будет ли толк в тренировках если не менять питание?
#1
#2
#3
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 — это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
#4
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 — это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
дело ваше)
по теме — да, подтянуть тело можно. не ешьте после зала только
#5
#6
#7
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить.
#8
#9
Гость
47 кг при 163 — это бухенвальд. я при таком росте весила как-то 50 и уже была щепкой.
#10
#11
ххх
Нет, не будет. Деньги на спортзал зря выкидываете. 70% успеха в формировании красивого тела — это питание, спорт и активный образ жизни только 30%. Ограниченным количеством времени здесь не обойтись — правильно питание, это не диета, это образ жизни, если Вы готовы всю жизнь питаться только здоровыми и полезными продуктами, то дерзайте, а диета в 2 недели-месяц ни к чему не приведет, а наоборот, убъете обменку окончательно.
#12
#13
Гость
Я худею только от питания.
Тренировки тут вообще рядом не стояли.
#14
Гость
Вот я тоже считаю что в диете временной смысла нет. А образ жизни с вареными грудками, белками яиц и творогом я принять не могу. Это не моя еда, я люблю получать удовольствие от еды, обожаю шоколад и меня аж трясет по утрам, так хочу конфетку. И если я начинаю есть одну зелень и грудки у меня начинается плохое настроение, ничего не хочется делать, хочется спать. Может это чисто психологически себя так настраиваю. Ну так с моим питанием обычным + тренажерка вообще фигура лучше не станет? Даже немного? На топ модель с плакатов не претендую
#15
#16
#17
#18
Гость
автор, не надо сразу резко обрубать все свое питание к которому вы привыкли, найдите продукт в вашем рационе по которому вы не будете «скучать» долгое время, я например сначала убрала майонез, ем его только по праздникам и в гостях, потом убрала колбасу т.
к. вкусную дорогую купить не могу, а обычную не больно то и хочется, потом убрала хлеб т.к. не стало дома колбасы. Все это я ем если где-то нахожусь на отдыхе или в гостях, на банкетах, домой не покупаю, вес пошел вниз. Вот и вы найдите у себя такие продукты и исключите их, а конфеты оставьте если аж до трясучки у вас. Я вот пиво не могу убрать из своего рациона.
#19
Гость
Пиво аналогично. У нас с мужем ритуал пиво по пятницам. С вкусной рыбой или раками. Пиво живое. Покупаем в частной пивоварне 350 р литр. Ничего общего не имеет с баночным. Мне кажется такого пива выпить немного даже полезно. Причем я максимум выпиваю 0.5. Больше пью только по праздникам.Хлеб и майонез я итак не ем. Как и макароны. Жирную колбасу, бекон (и все где видно этот белый жир) я не ем с детства.У меня главная проблема убрать сладости. И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.
#20
Гость
Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно.
#21
#22
Димыч
Толку от спорта в деле формирования фигуры не будет при недостаточном питании. А при достаточном — будет обязательно. В т.ч. и при избыточном. Просто, чем избыточнее питание, тем больше придется тренироваться.
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог….
257 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
1 ответ
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
5 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
#23
физкульТУРНИК
+1000000000
#24
#25
Гость
Объясните почему
#26
Гость
Не перекаченная, а именно все пропорционально, но мощно.
Так он вообще может сожрать курицу гриль или пельмени со сметаной. Питается именно очень каллорийно.
Но у автора другой вопрос — можно ли сделать фигуру, если не начинать мало есть. Да, можно. Более того, атлетическую фигуру на низкокалорийной диете и вовсе не сделать, если цель, конечно, в этом. Если же цель просто подсушиться, то можно тоже не начинать мало есть, а просто больше тренироваться. Другой вопрос, что можно оказаться не в состоянии тренироваться настолько много, насколько оно требуется при безудержном обжорстве 🙂
Непридуманные истории
Набираю вес, кило в день
34 ответа
Мои родители не хотят, чтобы у нас с мужем были дети
71 ответ
Пригрозила дочери детдомом
165 ответов
Гормоны? Ревность? Помогите сохранить семью…
40 ответов
Меня обокрала собственная дочь!
888 ответов
#27
Гость
Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить.
Рост минус 111 — это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?
#28
Гость
И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.
#29
Гость
Объясните почему
Что мне в очередной раз писать?
Как модно говорить нынче — «учите матчасть», на тренеров надеяться бесполезно. Они как врачи в поликлиниках — счастье, если попадётся понимающий и знающий!!
на вопрос отвечу, только с ВАШИХ слов, конкретно задайте вопрос заново — распишу. Время есть.
#30
#31
_Дана_
а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?
#32
#33
физкульТУРНИК
что объяснить??тут только что опять — который раз — » у мужчин всё по другому!»И что писать?? Что калории везде одинаковы?? Что для роста мышц нужен белок — стройматериал и энергия? Что упры подбирать надо, чтоб росло то, что НУЖНО, а не то — что растёт!!Что мне в очередной раз писать?Как модно говорить нынче — «учите матчасть», на тренеров надеяться бесполезно.
Они как врачи в поликлиниках — счастье, если попадётся понимающий и знающий!!на вопрос отвечу, только с ВАШИХ слов, конкретно задайте вопрос заново — распишу. Время есть.
#34
#35
Анастасия
Вопрос физкульТУРНИКУ. Здравствуйте! у меня проблемный тип фигуры, мужской: даже от незначительных нагрузок легко качаются руки, плечи, они у меня очень развитые. А ноги как спички. Хотя целенаправленно я их еще не качала. Можно ли уравновесить фигуру?
#36
Питание надо смотеть по затратам, нельзя сказать можно или нельзя сделать… Может, вы за троих едите?? Или меньше одного, а нагрузка за двоих будет.
Новые темы
Страдаю из-за своего роста
53 ответа
Сутулость. За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?
11 ответов
Не нравится голос
1 ответ
Хороший рост для девушки?
12 ответов
Пот пахнет, как у парня
6 ответов
#37
физкульТУРНИК
Питание надо смотеть по затратам, нельзя сказать можно или нельзя сделать.
.. .
#38
физкульТУРНИК
самое простое — начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать — ограничил питание. или наоборот — излишне сохнешь на глазах — прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.
#39
физкульТУРНИК
самое простое — начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать — ограничил питание. или наоборот — излишне сохнешь на глазах — прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.
#40
Гость
Еще вопрос: я слышала что на плечи можно и не делать специально упражнения. Так как они включаются в работу итак, при выполнении дру упражнений на верх. Так ли это?
ПД-переддельта — работает при жиме лёжа(отжимания), разв лёжа.
ЗД-зядняя — в упрах на спину — тяга в накл, подтяги даже.
СД-средняя — не работает. или мизерно мало работает.
#41
#42
#43
#44
#45
Гость
И еще мне не нравится упражнение «толкание платформы» я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?
#46
#47
Гость
Фузкультурник, вот например седня буду делать: 1. Тяга блока к груди сидя. 2. Разводка гантелей в стороны на скамье. 3. Французский жим. 4.
Тяга штанги на бицепс. 5. Упражнение с гантелями. Мне назвали его как «выливать стаканчики» руки согнуты в локтях , локти поднимаешь вверх, затем опускаешь. (Не знаю как объяснить) ну и дорожка по 10 мин до и после тренировки. Все по 4 подхода по 12 раз.Нормально получается?
#48
#49
#50
Как правильно питаться во время тренировок
Без внимательного отношения к правильному питанию во время тренировок, серьезных результатов достичь практически невозможно. Спортсмены профессионального уровня уделяют вопросу своего рациона самое тщательное внимание, разрабатывая правильное питание при тренировках на каждый день с учетом плана занятий, устанавливая индивидуально наиболее подходящее время для приема пищи.
Питание во время тренировокОпытные спортсмены прекрасно осведомлены о том, какие витамины и продукты им необходимы при правильном питании для достижения результатов на тренировках в тренажерном зале, и в каком количестве они должны быть представлены в том или ином блюде.
Другое дело – новички, только лишь приступающие к тренировкам в тренажерном зале и не имеющие представления о правильном питании при тренировках.
Как правило, для человека, только начинающего заниматься регулярными физическими упражнениями, вопрос правильного питания при тренировках кажется малосущественным. Лишь после консультаций с более опытными товарищами, новичок меняет свое представление о правильном питании при занятии спортом и важности своего рациона.
Чтобы не допускать таких ошибок, необходимо уже перед тем, как приступить к регулярным тренировкам понимать, насколько важно правильное питание при занятиях спортом, и каким образом необходимо его правильно сформировать. Не будем здесь говорить о всевозможных пищевых добавках в правильном питании – их использовать рекомендуется только после индивидуальной консультации со специалистами. Однако о том, как правильно питаться во время тренировок – попробуем разобраться.
Представленные ниже рекомендации по правильному питанию имеют общий характер, и являются достаточно универсальными.
В то же время для того, чтобы достичь максимальных результатов в тренажерном зале, рекомендуется проконсультироваться со специалистами, которые смогут помочь составить правильное меню на каждый день с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и плана тренировок. Режим питания спортсмена
Какой должен быть режим питания во время тренировок
В первую очередь надо учитывать, что любая двигательная активность, и в первую очередь спортивные упражнения в тренажерном зале — это усиленная мышечная деятельность. Белок в организме человека отвечает за формирование и восстановление клеток и тканей тела. Соответственно возрастает необходимость в увеличении белкового питания во время тренировок.
Некоторые считают, что потребление углеводов и жиров при занятиях спортом нужно серьезно ограничить, так как они приводят к увеличению жировых отложений. Однако это не так – углеводы и даже жиры источники энергии, которая просто необходима для спортивных занятий в тренажерном зале.
Следует понимать, что недостаток углеводов, и даже продуктов, содержащих жир, негативно сказывается на работоспособности во время занятий спортом, а значит – неполноценным тренировкам.
Недостаточные усилия, потраченные на тренировках, не дают возможности достичь максимальной мышечной деятельности, что не позволяет мышцам расти. Другое дело, что все должно быть в меру, и увлекаться при соблюдении режима правильного питания продуктами с переизбытков углеводов и жиров не стоит.
Режим правильного питания при занятиях спортом специалисты рекомендуют в основном установить следующий:
- первый завтрак;
- второй завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
При этом нужно учитывать, что от общего числа калорий, который должен получить организм за день с учетом занятий в тренажерном зале. Приблизительно, общее количество пищи при правильном питании, которое рекомендуется употреблять в день – около 5% от массы вашего тела.
Правильное питание во время тренировок: что можно, что нельзя есть
Приступая к занятиям спортом и изучая, как правильно питаться во время тренировок, многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, какие имеются ограничения в питании.
Однако здесь нет каких-то радикальных ограничений именно для правильного питания во время цикла занятий спортом – можно употреблять практически все, что вам не запрещено врачами исходя из вашего состояния здоровья. Однако при этом желательно, чтобы пища при тренировках была не слишком жирной. Кроме того, когда качаешься, рекомендуется сократить употребление таких продуктов как сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки – лимонад, кофе и чай с сахаром. Сахар лучше заменить медом. Занятия в тренажерном зале
Было бы неплохо узнать количество расходуемых вами калорий во время тренировки, что поможет установить более или менее точное количество калорий в пище, которую вам необходимо принять в течение дня при занятиях спортом.
В тот день, когда у вас запланирована тренировка – правильное питание может быть немного усилено. Однако помните, что есть нужно не менее чем за 1,5 часа до занятий спортом, и ни в коем случае во время нее! Зато во время тренировки можно пить воду – понемногу, по несколько глотков каждые 15-20 минут.
Это необходимо для того, чтобы давление было стабильным, и не было обезвоживания организма на тренировке. При этом необходимо внимательно следить, чтобы вода не была слишком холодной.
Конечно, разгоряченный во время занятий спортом организм просит чего-то холодненького, однако лучше, если вода будет комнатной температуры, в противном случае повышается риск заболеть, а это как минимум разрушит непрерывность занятий спортом.
Вопрос правильного питания во время тренировок важен тем, что от того, насколько вы ответственно и качественно подойдете к его решению, зависит в первую очередь эффективность занятий спортом.
Очень часто от неопытных спортсменов можно слышать жалобы на то, что, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок, тщательно составленный план занятий, когда качаешься, заметных результатов не наблюдается в течение достаточно длительного времени. Однако внимательное изучение этой проблемы приводит к выводу, что именно недостаточное внимание к своему рациону правильного питания, к выбору употребляемых продуктов, а также не оптимального режима приема пищи, серьезно тормозят результаты занятий спортом.
В то же время, проведенная специалистами или более опытными коллегами коррекция питания, способствует резкому быстрому росту эффективности занятий, когда качаешься.
Таким образом, только начиная планировать свой тренировочный процесс, составляя план занятий спортом, необходимо сразу же составлять и план правильного питания с учетом как продуктов, наиболее подходящих для того, чтобы результат был достигнут как можно более быстро, так и времени приема пищи.
Совершенно очевидно, что в отличие от профессиональных спортсменов, любителям к этому вопросу нужно подойти даже более ответственно, когда качаешься, ведь в отличие от профессионалов, у которых спортивные занятия являются самой главной деятельностью, любителям необходимо формировать не только свой тренировочный план с учетом посторонней профессиональной деятельности, но и режим своего питания. Ведь часто во время работы не удается правильно питаться в домашних условиях, где можно подобрать необходимые продукты, да и соблюдать определенное время приема пищи.
Эти моменты, на первый взгляд, малосущественные, тем не менее, являются крайне важными, а порой и решающими для достижения результатов.
И напоследок хотелось бы обратить внимание на то, что будет очень правильным решением проводить время от времени консультации с диетологом по спортивному правильному питанию, который поможет выбрать наиболее оптимальный для вас ассортимент продуктов, а также, в случае необходимости, сможет подкорректировать меню в зависимости от состояния вашей физической формы на том или ином этапе вашего тренировочного процесса.
«Добавь это в свой список покупок»
Натали Маккомас | Момент | Getty Images
Еда и настроение настолько тесно связаны, что они вдохновили на создание новой области исследования мозга: пищевой психиатрии, которая исследует, как то, что мы едим, влияет на наше самочувствие.
Как диетолог и нутрициолог, который исследовал и испытал эту связь на собственном опыте, я нахожу бесконечно увлекательным то, что мы можем дать себе возможность чувствовать себя частично, а иногда и полностью лучше, основываясь на наших пищевых привычках.
Пища, которую вы едите, может создать или разрушить все, от вашей работы и производительности до вашего психического состояния и физического здоровья. Чтобы повысить настроение и уровень энергии мозга, включите в свой список продуктов 35 продуктов:
Сложные углеводы
1. Тыквенные семечки
2. Яблоки
3. Нут
9 0013 4. Клубника
5. Овсянка
Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые углеводы, и из-за более высокого содержания клетчатки расщепляются дольше.
Они также помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что может улучшить ваше настроение. Колебания уровня глюкозы в крови могут привести к тому, что ваше настроение быстро изменится, что сделает вас раздражительным, упадком сил и чувством ужаса.
Нежирный белок
6. Яйца
7. Лосось
8. Чечевица
9. Курица
10. Нежирная говядина
Белок необходим для здоровый энергетический уровень. Они перевариваются дольше, чем углеводы, сохраняя баланс сахара в крови и обеспечивая постоянную энергию.
Он также влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости, поэтому, когда вы съедаете его в достаточном количестве, вы можете предотвратить «зависание».
Аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, помогают восстанавливать и наполнять ткани — они нужны вашему телу для производства определенных нейротрансмиттеров.
Полезные жиры
11. Авокадо
12. Оливки
13. Тофу
14. Темный шоколад
15. Сардины
Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, особенно в мозгу, и употребление таких продуктов, как Было доказано, что лосось и сардины облегчают депрессию и улучшают настроение.
Помимо омега-3, ненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, оливки и орехи, могут помочь предотвратить воспаление и снизить кровяное давление, что важно для здоровья мозга.
Употребление достаточного количества полезных жиров помогает вашей иммунной системе.
Фолат
16. Шпинат
17. Спаржа
18. Брюссельская капуста
19. Гранаты
20. Моллюски
Фолат играет роль в производстве дофамина и влияет на другие нейротрансмиттеры, связанные с настроением, помогая вам сохранять спокойствие и продолжай.
Также было показано, что он помогает предотвратить дефекты нервной трубки, поддерживает рост и восстановление клеток и регулирует режим сна, особенно с возрастом.
Дефицит фолиевой кислоты связан с рядом проблем с мозгом, включая деменцию и депрессию.
Железо
21. Картофель
22. Индейка
23. Кешью
24. Фасоль
25. Лебеда
Низкое содержание железа может вызвать усталость и депрессию.
Белки, содержащиеся в железе, также помогают поддерживать здоровую функцию и развитие мозга.
Потребление слишком большого или недостаточного количества этого минерала может повлиять как на ваши врожденные, так и на адаптивные иммунные функции. Когда у вас здоровый уровень железа и вы его эффективно используете, вредные бактерии не могут использовать этот минерал для роста.
Некоторые лейкоциты борются с инфекцией, тщательно контролируя уровень железа.
Витамин С
26. Апельсины
27. Лимоны
28. Киви
29. Болгарский перец
30. Помидоры
Витамин С является антиоксидантом, который помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, в том числе дофамин и серотонин, которые оба работают, чтобы стабилизировать настроение.
Ваше тело нуждается в витамине С для поддержания и восстановления всех тканей, поэтому он способствует заживлению ран и порезов. Кроме того, вашим надпочечникам требуется витамин С для выработки гормонов стресса, включая кортизол.
Чем больше у вас стресса, тем больше кортизола вы производите и тем больше витамина С вам нужно.
Мелатонин
31. Вишня
32. Виноград
33. Ячмень
34. Брокколи
35. Фисташки
Триптофан, а также такие питательные вещества, как кальций и витамин B6, помогают вырабатывать мелатонин, но вы также можете Получите этот «гормон сна» из продуктов, перечисленных выше.
Мелатонин не обладает снотворным действием. Вместо этого он переводит вас в состояние, которое помогает облегчить путь ко сну. Употребление продуктов, богатых мелатонином, перед сном поможет вам в полной мере воспользоваться естественным повышением уровня этого гормона, которое происходит вечером.
Патриция Баннан , MS, RDN, диетолог, диетолог, шеф-повар и автор книги «От выгорания к балансу: 60+ рецептов исцеления и простых стратегий для повышения настроения, иммунитета, концентрации и сна». О ней писали в журналах The Oprah Magazine, Shape, Health, Parenting и Good Housekeeping.
Патрисия получила степень магистра в области питания в Школе наук и политики в области питания им. Фридмана Университета Тафтса. Следуйте за ней на Twitter и Instagram .
Не пропустите:
- Диетолог из Гарварда делится 6 лучшими продуктами для мозга: «Большинство людей не едят достаточно» этих
- 4 признака того, что у вас может быть слабая иммунная система — и что с этим делать, по мнению иммунолога
поворотная смена | Live Healthy Live Well Well
Хорошее питание важно для всех, но для посменных работников здоровое питание жизненно важно для хорошего самочувствия как на работе, так и вне ее, а также для поддержания психического, духовного и физического здоровья. Прием пищи во время сменной работы часто требует изменения вида выбранной пищи и времени приема пищи.
Если вы работаете посменно, у вас, вероятно, больше проблем с желудочно-кишечным трактом, язв, запоров, диареи, потери аппетита и изжоги.
Обезвоживание, еще одна распространенная проблема, может вызвать головные боли, сухость кожи и раздражение носа, делая вас более восприимчивыми к простуде, кашлю, ангине и гриппу.
Некоторые причины этих проблем включают:
• Слишком много кофеина, чтобы бодрствовать
• Перекусы с высоким содержанием жиров вместо приема пищи
• Редкий прием пищи в течение дня, затем переедание вечером
• Употребление пищи во время пищеварения и другие функции организма замедлены
• Прием пищи в спешке, часто в отсутствие семьи и друзей
• Сидячая работа и отсутствие возможности заниматься спортом
Для сменных работников очень важно установить регулярное время приема пищи. Пропуск приемов пищи может привести к усталости, повышенному количеству перекусов, повышенному потреблению пищи во время следующего приема пищи или даже снижению общего потребления пищи.
Что есть
• Упакуйте еду, чтобы взять ее с собой на работу, чтобы избежать торговых автоматов и фаст-фуда на вынос.
• Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован по белку, крахмалу, овощам и фруктам.
• Сокращайте потребление жидкости ближе к концу ночной смены.
• Положите несколько крекеров у своей кровати на случай, если вы проснетесь голодными в течение дня.
Когда есть
• Старайтесь не есть много перед работой.
• В течение смены ешьте небольшие, сбалансированные по питательным веществам закуски.
• После пробуждения съешьте самую большую еду за день.
• Ешьте как можно меньше и полностью избегайте жирной пищи к концу смены.
Правильная пища в нужное время:
• Употребляйте белковую пищу, когда необходимо бодрствовать, углеводную пищу, когда необходимо спать.
Чтобы улучшить сон после окончания смены, рабочие могут получать пищу с высоким содержанием углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов повышают уровень серотонина, который способствует сну. Хлопья, хлеб/рогалики, крекеры или фрукты — хорошие закуски с высоким содержанием углеводов.
Чтобы оставаться начеку, сменные рабочие могут перейти на белковую пищу. Белковые продукты имеют эффект, противоположный углеводам, и снижают уровень серотонина. Еда с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя более бодрым; поэтому важно включать белковые продукты в приемы пищи и перекусы во время смены. Выбор продуктов может включать сыр или мясо с низким содержанием жира, арахисовое масло или яйца вкрутую в бутербродах или с крекерами с низким содержанием жира.
• При работе в дневную и вечернюю смены основной прием пищи следует проводить в полдень, а не в середине смены.
• При работе в ночную смену первый основной прием пищи в часы бодрствования должен быть поздним днем или ранним вечером.
После завершения ночной смены умеренный перекус не даст ложиться спать голодным или слишком сытым.
Кофеин
Пейте напитки с кофеином перед началом смены или в начале ее. Не употребляйте кофеин после полуночи; он остается в вашем теле в течение 6-8 часов. Ограничьте потребление кофеина до 400 мг. в день (около 2 чашек кофе). Чрезмерное употребление кофеина может вызвать бессонницу, головные боли, беспокойство и другие расстройства.
Ресурсы:
Центры по контролю и профилактике заболеваний: http://www.cdc.gov/niosh/topics/workschedules/
Медицинский центр Cedars-Sinai, Лос-Анджелес, Калифорния: http://www.cedars-sinai .edu/About-Us/News/News-Releases-2006/It-Can-Be-a-Hard-Days-Night-For-Weight-Watchers-on-the-Late-Shift.aspx
WebMD.com: http ://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2009/12/shift-worker-alert-curb-the-caffeine.html
Автор: Кэтрин К. Додрилл, Массачусетс, CFCS, преподаватель по вопросам семьи и потребления , Расширение Университета штата Огайо, округ Вашингтон/Баки-Хиллз, EERA, dodrill.
