Когда лучше принимать L-карнитин: до или после тренировки?
Если вы хотите оптимизировать свои тренировки, возможно, вы слышали об L-карнитине. Эта аминокислота известна своей способностью помогать организму вырабатывать энергию и сжигать жир. Но когда лучше всего принимать L-карнитин? Принимать ли его до или после тренировки? В этом сообщении блога мы рассмотрим результаты исследований и предоставим некоторые рекомендации о том, как включить L-карнитин в свою физическую форму.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет ключевую роль в производстве энергии, помогая организму транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться в качестве топлива. Также считается, что L-карнитин обладает антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после тренировки.
Когда принимать L-карнитин
Итак, когда лучше всего принимать L-карнитин? Ответ может зависеть от ваших целей.
Если вы хотите сжечь жир и улучшить композицию тела, прием L-карнитина перед тренировкой может быть полезен. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что прием L-карнитина перед тренировкой увеличивает окисление жиров и улучшает состав тела у мужчин с избыточным весом. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что прием L-карнитина перед тренировкой улучшает восстановление мышц и уменьшает повреждение мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
С другой стороны, если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, прием L-карнитина после тренировки может оказаться более полезным. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что прием L-карнитина после тренировки улучшает восстановление мышц и уменьшает повреждение мышц у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что прием L-карнитина после тренировки улучшает восстановление мышц и уменьшает мышечную болезненность у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Как принимать L-карнитин
Если вы решите принимать L-карнитин, следует помнить несколько вещей. Во-первых, убедитесь, что вы выбрали высококачественную добавку от известного бренда. Ищите добавку, содержащую не менее 1 грамма L-карнитина на порцию. Во-вторых, рассмотрите возможность приема L-карнитина с богатой углеводами едой или закуской, чтобы улучшить усвоение. Наконец, наберитесь терпения. Может потребоваться несколько недель постоянного приема, чтобы увидеть все преимущества L-карнитина.
Вывод
L-карнитин — это популярная добавка, которая может помочь увеличить выработку энергии, сжечь жир и уменьшить повреждение и болезненность мышц. Когда принимать L-карнитин, может зависеть от ваших целей, но прием его перед тренировкой может быть полезен для сжигания жира и состава тела, а прием после тренировки может быть более полезен для восстановления мышц и производительности. Если вы заинтересованы в том, чтобы включить L-карнитин в свою программу тренировок, запишитесь на прием в Nao Medical, чтобы узнать больше об оптимизации вашей тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет ключевую роль в производстве энергии, помогая организму транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться в качестве топлива.
Каковы преимущества приема L-карнитина?
L-карнитин может помочь повысить выработку энергии, сжечь жир и уменьшить повреждение и болезненность мышц.
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Лучшее время для приема L-карнитина может зависеть от ваших целей. Прием его перед тренировкой может быть полезен для сжигания жира и состава тела, а прием после тренировки может быть более полезен для восстановления мышц и производительности.
Сколько L-карнитина мне следует принимать?
Ищите добавку, содержащую не менее 1 грамма L-карнитина на порцию.
Через какое время можно увидеть преимущества L-карнитина?
Может потребоваться несколько недель постоянного приема, чтобы увидеть все преимущества L-карнитина.
Узнайте больше о физических упражнениях и физической подготовке
Узнайте больше о питании и фитнесе
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Когда лучше всего принимать L-карнитин до или после тренировки?
медицина и здоровьеНаука и техника 27 сентября 2021 г.0 54 3 минуты чтения
Если у вас лишний вес, вы должны принять меры, чтобы избавиться от него, потому что ожирение не только негативно влияет на внешний вид вашего лица и тела, но и может поставить под угрозу ваше здоровье. Одной из наиболее часто используемых спортсменами стратегий сжигания жира и похудения является использование добавок для бодибилдинга. Среди спортивных добавок для похудения L-карнитин, несомненно, является одним из самых популярных и известных.
Если вы планируете принимать эту добавку, полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин, чтобы получить наилучшие результаты после его приема.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это аминокислота, играющая важную роль в повышении метаболизма в организме. L-карнитин улучшает обмен веществ, улучшая функцию митохондрий и увеличивая клеточную энергию. Вот почему многие спортсмены используют эту добавку для сжигания жира, а также для предотвращения мышечной усталости. 98% L-карнитина в организме хранится в мышечных клетках, а небольшое количество содержится в печени и крови.
Организм человека может вырабатывать L-карнитин самостоятельно с помощью аминокислот метионина и лизина. Если в организме не хватает L-карнитина, прием этой таблетки L-карнитина может компенсировать этот недостаток. Дефицит L-карнитина может быть особенно распространенным среди вегетарианцев, потому что самые богатые источники L-карнитина обычно содержатся в продуктах животного происхождения..jpg)
У некоторых людей также есть генетические проблемы, которые мешают выработке L-карнитина в их организме. Эти люди должны принимать добавки L-карнитина, чтобы компенсировать дефицит этого вещества.
Действительно ли L-карнитин помогает сжигать жир?
Прежде чем мы опишем, когда лучше всего принимать L-карнитин, позвольте нам рассказать вам больше о роли L-карнитина в сжигании жира. L-карнитин работает, транспортируя жирные кислоты из пищи в митохондрии клетки. Эта функция позволяет сжигать жир во время тренировки и одновременно снижать мышечную усталость. Энергия, полученная из жирных кислот, может использоваться мозгом, сердцем и мышцами и оказывать положительное влияние на эти органы.
خبر پیشنهادی: Зарубежные страны приветствуют интернационализацию иранских платформ — информационное агентство Mehr Иран и мировые новости
Но роль L-карнитина в сжигании жира еще полностью научно не доказана; Многие исследования не зафиксировали значительной потери веса после приема L-карнитина.
Необходимы дополнительные исследования, но, согласно сообщениям потребителей, L-карнитин, если его использовать в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием, определенно может быть эффективным для сжигания жира и снижения веса. Здесь мы предлагаем вам убедиться в статье: Можно ли принимать L-карнитин одновременно с какими добавками? Читать.
Лучшее время для приема L-карнитина
Поскольку L-карнитин, особенно если его принимать в виде жидкого L-карнитина, быстро усваивается организмом, лучшее время для приема — утром после пробуждения или перед стартовое упражнение. Кажется, что в этом случае L-карнитин может сыграть более важную роль в сжигании жира и похудении. Общая рекомендация состоит в том, чтобы употреблять от 2 до 4 граммов L-карнитина в день, но лучше принимать это количество 2 или 3 раза. Чтобы точно определить, какая доза L-карнитина подходит именно вам, обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным спортивным тренером.
Related Posts
Как использовать L-карнитин для сжигания жира
Многие потребители обнаружили, что они получают наилучшие результаты от потребления L-карнитина при употреблении 30-40 граммов углеводов.
Это связано с тем, что углеводы повышают уровень инсулина в крови. Чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и функционировал, уровень инсулина в организме должен увеличиться. Потребление L-карнитина при повышении инсулина помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, что приводит к увеличению энергии и улучшению спортивных результатов. L-карнитин также можно принимать с такими добавками, как омега-3 и кофеин, чтобы лучше сжигать жир и повышать энергию.
خبر پیشنهادی: Лучшая пилюля для кожи в 2023 году
Стандартная суточная доза L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг, но для сжигания жира дозу можно увеличить до 4 граммов, но никогда не увеличивайте дозу произвольно без консультируясь с врачом.
Другие преимущества L-карнитина для спортсменов
Мы сказали, что лучше всего принимать L-карнитин утром после пробуждения или перед началом тренировки. Помимо уменьшения жировых отложений, L-карнитин может иметь и другие преимущества, в том числе следующие:0003
- Повышение выносливости и улучшение восстановления мышц
- Улучшение спортивных результатов
- Эффективен для увеличения мышечного объема и мышечной массы
Добавка L-карнитина также может играть роль в улучшении работы мозга.
