Когда можно после родов делать вакуум живота: Восстановление после родов – с чего начать?

Вакуум для живота — техника выполнения после родов: когда можно начинать делать упражнения?

Большинство недавно родивших мамочек стремится избавиться от лишнего веса и похвастаться подругам плоским послеродовым животом. Сокращение избыточных килограмм — нелегкая задача для женщин, особенно склонных к полноте. Многие мамочки отказываются от физической активности, поскольку боятся неприятных последствий. К числу безопасных упражнений относятся вакуум и планка. Современная методика вакуума живота минимизирует осложнения и позволяет подтянуть живот.

Через сколько времени после родов можно заниматься физической активностью? Можно ли мамочкам делать упражнение по втягиванию живота после кесарева сечения? В чем заключается техника его выполнения после родов?

Содержание

• 1. Изобретение методики
• 2. Преимущества техники после родов
• 3. Противопоказания к выполнению вакуума для живота
• 4. Техника выполнения
  • 4. 1. Исходное положение
  • 4.2. Последовательность выполнения
• 5. Каких результатов следует ожидать?
• 6. Видео по теме статьи
• 7. Вопросы читателей и ответы эксперта

Изобретение методики

Вакуум — специальные упражнения для пресса и живота. Методика, позволяющая подтянуть обвисший живот, была изобретена йогами. Это упражнение успешно популяризировал Арнольд Шварценеггер, включив его в комплекс тренировок по бодибилдингу. Вакуум входит в программу йоги, бодифлекса. Тренеры включают упражнение в занятия по фитнесу.

Многие люди ошибочно считают, что вакуум — это те же упражнения для пресса. На самом деле, у женщин, которые лишь качают пресс, талия только увеличивается (рекомендуем прочитать: когда можно качать пресс после проведения кесарева сечения?). Лишние жировые складки с помощью этих упражнений невозможно убрать. Таким образом, красивый пресс будет покрывать жир, если дополнительно не заниматься устранением избыточного веса.

Преимущества техники после родов

Современные мамочки стремятся побыстрее избавиться от лишних килограмм. Вакуум — наиболее распространенное и эффективное упражнение с минимумом противопоказаний.

К числу его неоспоримых плюсов можно отнести:

• Удерживание внутренних органов в правильном физиологическом положении. Благодаря этому риск их смещения или образования грыж и опущений сводится к нулю.
• Быстрое восстановление внутренних органов. Многие мамочки после родов задаются вопросом, когда можно заниматься упражнениями для снижения веса. Втягивание живота повышает тонус организма до нужного показателя, благодаря чему внутренние органы намного быстрее восстанавливаются. Начать его делать можно тогда, когда слизистые прозрачные выделения приходят на смену кровянистым лохиям.
• Избавление от избыточного веса. Занятия сокращают объем желудка, благодаря чему мамочка перестает много кушать, чтобы насытиться. Уменьшение порции пищи — первый шаг к сбросу лишнего веса. Это также эффективное занятие для сокращения объема живота.
• Удаление растяжек. Пациентки после родов, особенно после кесарева сечения, сталкиваются с проблемой дряблой кожи и растяжками. Регулярные упражнения делают кожу более эластичной. Вакуум также позволяет активизировать приток крови, благодаря чему кожа восстанавливает свой прежний дородовой вид.
• Профилактика варикозного расширения вен и геморроя. Снижение давления в брюшной полости способствует лучшему оттоку венозной крови.
• Снятие нагрузки с позвоночника. 90% мамочек страдают болью в спине. Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие проблем со здоровьем, включая смещение внутренних органов, поэтому пациентки очень часто начинают заниматься аэробикой, гимнастикой, фитнесом только для того, чтобы расслабить мышцы спины.
• Статичность. В отличие от других занятий, вакуум, как и планка, не предполагает изнурительных тренировок. Интенсивные занятия спортом — противопоказание для большинства недавно родивших мамочек, которые перенесли осложнения при естественных родах или кесаревом сечении.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: диастаз после родов: причины и симптомы расхождения прямых мышц живота

Противопоказания к выполнению вакуума для живота

Несмотря на многочисленные преимущества для рожавших женщин, методика все же имеет свои противопоказания. Восстановление дородовой фигуры — заветное желание всех мамочек, но иногда с занятиями лучше повременить или полностью от них отказаться:

• Первые месяцы после родов. Специалисты утверждают, что физические упражнения допустимо делать после полного восстановления матки. Физическую активность можно начинать тогда, когда лохии приобретают прозрачный цвет.
• Менструация. В критические дни женщине лучше отказаться от дополнительной нагрузки на организм.
• Сбои в менструальном цикле. Регулярное изменение даты месячных свидетельствует о нарушении менструального цикла. Сбои говорят о гормональной перестройке, при которой выполнение физических упражнений должно быть согласовано с врачом.
• Патологии мочеполовой системы. Если у пациентки диагностировали одну из болезней, ей следует ограничить выполнение вакуума. Лучший вариант — проконсультироваться со своим врачом касательно влияния физической активности на состояние здоровья и течение болезни.
• Сердечные нарушения. Проблемы с сердцем — еще один повод для обращения к врачу. Любые занятия в таком случае должны быть согласованы со специалистом.
• Патологические процессы в органах пищевода. Заболевания ЖКТ, которые носят воспалительный характер, являются противопоказанием к физической активности.

ИНТЕРЕСНО: как после родов в домашних условиях подтянуть живот?

Техника выполнения

Для получения желаемого результата следует очень точно придерживаться простой техники выполнения упражнения. Некоторые мамочки боятся перегрузки, особенно после кесарева сечения. Регулярность — еще один критерий, который влияет на эффективность. Упражнение необходимо проводить перед приемом пищи.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда можно начинать занятия спортом после кесарева сечения?

Исходное положение

Исходное положение для новичков — лежа на спине. В таком положении внутреннее давление на малый таз сведено к минимуму. Как известно, у недавно рожавших мамочек мышцы очень ослаблены, соответственно, вакуум для них является наиболее безопасным и эффективным.

Мамы, которые стремятся усовершенствовать свои навыки в этом упражнении, могут попробовать новое исходное положение — в позе кошки, то есть на четвереньках. Занятие проводится в положении стоя или сидя во время привычных домашних дел.

Правильное исходное положение — это, безусловно, важный, но далеко не основной критерий достижения эффективности. Расслабление, сосредоточение на ощущениях — основа упражнения. Если мамочка чувствует, что оно вызывает боль или дискомфорт, ей следует на время приостановить физическую активность.

Последовательность выполнения

Выполнение упражнения проводится в несколько этапов. К их числу относятся:

• принятие исходного положения;
• сгибание ног;
• разведение рук;
• расслабление пресса и плавное втягивание живота при вдохе;
• разведение ребер во время вдоха таким образом, чтоб можно было видеть все свои ребра;
• медленный выдох.

Для начала нужно повторить вышеприведенную схему упражнения не менее 5 раз. С каждым днем количество повторений и время втягивания живота постепенно увеличивают.

Каких результатов следует ожидать?

Несмотря на высокую эффективность, это упражнение требует дополнительных занятий. Если после него качать пресс, идеальный живот можно получить спустя короткое время (см. также: через сколько недель после родов можно качать пресс?). Если мышечная система развита, то, соответственно, мышцы намного лучше растягиваются и укрепляются. Выполнение упражнения по втягиванию живота, совмещенное с диетой или другими методиками для похудения, позволяет ускорить результат.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: упражнения для похудения и восстановления мышц живота после родов в домашних условиях

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Вакуум для живота — техника выполнения после родов: когда можно начинать делать упражнения?

Большинство недавно родивших мамочек стремится избавиться от лишнего веса и похвастаться подругам плоским послеродовым животом. Сокращение избыточных килограмм — нелегкая задача для женщин, особенно склонных к полноте. Многие мамочки отказываются от физической активности, поскольку боятся неприятных последствий. К числу безопасных упражнений относятся вакуум и планка. Современная методика вакуума живота минимизирует осложнения и позволяет подтянуть живот.

Через сколько времени после родов можно заниматься физической активностью? Можно ли мамочкам делать упражнение по втягиванию живота после кесарева сечения? В чем заключается техника его выполнения после родов?

Содержание

• 1. Изобретение методики
• 2. Преимущества техники после родов
• 3. Противопоказания к выполнению вакуума для живота
• 4. Техника выполнения
  • 4.1. Исходное положение
  • 4.2. Последовательность выполнения
• 5. Каких результатов следует ожидать?
• 6. Видео по теме статьи
• 7. Вопросы читателей и ответы эксперта

Изобретение методики

Вакуум — специальные упражнения для пресса и живота. Методика, позволяющая подтянуть обвисший живот, была изобретена йогами. Это упражнение успешно популяризировал Арнольд Шварценеггер, включив его в комплекс тренировок по бодибилдингу. Вакуум входит в программу йоги, бодифлекса. Тренеры включают упражнение в занятия по фитнесу.

Многие люди ошибочно считают, что вакуум — это те же упражнения для пресса. На самом деле, у женщин, которые лишь качают пресс, талия только увеличивается (рекомендуем прочитать: когда можно качать пресс после проведения кесарева сечения?). Лишние жировые складки с помощью этих упражнений невозможно убрать. Таким образом, красивый пресс будет покрывать жир, если дополнительно не заниматься устранением избыточного веса.

Преимущества техники после родов

Современные мамочки стремятся побыстрее избавиться от лишних килограмм. Вакуум — наиболее распространенное и эффективное упражнение с минимумом противопоказаний.

К числу его неоспоримых плюсов можно отнести:

• Удерживание внутренних органов в правильном физиологическом положении. Благодаря этому риск их смещения или образования грыж и опущений сводится к нулю.
• Быстрое восстановление внутренних органов. Многие мамочки после родов задаются вопросом, когда можно заниматься упражнениями для снижения веса. Втягивание живота повышает тонус организма до нужного показателя, благодаря чему внутренние органы намного быстрее восстанавливаются. Начать его делать можно тогда, когда слизистые прозрачные выделения приходят на смену кровянистым лохиям.
• Избавление от избыточного веса. Занятия сокращают объем желудка, благодаря чему мамочка перестает много кушать, чтобы насытиться. Уменьшение порции пищи — первый шаг к сбросу лишнего веса. Это также эффективное занятие для сокращения объема живота.
• Удаление растяжек. Пациентки после родов, особенно после кесарева сечения, сталкиваются с проблемой дряблой кожи и растяжками. Регулярные упражнения делают кожу более эластичной. Вакуум также позволяет активизировать приток крови, благодаря чему кожа восстанавливает свой прежний дородовой вид.
• Профилактика варикозного расширения вен и геморроя. Снижение давления в брюшной полости способствует лучшему оттоку венозной крови.
• Снятие нагрузки с позвоночника. 90% мамочек страдают болью в спине. Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие проблем со здоровьем, включая смещение внутренних органов, поэтому пациентки очень часто начинают заниматься аэробикой, гимнастикой, фитнесом только для того, чтобы расслабить мышцы спины.
• Статичность. В отличие от других занятий, вакуум, как и планка, не предполагает изнурительных тренировок. Интенсивные занятия спортом — противопоказание для большинства недавно родивших мамочек, которые перенесли осложнения при естественных родах или кесаревом сечении.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: диастаз после родов: причины и симптомы расхождения прямых мышц живота

Противопоказания к выполнению вакуума для живота

Несмотря на многочисленные преимущества для рожавших женщин, методика все же имеет свои противопоказания. Восстановление дородовой фигуры — заветное желание всех мамочек, но иногда с занятиями лучше повременить или полностью от них отказаться:

• Первые месяцы после родов. Специалисты утверждают, что физические упражнения допустимо делать после полного восстановления матки. Физическую активность можно начинать тогда, когда лохии приобретают прозрачный цвет.
• Менструация. В критические дни женщине лучше отказаться от дополнительной нагрузки на организм.
• Сбои в менструальном цикле. Регулярное изменение даты месячных свидетельствует о нарушении менструального цикла. Сбои говорят о гормональной перестройке, при которой выполнение физических упражнений должно быть согласовано с врачом.
• Патологии мочеполовой системы. Если у пациентки диагностировали одну из болезней, ей следует ограничить выполнение вакуума. Лучший вариант — проконсультироваться со своим врачом касательно влияния физической активности на состояние здоровья и течение болезни.
• Сердечные нарушения. Проблемы с сердцем — еще один повод для обращения к врачу. Любые занятия в таком случае должны быть согласованы со специалистом.
• Патологические процессы в органах пищевода. Заболевания ЖКТ, которые носят воспалительный характер, являются противопоказанием к физической активности.

ИНТЕРЕСНО: как после родов в домашних условиях подтянуть живот?

Техника выполнения

Для получения желаемого результата следует очень точно придерживаться простой техники выполнения упражнения. Некоторые мамочки боятся перегрузки, особенно после кесарева сечения. Регулярность — еще один критерий, который влияет на эффективность. Упражнение необходимо проводить перед приемом пищи.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда можно начинать занятия спортом после кесарева сечения?

Исходное положение

Исходное положение для новичков — лежа на спине. В таком положении внутреннее давление на малый таз сведено к минимуму. Как известно, у недавно рожавших мамочек мышцы очень ослаблены, соответственно, вакуум для них является наиболее безопасным и эффективным.

Мамы, которые стремятся усовершенствовать свои навыки в этом упражнении, могут попробовать новое исходное положение — в позе кошки, то есть на четвереньках. Занятие проводится в положении стоя или сидя во время привычных домашних дел.

Правильное исходное положение — это, безусловно, важный, но далеко не основной критерий достижения эффективности. Расслабление, сосредоточение на ощущениях — основа упражнения. Если мамочка чувствует, что оно вызывает боль или дискомфорт, ей следует на время приостановить физическую активность.

Последовательность выполнения

Выполнение упражнения проводится в несколько этапов. К их числу относятся:

• принятие исходного положения;
• сгибание ног;
• разведение рук;
• расслабление пресса и плавное втягивание живота при вдохе;
• разведение ребер во время вдоха таким образом, чтоб можно было видеть все свои ребра;
• медленный выдох.

Для начала нужно повторить вышеприведенную схему упражнения не менее 5 раз. С каждым днем количество повторений и время втягивания живота постепенно увеличивают.

Каких результатов следует ожидать?

Несмотря на высокую эффективность, это упражнение требует дополнительных занятий. Если после него качать пресс, идеальный живот можно получить спустя короткое время (см. также: через сколько недель после родов можно качать пресс?). Если мышечная система развита, то, соответственно, мышцы намного лучше растягиваются и укрепляются. Выполнение упражнения по втягиванию живота, совмещенное с диетой или другими методиками для похудения, позволяет ускорить результат.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: упражнения для похудения и восстановления мышц живота после родов в домашних условиях

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Абдоминальная скульптура » Прочитайте сейчас!

Поиск

Посмотрим правде в глаза, в прошлом году ваши мышцы живота прошли через выжимку. Может быть, ваш животик медленно увеличивался, или, может быть, он внезапно лопнул за одну ночь! В любом случае, ваши мышцы живота были растянуты и ослаблены во время беременности. Ваш пресс является частью вашего ядра, и он очень важен для поддержки вашей спины. Если они останутся ослабленными, у вас будет плохая осанка, боли в спине, и вы можете легко пораниться, просто взяв на руки новорожденного. Тренировка Daily Mom Abdominal Sculpting поможет вам вернуть себе пресс.

Некоторые женщины испытывают диастаз прямых мышц живота, или расщепление прямой мышцы живота после беременности. Если у вас есть эта проблема, вы заметите натяжение в животе, когда попытаетесь напрячь мышцы живота.

Важно, чтобы вы не выполняли определенные упражнения для брюшного пресса при диастазе прямых мышц живота . Если вы считаете, что у вас есть эта проблема, обсудите ее со своим врачом. Для тех женщин, у которых уже диагностирован Диастаз прямых мышц живота – мы обнаружили, что метод Dia – отличный способ вернуть форму брюшного пресса!

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, так как каждый человек по-разному заживает после беременности. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, как правило, необходимо подождать не менее 6-8 недель после операции, прежде чем начинать упражнения для брюшного пресса.
• Сделайте 1 подход  каждого упражнения в первый  2 недели . Увеличить до 2 комплекта  на следующие 2-3 ​​недели  и затем на 3 комплекта . Отдых 30-60 секунд между подходами. Если вы уже регулярно тренируетесь, вы можете начать с 2 подходов и продвигаться дальше.
• Если вы не чувствуете, что готовы к полной рутине, начните с упражнения вакуум живота в течение недели или двух.

Нет времени на всю тренировку? Выполните не менее  2 упражнений на каждую группу мышц (прямая мышца живота, поперечная мышца живота и косые мышцы живота). Выполните другие упражнения на следующем занятии. Попробуйте сделать  3 сеанса  каждую неделю.

Рекомендуемое оборудование: Мяч для упражнений

Содержание

Вакуум

Основные задействованные мышцы: поперечная мышца живота

Выполнение:

1. Удобно лягте на спину, согнув обе ноги в коленях.
2. Втяните пупок к позвоночнику как можно дальше.
3. Удерживать 10 секунд. Повторить 10 раз.

Подсказки формы:   Представьте, что вы выпячиваете живот.

Слишком просто? Увеличивайте время удержания по мере того, как вы становитесь сильнее. Попробуйте выполнять упражнение сидя и стоя.

Скручивания на мяче

Основные задействованные мышцы: Прямая мышца живота

Выполнение:

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на пол.
2. Медленно катайтесь по мячу спиной, пока бедра и туловище не окажутся параллельны полу.
3. Скрестите руки на груди.
4. Напрягая мышцы живота, поднимите верхнюю часть туловища не более чем на 45 градусов.
5. Выполните 20 повторений.

Советы по форме:   Держите верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ее.

Слишком просто? Заведите руки за голову или выпрямите их за головой. Сдвиньте ноги ближе друг к другу, чтобы усложнить задачу, а также поработайте косыми мышцами.

Велосипеды

Работают основные мышцы: Все мышцы живота

Делайте это:

1. Лягте на пол на спину, мышцы живота напряжены.
2. Аккуратно положите руки за голову и поднимите колени под углом 45 градусов.
3. Медленно двигайте ногами, как будто вы крутите педали велосипеда.
4. Поочередно касайтесь локтями противоположных коленей, поворачивая туловище вперед и назад.
5. Выполните 20 полных повторений.

Советы по форме:   Не тяните за голову руками. Представьте, что у вас под подбородком яблоко, чтобы сохранить там пространство.

Слишком просто? Выпрямите каждую ногу прямо над полом, прежде чем снова поднять колено к локтю.

Обратные скручивания

Основные задействованные мышцы: косые и прямые мышцы живота

Сделайте это:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Положите руки на пол рядом с боками.
3. Подтяните колени к груди так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов.
4. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите бедра от пола.
5. Задержитесь на пару секунд, а затем контролируемо опустите бедра.
6. Выполните 20 повторений.

Советы по форме:   Контролируйте движения мышцами живота — не используйте импульс. Если ваша спина выгибается над полом, попробуйте чередовать ноги и постукивать по полу пальцами ног.

Слишком просто? Усложните задачу, заложив руки за голову.

Планка

Основные задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение:

1. Лягте на живот, предплечья упираются в пол ладонями вниз.
2. Поднимитесь с пола на носки и локти.
3. Держите спину прямой и жесткой, напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.
4. Удерживать 20 секунд. Выполните 3-5 повторений.

Советы по форме:   Попробуйте выступать перед зеркалом или другим человеком, который может сказать вам, прямое ли ваше тело. Не выгибайте спину и не горбитесь в плечах.

Слишком просто? Увеличьте время удержания до 30, 45 или 60 секунд. Попробуйте добавить к планке подъем ног. Посмотрите этот вариант здесь: Планка с поднятием ног.

Складной нож лежа

Основные задействованные мышцы: прямая мышца живота, грудь, спина, плечи и ягодицы

Сделайте это:

1. Начните с положения планки, руки на полу на ширине плеч, а голени на ширине бедер на фитболе.
2. Удерживая ноги на мяче, подтяните колени к груди.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

Советы по форме:  

Держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения. Не позволяйте спине выгибаться.

Слишком просто? Попробуйте косой перекат лежа на мяче, но сначала убедитесь, что вы освоили складной нож лежа! Смотрите этот вариант здесь: Косой перекат лежа на мяче.

Вертикальные скручивания

Основные задействованные мышцы: прямые и косые мышцы живота

Выполнение:

1. Лягте на спину, ноги подняты, колени слегка согнуты. Положите руки за голову.
2. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола.
3. Удерживая ноги в фиксированном положении, поднимите туловище к коленям.
4. Опустите туловище и повторите.
5. Выполните 12-15 повторений.

Советы по форме:   Держите подбородок приподнятым и не тяните шею.

Слишком просто? Поднимите руки к ступням и скручивайтесь – будьте осторожны, чтобы не напрячь шею.

Боковая планка

Основные задействованные мышцы: поперечная мышца живота, косые мышцы живота, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и приводящие мышцы бедра

Сделайте это:

1. Лягте на бок, предплечья и бедра упритесь в пол. Ваши ноги должны быть прямыми, а верхняя ступня должна лежать поверх нижней ступни.
2. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до ступней.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
4. Выполните 3-5 повторений на каждую сторону.

Советы по формированию:   Не позволяйте ягодицам отклоняться назад, держите их прижатыми. Упритесь всем предплечьем в пол, перенеся большую часть веса на локоть.

Слишком просто? Попробуйте добавить отжимания бедрами в боковую планку. Посмотрите этот вариант здесь: Боковая планка с отжиманием от бедра.

 

Этот пост предназначен только для образовательных целей. Он не предназначен для замены медицинской консультации от вашего врача, врача или медицинского работника. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими условиями использования для получения дополнительной информации.

Фото: The Art of Making a Baby

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ

Затянувшееся вздутие живота после рождения ребенка? Это может быть диастаз прямых мышц живота | Your Pregnancy Matters

Беременность может творить с женским телом странные вещи. Наши животы странным образом растягиваются, иногда оставляя неизгладимые следы. В то время как у некоторых мам появляются растяжки или «тигровые полосы» только на поверхности кожи, у других развивается диастатическая прямая мышца живота (DRA), разделение мышц живота, которое проявляется в виде выпуклости или купола в центре живота при использовании мышц живота. насильно.

Робин Хорсагер, доктор медицинских наук, и я вижу много женщин во время беременности и после рождения ребенка, которые не знают, что у них диастаз прямых мышц живота, и считают, что затянувшееся вздутие живота — это просто часть рождения ребенка. Или, если им поставили диагноз, они не знают, как это исправить.

Мы даем женщинам, у которых может быть ДРА, три совета:

• Не игнорируйте и не принимайте i t. Это обычное явление, но не «нормальное», и для правильной реабилитации требуется помощь медицинского работника.
  
• Держись за кранчи! Несмотря на то, что во время беременности важно оставаться сильным и здоровым, при неправильном выполнении это упражнение не поможет и часто ухудшит состояние.
  
• Думайте не только поверхностно. Я полностью понимаю желание подтянуть живот после родов, но DRA может способствовать длительной боли в теле и проблемам со здоровьем у женщин, которых мы можем помочь вам избежать.
  

Прежде чем мы начнем физиотерапию при диастазе прямых мышц живота, мы убеждаемся, что наши пациенты понимают, что это такое, что может произойти, если о нем не позаботиться, и как вы можете восстановить силу мышц живота, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

Что такое диастаз прямых мышц живота и чем он вызван?

DRA — это ненормальное разделение мышц передней части живота (прямых мышц живота). Состояние, как правило, безболезненное, и это происходит, когда гормональные изменения заставляют связки, разделяющие мышцы живота, истончаться и растягиваться, когда ваш живот расширяется, чтобы вместить растущего ребенка. Во время беременности это может быть вызвано:

• Чрезмерным удлинением или чрезмерным растяжением прямых мышц живота, что делает их слабыми и требует больших усилий и напряжения для их использования.
  
• Плохая координация глубоких, передних и боковых мышц живота (они могут тянуть друг друга вместо того, чтобы работать вместе)
  
• Увеличение веса
  
• Нарушение осанки или механики тела по мере увеличения веса живота
  
• Неправильно использование брюшного пресса и отсутствие укрепления
  

ДРА распространена, но мы не считаем ее «нормальной» — это травма мышц, требующая медицинской помощи. DRA чаще всего возникает во время первой беременности женщины, и женщины, вынашивающие близнецов или близнецов, более склонны к его развитию. Заболевание часто выявляют в третьем триместре беременности, а в остальных случаях — после беременности, когда характерное разделение живота и выпуклость легче увидеть.

Когда мы подозреваем, что у женщины есть ДРА, мы можем диагностировать ее с помощью медицинского осмотра или УЗИ. Для физического осмотра мы слегка надавливаем на живот, чтобы почувствовать разделение мышц между мышцами живота, в то время как женщина отрывает голову и плечи от стола. Затем мы чувствуем размягчение связок и разделение мышц, которые могут проявиться где угодно, от лобковой кости до грудной клетки.

Вы также можете проверить свое тело на DRA, используя тот же метод. В общем, если ваше расстояние между брюшной полостью составляет более двух пальцев по вертикали от лобковой кости до грудной клетки (что лучше всего ощущается при активном использовании мышц живота), у вас может быть ДРА. Кроме того, если вы не можете сокращать или сжимать мышцы передней части живота и испытываете трудности с их укреплением, у вас может быть ДРА. Физиотерапевт может помочь правильно поставить диагноз и показать вам, как контролировать это состояние самостоятельно.

Что может произойти, если я не пройду лечение от DRA?

Если у вас затянувшаяся абдоминальная выпуклость, связанная с ДРА на животе, и она вас не беспокоит, вам больше сил! Однако это не означает, что вы не должны проверять его.

Помимо косметического внешнего вида, диастаз прямых мышц живота может способствовать болезненному здоровью женщин и сексуальным осложнениям в более позднем возрасте, в том числе:

• Слабость кора: всей пояснично-тазовой области и способствует подвижности. Наши тела настолько сильны, насколько сильно наше самое слабое звено. Если наши мышцы живота слабы, наши внутренние органы не получают необходимой поддержки, как и наша спина. Это может привести к боли в пояснице и многим из перечисленных ниже состояний.
  
• Женское здоровье и сексуальные проблемы: Недержание мочи (неспособность удерживать мочу) и другие расстройства тазового дна, такие как пролапс тазовых органов и болезненные половые сношения, являются тремя состояниями здоровья женщин, вызывающими боль и дискомфорт, и они могут влиять на качество жизнь и отношения.
  
• Косметический внешний вид: Если вы не выглядите так, как раньше, это может повлиять на вашу самооценку, качество жизни, сексуальную жизнь и многое другое.
  

Доктор Джули Вибе, коллега физиотерапевта из Лос-Анджелеса, говорит, что диастаз прямых мышц живота похож на молнию, которая не застегивается должным образом. Когда вы пытаетесь застегнуть джинсы, а молния сломана и расстегнута, вы не просто проводите свой день, как будто все в порядке. Вы должны оценить и решить всю ситуацию, от зубцов молнии до окружающего материала, а также то, как вы двигаетесь, чтобы предотвратить дальнейшее расщепление молнии.
Такой же подход мы используем при лечении DRA. Это не точечное исправление одной сломанной части — нам нужно подходить к ней как к серии частей, с ног до головы, которые работают вместе.

Физиотерапевтические упражнения для восстановления и предотвращения ДРА

Мы учим женщин многим упражнениям и движениям для восстановления ДРА и предотвращения его ухудшения. Обратите внимание, что согласно законодательству Техаса для участия в физиотерапии требуется направление от вашего акушера-гинеколога или другого лечащего вас врача.

Связанное чтение: Тело после рождения: лечение проблем после беременности

Первое, чему наши физиотерапевты учат женщин с ДРА, — это как правильно держать осанку. Это помогает мышцам правильно выравниваться и облегчает дыхание, особенно во время таких упражнений, как поднятие тяжестей, когда вы можете задерживать дыхание.

Одной из важных мышц, которые вы используете для центральной стабильности, является поперечная мышца живота, которая является вашим «внутренним поясом», помогающим дышать и поддерживающим ваше ядро. Мы фокусируемся на этой мышце в физиотерапии, чтобы помочь вам научиться укреплять ее, сокращать мышечный разрыв, оставленный DRA, и способствовать лучшему дыханию. Два упражнения, которые укрепляют эту мышцу, — это планка и упражнение «собака-птица».

Мы часто рекомендуем женщинам с ДРА прекратить делать скручивания. Женщины часто бывают шокированы, когда мы так говорим, но кранчи легко выполняются неправильно, когда в системе есть слабое звено.

Помимо физиотерапии, работайте над механикой своего тела, например, над контролем дыхания и осанкой, сохраняя при этом нейтральное ядро. Это важно при подъеме, например при подъеме ребенка, и при стоянии. Ваш позвоночник должен иметь плавный изгиб, когда вы стоите, ваше дыхание должно быть расслабленным, когда вы двигаетесь, и вы должны избегать задержки дыхания, когда поднимаете ребенка.