Каша для похудения на завтрак: Каши на завтрак для похудения: Рейтинг самых полезных

Какая каша на завтрак для похудения подходит?

Какая каша на завтрак …

14 октября 2016, 16:47

8 ответов

Последний — 16 октября 2016, 00:05 Перейти

14 октября 2016, 18:38

#1

14 октября 2016, 18:43

#2

14 октября 2016, 19:09

#3

14 октября 2016, 19:26

#4

14 октября 2016, 19:56

#5

15 октября 2016, 02:04

#6

15 октября 2016, 12:32

#7

Внимание

16 октября 2016, 00:05

#8

Новые темы за сутки:

• сыроедение: стоит или нет

  3 ответа

• Планирование «переедания» Лайфхак

  1 ответ

• Боди позитив сокращает жизнь

  4 ответа

• Похудение.

  Много не ем,а вес не уходит

  8 ответов

• Спортивное питание

  41 ответ

• Тренажерный зал

  9 ответов

• сорвалась , как отразится на организме и коже?

  11 ответов

• я не беременна, но у меня увеличился низ живота

  3 ответа

• Что делать? Как убрать нижний живот

  6 ответов

• Как убрать живот(пузо)

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• Спортивное питание

  41 ответ

• сорвалась , как отразится на организме и коже?

  11 ответов

• Тренажерный зал

  9 ответов

• Как убрать живот(пузо)

  8 ответов

• Похудение.

  Много не ем,а вес не уходит

  8 ответов

• Что делать? Как убрать нижний живот

  6 ответов

• Вопрос для курящих. Кто летает на самолёте?

  5 ответов

• Боди позитив сокращает жизнь

  4 ответа

• я не беременна, но у меня увеличился низ живота

  3 ответа

• сыроедение: стоит или нет

  3 ответа

Следующая тема

• Какие продукты вызывают у вас повышенное количество газов

  38 ответов

Предыдущая тема

• Уменьшить талию на 10 см

  17 ответов

Крупы для похудения: топ лучших, чем полезны

Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во-первых, каши — это дёшево. Во-вторых, полезно. В-третьих, действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую низкокалорийную крупу из нашего списка и устройте разгрузочный день, в течение которого можно есть только кашу, фрукты и овощи, или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из диетических круп.

Cамые полезные крупы для похудения

1. Пшено

Эта полезная крупа для здоровья и похудения не просто препятствует отложению жиров, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е, а также группы В. 

Пшенную крупу при похудении покупайте в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зёрнышки ярко-жёлтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Гречка

Считается, что гречневая крупа — самая экологичная из всех, поскольку её выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Её часто рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней также много витаминов группы В и рутина. Гречка — одна из лучших круп для похудения: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости.

Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

3. Пшеничная крупа

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. Пшеничная крупа при похудении станет вашим незаменимым помощником: она выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

4. Манка

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а её вкус знаком всем с детства. В последние годы всё чаще стали говорить о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ, например, калия и витаминов Е и В1, в ней даже больше, чем в рисе, поэтому совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, при диете для похудения готовить манную крупу нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить как свежие фрукты, так и сухофрукты.

5. Овсянка

Какую крупу чаще всего едят при похудении? Овсяная крупа и её производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите сбросить вес, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Для похудения готовьте эту низкокалорийную крупу на воде с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку мёда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизирует процесс пищеварения и очищения организма.

6. Ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зёрен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. При похудении польза этой крупы состоит в том, что в ней содержится фосфор, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша необходима для похудения, так как она быстро насыщает ваш организм. За счёт этого вы не будете переедать, если съедите её за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

7. Перловка

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зёрнышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи.

Перловая крупа считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь во время приготовления она увеличивается в объёме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, а утром сварите её без сахара и соли. Если вы устраиваете с ней разгрузочный день, то эффект заметите сразу. Также у вас значительно уменьшатся отёки, так как эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость.

8. Кукурузная крупа

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Кукурузная крупа — одна из лучших для похудения. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть её фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

9. Рис

Какие ещё крупы следует есть при похудении? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во-первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зёрен. Во-вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чём тут секрет? Всё просто: липиды, которые в большом количестве содержит кокосовое масло, меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы добавляете крупы в свой рацион?

Овсяная каша для похудения – как овсяная каша помогает стать стройнее

Популярная овсяная каша родом из Великобритании становится все более популярной на завтраках по всему миру. Любители каш особенно ценят разнообразие ингредиентов, что делает их настоящим энергетическим завтраком.

На что следует обратить внимание при употреблении каши: Здоровое не всегда должно быть скучным. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она поможет вам похудеть.

Откройте для себя разнообразие каш от Verival здесь!

Übersicht

• Почему каша так полезна?
• Каши для похудения – как это работает
• Избегайте этих ошибок в овсяной диете
• Что стоит знать о кашах
• Каши и их разновидности: всегда новые вкусы для завтрака
• Вы используете правильную жидкость для каши?
• Что важнее всего? – Правильная начинка
• Каша с ягодным соусом

Почему каша такая полезная?

Большинство людей любят полакомиться вкусненькими блюдами, но особенно от готовых продуктов быстро накатывает чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы взвешиваетесь еженедельно.

Но если вместо этого вы потянетесь к овсянке, вы избавитесь от серьезных пристрастий. Вкусная каша насыщает надолго и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.

Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам. Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.

Благодаря этим ингредиентам овсяная каша для завтрака является здоровой альтернативой булочкам и другим продуктам.

• Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
• Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
• Кремний и биотин для красивой кожи и волос
• Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.

Бета-глюкан овса оказывает гипохолестеринемическое и профилактическое действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Каша для похудения – как это работает

Из-за сложных углеводов, содержащихся в кашах, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Желудок занят и поначалу не требует возобновления приема пищи.

Таким образом, длительное чувство сытости каши является важнейшим компонентом, способным поддержать вас в похудении. Популярные перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете чувствовать себя голодным до обеда.

Если вы также хотите включить в свою кашу полезные жиры, то идеально подойдут семена чиа или льняное семя.

В зависимости от объема вашего списка ингредиентов готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что вскоре вы снова сможете с комфортом влезть в любимые брюки.

Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov — Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.

Избегайте этих ошибок при использовании овсяной диеты

Хотя овсяная каша полезна для вас и вашего здоровья, вы должны следить за тем, чтобы в вашей тарелке было достаточное ее количество. Вы не должны отклоняться от рекомендуемых 50 граммов овсянки на порцию, если хотите похудеть.

В частности, различные добавки для подслащивания каши могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу в своем овсяном рационе, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.

Кроме того, следует быть осторожным при покупке готовых смесей для каш, так как даже в некоторых смесях в больших количествах скрыт вредный технический сахар. В Verival, например, у нас есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.

Вы также можете легко приготовить кашу самостоятельно. Вы можете влиять на консистенцию своей овсянки и выбирать начинку самостоятельно.

Что стоит знать о овсяной каше

Овсяная каша в своем первоначальном виде происходит из Шотландии. Это недорогое и сытное блюдо было особенно популярно в семьях рабочего класса и по праву превратилось в британское национальное блюдо.

Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или перекус – здоровая каша находится на вершине популярности среди завтраков. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря содержанию полезной клетчатки.

Тем временем для приготовления каши стали использоваться и другие продукты, кроме овсянки. Пшенные, гречневые, рисовые или соевые хлопья и лебеда, например, одинаково подходят.

Узнайте больше о полезной для здоровья каше

Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака

Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для каши, вы можете каждый день создавать разные вкусы.

С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсяную кашу вечером и насладиться ею утром как вкусную ночную овсянку.

Вы можете превратить несколько безвкусный вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение всего несколькими добавками. Свежие фрукты снабжают вас важными витаминами и минералами, а какао, мед и специи придают приятный вкус.

Арахисовая или миндальная паста и ваниль также идеально гармонируют с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.

Используете ли вы подходящую жидкость для каши?

В качестве жидкого компонента каши рекомендуется вода или молоко. Если вы используете воду, ваша каша будет иметь меньше калорий. Однако молоко делает кашу более кремообразной и придает ей более насыщенный вкус.

Веганам тоже не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый напиток или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховую нотку.

Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похудению, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.

Что важнее всего? – Правильная начинка

Последним шагом в приготовлении каши является выбор правильной начинки. Поскольку известно, что глаза вовлечены, их следует использовать экономно, но они обязательно должны быть частью вашей каши.

Популярны семена чиа, орехи и ядра, которые помимо визуального эффекта обеспечивают вас дополнительными питательными веществами. Но также вкусные гранолы Crunchys можно прекрасно сочетать с овсянкой.

Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не должна быть скучной и помогает похудеть.

Чтобы придерживаться овсяной диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий. Только так вы сможете похудеть и сохранить стройную фигуру в долгосрочной перспективе.

Здоровая каша — Откройте для себя больше

Рецепт печати

Оценки нет.

50 г овсяных хлопьев

250 мл молока или обычного заменителя

щепотка соли

1 ч.л. сиропа агавы

150 г ягод (свежих или сублимированных)

• Сначала поместите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молоком или напитком на растительной основе и дайте ему немного закипеть. Быстро перемешайте снова и снова.

• Затем выньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.

• Затем дайте каше настояться около 2-3 минут.

• Тем временем хорошо вымойте ягоды, положите их в миску и перемешайте ручным или обычным блендером.

• Затем положите овсянку в миску, добавьте половину протертых ягод и хорошо перемешайте. Затем высыпать оставшиеся ягоды на кашу.

Калорийность: 377ккал

Предыдущий пост Мюсли Бирхер — лучшие мюсли в мире?

Следующая запись Приготовление каши с Термомикс

• #похудеть
• #каша для здоровья
• #настоящий завтрак

Товары из этого поста

Очень питательные крупные хлопья Подробнее 9 хлопьев0003

Слаще и жиже меда, 100% веганский Подробнее

Ваша любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

Еще из этой категории Питание

Перейти к категории Питание

Еще из этой категории Завтрак

Перейти в категорию Завтрак

Еще из этой категории Здоровый образ жизни

Перейти в категорию Здоровый образ жизни

Перейти в категорию 19 19 Потеря веса 19 19 19 19 90 потеря веса

5 полезных рецептов овса для похудения и их преимущества

5 полезных рецептов овса для похудения и их преимущества

Содержание

Распространяйте любовь

Овес является одним из самых полезных злаков, которые легко доступны для нас, и при правильном использовании или при правильном потреблении овса вы можете значительно увеличить вес благодаря овсу. планы питания потери и рецепты.

Если вы пытаетесь добавить в свой рацион более здоровую пищу, и особенно если вы пытаетесь похудеть, читайте дальше, чтобы узнать больше об овсе для похудения, а также обо всех других преимуществах для здоровья, которые он имеет для вас и всего организма. семья.

Полезен ли овес для похудения?

Овес — один из самых полезных злаков, который содержит почти все питательные вещества, необходимые вашему организму ежедневно. Они имеют очень большое количество растворимых волокон, а также насыщены питательными веществами.

Растворимые волокна представляют собой тип волокон, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах и ​​поглощают воду, превращаясь в гелеобразную консистенцию. Это может помочь снизить уровень холестерина.

В результате людям может быть полезно поддерживать здоровый уровень инсулина и поддерживать стабильный вес, особенно тем, кто подвержен риску диабета или уже болеет диабетом.

Польза овса для похудения

Если вы на пути к похудению, овес для похудения может стать отличным началом дня, а также вашим планом здорового питания.

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

Богат клетчаткой

• Бета-глюкановое волокно, содержащееся в большом количестве в овсе, притягивает воду, которую вы получаете из продуктов, которые вы едите.
• Затем он повышает вязкость пищи и увеличивает ее объем в пищеварительном тракте.
• В результате процесс пищеварения замедляется, а также снижается скорость, с которой ваш организм переваривает питательные вещества из продуктов, которые вы едите.
• Помогает увеличить чувство сытости и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.
  Это означает, что вы не почувствуете желания перекусить, а ваш голод и режим питания будут лучше регулироваться.

Улучшает пищеварение

• Употребление овса для похудения также может быть отличным способом улучшить общее состояние пищеварения.
• Большое количество клетчатки в овсе может помочь улучшить и отрегулировать ваше ежедневное пищеварение и правильно отрегулировать работу кишечника, тем самым предотвращая любые запоры или жидкие движения.
• Овес может помочь увеличить содержание воды и вес стула, что облегчает вывод отходов через ваше тело в обычном режиме.
• Кроме того, когда бета-глюкан клетчатки расщепляется и ферментируется в вашем организме, это может способствовать увеличению разнообразия бактерий, обнаруженных в вашем кишечнике, известных как кишечная микробиота, которые защищают ваш кишечник и помогают ему лучше функционировать.

Насыщает на долгое время

• Рецепты овса особенно полезны, когда вы ищете овес для похудения, так как он чрезвычайно насыщает и сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени.
• Это поможет предотвратить ненужные приступы голода между приемами пищи, и вы не почувствуете необходимости перекусывать нездоровой пищей, когда вас охватит внезапный голод.
• В результате вы также будете потреблять меньше калорий, чем потребляете.
• Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы пытаетесь похудеть, это то, что вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий, чем потребляете.
• Овес для похудения может быть отличным выбором продуктов питания, так как он очень низкокалорийный.

Рецепты с овсом для похудения

Если вы пытаетесь приготовить овсяные хлопья специально для похудения, попробуйте выяснить, можете ли вы получить овсяные хлопья или овсяные хлопья.

Если вы не можете легко найти его в местном магазине, вы можете проверить его в Интернете или спросить в продуктовом магазине, могут ли они это организовать. Если вы все еще не можете найти его, используйте овсяные хлопья быстрого приготовления и готовые к приготовлению, но перед покупкой проверьте состав, чтобы убедиться, что он не содержит добавленных сахаров.

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

Вот некоторые из лучших способов употребления овса для похудения:

1. Овсяная каша, охлажденная на ночь

Это один из самых простых способов приготовить овсяную кашу для похудения, потому что в по этому рецепту вам даже не нужно варить овес, и вы все равно получите все питательные вещества!

Вам понадобится

• Полстакана овса
• Немного семян чиа
• Некоторые семена льна
• Молоко (если у вас непереносимость молока или вы не хотите добавлять молоко, вы можете использовать рисовое молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, овсяное молоко или обычную воду)
• Вместо молока вы также можете использовать простой дахи или творог, если хотите
• Фрукты на ваш выбор
• Горсть сухофруктов
• Посыпка домашнего порошка элаичи (кардамона)
• Глубокая миска и ложка для смешивания

Как приготовить

• В глубокую миску добавьте овсяные хлопья.
• Теперь добавьте молоко (или воду или дахи, в зависимости от того, что вы используете) и посыпьте семенами чиа и льна.
• Сверху посыпать порошком элаичи и сухофруктами.
• Теперь аккуратно перемешайте ложкой и оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 8 часов.
• Утром семечки и каша станут гуще и приобретут слегка кремообразную консистенцию.
• Нарежьте фрукты по вашему выбору и добавьте их сверху.
• Это отличный вариант завтрака, особенно если вы хотите использовать овес для похудения и чувствовать себя сытым и энергичным в течение длительного периода времени.

2. Овсяный перец чила

Это может быть отличный рецепт завтрака или даже здорового обеда, ужина или перекуса, особенно когда вам нужно есть в спешке или нести еду.

Вам понадобится

• Полстакана овса (можно использовать в чистом виде или измельчить в густой порошок)
• Полстакана бесана (бенгальская нутовая мука)
• Соль и черный перец по вкусу
• Мелко нарезанный лук
• Мелко нарезанные помидоры
• Семена зиры (тмина) и аджвана (карамала)
• Халди (куркума) порошок
• Амчур (манго сухой) порошок
• Хенг (асафетида) порошок
• Дхания (кориандр) порошок
• Измельченные листья дхании
• Тертый имбирь
• Измельченный зеленый перец чили
• Немного горчичного масла для приготовления пищи
• Яйцо (опционально)
• Вода для смешивания пасты

Как приготовить

• В глубокую миску добавьте все ингредиенты, кроме масла и воды.
  Если вы используете яйца, разбейте яйцо в смесь.
• Теперь смешайте их все вместе.
• Теперь медленно добавляйте воду и продолжайте перемешивать, пока все не превратится в слегка жидкую консистенцию. Это должно быть похоже на тесто для досы.
• Нагрейте сковороду и добавьте немного масла. В качестве альтернативы вы можете окунуть ложку в масло и просто распределить это количество масла по сковороде.
• Держите пламя на низком уровне.
• Теперь используйте глубокую круглую карчи (ковш), чтобы вылить половник теста на середину сковороды.
• Аккуратно разложите.
• Поджарить с одной стороны. Также можно накрыть сковороду крышкой, чтобы она быстрее приготовилась.
• Как только он станет золотисто-коричневым с одной стороны, переверните его и поджарьте с другой стороны.

3. Овсяные кичди масала

Это может быть отличный рецепт обеда или ужина, который наполнен не только полезными свойствами овса, но также полезными и питательными веществами всех других овощей и ингредиентов, которые вы будете использовать.

Вам понадобится

• Полстакана овса
• Полстакана смешанных далов (чечевиц) на ваш выбор – вымойте и замочите, пока не нарежете овощи
• Тертый имбирь
• Натертый чеснок
• Измельченный зеленый перец чили
• Картофель, нарезанный мелкими кубиками
• Нарезанные помидоры
• Нарезанный лук
• Матар или зеленый горошек
• Нарезанный перец 
• Рубленая фасоль
• Нарезанная цветная капуста
• Половина чайной ложки топленого масла
• Щепотка порошка хинга (асафетиды)
• Халди (куркума) порошок
• Тедж Патта (лавровый лист)
• Стручки Elaichi (кардамон)
• Daalcheeni (корица)
• Лаунг (гвоздика)
• Семена тмина (зиры) и аджвана (карамала)
• Соль и черный перец по вкусу
• Вода  

Как приготовить

• Нагрейте скороварку и добавьте немного топленого масла.
• Добавьте зиру, аджван, тедж патта, лаунг, элаичи, даалчини, имбирь, чеснок, хинг и лук и продолжайте перемешивать.
• Теперь добавьте помидоры и перемешайте.
• Когда оно превратится в кашицу, добавьте оставшиеся овощи и продолжайте помешивать.
• Теперь вытащите дал из воды и положите в кастрюлю. Продолжайте помешивать и хорошо все перемешайте.
• Добавьте сухие порошки, а также соль и черный перец и все перемешайте.
• Добавьте овес.
• Теперь добавьте воды, чтобы покрыть дал и овес.
• Все перемешать и закрыть крышку скороварки.
• Готовьте 5-7 свистков и выключайте огонь.
• После сброса давления откройте и перемешайте кичди один раз и украсьте листьями дхании.

5. Сэндвич с овсянкой и овощами

Это еще один отличный рецепт завтрака или ужина, который очень легко приготовить.

Вам потребуется

• Роти с несколькими злаками
• Овес
• Дахи или творог
• Нарезанный перец, морковь, капуста
• Измельченный зеленый перец чили и листья дхании (кориандра)
• Порошок чаат масала
• Вареный и дробленый картофель
• Соль и черный перец по вкусу
• Сливочное масло необязательно

Как приготовить 

• Прежде чем что-либо начинать, замочите овес в дахи в глубокой миске и отложите в сторону.
• Теперь, когда вы нарезали все овощи, добавьте их вместе с масала в смесь дахи и овса.
• Смешайте все вместе.
• Поместите эту начинку на ломтик хлеба так, чтобы он был полностью покрыт. Теперь накройте его еще одним ломтиком хлеба.
• Нагрейте сковороду и добавьте сливочное масло, если вы его используете, иначе вы также можете поджарить сэндвич и сделать его более хрустящим.
• Установите слабый огонь и положите ломтики хлеба на сковороду. Обжарьте его на медленном огне с одной стороны, пока он не станет золотисто-коричневым. Перевернуть и обжарить и другую сторону.

6. Овсяная миска для панира за 4 простых и быстрых шага | Богатый белком рецепт от диабета и снижения веса

Лучшее время для употребления овса для похудения

• Овес — это полезная каша, которую можно есть в любое время в течение дня, но только тогда, когда вы едите овес для похудения.
• Употребление овса на завтрак гарантирует, что вы получите всю энергию из различных питательных веществ, содержащихся в овсянке, на весь день.
• Это также гарантирует, что вы будете достаточно сыты в течение дня, чтобы вам не приходилось тянуться за нездоровыми закусками или испытывать несвоевременную тягу к еде в течение дня.

Виды овса для похудения

Когда вы едите овес для похудения, рассмотрите следующие виды овса и посмотрите, какой из них принесет вам больше пользы: 

• Важно помнить, что не все виды овса или овсяных хлопьев производятся одинаково и не все виды дают одинаковые результаты.
• Возможно, вы видели разнообразие овса быстрого приготовления, которое можно найти в супермаркетах и ​​магазинах. Во многие из них могут быть добавлены сахара или консерванты, особенно те, которые продаются в виде смеси злаков или в составе мюсли. Они могут не дать вам всех питательных веществ и преимуществ овса, которые вы ищете, когда хотите овес для похудения.
• Попробуйте поискать овсяные хлопья со стальной крошкой или овсяные хлопья. Их приготовление может занять немного больше времени, но они содержат все питательные вещества и полезные свойства овса, которые вы ищете в своем путешествии по снижению веса.

Сколько овсяных хлопьев нужно съедать в день, чтобы похудеть?

 Вы также можете поговорить со своим диетологом или диетологом, чтобы узнать, какое количество овса вам нужно. Поскольку это зависит от чистых калорий вашего плана питания.

Помните, что хотя использование овса для похудения является отличным дополнением к вашему ежедневному плану питания, регулярные физические упражнения и здоровое питание в целом являются ключом к похудению.

— By Fitterfly Health-Team

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

Ссылки

https://www.academia.edu/7224168/Oat_as_afunctional_food_A_Review

Oats

https://www.johnson.k-state.edu/health-food-safety/agents-articles/oatmeal-benefits .html

Вам также может понравиться

Популярные сообщения

Читать по теме

Ознакомьтесь с нашими калькуляторами

Калькулятор лечения диабета

Чтобы узнать свои шансы на излечение диабета
, пройдите тест
Diaflyversal18.