Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками
Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.
Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.
Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?
Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.
Краткое описание техники “Кроль”
Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.
В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.
Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:
- Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
- Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
- Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.
Внешне это выглядит следующим образом:
Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания.
В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.
Краткое описание техники “Брасс”
Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.Техника исполнения следующая:
- Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок, после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
- В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
- Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух.
Выглядит это так:
В чем разница?
Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.
Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.
В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.
Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.
При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.
Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.
Преимущества кроля
Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.
Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.
Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.
Преимущества брасса
Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.
Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.
Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).
Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.
Что полезнее?
У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.
С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.
Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.
Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.
Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.
Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.
Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.
Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.
Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.
Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.
Разворот с одного стиля на другой
Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.
Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.
Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.
Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.
Кроль с гребком руками брассом
Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.
Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.
Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.
Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.
Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.
По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.
Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.
Заключение
Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.
Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.
Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.
Какой самый быстрый стиль плавания
Существует мнение, что кроль — это самый быстрый стиль плавания. Сейчас мы разберёмся с вами так ли это или, все же, это заблуждение.
Разберёмся какая средняя скорость у каждого стиля, как долго можно проплыть. А также, какие существуют рекорды каждым стилем.
Содержание
Какие стили плавания существуют
Кроль на груди
Плавание кролем на груди выбирают на соревнованиях в заплывах вольным стилем.
И принято считать, что именно кроль является самым быстрым. Но никакого обоснования, почему именно кроль является самым быстрым, нет.
О технике плавания кролем подробнее читайте в нашей статье и узнайте все тонкости этого стиля.
Баттерфляй
Является тоже быстрым стилем, уступающим кролю не очень много. В этом стиле больную роль играет физическая подготовленность спортсмена и правильная техника.
Подробнее об этом стиле читайте в специальном разделе.
Кроль на спине
Стиль, в котором спортсмен плывет лёжа на спине по переменно совершая работу рук и махи ногами. Чем-то похож на кроль, но по скорости значительно уступает ему.
О технике плавания кролем на спине читайте в нашей специальной статье.
Брасс
Не смотря на то, что данный стиль является очень популярным, скорость при плавании брассом гораздо меньше, чем при плавании вышеупомянутыми стилями.
Вместе с тем, плавание брассом позволяет проплыть гораздо больше метров, чем плавание, например, баттерфляем.
Читайте про технику плавания брассом в нашем разделе.
Средняя скорость плавания
В целом, общую среднюю скорость плавания сложно определить невозможно. Это связано с тем, что скорость плавания напрямую зависит от следующих показателей:
- Возраст спортсмена;
- Пол спортсмена;
- Уровень физической формы;
- Техничность плавания;
- Длина рук, ног и корпуса.
Поэтому, для выведения средней скорости плавания, на наш взгляд, следует взять время второго взрослого разряда для мужчин каждого стиля в 50 метровом бассейне на дистанции в 100 метров.
Информацию о разрядах мы будем брать из Таблицы разрядов, которую мы подготовили ранее.
Скорость плавания мы будем брать в км/ч.
Напомним, что большинство людей плавает гораздо медленнее второго взрослого разряда. Но нам нужно разобраться, действительно ли кроль на груди является самым быстрым из всех стилей.
Кроль
Второй взрослый разряд у мужчин на 100 метрах — 1.05,0. Чтобы вычислить скорость, нам следует 100 метров разделить на 65 секунд. Получаем 1,5 метра в секунду или 5,4 километра в час.
Баттерфляй
Разряд у мужчин равен 1. 12,0 в 50 метровом бассейне. Таким образом, нам нужно 100 метров разделить на 72 секунды. Получаем скорость, равную 1,38 м/с или 4,97 км/ч.
Кроль на спине
Второй взрослый разряд — 1.14,15 на дистанции в 100 метров в 50 метровом бассейне. Таким образом, получаем скорость, равную 1,35 м/с или 4,86 км/ч.
Брасс
1,22.0 — второй взрослый на дистанции 100 метров брассом в 50-ти метровом бассейне. Средняя скорость при плавании брассом равна 1,21 м/с или 4,36 км/ч.
Таким образом, мы видим, что средняя скорость у кроля гораздо выше, чем у других стилей плавания. Но на этом не стоит останавливаться.
Максимальная скорость и самый быстрый стиль плавания
Самые быстрые рекорды установлены именно в кроле. В нашей статье мы подробно описали все установленные мировые рекорды на сегодняшний день в кроле.
Так, 50 метров кролем в 50-ти метровом бассейне Сезар Сьелу проплыл за 20. 91 секунды.
Рекорд мира в плавание кролем на спине на дистанции 50 метров установлен Климентом Колесниковым. Он составляет 24.00 секунды.
Баттерфляй — 22.27 секунды на дистанции 50 метров. Установлен Андреем Говоровым.
Брассом рекорд мира установлен Адамом Питти. Он проплыл 50 метров за 25.95 секунд.
Среди женщин ситуация аналогичная.
Исходя из этого, мы видим, что кроль на груди — это самый быстрый стиль плавания.
Как увеличить скорость плавания
Для того, чтобы увеличить скорость плавания, следует помнить о двух основных вещах:
- Техника плавания.
Об этом аспекте часто забывают и начинают бездумно молотить ногами и руками в надежде, что это увеличит их скорость. Это ошибочное суждение не только не увеличит вашу скорость, но и затереть кучу энергии.
Не важно на сколько сильные мышцы у пловца, если он не знает технику плавания.
О технике разных стилей читайте в наших специальных разделах, посвящённых каждому стилю.
- Выносливость и физическая форма.
Второе, после техники, идёт аэробная выносливость. То есть, способность спортсмена долго совершать циклическую нагрузку.
Чем выносливее мышцы и сердце, тем дольше они могут работать с высокой интенсивностью.
Заключение. Какой самый быстрый стиль плавания?
Мы выяснили, что самый быстрый стиль плавания — кроль на груди. И теперь знаем логического обоснование этому.
Вместе с тем, скорость стиля плавания индивидуальна для каждого. Кто-то с легкостью преодолевает кролем 10 километров, а кто-то не может и километра. Зато, брассом или на спине с легкостью. Поэтому не важно на сколько быстро вы плывете, главное получать удовольствие.
Плюсы и минусы популярных стилей плавания
Существует множество стилей плавания: баттерфляй, кроль на груди, гребок на боку, брасс, весло по-собачьи, гребок тредженом и т. д. И хотя все они используются, некоторые из них используются чаще, чем другие, и каждый у одного есть свои преимущества и недостатки.
Вот краткий обзор четырех наиболее распространенных стилей плавания.
Брасс
Хорошая силовая и кардиотренировка; тренирует плечи, грудь и широчайшие мышцы
Брасс — один из немногих гребков, которые можно выполнять, держа голову над водой или под водой, и обычно это первый гребок, которому мы учимся в детстве.
Поскольку это можно сделать, не погружаясь в воду, это облегчает дыхание и дает вам более четкие линии сайта (избавляя вас от боли при плавании в стену).
Кроме того, при выполнении брасса движения ног и рук относительно синхронны, что означает, что ритм легче подобрать, чем при других более сложных гребках.
Но если вы используете брасс, не рассчитывайте на победу в гонках, потому что это не очень быстро.
Фристайл
Обладает наибольшей силой; тренирует грудь, широчайшие мышцы и мышцы спины
Фристайл, также известный как кроль на груди, является самым быстрым и эффективным стилем плавания. Это означает, что вы можете продвинуться намного дальше, используя то же количество энергии, которое используется для других ударов.
Этот стиль предпочитают многие пловцы, и он используется для плавания на длинные дистанции из-за его эффективности.
К сожалению, кроль кролем освоить не так просто, как брасс. Для эффективного использования требуется правильная координация дыхания и плавания. И вы должны знать, как задерживать дыхание, потому что большую часть плавания вы будете погружены в воду.
Когда мы учились гребку вольным стилем в классе плавания, я помню, учитель заставлял нас говорить (конечно, в уме) «Пепси, Кола, 7Up». Каждый хлопок был бы одним ударом, и нам приходилось бы поворачивать голову и дышать, когда мы думали «Вверх».
Плавание на спине
Плавание после тренировки с хорошим восстановлением; работает спина и подколенные сухожилия
Плавание на спине, как следует из названия, выполняется на спине. Ну, может быть трудно найти баланс, чтобы оставаться на плаву, как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о задержке дыхания. Это более эффективно, чем плавание на спине, но медленнее, чем вольный стиль.
Этот штрих также обеспечивает плохую видимость — если только вас не интересует что-то на потолке.
Забавный факт: плавание на спине помогает людям с проблемами спины, потому что это хорошая тренировка для мышц спины. прорабатывает грудь, спину, корпус и плечи
Ход баттерфляем — очень впечатляющий плавательный гребок, в котором используются волнообразные движения и толчок дельфина. Это также второй по скорости гребок после кроля на груди.
Но, несмотря на то, что это быстро, это также очень утомительно и требует более сложных движений тела, чем другие удары.
Готовы принять вызов? Выучите все эти штрихи. Это не только добавит разнообразия вашему плаванию, но и гарантирует, что вы проработаете почти каждую мышцу своего тела.
Как плавать вольным стилем, брассом и на спине
Мы понимаем: бег — ваша первая любовь, и ничто не сравнится с бегом по тротуару (или тропе), получением новых ПБ или волнением бегуна. высокий. Но давайте смотреть правде в глаза, бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши мышцы, кости и сухожилия могут извлечь выгоду из некоторого еженедельного простоя, чтобы оправиться от стресса, которому может подвергнуть их пробег.
Вот тут-то и пригодится плавание. Что касается кросс-тренировок и активного восстановления, то плавание в бассейне ничуть не хуже: спорт с низким (фактически, скажем так, нет) ударным видом спорта, который дает вам полную тело и сердечно-сосудистую тренировку, чтобы загрузить. Если вы хотите сохранить (или даже улучшить) свою общую физическую форму, давая своему телу отдохнуть от ударов по тротуару, вы можете сделать хуже, чем включить сеанс плавания в свой распорядок дня один или два раза в неделю.
Похожая история
- В чем польза плавания?
Улучшение техники плавания
Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания (включая улучшение выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы), важно отточить эту важнейшую технику. Здесь мы обращаемся к экспертам, чтобы узнать, как улучшить кроль на груди (или «фристайл»), брасс и плавание на спине. Мы также рассмотрим, как вы можете улучшить скорость гребка и плавательную выносливость…
Кроль на груди
Если вы хотите принять участие в соревнованиях по плаванию или попробовать свои силы в триатлоне, кроль на груди — это стиль, которым вы хотите овладеть. Но для новичков это часто сложно… и может показаться, что вам придется много работать, если ваша техника не очень хороша. Мы поговорили с Лорен Уорд, совладельцем и ведущим тренером Passion Fit Coaching, чтобы узнать, как это сделать правильно:
- Положение тела «Очень просто, ваше положение тела должно быть высоко и прямо в воде — это — неотъемлемая часть вашей основы плавания», — объясняет Уорд. «Хорошее высокое положение тела гарантирует, что вы не создаете «торможение» с низкими ногами — это по сути похоже на попытку плавать с перерывами!»
- Положение головы «Ваша голова должна быть в нейтральном положении, — говорит Уорд. «Если вы поднимете голову — а, следовательно, и верхнюю часть тела — слишком высоко, это, в свою очередь, может привести к тому, что ноги опустятся, создавая сопротивление. Если вы держите голову слишком низко, может быть трудно увидеть, куда вы идете. Поэтому мы советуем занять нейтральную позицию, глядя вверх и вперед глазами».
- Руки «По сути, все, что должны делать ваши руки, — это толкать вас вперед по воде, — говорит Уорд. «У менее опытных пловцов часто можно увидеть, как руки выполняют большую работу, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело, когда это должно быть ролью корпуса. Это означает, что они не могут просто сосредоточиться на создании эффективного движения вперед. Если вы можете контролировать свой баланс, контроль и вращение через свое ядро, вы можете сосредоточиться на руках, генерирующих движение вперед во время подводной фазы гребка. На этом этапе мы хотим, чтобы как можно большая площадь поверхности кисти и предплечья «удерживала» воду, чтобы продвигать вас вперед. Здесь может быть полезно сосредоточиться на работе кисти и предплечья как единого целого».
- Ноги ’Для пловцов на длинные дистанции или триатлонистов простое фокусирование на ногах, остающихся высоко в воде, близко к поверхности и внутри нашей «плавающей тени» (оставаясь близко друг к другу и в тени вашего тела) наиболее важные элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы не было перетаскивания», — объясняет Уорд. «Мягкий толчок для улучшения баланса, контроля и небольшого движения вперед — это все, что нужно. Если вы попытаетесь ударить слишком сильно, вы, скорее всего, потратите непропорциональное количество энергии по сравнению с количеством созданного движения вперед, из-за чего у вас может сильно запыхаться! Ваш удар должен быть расслабленным, «взбивающим» движением в воде. Удар должен исходить от бедра, с красивыми расслабленными лодыжками и острыми пальцами ног».
- Дыхание «Главная цель при вдохе — как можно меньше прерывать инсульт», — напоминает Уорд. «Часто можно увидеть, как триатлонисты переворачиваются, слишком сильно поворачивают голову, чтобы вдохнуть, или слишком высоко поднимают голову. Любое из них может вызвать сопротивление и потерю баланса, контроля или времени при гребке. Чтобы убедиться, что ваша голова остается низко, старайтесь держать один очки в воде, когда вы поворачиваетесь к дыханию, и следите за тем, чтобы линия вашего взгляда находилась над поверхностью воды, а не смотрела в небо».
Связанная история
- 2022 соревнования по плаванию
Брасс
Может показаться, что это более мягкий гребок по сравнению с кролем на груди, но брасс по-прежнему предлагает отличную всестороннюю тренировку сердечно-сосудистой системы и тонус, и является отличный выбор для дней активного восстановления. Как и в случае с кролем на груди, важно правильно выполнять гребок, чтобы двигаться по воде максимально эффективно.
«Часто проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся брассом, заключается в том, что их гребок слишком широкий», — рассказывает Крис Стэнтон, опытный триатлонист и главный тренер по спорту и результативности в компании Third Space. «Старайтесь, чтобы удар ногой и черепная часть гребка были более узкими, а не широкими, как у лягушки».
Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут усовершенствовать технику брасса:
- Положение тела Положение тела в воде должно быть практически горизонтальным, с небольшим наклоном вниз, чтобы движения ногой оставались ниже уровня воды.
- Положение головы Держите шею и плечи как можно более расслабленными, держите голову на одной линии с телом и смотрите вниз во время скольжения по воде, чтобы избежать напряжения шеи.
- Руки Следуя положению «скольжения», когда ваши руки вытянуты вперед, переверните их лицом наружу, затем держите локти высоко, вытягивая руки в стороны и вокруг, пока они не сойдутся перед верхней частью груди. Затем вы можете подтолкнуть их вперед еще раз как часть скольжения, чтобы завершить гребок.
- Ноги Основной толчок исходит от «лягушачьего удара» брасса. Убедитесь, что вы не бьете слишком широко, и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтягивать ноги к ягодицам, а не колени к груди.
- Дыхание Дыхание при брассе заключается не в том, чтобы поднять голову из воды; вместо этого речь идет о том, чтобы позволить вашей голове естественно подняться вместе с плечами, чтобы избежать напряжения шеи, и сделать вдох, пока ваш подбородок все еще находится на ватерлинии.
Связанная история
- Введение в плавание на открытой воде
Плавание на спине
Плавание на спине предлагает отличную всестороннюю тренировку, а также помогает улучшить осанку и раскрыть грудные мышцы. Если вы новичок в плавании, готовящийся к соревнованиям в открытой воде, периодический переход на плавание на спине может дать некоторую передышку, если вы начинаете уставать, давая вам возможность восстановить дыхание и даже прочистить очки, продолжая двигаться в воде. правильное направление!
«Когда дело доходит до плавания на спине, ключевыми являются ритм и время, — говорит Стентон. «Сосредоточьтесь на улучшении координации рук и вращении, чтобы сохранить баланс и увеличить толчок».
Эти дополнительные советы помогут вам освоить технику плавания на спине:
- Положение тела Старайтесь держать свое тело в воде ровно, с очень небольшим наклоном вниз, чтобы гарантировать, что движение ногой остается ниже воды.
- Положение головы Ваша голова должна быть максимально неподвижной, а уши должны быть ниже ватерлинии. Старайтесь, чтобы шея была расслаблена, а глаза смотрели вверх и немного назад.
- Руки Ваши руки должны постоянно двигаться: когда одна поднимается из воды и поднимается, другая должна отталкиваться вниз и сквозь воду. В подъемнике большой палец должен выйти из воды первым. Переверните руку так, чтобы ваш мизинец первым снова вошел в воду, а ваша рука должна быть достаточно близко, чтобы касаться уха.
- Ноги Удар ногой от бедер, а не от колен, держите ноги близко друг к другу с очень легким изгибом в колене при ударе ногой.
- Дыхание Техника дыхания может показаться не такой важной, как при других ударах, так как ваша голова находится над водой, но все же важно войти в хороший ритм. Держите дыхание как можно более расслабленным (старайтесь не задерживать дыхание), стремясь вдыхать, когда одна рука поднимается из воды, и выдыхать, когда поднимается противоположная рука.
История по теме
- Может ли плавание помочь вам похудеть?
Что такое частота гребков?
Частота гребков показывает, насколько быстро пловец выполняет гребок. Это может быть одиночный гребок (например, кроль на одной руке или кроль на спине или одиночный рывок в брассе) или цикл гребка (например, кроль на груди или на спине обеими руками).
Частота гребков может быть измерена несколькими способами:
- Секунды на гребок
- Секунды на гребковый цикл
- Ходов в минуту
- Циклов гребков в минуту
Как улучшить скорость плавания3 9029 являются отличным способом улучшить вашу технику и эффективность при движении по воде и, следовательно, могут помочь улучшить вашу частоту гребков.
Лорен Уорд рекомендует следующие упражнения, каждое из которых поможет улучшить ваше положение и толчок и, следовательно, увеличить общую частоту гребков:
- Удары ногами вперед С центральной трубкой держите голову в воде, шею в нейтральном положении, чтобы сохранить равновесие тела и ноги. Затылок, ягодицы и пятки должны касаться поверхности. Это поможет вам почувствовать, как должно ощущаться нейтральное положение головы, а также высокое положение тела.
- Кулаки Плавайте вольным стилем со сжатыми кулаками, уделяя особое внимание высокому локтю и задействуя широчайшие мышцы во время подводной фазы. Это хорошее упражнение для ощущения воды и использования предплечья, а также руки для движения вперед.
- Вертикальный удар ногой Если местный бассейн достаточно глубокий, отработка удара ногой в вертикальном положении может быть очень эффективной. Вы должны быть в состоянии держать голову над поверхностью воды, оставаясь на одном месте (не двигаясь вперед или назад).
