Когда после родов можно делать вакуум живота: Восстановление после родов – с чего начать?

Вакуум для живот после родов: когда начинать, как делать

Каждая женщина хочет быть красивой, стройной и подтянутой. Особенно это актуально для молодых мамочек, которым пока нельзя начинать тренировки. Убрать неприятное обвисание поможет вакуум после родов.

Вакуум живота — особая техника, которую используют для того, чтобы легко и без больших усилий укрепить мышцы пресса и вернуть этой части тела подтянутость, красоту и упругость.

Содержание

Все про технику

Удивительно, как быстро упражнение вакуум для живота стало популярным. А берет оно свое начало еще в древней Индии. В йоге это одна из ассан, при помощи которой древние мастера тренировали дух и плоть. Сейчас же это любимое многими занятие для восстановления красоты и упругости тела, расслабления после стрессовой ситуации.

Этот вид тренировки сделал популярным знаменитый бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он изучал много видов тренировок, когда готовился к конкурсам по культуризму и включил старую индусскую технику в программу своих упражнений, поразив всех стройностью талии. И когда журналисты стали задавать ему вопросы о том, как «терминатору» удалось добиться таких показателей, он рассказал о секрете.

Интересно, что упражнение использовать можно практически всем людям. Если вы готовитесь к зачатию, стоит начать тренировки и подтянуть мышцы, чтобы потом легче было вынашивать.

Вакуум для живота после родов можно применять как после естественного родоразрешения, так и кесаревого сечения. Самое главное — правильная техника исполнения.

Конечно, только один вид активности не сделает вас стройной как до беременности, ведь не задействованными остаются жировые отложения на бедрах, руках и ягодицах, но укрепить мышцы пресса вы сможете хорошо.

Плюсы

Каждой девушке перед тем как делать вакуум, стоит понять, на какие результаты можно смело рассчитывать после родов:

• Очень простое. Оно не требует много потеть, из-за чего вы не будете чувствовать усталость или испытывать трудности с одышкой.
• Когда вы его делаете, внутренние органы не перемещаются по внутренней полости, так что нет угрозы выпадения матки, влагалища или грыжи.
• Постоянная практика поможет сократить объем желудка, а значит будет меньше хотеться кушать. Вы будете худеть, не прилагая никаких усилий.
• Во время таких действий повышается эластичность кожи. Это значит, что растяжки станут практически невидимыми, сама фигура менее дряблой. А также благодаря активному кровообращению клетки начнут быстрее восстанавливаться, что сделает кожный покров мягким и гладким.
• Внутренние органы (особенно матка и связки, которые ее держат) быстрее восстановятся. Все, что сместилось за время беременности, встанет на место.
• Когда делаете вакуум живота, внутри полости понижается давление. Это значит, что происходит отток венозной крови, насыщенной углекислым газом и снижается риск геморроя и варикоза.
• Если во время разрешения от бремени у вас были разрывы, тренировка поможет расслабить мышцы тазового дна, что способствует быстрейшему заживлению трещин.
• Если вы начнете тренировки до зачатия, то рожать будет легче.
• Регулярные занятия уберут нагрузку с позвоночника и помогут расслабиться. А при улучшении осанки легче и внутренним органам, даже походка станет красивее и легче.

На что же конкретно действует подобная разминка, и на укрепление чего она направлена:

1. Поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.
2. Уменьшение висцерального жира, который копится вокруг внутренних органов и является самым опасным для тела.
3. Улучшение перистальтики желудка.
4. Ускорение обмена веществ.

Как видите, положительного влияния на организм молодой мамочки после родов данной технике не занимать, именно поэтому она так любима многими.

Кому нельзя заниматься

Конечно, несмотря на то, что техника проста и полезна, есть группы людей, кому она противопоказана, как и любые физические нагрузки.

Один из самых частых вопросов от мамочек — когда можно делать упражнение. К сожалению, сразу после выписки из больницы заняться не получится. Обязательным условием является заживление матки и восстановление ее до практически прежних размеров. То, когда начинать разминку после родов, вам подскажут лохии — эти выделения должны стать прозрачными, а это основной признак, что рана на стенке от плаценты зажила.

Также противопоказания существуют, если вы:

• Беременны.
• У вас менструация.
• Если есть сбои в месячных или отсутствие их.
• Если есть киста, полипы, миомы, цистит или другие пороки мочеполовой системы.

Помимо этого не стоит выполнять активность, если у вас есть проблемы с дыханием и сердцем. В этих случаях спорт, вообще, противопоказан. Хоть упражнение и не утомляет, но прежде лучше проконсультироваться с врачом.

Если есть проблемы с желудком и кишечником (колит, гастрит, язва, запоры), то также не стоит тренироваться без разрешения врача. При таких патологиях каждый случай строго индивидуальный и вердикт должен вынести специалист.

Выполнение

Для того чтобы эффект был максимальным, любую активность нужно делать правильно. Вот и в нашем случае, частый вопрос от молодых мам про вакуум для живота о технике выполнения после родов.

Заниматься нужно натощак, не есть и не пить ничего до этого в течение 3-4 часов. Для новичков хорошо подойдет поза лежа на спине. Так максимально уменьшается давление на мускулы живота и тазового дна. Лежать стоит на максимально твердой поверхности. Идеально — на полу, но если вам это не подходит, то выберите очень жесткий матрас или диван.

Если вам не нравится заниматься лежа, есть положение «кошка». Вы должны встать на колени, ладонями упершись в пол. Когда вы немного освоитесь, то сможете выполнять данную тренировку в любое время и в любом месте. Например, когда сидите за компьютером, стоите или готовите.

Также важно максимально расслабиться и отдаться ощущениям. Если начинается дискомфорт или боль — остановитесь. Если чувствуете прилив сил — продолжайте в том же духе.

По сути, вся техника — это очень глубокие вдохи, когда брюшная часть втягивается максимально сильно.

Вот подробная инструкция для выполнения.

• Примите удобное исходное положение, расслабьтесь.
• Для разминки подышите немного, каждый раз втягивая воздух чуть глубже, но не сильно.
• Постарайтесь расслабить пресс во время вдоха настолько, насколько это возможно.
• Плавно втяните живот. Ребра должны разойтись в разные стороны.
• Теперь постарайтесь развести ребра еще шире и напрячь пресс, задерживая дыхание.
• Медленно выдохните.

Через сколько секунд выпускать воздух зависит только от вас. Вначале вы можете задерживать воздух внутри лишь на пару секунд и делать по 3-5 подходов. Потом постепенно увеличивать нагрузку. Если сразу не получается втягивать очень сильно, то не отчаивайтесь. Все приходит с опытом. Регулярность занятий поможет вам быстро стать гуру. Еще полезно будет попробовать перед зеркалом, так вы будете видеть прогресс и знать, к чему стремиться.

Итоги

Помните, что каким бы прекрасным не было подобное занятие, средством борьбы с лишним весом оно не является, а лишь помогает укрепить пресс и улучшить кожу и мускулы. Тем не менее как способ регулярно держать себя в тонусе, упражнение подойдет превосходно.

Можно ли делать LPG-массаж при грудном вскармливании

• Главная
• Блог
• LPG-массаж при грудном вскармливании

Автор статьи: Сафина Гульнара Исмагиловна

Врач дерматовенеролог, дерматокосметолог, физиотерапевт, диетолог, трихолог

Опубликовано: 16-06-2020

Обновлена: 23.08.2022

Проблема целлюлита и лишнего веса особенно актуальна для женщин, которые недавно родили ребенка. Связано это с тем, что в период беременности в организме происходят гормональные изменения, неизбежно приводящие к увеличению объемов подкожного жира.

Многие пациентки для борьбы с несовершенствами фигуры выбирают LPG-массаж. Выполнение подобных манипуляций при лактации имеет ряд особенностей и правил, которые обязательно стоит соблюдать.

Содержание

Во время ГВ организм женщины более чувствителен к различным воздействиям, поэтому важно подбирать антицеллюлитные процедуры с высокой безопасностью. Многие специалисты сходятся во мнении, что в этот период можно проходить аппаратный вакуумный массаж. Однако стоит записываться не на стандартную процедуру, а так называемую щадящую.

Первые сеансы ЛПГ массажа можно начинать уже через 6-8 недель после родов (если женщине не делали кесарево сечение и не было других осложнений).

Причины, по которым методика может быть запрещена при грудном вскармливании, обычно связаны с техникой ее проведения. Организм женщины не всегда успевает за несколько месяцев восстановиться и может крайне плохо отреагировать на сильные и продолжительные вибрации. Поэтому предварительно потребуется получить разрешение у наблюдающего врача.

Исключением для манипуляций являются зоны живота, поясницы и груди. Остальные области лучше всего прорабатывать в деликатном режиме, для того чтобы исключить любые риски.

Не стоит забывать, что гормональный фон кормящей мамы возвращается в норму спустя 6-12 месяцев после рождения ребенка, поэтому сеансы не всегда будут эффективными.

Что касается мифа о том, что во время LPG-массажа из организма начинают выводиться шлаки и токсины и попадают в грудное молоко, то на деле никакого риска для малыша нет. Метод не влияет на состав молока и не сказывается на здоровье женщины.

С чем можно совмещать курс ЛПДЖИ?

Для того чтобы добиться долгосрочного эффекта, методику советуют сочетать с правильным питанием. Нельзя садиться на жесткую диету – это может привести к уменьшению количества грудного молока. Активные физические нагрузки также в большинстве случаев запрещены, занятия спортом возможны только после согласия врача-гинеколога.

Поэтому для коррекции фигуры LPG сочетают с щадящими косметологическими процедурами. Например, хорошие отзывы пациенток получили различные обертывания и ручной массаж. Самое главное перед проведением таких мероприятий проконсультироваться с опытным специалистом.

Показания и противопоказания

Когда можно проводить процедуру:

• Нарушение обмена веществ.
• Потеря упругости и эластичности кожи.
• Появление растяжек после родов.
• Усталость и напряжение в пояснице.
• Локальные жировые отложения нателе.

Что касается противопоказаний:

• Инфекционные и хронические заболевания.
• Болезненность и жжение в груди.
• Кесарево сечение менее 6 месяцев назад.

 

Вы всегда можете записаться к косметологу нашей клиники «Космос» и узнать ответы на интересующие вопросы о методике LPG-массажа.  Будем ждать ваших звонков по телефону: 8(812)906-05-45.

Послеродовая гимнастика: когда и как начинать

Вопрос:

Я на восьмом месяце беременности, все еще активна и хочу как можно скорее привести свое тело в форму после родов. Если у меня будут вагинальные роды, могу ли я сразу начать тренироваться?

А:

Да и нет. Многие молодые мамы спешат вернуть себе прежнее тело. Важно, чтобы ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, прежде чем начинать программу упражнений сердечно-сосудистой или аэробной работы, силовых тренировок и растяжки. Ваш врач может дать это согласие примерно через шесть недель после рождения вашего ребенка, когда ваша матка и суставные связки вернулись к размеру и силе до беременности.

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять вскоре после родов, чтобы подготовить свое тело к тренировкам, как только вы получите разрешение. Многие врачи предлагают начинать упражнения для мышц тазового дна (часто называемые упражнениями Кегеля) уже в первую неделю после родов. Если у вас была эпизиотомия, хирургический разрез для увеличения влагалища и помощи при родах, возможно, вам придется подождать дольше.

Во время родов мышцы тазового дна, или мышцы Кегеля, растягиваются, чтобы освободить место для рождения ребенка. Возвращение этих мышц к их дородовому тонусу поможет вам сделать больше позже и быстрее восстановить свое тело. Мышцы тазового дна поддерживают органы в нижней части живота и помогают основной функции, здоровью позвоночника и воздержанию во время занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки.

Вы также можете выполнять изометрические упражнения и небольшие сокращения брюшного пресса, чтобы восстановить мышечную силу. Эти упражнения также полезны после кесарева сечения; тем не менее, вам следует подождать, пока разрез кесарева сечения не заживет и у вас не будет разрешения от врача.

Через 1 неделю после родов:

Активация тазового дна
Чтобы активировать тазовое дно, представьте, что вы останавливаете поток мочи. Задержите мышцы на 10 секунд (не задерживайте дыхание) и медленно расслабьтесь. Делайте 20 задержек 5 раз в день. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, даже во время кормления грудью!

Через 2 недели после родов:

Поперечные упражнения для живота (сидя)
Сидя с опорой на спину, положите руку на верхнюю и нижнюю части живота. Вдохните через нос и выдохните через рот с поджатыми губами пару раз, дыша медленно и глубоко. Выдохните и напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Сядьте прямо; не позволяйте плечам округляться вперед. Задержитесь на 30 секунд или меньше. Повторить 10 раз.


Через 3 недели после родов:

Поперечное упражнение живота (лежа на боку)
Та ​​же техника, что и выше; выполнять упражнение лежа на боку, слегка согнув ноги и зажав между коленями подушку. Поддерживайте голову подушкой или свернутым полотенцем.


Упражнение поперечного пресса (на четвереньках)
Та ​​же техника, что и выше, на четвереньках, плечи выровнены над руками, а бедра над коленями. Держите позвоночник неподвижным, когда притягиваете пупок к позвоночнику.


Наклоны таза
Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и зажмите между коленями подушку или свернутое полотенце. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот, не меняя естественного изгиба спины. Дышите медленно и глубоко. Затем выдохните, напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику. Подтянув пупок к позвоночнику, втяните нижнюю часть живота и выпрямите спину, наклонив таз. Используйте свой пресс; не толкайтесь ногами. Задержитесь на 30 секунд; повторить 10 раз.


Через 4 недели после родов:

Скольжение ногами
Лягте на спину и выполните наклон таза (см. выше). Держите пресс напряженным, а спину вытянутой вдоль земли; вдохните и скользите одной ногой по полу до полного выпрямления, если это возможно. Не расслабляйте пресс и не отрывайте спину от земли, даже если вы не можете полностью выпрямить ногу. Выдохните и отведите ногу назад, чтобы начать. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Подъемы головы
Лягте на спину, согните колени, зажав между коленями подушку или свернутое полотенце. Потяните пупок к позвоночнику и завершите наклон таза (см. выше). Обхватите руками верхнюю часть талии; сожмите руки вместе, как будто делаете корсет вокруг талии. Медленно оторвите голову от земли, чтобы посмотреть на пупок. Держите плечи на земле. Работайте до 2 подходов по 10 повторений.


Продолжайте выполнять эти упражнения до тех пор, пока не пройдет шестинедельный осмотр. После того, как ваш врач разрешит вам заниматься полной деятельностью, используйте эти упражнения в качестве разминки перед более интенсивными занятиями.

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

Возможны физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами или с тем, что вы делаете, ухаживая за маленькими детьми, например, поднимая их и наклоняясь.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для мышц тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может понадобиться научиться ухаживать за спиной и делать упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они проконсультируют вас и при необходимости направят к специалисту.

Ваш послеродовой осмотр

Ваш послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения вашего ребенка — это хорошее время, чтобы поговорить с врачом общей практики о любых проблемах с физическим или психическим здоровьем, которые у вас были с момента рождения.

Узнайте больше о том, что происходит во время послеродового осмотра.

Мышцы живота разделены

Обычно во время беременности две мышцы, идущие вниз по середине живота, расходятся. Это называется диастазом прямых мышц живота, или диварикацией.

Величина разделения может варьироваться. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Расстояние между мышцами живота обычно возвращается к норме к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 8 недель.

После того, как вы родили ребенка, вы можете проверить размер промежутка с помощью этого простого метода:

1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.
2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите вниз на живот.
3. Кончиками пальцев нащупайте между краями мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить в зазор между вашими мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если разрыв все еще очевиден через 8 недель после родов, обратитесь к врачу общей практики, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который даст вам несколько конкретных упражнений.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей осанкой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить качество секса.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать в любом месте и в любое время:

1. Сожмите и втяните ягодицы, как будто вы держите ветер.
2. Сожмите вокруг влагалища и мочевого пузыря (уретры), как будто вы останавливаете поток мочи или сжимаете во время полового акта.
3. Продолжительное сжатие – удерживайте столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Короткие сжатия – быстро напрягите мышцы и сразу же расслабьте их. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь выполнять до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот, когда сжимаете его.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о выполнении упражнений. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как вы закончили.

На веб-сайте сертифицированного общества физиотерапевтов есть видео о том, как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнение для живота

Это упражнение поможет вам привести мышцы живота в тонус:

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Дайте животу расслабиться и спокойно вдохните.
3. На выдохе аккуратно втяните нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
4. Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
5. Задержитесь, досчитав до 10, дышите нормально, затем плавно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчить боль в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

• во время кормления ребенка сидите, хорошо поддерживая спину и выпрямляя ее. Подложите под талию небольшую подушку или подушку, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Убедитесь, что ваши ноги достают до пола
• Встаньте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять действия, которые находятся рядом с полом, например собирать игрушки или купать ребенка
• меняйте подгузник на приподнятой поверхности. Можно встать на колени на пол рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на возвышении, на случай, если он упадет
• держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме
• Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску.