Когда и что есть перед тренировкой: Есть перед тренировкой или после: через сколько и почему

Содержание

Почему важно есть перед тренировкой по боевым искусствам или ММА?

Прием пищи перед тренировкой по боевым искусствам так же важен, как и ношение ги. К сожалению, существует миф, что прием пищи перед тренировкой помешает вашей тренировке. Как я уже сказал, это миф. Тренировка на пустой желудок подобна вождению машины дальше, чем бензин в баке. Точно, нельзя.

Прием пищи перед тренировкой по боевым искусствам, во-первых, предотвращает падение уровня сахара в крови во время тренировки. Во-вторых, еда обеспечит оптимальную энергию для ваших мышц, чтобы они работали дольше и интенсивнее. И в-третьих, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться. Правильное питание перед тренировкой повысит вашу производительность.

Каждый мастер боевых искусств должен экспериментировать, когда и что есть перед тренировкой. Идеальный прием пищи перед тренировкой должен быть съеден за 2-3 часа до нее. Во-первых, в нем должно быть много сложных углеводов, во-вторых, мало жира. И в-третьих иметь умеренное количество белка.

Вы хотите свести к минимуму количество белков и жиров, потому что они дольше остаются в желудке, чтобы расщепиться.

Углеводы

Гликоген — это процесс накопления глюкозы в мышцах, который поступает из пищи, содержащей углеводы. Ваши мышцы глюкоза как энергия. Гликоген/глюкоза является основным источником энергии при выполнении высокоинтенсивных взрывных движений. Если уровень гликогена низкий, ваше тело не будет использовать глюкозу и прибегнет к расщеплению белка в мышцах для получения энергии. Белок не топливо! И жир — это топливо, используемое для более длительных тренировок. Ваши мышцы могут работать только в зависимости от количества энергии, которую вы имеете. Ваши мышцы могут быть очень сильными и тренированными. Но если у вас нет энергии, они не будут хорошо работать.

Однако гликоген/глюкоза постоянно заменяется. За 30 секунд вы получаете 30-50% замены. Примерно через 2-3 минуты он на 90-100%.

Таким образом, в зависимости от того, что вы едите, оптимизируется и увеличивается запас.

белок

Употребление углеводов перед тренировкой — это один из способов избежать расщепления белка. Чтобы избежать этого процесса, потребляйте белок вместе с углеводами. Употребление белка отдельно или с углеводами перед тренировкой увеличивает синтез белка – восстановление мышц. 20-25 граммов белка, кажется, магическое число. Исследования показывают, что употребление 20 г сывороточного протеина за 45 минут до тренировки сохраняет мышцы и снижает их разрушение в результате тренировки, а также способствует более быстрому восстановлению после тренировки.

Толстый

Жир важен. Это источник топлива, который используется для более продолжительного обучения. Жир является важным источником энергии, особенно если вы тренируетесь более 20 минут.

Время является ключевым

Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок, старайтесь есть полноценную пищу, содержащую углеводы, белки и жиры, за 2–3 часа до тренировки. Однако, если вы едите ближе к тренировке, например, за 1 час, выбирайте больше простых углеводов, немного сложных углеводов и немного белка.

В течение 2–3 часов

Ешьте как обычно — в это время нет проблем с тем, что вы хотите есть. Если вы едите до 3 часов, ваша энергия может быть истощена до начала тренировки. Если вы едите слишком близко к тренировочному времени, во время тренировки в желудке будет еда.

Лучшее время для приема пищи – за 2-3 часа до тренировки.

Вы можете съесть от 800 до 1000 калорий за один прием пищи. Убедитесь, что 60–70 % составляют сложные углеводы, 20–30 % — белки и около 10 % — жиры.

Сэндвич с курицей гриль на цельнозерновом хлебе с овощами.
Омлет с тостами и овощной смесью.
Жареная курица, бургер или рыба с цельным/коричневым рисом с овощами.

В течение 1-2 часов

Блюда должны быть сгущенными, а продукты должны быть простыми, чтобы их можно было легко переварить и расщепить. В это время жиры должны быть сведены к минимуму, ближе к одному часу, и их можно перенести на увеличение процентного содержания углеводов. Например, вы можете есть 60% сложных и 10% простых углеводов. Если оно ближе к 2 часам, можно есть сало.

Если времени меньше примерно на 1-2 часа, потребляйте 500-800 калорий за один прием пищи.

Смузи из сывороточного протеина с молоком, гранолой, бананом и фруктовой смесью.
Овсянка, цельнозерновые хлопья или мюсли с молоком.
Бутерброд с арахисовым маслом и желе на тосте из цельнозерновой муки (ближе к 2 часам).
Сэндвич с курицей или индейкой на тосте из цельнозерновой муки.
Паста и курица.

В течение часа или меньше

Ваша еда должна быть очень сгущенной. Еда или закуски должны легко усваиваться, чтобы расщепляться — минимум жиров в этот период времени.

Если это время за 1 час до еды, потребляйте меньшую порцию примерно на 300-500 калорий.

В общем, перед тренировкой лучше всего выпить смузи или смешанный напиток, чтобы быстро опорожнить желудок.

Сывороточный протеиновый коктейль с бананом и смесью фруктов.
Овсянка или мюсли с молоком. Вы можете добавить чернику, финики, инжир, изюм или банан.
Йогуртно-фруктовая смесь.

Обычно вы должны потреблять около 1 грамма углеводов на килограмм веса примерно за 1 час до тренировки. Если на два часа раньше, внесите 2 г углеводов на кг массы тела. Это может обеспечить лучшую энергетическую шкалу для вашей тренировки.

Если вы ничего не едите перед тренировкой по смешанным единоборствам, вы не будете хорошо выступать, быстро устанете и устанете.

Для получения дополнительной информации о силе, питании и тренировках, пожалуйста, зайдите и подпишитесь на мой канал You Tube:

https://www.youtube.com/channel/UCcTdGuQFh58EgrCmyZ81mig/

Для получения дополнительной информации о силе проверьте мои книги на Амазонке.

МГНОВЕННАЯ СИЛА

https://www.amazon.com/Instant-Strength-Develop-Stretch-Instantly/dp/B08BW8M1DC/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=instant+strength+jason+kelly&qid=16146
&s=books&sr=1-1

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ТЕЛО

https://www. amazon.com/Balanced-Body-Train-Better-Injury/dp/1530569915

Top Power Food Что нужно есть перед круговой тренировкой

Мы в Circuit 31 Fitness думаем, что, поскольку вы тратите время на круговые тренировки с нами, вполне вероятно, что вы хотите получить наилучшие результаты, на какие только способны. Знаете ли вы, что правильное питание на самом деле может помочь вашему телу работать более эффективно, а также помочь вам быстрее восстановиться после тренировок? Употребление правильной смеси питательных веществ — это именно то, что вам нужно, чтобы свести к минимуму повреждение мышц.

Что нужно есть?

Ваше тело — это машина, и, как и всем машинам, вам нужно топливо для эффективной работы. С правильным топливом и энергией у вас будет сила, необходимая для тренировки. Все макроэлементы играют свою роль в организме во время и перед тренировкой, поэтому ознакомьтесь со следующей информацией, чтобы узнать больше.