Лечебная ходьба. Виды лечебной ходьбы
Главная
Статьи
Здоровье
Лечебная ходьба
здоровье, активный отдых, интересное
Ходьба является наиболее доступным видом циклических упражнений. Она может быть рекомендована лицам всех возрастов, имеющим различные физическую подготовленность и состояние здоровья, независимо от их профессиональной деятельности. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Во время ходьбы сокращение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет выдерживать длительную физическую нагрузку; в работу вовлекаются основные мышечные группы, умеренно увеличивается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается расход энергии. При ходьбе по ровной местности со скоростью 4—6 км/ч потребление кислорода увеличивается в 3—4 раза по сравнению с состоянием покоя.
Ходьбу необходимо сочетать с правильным, размеренным дыханием.
Лечебная ходьба применяется для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, сопровождается меньшими энергозатратами, чем даже самый медленный бег. При регулярных занятиях дозированной ходьбой физическая работоспособность человека возрастает. Со временем можно приступать к занятиям оздоровительным бегом.
Дозированная, или оздоровительная, ходьба рекомендуется людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность. Больным с нарушением жирового и солевого обмена рекомендуется начать ее с 1—2 км, постепенно прибавляя по 500 м; иногда длина маршрута может составить у тренированных людей до 10 км и более.
Оздоровительной ходьбе целесообразно уделять ежедневно 30-45 мин.
Отдельно стоит выделить так называемую «скандинавскую ходьбу», которая поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, тренирует около 90 % всех мышц тела, сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
физический тренировка лечебный оздоровительный
Большинство способов дозирования физической нагрузки так или иначе требуют выполнения определённых тестов. В большинстве случаев, такие тесты провести в домашних условиях без специальных инструментов не удастся, поэтому все способы дозирования можно также условно разделить на профессиональные и «домашние».
К профессиональным тестам я бы отнёс дозирование на основе тестов на МПК, PWC170, на основе метаболических показаний. Провести тесты на ЧСС можно и в домашних условиях, также, как и тесты на максимальное количество повторений.
Но при всём этом, чаще новички используют именно эмпирический способ дозирования нагрузки при тренировках.
По моему мнению, такой подход не всегда хорош и оправдан. В первые тренировки у человека проявляется большое стремление к максимально быстрому достижению результата, в связи с чем могут появиться признаки значительного переутомления и боли в мышцах, что в результате совсем отобьёт желание заниматься спортом.
Одним из хороших способов лечебной физкультуры я бы назвал ходьбу. Действительно, она позволяет поддерживать тело в тонусе и даёт хороший эффект. При этом, у неё достаточно простой способ дозирования.
Самое главное, при любой физической нагрузке следовать принципам, описанным в начале статьи — «не навреди», индивидуализации, повторности, постепенности.
Назад в раздел
интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область
Лечебная ходьба при атеросклерозе — советы сосудистого хирурга Инновационного сосудистого центра
Лечебная ходьба — это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии.
В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.
Обоснование лечебной ходьбы
На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 — II б степень.
Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции.
Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.
Техника лечебной ходьбы
Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью.
Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.
Тренировка на беговой дорожке регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.
Результаты лечения
Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное — это упорство в достижении поставленной цели
Rehab Connections — Лечебная ходьба
Представлено Rehab Connections
Описание
Ходьба — старейшее упражнение в мире и средний человек проходит расстояние, эквивалентное 3,5 раз вокруг света за свою жизнь!
Это уникальное поучительное непрерывное образование
возможность делает шаг вперед
представляет практическое, терапевтическое применение
ходьба для различных взрослых пациентов, получающих
физиотерапия или трудотерапия.
Уровень обучения: Различные
8,0 часов контакта с CE (IL) *** Продолжительность: 7,0 часов
Целевая аудитория: PT, PTA, OT, OTA, AT.
Темы
Обзор походки
- Практический анализ походки
- Требования к движению суставов нижних конечностей
- Силы веса тела
Мифы, споры и современные исследования, касающиеся Польза и эффект ходьбы
- Количество сожженных калорий при ходьбе с опорой на руку или лодыжку веса
- Беговая дорожка против тротуара
- Ретро ходьба
- Ходьба по песку и разным поверхностям
- Прогулка по воде
- Гипертония, диабет, сердечный приступ, остеоартрит
Общие проблемы, которые требуют вмешательства терапевта
Фасилитаторы для оптимальной осанки при ходьбе
Скандинавская ходьба – использование палок для достижения оптимальных результатов!
- Разгрузка нижних конечностей
- Облегчение основных стабилизаторов
- Укрепление верхних конечностей
- Увеличение расхода энергии
Специальные темы и соображения
- Остеопороз
- Остеоартрит и ревматоидный артрит, поражающие суставы нижних конечностей
- Потеря веса по сравнению с аэробной кондицией
- Замена тазобедренного и коленного суставов
Разминка и растяжка в дополнение к ходьбе
Документация квалифицированного вмешательства для поддержки медицинская необходимость
Цели
По окончании данного курса участник сможет правильно:
- Опишите 5 физических преимуществ ходьбы.
- Примените 4 преимущества скандинавской ходьбы к конкретным группам пациентов.
- Обсудите квалифицированное вмешательство, связанное с ходьбой, у пациентов одной диагностической категории.
- Сравните предлагаемые преимущества с потенциальными проблемами обуви с качалкой.
- Определить требования к движению суставов нижних конечностей при ходьбе.
ВАЖНО! 2-3 дня до СЕ,
вы получите материалы CE и ссылку для регистрации в Zoom по электронной почте. Это дает вам
возможность предварительного просмотра, загрузки или печати, сохранения и возврата к
информацию в любое время. Если вы не получили свой материал CE
пожалуйста, свяжитесь с нами до дня курса или семинара.
Ведущий курса
- Шерил Поремба, PT, CCM
- Шерил фокусируется на практических, наиболее прямых методах лечения для своих пациентов, чтобы увидеть немедленные результаты.
Имея прочную основу в PNF Северо-Западного университета (школа физкультуры) и Института физического искусства, Шерил добавила метод пилатеса и принципы Фельденкрайза «Осознание через движение» к своему реабилитационному репертуару, упражнениям и двигательным упражнениям. Она также включила …
Подпишитесь на @SherylPTCCM
Расположение
Расположение
Реабилитационные соединения
Физиотерапия
и
Учебно-тренировочный центр
14901 S.
Founders Crossing, Homer Glen, IL 60491
Телефон: (708) 301-9933
Регистрация: 8:00 — 8:30
Курс: 8:30 — 16:30
Нажмите на дату, чтобы зарегистрироваться.
Этот курс составляет 8,0 контактных часов CE (IL). У нас будет полуторачасовой обед и ограниченные перерывы.
Мы рекомендуем вам взять с собой обед — небольшой холодильник и микроволновая печь будут доступны в Образовательном и учебном центре в Гомер Глен!
239 долларов США включает палки для скандинавской ходьбы
После мероприятия и когда ваша оценка будет завершена, вы
получить электронное письмо с сертификатом о посещении
с указанием завершенных часов контакта с CE. Если ты
невозможность посетить весь курс или семинар,
вы получите измененный сертификат с указанием вашего
фактические часы посещения.
Количество мест ограничено. Пожалуйста, зарегистрируйтесь
рано!
Заявки принимаются по телефону при оплате кредитом
карта. Для получения дополнительной информации о курсах, предлагаемых
Rehab Connections звоните по телефону (708)
301-9933 .
Rehab Connections оставляет за собой право изменять содержание и запланированные ораторы, когда обстоятельства выходят за рамки наш контроль.
Rehab Connections является утвержденным курсом непрерывного образования. спонсировать через штат Иллинойс; Номер лицензии PT: 216-000101; Лицензия ОТ №: 224-000048.
Аннулирование :
Регистрационный взнос, за вычетом административного сбора в размере 50 долларов США за
сессии, возвращается, если получено уведомление об отмене
более чем за 7 дней до начала курса или семинара. Аннулирование
сделано менее чем за 7 дней до даты курса или семинара
вся стоимость обучения.
Возможна передача обучения другому лицу
или другой курс или семинар, только один раз. Без перевода, возврата или
кредит будет дан за отмену за 3 дня или менее до семинара
или курс, или когда доступны раздаточные материалы или другие материалы CE
в электронном виде, включая, помимо прочего, отправленные по электронной почте или загружаемые документы в формате pdf.
Rehab Connections оставляет за собой право отменить курс или семинар.
не позднее, чем за 3 дня до начала курса. Rehab Connections будет
не несет ответственности за какие-либо расходы, понесенные
регистрантом в связи с отменой мероприятия СЕ, иным
чем обучение на курсах или семинарах.
Никакой перевод, возмещение или кредит не будут предоставлены для любого курса со скидкой или семинар, такие как специальные предложения, сделки, начальная цена, группа скидки и т.д.
© Rehab Connections
TOPWalk-Talk Therapy — Awesome Life Therapy
— УСЛУГА ПРИОСТАНОВЛЕНА ДО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО УВЕДОМЛЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВЬЯ И БЕЗОПАСНОСТИ—9 0112 Walk-Talk Therapy
это комбинированная практика разговорной терапии и внимательности.
движение предлагается в знак признания исцеляющей мудрости, глубокой памяти и стойкости этого дома, который мы называем телом что такое терапия ходьбой и разговором? Walk-Talk — это телесно-ориентированная терапия, основанная на осознанности, которая может облегчить клиентам расслабление, прекращение размышлений, снятие физического напряжения, глубокое дыхание и получение понимания ума и тела при обработке переживаний другим способом. Как следует из названия, клиенты разговаривают со мной во время прогулки на свежем воздухе, а не сидя или лежа в терапевтическом кабинете. Идя рядом, а не сидя лицом к лицу, некоторые клиенты чувствуют себя более комфортно, участвуя в процессе терапии. Walk-Talk требует начальной консультации по приему, проводимой в офисе или с помощью онлайн-терапии.
чем мне может помочь терапия «ходьба-разговор»? Терапия Walk-Talk позволяет снять стресс, снять напряжение в теле, улучшить кровообращение, глубоко дышать и очистить разум от навязчивых, негативных и навязчивых мыслей и ощущений.
Эти сеансы могут помочь вам уменьшить беспокойство, отрегулировать настроение, насладиться более спокойным сном и многое другое. Кроме того, вы можете получить положительные химические эффекты для мозга благодаря упражнениям, практике осознанности и экопсихологии. Во время сеанса вы можете улучшить понимание, избавиться от телесных травм и изменить модели поведения, вербально прорабатывая свою подлинную правду.
Мы встретимся и начнем гулять; возможно, в парке, вдоль живописной набережной или на обширной площади в центре города рядом с вашей следующей встречей. Идя бок о бок, мы обсудим, что приходит вам на ум в этот день в контексте ваших общих целей, как если бы мы сидели в офисе. Иногда мы могли бы потратить несколько минут, чтобы постоять в молчаливом размышлении, глубоко вдохнуть или посидеть в управляемой визуализации. Если это имеет смысл для вас, я проведу вас через 3-5 нежных растяжек тела в соответствии с содержанием нашего обсуждения.
К концу вы обретете некоторое понимание, немного расслабитесь и заметите полезное изменение уровня стресса и беспокойства.
Этого еще не было. Мы встретимся в удобном для вас месте на срок, который вам потребуется. Как правило, клиенты любят встречаться в парках или других городских зеленых насаждениях — ничего особенного. Тем не менее, сеансы на тротуарах по соседству так же эффективны. Как и во всех формах психотерапии, вербальная обработка мыслей, эмоций и воспоминаний может вызывать неприятные чувства и сильные эмоции. Если это ваш опыт, я буду там.
я не хочу потеть. Будет ли это проблемой? Не для меня. Движения на этих сеансах легкие, призванные облегчить процесс психотерапии. Ваши беседы-прогулки созданы специально для вас, отражая ваши цели, интересы и состояние на момент нашей встречи. Ты будешь задавать темп, а я буду следовать твоему примеру.
![Рыхлая кожа лица: Дряблая кожа [рыхлая] — почему становится, что делать, как избавиться](https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png)