Кбжу подсчет: калькулятор нормы калорий, белков, жиров и углеводов

Содержание

Подсчет КБЖУ

Популярным подходом к организации питания и постепенного, сбалансированного снижения веса стал подсчет калорий или в более общем случае – подсчет КБЖУ. КБЖУ – это аббревиатура, которая обозначает «калории, белки, жиры, углеводы».
Суть подсчета этих данных заключается в постоянном отслеживании съеденных веществ в течение дня, и основным правилом для снижения веса является – количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных. По некоторым данным важна такая пропорция в течение каждого дня, в некоторых случаях считают соотношение в течение недели.
Важно также пропорции в сочетании указанных нутриентов. Жиров должно быть около 10% от рациона, белки и жиры могут быть примерно в равном соотношении в зависимости от физической нагрузки. Здесь главное помнить, что углеводы являются основной энергией для жизнедеятельности, поэтому для спортсменов, много работающих людей необходимо употреблять больше углеводов. Лучшим источником являются каши: гречка, овсянка.

Можно употреблять цельно-зерновые макароны, хлеб из ржаной муки или цельно-зерновые булочки. Несмотря на то, что картофель и макароны из белой муки отличный источник углеводов, эти продукты лучше употреблять в ограниченном количестве.
При подсчете калорий не нужно увлекаться процессом и не забывать о том, что организму необходимы разнообразные вещества. Конечно, жиросодержащие продукты (орехи, семечки) добавят больше калорий, чем продукты, богатые клетчаткой (овощи), но жиры обязательно необходимо добавлять в пищу каждый день. Они необходимы для корректной работы системы пищеварения, особенно полезны для женского организма.
Белки, жиры и углеводы присутствуют как в продуктах растительного (орехи, грибы, зерновые), так и животного происхождения (мясо, масло). С точки зрения состава для организма нет большой разницы, какие из указанных питательных веществ употреблять. Растительные считаются более полезными, но важна сбалансированность. Белки можно получать не только из привычного мяса, но и из грибов и бобовых.

Подсчет КБЖУ заключается в отслеживании не только потребленных, но и потраченных калорий. Нужно помнить, что обычная ходьба, приборка, игры с ребенком, мытье посуды затрачивают калории. Внимательный и грамотный подсчет позволит организму перестроить свое питание, поможет чувствовать бодрость и энергию, повысить работоспособность, а также снизить вес без стресса для организма. Веб-платформы онлайн-клубов постоянно подвергаются блокировкам. Чаще это действия Роскомнадзора, реже – происки конкурентов. В любом случае гемблерам не всегда удается найти оригинальную и рабочую версию казино в поисковых раздачах. Легальное зеркало сайта Riobet выявить легко. На витрине веб-площадки представлены автоматы от реальных провайдеров, а не фейковый софт. Чтобы не подвергать себя и свои деньги рискам, нужно посетить сайт разработчика, выбрать один из слотов и сравнить с тем, что представлено на витрине заведения. Брендовые аппараты сопровождаются идентичной графикой и серийным номером.

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

— Реклама —

Любая строгая диета требует от нас резко сократить количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем, наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить, опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает, и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

Сокращение суточной калорийности
Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5 часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты, перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10 минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660 сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории» так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное, зависит от многих параметров личности:

пола,
возраста,
процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
гормонального фона,
режима тренировок,
базовой активности,
цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все параметры своего тела:

идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
количество и процент жира в теле,

индекс массы тела,
соотношение калия и натрия,
отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба расчета

Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5

Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161

Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность, так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что 3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое соотношение БЖУ:

белки – 30%,
жиры – 30%,
углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг веса
Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) – 1,6-2 г/1 кг
Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

1 грамм белка имеет 4 ккал
1 грамм жира – 9 ккал
1 грамм углеводов – 4 ккал

Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?

Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать, сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

Подсчет калорий и кбжу

Обычно люди, стремящиеся похудеть просто ограничивают себя в еде, можно сказать голодают и ждут мгновенного результат, но это неправильно. Резко лишив организм питания, Вы можете получить обратный результат – он начнет делать «запасы». К тому же, для любого человека важно состояние его ногтей, волос, кожи, поэтому важно соблюдать баланс во всем. Для здорового похудения важен холодный расчёт, а именно, расчёт потребленных калорий.

Существует несколько формул, позволяющих узнать личную норму для каждого человека, учитывая его параметры и активность.

Самая известная – формула Миффина-Сан-Жеора:

Для мужчин: вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 + 5 * коэффициент физической активности.

Для женщин: вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161* коэффициент физической активности.

Под коэффициентом физической активности учитывается насколько человек физически активен.

Например,

1,2 – человек физически неактивен, у него сидячая работа.

1,4 – незначительная физическая активность. Человек имеется сидячую работу, но иногда ходит пешком или делает физические упражнения.

1,6 – средняя физическая активность. Человек посещает спорт зал несколько раз в неделю.

1,7 – коэффициент высокой физической активности, то есть человек каждый день занимается спортом.

Например, рассчитаем суточную норму калорий для мужчины 30 лет, рост которого 190 см, вес 90 кг, а активность – средняя.

Вес 90кг*9,99=899,1

Рост 190см*6,25= 1125

899,1 + 1125= 2024,1

Возраст 30 лет*4,92= 147,6

2024,1-147,6= 1876,5

1876,5+5= 1881,5

1881,4 * 1,6= 3010,4

Теперь рассчитаем дневную норму калорий для женщины возрастом 30 лет, рост которой 175 см, а вес 80 килограмм. Работа у нее сидячая, иногда ходит пешком, то есть у нее низкая физическая активность.

Вес 80 кг*9,99=799,2

Рост 175 см*6,25=1093,75

799,2+1093,75=1892,95

Возраст 30 лет*5=150

1892,95-150=1742,95

1742,95-161=1581,95

1581,95*1,4=2214,73

Получается мужчине, чтобы поддерживать существующую форму в день необходимо потреблять 3010,4 калорий, а женщине – 2214,73.

Но, если речь идет о сбросе или наборе массы, то необходимо считать дальше.

Для похудения количество калорий уменьшаем на 10%, а для набора массы – увеличиваем на 10%.

Таким образом, если мужчина худеет, он должен придерживаться нормы в 2709,36 калорий (3010,4-10%), а женщина (2214,73-10%) – 1993,257.

Следующая формула – Харриса-Бенедикта, рассчитывается исходя из суммы базального и активного метаболизма.

Базальный, то есть базовый обмен веществ, обеспечивает работу организма в состоянии покоя. Это затраты на процесс пищеварения, дыхания, кровоснабжения.

Активный метаболизм – затраты энергии на выполнение какой-либо физической активности.

Формула базального метаболизма BMR для женщин: 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,330 х возраст в годах).

Формула базального метаболизма BMR для мужчин: 66,4730 + (13,7516 х вес в кг) + (5,0033 х рост в см)— (6,7550 х возраст в годах).

Активный метаболизм – AMR:

Сидячий образ жизни – 1,2

Умеренная активность – 1, 375

Средняя активность – 1,55

Интенсивная нагрузка -1,725

Для профессиональных спортсменов – 1,9

Для процесса похудения – 1,2

Для набора мышц – 0,8

Расчет для мужчины, о котором мы говорили выше (30 лет, рост 180, вес 90):

Вес 90 кг*13,397= 1205,73
1205,73+88,362=1294,092
Рост 180см*4,799=863,82
1294,092+863,82=2157,912
Возраст 30лет*5,677=170,31
2157,912-170,31=1987,602
1987*0,8=1590,0816

Получается, чтобы похудеть мужчине нужно питаться на 1590 калорий.

После того, как вычисляется суточная норма калорий, можно рассчитать количество необходимых белков, жиров, углеводов. А для чего они нужны организму читайте в следующей статье.

Один грамм белка соответствует 4 ккал, как и один грамм углеводов. Один грамм жиров это уже 9 ккал.

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо учитывать соотношение бжу. Белков и жиров должно быть 25-35%, а углеводов 40-50%.

Для набора мышечной массы придерживайтесь соотношения: белков – 30-35%, жиров 25-30%, углеводов 45-55%.

Формула расчёта БЖУ:

Для углеводов: (норма ккал*0,4) /4

Для белков: (норма ккал*0,3) / 4

Для жиров: норма ккал*0,3/ 9

Получается, при дневной норме в 1600 калорий для похудения мужчине из нашего примера, расчет будет следующий:

Количество белка (1600*0,3)/4=120 грамм

Количество жиров (1600*0,3)/9=53,33 грамма

Количество углеводов (1600*0,4)/4=160 грамм.

Для того, чтобы отследить сколько съедено грамм белка, жиров, углеводов необходимо взвешивать продукты, которые Вы употребляете. Калорийность продуктов тоже определяют путем взвешивания еды и учета «стоимости» 100 грамм продукта.

Конечно, может показаться, что все эти подсчеты невероятно сложны, но результат стоит потраченных усилий. Кроме того, на просторах интернета есть много онлайн калькуляторов, которые подсчитывают все эти суммы онлайн.

1. Расчет КБЖУ

Итак, начнём с одного из самых главных пунктов в процессе телостроительства и здоровья — это наше Питание.
Один из вариантов расчета вычисления своей нормы КБЖУ- обратиться к формуле Маффина — Джеора:
Полученная цифра будет отправной точкой для каждой из Вас: ⠀
Считаем : основной обмен (BMR) = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161 ⠀
Полученная цифра — это основной обмен , то есть то количество калорий, которое тратит Ваш организм В ПОКОЕ, то есть на работу внутренних органов, дыхание, сердцебиение, кровообращение и прочие жизненно важные процессы вне зависимости от энергозатрат.
То есть это тот минимум , который жизненно важно употреблять ежедневно даже, если лежать и ничего не делать .
Затем к полученной цифре основного обмена (BMR), которую вы получили выше, прибавляем наши энергозатраты на физическую Активность.
То есть цифру BMR вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки.⠀
x 1.2 — Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта маленькая физическая активность)
x 1.375 — (тренировки 3 — 4 дня в течение недели и бытовая активность не ниже средней, то есть минимум 10000 шагов в день). ⠀ ⠀
x 1.55 — (очень высокая бытовая активность от 15000 шагов в день и более 3 тренировок в неделю). ⠀
*Если вы на полном ГВ + 500 ккал к поддержанию
*Если ГВ + прикорм + 300 ккал
*Срок беременности
Потребность в дополнительной энергии
•До трех месяцев
0–150 ккал/сут
•4–5-й месяцы
100–150 ккал/сут
•5–9-й месяцы
300–500 ккал/сут
———-
Например — сделаем расчёт на вес 57 кг и рост 156 см, тренировки в зале 3 раза в неделю по 50-60 мин и не сидячую работу (с 6 до 12 активных часов в день ~ 10000 шагов):⠀
9,99 *57+6,25*156-4,92*26-161= 569,43 + 975-127,92-161= 1255,51 ккал
Это калорийность основного обмена веществ (BMR), которую НЕОБХОДИМО (то есть ниже НЕЛЬЗЯ) потреблять организму просто для поддержания жизнедеятельности.
Эту цифру 1255,51 умножаем на индекс ВАШЕЙ физ нагрузки .
Здесь это 1,375
1255,51*1,375=1726,35⏩ округлим до 1730 ккал — это та калорийность , которая нужна в данном случае для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10% — то есть 1730*0,1=173
1730-173= 1557 ккал .
Получаем 1557 ккал.
1730 ккал — если худеть не нужно , то оставляем эту калорийность без дефицита.⠀
НЕ делаем дефицит более 10% в первые 3-4 недели!
Чем плавнее будет снижение веса, тем долгосрочнее будет результат .
А нам нужен постоянный результат без откатов .
Если нужен набор веса, то ДОБАВЛЯЕМ 10% к цифре поддержания .
Далее распределяем белки , жиры и углеводы в наши 1557 ккал: ⠀
Белка 1,6-1,8 гр на 1 кг веса;
жиров 1-1,2 гр на кг веса;
остальное — Углеводы. ⠀( но не ниже 130! Если меньше — корректируем Белки в меньшую сторону (1,6 гр) и жиры (1гр )
Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях, чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания.
Из примера выше мы понимаем, что девушка хочет скорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Из расчётов по формуле мы получили 1730 ккал для ПОДДЕРЖАНИЯ (цифра у каждого она будет своя, это может быть и 1900 и 2100 ккал!) , с дефицитом 10% получили 1557ккал (округляем до 1560)
Теперь распределяем в эти 1560 ккал наши БЖУ:
Белок 1,6-1,8 гр на кг веса тела (допустимо до 2 гр, больше НЕТ СМЫСЛА, усвоения не будет)
Жиров 1-1,2 гр на кг веса
Если Индекс массы тела в Вашем организме больше 25, то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
——-
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1.2- 1.5 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.
———-
Содержится :
В 1 гр белка — 4 калл
В 1 гр углеводов — 4 ккал
В 1 гр жиров — 9 ккал
Рассчитываем количество Белка на вес 57кг при калорийности 1560 получаем:
57кг*1,8 гр Белка= 102 ккал
1 гр Белка =4 ккал =102*4=408ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1.2гр жиров , то 57*1,2 = 68*9ккал= 612 ккал
408+612=1020ккал приходится на жиры и белки в рационе нашей девушки

Осталось рассчитать углеводы:
От нашего BMR 1570 ккал — 1020 (белок и жиры) = 550ккал /4( т.к. в 1 гр углеводы 4 ккал) = ~140 гр углеводов

ИТОГО МЫ ПОЛУЧИЛИ КБЖУ для жиросжигания для Девочки ростом 156 см и 57 кг :
Ккал 1570 (с дефицитом 10%)
Белок 102 гр (1,8 гр/кг)
Жиры 68гр (1,2гр/кг)
Углеводы 140 гр

Это цифры, которых необходимо будет придерживаться в течении месяца до окончания марафона .
Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта, для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем, в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным, здоровым и комфортным!

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.

Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.

Рисунок 1. [1]

Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.

Таблица 1.

Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.

Таблица 2.

Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:

Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161

Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5

Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.

Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2

• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375

• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625

• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550

• Ежедневные тренировки: 1.6375

• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725

• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9

Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.

Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения. При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.

Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.

Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).

Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).

Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.

Белки

Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы. Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.

Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.

Жиры

Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Углеводы

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Таблица 3.

Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:

Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9

Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):

Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г

Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г

Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов. Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.

Завтрак

В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.

Перекус

Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Обед

Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи. Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.

Ужин

Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.

В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.

Формула расчета калорий:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда

Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www.calorizator.ru/product

Пример расчет калорийности куриных котлет

1 яйцо — 86,35 ккал;
0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
100 г молока — 64,0 ккал;
20 г чеснока — 28,6 ккал;
50 г лука — 20,5 ккал;
100 г растительного масла — 899 ккал.

Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г

Всего калорий: 2211,45 ккал

1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76

100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал

5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

1. MyFitnessPal

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,55
Общее количество отзывов: 2 305 317

Основная цель приложения — пищевой дневник. Для каждого приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять еду и таким образом считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Блюдо можно выбрать из поиска или создать самому. Также можно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня и сколько калорий сожгли, прогуливаясь или занимаясь спортом.

Перед тем как пользоваться приложением, нужно зарегистрироваться. Понадобится выбрать цель («Похудеть», «Сохранить текущий вес» или «Набрать вес»), указать образ жизни («Не очень подвижный», «Малоподвижный», «Подвижный» или «Очень подвижный»), пол, возраст и страну, рост, текущий и желаемый вес, еженедельную цель по весу. Приложение само предложит вам количество калорий, которые нужно съедать в течение дня, — эту цифру можно изменить.

Из удобных фишек: приложение позволяет сканировать штрих-код продукта и автоматически добавлять его пищевую ценность в ваш дневник (если продукт есть в базе приложения). По геолокации можно выбрать заведение, в котором вы заказали блюдо, и если его меню есть в базе приложения, калории также подгрузятся автоматически.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3790 ₽/год): можно настраивать сводку пищевой ценности, анализировать блюда по макроэлементам, загружать в приложение CSV-файлы с данными о вашем прогрессе, приёмах пищи и упражнениях, смотреть все отчёты за предыдущее время, устраивать цели на день и т. д.

2. Счётчик калорий от FatSecret

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,75
Общее количество отзывов: 371 432

В дневник записываются продукты и блюда, которые вы съедаете на завтрак, обед, ужин и перекус. Приложение отслеживает норму употребления калорий, формирует диаграмму БЖУ (белки, жиры и углеводы). Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет в подборке приложения (FatSecret предложит подборку продуктов и меню для выбранной диеты). Также в FatSecret есть большая коллекция рецептов, блюда из которых можно автоматически добавлять в свой дневник.

Перед началом использования нужно ответить на стандартные вопросы: «Какова ваша цель?» (увеличение, сохранение или потеря веса) и «Каков ваш уровень активности?» (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), указать пол, текущий вес, рост и возраст.

Из удобных фишек: приложение распознаёт еду по фотографии с помощью алгоритмов — можно сфотографировать блюдо, а FatSecret предложит разные варианты его калорийности. Также можно быстро добавлять в дневник продукты, сканируя штрих-код на упаковке.

3. Yazio: счётчик калорий и диета

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,7
Общее количество отзывов: 337 898

Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие). Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.

Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.

Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.

В платной версии (949 ₽/год): можно получить доступ к базе рецептов, создавать собственный план питания (или загружать те, что есть в приложении) и добавлять диеты, записывать в дневник чувства и ощущения и другие функции.

4. Lifesum: ваш дневник питания

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,6
Общее количество отзывов: 267 098

У приложения стандартный функционал, в котором нет ничего лишнего: отслеживание потребления и расхода калорий, баланс БЖУ. Физические нагрузки можно выбирать из списка, подгружать из «дружественных» приложений или добавлять свои собственные. Также в Lifesum можно контролировать употребление воды.

Перед использованием приложения нужно зарегистрироваться и указать свои данные: цель (сбросить, поддерживать или набрать вес), пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. Lifesum предложит вам рекомендуемую еженедельную цель (можно поменять самостоятельно).

Из удобных фишек: чтобы добавить продукт в дневник, можно сканировать его штрих-код или найти его в приложении по описанию или марке. Также отметим приятный дизайн приложения с милыми и забавными иконками.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3390 ₽/год): планы питания с рецептами и списками продуктов, учёт макроэлементов и углеводов, возможность сохранить блюдо, синхронизировать Lifesum с медицинскими приложениями и учитывать при формировании плана питания морфологию тела.

5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,5
Общее количество отзывов: 46 887

Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.

Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).

Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).

В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год): подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.

При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.

Как быстро похудеть к лету: считаем КБЖУ

Для тех, кто решил в новом году избавиться от лишних килограммов, стоит задуматься о том, как сделать это быстро, но правильно, без вреда для организма. Если вы твердо настроены начать новую жизнь – самое время научиться считать. Не секрет, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Что такое КБЖУ, а также самые простые формулы подсчета необходимых организму питательных веществ, – в материале Foodman.club.

Что такое КБЖУ

Аббревиатура расшифровывается просто: калории, белки, жиры и углеводы. Именно их соотношение является определяющим для нормальной работы всех систем жизнедеятельности. При этом норма для каждого человека разная. Все зависит от потребностей организма и ваших личных целей. Для набора веса КБЖУ будет одним, для сброса – другим, а для поддержания веса – третьим.

Некоторые совершают роковую ошибку: уменьшают дневную калорийность до минимума и вообще не едят жиров. И в итоге, конечно, худеют, но взамен стройного тела, упругих форм получают фигуру типа «скинни фэт». В одежде такая фигура выглядит стройной, но стоит человеку раздеться, все мгновенно обвисает. Кожа при нехватке жиров выглядит тусклой, ногти начинают ломаться, а волосы выпадать. Стоит ли такая красота жертв? Однозначно, нет. А значит, пришла пора изучить простые и популярные формулы подсчета КБЖУ.

Суточная норма калорий

Подсчет напрямую зависит от нескольких факторов:

возраст, пол человека;
образ жизни;
наличие (отсутствие) физических нагрузок;
желание сбросить лишний вес, сохранить существующие параметры, увеличить мышечную массу;
уровень метаболизма.

Диетологи составили на основе этих факторов несколько формул. Одна из самых достоверных – формула Миффлина. Она построена на учете величины обмена веществ (ВОО) человека.

Подсчитать личный ВОО просто: для женщин нужно умножить вес в килограммах на коэффициент 9,99, прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, из полученной суммы вычесть произведение количества лет на коэффициент 4,92, а затем вычесть из результата цифру 161.

ВОО женщины 40 лет ростом 164 см, весом 70 кг будет выглядеть так:

9,99 x 70 = 699.
6,25 x 164 = 1025.
4,92 x 40 = 196,8.
699 + 1025 = 1724.
1724 — 196 = 1528.
1528 — 161 = 1367.

Итого 1367 ккал ей необходимо, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность организма, не тратить лишнего (скажем, этого вполне хватит для лежания на диване с книгой) и чувствовать себя сносно.

Для мужчин формула схожая. Только в самый последний момент мы не вычитаем 161, а напротив прибавляем 5. Полученная цифра составляет минимальный показатель, необходимый мужчине для выживания.

При любой физической активности показатель нужно корректировать, умножая его на специальные коэффициенты.

При сидячей работе и полном отсутствии спорта он составляет 1,2.
С легкими физическими нагрузками один-два раза в неделю – 1,4.
При активных тренировках, тяжком физическом труде – 1, 46.
При интенсивных спортивных нагрузках – 1,63.
При профессиональных занятиях спортом (два раза в день) – 1,72.

Предположим, что наша женщина трудится нянечкой в детском саду (что подразумевает определенный физический труд), но совсем не занимается спортом. Ей подойдет коэффициент 1,4. Значит для жизни и рабочей деятельности, ей достаточно 1914 ккал в сутки, остальное уйдет в лишний вес.

Методы подсчета калорий

Рассмотрим другие способы подсчета. Сейчас повсеместно предлагаются мобильные приложения с автоматическим расчетом калорийности пищи. Каждый волен выбирать для себя подходящий: принципиальной разницы между ними нет и все они построены на антропометрических данных худеющих. Огромный плюс использования мобильных приложений в том, что они дают человеку полную свободу и не дают зацикливаться на нудных ежедневных подсчетах.

Второй популярный метод основан на приблизительном значении потребления ккал на один килограмм тела в соотношении 30 ккал на 1 кг и ни одной калорией больше.

Третий метод называется экспертным. Расчет важно начинать с измерения объемов тела: окружности груди, бедер и талии. Затем нужно завести дневник питания и подробно фиксировать всю еду, которую вы кушали в течении недели, подсчитывая ее калорийность. Средняя дневная калорийность считается просто: общую сумму калорий делят на 7 дней, полученный результат и даст представление о том, сколько «энергии» потребляется с пищей за один день. Для похудения достаточно снизить общий суточный калораж на 300 ккал, а для набора веса, напротив, увеличить на то же количество.

Самое любопытно, что именно третий метод дает самое объективное представление о съеденном. Правда с условием, что вы не обманываете сами себя и записываете все, включая каждый леденец, ложку сахара в чае, дольку лимона. Иначе результат вас огорчит.

В любом случае, диетологи призывают отказаться от радикальных мер: даже легкое снижение калорийности, если следовать ему систематически, дает прекрасные результаты. Так стоит ли морить себя голодом и портить здоровье?

Нормы БЖУ

Белки, жиры и углеводы по-научному называются микронутриенты. Именно они – главные поставщики энергии человека, его сил и здоровья. Для начала важно понять сколько калорий содержат эти ценные элементы.

1 г белка = 4 ккал
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал

Белок – первый строитель наших мышц. Его норма равна 1–1,5 г на килограмм, у спортсменов этот показатель выше. Жиров нужно меньше – 1 г (исключение составляют люди, проживающие в холодном климате). Больше всего организм нуждается в углеводах: для нормальной работы, бодрости и сил важно получать не меньше 3 г на килограмм массы тела. То есть человеку весом 60 кг важно съедать не меньше 180 г углеводов, 90 г белка и 60 г жиров. Осталось только научиться получать их из правильной пищи.

Худеть без голодовки

При составлении диетического меню не стоит кидаться на овощи, фрукты, обезжиренные сорта рыбы и куриную грудку. Такой рацион быстро введет в тоску, и диета будет через неделю заброшена. Стоит подойти к вопросу разумно и всего-то сменить в пищевых предпочтениях приоритеты.

Например, в средней порции наваристого борща «спрятано» примерно 200 ккал (на 100 г супа приходится 56 ккал), а вот в 100 г картошки фри из точки фастфуда – 252 ккал. Стандартный гамбургер –калорийная бомба. В 100 г этого блюда таится целых 282 ккал. Даже сытный жирный плов, сваренный по всем правилам (на курдючном жире, с кусочками далеко не постной баранины, нутом) содержит всего 211 ккал. Так что вполне можно питаться обычной домашней едой, но слегка изменить способ ее приготовления. Например, всегда очень просто урезать количество масла, перестать жарить продукты, добавлять в чай много сахара, заправлять все майонезом, прикусывать обед буханкой хлеба и так далее. Сытый и довольный организм обязательно поблагодарит за заботу и расстанется с излишками веса без стресса.

Привести себя в порядок реально уже до лета. Ничего сложного в рекомендациях нет. Но важно настроиться и начинать действовать уже сегодня. При этом необязательно совершать подвиги, резко ущемляя себя в питании. Однотипный рацион да и само ощущение «сидения на диете» быстро утомляет, а мотивация испаряется бесследно через неделю-другую.

Секрет здорового похудения

Первый шаг – начать снижать калорийность хотя бы на 20% в день и постепенно выйти на свой нормальный уровень потребления.

Рассчитайте свою норму КБЖУ, выбрав самую удобную лично для вас систему.

Первое время старайтесь считать калорийность каждой ложки сахара, яблока, сухарика, словом, всего, что оказывается во рту. Наш совет – делать это вручную. Все автоматические системы подсчета расхолаживают, а ручная арифметика заметно дисциплинирует и вырабатывает автоматизм. На поздних этапах можно использовать любое мобильное приложение.

Снизьте калорийность слегка ниже нормы. Начните с малого: сократите количество ложек сахара в чае и кофе, откажитесь от второго кусочка хлеба за обедом, смените майонез на нежирную сметану и так далее. Голодать ни в коем случае нельзя – последует срыв, и планы быстро полетят в тартарары.

Вспомните старое доброе правило – вставать из-за стола с чувством легкого голода. Вы не только постройнеете незаметно для себя, но и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.

Уделите время физической активности. Никто не предлагает вам налечь на железо в тренажерном зале, потратить львиную часть заработков на услуги персонального тренера. Достаточно взять за правило ходить везде пешком, отказаться от лифта, и процесс похудения пойдет!

Поверьте, эти простые шаги принесут заметный результат уже через пару месяцев. А буквально через полгода вы будете принимать комплименты восхищенных друзей, коллег, близких людей.

Дроглева Юлия

Ключевые слова:

суточная ставка бжу и кбжу женщин

Содержимое

основная информация
Что делать, чтобы подсчет калорий гармонично вписался в образ жизни
- Скачайте и установите на телефон приложение для подсчета калорий
- Как определить, в какой пропорции худеющие кбжу необходимо употреблять
Расчет калорий для окна похудания
Как распределить соотношение БЖУ для похудения для женщин и мужчин?
Оптимальный уровень упражнений для похудения по счету КБЖУ
Как застраховаться на случай аварии, воспользовавшись системой счета КБЖУ для похудания?

Как похудеть на несколько килограммов без вреда для здоровья? Что делать, если достигнут эффект «плато» в похудении, а простая диета снижения веса не эффективна? Какая связь между медом ЗОЖ и счетом КБЖУ? Что нужно сделать, чтобы на пути к стройному подтянутому телу не свернуть в сторону кондитерские изделия или Макдоналдс? Эта статья будет полезна для начала своего похудения и тем, кто давно интересуется вопросами здорового сбалансированного питания.

основная информация

Для начала следует решить, что похудение путем подсчета калорий — это не спринт. Это марафон на всю жизнь. Невозможно достичь быстрых и устойчивых результатов, рассчитывайте свой рацион по следующим формулам на 1-2 недели. Однако, как и при использовании любой диеты в течение короткого периода времени, любое похудение приведет лишь к кратковременным и неустойчивым результатам. Правильное, сбалансированное питание — это образ жизни здоровых мужчин и женщин. Умение считать калории, понимать правильное сочетание белков, жиров и углеводов — это первый шаг на пути к гармонии, здоровью и успеху с противоположным полом.

Похудение путем подсчета калорий — это не спринт

Важно! Умение считать калории — это не разовая мера для быстрого похудения, это важный навык, который поможет сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Краткий словарь

Калорийность (энергетическая ценность пищи) — это количество энергии, получаемой организмом, полностью осознаваемое продуктом. 1калл = количество тепла, которое получается, когда 1 грамм воды нагревается на 1 градус Цельсия.

Белки (белки) — органические вещества, активно участвующие в транспорте и метаболизме, необходимы для построения мышц.

Жиры (триглицериды) — органические вещества, необходимые организму для построения клеточных мембран и для хранения резервных питательных веществ.

Углеводы — органические вещества являются основным источником энергии в организме.

Для успешного похудения важно знать, что есть два типа углеводов:

Быстрые углеводы (моно- и дисахариды) — сладкие на вкус, быстро расщепляются, мгновенный источник энергии быстро расходуется.
Медленные углеводы (олиго- и полисахариды) — крупы и бобовые хорошо насыщаются, помогают надолго бороться с голодом.

Быстрые углеводы, как сухая трава — быстро загораются, но также быстро пригорают, поэтому через 20 минут очень калорийного торта хочется снова съесть. А медленные углеводы — это как деревяшка, которой нужно время, чтобы расколоться, но она будет согревать тепло на 2-3 часа. Поэтому диетологи рекомендуют вставать из-за стола голодным, так как насыщение порции крупы или твердых макарон можно почувствовать уже через 20 минут после еды.

Примечание! Это быстро, рафинированные углеводы и жиры обычно растворяются в жире по бокам и на животе.

Что делать, чтобы подсчет калорий гармонично вписался в образ жизни

Скачайте и установите на телефон приложение для подсчета калорий

Соотношение белков, жиров и углеводов

В Play Market или AppStore можно найти множество приложений, просто введите в строку поиска «счетчик калорий» или «калькулятор калорий». Одно из самых популярных и удобных бесплатных приложений под названием «бутерброд».«

В этом приложении должно быть внесено все, что съедено в течение дня. Придется купить кухонные весы и взвесить продукты. Сначала это кажется утомительным, но через 21-30 дней сформируется привычка, закрепляющаяся после первых результатов.

Как определить, в какой пропорции худеющие кбжу необходимо употреблять

В Интернете существует множество формул определения количества калорий для похудения. Многие сталкивались с формулой BMI (индекс массы тела), которая позволяет определить, нормальный ли вес, есть ли избыточный вес или его нет.Также есть калькулятор для расчета количества потребляемых калорий с учетом пола, возраста, уровня физической активности, телосложения и т. Д.

Коэффициент Кбжу по похуданию

Ниже приведены два простых метода подсчета калорий, которые помогут правильно сориентироваться.

в 1 сторону

вес (в фунтах) x 14 — для женщин
Вес (фунтов) x 15 — Мужчины
(1 фунт = 0,453 кг).

Полученное число — количество калорий, необходимых для поддержания веса.

Пример: женщина весом 55 кг (121,25 фунта) должна потреблять 1697,5 калл в день для поддержания этого веса (без учета физических нагрузок). Если есть больше калорий (излишек калорий) — будет лучше; если меньше — похудеть (дефицит калорий).

метод 2

Тех. при весе 55 кг на поддержание массы тела требовалось 1650 калл.

Важно! Чтобы начать худеть, нужно сократить рацион на 10-20%.

Надо помнить, что важен не только внешний вид, но и здоровье.Урезав диету перед переходом на резервные источники питания (жировые отложения), организм постарается сократить расходы. Чаще всего ненужные энергетические затраты приписываются деятельности мозга, а также тех систем, которые для похудения работают не очень хорошо.

Худеющего при подсчете БЖУ необходимо учитывать, что при резком снижении калорийности может начаться нежелательная работа желудочно-кишечного тракта, почек, печени, суставов, может начаться вялость, сонливость, раздражительность.

Для минимизации потенциальных проблем:

Нет необходимости в диете, чтобы уменьшить ее более чем на 25%.
При лишнем весе ниже 15 кг лучше ограничиться 10% снижением КБЖУ нормы похудения женщин и мужчин.
Не лишним будет консультация врача и прием витаминов и БАД.
Полезно организовать недельное тренировочное занятие 1-2: не урезать еду, но и не переедать.
Внимательно следите за соотношением бжу похудения.

Расчет калорий для окна похудения

Диета для похудения на неделю для женщин

Бокс-калорийная диета — это диапазон между максимальным и минимальным количеством калорий, которое вы можете съедать в день, чтобы обеспечить себе дефицит калорий.

Например: Мужчина весом 100 кг. Калорий для поддержания веса от 3000 до 3300 калл. Коробка калорийная диета (-10-20%) 2400-2970 калл

Как распределить соотношение БЖУ для похудения для женщин и мужчин?

Питание на неделю для похудения

Чтобы не впасть в голодный обморок, важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Как уже известно: белки, необходимые для наращивания мышц, жир для клеточных мембран и углеводы — лучший источник энергии.

Норма бжу в сутки для женщин для похудения мало чем отличается от нормы для мужчин

Норма бжу в сутки для женщин для похудения мало чем отличается от нормы для мужчин. Есть различия, связанные с гормонами, но они не являются статистически значимыми, и их идеальную пропорцию нужно определять индивидуально.

Нормальное распределение выглядит следующим образом:

белков — 20-30%
жирность — 10-20%
углеводов — 50-60%

Считается, что для похудения нужно есть много белка и минимизировать количество жиров и углеводов.Наиболее эффективной для похудения считается комбинация следующих БЖУ:

белки — 40-50%
жирность — 30-40%
углеводов — 10-20%

Однако попытка рассчитать диету на основе предложенного соотношения часто заканчивается неудачей, вероятны две проблемы:

Недостаток углеводов приводит к снижению активности мозга, что приводит к сонливости, снижению концентрации внимания и другим расстройствам в психической и эмоциональной сферах.
Для получения 50% белков нужно есть мясо, сыр, яйца, морепродукты практически без гарнира в виде фруктов и / или круп.

Следовательно, если эта схема не работает (хотя бы на первом этапе потеря веса по счету КБЖУ). Есть еще один вариант — определить минимальную норму бжу на 1 кг массы тела.

Белка должно быть как можно больше, не менее 2 граммов на килограмм желаемого веса. Те. если идеальный вес 60 кг, минимальное количество белка в дневном рационе 120 грамм.

Окно для жира: 30 грамм. (Это минимальная суточная норма, ниже этого значения врачи не рекомендуют спускаться) до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела. При желаемом весе 60 кг жиров в рационе должно быть 30-60 грамм.

Окно для жира от 30 грамм. (Это минимальная дневная ставка

Количество углеводов вы можете выбирать на свое усмотрение, главное есть нормальные белки и жиры и оставаться в пределах калорийного окна. Рекомендуется употреблять медленные углеводы (крупы и бобовые).

Оптимальный уровень упражнений для похудения по счету КБЖУ

Увеличение физической активности важно для похудения, но правильное питание должно быть в первую очередь.

Важно! Если физические нагрузки могут спровоцировать сбои в диете, лучше их исключить.

Лучше повысить покупательскую активность: купите фитнес-браслет или установите на телефон шагомер и измеряйте, сколько шагов за день пройдено. Его можно поставить рядом с захватом для дивана, резинками для фитнеса, хулахупами, гантелями и начать делать 1-3 упражнения при просмотре любимого фильма.Сделать уборку дома каждый день, остановить лифт и так далее.

Как застраховаться на случай аварии, воспользовавшись системой счета КБЖУ для похудания?

Сбои будут, и это мы должны принять как факт. Им не нужно сильно себя упрекать. Чем меньше эмоций человек испытывает в связи с неудачей, тем быстрее он вернется к первоначальному плану.

эффективность похудения увеличится, если записать на листе, по какой причине могут быть сбои? Какие действия нужно предпринять, чтобы их преодолеть?

Итак, в чем «секрет» успешного похудения:

Контрольная диета с помощью кухонных весов и приложений для подсчета калорий.
Правильный расчет калорийного окна и нормы отношения кбжу к похуданию
Соответствующие упражнения.
План действий при поломках.

Важно помнить, что каждый человек умеет контролировать свой вес, заслуживает удовольствия перед зеркалом, может быть здоровым и красиво смотреться на пляжных фотографиях! Нужно только рассчитать свой дневной рацион и коэффициент похудения кбжу.

Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий для Android и iOS — SLIMWEIGH

Если вы решили серьезно заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий — идеальный способ достичь этой цели.Низкокалорийная диета поможет вам похудеть эффективно, рационально и, что самое главное, безопасно.

Мы представляем вам лучшие бесплатные приложения для подсчета калорий для Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне у вас всегда будет под рукой дневник питания и вы легко сможете добавить еду даже вне дома. Некоторым программам даже не требуется Интернет для доступа к полному списку продуктов.

Обязательно прочтите:

Все перечисленные ниже мобильные приложения для подсчета калорий имеют следующие функции :

индивидуальный расчет суточного потребления калорий
счетчик пищевых калорий
счетчик белков, углеводов и жиров
готов- составлен список продуктов со всеми макросами
возможность добавления физической активности
готовый список основных физических нагрузок с потреблением калорий
отслеживание изменений объема и веса
учет питьевой воды
удобные и наглядные графики в помощь debug power supply

Однако даже одни и те же функции в этих программах реализованы совершенно по-разному.Приложения для подсчета калорий различаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, параметрами активности и дополнительными функциями.

Приложения для подсчета калорий для Android и iOS

Следующие приложения для подсчета калорий разработаны для обеих операционных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но некоторые из них предлагают платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями.Однако даже базовой версии часто бывает достаточно, чтобы успешно проводить расчеты КБЖУ. Средний рейтинг и количество скачиваний приложения основаны на данных Play Market.

Счетчик My FitnessPal

My FitnessPal уверенно занимает лидирующую позицию в списке самых популярных приложений для подсчета калорий. По словам разработчиков, у программы самая большая база данных (более 6 миллионов наименований продуктов), которая обновляется ежедневно. Приложение имеет полный набор функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобную статистику и отчеты по динамике веса, сканер штрих-кода, статистику по основным нутриентам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин. .

Приложение калькулятора калорий My FitnessPal также имеет удобные функции тренировки. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете ввести личную статистику как для кардио, так и для силовых упражнений, включая количество подходов, повторений и вес на повторение. Для доступа к списку блюд и упражнений требуется доступ в Интернет.

Еще одна изюминка My FitnessPal — полная синхронизация с сайтом: дневник можно заполнять как с компьютера, так и с телефона.Приложение бесплатное, но некоторые дополнительные функции доступны только при платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с индивидуальными фитнес-трекерами.

Fat Secret Counter

Fat Secret — это полностью бесплатное приложение для подсчета калорий без дополнительных аккаунтов, подписок и рекламы. Одно из главных достоинств программы — приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую базу продуктов (включая ввод продукта по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Сети ресторанов, Популярные бренды, Супермаркеты … Помимо стандартных макросов, информация о количестве сахара, натрия, холестерина, и волокно предлагается.Существует также простой дневник упражнений, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.

Интересные функции включают распознавание изображений: фотографируйте еду и посуду и ведите дневник по фотографиям. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел для контроля веса, но, к сожалению, нет регулятора громкости.

Счетчик Lifesum

Lifesum — еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном.В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и считыватель штрих-кода. Lifesum также запоминает, какие продукты вы ели, что еще больше упрощает контроль за своим питанием. В приложении есть удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приеме пищи и потреблении воды.

Программа бесплатна, но вы можете приобрести премиум-аккаунт, который даст вам доступ к дополнительной информации о продуктах (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), объеме тела и процентном содержании жировой ткани, рейтинге продуктов.В бесплатной версии такой функции нет. Но есть хорошая база физических нагрузок, включающая в себя все популярные групповые тренировки.

Счетчик калорий YAZIO

YAZIO также является одним из самых популярных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. В программе есть все основные функции: готовая таблица товаров со всеми макросами, добавление товаров и создание списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активностью, запись веса.Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, вы сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатку и соль), отслеживать жировые отложения, артериальное давление, уровень сахара в крови и измерять объем груди, талии. и бедра. Но базовый функционал доступен и в бесплатной версии.

Счетчик калорий от Dine4Fit

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает покорять свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции ведения дневника питания. Также добавлена такая полезная информация, как гликемический индекс, холестерин, соли, транс-жиры, жирные кислоты в большинство продуктов. Кроме того, есть данные о содержании витаминов и минералов и даже дельные советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

Dine4Fit имеет очень большую базу данных продуктов, которая регулярно обновляется. В то же время это тоже недостаток: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложения. Еще один минус — невозможность добавить готовый рецепт, а также долгая загрузка приложения. Однако следует отметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите множество различных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калориях за сеанс.

Приложения для подсчета калорий для Android

Представленные приложения предлагаются только на платформе Android.Если перечисленные выше программы вам не подходят, попробуйте один из этих трех вариантов.

Читайте также:

Счетчик калорий

Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то счетчик калорий — идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и в автономном режиме.

При этом все основные функции реализованы на отлично: готовый набор продуктов с рассчитанными макросами, возможность добавления рецептов, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. А отзывы о приложении, несмотря на его минимализм, очень положительные …

Счетчик Easy Fit

В отличие от предыдущего приложения, Easy Fit рассчитан на тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программы.Этот счетчик калорий не имеет себе равных по дизайну. Разработчики создали не просто банальную таблицу со списком продуктов и макросов, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, товары изображены наглядными иконками, а кроме того, в настройках есть 24 цветовые схемы, чтобы вы могли выбрать наиболее понравившийся вам дизайн.

Несмотря на богатый дизайн, программа работает стабильно и без перебоев. В приложении есть все основные функции, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий.Но есть и недостатки. Поскольку программа была разработана иностранными разработчиками, некоторые знакомые продукты отсутствуют в базе данных. Однако это легко решить, добавив нужные вам продукты самостоятельно. Кстати, приложение успешно работает и без интернета.

Счетчик SIT 30

Приложение для подсчета калорий SIT 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой похудания.SIT 30 предлагает универсальную систему напоминаний о еде и тренировках. Также в программе интересен уникальный механизм добавления рецептов с учетом термической обработки при расчете калорийности: кипячение, жарка, тушение …

Это приложение для подсчета калорий работает без интернета. Из недостатков можно отметить не совсем удачно подобранную товарную базу. Повторение продуктов очень распространено, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд.Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

Приложения IOS (iPhone)

В дополнение к перечисленным выше приложениям iOS вы можете попробовать DiaLife, специально разработанное для iPhone и iPad.

Счетчик DiaLife

Калькулятор калорий DiaLife очень прост в использовании, поэтому неудивительно, что он пользуется большой популярностью у владельцев продуктов Apple. Все в программе подчинено главной цели — скрупулезному подсчету калорий и анализу продуктов.К каждому продукту прилагается информационная карта о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы не только похудеете, но и будете следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

Интересно, что в разделе активности целых 12 разделов: «Работа по дому», «Спорт», «Уход за детьми», «Досуг», «Транспортные поездки» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но вы можете подключиться к премиум-аккаунту, который получит доступ к широкому спектру диет, дневнику приема лекарств, созданию отчетов в формате PDF и другим функциям.Однако базового пакета достаточно для расчета КБЖУ.

В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий — удобный инструмент для анализа вашей текущей диеты и выявления факторов, которые блокируют вашу потерю веса.

Не стоит откладывать оздоровление своего организма на завтра или следующий понедельник. Начни менять свой образ жизни уже сегодня!

Если вы уже используете мобильные приложения для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, выбранными вами программами.

Читайте также:

КАК ЕСТЬ СЛАДОСТИ И ПОХУДЕТЬ. ЖИЗНЬ ДЛЯ ДИЕТЫ — Xpat India

Любая строгая диета — это стресс для человека. Независимо от цели — похудеть или набрать вес — постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой в повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда вилкой было запрещено есть, а вилкой сразу захотелось. Решением этого вопроса среди спортсменов была хитрость.

Читмил (от англ. Cheatming) — еда, полностью противоречащая индивидуальной норме КБЖУ, а зачастую и основам правильного питания.Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором он съедает гамбургер, картофель фри и огромную порцию мороженого с пользой для диеты. Звучит странно? Но у такого бунта несколько целей:

Психологическая помощь при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете активных бодибилдеров).

Встряска для тела, поддерживающая высокий уровень обмена веществ. Наш организм привык экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ может просто снизить скорость работы (чтение, сжигание жира, рост мышц).А cheat sweet подает сигнал организму: «Эй, парень, не расслабляйся, пахать надо всегда».

КАКИЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ?

Во-первых, не используйте чит-мил как оправдание перееданию на вечеринке по случаю дня рождения. Если вы не занимаетесь подготовкой к соревнованиям, скорее всего, недостатки в вашем питании возникают регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести дневной подсчет еды до грамма). А это значит, что каждый день вы немного обманываете симпатичную.

Во-вторых, чит мил — это строго один прием пищи в неделю, утром.

В-третьих, чит-сладкое не должно противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям к питанию. Например, при хроническом гастрите не стоит съедать килограмм жареных сырных палочек с пивом. Этот симпатичный чит не только не поможет метаболизму, но, вероятно, приведет к врачу и нарушит график тренировок.

И, наконец, многие спортсмены после читмила прописывают тренировку вечером, чтобы организм не усвоил лишние калории на следующую ночь.

То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если чувствуете, что у вас замедлился обмен веществ (не появляется чувство голода, вес того стоит), то спланируйте себе застолье из нескольких желаемых блюд. Сделайте чит mila праздником и наслаждайтесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение своей диеты!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫМИ И ПРИЯТНЫМ АППЕТИТОМ!

Граф ома калорейд, каалус и алустада БЖУ

Фото алликас — Яндекс.pildid

Juba mitu kuud, alates detsembri keskpaigast 2018 Ma ütlen teile, kuidas protsess käib minu toitumine ja kogemusi jagada.

Lõbu, ma vaatasin teda alguses menüü ja esindavad — teile, teie toetust, hästi ja usaldamatus mõned (kus ilma selleta), олен каотануд каалу 11 кг!

Maini 2018 — март 2019

Mind kehakaalu umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit. Ja palju küsimusi on, kuidas arvutada kaloreid, mida BZHU ja mida teha kõike seda.

Nii et ma otsustasin proovida Wastata küsimustele võite olla.

Tegelikult lugedes KBZHU vajadust säilitada tasakaalustatud ja tervisliku toitumise ja selle tulemusena säilitada oma tavapärast massi. Seda süsteemi kasutatakse mitte ainult kaalust alla, kui soovitud. Седа касутатаксе ка каалус юурде выи лихтсалт саилитада ома оптималсет ворми, ваставальт ваджадуселе.

KBZHU — on lühend ja tähendab см. Järgmiselt:

Автор — калорейд;
Б — валгуд;
Ф — расвад;
I — süsivesikuid.

KBZHU päevadoosi iga inimene on arvutatud individualselt. Tal on võime aja jooksul muutuda ja sõltub järgmistest teguritest:

Тейе ванус; касву; каал;
Пол;
Eluviis;
Soovitud tulemuse (kaalu langetamise / kasum / kehakaalu säilitamiseks).

Ma soovitan teil teha oma elu lihtsamaks ja protsessi arvutamise kaloreid ja normide leitud World Wide Web Internet — Internetis kalorikulu norme Harris-Benedict valem ja ei ummista pea ja suhtarvud m.Täitke vajalikud andmed ja kuvab programm kaloreid, mis on vajalik, et teil normaalset elu.

Vähendades tarbitud kalorite hulk 15% normi — seda peetakse optimaalseks puudujääk kaalulangus, sest see võimaldab kehal harjuda uue toitainete standardeid järk-järgult, ilma ter stressi ja проблема. Järkjärguline kaalukaotus на lõppkokkuvõttes välistab terava komplekt tulevikus.

Фото алликас — Яндекс. pildid

BZHU päevadoosi — valgu kogus, rasva ja süsivesikute säilitamiseks vajalike toitainete tasakaalu ja hoida keha kuju.

BZHU suhe kaalulangus sõltub summa kaloreid tarbida ja arvutatakse protsendina lubatud kaloreid norm. Ненде тасакаал sõltub, миллист mõju са тахад саавутада.

Norm süsivesikuid päevas kaalukaotus — 40-50% kõigist kaloreid.
Валк — 25-35%.
Жирность — 25-30%.

Фото алликас — Яндекс. pildid

Верхний номер:

Sõltumata sellest saadud arvutuste pead sööma iga päev mitte vähem kui 35 грамми расва.
Proovi eelistada liitsüsivesikuid.
Käigus saadud arvutuste määra valgu peaks olema 0,7-2 грамми 1 кг кехакаалу.
Kui arvutatakse KBZHU ja koostamisel oma igapäevane menüü unusta põhireeglid õigest toitumisest. Siis protsessi kaalukaotus veelgi lihtsamaks ja tõhusamaks.
Джугиви омастамисе (умбэ 30 мл-ни 1 кг кехамасси кохта).
Kui sul ei ole aega või kalduvus teha arvutused ise, saate kulutada KBZHU arvutatakse online kalkulaatori, eriprogrammi või isegi rakendusi nutitelefoni.
Kui kehakaalu, ärge unustage loota oma kaloreid. Iga kilogrammi visatakse см. Muutub.

Телли мину канал Куй олете хувитатуд ма ляхен ома тид каалулангус умбес õigest toitumisest .

Ärge säästa meeldib, toetada mind!

Ma ei pretendeeri olema expert PP. Просто джагада когемуси. Я «ОколоПП»!

Кыстыбы рецепт с пшеном.Кыстыбы с картофелем и пшеном

Описание

Кабачок с пшенной кашей — Традиционная татарская закуска в виде жареных лепешек с начинкой из пшена, которые одновременно могут служить и самостоятельным вторым блюдом. Татарские кыстыбы особенно хороши на завтрак, потому что они хорошо сочетаются со сладким чаем.

Обычно дома готовят кейстыб с картофельным пюре. Вариант пшенной каши встречается реже. И совершенно напрасно, ведь кыстыбы с пшеном по нашему пошаговому рецепту с фото получается потрясающе вкусным.К тому же не все любят кашу, но в этом варианте от пшена вряд ли кто откажется, потому что оно приготовлено на молоке и сдобрено большим количеством сливочного масла, что делает его удивительно нежным. Даже не сомневайтесь: кыстыбы с пшенной кашей по нашему рецепту с удовольствием съедят и полюбят все, от мала до велика.

Пора приготовить это чудесное татарское блюдо!

Состав

(2 ст. Л.)
(1 ст.)
(1,5 ст. Л.)
(150 мл холодной + 3/4 ст.ложки кипятка)
(1 шт.)
(100 г)
(вкус)
(вкус)

Этапы приготовления

Готовим необходимые ингредиенты для татарского кызыбы.

От 2 ст. муки, 1 яйцо и 150 мл воды (можно наполовину разбавить молоком) замесить прохладное свежее тесто, обернуть пищевой пленкой и отставить на 30 минут.

1 ст. Просо всыпать в сито, тщательно промыть и залить кипятком. Когда из крупы стечет вода, переложить пшено в кастрюлю, налить ¾ ст. кипятка, накройте крышкой, а сверху полотенцем и подождите 15 минут, пока вода полностью не впитается. После этого залить 1,5 ст. молока, добавить соль и сахарный песок по вкусу, поставить сковороду на плиту, довести до кипения и варить густую пшенную кашу на медленном огне. Затем выключить огонь, положить в кашу 1 ст.л.смазочного масла, перемешать и остудить.

Отрываем от этого теста кусок размером с мандарин и очень тонко раскатываем, а потом блюдцем вырезаем из него кружок. Продолжаем так делать, пока не закончится тесто. Готовые кружки кладем рядом с присыпанной мукой рабочей поверхностью, следя, чтобы они не перекрывали друг друга, и накрываем от выветривания влажной тканью.

На сухой сухой сковороде обжарить коржи с двух сторон до коричневого цвета. Перевернув, смажьте розовую сторону сливочным маслом, чтобы оно было мягким и сочным. Готовые лепешки разложите стопкой, смажьте маслом и накройте полотенцем, чтобы они не черствели. .

После этого выложите пшено на половину каждого коржа и накройте его другой половиной в форме полумесяца.

Готовые кыстыбы с пшенной кашей выглядят очень аппетитно.

Подавайте их к столу горячими, потому что остывшие они гораздо менее вкусны.

Если во время приготовления татарские кыыстыбы остыли, их нужно смазать маслом и подогреть в микроволновке, а уже потом ставить на стол.

Приятного аппетита!

Традиционные татарские лепешки кыстыбы — румяные, тонкие, с разной начинкой — хороши на обед, ужин и вечерний чай. Их очень удобно брать с собой в офис или на пикник
Непростой рецепт кыстыбных лепешек с пшенной кашей и картошкой с луком татарской кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 1 час. Содержит всего 333 килокалории. Авторский рецепт татарской кухни.
Время приготовления: 7 минут
Время приготовления: 1 час
Количество калорий: 333 килокалорий
Порций в упаковке: 8 порций
Повод: обед, ужин
Сложность: Сложный рецепт
Национальная кухня: Татарская кухня
Тип блюда: Второе блюдо
Особенности: Рецепт ово-лакто-вегетарианской диеты
Технология приготовления: Варка,
жарка
Нам понадобится: Сковорода

Восемь порционных ингредиентов
530 г муки
300 г сметаны жирностью 20%
2 яйца
50 мл растительного масла
½ чайной ложки соли
Для картофельной начинки:
1 кг картофеля
200 г лука
150 мл молока
100 г сливочного масла
1 чайная ложка соли
Для пшенной начинки:
250 г пшенной крупы
1 литр молока
100 г масло сливочное плюс еще для смазки
1 ст.л Sahara
1 чайная ложка соли
Пошаговое приготовление
Для теста смешать все ингредиенты, вымесить до однородной массы, разделить на кусочки по 25 г. Раскатайте каждый в лепешку толщиной 1 мм, диаметром 12-14 см.
Обжарьте коржи с двух сторон на сухой горячей сковороде. Готовые коржи смазать сливочным маслом, сложить и накрыть тазом, чтобы коржи оставались горячими.
Приготовьте очищенный картофель, слейте воду и высушите картофель в кастрюле на слабом огне. Добавить горячее молоко и масло, растолочь пюре, посолить.Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на растительном масле до румяной корочки. Смешать с картофельным пюре.
Пшено промыть, отварить в 1 л кипящей подсоленной воды до полуготовности. Влить молоко, добавить масло и сахар. Варить до готовности.
На половинки каждого коржа выложить начинку — картофельное пюре или кашу — и накрыть второй половинкой. Смазать сливочным маслом. Подавать к чаю горячим.
Если вы выделяетесь во всем … Предпочитайте обычное растительное масло Altero Golden, смесь подсолнечного масла с оливковым, если хотите чего-то классического, или Altero Bouquet с добавлением розового масла, если хотите добавить нотку. благодати к вашим блюдам.Элегантная бутылка Altero оригинальной трехгранной формы послужит аутентичным украшением вашей кухни и, несомненно, станет объектом особого внимания.

Готовка

Знакомимся с ингредиентами: мука, пшено, яйцо, масло сливочное, молоко — то, что нам нужно. Еще понадобится кипяченая и обычная вода, а также соль и сахар.
Начнем с замешивания теста. Просейте муку, разбейте там одно яйцо и замесите свежее тесто, пока оно не станет мягче, чем клецки.Убираем в пакет и откладываем в сторону, давая полежать полчаса. Переходим к крупу: тщательно промываем под проточной водой и дополнительно обливаем кипятком, пропуская через сито. Перекладываем зерна этого стакана в кастрюлю и заливаем кипятком. Емкость накрываем крышкой, сверху дополнительно — полотенцем, маркируем на 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы крупа полностью впитала воду. По истечении указанного времени заправляем кашу молочным продуктом, солим, добавляем сахар, доводим до кипения и варим на медленном огне.Ждем, пока круп достигнет состояния готовности. Добавить масло, хорошо перемешать и остудить. Каша для дальнейшего приготовления кыстыбыбы с пшеном должна быть теплой.
Отрежьте от теста кусок размером с небольшой шарик и раскатайте его. На тесто ставим блюдце или тарелку и вырезаем по его форме круг. По такому же принципу раскатываем оставшееся тесто. Полученные кружки складываем в один слой, всыпая муку, и накрываем слегка влажным полотенцем.
Теперь нам понадобится сковорода.Если у вас немелованный или чугун — берите, это именно то, что требуется. Нагреваем на огне, не доливая масла. Теперь можно положить кыыстыбы на сковороду и жарить, пока они не станут румяными. Переворачивая, обжаренную сторону смазать сливочным маслом.
Смажьте все получившиеся и готовые кыстыбыбы. Укладываем их друг на друга, накрываем полотенцем, давая возможность размягчиться. После этого добавляем начинку: готовой кашей заливаем татарские пироги.
Наши вкусные и сытные кыстыбы с пшеницей, приготовленные по простейшему рецепту с пошаговыми фото, готовы!
Подавать на стол горячим.Только так вы сможете в полной мере насладиться прекрасным и оригинальным вкусом. Если татарские пироги успели остыть, снова смажьте их сливочным маслом и разогрейте в микроволновке. Рекомендуем попробовать блюдо с молоком, это прекрасное дополнение к нашему блюду татарской кухни. Готовка по предложенному пошаговому рецепту с фото убедила вас в том, что в домашних условиях можно легко приготовить киш с пшеном? Мы так думаем. А теперь пора попробовать и насладиться необычным вкусом. Приятного аппетита!

КБЖУ и состав для всей посуды

Рецепт кыстыбыбы с пшеном — для тех, кто устал от привычных кыбыбы с картошкой, но хочет чего-то полезного и вкусного.
Порций в упаковке: 3-4
Очень простой рецепт кыстыбого с пшеном татарской кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 45 минут. Содержит всего 320 килокалорий.

Время приготовления: 11 минут
Время приготовления: 45 минут
Количество калорий: 320 килокалорий
Порций в упаковке: 7 порций
Повод: на обед
Сложность: Очень простой рецепт
Национальная кухня: Татарская кухня
Тип блюда: Горячие блюда, Закуски
Ингредиенты на четыре порции
Молоко — 5 стаканов
Мука — 350 грамм
Соль, перец — — По вкусу
Просо — 250 грамм
Топленое масло — 50 грамм
Пошаговое приготовление
Пироги быстрого приготовления или просто коржи быстрого приготовления — это не сложно.Тесто обычно используется в свежем виде, просто нужно взять воду и муку. Хотя никто не запрещает делать тест с молоком и яйцами. В нашем случае тесто будет готовиться только на молоке) Кыстыбы с пшеном — отличное блюдо на обед (или вечер). Читаем рецепт:
Для начала замешиваем тесто: просеиваем муку, доводим до без углубления. Постепенно всыпать молоко (4 стакана), соль, замесить, чтобы тесто рыхло с рук. Делим его на равные части и довольно тонко раскатываем, ориентируемся на диаметр сковороды, в которой будем жарить коржи.
Обжарить коржи с двух сторон.
Теперь нужно хорошенько отварить пшено. Вначале крупу ошпарить, затем залить кипятком подсоленной водой и варить около 10 минут. Затем залить подсоленной водой, добавить стакан молока, сахар и соль по вкусу. Варить до кипения.
Готовое пшено выкладываем на половину лепешки, накрываем вторую, сверху смазываем топленым маслом. Еще можно жарить на сковороде с двух сторон.
Вот и готовы наши кыстыбы с пшенными лепешками! Их нужно рвать горячими, также можно смазать маслом, при желании присыпать зеленью.Приятного аппетита!

0 ч. 10 минут.

Обучение

1 ч. 0 мин.

Повар

164 Ккал / 100 г

Калорийность

Детская, Праздничная

Самобытность татарской кухни сохраняется и по сей день. В народе это блюдо еще называют Кыстыба. Классический вариант — с пшенной начинкой. Учтите, что просо следует залить кипятком или прокипятить несколько секунд в кипящей воде, а затем слить.
Кыстыбы — национальное блюдо башкир и татар, знакомое нам с древних времен и дошедшее до наших времен практически в неизменном виде. Это блюдо готовится как к религиозным праздникам, так и в будние дни. Кыстыбая основа представляет собой смесь из пресного теста с начинкой из каши или овощей, с 19 века начали использовать пюре. Но все-таки классика — кыстыбы с пшенной кашей, которую можно подавать с тыквой. Здесь я тоже использовала пшено.

Самобытность татарской кухни сохраняется и по сей день.В народе это блюдо еще называют Кыстыба. Классический вариант — с пшенной начинкой. Учтите, что просо следует залить кипятком или прокипятить несколько секунд в кипящей воде, а затем слить.
Кыстыбы — национальное блюдо башкир и татар, знакомое нам с древних времен и дошедшее до наших времен практически в неизменном виде. Это блюдо готовится как к религиозным праздникам, так и в будние дни. Кыстыбая основа представляет собой смесь из пресного теста с начинкой из каши или овощей, с 19 века начали использовать пюре.Но все-таки классика — кыстыбы с пшенной кашей, которую можно подавать с тыквой. Здесь я тоже использовала пшено.

Самобытность татарской кухни сохраняется и по сей день. В народе это блюдо еще называют Кыстыба. Классический вариант — с пшенной начинкой. Учтите, что просо следует залить кипятком или прокипятить несколько секунд в кипящей воде, а затем слить.
Кыстыбы — национальное блюдо башкир и татар, знакомое нам с древних времен и дошедшее до наших времен практически в неизменном виде.Это блюдо готовится как к религиозным праздникам, так и в будние дни. Кыстыбая основа представляет собой смесь из пресного теста с начинкой из каши или овощей, с 19 века начали использовать пюре. Но все-таки классика — кыстыбы с пшенной кашей, которую можно подавать с тыквой. Здесь я тоже использовала пшено.

ການ ນັບ ແຄ ລໍ ລີ່ ສຳ ລັບ ແອັບ. Android — ພິວ ເຕີ

MyFitne Pal ແມ່ນ ຮ້ານ ແຄ ລໍ ລີ່ ທີ່ ໃຫຍ່ ທີ່ ສຸດ ສຳ ລັບ ອຸ ປະ ກອນ Android.ນັກ ພັດ ທະ ນາ ມີ ຄວາມ ພູມ ໃຈ ຖານ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ອາ ຫານ ທີ່ ໃຫຍ່ ກວ່າ 6 ລ້ານ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ. ພວກ ມັນ ສາ ມາດ ຖືກ ເພີ່ມ ເຂົ້າ ໃນ ອາ ຫານ ຫຼື ໂດຍ ລະ ຫັດ ບາ ໂຄດ. ໃນ ເ

ເນື້ອ ໃນ

MyFitnessPal

MyFitnessPal ແມ່ນ ຮ້ານ ແຄ ລໍ ລີ່ ທີ່ ໃຫຍ່ ທີ່ ສຸດ ສຳ ລັບ ອຸ ປະ ກອນ Android. ນັກ ພັດ ທະ ນາ ມີ ຄວາມ ພູມ ໃຈ ຖານ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ອາ ຫານ ທີ່ ໃຫຍ່ ກວ່າ 6 ລ້ານ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ. ພວກ ມັນ ສາ ມາດ ຖືກ ເພີ່ມ ເຂົ້າ ໃນ ອາ ຫານ ຫຼື ໂດຍ ລະ ຫັດ ບາ ໂຄດ. ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ການ ຕື່ມ ຄໍ «ອາ ຫານ ເຊົ້າ», «ອາ ຫານ ກາງ ວັນ», «ຄ ່ ໍ າ« ຫຼື »ອາ ຫານ ຫວ່າງ», ຄໍາ ຮ້ອງ ສະ ຄິດ ໄລ່ ອິດ ສະ ຫຼະ ເນື້ອ ຫານໂປ ແກຼມ ສະ ໝັກ ຮູ້ ຫຼາຍ ຮ້ອຍ ນິດ ຂອງ ຈຸ кардио, ແຕ່ ຖ້າ ການ ກຳ ລັງ ກາຍ ທີ່ ບໍ່ ສົນ ຈະ ບໍ່ ຢູ່ ໃນ ບັນ ດາ ພວກ ມັນ, ເຈົ້າ ສາ ມາດ ເພີ່ມ ມັນ ດ້ວຍ ຕົວ ເອງ. ທາງ ເລືອກ ອື່ນ, ທ່ານ ສາ ມາດ ເຊື່ອມ ຕໍ່ ກັບ ຊອບ ແວ ກອນ ຊ່ວຍ. ໂປ ແກຼມ ດັ່ງ ກ່າວ ແມ່ນ ຖືກ ເຊື່ອມ ໄຊ ໌ ້ ຢ່າງ ເຕັມ ທີ່, ສະ ນັ້ນ ຂໍ້ ມູນ ສາ ມາດ ປ້ອນ ຂໍ້ ຈາກ ຄອມ ພີວ ເຕີ້ ແລະ ຈາກ ໂທລະ ສັບ ສະ ຫຼາດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ສາ ມາດ ໃຊ້ ໄດ້ ໂດຍ ບໍ່ ເສຍ ຄ່າ ຫລັງ ບັນ ຊີ.

ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, May Fitness Pal ສາ ມາດ ວິ ເຄາະ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ສຳ ລັບ ອົງ ປະ ກອບ ທີ່ ໜ້າ ສົນ ໃຈ, ພ້ອມ ທັງ ແນະ ນຳ ວ່າ ອາ ຫານ ຕໍ່ ພະ ລັງ,.ມັນ ເປັນ ໄປ ໄດ້ ທີ່ ຈະ ຕັ້ງ ເປົ້າ ໝາຍ ພະ ລັງ ງານ, ໂປຣ ຕີນ, углеводы ແລະ ໄຂ ມັນ ສຳ ລັບ ມື້ ອາ ທິດ. ຄຸນ ລັກ ສະ ນະ ເຫຼົ່າ ນີ້ ແລະ ອື່ນໆ ທີ່ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ, ພ້ອມ ທັງ ການ ສະ ນາ, ມີ ຢູ່ ໃນ ລຸ້ນ ທີ່ ຈ່າຍ ເທົ່າ ນັ້ນ. ເຖິງ ຢ່າງ ໃດ ກໍ່ ຕາມ, ທ່ານ ສາ ມາດ ປະ ເມີນ ຜົນ ໄດ້ ໃນ ໄລ ຍະ ເວ ລາ 30 ວັນ ໂດຍ ບໍ່ ເສຍ ຄ່າ. ດ້ວຍ ຂໍ້ ໄດ້ ປຽບ ທັງ ໝົດ ຂອງ ການ ສະ ໝັກ, ບັນ ຫາ ທາງ ວິ ຊາ ການ ໄດ້ ຖືກ ບັນ ທຶກ ໄວ້. ບໍ່ ດົນ ມາ ນີ້, ມັນ ຊ້າ ລົງ ແລະ ບໍ່ ເຢັນ ປະ ກອນ ດັ່ງ ກ່າວ ເລີ່ມ ຮ້ອນ, ແລະ, ໂດຍ ການ ພິ ພາກ ສາ ໂດຍ ການ ທົບ ທວນ ຄືນ, ນີ້ ບໍ່ ແມ່ນ ກໍ ລະ ທີ່ ໂດດ ດ່ຽວ. ຫວັງ ວ່າ ນັກ ພັດ ທະ ນາ ຈະ ແກ້ ໄຂ ບັນ ຫາ ໃນ ໄວໆ ນີ້.

ດາວ ໂຫລດ MyFitnessPal ຈາກ Магазин Google Play

EasyFit

ແວ ຈາກ Mario Hanna ບໍ່ ໄດ້ ເວົ້າ ໂອ້ ອວດ ກ່ຽວ ກັບ ຄຸນ ລັກ ສະ ນະ ຕ່າງໆ, ແຕ່ ມັນ ກໍ່ ມີ ຂໍ້ ດີ ຂອງ ມັນ. ຕົວ ຢ່າງ, ມັນ ປະ ຕິ ບັດ ໄດ້ ຢ່າງ ດາຍ ໃນ ສ່ວນ ສະ ຖິ ຕິ, ເຊິ່ງ ແຕ່ ລະ ບົດ ງານ ຈະ ຖືກ ສະ ແດງ ແຍກ ຕ່າງ ຫາກ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ເປັນ ພິ ເສດ ເຖິງ ການ ສະ ໝັກ ບຸກ ຄົນ. ທ່ານ ສາ ມາດ ປ່ຽນ ສີ ພື້ນ ຫລັງ ສ່ວນ ປະ ການ ໂຕ້ ຕອບ ຂອງ ແຕ່ ລະ ບຸກ ຄົນ, ພ້ອມ ທັງ ຄຸນ ລັກ ນະ ຂອງ ການ ສະ ໝັກ. ມີ ພາກ ທີ່ ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວ ກັບ ວິ ທີ ການ ໃຊ້ EasyFit, ບລັອກ ທີ່ ມີ ຄຳ ຖາມ ເລື້ອຍໆ ແລະ ແມ່ນ ແຕ່ ການ ຝຶກ ອົບ mini ເກມ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ຄົ້ນ ຮູບ ພາບ ທີ່ ຄ້າຍ ຄື ກັນ.ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ຕ້ອງ ມີ ບັນ ຊີ ທີ່ ຈະ ໃຊ້ EasyFit. ທຸກ ເວ ລາ, ທ່ານ ສາ ມາດ ສໍາ ຮອງ ຂໍ້ ມູນ ປະ ຈຸ ບັນ ຂອງ ທ່ານ ແລະ ນໍາ ເຂົ້າ ມັນ ເຂົ້າ ໃນ ອຸ ປະ ກອນ ອື່ນ. ຟັງ ຊັນ ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ສາ ມາດ ໃຊ້ ໄດ້ ໂດຍ ບໍ່ ເສຍ ຄ່າ, ແຕ່ ມີ ໂປ ແກຼມ Pro ທີ່ ໃຫ້ ບໍ ລິ ການ, ຫຼັງ ຈາກ ການ ຊື້ ຄັ້ງ ດຽວ ຂອງ ການ ໂຄ ສະ ນາ ທີ່ ຖືກ ປິດ ໃຊ້ ງານ, ແລະ ມີ ພື້ນ ທີ່ ເພີ່ມ ເຕີມ ຢູ່ ຫນ້າ ຈໍ

ຂໍ້ ບົກ ຜ່ອງ ຕົ້ນ ຕໍ ຂອງ Easy Fit ແມ່ນ ການ ຂາດ ໜ້າ ທີ່ ການ ຊອກ ຫາ ຜະ ຕະ ພັນ, ທ່ານ ຕ້ອງ ຄົ້ນ ຫາ ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ໃນ ບັນ ດາ ໝວດ ອາ ຕົວ ທ່ານ ເອງ. ເຖິງ ຢ່າງ ໃດ ກໍ່ ຕາມ, ບໍ່ ມີ ເຄື່ອງ ສະ ແກນ ບາ ໂຄດ. ດັ່ງ ນັ້ນ, ມັນ ສາ ມາດ ໃຊ້ ເວ ລາ ສອງ ສາມ ນາ ທີ ເພື່ອ ເພີ່ມ ອາ ຫານ ກາງ ເວັນ.ຖານ ຂໍ້ ມູນ ຂາດ ອາ ຫານ ທົ່ວ ໄປ ທີ່ ສຸດ — ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ гречка, ເຕົ້າ ນົມ ໄກ່ ຕົ້ມ, ແລະ ອື່ນໆ. ເມື່ອ ສ້າງ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ ເອງ, ທ່ານ ຕ້ອງ ເຂົ້າ KBZHU ດ້ວຍ ຕົນ ເອງ, ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ຜະ ພັນ ຖືກ ລວມ ເຂົ້າ ໃນ ຖານ ຂໍ້ ມູນ. ເຖິງ ວ່າ ຈະ ມີ ຄວາມ ຈິງ ທີ່ ຮ້ອງ ສະ ຫມັກ ພາ ສາ ລັດ ເຊຍ, ຄົນ ຫນຶ່ງ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ການ ແປ ພາ ສາ ເຄື່ອງ, ເຊິ່ງ ໃນ ບາງ ສະ ຖານ ທີ່ ຖືກ ປະ ຕິ ຢ່າງ ລະ ມັດ ລະ ວັງ.

ດາວ ໂຫລດ EasyFit ຈາກ Магазин Google Play

XBodyBuild

XBodyBuild ແມ່ນ ວຽກ ງານ ຕ້ານ ພະ ລັງ ງານ ແລະ ໃນ ເວ ກັນ ຄໍາ ຮ້ອງ ສະ ຫມັກ ສໍາ ລັບ ການ ຫັນ ເປັນ ຮ່າງ ກາຍ. ມັນ ມີ ເຄື່ອງ ມື ທີ່ ມີ ປະ ທ່ານ ສາ ມາດ ຄິດ ໄລ່ ພະ ລັງ ງານ, ວັດ ແທກ ອັດ ຕາ ເຕັ້ນ ຂອງ ຫົວ ໃຈ, ອັດ ຕາ ສ່ວນ ລວງ ສູງ, ຄິດ ໄລ່ ການໃນ ທີ່ ນີ້ ທ່ານ ສາ ມາດ ວັດ ແຕ່ ແອວ, ແຕ່ ຍັງ ມີ ຄໍ, ເອິກ (ກ່ຽວ ກັບ ການ ດົມ, ການ ຫາຍ ໃຈ ຫລື ໃນ ສະ ພາບ ປົກ ກະ ຕິ), ບ່າ ໄຫລ່, ແຂນ ຂາ, ຂາ ແລະ ຂາ. ນອກ ເຫນືອ ໄປ ຈາກ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫ້າວ ຫັນ, ຍັງ ມີ ການ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ ສຳ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ໂດຍ ມີ ຄຳ ທິ ບາຍ, ເຕັກ ນິກ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ລັບ ນັກ ກິ ລາ. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ນີ້, ທ່ານ ສາ ມາດ ສ້າງ ຊຸດ ອອກ ລັງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ເອງ ສະ ເໝີ ແຜນ ການ ອອກ ກຳ ລັງ ສົມ ໃນ ຮ້ານ ຈຳ ໜ່າຍ.

ແອັບ имеет ມີ ຄຸນ ສົມ ບັດ ພິ ເສດ ທີ່ ສາ ມາດ ໃຊ້ ໄດ້ ໂດຍ ການ ສະ ໝັກ ສະ ມາ ຊິກ.ນີ້ ປະ ກອບ ມີ ການ ປິດ ການ ໂຄ ສະ ນາ, ການ ສຳ ຮອງ ຂໍ້ ມູນ ອັດ ຕະ ໂນ ມັດ ມັນ ໄວ້ ໃນ ເມ ຄ, ພ້ອມ ທັງ ສະ ຖິ ຕິ ເປັນ ເວ ລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ມື້ ໜຶ່ງ ທິດ. ສ່ວນ ສະ ຖິ ຕິ ເບິ່ງ ຄື ວ່າ ມີ ອ່ອນ ໂຍນ ຫຼາຍ ກ ່ ວາ ໃນ ສາມ ຮ້ອງ ສະ ໝັກ ອື່ນໆ. ຂໍ້ ມູນ ທີ່ ສະ ແດງ ຢູ່ ໃນ ນັ້ນ ສາ ມາດ в разобранном виде, ແຕ່ ກາ ຟິກ ທີ່ ໃຫຍ່ ກວ່າ ຈະ ງ່າຍ ຕໍ່ ການ ອ່ານ. ໂດຍ ພື້ນ ຖານ ແລ້ວ, ຜູ້ ຊົມ ໃຊ້ ຈົ່ມ ກ່ຽວ ກັບ ອາ ຫານ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ແລະ ຂໍ້ ບໍ່ ຖືກ ຕ້ອງ ກ່ຽວ ກັບ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ КБЖУ.

ດາວ ໂຫລດ XBodyBuild ຈາກ Магазин Google Play

ຢາ ຊິ ໂອ

ປະ ໂຫຍດ ຕົ້ນ ຕໍ ແວ ແມ່ນ ບົດ ສະ ຫຼຸບ ແລະ ການ ໃນ ມັນ.ຂໍ້ ມູນ ທັງ ໝົດ ກ່ຽວ ກັບ ລັງ ງານ, ໂພ ຊະ ນາ ການ, ກິດ ຈະ ກຳ, ນ ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງ ກາຍ ແລະ ຈຳ ນວນ ນ ້ ຳ ທີ່ ດື່ມ ໃນ ຮູບ ແບບ ຂອງ ທ່ອນ ໄມ້ ຕ່າງ ຫາກ. ມີ ສູດ ຟຣີ ຫລາຍ ຢ່າງ ໃຫ້ ພ້ອມ. ມີ ການ ທົດ ສອບ ການ ງົດ ເວັ້ນ ຈາກ ຊັອກ ໂກ ແລັດ, ນ ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາ ຫານ ໄວ, ອື່ນໆ.

ຜູ້ ທີ່ ກຽມ ພ້ອມ ທີ່ ຈະ ຊື້ ລຸ້ນ PRO ຈະ ສາ ມາດ ເຂົ້າ ເຖິງ ສູດ ອາ ຫານ ທີ່ ແຊບ ນົວ ແລະ ສຸ ຂະ ພາບ ຫຼາຍ ຮ້ອຍ ສູດ ທີ່ ກຽມ ພ້ອມ ໂດຍ ນັກ ໂພ ຊະ ນາ ການ, ໂປ ແກຼມ ການ ອົດ ອາ ຫານ ແບບ ໄວໆ, ການ ຕິດ ຕາມ ແບບ ອັດ ຕະ ໂນ ມັດ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ທ່ານ ສາ ມາດ ປະ ສານ ຂໍ້ ມູນ Yazio ກັບ ເຄື່ອງ ຕິດ ຕາມ ສຸ ຂະ ພາບ, ໂມງ ສະ ຫຼາດ ແລະ ແອັບ ອື່ນໆ, ບົດ ສະ ຫຼຸບ ລາຍ ລະ ອຽດ ເພີ່ມ ເຕີມ ຂອງ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ທີ່ ບໍ ລິ ໂພກ ແລະ ອື່ນໆ ມັນ ແມ່ນ ຈໍາ ນວນ ເງິນ ທີ່ ຈ່າຍ ໃນ ເນື້ອ ຫາ ນີ້ ເຊິ່ງ ເປັນ ການ ຮຽກ ຮ້ອງ ຕົ້ນ ຕໍ ຂອງ ຜູ້ ຊົມ ໃຊ້ ຕໍ່ ກັບ Yazio.

ດາວ ໂຫລດ Yazio ຈາກ Магазин Google Play

تطبيقات عد السعرات الحرارية للأندرويد

MyFitnessPal

MyFitnessPal و بر عداد للسعرات لحرارية لأجهزة Android. يفخر المطورون بقاعدة طعام ضخمة تضم ر من 6 ملايين منتج. يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي يدويًا أو بالباركود. عند ملء أعمدة «الإفطار» أو «الغداء» أو «العشاء» أو «الوجبات الخفيفة», يحسب التطبيق بشكل مستقل محتوى السعرات الحرارية للأطباق ونسبة العناصر الغذائية فيها, ثم يعكس ذلك بالتفصيل في التقرير.يعرف البرنامج التطبيقي عدة مئات من نواع القوة وأحمال القلب ولكن إذا لم تكن ممارسة الفائنية ان اسة انيد ان ابيد ان اسة انيد ان اسة انيدة ان اسة الفائيدة. اختياريًا ، يمكنك توصيل البرامج والأجهزة المساعدة. البرنامج متزامن بالكامل مع الموقع ، بحيث يمكن إدخال البيانات من ل من از الكمبيوتر والهاف الات. كل هذا متاح مجانًا بعد إنشاء حساب.

بالإضافة إلى ذلك, يمكن ل мая Фитнес Pal تحليل المنتجات لمعرفة محتوى العناصر المثيرة للاهتمام, وكذلك اقتراح كيفية تأثير أطباق معينة على الطاقة والتمارين واللحظات الأخرى.من الممكن تحديد أهداف السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون في أي يوم من أيام السعرات الحرارية. هذه. ومع لك ، يمكنك تقييمه خلال فترة 30 يومًا المجانية. مع كل مزايا التطبيق ، لوحظت مشاكل فنية. ي الآونة الأخيرة ، يتباطأ ويتجمد بسبب بدء تسخين الجهاز ، واستنادا إلى المراجعات ، ليست حالة معولة. نأمل ن يقوم المطورون بإصلاح المشكلة قريبًا.

на сайте MyFitnessPal до Google Play

ينطبق بسهولة

البرنامج من Mario Hanna لا يتباهى بمجموعة واسعة من الميزات ، لكن له مميزاته.على سبيل المثال ، ينفذ بشكل ملائم قسم الإحصائيات ، حيث يتم عرض كل تقرير بشكل منفصل. يتم إيلاء اهتمام خاص لتخصيص التطبيق. يمكنك تغيير لون الخلفية العامة وعناصر الواجهة الفردية ، بالإضافة إلى خصائص التطبيق. يوجد قسم يحتوي على برنامج تعليمي حول كيفية استخدام EasyFit, وهو عبارة عن كتلة تحتوي على أسئلة متكررة وحتى لعبة مصغرة لتدريب الذاكرة تحتاج فيها إلى البحث عن صور متطابقة. لا تحتاج لى حساب لاستخدام EasyFit. ي أي وقت ، يمكنك عمل نسخة احتياطية من بياناتك الحالية واستيرادها إلى جهاز آخر. ميع الوظائف متاحة مجانًا ، ولكن يتم توفير إصدار Pro ، بعد عملية راء لمرة واحدة يتم تعطيل الإعدة يتم تعطيل الإعدة يتم تعطيل الإعدة يتم تعطيل الإعدة اتلة التلالتالة اتلالة العد اتم يل العدة اتليل العدة اتلالة اتلة اتلاتل العد

العيب الرئيسي لـ Easy Fit و عدم وجود وظيفة البحث عن المنتج ، عليك البحث عن العناصر المناسباة بين تللبحة عن المنتج لا يوجد ماسح ضوئي للرموز الشريطية. وبالتالي ، قد يستغرق الأمر بضع دقائق لإضافة نظام غذائي وقت الغداء. تفتقر اعدة البيانات إلى الأطباق الأكثر شيوعًا — عصيدة الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق وما إل. عند نشاء طعامك الخاص ، يجب عليك إدخال KBZHU يدويًا ، حتى إذا كان المنتج مدرجًا في اعدة البيانات. على الرغم.

шт. Интернет-магазин EasyFit Интернет-магазин Google Play

XBodyBuild

XBodyBuild و عداد السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تطبيق لتغيير الجسم. يحتوي على أدوات مفيدة تسمح لك بحساب السعرات الحرارية وقياس معدل ضربات القلب ونسبة الوزن إلى الطول وحساب كمية الماء التي تتناولها وحتى درجة تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية. هنا يمكنك قياس ليس فقط الخصر, ولكن أيضا قياس الرقبة والصدر (عند الاستنشاق أو الزفير أو في الحالة الطبيعية) والكتفين والساعدين والساقين والفخذين. بالإضافة.ي هذه الحالة ، يمكنك دائمًا إنشاء مجموعة التمارين الخاصة بك أو راء خطة تدريب مناسبة من متبجر تدرين.

يحتوي التطبيق على ميزات متميزة متوفرة عن ريق الاشتراك. يتضمن ذلك تعطيل الإعلانات ونسخها احتياطيا تلقائيا وحفظها في السحابة, بالإضافة إلى عرض الإحصائيات لمدة شهر, وليس مجرد يوم أو أسبوع.يبدو قسم الإحصائيات أكثر تواضعا من التطبيقات الثلاثة الأخرى. يمكن توضيح المعلومات المعروضة فيه ، ولكن سيكون من السهل قراءة الرسوم البيانية الأكبر حجمًا. ي الأساس ، يشتكي المستخدمون من قاعدة غذائية يرة وبيانات غير دقيقة حول منتجات KBZHU.

Играть в XBodyBuild больше не в Google Play

يازيو

الميزة الرئيسية للبرنامج هي الملخص الملائم والتنقل فيه. يتم وضع جميع المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية والتغذية والنشاط ووزن الجسم وكمية الماء المشروب على شكل كتل كبيرة منفصلة في صفحة واحدة, والتي, عند التمرير الرأسي, تستغرق بحد أقصى 3-4 شاشات. ناك العديد من الوصفات المجانية المتاحة. توجد اختبارات على الامتناع تناول الشوكولاتة والسكر والحلويات والوجبات السريعة وغيرها.

سيتمكن المستعدون لشراء نسخة PRO من الوصول إلى مئات الوصفات اللذيذة والصحية التي أعدها خبراء التغذية, وبرامج الصيام المتقطع, والتتبع التلقائي الذي يسمح لك بمزامنة بيانات Yazio مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية والتطبيقات الأخرى, وملخص أكثر تفصيلا للمنتجات المستهلكة وغيرها.ا المقدار من المحتوى المدفوع و المطالبة الرئيسية للمستخدمين لـ Yazio.