Спорт и здоровье. Как правильно качать пресс дома? — SPORTS.tj: Новости спорта в Таджикистане
Качество тренировки пресса не всегда зависит от того, находитесь ли вы в спортивном зале или дома.
ДУШАНБЕ, июнь – SPORTS.tj. Главное – правильная техника выполнения упражнений и регулярность тренировок. В этой статье разберем, как эффективно тренировать мышцы пресса дома.
Правильное питание
Прежде всего, помните, что на видимость пресса влияет не только тренировка, но и питание. Чтобы мышцы пресса были заметны, необходимо снизить процент подкожного жира. Сбалансированное питание и контроль потребляемых калорий являются ключевыми факторами в этом процессе.
Подготовка к тренировке
Подготовка к тренировке важна.
Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть 5-10 минут быстрой ходьбы или легкого бега на месте, прыжки на скакалке и т.д.
Упражнения для пресса
Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, направляя грудь к бедрам. Отдыхайте на вершине движения на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Подъем ног лежа на спине. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги, пока ваше туловище и бедра не образуют угол в 90 градусов. Медленно опускайте ноги, не допуская касания пола.
Планка. Примите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Держите тело ровно в прямой линии, напрягая мышцы пресса. Держите эту позицию столько, сколько сможете, но не менее 30 секунд.
Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
Велосипед. Лежа на спине, положите руки за голову, колени согните. Поднимите ноги и имитируйте круговые движения, как при педалировании на велосипеде. При этом касайтесь противоположного локтя до колена при каждом вращении.
Правильный режим тренировок
Идеально будет проводить тренировки пресса 3-4 раза в неделю. Старайтесь выполнять каждое упражнение на пресс в 3-4 подхода по 15-20 повторений, или же столько, сколько сможете сделать, сохраняя правильную технику.
Растяжка после тренировки
Не забывайте о растяжке после тренировки – это поможет уменьшить мышечное напряжение и ускорит восстановление. Попробуйте наклониться вперед, пытаясь коснуться пальцами ног или выполнить “позу ребенка” из йоги.
Вывод
Тренировка пресса дома может быть эффективной, если вы придерживаетесь правильной техники и регулярно тренируетесь.
Не забывайте о важности правильного питания и растяжки после тренировки для достижения наилучших результатов.
Поделиться новостью
Как правильно качать пресс?
Главная » Как правильно качать пресс?
Ох, эти заветные кубики на животе. Миллионы посетителей спортзалов по всему миру приходят в зал именно с этой целью. Но мало кто знает две вещи. Что можно накачать не только пресс. И накачать его можно и дома. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс.
Во-первых, если вы думаете, что сотни повторений каких-то упражнений помогут вам избавиться от слоя подкожного жира на животе — вы ошибаетесь. Похудеть в ногах, в руках или в области живота — невозможно. Жир уходит со всего тела сразу. Просто где-то его меньше, а где-то — больше. Поэтому может создаваться визуальная разница.
Во-вторых, питание. Если не прекратить кушать всякую жирную и рафинированную дрянь, то никакой комплекс упражнений вам не поможет. Правильное питание — это 70% вашего успеха от тренировок.
Помните это. Не можете съедать столько белка, сколько нужно? Тогда стоит купить протеин и использовать его как перекус.
Третий момент. Мышцы брюшного пресса — точно такие же, как и квадрицепсы и широчайшие. И насиловать их ежедневными тренировками нельзя. Вы же не ходите каждый день в зал для того, чтобы приседать с субмаксимальными весами, верно? Так и тут. Достаточно тренировать пресс три раза в неделю.
Если первые три момента вы соблюдаете, то теперь можно поговорить более предметно об упражнениях.
Запомните: никакие миостимулирующие пояса или вибромассажеры не подарят вам кубики на животе. Зато покупка таких девайсов подарит прибыль производителю этой бессмысленной ерунды.
Функции абдоминальных мышц — это скручивать корпус к ногам или скручивать ноги к корпусу. И вот тут кроется самая большая ошибка. Скручивания корпуса — это скручивания, а не подъем. Это два разных движения. Поэтому если вы решили использовать именно скручивания — обязательно посмотрите, как делают это профессионалы.
Стоит отдельно отметить тех товарищей, которые делают наклоны корпуса в зале. Возьмут по блинчику от штанги в каждую руку — и болтаются как китайские болванчики. Смысла в этом нет совершенно. У вас в обеих руках — одинаковый вес. И в таком случае ваши мышцы не нагружаются — сила действия равна силе противодействия. Если уж вы и решили расширить силуэтную часть (что выглядит неэстетично), тогда нужно брать ОДИН блинчик. Сначала — для правой стороны, потом — для левой. Хотя в бодибилдинге данное упражнение бессмысленно, ибо портит эстетический вид фигуры.
Простейшим и наиболее эффективным видом скручиваний можно считать верхние. Скручивания корпуса к ногам. Для выполнения этого упражнения нужно положить ноги на возвышенность (на кровать, например), и скручивать корпус.
Ролик для пресса — крайне эффективная штука. Но и требует осторожного обращения. Можно проработать все отделы пресса.
И завершает перечень наиболее эффективных упражнений — “Планка”.
Статическое упражнение, которое грузит практически все мышцы тела. Видов планки много, начать можно с планки на локтях. Минимальное время — 30 секунд, и постепенно надо увеличивать время под нагрузкой. В идеале — достичь такого уровня, чтобы простоять в этой позиции пять минут.
Для того, чтобы правильно накачать пресс, нужно придерживаться диеты. Профицит калорий в вашем рационе скроет кубики под слоем жира. Они как бы у вас останутся, но видно их не будет. Второй момент, который стоит помнить — это регулярное правильное выполнение упражнений. А будут это скручивания или планка — неважно. Они одинаково дают результат. Главное — это желание и самоорганизация.
App Store: The Press-Enterprise
Описание
The Press-Enterprise является ведущим поставщиком новостей и информации для внутренних районов Южной Калифорнии. Мобильное приложение Press-Enterprise предлагает самые популярные статьи с веб-сайта, чтобы вы могли быть в курсе последних новостей, где бы вы ни находились — дома, на работе или в дороге.
Условия использования: https://www.medianewsgroup.com/terms-of-use/
Версия 7.6.3
Примечания к выпуску:
* Обновления и техническое обслуживание системы push-уведомлений
* Исправлена ошибка, препятствовавшая доступу к статьям после прямой ссылки
* Улучшения входа в систему
* Исправление ошибок
Рейтинги и обзоры
3 оценки
Хорошо, приложение, пользовательский интерфейс может работать.
На iPhone XS кнопка меню находится слишком близко к верхнему левому углу, из-за чего ее трудно нажать и не вернуть обратно, если она отображается в верхнем левом углу.
Также ошибка, когда вы открываете складное меню, оно перезапускает приложение.
Мех
Еще одна тряпка ненависти козыря
Сейчас 15 долларов в месяц
Я понимаю, почему некоторые новостные агентства начинают взимать плату за доступ, учитывая все проблемы, которыми они занимаются, но 15 долларов в месяц кажутся многовато. С тем же успехом я мог бы получить подписку на воскресную газету и купоны на ту же сумму. Конечно, я не буду получать ежедневные новости, но, по крайней мере, я сэкономлю немного денег, если вы понимаете, о чем я.
Разработчик, MediaNews Group, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Покупки
- Контактная информация
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Покупки
- Контактная информация
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Группа новостей СМИ
- Размер
- 34,3 МБ
- Категория
- Новости
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2021 MediaNews Group, Inc.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
бесплатных шаблонов для пресс-релизов — настройка и загрузка
Бесплатные шаблоны пресс-релизов — настройка и загрузка | ВисмеПресс-релиз о слиянии
Поделитесь важными деловыми новостями с вашим сообществом, используя этот шаблон пресс-релиза.
Label Signing Press Release
Пусть мир узнает, что вы подписали контракт с новым лейблом с помощью этого шаблона профессионального пресс-релиза.
Некоммерческий пресс-релиз
Сообщите миру о предстоящем сборе средств вашей некоммерческой организацией с помощью этого привлекающего внимание шаблона пресс-релиза.
Пресс-релиз книги
Сообщите средствам массовой информации о новой книге, которую вы опубликовали, с помощью этого привлекательного шаблона пресс-релиза.
Пресс-релиз о приобретении
Сообщите миру о последнем приобретении вашей компании с помощью этого привлекательного шаблона пресс-релиза.
Пресс-релиз о новом генеральном директоре
С помощью этого привлекательного шаблона пресс-релиза объявите, что ваша компания нанимает нового генерального директора.
Пресс-релиз о мероприятии
Рекламируйте мероприятие, которое проводит ваша компания, с помощью этого потрясающего шаблона пресс-релиза.
Пресс-релиз о партнерстве
Объявите о новом партнерстве вашей компании с помощью этого профессионального шаблона пресс-релиза.
Пресс-релиз о запуске продукта
Сообщите миру о предстоящем выпуске вашего продукта с помощью этого потрясающего шаблона пресс-релиза.
Музыкальный пресс-релиз
Расскажите миру о своем новом альбоме с помощью этого привлекающего внимание шаблона пресс-релиза.
Startup Press Release
Объявите об открытии вашего нового стартапа с помощью этого привлекательного шаблона пресс-релиза.
Объявление о новом игроке Пресс-релиз
Сообщите средствам массовой информации о новом игроке, которого подписала ваша команда, с помощью этого профессионального шаблона пресс-релиза.
Современный пресс-релиз
Сообщите об изменениях в своей маркетинговой деятельности с помощью этого шаблона современного пресс-релиза.
Простой пресс-релиз
Продемонстрируйте комплексные изменения вашей маркетинговой стратегии с помощью этого простого шаблона пресс-релиза.
Creative Press Release
Сообщите об изменениях в вашем творческом процессе, используя этот шаблон креативного пресс-релиза.
Пресс-релиз по сбору средств
Повысьте осведомленность о делах, в которые вы верите, используя этот шаблон пресс-релиза.
Пресс-релиз телешоу
Объявите об изменениях в телешоу, используя этот шаблон пресс-релиза.
Пресс-релиз объявления тура
Создайте идеальный пресс-релиз для объявления о предстоящем турне с помощью этого потрясающего шаблона пресс-релиза.
