Кардиозал что это: Кардио зал — Фитнес клуб Кит в Туле

Содержание

Фитнес клуб FITNESSAVENUE Перово, шоссе Энтузиастов

FITNESSAVENUE — это ОАЗИС в мегаполисе!

В честь дня рождения клуба! Дарим 90 дней в подарок! До 28 апреля!

Бронируй карту и начни заниматься уже сейчас

Наши менеджеры ответят на любые вопросы по телефону: +7(499)702-69-99

График работы клуба: в будни 07:00 — 23:00, в выходные 08:00 — 22:00.

Начни сейчас! Достигай цели вместе с FITNESSAVENUE!

Клуб FITNESSAVENUE

Клуб FITNESSAVENUE расположен в живописном месте, в окружении Измайловского парка, рядом с метро Перово и шоссе Энтузиастов.

Отдельно стоящее здание позволяет пользоваться такими преимуществами, как просторная и бесплатная парковка, а также редкой для Москвы открытой релакс-зоной, размещенной на крыше здания. Мы регулярно проводим занятия OUT-DOOR – на открытом воздухе.

К услугам наших посетителей оборудование премиум-класса, профессиональный тренерский состав и индивидуальный подход к каждому, более 200 часов групповых занятий в месяц, все виды массажа, spa-услуги, внимательный и вежливый персонал.

Экскурсия по клубу

Услуги фитнес клуба

На трех этажах клуба расположены тренажерный зал, зал для групповых занятий, танцевальная студия, кардио-зона, зал сайкла, студия для персонального тренинга, аэро-йога, большое пилатес-оборудование, а также аква-зона с бассейном и несколькими видами сауны, летняя открытая терраса для загара и тренировок out-door.

Известно, что однообразные тренировки вызывают привыкание мышц, а это снижает эффективность тренировок. Кроме того, от монотонных занятий снижается мотивация. Для членов нашего клуба таких проблем нет — в зале огромный выбор тренажеров, разнообразные групповые программы и опытные тренеры. Мы постоянно создаем новые формы занятий, проводим различные спортивные мероприятия и выездные соревнования, так что скучать не придется!

Тренажерный зал –

сердце «FITNESS AVENUE»

Просторное и светлое помещение открывает двери для гостей с любым уровнем подготовки. «Свое» здесь найдут как новички в фитнесе, так и опытные спортсмены с высокими требованиями. Мы учли интересы каждой аудитории.

В тренажерном зале современное оборудование от компании TechnoGym — мирового лидера фитнес-индустрии. Именно в этой компании разработана технология, позволяющая существенно улучшить результаты.

Wellness-ключ

для улучшения вашего
образа жизни

Современные тренажеры компании TechnoGym — мирового лидера в области фитнеса и Wellness.

Отдельный КАРДИО зал с большим парком разнообразного оборудования — беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры, степперы, уникальная дорожка SKILLMILL, тренажеры на растяжку.

Зал CYCLE, где проводятся групповые тренировки велогонки по известным маршрутам Евро тура!

Групповые занятия

Для членов клуба доступны более 40 видов разных групповых занятий. Есть занятия для новичков и для продвинутых спортсменов. Аэробные, танцевальные, силовые, функциональные и восстановительные программы, направленные на укрепление мышц, пластичность, гибкость, а также на расслабление мышц, с помощью специального оборудования.

Выбери свое занятие

Выбери своего тренера

От личности и опыта тренера зависит качество тренировок. Подбери себе индивидуального тренера и добейся максимальных результатов.

Каждый тренер в нашем клубе – это высококлассный специалист в своей области и всегда готов помочь в подборе эффективных упражнений и методик тренировок.

Посмотреть всех

Бассейн и зона отдыха

Погрузитесь в удовольствие и расслабленность. Тепло сауны снимет напряжение после тренировки, а вода освежит и наполнит силами. Сюда приятно приходить и после занятий, и вечером после трудового дня.

Финская сауна, турецкий хамам, тропический душ, водопад, противотоки в бассейне, солярий и открытая Relaх-зона на крыше наполнят энергией для новых свершений.

Красота и здоровье

Салон красоты BEAUTYAVENUE — массаж корректирующий и расслабляющий, косметология, маникюр и педикюр.

СПА-программы, массаж лица, спортивный массаж.

Посетите салон красоты и получите приятные бонусы!

Услуги салона красоты

Кардиозал в Туле — Фитнес Парк

Расписание

730-077

Расписание

Кардиотренировки – отличный способ повысить сердечно-сосудистую выносливость и работоспособность,привести в порядок свою фигуру. Одного бега на свежем воздухе не всегда достаточно, поэтому многие спортсмены активно используют кардио тренажеры! Наша кардио зона оснащена степперами, велосипедами, беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами. Современное кардио оборудование имеет датчики пульса и интерактивные экраны, которые позволяют делать ваши тренировки разнообразными и интересными!

27 тренажёров фирмы PRECOR представлены в «Фитнес-парке»!

Занятия даже на самом качественном спортивном оборудовании при неправильном подходе не принесут ощутимой пользы. Кардиотренажеры отличаются по типу нагрузки, технике выполнения, эффективности. Чтобы качественно проработать все мышцы необходимо грамотно совмещать занятия на беговой дорожке с другими тренажерами, увеличивая нагрузку постепенно. Достичь желаемого результата поможет профессиональный тренер.

Находитесь в поисках современного спортзала в Туле? Предлагаем стать клиентом заведения премиум-класса «Фитнес-парк», где каждый желающий сможет выбрать занятия на свой вкус. Кардиотренировки хорошо совмещаются с другими видами силовых нагрузок. Фитнес, аквааэробика, пилатес – что лучше выбрать? Обратитесь за помощью к тренеру, который подскажет эффективный способ занятий, учитывая вашу физическую форму и желаемые цели.

Новое современное оборудование – занятия проходят на надежных и долговечных тренажерах PRECOR, которыми оснащены все лучшие спортивные залы премиум-класса.

PRECOR — это современные тренировочные платформы, разнообразные программы, простота использования и развлекательные опции.
Опытные тренеры – у нас работают профессионалы, которые индивидуально подходят к потребностям каждого клиента. Программа индивидуальных тренировок разрабатывается с учетом возраста, состояния здоровья и наличия противопоказаний.
Уютная доброжелательная атмосфера – в «Фитнес-клубе» всегда чисто, светло и уютно. Благодаря грамотному зонированию, в помещении просторно даже при большом количестве посетителей. У нас есть детская комната с няней, поэтому заниматься спортом в удобное время смогут даже молодые мамы.

Линейка PRECOR включает в себя беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры, степперы. Тренажеры фирмы PRECOR позволяют сжигать в два раза больше калорий при меньших усилиях и экономят ваше время! Инновационные технологии позволяют задействовать все группы мышц. Именно тренажёрами этой фирмы оснащены лучшие фитнес-залы мира, дома голливудских звёзд и такие сети отелей как Hilton, Four Seasons, Hayatt, что красноречиво говорит о качестве и эффективности тренажёров данного бренда.

В «Фитнес-парке» доступны как персональные тренировки, так и самостоятельные занятия. Члены клуба могут посещать спортивный зал в любое удобное время. Приходите со своей семьей, друзьями, коллегами и проводите свой досуг с пользой для здоровья!

Чтобы стать членом нашего клуба достаточно заполнить онлайн-заявку на сайте и отправить ее нам. Мы всегда рады новым клиентам!

Есть вопросы?
Напишите нам!

Имя

Вопрос:

Получить консультацию

Введите свои контакты чтобы мы могли с Вами связаться:

Телефон

E-mail

Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Отправить

Вернуться

Что это такое, как это делать безопасно, преимущества и недостатки

В последнее время кардиотренировки натощак стали популярными. В прошлом году даже Джей Ло поделилась, что она получает лекарство, и фанатами являются не только знаменитости. Техника тренировки перед едой (обычно перед ночным голоданием) является общей для бодибилдеров, спортсменов, занимающихся выносливостью, и обычных приятелей по фитнесу. И его популярность растет благодаря врожденной свободе.

Если вы потеете на беговой дорожке, занимаетесь спортом или занимаетесь домашними упражнениями на коврике для йоги или крутитесь как в аду на Peloton, кардиотренировки натощак можно легко включить.

При всем при этом польза кардио натощак во многом зависит от человека, и даже в этом случае оно действует как вишенка на вершине и без того здорового режима. никогда не должно быть главой и концом всего. Поясним: делать кардио натощак каждый день буквально бесполезно, если вы не спите, едите только фаст-фуд и пренебрегаете, например, силовыми тренировками.

Сконцентрируйтесь на сбалансированных тренировках с адекватным отдыхом, правильным питанием и хорошим управлением стрессом, с другой стороны, и кардиотренировками натощак может помочь вам быстрее достичь своих целей. Просто помните, что это ни в коем случае не универсальный метод. Некоторые из нас просто не созданы для того, чтобы ходить в спортзал без плотного старого завтрака, и они чувствовали бы себя лучше и получали бы больше пользы от тренировок в «состоянии сытости», и это нормально. Вот что вам нужно знать.

Кому следует избегать кардио натощак?

Как и все, что связано с изменением графика питания или тренировок, кардио натощак не подходит (или небезопасна) для всех.

Доказательство A: если упражнения без предварительного приема пищи вызывают какие-либо мысли об ограничениях или тенденциях к расстройству пищевого поведения, отступите и попросите о помощи. Ваше здоровье всегда это самое главное.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
Электронная почта: [email protected], лица до 18 лет: [email protected]

Доказательство Б: если вы попробуете и возненавидите, это тоже совершенно нормально. Нет абсолютно никакого смысла в проталкивании — вы будете поддерживать режим упражнений, только если вам это нравится.

«Важно помнить, что кардио натощак — это личный выбор», — говорит тренер Сара Краске, владелица студии функционального фитнеса F45 Cambridge Station. «Некоторым трудно есть перед тренировкой, в то время как другим нужна энергия из пищи — это полностью зависит от человека».

Итак, вы… просто помните о своем психическом и физическом здоровье, ладно?

Если у вас есть какие-либо из следующих медицинских проблем, лучше сначала подробно поговорить с врачом общей практики, прежде чем даже рассматривать кардионатощак:

Вы беременны или кормите грудью
У вас диабет артериальное давление
У вас заболевание, связанное с надпочечниками, например, болезнь Аддисона
Вы подросток или ребенок

Что такое «кардио натощак»?

Короче говоря, кардио натощак — это выполнение сердечно-сосудистых упражнений без приема пищи. Вы когда-нибудь совершали пробежку перед завтраком? Это кардио натощак. Сделали тренировку HIIT дома перед обычным кофе и бананом? Как вы уже догадались, кардио натощак.

Для более глубокого понимания того, что на самом деле означает кардио натощак, мы попросили Анну Хардман, зарегистрированного диетолога и ведущего спортивного диетолога Fuelbetter. тренироваться, когда ваша печень и мышечная ткань истощены гликогеном. Гликоген — это способ вашего тела хранить углеводы, и ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать мозг и подпитывать высокоинтенсивные упражнения», — объясняет она.

Типы кардио натощак

Есть два вида кардио натощак. «Упражнения натощак имеют два уровня, — объясняет Хардман. «Первый уровень — это когда в печени мало гликогена, но запасы гликогена в мышцах все еще приличные. Вы можете достичь этого, поужинав пораньше, а затем потренировавшись на следующее утро перед завтраком».

Польза кардиотренировок натощак

Как и все в жизни, каждый человек будет пожинать плоды кардиотренировки натощак по-разному. Это связано с тем, что типы телосложения, генетика, возраст и уровень активности будут играть определенную роль во влиянии на то, как ваше тело реагирует на упражнения натощак, то есть кардио натощак.

Точно так же, если вы не чувствуете себя способным работать без топлива, вы не получите пользы от хорошей тренировки. Итак, помните, что это чувствуют некоторые, но не все.

1. Сжигание жира

Кардиотренировки натощак долгое время были инструментом, используемым людьми, пытающимися похудеть и получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса. Тем не менее, это не так однозначно, как вы думаете. Хотя упражнения без еды могут немного ускорить потерю жира, это не единственный и не самый приятный способ.

2. Эффективность

Половина успеха утренней тренировки может состоять в том, чтобы проснуться, успеть что-нибудь съесть и дать перевариться перед тем, как начать. Кардио натощак означает, что вы можете встать, одеться и продолжить. Это экономит время, но это определенно не должно быть основным фактором. Здоровье прежде всего, пожалуйста.

3. Самочувствие

Для некоторых людей ощущение тренировки перед едой (например, кардио натощак) может заставить их чувствовать себя быстрее, легче или подвижнее. Краске говорит, что это может быть очень полезно перед плиометрическими тренировками или короткими пробежками.

4. Повышение производительности

Прежде чем мы перейдем к тому, как кардио натощак может улучшить ваши спортивные результаты, необходимо сделать важное замечание: преимущества в производительности в основном почувствуют серьезные спортсмены, занимающиеся выносливостью, чего большинство из нас не ощущает.

«Исследования показали, что тренировки в состоянии голодания второго уровня могут помочь улучшить результаты в гонках», — говорит Хардман. «Это связано с тем, что тренировка, когда мышцы истощены по гликогену, побуждает активную мышечную ткань немного больше полагаться на жир и немного меньше на углеводы в качестве источника топлива.

‘Для спортсменов, занимающихся выносливостью, это помогает сохранить запасы гликогена до более поздней стадии гонки, что дает им преимущество перед конкурентами, позволяя им бежать быстрее дольше’.

Fitbit Versa 3

Скидка 42% Скидка 25% на

£121 на Amazon

HONOR Band 5

Сейчас скидка 20%

25 долларов на Amazon

Побочные эффекты кардио натощак

Если не соблюдать меры безопасности, есть некоторые предупредительные признаки кардио натощак, на которые следует обратить внимание.

«Симптомы, указывающие на небезопасные кардиоупражнения натощак, в основном связаны с низким уровнем сахара в крови и обезвоживанием», — говорит врач общей практики, основатель и медицинский директор клиники Lifestyle Code доктор Мишкат Шехата. К ним относятся:

Головокружение
Спутанность сознания
Дрожь
Слабость
Бледность

‘Важно слушать свое тело и знать, когда он говорит тебе остановиться, — говорит Краске. «Вы также должны всегда следить за тем, чтобы вы пили воду во время любой тренировки , так как это окажет огромное влияние на ваше самочувствие».

Понял? Не обманывайте себя, если вы начинаете чувствовать себя западнее и держите свою бутылку с водой полной. Ненегош.

Кардиотренировки натощак также могут отрицательно сказаться на вашем гормональном балансе, в то время как считается, что тренировки в «состоянии сытости» способствуют их уравновешиванию. Источником этого является повышенная чувствительность к низкой доступности энергии (то есть, когда вы «отказываете своему телу в важном источнике топлива») по сравнению с мужчинами. «Киссспептин — это нейропептид, ответственный за половые гормоны, эндокринную и репродуктивную функции, — объясняет доктор Стейси Симс, женщина-физиолог.

«Он играет важную роль в поддержании здорового уровня глюкозы, регуляции аппетита и состава тела. У женщин есть две области гипоталамуса — их мозг — тогда как у мужчин есть одна, поэтому женщины более чувствительны к изменениям своего энергетического баланса. Этот энергетический баланс нарушается из-за кардио натощак, поскольку ваш мозг воспринимает дефицит питательных веществ». Действительно, одно исследование показало, что голодание снижает выработку кисспептина, тем самым нарушая высвобождение эстрогена и прогестерона — двух ключевых женских репродуктивных гормонов.

Прочтите наше полное руководство по тренировкам в федеральном штате, если вы считаете, что это может быть более полезным для вашего здоровья.

Сколько времени должно длиться кардио натощак?

Лучше всего что-нибудь умеренное, менее часа, советует Краске. Преодолейте 60-минутную отметку, и вы можете начать пожинать неприятные побочные эффекты вашего тела от нехватки топлива.
Во время бега в среднем темпе или вращения на велотренажере старайтесь поддерживать интенсивность усилий от низкой до умеренной. Тренировка LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) также относится к этой категории, как ходьба и плавание.
Протеин Form Nutrition Performance — шоколадный арахис
31 фунт стерлингов в Sports Edit
Myprotein MyProtein THE Whey+ Protein Powder 960 г
Сейчас скидка 17%
36 фунтов стерлингов в MyProtein
9 0070 Kin Whey Less — печенье со сливками, пакет 500 г
29 фунтов стерлингов в The Sports Edit
Протеиновый порошок из органического костного бульона — ваниль и банан
Сейчас скидка 25%
45 фунтов стерлингов на planetpaleo. co0071
Приобрести на liveinnermost.com
29,95 фунтов стерлингов
Innermost The Lean Protein — Creamy Vanilla
Приобрести на liveinnermost.com
29,95 фунтов стерлингов
Сывороточный протеин cle & Strength
Купить на upfitness.com
18,99 фунтов стерлингов
Bio-Synergy Whey Hey – Coffee®
В КУПИТЬ
29,99 фунтов стерлингов
Что есть после кардио натощак
Лучшее в завершении кардио натощак: еда. Вы ждали немного дольше, чем обычно, поэтому, скорее всего, вы будете более голодны, но, поскольку вы подвергли свое тело немного большему напряжению, есть умный способ дозаправиться.
«После тренировки вам действительно нужно сосредоточиться на богатой питательными веществами пище с балансом углеводов и белков», — говорит Хардман. Подумайте о яйцах на тосте, протеиновых оладьях, сбалансированном смузи с веганским протеиновым порошком или греческом йогурте с овсяными хлопьями, овсянке или хлопьях.
Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими полезными вариантами завтрака после быстрой кардиотренировки
15 рецептов овсяных хлопьев на ночь от Джо Уикса
17 завтраков с высоким содержанием белка без яиц
Завтрак Джеммы Аткинсон после беременности
23 рецепта полезных смузи
Как увеличить потребление белка AM-PM
«Я делал кардио натощак две недели: вот как я это нашел»
Для одного бывшего WH менеджера по работе с клиентами голодное кардио было часть головоломки, которую она еще не могла сложить.
Несмотря на график, в котором приоритет отдавался кардио (#spinlover), Камилла Вуд всегда выпивала кофе и жевала банан перед уходом из дома.
Но, прочитав исследование, опубликованное Американское физиологическое общество, , которая обнаружила, что в тренировках перед завтраком для подпитки метаболизма используется накопленный жир, а не мюсли, ее разум начал меняться.
Еще одно исследование Университета Нортумбрии показало, что кардио натощак может помочь вам сжечь до 20% больше жира, чем тренировки после завтрака (без увеличения аппетита), стало последним гвоздем. Она решила, что пришло время сделать прыжок с пустым животом.
Как Камилла изменила свои тренировки
«Чтобы немного облегчить себе жизнь, я поменяла шесть обычных тренировок на четыре с вращением, и с двумя дополнительными днями отдыха в неделю я была очень взволнована перспективой сбросить больше жира с меньшими усилиями», — говорит она. . «Мне не хватало энергии, когда я тренировался первым делом в 7 утра, но мои субботние тренировки в 10 утра были совсем другой историей. Я голодал и обнаружил, что регулярно (и тайно) отказываюсь от сопротивления.
Оно того стоило?
‘К концу двух недель я потерял впечатляющие 2 кг и 2% жира. Для меня это кажется полностью устойчивым изменением того, как я обычно тренируюсь, и теперь, когда я отказался от кофеина, у меня гораздо больше энергии в течение дня».
Почему это важно | Nature Made®
10 октября 2022 г. Фитнес , Советы по здоровью сердца
Quick Health Scoop
Кардиотренировка — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени.
Регулярные аэробные упражнения должны быть частью вашей физической подготовки наряду с тренировками равновесия, гибкости и силовыми тренировками.
Кардиотренировки могут включать в себя как упражнения умеренной интенсивности (такие как ходьба и работа по дому), так и занятия высокой интенсивности (такие как езда на велосипеде и плавание).
Польза кардиотренировок для здоровья варьируется от улучшения здоровья сердца и повышения иммунитета до управления стрессом и снижения веса.
Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца, улучшить сон, похудеть или справиться со стрессом, вам помогут регулярные сердечно-сосудистые упражнения. На самом деле, включение регулярных кардиотренировок в вашу фитнес-программу может принести множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.
Не волнуйтесь — вам не нужно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы включить кардиоупражнения в свою программу тренировок. Почему? Потому что множество различных форм физической активности считаются кардиоупражнениями (в дополнение к бегу). Например, вам может нравиться плавание, танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде или выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок. Эти и многие другие виды деятельности (включая работу по дому и садоводство) считаются упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

Сколько кардио вам нужно? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 2,5 часа (или 150 минут) физической активности каждую неделю. [1] (Эти рекомендации AHA основаны на Руководстве по физической активности для американцев, опубликованном Министерством здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья). неделя.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе кардиотренировок и о том, как добавить аэробные нагрузки в свои тренировки.
Что такое кардио?
Наряду с тренировками равновесия, гибкости и силовыми тренировками сердечно-сосудистая деятельность является одним из четырех видов упражнений, необходимых для поддержания здоровья. Кардиоупражнения, также называемые упражнениями на выносливость или аэробными упражнениями, — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени.
Напомню, что слово «аэробный» буквально означает «с кислородом». Таким образом, когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше дыхание регулирует количество кислорода, которое поступает к вашим мышцам, помогая им двигаться. [2]
6 Различные формы кардиотренировок
Различные типы кардиотренировок можно разделить на категории умеренной или высокой интенсивности, и они основаны на том, как активность влияет на частоту сердечных сокращений и дыхание.

Вот несколько простых рекомендаций и примеров различных видов сердечно-сосудистых упражнений:
Кардиотренировки средней интенсивности : Если вы можете говорить, но не петь во время занятия, значит, вы выполняете упражнение средней интенсивности. Примеры включают [3]:
Быстрая ходьба (3-4 мили в час)
Аквааэробика
Тяжелая уборка (мытье полов, уборка пылесосом, мытье окон)
Езда на велосипеде (медленнее 10 миль в час по ровной местности)
Теннис (парный)
Бальные танцы
Общее садоводство, стрижка газонов
Кардиотренировки высокой интенсивности : Если вы не можете произнести больше нескольких слов без паузы для дыхания, значит, вы выполняете интенсивные упражнения. Примеры включают [3,4]:
Спортивная ходьба, бег трусцой или бег

Круги для плавания
Теннис (одиночный разряд)
Аэробные танцы
Уборка снега лопатой
Езда на велосипеде (10 миль в час или быстрее, может включать холмы)
Игра в баскетбол
Игра в футбол
Скакалка
Переноска тяжелых грузов
Тяжелые работы в саду (непрерывное копание или рыхление)
Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
Польза для здоровья Cardio
Фитнес для сердечно-сосудистой системы полезен для здоровья с головы до ног. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах кардиотренировок, о которых вы могли не знать:
Повышение настроения и энергии
Регулярные кардиоупражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин, а также эндорфины, которые улучшают психическое самочувствие, способствуют расслаблению, повышают уровень энергии, повышают уверенность в себе и помогают снять стресс. [5,6,7]

Функция иммунной системы
Регулярные кардиоупражнения могут помочь вашей иммунной системе. Как? При умеренной физической активности воспалительные реакции уменьшаются, а циркуляция лимфоцитов и иммунных клеток увеличивается, что может помочь активировать иммунный ответ вашего организма.[8]
Улучшенное здоровье мозга
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше когнитивное здоровье? Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что, в свою очередь, поддерживает когнитивные функции, а также память, внимание и исполнительную обработку. Хорошей новостью является то, что эти положительные эффекты наблюдаются как у молодых, так и у пожилых людей. [9]
Поддержание здорового веса
В сочетании с питательной, сбалансированной диетой регулярные физические упражнения в виде аэробных упражнений могут помочь вам поддерживать здоровый вес, потому что вы будете сжигать больше энергии в течение дня, чем если бы вели сидячий образ жизни. [7] Для достижения наибольшего эффекта стремитесь к физической активности умеренной или высокой интенсивности.

Поддерживает здоровье вашего сердца
Возможно, вы чувствуете, что во время упражнений ваше сердце бьется быстрее. Итак, что это значит для вашего сердца? Увеличение частоты сердечных сокращений увеличивает ваше дыхание, что увеличивает содержание кислорода в крови. Ваши кровеносные сосуды расширяются, поэтому они могут нести больше крови к мышцам, а затем обратно в легкие. Таким образом, кардионагрузка помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь, улучшая кровообращение по всему телу. Это хорошая новость для вашего сердца! [5]

Улучшение сна
Поскольку физическая активность способствует расслаблению, она также может улучшить качество вашего сна, помогая вам быстрее заснуть и спать крепче. Сочетайте регулярные физические упражнения с хорошими привычками сна, чтобы еще больше улучшить свой сон. Совет: не тренируйтесь слишком близко ко сну (через два часа после сна), так как это может затруднить засыпание . [7]
Советы по кардиоупражнениям
Перед началом любой программы упражнений (включая тренировки сердечно-сосудистой системы) поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы используете безопасный подход и выбираете занятия, которые лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей и целей в отношении здоровья. Кроме того, если вы будете тренироваться на основе целевой частоты сердечных сокращений, ваш врач может помочь определить соответствующий диапазон в зависимости от вашего возраста. [2] В целом, Американская кардиологическая ассоциация предлагает стремиться к целевой частоте сердечных сокращений на уровне 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности, а также стремиться к 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений при активной физической нагрузке. [10]
Разминка
Перед началом тренировки важно разогреться. Это помогает подготовить мышцы к более интенсивной деятельности за счет постепенного увеличения притока крови к мышцам, что снижает вероятность травм. Он также подготавливает ваше тело, медленно увеличивая частоту сердечных сокращений. Потратьте около 5-10 минут, двигаясь с низкой интенсивностью и растягивая мышцы, которые вы будете использовать во время тренировки. [2]
Начните медленно
Если вы новичок в кардиоупражнениях, начните с простых упражнений, которые не требуют много тренировок или оборудования. Вы можете прыгать, ходить быстрым шагом, бегать на короткие дистанции или даже танцевать под музыку. Когда вы привыкнете к кардиотренировкам, вы начнете наращивать свою выносливость (чтобы вы могли тренироваться дольше) и увеличивать как темп (чтобы вы могли двигаться быстрее), так и интенсивность (чтобы ваше сердце билось чаще и вы делали больше). активная деятельность).
Заминка
После того, как вы закончите тренировку, потратьте еще 5-10 минут на заминку, снова постепенно уменьшая темп, двигаясь с низкой интенсивностью и растягивая мышцы, которые вы только что использовали во время тренировки.
Bottom Line
Сердечно-сосудистые упражнения — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Регулярные кардиоупражнения должны быть частью вашей фитнес-программы наряду с тренировками на равновесие, гибкость и силовыми тренировками. Кардиоупражнения, также называемые аэробными упражнениями, могут различаться по уровню интенсивности, включая как занятия умеренной интенсивности (такие как ходьба и работа по дому), так и занятия высокой интенсивности (например, езда на велосипеде и плавание). Польза кардиотренировок для физического и психического здоровья включает улучшение здоровья сердца, потерю веса, улучшение когнитивных функций и улучшение сна.
Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы узнать о последних научных статьях, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве медицинского совета или рекомендации для любого конкретного продукта. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации.

Ссылки
Американская кардиологическая ассоциация. «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых и детей». 18 апреля 2018 г. Дата обращения: 13 сентября 2022 г. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Клиника Кливленда. «Аэробные упражнения.» 16 июля 2019 г. По состоянию на: 13 сентября 2022 г. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise
Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Измерение интенсивности физической активности». 3 июня 2022 г. Дата обращения: 14 сентября 2022 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Примеры умеренной и энергичной физической активности». 2022. Дата обращения: 14 сентября 2022 г. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/moderate-and-vigorous-physical-activity/
Клиника Мэйо. «Аэробные упражнения: 10 основных причин заняться спортом». 17 февраля 2022 г. По состоянию на: 14 сентября 2022 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
Американская кардиологическая ассоциация. «Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?» 14 января 2017 г. По состоянию на: 14 сентября 2022 г. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health -и-благополучие
Клиника Кливленда. «(Многие) преимущества кардиотренировки». 22 сентября 2020 г. По состоянию на: 14 сентября 2022 г. https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
Ниман, округ Колумбия, Венц Л.М. Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. J Sport Health Sci . 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009.
Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С. и др. Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества. Фронт Психол . 2018;9:509. Опубликовано 27 апреля 2018 г. doi:10.3389/fpsyg.2018.00509.
Американская кардиологическая ассоциация. «Таблица целевых сердечных сокращений». 9 марта 2021 г. По состоянию на: 14 сентября 2022 г.