Кбжу каша овсяная: овсяная каша — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

овсяная каша — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Здоровая пища

keyboard_arrow_right

Мюсли и хлопья

keyboard_arrow_right

овсяная каша

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 310 ккал

= 1 298 кДж

Белки 12 г

Углеводы 51 г

Жиры 6 г

Волокна 14,2 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 310 ккал

Белки 12 г

Углеводы 51 г

Жиры 6 г

Волокна 14,2 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	не приготовлено
Белки	12 г
Углеводы	51 г
Сахар	—
Жиры	6 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	14,2 г
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	600 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Состав и калорийность овсяной каши

Овсяная каша готовится из цельной крупы или пропаренных овсяных зерен. Оба вида овсянки можно без труда найти на полках магазинов. В 100 г сухого продукта может содержаться от 342 до 380 калорий. Этот показатель зависит от способа получения крупы. Сколько килокалорий в овсяной каше? Максимальной энергетической ценностью обладает блюдо из овсяных хлопьев быстрого приготовления. Каша из цельных зерен будет самой диетической, но только при условии, что в ней нет сахара и фруктов.

В 100 г сухой смеси содержится около 67 г углеводов и почти 17 г белков. Разные производители могут добавлять в свою продукцию сахар, а также сухофрукты и ягоды. Эти ингредиенты повышают общую пищевую ценность каши.

Овсяная каша имеет богатый витаминно-минеральный состав. Блюдо содержит:

• пищевые волокна;
• витамины В1, В2, В6, В12, С, Е;
• фолиевую кислоту;
• микроэлементы — железо, йод, цинк и марганец;
• клетчатку;
• макроэлементы — натрий, кальций, калий, фосфор, магний.

Овсяная каша — в чем польза блюда?

Добавив овсянку в меню, можно принести огромную пользу своему организму. Каша из овсяной крупы обладает такими полезными свойствами:

• способствует ускоренному наращиванию мышц;
• стимулирует протекание обменных процессов в организме;
• улучшает процесс переваривания пищи;
• укрепляет костную ткань;
• повышает уровень гемоглобина в крови, что снижает риск развития анемии;
• является природным антиоксидантом, удаляя из организма токсины;
• помогает поддерживать в хорошем состоянии волосы и ногти;
• обволакивает внутренние стенки желудка, защищая их от негативного воздействия химических и механических раздражителей;
• способствует улучшению памяти;
• уменьшает концентрацию вредного холестерина в крови;
• помогает бороться с отеками, обладая легким мочегонным действием;
• нормализует артериальное давление и благотворно влияет на работу сердечной мышцы.

Сколько калорий в овсяной каше и как ее готовить?

Блюдо из овсяной крупы может быть составляющим компонентом диетического рациона или стать вкусным, питательным завтраком. Для его приготовления можно использовать различные виды крупы. Производители овсянки указывают на упаковке своей продукции размер зерен. Меньше всего времени требуется для приготовления крупы с маркировкой №1 — она достигает готовности уже через 5 минут. Дольше всего варится овсянка с маркировкой №3 — она имеет плотную фактуру, поэтому должна вариться не менее 15 минут. Крупа №3 содержит максимум полезных веществ, а хлопья с отметкой №1 предназначены для рациона детей и людей с болезнями желудка.

Сколько калорий в 100 г овсяной каши? Блюдо имеет минимальную пищевую ценность, если готовить его на воде. Более вкусный и калорийный вариант — каша на молоке с дополнительными добавками.

Чтобы приготовить низкокалорийную кашу на воде, необходимо всыпать 150 г сухой крупы в 2 стакана кипятка и 10 минут варить смесь на медленном огне до готовности крупы. Такое диетическое блюдо идеально подходит для людей, которые ведут борьбу с лишним весом. Калории в овсяной каше, приготовленной на воде не навредят фигуре, но дадут заряд бодрости на много часов. Пищевая ценность такого блюда — всего 88 ккал на 100 г.

Приготовить молочную кашу также несложно. Для этого требуется вскипятить 150 мл молока, засыпать в него по вкусу соль и сахар, а затем засыпать крупу или овсяные хлопья. Время приготовления каши на умеренном огне — от 10 минут для хлопьев до получаса для цельной крупы. Чтобы каша не пригорала, ее нужно помешивать. В готовое блюдо можно добавить немного сливочного масла и сухофрукты.

При употреблении блюда следует учитывать, что количество калорий в овсяной каше на молоке выше. В одной стандартной тарелке такой каши насчитывается порядка 250 ккал. А если в блюдо добавлены фрукты или мед, то его энергетическая ценность будет еще выше. Поэтому при наличии проблем с лишним весом рекомендуется готовить крупу на воде с минимальным добавлением соли.

Название	Энергия (ккал)
Овсяная каша на молоке и воде	103	add_circle Внести
Каша овсяная с черникой Быстров Nestle	371	add_circle Внести
Овсяная каша без варки персик Доброе утро Увелка	368	add_circle Внести
Каша овсяная с клубникой Красная Цена	298	add_circle Внести
Каша овсяная моментального приготовления с черникой Premium Аха	326	add_circle Внести
Овсяная каша Vitalis Pekannuss Mandel Dr. Oetker	129	add_circle Внести
Каша овсяная с сухими сливками абрикосом и сахаром Моментальная Овсянушка	337	add_circle Внести
Каша овсяная быстрого приготовления с молоком и шоколадом Eat Well Herkuless	377	add_circle Внести
Каша овсяная быстрого приготовления с малиной и сливками Holm’s	378	add_circle Внести
каша овсяная клубника со сливками Увелка	370	add_circle Внести

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0). split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Каша овсяная (овсянка) на воде — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Идеи, советы, предложения

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Сообщить об ошибках и неточностях

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Вес порции, г { { { В стаканах { { В чайных ложках { { В столовых ложках

1 ст — 234,0 г2 ст — 468,0 г3 ст — 702,0 г4 ст — 936,0 г5 ст — 1 170,0 г6 ст — 1 404,0 г7 ст — 1 638,0 г8 ст — 1 872,0 г9 ст — 2 106,0 г10 ст — 2 340,0 г11 ст — 2 574,0 г12 ст — 2 808,0 г13 ст — 3 042,0 г14 ст — 3 276,0 г15 ст — 3 510,0 г16 ст — 3 744,0 г17 ст — 3 978,0 г18 ст — 4 212,0 г19 ст — 4 446,0 г20 ст — 4 680,0 г21 ст — 4 914,0 г22 ст — 5 148,0 г23 ст — 5 382,0 г24 ст — 5 616,0 г25 ст — 5 850,0 г26 ст — 6 084,0 г27 ст — 6 318,0 г28 ст — 6 552,0 г29 ст — 6 786,0 г30 ст — 7 020,0 г31 ст — 7 254,0 г32 ст — 7 488,0 г33 ст — 7 722,0 г34 ст — 7 956,0 г35 ст — 8 190,0 г36 ст — 8 424,0 г37 ст — 8 658,0 г38 ст — 8 892,0 г39 ст — 9 126,0 г40 ст — 9 360,0 г41 ст — 9 594,0 г42 ст — 9 828,0 г43 ст — 10 062,0 г44 ст — 10 296,0 г45 ст — 10 530,0 г46 ст — 10 764,0 г47 ст — 10 998,0 г48 ст — 11 232,0 г49 ст — 11 466,0 г50 ст — 11 700,0 г51 ст — 11 934,0 г52 ст — 12 168,0 г53 ст — 12 402,0 г54 ст — 12 636,0 г55 ст — 12 870,0 г56 ст — 13 104,0 г57 ст — 13 338,0 г58 ст — 13 572,0 г59 ст — 13 806,0 г60 ст — 14 040,0 г61 ст — 14 274,0 г62 ст — 14 508,0 г63 ст — 14 742,0 г64 ст — 14 976,0 г65 ст — 15 210,0 г66 ст — 15 444,0 г67 ст — 15 678,0 г68 ст — 15 912,0 г69 ст — 16 146,0 г70 ст — 16 380,0 г71 ст — 16 614,0 г72 ст — 16 848,0 г73 ст — 17 082,0 г74 ст — 17 316,0 г75 ст — 17 550,0 г76 ст — 17 784,0 г77 ст — 18 018,0 г78 ст — 18 252,0 г79 ст — 18 486,0 г80 ст — 18 720,0 г81 ст — 18 954,0 г82 ст — 19 188,0 г83 ст — 19 422,0 г84 ст — 19 656,0 г85 ст — 19 890,0 г86 ст — 20 124,0 г87 ст — 20 358,0 г88 ст — 20 592,0 г89 ст — 20 826,0 г90 ст — 21 060,0 г91 ст — 21 294,0 г92 ст — 21 528,0 г93 ст — 21 762,0 г94 ст — 21 996,0 г95 ст — 22 230,0 г96 ст — 22 464,0 г97 ст — 22 698,0 г98 ст — 22 932,0 г99 ст — 23 166,0 г100 ст — 23 400,0 г

1 чл — 4,9 г2 чл — 9,8 г3 чл — 14,7 г4 чл — 19,6 г5 чл — 24,5 г6 чл — 29,4 г7 чл — 34,3 г8 чл — 39,2 г9 чл — 44,1 г10 чл — 49,0 г11 чл — 53,9 г12 чл — 58,8 г13 чл — 63,7 г14 чл — 68,6 г15 чл — 73,5 г16 чл — 78,4 г17 чл — 83,3 г18 чл — 88,2 г19 чл — 93,1 г20 чл — 98,0 г21 чл — 102,9 г22 чл — 107,8 г23 чл — 112,7 г24 чл — 117,6 г25 чл — 122,5 г26 чл — 127,4 г27 чл — 132,3 г28 чл — 137,2 г29 чл — 142,1 г30 чл — 147,0 г31 чл — 151,9 г32 чл — 156,8 г33 чл — 161,7 г34 чл — 166,6 г35 чл — 171,5 г36 чл — 176,4 г37 чл — 181,3 г38 чл — 186,2 г39 чл — 191,1 г40 чл — 196,0 г41 чл — 200,9 г42 чл — 205,8 г43 чл — 210,7 г44 чл — 215,6 г45 чл — 220,5 г46 чл — 225,4 г47 чл — 230,3 г48 чл — 235,2 г49 чл — 240,1 г50 чл — 245,0 г51 чл — 249,9 г52 чл — 254,8 г53 чл — 259,7 г54 чл — 264,6 г55 чл — 269,5 г56 чл — 274,4 г57 чл — 279,3 г58 чл — 284,2 г59 чл — 289,1 г60 чл — 294,0 г61 чл — 298,9 г62 чл — 303,8 г63 чл — 308,7 г64 чл — 313,6 г65 чл — 318,5 г66 чл — 323,4 г67 чл — 328,3 г68 чл — 333,2 г69 чл — 338,1 г70 чл — 343,0 г71 чл — 347,9 г72 чл — 352,8 г73 чл — 357,7 г74 чл — 362,6 г75 чл — 367,5 г76 чл — 372,4 г77 чл — 377,3 г78 чл — 382,2 г79 чл — 387,1 г80 чл — 392,0 г81 чл — 396,9 г82 чл — 401,8 г83 чл — 406,7 г84 чл — 411,6 г85 чл — 416,5 г86 чл — 421,4 г87 чл — 426,3 г88 чл — 431,2 г89 чл — 436,1 г90 чл — 441,0 г91 чл — 445,9 г92 чл — 450,8 г93 чл — 455,7 г94 чл — 460,6 г95 чл — 465,5 г96 чл — 470,4 г97 чл — 475,3 г98 чл — 480,2 г99 чл — 485,1 г100 чл — 490,0 г

1 ст. л — 14,6 г2 ст.л — 29,2 г3 ст.л — 43,8 г4 ст.л — 58,4 г5 ст.л — 73,0 г6 ст.л — 87,6 г7 ст.л — 102,2 г8 ст.л — 116,8 г9 ст.л — 131,4 г10 ст.л — 146,0 г11 ст.л — 160,6 г12 ст.л — 175,2 г13 ст.л — 189,8 г14 ст.л — 204,4 г15 ст.л — 219,0 г16 ст.л — 233,6 г17 ст.л — 248,2 г18 ст.л — 262,8 г19 ст.л — 277,4 г20 ст.л — 292,0 г21 ст.л — 306,6 г22 ст.л — 321,2 г23 ст.л — 335,8 г24 ст.л — 350,4 г25 ст.л — 365,0 г26 ст.л — 379,6 г27 ст.л — 394,2 г28 ст.л — 408,8 г29 ст.л — 423,4 г30 ст.л — 438,0 г31 ст.л — 452,6 г32 ст.л — 467,2 г33 ст.л — 481,8 г34 ст.л — 496,4 г35 ст.л — 511,0 г36 ст.л — 525,6 г37 ст.л — 540,2 г38 ст.л — 554,8 г39 ст.л — 569,4 г40 ст.л — 584,0 г41 ст.л — 598,6 г42 ст.л — 613,2 г43 ст.л — 627,8 г44 ст.л — 642,4 г45 ст.л — 657,0 г46 ст.л — 671,6 г47 ст.л — 686,2 г48 ст.л — 700,8 г49 ст.л — 715,4 г50 ст.л — 730,0 г51 ст.л — 744,6 г52 ст.л — 759,2 г53 ст.л — 773,8 г54 ст.л — 788,4 г55 ст.л — 803,0 г56 ст.л — 817,6 г57 ст.л — 832,2 г58 ст.л — 846,8 г59 ст.л — 861,4 г60 ст.л — 876,0 г61 ст.

л — 890,6 г62 ст.л — 905,2 г63 ст.л — 919,8 г64 ст.л — 934,4 г65 ст.л — 949,0 г66 ст.л — 963,6 г67 ст.л — 978,2 г68 ст.л — 992,8 г69 ст.л — 1 007,4 г70 ст.л — 1 022,0 г71 ст.л — 1 036,6 г72 ст.л — 1 051,2 г73 ст.л — 1 065,8 г74 ст.л — 1 080,4 г75 ст.л — 1 095,0 г76 ст.л — 1 109,6 г77 ст.л — 1 124,2 г78 ст.л — 1 138,8 г79 ст.л — 1 153,4 г80 ст.л — 1 168,0 г81 ст.л — 1 182,6 г82 ст.л — 1 197,2 г83 ст.л — 1 211,8 г84 ст.л — 1 226,4 г85 ст.л — 1 241,0 г86 ст.л — 1 255,6 г87 ст.л — 1 270,2 г88 ст.л — 1 284,8 г89 ст.л — 1 299,4 г90 ст.л — 1 314,0 г91 ст.л — 1 328,6 г92 ст.л — 1 343,2 г93 ст.л — 1 357,8 г94 ст.л — 1 372,4 г95 ст.л — 1 387,0 г96 ст.л — 1 401,6 г97 ст.л — 1 416,2 г98 ст.л — 1 430,8 г99 ст.л — 1 445,4 г100 ст.л — 1 460,0 г

Каша овсяная (овсянка) на воде

• Стаканов0,4 1 стакан — это сколько?
• Чайных ложек20,4
• Столовых ложек6,8
• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Применить Отмена

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Полезная каша с фруктами и орехами — MajaMånborg

Написано Майей Монборг в 27 марта 2021 г. in Завтрак, Десерты, Здоровые десерты, Веганские, Вегетарианские, Рецепты для похудения

Перейти к рецепту

Вот история о том, как простая каша или полезная каша с фруктами и орехами может научить вас непредвзято относиться!

Так вот, каша мне никогда не нравилась. Он всегда казался мне очень непривлекательным, и до сих пор выглядит так, но я решил попробовать после того, как друг рассказал мне о его многочисленных преимуществах для здоровья. И теперь этот полезный рецепт овсянки для похудения — один из моих любимых завтраков! И это очень прямолинейно.

В качестве начинки для этого полезного завтрака из овсянки для похудения на этот раз я использовал сезонные киви и яблоко для хруста.

В качестве начинки для этого рецепта овсяной каши для похудения я использовала финики. На самом деле я предпочитаю чернослив, но я не мог найти его, когда снимался у бабушки. 😊

Теперь просто упомянем несколько преимуществ этого рецепта каши для похудения – она снижает кровяное давление, уровень вредного холестерина, уровень глюкозы, дольше сохраняет чувство сытости и помогает похудеть.

Кроме того, суть этого способа приготовления сливочной овсянки без молока заключается в том, чтобы получить сливочную текстуру, которая также имеет свои преимущества.

Другие рецепты, такие как эта овсяная каша со сливками без молока, можно найти в моем Instagram, где я публикуюсь каждый день, и в моем аккаунте Pinterest.

Курс: Завтрак, Десерты, Полезные десерты, Веганские, Вегетарианские, Рецепты для похудения

Порции

2

Порции

Всего времени

10

минут

Ингредиенты

• Ингредиенты

• 3 ст.л. овсяных хлопьев

90 042

6 ст.л. воды

• ½ апельсинового сока

• 1 ст.л. семян чиа

• ½ ч.л. корица

• ½ яблоко Гренни Смит

• 2 киви

• 5 миндаль

• 3 чернослива es

Процесс

• Поместите овес и воду в небольшую кастрюлю. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до точки кипения и варите, пока смесь не станет густой и липкой. Время от времени перемешивайте.
• Снимите с огня. Добавьте чиа, корицу и апельсиновый сок. Хорошо перемешать.
• Переложите смесь в миску. Сверху выложите кусочки яблока и киви, чернослив и миндаль.
• Наслаждайтесь, пока тепло!

Больше полезных рецептов смотрите по ссылкам ниже!

 

3 вкуса 3 ингредиента Полезное мороженое Без машины для мороженого

Куриный ячменный суп

3 Полезные десерты с бананом и йогуртом

Полезный десертный салат

Полезный куриный паштет

3 Чиа Пу Рецепты dding с фруктами и гранолой

Запеченная лебеда Овощи и здоровая зеленая богиня, приправляющая миску Будды

 

M

Ягодная каша — Сквозь фибровый туман

subscribesearch icon

Опубликовано: 29 марта 2020 г. · Изменено: 26 сентября 2022 г. автор: Claire · Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках · 6 комментариев

Эта смешанная ягодная каша — это успокаивающий и согревающий завтрак для холодного утра в году. В нем используются свежие ягоды и основные продукты, чтобы приготовить вкусный и ароматный завтрак для всей семьи.

Взгляните на мою овсянку с кокосовым молоком, это еще одна идея для уютного завтрака!

Каша — это такой уютный завтрак и определенно основной продукт в моем доме. Я имею в виду, что мы съедаем много овса каждую неделю! Вам также может понравиться моя ароматная овсяная каша с куркумой, моя овсяная каша с яблочным пирогом, которая совершенно сладкая, моя каша с морковным пирогом, чтобы добавить немного полезных овощей, или моя каша из киноа с ежевикой, в которой овес заменен на киноа, чтобы немного изменить обычную кашу. .

Тоже любите холодный завтрак из овсяных хлопьев? Зацените мою пряную грушевую овсяную кашу на ночь!

Эту ягодную кашу (или, как ее еще называют, ягодную овсянку!) очень легко приготовить. На самом деле это просто случай добавления ингредиентов в кастрюлю, а затем перемешивания. Идеально подходит для утреннего завтрака в будний день, а также может быть как для взрослых, так и в качестве детской каши!

Перейти к:

• ⭐ Почему этот рецепт так хорош
• 🍒 Ингредиенты
• 📖 Варианты рецепта
• 🥣 Несколько идей для начинки для каш
• 🍽 Без глютена o ats
• 🔪 Пошаговая инструкция
• 💭 Рецепт советы
• 🥣 Еще рецепты каш ​​и овсянки
• 📖 Рецепт
• 💬 Комментарии

⭐

Почему этот рецепт так хорош

90 128 Весело и фруктово . Эта ягодная овсянка насыщена фруктами, что делает ее полезной и ароматной. Детям это тоже понравится!

Универсальный . Нет под рукой свежих ягод? Просто подойдите к морозилке и приготовьте кашу из замороженных ягод!

Легко сделать . Очень простой рецепт, который требует лишь небольшого перемешивания. Никаких сложных действий!

🍒

Ингредиенты

Для этой каши вам понадобится всего несколько ингредиентов, в основном продукты из кладовой или морозилки. Несколько указателей на пару из них:

• Овес : при необходимости используйте без глютена. Я предлагаю использовать овсяные хлопья для более сытной каши, а не мелкий овес, который по консистенции больше похож на порошок.
• Свежие фрукты : или замороженные, если вы предпочитаете, из ягод, которые вам больше всего нравятся.
• Немолочное молоко : используйте тип, который вам больше подходит.

📖

Вариации рецепта

Как было сказано выше, вы можете легко использовать замороженные ягоды для этой овсянки, если у вас нет свежих под рукой.

Хотя я думаю, что черника и ежевика лучше всего подходят для этого рецепта, вы всегда можете использовать и другие ягоды, которые вам подходят.

Молоко используется на выбор. Используемый тип немного изменит вкус, но все будет хорошо!

🥣

Несколько идей для начинки для каши

Кто со мной, когда я говорю, что начинка — лучшая часть овсяного завтрака?! Этот рецепт ягодной каши добавляет кокосовую стружку и мой самый любимый кленовый сироп Clarks, но есть много других вариантов.

Несколько забавных (и полезных!) идей:

Семена чиа

Тыквенные семечки

Миндальные хлопья

Нектар агавы

🍽

Овес без глютена

Сделать этот рецепт без глютена очень просто, просто убедитесь, что вы заказываете овес, сертифицированный на соответствие этим диетическим требованиям. Старомодные овсяные хлопья без глютена от Bob’s Red Mill — отличный вариант.

🔪 Пошаговая инструкция

Всего несколько шагов, чтобы приготовить ягодную кашу:

Шаг 1

Добавьте все ингредиенты в кастрюлю, несколько ягод и немного кокоса, чтобы посыпать вершина.

Шаг 2

Доведите кашу до слабого кипения и время от времени помешивайте, чтобы она стала кремообразной и чтобы ягоды рассыпались. Ведь розовая каша — это так красиво!

Выложите ложкой в ​​миску и посыпьте дополнительными ягодами, кокосовой стружкой и небольшим количеством кленового сиропа, если хотите.

• Каша вкуснее, когда она кремообразная, не так ли? Если это так, обязательно помешивайте его время от времени, чтобы он имел гладкую текстуру.
• Отрегулируйте количество молока по своему усмотрению. Кто-то из нас любит более «рыхлую» кашу, кто-то довольно густую.
• Замените ягоды на те, которые вам больше нравятся, если ежевика или черника вам не нравятся.

Я всегда на кухне, поэтому присоединяйтесь ко мне в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы первыми узнавать о новых рецептах. И, пожалуйста, поставьте звездочку ⭐, если вы попробовали рецепт!

📖 Рецепт

Ягодная каша

Клэр

В этой ягодной каше используются основные продукты из кладовой и свежие фрукты для легкого приготовления согревающего семейного завтрака. Он идеально подходит для холодного утра и насытит вас до обеда (или, по крайней мере, перед утренним перекусом!!).

5 от 7 голосов

Распечатать рецепт Рецепт пин-кода

Время подготовки 5 мин.

Время приготовления 10 мин. Британский

Порции 1 порция

Калорийность 327 ккал

• ▢ ½ стакана овсяных хлопьев gf при необходимости
• ▢ 1 стакан немолочного молока
• ▢ ¼ стакана ежевики
• ▢ ¼ стакана чашка черники
• ▢ 1 чайная ложка кленового сиропа
• ▢ 1 чайная ложка кокосовой стружки
• ▢ 1 чайная ложка корицы по желанию

• Добавьте все ингредиенты в кастрюлю (оставьте несколько ягод и часть кокосовой стружки в стороне, чтобы использовать их в качестве начинки) и доведите до очень слабого кипения . Часто помешивайте в течение 8-10 минут до кремообразного состояния.

• Разложите по тарелкам и добавьте несколько дополнительных ягод и кокосовую стружку.