Кардио жиросжигающие: для сжигания жира и похудения в домашних условиях

Интервальное кардио для жиросжигания | MuscleFit

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – неплохая альтернатива обычному кардио.

Интервальные кардиотренировки приносят больше пользы за меньшее количество потраченного времени, способствуя жиросжиганию и даже росту мышц.

Почему их стоит добавить в тренировочную программу, и в чем главные особенности такого метода, расскажем ниже.

Что такое интервальное кардио

ВИИТ – это тренировка с чередованием интервалов нагрузки высокой интенсивности (80-95% от вашего максимального пульса) и менее интенсивных периодов (40-60%).

То есть частота сердечных сокращений сначала максимально возрастает, затем снижается, а потом все повторяется снова.

Это позволяет тратить достаточно много энергии за короткий промежуток времени.

Интервалы бывают разными, в зависимости от вида упражнений и вашего уровня подготовки. Например, 20 секунд интенсивной работы сменяются 40 секундами на пониженном пульсе.

Так выполняется заданное количество кругов, затем следует отдых.

В отличие от монотонного кардио, где человек работает на одних и тех же показателях пульса на протяжении 30-60 минут, интервальное кардио построено на другом принципе.

Эти тренировки привлекают тем, что длятся относительно недолго. И это не единственный их плюс.

Плюсы и минусы интервальной тренировки

Занимаясь в стиле интервального тренинга, вы получаете массу положительных эффектов:

1. Процент подкожного жира уменьшается при минимальных мышечных потерях
2. Повышается выносливость и увеличивается мышечная масса
3. Повышается чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы (организм эффективнее использует углеводы как источник энергии, не отправляя их в жировые депо)
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система
5. Нормализуется уровень холестерина (показатели «хорошего» холестерина)

Несмотря на положительное влияние интервального тренинга, у такой активности есть и минусы:

1. Слишком частые тренировки по этому методу противопоказаны

Интервальные кардиотренировки требуют более длительного восстановления (не менее 48 часов), поскольку сильно нагружают ЦНС.

Занимаясь больше 2-3 раз в неделю по этой методике, рискуете заработать перетренированность.

Чтобы избежать негативных последствий, грамотно рассчитывайте отдых и чередуйте высокоинтенсивный тренинг с менее интенсивными занятиями спортом.

2. Не подходит новичкам

Из-за высокой интенсивности нетренированные люди могут не справляться с нагрузкой.

Отсюда головокружение, тошнота и другие неприятные последствия. Также повышается риск травм.

3. С осторожностью к интервальному кардио нужно относиться людям с диабетом, повышенным артериальным давлением, курящим и мало тренированным

Они в группе риска по развитию ишемической болезни сердца.

В любом случае, приступая к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом.

Что лучше для похудения – обычное или интервальное кардио?

В отличие от обычной аэробной нагрузки, интервальное кардио помогает лучше сжигать жир. И происходит это не только во время тренировки, но и после нее.

Стандартное длительное кардио сжигает энергию только по факту, в момент активности.

Оно хорошо подходит для новичков, но из-за механизмов адаптации вызывает быстрое привыкание и со временем его эффективность снижается.

Интервальные тренировки ускоряют метаболизм и улучшают процессы окисления жиров.

Кроме того, способствуют сохранению мышечной массы и даже ее набору. А чем больше у человека мышц, тем лучше организм расходует энергию, и жиры в том числе.

Преимущество интервальных высокоинтенсивных тренировок еще и в том, что на них вы тратите вдвое меньше времени, при этом тратите больше калорий.

ВЫВОД:

Если хотите избавиться от лишнего жира, ВИИТ для вас будут явно эффективнее, чем классическое кардио.

Однако при выборе активности учитывайте противопоказания и уровень подготовки.

Основные виды интервальных тренировок

Интервальные тренировки могут быть разными и проходить как в кардио, так и в силовом формате, с использованием оборудования.

Основные виды тренировок:

1. Работа на кардиотренажерах

Здесь все просто – садитесь, например, на велотренажер и крутите педали в течение 30 секунд при максимальной интенсивности, а затем следует 1 минута более низкой нагрузки.

Интервалы могут быть разными, но суть не меняется.

2. Использование упражнений с собственным весом

Прыжки на скакалке, берпи, запрыгивания на тумбу, отжимания и другие взрывные интенсивные упражнения.

Отдыхом может служить бег на месте в среднем темпе, либо ходьба.

3. Использование упражнений с отягощениями

К этому виду интервальной тренировки следует тщательно подготовиться: собрать штангу или гантели и сделать специальную разминку.

Здесь бонусом к сжиганию большого количества калорий будут подкачанные мышцы.

Стандартная программа

Перед тренировкой не забудьте размяться, чтобы подготовить кардио-респираторную систему, суставы, мышцы и связки к нагрузке.

Разминка длится от 3 до 5 минут. Тоже самое касается заминки после нагрузки.

Пример программы на беговой дорожке

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то программа будет максимально простой для понимания.

Например:

1. 5 минут – ходьба в спокойном темпе (в качестве разминки)
2. 2 минуты – бег трусцой на пульсе 50-60% от максимальной ЧСС
3. 1 минута – бег на пульсе 80-95% от максимальной ЧСС

Повторите циклы ускорения и замедления (пункты 2 и 3) несколько раз.

Если вы только приступаете к тренировкам по системе ВИИТ, рекомендуем начать с 10-15 минут под нагрузкой.

Завершите занятие 5-минутной ходьбой в спокойном темпе.

Пример программы тренировок с собственным весом

Здесь могут использоватся практически любые упражнения.

Если вы новичок, старайтесь подбирать их таким образом, чтобы тяжелые упражнения чередовались с более легкими.

К примеру, после приседаний, в которых задействуется много мышц одновременно, следует упражнение на пресс.

Также хороший вариант — чередования движений на верх и низ.

Пример программы:

1. Берпи
2. Приседания с прыжком
3. Скалолаз
4. Выпады в прыжке
5. Отжимания с выходом в боковую планку
6. Подъем корпуса лежа

Выполните 1-е упражнение в 1 подходе в течение 20-60 секунд, затем переходите ко второму, третьему и т.д., пока не завершите весь круг из 6 упражнений.

Отдых между упражнениями 20-60 сек соответственно.

Сделайте 2-4 круга, в зависимости от продолжительности интервалов и вашего уровня подготовки.

Противопоказания

Этот вид тренинга не рекомендуется новичкам и ведущим малоподвижный образ жизни.

Причиной отказа от интервального тренинга может быть:

1. Ожирение
2. Диабет
3. Заболевания сердца и генетическая к ним предрасположенность

Помните, что открывая новые методы в фитнесе, людям с хроническими заболеваниями необходимо всегда консультироваться с доктором.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Кардио для жиросжигания: как выстроить занятие на велотренажере, степпере и эллипсе

Проводя жиросжигающую тренировку на кардиотренажере, можно пойти двумя путями. Выбрать одну из готовых, заложенных производителем программ. Или попытаться выстроить урок самостоятельно. «Первый путь — более простой и зачастую более правильный, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Проектировать тренировку вручную с точностью до минуты под какую-то специфическую цель, вроде развития взрывной скорости, обычно нужно лишь профессиональным спортсменам. Рядовому пользователю лучше взять один из готовых уроков». Если речь идет о жиросжигании, это будут программы с говорящими названиями вроде Weight-loss, Fat Burn, Fat blast. Человеку тренированному для этой достижения этой цели будут полезны и интервальные тренировки (Intervals), для новичков такая нагрузка непосильна».

Но выбор жиросжигающей программы еще не гарантирует того, что вы проведете жиросжигающую тренировку. Для этого ваш пульс должен оказаться в целевой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС. Нагрузка, которую предложит тренажер, рассчитана на некоего среднестатистического пользователя и может оказаться для вас недостаточной или, наоборот, чрезмерной. Так что за пульсом во время занятия необходимо следить. И чтобы довести его до нужных значений, увеличивать или уменьшать темп и сопротивление.

«Кроме того, возможно, придется корректировать время разминки и заминки, — говорит Екатерина Соболева. — Машина выделяет на них время автоматически, на то и другое примерно по 10% от всей тренировки. Для сорокаминутного кардиозанятия это будет порядка четырех минут, которых может не хватить, чтобы поднять пульс до нужной отметки и в конце плавно его снизить. Особенно если речь идет об интенсивной тренировке. После нее ЧСС долго остается высокой. Продлите заминку. Если ваш пульс в покое составляет около 70 ударов в минуту, постарайтесь снизить его хотя бы до 95».

При желании занятие в режиме «fat burn» несложно выстроить и самому: после разминки увеличьте сопротивление и темп, чтобы пульс вошел в целевую зону, а через 40-45 минут переходите к заминке.

«Можно попробовать спланировать самому и интервальную тренировку, — говорит Татьяна Минина, персональный тренер, инструктор групповых программ, участница и призер любительских лыжных гонок и соревнований по триатлону. — Для этого чередуйте короткие периоды интенсивной нагрузки с отдыхом. Для начала я бы советовала ускориться за получасовую тренировку всего 3-4 раза. На 30-60 секунд (за меньшее время сердце не успеет адаптироваться к нагрузке). Учтите, что периоды отдыха во время интервальных тренировок в любом случае должны быть минимум в три раза длиннее сложных интервалов».

Жиросжигающие занятия на велотренажере, эллипсе и степпере имеют и свои особенности.

Эллиптический тренажер

Для жиросжигающей кардиотренировки эллипс — очень удачный выбор. Тело работает на нем максимально эффективно и сбалансированно. Ведь в работу включаются мышцы как нижней, так и верхней его части — ног, рук, спины и пресса. Конечно, если вы возьметесь за поручни. И будете не просто придерживаться, а активно себе ими помогать, словно палками на лыжной прогулке.

Калорий за счет этого тоже сгорит побольше. Причем тренировку на эллипсе можно сделать более длительной, чем на беговой дорожке: нет удара при приземлении, так что и нагрузка на колени будет меньше.

«За счет того, что занятие на этом тренажере требует работы рук и определенной координации, для новичков оно может быть трудноватым, — говорит Татьяна Минина. — Если так, поначалу двигайтесь в низком темпе».

Выбор программ в таком тренажере, как правило, отличный. Нет смысла задавать их самому. «Но можно попробовать менять угол рампы, — говорит Екатерина Соболева. — Тем самым вы будете смещать акцент на разные мышечные группы, ягодицы, передней поверхности бедра… Куда именно — отобразится на экране тренажера».

Степпер

Этот тренажер эксперты недолюбливают: он создает большую нагрузку для коленей. «Особенно если работать на нем с неподходящим сопротивлением, а его бывает ох как не просто подобрать, — отмечает Татьяна Минина. — Если сопротивление окажется недостаточным, нога будет с каждым шагом “проваливаться в пол”, амплитуда движения получится большой, а угол в колене — опасным для связок и мениска. Если слишком большим — на педали придется давить с силой, что тоже нехорошо для суставов».

Готовые программы в степперах зачастую не заложены. Программировать его по ходу тренировки, прибавляя и убавляя нагрузку прямо во время движения, тоже не очень удобно. «Оптимально во время разминки к этому тренажеру “притоптаться”, найти свою нагрузку и темп, которые позволят поддерживать нужный пульс, и, уже ничего не меняя, идти до заминки, — говорит Татьяна Минина. — После такого кардиоурока я советую сделать несколько упражнений на заднюю поверхность бедра. Степпер, конечно, — не силовой тренажер, но мышцы передней поверхности прорабатывает неплохо. А вот их антагонистам нагрузки фактически не дает. Чтобы формировать гармоничную форму ног, лучше решить эту проблему. Особенно если вы часто ходите на степпере».

Увлекаться им тренеры, однако, не советуют. Вставать на него лучше по случаю, когда другие кардиотренажеры недоступны, или для разнообразия.

И дело не только в том, что тренировки на степпере потенциально опасны для коленей. Карабкаться вверх по лестнице утомительно психологически. А если энтузиазм на занятии падает, то вместе с ним зачастую снижается и темп движения, а значит, и эффективность.

«Я бы вообще не стала использовать степпер для полноценного часового кардио, — резюмирует Екатерина Соболева. — Оставила бы его только для разминок».

При больных коленях и значительном лишнем весе (свыше 20 кг) заниматься на нем нельзя в принципе.

Велотренажер

Пожалуй, самый комфортный и безопасный из всех кардиотренажеров. Крутить педали (конечно, без значительных усилий и подъемов над седлом) разрешают даже после травм коленей. И даже рекомендуют в период реабилитации. «Велик» не под запретом у очень полных людей (20 и более лишних килограммов): ведь вес ляжет на седло, а не на суставы ног. В отличие от того же эллипса велотренажер не требует хорошей координации, слаженной работы рук и ног и отлично подойдет новичкам. С него не свалишься, как с беговой дорожки.

И именно этот комфорт мешает нам тренироваться. Во время занятия на велотренажере мы то мечтаем, то болтаем по мобильному, то ищем в плеере подходящую музыку… Об эффективном жиросжигании при таком подходе речь не идет. Главная проблема с тренировкой на велотренажере — не отсидеть ее, а именно отработать.

Для этого лучше всего использовать одну из заложенных производителем программ. «Отлично подойдет подъем в горку, — говорит Екатерина Соболева. — Если исходного сопротивления недостаточно, чтобы вывести пульс на нужный уровень, прибавьте его. Но только на одно деление. “Закрутив” его сразу слишком сильно, вы не сможете крутить педали. Убавите, потом прибавите снова, опять убавите… И фактически перейдете в режим интервальной тренировки, но выстроенной вручную и хаотично». Вместо этого лучше воспользоваться готовой, заложенной производителем программой «Холмы».

«Прибавляя сопротивление, обязательно следите за скоростью педалирования, — говорит Татьяна Минина. — Если она заметно снизилась, значит, вы пока к такой нагрузке не готовы. Уменьшите ее и постарайтесь прибавить обороты: для жиросжигания — это самое то».

Вы постоянно занимаетесь только на велотренажере? Тогда старайтесь время от времени для гармонии дать себе кардионагрузку, предполагающую активную работу рук. Например, поиграть в пинг-понг. Или поделать упражнения с маленькими гантелями и в быстром темпе.

Не сосредотачивайтесь на кардио для сжигания жира. Может сжигать меньше калорий: тренер

Не сосредотачивайтесь на кардио для сжигания жира. Может сжигать меньше калорий: тренер

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Тренер по похудению Бен Карпентер. Мартин Ирвин

• Полагаться на кардио для сжигания калорий — это самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь сбросить жир, — сказал Insider тренер Бен Карпентер.
• Это может усилить аппетит, что может привести к большему количеству еды, сказал он.
• Кардиотренировки важны для здоровья, но питание с дефицитом калорий наиболее важно для сжигания жира.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Кардиотренировки — самая переоцененная форма упражнений для похудения, сказал Insider личный тренер Бен Карпентер.

Несмотря на то, что кардио может помочь сохранить ваше сердце здоровым, полагаясь на кардио при попытке похудеть, многие люди ошибаются, сказал он.

Аэробные упражнения, как и кардио, имеют ряд преимуществ, включая укрепление иммунной системы и снижение уровня холестерина.

Но если слишком много заниматься этим, чтобы сбросить жир, это может иметь неприятные последствия, сказал Карпентер, потому что сжигает не так много калорий, как думают люди, и это может усилить аппетит.

«Многие люди начинают делать кардио, потому что хотят сбросить жир, но если вы не выполняете действительно высокую нагрузку, кардио не сжигает огромное количество калорий», — сказал он. «И, по крайней мере, у части людей это увеличивает аппетит непропорционально количеству сожженных калорий».

Например, вы можете подумать, что сожгли 200 калорий, пробежав на беговой дорожке в течение 30 минут. Активность может увеличить ваш аппетит, что может привести к потреблению лишних калорий в конце дня. Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не сможете поддерживать дефицит калорий, который имеет решающее значение для снижения веса.

«Чрезмерная зависимость от кардио без вмешательства в диету» — распространенная ошибка, — сказал Карпентер.

Пост, опубликованный Беном Карпентером (@bdccarpenter)

 

Исследования показывают, что трекеры активности завышают количество сожженных калорий, и если вы отслеживаете калории и съедаете то, что, по вашему мнению, сожгли (что не рекомендуется большинству экспертов), вы можете отдаляться от своих целей.

Если вы хотите сбросить жир и сохранить мышечную массу, силовые тренировки во время еды с дефицитом калорий являются ключевыми. Но это не значит, что кардио будет мешать вашему прогрессу, если время, затрачиваемое на кардио, не отнимает у ваших силовых тренировок.

Не существует универсального режима тренировок, который лучше всего подходит для сжигания жира, но метаанализ 2020 года показывает, что тренировки с отягощениями увеличивают метаболизм больше, чем кардио, что может облегчить поддержание потери веса, поскольку тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

.

Тем не менее, некоторые упражнения любого рода лучше, чем ничего, поэтому, если вам нравится кардиотренировка, которой вы будете придерживаться, вам следует ее выполнять.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

Фитнес потеря жира Потеря веса

Подробнее…

10 типов кардиотренировок для сжигания жира (которые действительно работают) интервальные тренировки по кикбоксингу и силовые тренировки.

Кардиокомпонент похудения следует отметить как один из трех важнейших факторов. Ключевые переменные включают: потребление пищи для потери калорий; и (2) силовые тренировки, которые увеличивают скорость метаболизма и предотвращают дряблость мышц. В этой статье обсуждается, может ли ограничение калорий помочь вашему плану похудения сбросить больше веса.

В чем разница между сердечно-сосудистыми упражнениями и силовыми тренировками?

Сердечно-сосудистые упражнения и силовые упражнения имеют два основных типа и очень похожи друг на друга по важности. Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио или упражнениями, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и делают ваше дыхание более эффективным. Вообще говоря, сердечно-сосудистые упражнения направлены на то, чтобы бросить вызов как сердцу, так и дыхательным мышцам, чтобы увеличить способность сердца перекачивать кровь и легких, а также способность сердца циркулировать кислород. Врачи рекомендуют ежедневные минимальные 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистых целей большую часть времени.

Дефицит калорий

Для снижения веса в вашем организме есть калории. Таким образом, вы едите меньше калорий, чем должны для поддержания здорового веса. Если мы потребляем меньше, чем это количество калорий, будет трудно похудеть. Есть много вещей, которые делают это трудным для нас. Калории нуждаются в сжигании жира, чтобы не дать ему достичь определенного веса и сохранить его для здоровья и красоты.

Кардио- и силовые тренировки для похудения

Увеличение веса является эффективным методом сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Для получения максимальной пользы важно интегрировать кардиотренировки в регулярные тренировки. Когда вы получите разрешение врача на выполнение упражнений, вы можете начать. Он сжигает калории и увеличивает способность кардио снижать вес. При выполнении упражнений сжигается больше калорий. Рекомендуется заниматься пять раз в выходные не менее 250 минут (4 часа 10 минут). Упражнение выполняется ежедневно. Вопреки мнению некоторых людей, аэробные тренировки должны проводиться семь дней в неделю. Это может быть трудно, но вы можете начать медленно.

Чрезмерное кардио может увеличить потерю мышечной массы

Кардиотренировка не влияет на наращивание мышечной массы и даже может привести к потере мышечной массы, если выполнять ее в очень больших объемах и/или при высокой интенсивности. Когда человек хочет похудеть, он должен изменить свою стратегию. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и набрать больше мышечной массы, вы должны стараться правильно питаться. Как лучше всего увеличить метаболизм мышц во время тренировки? Осуществляется научная поддержка.

Кардиотренировки всего тела

Вам необходимо работать над всеми типами мышц для максимально быстрого сжигания калорий за один присест. Все обычное кардио, чтобы сделать это. Пусть мышцы двигаются! Как кардиотренировки влияют на количество сожженных калорий? Эта оценка калорий может быть сделана из 154 фунтов за 30 минут.

Интенсивная тренировка HIIT требует коротких периодов интенсивных физических упражнений с последующим коротким отдыхом. Исследователи показали, что ВИИТ уменьшает жир на животе и ускоряет метаболизм (спасибо форсажу!). HIIT включает в себя больше, чем просто интервальные тренировки. Используя эти классические кардиотренировки, можно создавать HIIT-тренировки.

Сожженные калории Ходьба на наклонной поверхности

Приблизительно от 222 до 300 калорий сжигается во время 1-часовой ходьбы с быстрым наклоном. Лучшие три дня упражнений для похудения.

Калории, сожженные при подъеме по лестнице

Среднесуточное количество калорий, сжигаемых при подъеме по лестнице, составляет 360–520 калорий. Статьи по теме: 6 лучших кардиотренажеров для подтянутых ног.

Расход калорий на штурмовом велосипеде

Средний расход калорий на штурмовых велосипедах составляет 20–30 калорий в минуту. при разгоне умеренной скорости, гораздо больше, чем при других кардиоупражнениях. Что бы вы порекомендовали при занятиях на велосипеде, чтобы похудеть и привести себя в форму?

Сожженные калории Тренировка с отягощениями

Обычно за 1-часовую тренировку человек сжигает максимум 450 калорий в час. Как можно сокращаться без кардио? Было 8 хороших предложений.

Сожженные калории Гребля

Потеря веса за один день примерно на 240 калорий соответствует среднему ежедневному потреблению от быстрого бега до интенсивной тренировки. Какой самый простой способ похудеть?

Израсходовано калорий Увеличение ежедневного количества шагов

В среднем человек потребляет 30-40 калорий на милю ходьбы, таким образом сжигая 300-400 калорий. Действительно ли езда на велосипеде полезна для похудения? Это действительно необходимо?

Сколько кардио в день нужно делать, чтобы похудеть?

Чтобы нарастить мышечную массу, важно делать зарядку каждое утро. Вопреки некоторым убеждениям, аэробика возможна семь дней в неделю.

Кардиотренировки помогут вам сжечь лишний жир и ускорить метаболизм. Исследования также демонстрируют способность увеличивать вес в области живота.

Можно ли похудеть только с помощью кардио?

Кардиотренировки — это эффективный способ сжигания калорий, но не единственный способ похудеть. Кардиотренировки помогают людям похудеть и помогают им сжигать меньше калорий, чем потребляет организм. Тем не менее, это не всегда будет длительным с точки зрения результатов.

Является ли кардио наиболее эффективным для сжигания жира?

Cardio Burning более эффективно использует калории, чем другие программы упражнений, и может помочь снизить вес. Поднятие тяжестей не является хорошим упражнением для пожилых людей и для тех, у кого ослаблены жировые отложения.

Должен ли я делать кардио или силовые упражнения, чтобы похудеть?

Кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. Однако в результате скорость метаболизма может повышаться дольше после тренировки. В идеале лучший режим упражнений для улучшения силы скелета и физической формы включает кардио и силовые упражнения.

Будут ли 30 минут кардио в день сжигать жир?

Исследователи обнаружили, что ежедневные физические упражнения в течение 30 минут в неделю помогают уменьшить набор веса. В некоторых случаях тело остается сытым для более длительных упражнений, но все еще может тренироваться в течение дня.

Достаточно ли 30 минут кардио в день?

В качестве общей цели убедитесь, что вы ежедневно уделяете 30 минут умеренным физическим упражнениям. Если вы можете набрать больше веса, вам, вероятно, придется больше тренироваться.

Помогает ли кардио сбросить жир с живота?

Аэробные тренировки (кардиоупражнения) улучшат вашу физическую форму. Исследования указывают на использование аэробных упражнений для уменьшения жира вокруг живота.

Сколько кардио мне нужно делать в неделю, чтобы похудеть?

Если вы стремитесь похудеть, вам необходимо ежедневно выполнять кардиотренировки не менее пяти недель в течение максимум 250 часов. Вопреки тому, что думают люди, вы можете заниматься аэробикой семь дней в неделю. Если это звучит пугающе, идите медленно.

Сколько раз в неделю нужно делать кардио, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, лучше всего заниматься каждый день в течение не менее 250 минут (4 часа 10 минут) каждый день, если это необходимо.