Кето калькулятор бжу: Кето калькулятор — Stevia

Кето калькулятор — Stevia

Щоб зрозуміти, як влаштована кето-дієта у будь-якій її варіації, треба трохи краще дізнатися про таке поняття, як кетоз. Кетоз — цей фізіологічний стан, при якому організм отримує енергію шляхом розщеплювання білків і жирів. Процес можливий лише при недостатньому споживанні вуглеводів і є захисною реакцією організму. Подібний підхід може бути використаний для зниження ваги, а також в цілях терапії цукрового діабету.

Кето-калькулятором називається система з відомими співвідношеннями БЖВ для досягнення кетозу залежно від характеру споживання продуктів. На відміну від підрахунку калорій, співвідношення БЖВ є більше передбачуваним і легше піддається системному підрахунку. Використання калькулятора БЖВ дозволяє:

• спростити підрахунок споживаної продукції. Якщо говорити про калорійність, то процес підрахунку енергетичної цінності дуже неточний, що зрештою впливає на результат дієти;
• точно відстежувати макронутрієнти в процесі схуднення;
• полегшити корекцію споживання у разі недостатнього результату;
• досягти рівня кетозу і легко залишатися на безпечних для організму показниках.

Відмітимо, що повне скасовування вуглеводів в харчуванні може шкодити здоров’ю, тому не варто повністю відмовлятися від їжи — важливо знайти правильний баланс БЖВ і повноцінно харчуватися за правилами кетогенної дієти.

У яких випадках застосовується кето-калькулятор

Як вказувалося раніше, калькулятор макронутрієнтів застосовується для оптимізації режиму обраної дієти. З точки зору медицини кетоз використовується для створення сприятливих умов в процесі терапії цукрового діабету. Відомо, що цукровий діабет характеризується підвищеним вмістом вуглеводів в крові, що призводить до виражених патологічних станів. Тому, застосування кето-калькулятора також важливе для контролю рівня цукру в крові.

Відмітимо, що контроль кетозу часто використовується в онкології — деякі онкологічні стани характеризуються підвищеним рівнем вуглеводів в крові, що вимагає контролю цього показника.

Детальніше зупинимося на самій дієті. У разі правильного співвідношення БЖВ результат розвивається нестримно, не вимагаючи додаткового втручання з різними харчовими добавками.

Якщо ж спостерігається зупинка втрати маси тіла, то потрібна корекція співвідношення макронутрієнтів. У такій ситуації вигідно використовувати алгоритм кето-калькулятора, який допомагає встановити рівень співвідношення БЖВ, який приносить результат і на його прикладі спрогнозувати краще співвідношення.

Як використовується кето-калькулятор

В першу чергу калькулятор БЖВ застосовується для оптимізації режиму харчування. З цієї причини важливо враховувати наступні параметри:

• стать і вік. Як відомо, для людей різної статі й віку характерні різні норми БЖВ. Для жінок норма білків і вуглеводів буде нижча чим для чоловіків. Також відмітимо, що для молодого організму важливо не обмежувати себе в показниках макронутрієнтів, оскільки в процесі розвитку і зростання організму потрібна більша кількість поживних речовин;
• конституцію людини. Це необхідно для правильного розрахунку споживаної енергії — потреби людини з високою м’язовою масою відрізняються від потреб повної людини або того, у кого погано розвинена і жирова клітковина, і м’язова маса;
• показники фізичної активності. Аналогічно з попереднім параметром, фізична активність дозволяє встановити необхідну витрату енергії — цей параметр важливий для розрахунку кількості споживаних макронутрієнтів на добу;
• мета застосування. Калькулятор БЖВ застосовується для втрати маси тіла, а також в ситуаціях, коли необхідно набрати вагу — і для однієї, і для іншої мети, його використання повністю виправдане оскільки режим харчування має величезне значення в обох випадках.

Головна мета застосування кето-калькулятора — споживання оптимального показника вуглеводів і жирів, щоб досягти необхідної мети. Відмітимо, що для цілей кетогенної дієти використовують прості способи розрахунку. Якщо говорити про професійні кето-калькулятори, то приблизно такі ж методи застосовують у спортсменів для розрахунку м’язової й жирової маси.

Яке співвідношення макронутрієнтів вважається оптимальним

Макронутрієнти — це поживні елементи, за допомогою яких організм отримує енергію. Для нормального харчового раціону людини важливо дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів. У нормі ці показники складають приблизно:

• 80 відсотків калорій, отриманих з жирів;
• 15 відсотків з білків;
• 5 відсотків з вуглеводів.

Тут відмітимо, що для вуглеводів критично важливим буде значення саме чистих вуглеводів — його можна отримати шляхом віднімання маси клітковини в порції їжі від кількості загальних вуглеводів в ній.

При такому співвідношенні людина, яка в нормі споживає 2500 калорій, отримує:

• 208 грамів жиру;
• 125 грамів білку;
• 30 грамів вуглеводів.

У реальності людина може споживати більшу кількість жирів, білків і вуглеводів внаслідок більшого використання неврахованих калорій на добу.

Яку кількість вуглеводів можна споживати на кето-дієті

Вуглеводи належать до елементів, які швидко використовуються організмом. Тому, важливо правильно стежити за їх споживанням. В середньому кількість вуглеводів в споживаних продуктах вище чим білків і жирів. Для схуднення людина вживає від 40 до 50 грамі, що дозволяє підтримувати тонус м’язів і нормальну роботу головного мозку.

При використанні стандартного калькулятора варто залишатися в таких межах для досягнення найкращого результату. Відмітимо, що вуглеводи є найбільш небезпечними макронутрієнтами, оскільки їх найлегше буде переїсти. З цієї причини варто читати етикетки для отримання додаткової інформації про зміст вуглеводів — іноді відмітки про відсутність глютену на упаковці бувають оманливими, приховуючи велику кількість чистих вуглеводів в складі.

Скільки жирів можна їсти на кето-дієті?

Жири є основним джерелом енергії під час дотримання кето-дієти. Це необхідно враховувати в процесі складання раціону. Зазвичай в категорію жирів входять декілька видів цих речовин:

• жири тваринного походження. Тваринні жири отримують з білкових продуктів, до яких відносять курку, свинину, яловичину і рибу;
• рослинного походження. Рослинні жири на відміну від тварин мають більшу швидкість метаболізму, що впливає і на швидкість схуднення. До таких відносять: масляні й молочні продукти, а також різні види горіхів — у них міститься багато корисних і незамінних жирних кислот, які беруть участь в процесах клітинної регенерації.

При цьому додамо, що зловживати продуктами, що містять олію, не варто, оскільки вони містять велику кількість жирів і в цілому негативно впливають на процес схуднення при надмірному споживанні — організм просто не устигає переварювати жирні кислоти в таких кількостях, і відразу запасає їх в підшкірно-жировій клітковині.

Які солодощі дозволені для кето-дієти, і як це враховується в калькуляторі

Кето-дієта має на увазі мінімальне споживання вуглеводів, але більшість з нас не готові відмовлятися від солодощів, які містять велику кількість карбогідратів — цукрова залежність буває досить сильною. З цієї причини виникає безліч питань стосовно солодкого і дієти.

Кето-дієта виключає використання в раціоні вуглеводів, тому солодощі можна замінити на фрукти або на замінники цукру. До таких заведено відносити похідні дволисника солодкого, який також відомий як стевія.

Трава стевії солодше цукру в 30 разів. Вона відрізняється присутністю у складі вітамінів, ефірних олій, а також амінокислот. Якщо говорити про калорійність, то стевія є одним з небагатьох природних цукрів, які не містять цукрів. У разі дотримання кето-дієти рекомендується доповнювати раціон штучними цукрозамінниками, що дозволяє виключити зайве споживання вуглеводів.

Стевія може замінювати цукор у багатьох коханих солодощах — у тому числі її можна додавати в торти, йогурти, смузі та каву.

Кето калькулятор. Рассчитать макросы на кето диете Доктор Горбунов Интегративная Функциональная Медицина

     Про кето диету и ее пользу вы, дорогие мои читатели, уже хорошо знаете. А вот калькулятор макросов для кето подскажет точно “сколько вешать в граммах?” Да, да, он поможет рассчитать сколько вам лично надо жиров, белков и углеводов в граммах и также в калориях. Многим начинающим это даже очень пригодится.

     Этот бесплатный калькулятор работает как ваш персонализированный помощник входа в кето диету. Он поможет планировать потребление калорий на неделю.

Выберите оптимальное соотношение кето макросов, выберите свои цели, и запаситесь этими КБЖУ!

     Прежде чем приступать к вашему кето путешествию, пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с профессиональным диетологом, можно и со мной. Это действите нужно,чтобы выбрать вам оптимальный план диеты.

     Кетогенный калькулятор следует использовать только в качестве ориентира. В то же время он основан на современных формулах и оказался полезен многим моим пациентам. И десятки тысяч людей использовали кето диету, чтобы избавиться от многих хронических заболеваний и конечно прежде всего от избыточного веса. 

Для чего нужна кето диета? 

     Прежде всего именно кето диета является самым здоровым способом оптимизации метаболизма и повышения метаболической гибкости. За счет этого очень просто избавиться от лишнего жира, особенно на талии. А тонкая талия – это не только сексуально и красиво, но также очень хорошо для здоровья. “Тоньше талия – дольше жизнь” и к этому можно с уверенностью добавить – ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ.

Висцеральный жир в области живота – депо накопления токсинов, а также эндокринный орган. Да именно орган, который вырабатывает эстрогены – это не надо никому – ни М, ни Ж.

     У женщин возникает эстрогенодоминирование с большими рисками онкологии и поликистоза яичников. А зачем мужчинам лишние эстрогены ? Ведь теперь даже тестостерон будет ароматизироваться и превращаться в ненавистные эстрогены. Результат – феминизация мужского пола, со всеми негативными психологическими характеристиками и возможным снижением самооценки.

     Кето диета обучает организм использовать не только углеводы, но и жиры как источник энергии. Когда он научится, то начинает поедать свои запасы жира. Тело становится более здоровым, красивым, а разум просветляется. Структура тела – соотношение жира и мышц приходит в норму.

 

Жизнь меняется к лучшему.

 

 

Что значит кето диета для меня?

     Для меня кето стиль – это прежде всего высокая работоспособность, энергия, четкость мысли и конечно здоровое тело.  Кето диета помогает здоровому иммунитету, а значит повышается устойчивость ко всем неблагоприятным факторам – токсинам, вирусам в том числе SARS-CoV-2, бактериям и паразитам.

     А еще, конечно, кето -эффективный способ сдерживания развития диабета второго типа. На кето диете уходит хроническое воспаления….и многие диагнозы сами рассасываются. Безусловно для этого, нужны очень четкие последовательные действия и контроль маркеров.

Кето калькулятор – ваш помощник для расчета макросов на кето

     Для метаболической перестройки организма, вам нужно будет изменить пропорцию в макросов в рационе. “Золотое сечение” кето макросов составляет 75% жиров, 5% углеводов и 20% белков. На эти пропорции настороен настоящий калькулятор. Можно подстроить под более жесткий режим. Но помним, что диеты – это ограничения и мощная сила, поэтому пользоваться ими надо очень осторожно. Для набора веса пропорции меняем.

Как пользоваться кето калькулятором?

     Прежде всего выберете свой пол – Female – для женщин, Male  – для мужчин.  Затем последовательно введите свой рост, вес и возраст. 

     Затем выберете нужный показатель своей активности . Он подразделяется на 6 уровней – от совсем сидячего, до профессионального спортсмена.  Не переоценивайте себя. Например, если вы занимаетесь йогой по два часа 3 раза в неделю – это не более третьего уровня. Те же 3 дня в неделю по 45 минут, но кроссфит – будет 4 уровень. Думаю это понятно.

Калькулятор рабочий! Смело вводите свои данные и записывайте ваши макросы

 

 

Рабочий кейс.

Кейс: Женщина 50 лет, ростом 160 см, вес 65 кг имеет цель достичь 55 кг массы тела. Нет, не похудеть, а именно создать здоровое красивое тело! Совершает пешие прогулки по 5-7 тыс шагов в день и 3 раза в неделю посещает занятия йогой – 3-й уровень активности. Калькулятор показывает, что женщина затрачивает примерно 1982 ккал. ежедневно.

Рисунок 1. Кейс женщины 50 лет с целью с 65 кг дойти до 55.

Для этой женщины калькулятор рекомендует 123,5 грамма жиров, 18,5 г углеводов и 74,1 г белка ежедневно.

Рисунок 2. Рекомендуемые макросы на кето для женщины из кейса.

Таким образом, цели поставлены – сбросить 10 кг лишнего жира здоровым образом – по 0,5 кг в неделю. А это значит, потребуется 20 недель для достижения этой цели. Стоит постараться? Ведь мы знаем, что этот жир уйдет навсегда, в отличии от других нефизиологичных способов. Если да, то начинайте сегодня и через 20 недель ваше тело будет оптимально красивым. Да, если заодно уйдут некоторые болезни и повысится уровень энергии – то это только приятный бонус. Можно ли быстрее? Да, можно и по 1 кг в неделю. Однако я бы не рекомендовал такого -так как это менее физиологично.

На рисунке 3 мы видим, что при употреблении такого количества макросов вы будете потреблять около 1500 ккал. Причем, организм будет адаптироваться и к концу вам будет достаточно 1300 ккал. При этом вы не будуте ощущать никакого голода и стресса, а только легкость и энергичность.

Рисунок 3. Плавное снижение калорийности с 1500 до 1300 в день, достигается легко без стрессов, зажоров и срывов.

Так замечательно, что при таком питании у вас не будет чувства голода, а значит зажоров и откатов. Вы сможете привести свое тело в желаемое состояние, а организм в оптимальный режим.

Если вы всерьез нацелены на результат, то можете выбрать подходящий именно вам пакет программ.

Согласитесь- это явно эффективнее, чем блуждать во мраке и использовать на себе метод проб и ошибок.

Начните свой путь к здоровью!

Вашим проводником будет автор уникальной программы восстановления здоровья и активного долголетия “Редизайн Здоровья” – доктор медицинских наук, врач, Горбунов Сергей Михайлович.

Вы достигните своих желаемых результатов не только в востановлении здоровья, но во всех важных для вас областях жизни.

Калькулятор макросов | Keto Savage

Калькулятор макросов | Кето Дикарь

Как это работает

Идеального онлайн-калькулятора макросов не существует. Мы все люди и поэтому требуем различных манипуляций. Тем не менее, этот калькулятор — отличный способ установить базовый уровень и сдвинуться с мертвой точки.

• Введенный пол
• Введенный возраст
• Введенный текущий вес тела
• Введенный текущий расчетный процент жира в организме
• Введенный текущий множитель активности

МНОЖИТЕЛЬ АКТИВНОСТИ:

9 0024

1. 2

Вы работаете с 9 до 5 и совсем не тренируетесь. Вы приходите домой после работы и смотрите Netflix. 1 .37

Работайте в офисе, но иногда и тренируйтесь. Или вообще не тренируешься, но работаешь на чуть более активной работе.

55

Вы можете работать за столом, но затем полностью убить ее в тренажерном зале. Или вы можете вообще не тренироваться, но у вас очень тяжелая работа, например, на стройке, где вы постоянно перемещаете и поднимаете тяжелые предметы.

1,72

Если вы очень активны, вы двигаетесь в течение всего дня. Вы тренируетесь последовательно в течение недели с небольшой интенсивностью, но у вас также есть физически тяжелая работа, которая требует от вас постоянного движения. 1 .9

Если вы работаете вне этой категории, вы сжигаете много калорий в течение дня. Скорее всего, вы тренируетесь, как животное, 5-6 дней в неделю, но у вас также есть очень тяжелая работа по заливке бетона или что-то подобное.

Использование результатов

ЧТО ТЕПЕРЬ?

На основе информации, которую вы ввели выше, калькулятор вычислит приблизительную стоимость вашего поддерживающего потребления. Каждая цель уникальна, и каждая цель требует немного другого распределения макронутриентов. Чтобы уточнить цель и предоставить вам более подходящие начальные макросы, вы можете использовать приведенную ниже информацию для дальнейшей настройки своих рекомендаций.

НЕОБХОДИМЫЕ ВВОДЫ:

• Введите желаемый процент жира в организме. (Я призываю вас реалистично относиться к срокам, которые вы отвели для достижения своей цели, и я предлагаю вам выбрать целевой показатель телесного жира в пределах 10 процентных пунктов от вашего текущего телесного жира. ) Чтобы сделать этот калькулятор макронутриентов действительно уникальным и настраиваемым, я решил создать формулу, в которой вы можете манипулировать желаемым процентным распределением.

  Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам начать с более высокого процента жира, чтобы оптимизировать адаптацию к жиру. Оттуда вы можете постепенно титровать белок, пока не найдете процентное соотношение, которое вам подходит.

  Я также счел важным включить некоторую гибкость в отношении агрессивности этапов резки или строительства. Таким образом, вы можете установить целевой процент интенсивности, чтобы дать более агрессивные или менее агрессивные рекомендации по макронутриентам.

  СОСТАВ ТЕЛА И ПРОГНОЗЫ

  ---

  ЖИР

  ЖИР

  ПРОЦЕНТ ЖИРА

  МАССА ЖИРА, КГ 90 006

  ОБЩИЙ ВЕС ДЛЯ ПОТЕРИ КГ

  ОБЩИЙ ВЕС ДЛЯ ПОТЕРИ ФУНТЫ

  РАСЧЕТНЫЙ ВЕС ЭТАПА ФУНТЫ

  ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ В НЕДЕЛЯХ

  ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КАЛОРИИ

  ---

  ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КАЛОРИИ

  ПРОЦЕНТ ЖИРОВ

  ОБЩЕЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ (граммы)

  МАК ЖИРОВ РОС

  БЕЛКОВЫЕ МАКРОСЫ

  УГЛЕВОДНЫЕ МАКРОСЫ

  РАСЧЕТ ПРИРОСТА МАССЫ

  ---

  Целевой показатель 0% — +10%

  БЕЛКОВЫЙ

   

  9000 4 МАКРОСА/
  ГРАММ

  УГЛЕВОДОРОДЫ
  МАКРОСЫ

  БЕЛКИ

  * Количество углеводов больше 20 вычитается и добавляется к белку

  РАСЧЕТ ПОТЕРИ ЖИРА

  ---

  Целевое снижение 5% — +15%

  БЕЛОК

   

  МАКРОСЫ/
  ГРАММЫ

  9 0004 УГЛЕВОД ОТРЕГУЛИРОВАН
  МАКРОСЫ

  БЕЛКИ

  * Количество углеводов более 20 вычитается и добавляется к белку

  ПОДПИСАТЬСЯ НА 7-SET SUNDAY, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ВСЕХ ВЕЩЕЙ KETO PERFORMANCE.

  
  Ваш адрес электронной почты

  Бесплатный калькулятор кето — быстро проверьте макросы кето

  НАЙДИТЕ СВОИ ЛИЧНЫЕ МАКРОСЫ (углеводы, белки и жиры)

  Этот кето-калькулятор поможет вам рассчитать, сколько вы должны съесть

  Содержание

  ● Для чего нужен этот бесплатный кето-калькулятор?● Что означают мои результаты?● Должен ли я вводить общее количество углеводов или чистые углеводы при использовании этого кето-калькулятора?● Что такое кетогенная диета?● Что такое макросы?● Что такое различия между кето и здоровым кето?

  Для чего нужен этот бесплатный кето-калькулятор?

  Наш бесплатный кето-калькулятор — это инструмент, который дает вам полезную информацию о ваших макросах во время кето диета. Это поможет вам определить, сколько каждого макронутриента вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь своих целей в области здоровья или поддерживать вес тела.

  Что означают мои результаты?

  Когда вы получите результаты бесплатного кето-калькулятора, они должны выглядеть примерно так:

  На основе введенных вами данных калькулятор предложит общее количество калорий в день с расщепление каждого макроэлемента (жиров, углеводов и белков), чтобы помочь вам достичь желаемого цель.

  Внимательно посмотрите, что означают результаты кето-калькулятора.

  Калории

  Калории по существу являются единицами энергии. Они говорят вам, сколько энергии вы можете ожидать от продукты и напитки, которые вы потребляете. Хотя калории не являются нашей главной заботой о здоровом кето, они могут помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Если вы потребляете меньше калорий чем требуется вашему телу для поддержания текущей массы тела, вы начнете использовать запасенные жировые отложения, что приводит к потере веса.

  В приведенном выше примере вы можете потреблять 2471 калорию в день, чтобы достичь желаемого веса. Давайте разберем, как это выглядит, когда мы делим калории на 70% жиров, 3% углеводов, и 27% белка.

  Жиры

  На кето-диете большая часть калорий поступает из пищевых жиров. Если ты не проигрываешь вес во время кетоза, возможно, вы потребляете слишком много жира. Ваше тело сжигает диетический жир перед жировыми отложениями. Поэтому, если вы потребляете слишком много, ваше тело не начнет использовать ваш жир. резервы.

  В приведенном выше примере вы можете ежедневно потреблять 180 граммов (1619 калорий) жиров, что составляет примерно один авокадо, три столовые ложки оливкового масла, два кусочка бекона, один стейк весом 6 унций, одна чашка тертого сыра и один кусок лосося весом 6 унций.

  Углеводы

  Если вам не удается войти в состояние кетоза, вероятно, вы недостаточно снижаете потребление углеводов. Как правило, на кето-диете вы должны потреблять менее 50 граммов углеводов в день. На здоровом Кето мы рекомендуем не слишком зацикливаться на подсчете некрахмалистых растительных углеводов. Тебе нужно много листовых зеленых овощей, чтобы оставаться здоровым, поэтому не ограничивайте их потребление.

  В приведенном выше примере вы можете потреблять 20 граммов (107 калорий) углеводов в день, что составляет примерно одна чашка грецких орехов и семь чашек овощей с низким содержанием углеводов.

  Белок

  Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы. Однако, если вы не являетесь бодибилдер, вам может понадобиться не так много, как вы думаете. На самом деле избыток белка потребление может вызвать резкий скачок уровня инсулина и глюкозы, что затруднит потерю веса. Шесть унций белка с каждым приемом пищи достаточно для большинства людей.

  В приведенном выше примере вы можете потреблять 107 граммов (431 калорию) белка в день, что около четырех яиц, два куска бекона, один стейк на 6 унций и один кусок лосося на 6 унций.

  Должен ли я вводить общее количество углеводов или чистые углеводы при использовании этого кето-калькулятора?

  Когда вы вводите углеводы в наш кето-калькулятор, всегда используйте чистые углеводы. Общий углеводы — это количество углеводов, когда вы включаете клетчатку. Волокно – это тип углеводы, которые не усваиваются, поэтому они не влияют на уровень сахара в крови. мы не хочу посчитать эти углеводы. Вы получаете чистые углеводы, когда вычитаете клетчатку из общего количества углеводы

  Всего углеводов — клетчатка = чистые углеводы

  Что такое кетогенная диета?

  Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая переводит ваше тело в метаболическое состояние. называется кетозом. Когда вы находитесь в кетозе, ваше тело использует жир (который превращается в кетоны) вместо углеводов (которые превращаются в глюкозу). Кето позволяет использовать накопленный жир для получения энергии, что облегчает потерю веса и дает вам больше энергии между приемами пищи и снижение тяги.

  Продукты, которых следует избегать на кето-диете:

  • • Зерновые (хлеб, макароны, хлопья, крекеры, печенье, блины, рис, овсянка)
  • • Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, кукуруза)
  • • Фрукты (за некоторыми исключениями для ягод)
  • • Продукты в панировке или во фритюре (жареный цыпленок, чипсы, картофель фри)
  • • Сахар (мед, коричневый сахар, сок, содовая, конфеты, сироп)
  • • Алкоголь

  Продукты для кето:

  • • Некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, листовая капуста, салат)
  • • Полезные жиры (оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи)
  • • Полножирное мясо (жирная рыба, бекон, яйца, говядина)
  • • Полножирные молочные продукты (творог, сливки, несладкий йогурт, кефир)
  • • Некоторые ягоды в небольших количествах (ежевика, малина, клубника)

  Получите полный список продуктов, разрешенных для кето-диеты, здесь.

  Что такое макросы?

  Макросы — или макроэлементы — представляют собой три основных типа питательных веществ: жиры, белки и углеводы. Масло, авокадо и сливочное масло относятся к продуктам с высоким содержанием жиров. Крахмалистые и сладкие продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, хлопья, конфеты и картофель содержат большое количество углеводов. Такие продукты, как курица, говядина и яйца богаты белком.

  В чем разница между кето и здоровой кето?

  И кето, и Здоровая кето предполагают состояние кетоза. Тем не менее, Здоровые места Кето важно употреблять здоровую, питательную пищу. Вы можете войти в кетоз во время еды нездоровая, жирная и сильно обработанная пища, такая как фаст-фуд и обеды в микроволновой печи. Однако эти продукты практически не содержат микронутриентов (витаминов и минералов) и могут подвергать свое здоровье опасности токсинами и канцерогенами. Это потенциально может привести к питательным веществам. дефицит, усталость и многие другие проблемы со здоровьем.

  Здоровая кето-диета направлена ​​на потребление большого количества здоровых продуктов, таких как органические овощи, которые необходимы для восполнения жизненно важных питательных веществ и поддержания здоровья организма.

  Healthy Keto избегает:

  • • Сильно обработанные продукты
  • • Генетически модифицированные (ГМО) продукты
  • • Продукты с глютеном
  • • Вредные для здоровья трансжиры
  • • Синтетические витамины
  • • Пестициды, гербициды и антибиотики

  Healthy Keto включает в себя больше:

  • • Овощи, богатые питательными веществами
  • • Органические продукты без ГМО
  • • Мясо, рыба, дичь и яйца, выращенные в дикой природе, на траве и на пастбищах
  • • Полножирные органические молочные продукты
  • • Натуральные витамины и минералы

  Каково рекомендуемое соотношение макроэлементов при использовании Healthy Keto?

  Здоровая кето-диета состоит из 70 % жиров, 20 % белков, 5 % некрахмалистых растительных углеводов, и 5% других углеводов. Это позволяет получать больше некрахмалистых растительных углеводов, чем стандартная кето. диета для поддержания здорового уровня витаминов и минералов.

  Действительно ли мне нужны углеводы?

  Углеводы превращаются в сахар в организме, и когда ваше чистое потребление углеводов высокое, вы склонны к набору веса и резистентности к инсулину. Вам не нужны продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы придерживаться здорового питания. На самом деле, потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может сделать это практически невозможным. для среднего человека, чтобы оставаться в здоровом весе.

  Вам нужны витамины и минералы, которых много в овощах. Некрахмалистый овощи действительно содержат углеводы, но их недостаточно, чтобы выбить организм из колеи. кетоз. Вот почему мы рекомендуем от 7 до 10 чашек некрахмалистых овощей каждый день.

  Таким образом, большинство углеводов не нужны и приводят только к увеличению веса. Однако некрахмалистый овощи, содержащие небольшое количество углеводов, имеют решающее значение для здорового питания.

  Как использовать этот бесплатный кето-калькулятор для получения макросов?

  Пользоваться нашим бесплатным кето-калькулятором очень просто. Начните с выбора имперских или метрических единиц и пол. Затем укажите свой возраст, рост, вес и уровень активности. Затем введите свой предпочтительное количество чистых углеводов и белка. Наконец, введите свой целевой вес, чтобы увидеть Результаты.

  Ваши результаты покажут, сколько калорий из жиров, углеводов и белков вы должны получать каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

  Зачем вам мой возраст, пол, вес и рост?

  Каждый человек имеет уникальную цель в отношении здоровья и телосложения. К сожалению, не существует универсального план. Наш калькулятор использует Mifflin-St. Уравнение Джеора для точного определения идеала макросы, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Это уравнение требует вашего возраста, пола, веса, и рост, чтобы рассчитать правильное потребление калорий для вашего конкретного телосложения.

  Зачем вам знать мой уровень активности?

  Чем активнее вы ведете себя, тем больше калорий сжигает ваше тело. Знание этого помогает нашей кето калькулятор определит, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать или терять масса.

  Зачем вам мой процент жира в организме? (***** не включено в калькулятор, но было в пример calc — удалить, если не нужен*****)

  Ваш процент жира в организме помогает нам рассчитать, сколько белка в вашем рационе должно быть, чтобы похудеть без снижения мышечной массы. Слишком много или слишком мало белка может замедлить прогрессировать или вызвать нежелательные результаты.

  Вы можете точно определить процентное содержание жира в организме с помощью сканирования DEXA, которое часто доступны в местном спортзале или кабинете врача. Другие варианты включают суппорты, визуальные оценки или онлайн-калькуляторы, хотя эти варианты могут быть менее точными.

  Как узнать, нахожусь ли я в кетозе?

  Есть несколько тестов, которые вы можете пройти, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе. Анализ крови на кетоны является самым точным. Тесты мочи и кетонов в выдыхаемом воздухе могут помочь вам определить, находитесь ли вы в кетоз, если вы новичок в кето-диете. Однако они менее эффективны, когда вы становитесь кето-адаптированный. Поскольку ваше тело использует кетоны более эффективно, они не будут отображаться в моче или дыхательные тесты на кетон.

  Если у вас нет доступа к тестам на кетоны, ищите следующие признаки кетоза:

  • • Низкое чувство голода между приемами пищи
  • • Меньше тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
  • • Улучшение когнитивных функций и концентрации внимания
  • • Более высокий уровень энергии между приемами пищи
  • • Улучшение настроения и снижение уровня стресса

  Как начать соблюдать диету «Здоровая кето»?

  Самый простой способ начать работу с Healthy Keto — загрузить руководство доктора Берга для начинающих. План здорового кето и прерывистого голодания. Это бесплатное руководство предоставит вам всю информацию, которую вы нужно начать свой путь к здоровому кето.