Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть: Учёные из США выяснили, в какое время лучше всего тренироваться, чтобы похудеть

👆 Когда лучше тренироваться: утром или вечером

Вопрос о том, когда лучше тренироваться утром или вечером – обсуждается специалистами достаточно давно. На самом деле для правильного ответа на этот вопрос нужно понять простую вещь: а каких, собственно, результатов Вы хотите достичь?
Чтобы помочь Вам сориентироваться и составить грамотный план тренировок, мы расскажем о пользе утренних и вечерних тренировок. Если вы хотите похудеть, то используйте интервальный метод тренировки для похудения утром или вечером.

Когда вечерние тренировки лучше утренних

Очень часто люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие инструкторы по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны для сердечно-сосудистой системы. Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная нагрузка.

При проблемах с сердцем тренеры даже рекомендуют совсем отказаться от утренней пробежки и перенести ее на более позднее время.
А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты, Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.
Помните также, что к вечеру активизируются катаболические процессы, что тормозит увеличение мышечной массы. Поэтому если Вы стремитесь к активному росту мышц, перенесите силовые тренировки на первую половину дня, но не сразу после пробуждения, а спустя 2-3 часа.

Читайте также

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Польза утренних тренировок

Утренние занятия спортом подходят для тех, кто желает похудеть. За счет того, что с утра в крови более низкий уровень инсулина, препятствующего сжиганию жиров, по утрам жировые клетки расщепляются гораздо быстрее.

Кроме того, повысить эффективность тренировки для похудения помогает и дефицит гликогена, образующийся за счет ночного «выгорания» этого вещества в организме. Дополнительный бонус- полученный с утра заряд бодрости от занятий спортом улучшает на ближайшие 12 часов процессы метаболизма, так что съеденные за день калории не будут откладываться на талии и бедрах, а пойдут на покрытие текущих энергозатрат.

Особенно для утренних занятий подходят дыхательные упражнения, медитационная практика, йога. Попробуйте начинать свой день с комплекса Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу, описание которого встречается еще в древнеиндийских трактатах о йоге.
Для избавления от лишнего веса эффективны аэробные утренние тренировки, однако при условии, если Вы чередуете темп, периодически то ускоряясь, то замедляясь, но не делая полной остановки. Немалую пользу организму может принести бег по утрам, однако при условии, что Вы бегаете правильно. Подробнее о том, как следует бегать, Вы можете прочитать на страницах нашего журнала в статье:

— Как правильно бегать, чтобы сжечь лишний жир?

Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Споры о том, в какое же время суток лучше всего тренироваться не прекращаются и, вероятно, никогда не прекратятся. А все потому, что вопрос этот является весьма неоднозначным и имеет сразу несколько правильных ответов. Ведь все зависит от образа и ритма жизни, от личных предпочтений и так далее. То есть, желательно не слушать никого, а самостоятельно решать для себя, когда же лучше тренироваться: утром или вечером. Но, тем не менее, у каждого времени суток для тренировок есть свои плюсы и минусы, которые желательно знать.

В какое время лучше тренироваться?

Во-первых, при выборе времени для тренировок, стоит учитывать свой личный режим жизни. То есть, «жаворонкам», которые с огромным удовольствием и большим количеством энергии просыпаются рано утром, лучше утром и тренироваться. А у «сов» время активности приходится на вечернее и ночное время, соответственно, лучше проводить тренировку именно вечером.

Также стоит учитывать и рабочий график, а также характер самой работы. Если это работа сидячая, офисная, то лучше посвящать спорту вечер, чтобы размяться после рабочего дня. А если работа физическая, то лучше тренироваться утром, ибо после рабочего дня сил уже ни на что не останется.

К тому же, стоит помнить о графике. Когда рабочий день начинается в восемь, то нередко нет просто никакого желания вставать на час раньше, чтобы заняться спортом. А если нет желания и, соответственно, удовольствия, то и занятия пользы не принесут.

Особое внимание тому, когда лучше тренироваться, стоит уделить тем, что хочет похудеть. Таким людям желательно заниматься с утра, до того, как позавтракать. Потому что в таком случае, организм будет расходовать во время тренировки энергию из жира, а не из полученных в ходе питания углеводов. Так что эффективность такой тренировки для похудения будет значительно более высокой.

 

Похожие статьи

Болят мышцы после тренировки — можно ли тренироваться? Эта статья рассказывает о том, как поступить, если вас беспокоят боли в мышцах после тренировки. Стоит ли давать сильную нагрузку в случае возникновения «крепатуры» и, какие средства помогают уменьшить мышечные боли.	Утяжелители для ног — польза и вред Для того чтобы получить дополнительную нагрузку на мышцы ног, нередко прибегают к помощи специальных утяжелителях, о полезных свойствах и вреде которых расскажет наша статья.
Как накачать ягодицы за месяц? В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для ягодиц, выполняя которые регулярно и правильно, можно подтянуть и укрепить ягодичные мышцы за месяц тренировок.	Можно ли пить воду во время тренировки? О том, что водный режим важен для полноценной и правильной работы — известно давно, но важность потребляемой жидкости теми, кто активно занимается спортом, одни из немаловажных факторов успеха достижении цели.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Вот что вам нужно знать

Потеря веса — это измеримый прогресс, который требует решимости и последовательности. Разницу можно заметить даже при небольших, простых изменениях, которые вы вносите в свою повседневную деятельность. Будь то ваша диета, бег или физические упражнения. Все это имеет большое значение в вашем весе тела. Но если говорить о беге, то когда лучше бегать для похудения?

Кроме того, многие люди часто не понимают, в какое время суток им следует заниматься спортом. Какое время вы обычно предпочитаете?

Утренний бег успокаивает, снимает стресс и является для многих здоровым способом начать день. Но некоторые люди предпочитают тренироваться вечером, чтобы разгрузить утомительный день.

Итак, давайте узнаем плюсы и минусы бега в разное время дня и разберемся в их пользе для здоровья. Но перед этим узнайте больше о взаимосвязи между физическими упражнениями и потерей веса.

Какая связь между физическими упражнениями и потерей веса?

Потеря веса является сложной задачей для многих людей. Практически, если вы хотите сбросить 1 килограмм веса, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Но да, заниматься бегом и физическими упражнениями — это эффективный способ сжечь эти калории.

Знаете ли вы, что бег — отличный способ сжечь калории в организме человека?

Несколько исследований показали, что включение умеренной аэробики в ваш распорядок дня также может помочь вам похудеть. Такие занятия, как часовая ходьба или 50 минут бега трусцой, являются эффективными упражнениями для достижения значительной потери веса.

Научно доказано, что люди, которые бегали трусцой от 30 до 35 километров в неделю в течение восьми-девяти месяцев, успешно теряли вес.

В какое время лучше всего бегать для похудения?

Хотя «плохих» часов для тренировок не бывает, давайте разберемся в преимуществах и недостатках бега в разное время дня и здорового образа жизни . Итак, делимся лучшим временем для бега для похудения:

1. Польза бега по утрам

Бег по утрам полезен для физического и психического здоровья. Но многим людям трудно начать эту рутину. Люди, которые борются с этой мотивацией, могут ставить будильник утром на час или два раньше. Это поможет вам заставить себя встать с постели.

Преимущество бега по утрам для похудения

• Утренняя пробежка или бег трусцой могут стать источником энергии, который поддерживает вас в течение дня и улучшает вашу концентрацию.
• Однако бег по утрам может помочь снизить артериальное давление и улучшить качество сна. Также многим людям полезно улучшить обмен веществ, что улучшает сжигание калорий в течение дня.
• Кроме того, утренний бег дает организму человека здоровую дозу кислорода. Поскольку утренний воздух содержит больше кислорода, в нем легче дышать.

Недостаток Утренний бег для похудения

• Первый недостаток бега по утрам заключается в том, что многим людям труднее просыпаться рано.
• Утром может ощущаться скованность в суставах, а мышцы напряжены и негибки. Во время бега это вызывает дисбаланс или отсутствие координации и мышечного контроля. Это может привести к травме мышц.
• Отсутствие динамической разминки по утрам вызывает мышечное сопротивление.

2. Преимущества бега во второй половине дня

Многие люди хотят избежать послеобеденной пробежки из-за своей рабочей рутины. Но да, пробежка в полдень — это хороший способ разбить день и побороть усталость.

Преимущество бега во второй половине дня для похудения

• Бег в середине дня создает наилучшие условия для выполнения интенсивных упражнений.
• Ваше тело не утомлено после долгого рабочего дня, и вы съели обед и завтрак, чтобы пополнить запасы энергии.
• Кроме того, эта рутина даст вам больше энергии для завершения ваших задач на работе. Включение этого умеренного упражнения может устранить когнитивную усталость в вашем теле. Кроме того, многие эксперты включают бег как лучший совет по снижению веса для своих клиентов.

Недостаток Бег во второй половине дня для похудения

• Бегать после обеда очень сложно, потому что вашему телу требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелая и богатая еда у вас была.
• Чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как спазмы желудка, во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте приведенным рекомендациям:
• Подождите 30–40 минут после легкого перекуса, прежде чем бежать.
• Если вы поели тяжело, подождите как минимум 1-2 часа до пробежки.
• Иногда, если бег после еды не приносит хорошего самочувствия, побегайте или потренируйтесь перед обедом.

3. Преимущества вечернего бега

Для многих людей вечерний бег — это единственное время для тренировки. Кроме того, это отличный способ выпустить пар или расслабиться после долгого дня. Тем не менее, бег по вечерам также является подходящим временем, потому что он помогает вам хорошо выспаться.

Преимущество вечернего бега для похудения

• Помогает избавиться от стресса и усталости тела. Кроме того, чтобы оставаться сильным, вы даже можете включить план диеты для бегунов в свой распорядок дня. Это поможет вам восстановить силы.
• Даже во время вечерней пробежки у вас будет достаточно времени, чтобы размяться. Это поможет вам уберечь себя от любых травм мышц.

Недостатки Вечерний бег для похудения

• Традиционно всем нам говорят, что занятия спортом поздно вечером могут повлиять на цикл сна. Это потому, что он вырабатывает кортизол, который является гормоном стресса.
• Однако исследование показало, что упражнения поздним вечером могут улучшить сон. Это означает, что каждый должен планировать свои пробежки как минимум за 2-3 часа до сна и избегать интенсивных упражнений.

Поиск лучшего времени для бега для похудения в соответствии с вашими целями

Неважно, в какое время суток вы бегаете. Есть преимущества и недостатки, а также разные виды тренировок, которые помогут вам достичь поставленных целей. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на своих личных целях, когда будете планировать пробежки.

Многие исследования показывают разное время для мужчин и женщин. Для мужчин, которые хотят похудеть, лучше всего подходят вечерние упражнения, которые показали замечательные результаты. При вечерних физических нагрузках увеличивается окисление жиров, снижается систолическое артериальное давление и утомляемость. Принимая во внимание, что в том же исследовании для женщин упражнения по утрам уменьшают брюшной жир и улучшают работу мышц.

Заключительное слово Fitelo о «Лучшем времени для пробежки для похудения»

Если вам нужно выбрать правильное время для упражнений, утро победит. Ранние утренние тренировки максимально используют биологию и психологию человеческого тела, что может привести к замечательным результатам. Но, честно говоря, все зависит от тела к телу. Именно вы должны найти правильное время, которое подходит вашему телу и дает заметные результаты.

Каждый тип телосложения индивидуален и ведет себя по-разному во время тренировки. Например, если вы бегаете в фиксированный час каждый день и чувствуете себя комфортно, это, вероятно, лучше для вас. Ваше тело, должно быть, приспособилось к этому распорядку. Но да, каждый должен зафиксировать час и не бросать свое тело на пробежку в случайное время дня.

Вдохновляющая трансформация в похудении

У Мариум был избыточный вес, она была нездорова и несчастна. Но Мариум была полна решимости что-то изменить и вернуть свою жизнь в нужное русло. Мариум, работающий специалист из Онтарио, Канада, связалась с Fitelo после того, как узнала о плане диеты от ожирения и о том, как мы решаем проблемы с постоянным весом. Она начала медленно, но неуклонно продвигалась вверх, и теперь мы с гордостью можем сказать, что Мариум сбросила в общей сложности 22 кг за 180 дней!

Часто задаваемые вопросы

В: Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Ответ: Нет фиксированного времени запуска. Но есть несколько исследований, которые показали, что те, кто тренировался до завтрака, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после завтрака.

Ответ: Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно быть дисциплинированным и работать на пределе возможностей. Чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе, вы должны от 30 до 60 минут заниматься умеренной активностью четыре-пять раз в неделю.

В: В какое время лучше всего бегать для сжигания жира?

Ответ: Совершите утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают утром натощак. Вот почему, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать вас во время интенсивного бега, ваше тело начнет сжигать жир.

В: Поможет ли 30-минутный бег похудеть?

Ответ: Бег по 30 минут в день, безусловно, поможет вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме и ИМТ. Тем не менее, ваши результаты потери веса зависят от общей картины вашей диеты и привычек к упражнениям, особенно с точки зрения соотношения между потребляемыми калориями и калориями, которые вы расходуете ежедневно.

Интересные факты

Полезен ли пакетированный апельсиновый сок для похудения? Вам интересно узнать ответ на этот вопрос? Если да, то нажмите здесь , чтобы найти скрытый ответ.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы понимаем, что это немного сложно, какой план диеты будет работать для вас, а какой нет, это может быть сложно и запутанно, поэтому вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Итак, свяжитесь с нами сегодня  если вы ищете индивидуальный план диеты или какие-либо планы диеты, и мы поможем вам выполнить ваше новогоднее обещание.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что знайте и берегите себя. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях

6 месяцев назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев

Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…

Когда лучше всего идти на пробежку?

Если вы новичок в беге, вам может быть интересно, когда лучше всего бегать. У вас есть время только утром или в обеденный перерыв? Вы ночная сова, которая чувствует себя наиболее мотивированной ночью?

Хотя не каждый может выбрать, в какое время дня бегать в течение недели, вы все равно найдете преимущества в беге утром, днем ​​или поздно вечером.

Посмотрите нашу разбивку плюсов и минусов бега в разное время дня, а также наши советы по максимальному повышению производительности.

Польза утреннего бега

Бег по утрам приносит множество физических и умственных преимуществ. Для тех, кто борется с мотивацией, отказ от упражнений в первую очередь может стать хорошим способом сформировать здоровую привычку.

С другой стороны, может быть трудно поставить будильник утром на час или два раньше и заставить себя встать с постели, если вы все еще не в себе.

Преимущество:

Бег трусцой или бег по утрам может дать вам заряд энергии, который поддерживает вас в течение дня и улучшает вашу концентрацию. ⁽¹⁾

Утренний бег также может снизить кровяное давление и улучшить качество сна. ⁽²⁾ Также ускоряет метаболизм человека, что улучшает сжигание калорий в течение дня

Кроме того, утренний бег дает организму здоровую дозу кислорода. Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание.

Недостаток:

Утренний бег может быть тяжелее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встанете, ваши суставы могут стать скованными, а мышцы напряженными и негибкими. Это означает, что у вас нет необходимого мышечного контроля и координации во время бега.

Выделите время для динамической разминки по утрам перед бегом, чтобы не бороться с сопротивлением мышц во время бега.

Бег в обеденное время или ранним днем ​​

Хотите избежать дневного спада? Пробежка в полдень или ранним днем ​​— отличный способ разбить день и побороть усталость.

Преимущество:

В середине дня самые лучшие условия для интенсивного бега. Вы не слишком устали после долгого рабочего дня, и вы позавтракали или пообедали, чтобы зарядиться энергией.

Кроме того, это даст вам больше энергии, чтобы закончить свои задачи на работе. Всего полчаса умеренных упражнений могут снять когнитивную усталость. ⁽³⁾

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень утомительным.

Вашему организму требуется больше времени для переваривания в зависимости от того, насколько плотным и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например, желудочных спазмов) во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте этим рекомендациям:

• Подождите около 30 минут после легкого перекуса, прежде чем бежать.
• Если вы съели большой обед, подождите от 1,5 до 2 часов перед пробежкой.
• Если бег после еды не приносит вам удовольствия, проведите тренировку до обеда .

Однако бежать может быть труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

Бег ночью или вечером

Для некоторых из нас бег ночью или вечером — единственное время, которое у нас есть для тренировки. Это также может быть отличным способом выпустить пар или расслабиться после долгого дня.

Хотя лучше избегать высокоинтенсивных пробежек прямо перед сном, вечерний бег в целом может помочь вам поймать больше Z.

Преимущество:

Вы испытываете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет вам выпустить пар. У вас также может быть больше времени вечером для правильной разминки и растяжки.

Недостаток:

Традиционно нам говорили, что занятия спортом поздно вечером могут повлиять на наш график сна из-за выработки кортизола, гормона стресса.

Однако исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что ночные упражнения могут помочь заснуть, если они проводятся более чем за час до сна. ⁽⁴⁾ Это означает, что вы должны планировать свои пробежки как минимум за 2 часа до сна и избегать высокоинтенсивных упражнений, таких как интервальные тренировки или бег.

Найдите лучшее время для бега в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от того, в какое время дня вы бегаете, у вас есть свои преимущества и недостатки, а также различные тренировочные эффекты. Подумайте о своих личных целях, когда будете планировать пробежки. Вы хотите похудеть, уменьшить стресс, стать быстрее или бежать дальше?

В одном исследовании изучалось оптимальное время тренировок для мужчин и женщин. Было показано, что для мужчин, которые хотят похудеть, вечерние упражнения увеличивают окисление жиров и снижают систолическое кровяное давление и усталость. ⁽⁵⁾ В том же исследовании утренние упражнения для женщин уменьшали количество абдоминального жира, в то время как вечерние тренировки улучшали мышечную функцию.

Совет:

В приложении adidas Running есть функция постановки целей. Вы можете выбрать между ежедневной, еженедельной или ежемесячной целью. Установите целевые калории, расстояние, продолжительность и многое другое!

Независимо от того, в какое время суток вы бегаете, есть свои преимущества и недостатки.