Кардио тренировка польза: Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:

Что такое кардиотренировка
В чем польза от кардиотренировок?
Основы эффективных кардиотренировок
Противопоказания и вред кардиотренировок
5 мифов о кардиотренировках
Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

увеличивается частота сердечных сокращений;
усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
улучшается вентиляция легких;
кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;

занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Ходьба скандинавская	286	342	399	456
Ходьба со скоростью 5 км/час	225	270	315	360
Плавание (брас)	528	633	739	844
Бег со скоростью 12 км/час	570	684	798	912
Аэробика	369	444	518	592
Аквааэробика	379	454	530	606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

В чём польза кардиотренировок

Большинство спортсменов и не только включают кардиотренировки в свою регулярную программу. У этого есть логическое обоснование, так как они очень полезны по многим причинам.

Кардиотренировки задействуют практически все группы мышц. В ходе их выполнения увеличивается количество поступаемого в кровь кислорода, хорошо тренируется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость.

С какой целью проводятся?

Обычно человек приходит на кардио, преследуя ряд целей:

увеличить выносливость;
повысить свои показатели на тренировках;
укрепить мышечный каркас;
провести профилактику возникновения сердечнососудистых заболеваний;
сжечь лишний жир, избавиться от его прослойки;
повысить степень сопротивляемости организма;
снять стресс и напряжение, расслабиться после тяжелого дня;
снизить риск возникновения и развития сахарного диабета;
привести тело в хорошую форму.

Кому подходит данная разновидность тренировок?

Кардиотренировки рекомендованы следующим людям:

Пожилые люди. Нагрузка поможет им укрепить сердечнососудистую систему и поднять общий тонус.
Желающие «подсушить» тело. Если сочетать нагрузку на тренажерах и кардио, то видимый прогресс наступит быстрее.
Женщины, желающие похудеть. Чаще всего женщины выбирают похудение при помощи кардио, но желательно совмещать данные упражнения с силовыми. Эффект будет намного заметнее.
Спортсмены, которые хотят развить собственную выносливость. Кардиотренировки отлично справятся с поставленной задачей.
Пациенты, перенесшие операции или тяжелые травмы. Если тренироваться в щадящем режиме, то процесс восстановления наступит быстрее.

Также кардио может быть использовано в качестве разминки перед полноценной тренировкой.

Что можно отнести к кардиотренировкам?

К данному виду физической активности относятся следующие упражнения:

Скандинавская ходьба.
Бег трусцой, бег на месте, бег на специальной дорожке.
Занятия йогой.
Статические и динамические упражнения.
Круговые тренировки на разные группы мышц (одна группа работает, другие отдыхают).
Чередование коротких и длинных нагрузок.
Занятия на эллиптическом тренажере.

Также существуют современные кардиотренажеры. Нагрузка на них устанавливается автоматически (человек должен лишь настроить свои индивидуальные параметры).

Почему стоит заниматься кардио?

На данный вид тренировок стоит обратить внимание по следующим причинам:

Сердце будет более здоровым, повысится продолжительность жизни.
Нормализуется обмен веществ.
Наладится гормональный фон.
Восстановительные процессы станут протекать быстрее (при правильной и умеренной нагрузке).
Улучшатся когнитивные способности.
Человек будет лучше противостоять стрессу.
Повысится самооценка и уверенность в себе.
Кости станут здоровее и крепче.
Улучшится сон, процесс засыпания станет более легким и быстрым.
Человека будут реже мучить обострения хронических заболеваний.
Улучшение самочувствия (в пожилом возрасте).
Мышцы будут повреждаться меньше.
Часто упражнения выполняются в группе, поэтому человек сможет существенно расширить круг своего общения.
Артериальное давление придет в норму.
Легкие будут более здоровыми.
Мышцы станут интенсивнее использовать глюкозу, поэтому снизится риск возникновения сахарного диабета.

Заключение

Тренировки кардио несут большую пользу. Ими могут заниматься даже пожилые люди и пациенты, перенесшие тяжелые травмы. Особое внимание на них стоит обратить худеющим.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Волшебное кардио: 10 причин заставить сердце биться чаще

1. Кардио поддерживает мышцы в тонусе

Кардиоупражнения не помогут вам накачаться, но, если выполнять их достаточно часто и интенсивно, можно держать мышцы в тонусе и немного увеличить их объём. Обзор ^{14 научных исследований показал, что если человек выполняет кардиоупражнения со средней или высокой интенсивностью в течение 45 минут четыре дня в неделю, то мышцы ног увеличиваются на 5–6%.}

2. Аэробные упражнения улучшают здоровье сердца и лёгких

Аэробные упражнения, особенно плавание, помогают вашему телу эффективнее использовать ^{кислород. Благодаря кардиотренировкам снижается частота сердечных сокращений и дыхания в состоянии покоя, что указывает на здоровье сердечно-сосудистой системы.}

В исследовании ^{2008 года сравнивали давление, уровень холестерина и другие показатели здоровья сердца у 46 000 человек, занимающихся плаванием, бегом, ходьбой и ведущих сидячий образ жизни. Учёные обнаружили, что регулярно тренирующиеся бегуны и пловцы имели наилучшие показатели здоровья сердца.}

3. Кардио снижает жёсткость мышц сердца

С возрастом многие люди меньше двигаются, что увеличивает жёсткость мышц сердца, в том числе левой камеры — мышцы, которая играет ключевую роль в снабжении организма свежей кровью, насыщенной кислородом.

Исследование ^{Эрин Хоуден (Erin J. Howden) 2017 года показало, что регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить повышение жёсткости сердечной мышцы и даже повернуть этот процесс вспять.}

Участников исследования разделили на две группы. Одна группа под наблюдением учёных занималась кардиоупражнениями по 4–5 дней в неделю, а другая выполняла асаны и упражнения на развитие равновесия. Через два года у людей из первой группы отметили значительные улучшения в работе сердца.

4. Кардио положительно влияет на работу кишечника

Небольшое исследование ^{2017 года показало, что кардиоупражнения могут изменить микрофлору кишечника вне зависимости от диеты и других факторов. Испытуемые занимались 3–5 раз в неделю на протяжении шести недель, после чего у них увеличилось количество масляной кислоты, которая уменьшает воспаление и окислительный стресс, увеличивает местный иммунитет.}

5. Кардио снижает уровень плохого холестерина

Обзор ^{13 научных исследований показал, что аэробные упражнения связаны с понижением уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известных как плохой холестерин. ЛПНП напрямую влияют на возникновение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что повышает риск инфаркта.}

Вместе с тем кардиоупражнения повышают уровень хорошего холестерина, или липопротеинов высокой плотности, которые перерабатывают и выводят жиры из организма, снижая риск атеросклероза.

6. Аэробные упражнения защищают от диабета

Китайское исследование ^{обнаружило, что даже небольшие кардионагрузки (20 минут упражнений со средней интенсивностью, 10 минут интенсивной или 5 минут очень интенсивной нагрузки 1–2 раза в день) почти вдвое снижают риск диабета.}

Даже одна кардиотренировка увеличивает ^{активность инсулина и толерантность к глюкозе более чем на 24 часа, а одна неделя тренировок повышает ^{чувствительность всего организма к инсулину.}}

7. Кардио улучшает состояние кожи

Исследование ^{учёных из Университета Макмастера показало, что у регулярно тренирующихся людей после 40 лет кожа лучше, чем у менее подвижных ровесников. Общее состояние кожи активных участников напоминает показатели двадцати- или тридцатилетних людей.}

Пока непонятно, как упражнения влияют на здоровье кожи, но учёные обнаружили, что после тренировок у испытуемых увеличивался уровень интерлейкина-15 — цитокина, который исключительно важен для здоровья клеток.

8. Кардио поднимает настроение

По данным ^{Гарвардской медицинской школы, аэробные упражнения одновременно тонизируют и расслабляют, помогают бороться с депрессией и стрессом.}

Возможно, положительное влияние кардиоупражнений на самочувствие и настроение человека связано с их способностью снижать ^{уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.}

9. Тренировки помогают бороться с симптомами депрессии

Кардио не только улучшает настроение у здоровых людей, но и помогает больным депрессией. В пилотном исследовании ^{2001 года люди с депрессией различной тяжести на протяжении 10 дней по 30 минут ходили на беговой дорожке. Учёные обнаружили, что активность помогла значительно снизить симптомы депрессии.}

10. Кардио защищает мозг от возрастных изменений

Часто перед наступлением болезни Альцгеймера пожилые люди страдают от умеренного когнитивного расстройства (УКР), при котором ухудшается память, языковые навыки, мышление и способность выносить суждения.

В ходе недавнего исследования ^{учёные проверяли влияние физической активности на людей в возрасте от 60 до 88 лет, страдающих УКР. Испытуемые в течение 12 недель ходили по 30 минут в день. В результате у них улучшились нервные связи во многих областях мозга. Исследователи предположили, что это может увеличить когнитивный запас — способность мозга к созданию новых нервных связей.}

Другое исследование ^{пожилых людей с УКР обнаружило, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа — области мозга, ответственной за обучение и память. Во время исследования 86 женщин с УКР в возрасте от 70 до 80 лет дважды в неделю на протяжение полугода выполняли либо аэробные (ходьба или плавание), либо силовые упражнения. В результате у женщин, выполняющих аэробные упражнения, значительно увеличился объём гиппокампа. Однако учёные пока не установили, насколько сильно это влияет на когнитивные способности.}

Даже если вы предпочитаете силовые тренировки, не пренебрегайте кардионагрузкой: она поможет вам поддержать здоровье и молодость всего организма. Если же вы ведёте сидячий образ жизни и имеете лишний вес, попробуйте начать с ходьбы или плавания.

Кардио тренировка: польза и основные принципы

Слово “кардио”, вероятно, первое, что вы слышите, когда начинаете искать программу упражнений. Кардио является важным компонентом любой тренировки, вне зависимости хотите ли вы похудеть, поправиться или просто быть здоровее.

Кардио тренировка: польза и необходимость

Органы здравоохранения рекомендуют 150 минут (2,5 часа) кардио-упражнений в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите сбросить вес (более 5% веса тела) вам, возможно, придется делать больше, чем 300 минут (5 часов) умеренной физической активности в неделю, не включая силовые тренировки. Глубокое понимание кардио упражнений может быть тем, что вам нужно, чтобы получить мотивацию делать это немного чаще.

Что значит кардио тренировка

Для того, чтобы понять что значит кардио тренировка, давайте рассмотрим по словам: слово “кардио”=”сердце”, “тренировка”=”активность”.

Значит, кардио тренировка — это активная ритмичная деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, во время которой вы сжигаете больше всего жира и калорий. Даже 10и минутные кардио положительно влияют на ваше здоровье. Согласно Консультативному комитету по рекомендациям по физической активности 2018 года, “кардио тренировка — это польза для здоровья, вне зависимости от продолжительности, так как она несет накопленный эффект”.

Кардио тренировка: польза

Когда вы поймете, какая польза от кардио упражнений, вы подумаете, чтобы начать тренировку прямо сейчас. Есть очень мало видов деятельности, которые можно сделать за такой короткий промежуток, которые имеют столько преимуществ, такие как:

Кардио помогает сжигать жир и калории для похудения.
Делает ваше сердце крепче, так что оно не должно работать так сильно, чтобы качать кровь.
Увеличивает объем легких.
Кардио помогает снизить риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака.
Заставляет вас чувствовать себя хорошо, и даже может обеспечить временное облегчение от депрессии и тревоги.
Помогает вам лучше спать.
Уменьшает стресс и раздражительность.
Улучшает сексуальную жизнь.
Дает больше уверенности в том, как вы себя чувствуете и выглядите.
Упражнения с кардио-нагрузкой помогают увеличить плотность костей.
Делают вас хорошим примером для семьи и друзей.

Отличительной особенностью кардио тренировки является то, что вам не нужно работать в течение часа с высокой интенсивностью, чтобы получить пользу для здоровья. Даже 15-минутная прогулка на улице может улучшить ваше настроение и помочь снизить кровяное давление.

Не думайте, что вам нужно много времени и энергии для кардио. Достаточно делать немного кардио упражнений каждый день, чтобы почувствовать результаты, чем вообще ничего не делать!

Кардио тренировки. Польза и вред.

Автор статьи Варгунин Д.В.

Рано или поздно, все мы сталкиваемся с вопросом: Стоит ли проводить кардио-сессии, как проводить, зачем мне это нужно, сколько, как и т.п.

Кардио — это аэробная тренировка.
Действительно, кардио во многом оправдало себя.
Для начала стоит выделить огромную пользу, которую кардио оказывает на сердечно-сосудистую систему. Так же, помогает ускорить обмен веществ, за счёт этого вы будете иметь жиросжигающий эффект при соблюдении диеты. Так же это повышает выносливость, что немаловажно при тренировках на массу, когда она растёт и сердцу необходимо больший объём иметь для того, чтобы гонять всё больше и больше крови.

Как и для чего делать кардио? Что использовать?
Если вы преследуете цель просто, поддержать здоровье, тонус мышц, общий тонус, то рекомендую делать кардио 3 раза в неделю по 40-60 минут. ЧСС стараться держать в районе 100-120 ударов в минуту. На протяжении всей кардио-сессии.
Если вы занимаетесь жиросжиганием, то рекомендую проводить аеробные тренировки 4-5 раз в неделю, а можно и каждый день. Правила те же: 40-60 минут за 1 сессию, ЧСС 100-120.
Если вы находитесь на массонаборе, то для поддержания номрмальной работы сердца можно ограничиться 1-2 разами в неделю. Правила проведения те же. Часто бывает, что спортсмены избегают кардио тренировки про наборе. Это очень плохо и негативно скажется в прогрессе. Так как масса растёт, а это значит, что и кровь растёт в объёме. А если кровь растёт, то и моторчик, который её перекачивает, должен быть объёмнее или сильнее. Сильнее он будет и без кардио, НО! Таким образом происходит гипертрофия сердца. Есть 2 вида гипертрофии. Одна вредная, другая полезная. L- гипертрофия. Это то, что происходит при кардио тренировке. То есть, сердце становится больше в объёме. Тем временем — D-гипертрофия носит негативный характер, при ней стенки сердца утолщаются и очень высока вероятность получить инфаркт. В общем, если вы качаетесь и не тренируете сердце, происходят следующие моменты: 1)Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. 2) А если закисление(состояние, происходящее при 180-200 уд.мин) будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца.
Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца.

В общем, цель кардио, это получить полезную L-гипертрофию. Когда сердце увеличивается в объёме за счёт увеличения объёма полостей, а не за счёт увеличения стенок, что происходить при вредной D-гипертрофии.

Отдышка? Мутит на тренировке? После приседа дохнешь? Пора задуматься о своём сердце. Помните, что, чем объём сердца больше, тем больше объём пит. веществ сердце перекачивает за раз и если оно меньшее кол-во раз сокращается в единицу времени, то оно меньше изнашивается и его ресурса хватает на более долгое время. Даже у марафонцев, у них настолько оно объёмное, что в покое их ЧСС в районе 30-40 уд.мин.!
То есть, маленькое сердце для большого тела должно сократится раза 3, чтобы перекачать необходимый объём крови для жизненно-важных нужд организма, а эти 3 раза хорошее тренированное сердце может уложить за 1 сокращение.
Так же важно выбрать правильный способ реализации кардио-тренировки. Если вы спортсмен, который видит своё будущее в спорте высших достижений, то настоятельно рекомендую не выбирать то, где происходит динамическая нагрузка на ваши суставы(бег, например) так как ваши суставы вам пригодятся при больших весах.
Если вы считаете ваше сердце слаботренированным и если вы делаете кардио хотя-бы 3 раза в день, то можете рассчитывать на ощутимое улучшение уже через месяц.

В общем, минус тут только один: кардио-сессия это сжигание калорий, а это значит, что вы должны учитывать эти растраты при наборе массы и должны компенсировать их. Чтобы сохранялся избыток калорийности.
Желаю всем добра, любви и терпения. Любите близких и будьте любимыми. Не забывайте развиваться во всех плоскостях, тупые качки никому не интересны 😉

Кардиотренировка: польза, правила, полезные рекомендации

Кардиотренировка — это аэробная нагрузка, которая в первую очередь направлена на сердечно-сосудистую систему. К кардиотренировкам относят бег, упражнения на кардиотренажерах, плавание, езду на велосипеде, прыжки на скакалке. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома или на улице.

Польза кардиотренировок

Аэробная нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует сердечный ритм, повышает выносливость, помогает защититься от проблем с сердцем в будущем. Эти тренировки незаменимы и для желающих похудеть: жиросжигающие кардитренировки — самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Жир начинает сжигаться после получаса кардио.

Кардио не поможет прокачать мышцы и сделать их более рельефными, но зато такая тренировка хорошо сжигает жир

Если ваша задача состоит в увеличении мышечной массы, не стоит пренебрегать кардио – регулярные аэробные нагрузки лучше всего повышают выносливость, необходимую для качественных силовых тренировок. К тому же эти занятия тренируют дыхательную систему, делают человека более энергичным, повышают общий тонус.

Как начать тренировки

Поскольку кардиоупражнения, особенно в интенсивным режиме, дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то новичкам нельзя начинать анаэробные тренировки без предварительной подготовки организма. Если вы вели малоподвижный образ жизни, не занимались спортом, то резкое возрастание нагрузки на сердечно-сосудистую систему может быть крайне опасно для здоровья.

Поэтому первое и основное правило — постепенное наращивание нагрузки. Пусть это будут пешие прогулки в активном темпе, прыжки на скакалке или плавание в бассейне. Не стоит форсировать события, начните с самой минимальной нагрузки и увеличивайте ее постепенно.

Тренировка должна включать разминку, основную часть и заминку. Очень важно хорошо размяться, чтобы подготовить мышцы, а также сделать заминку: нельзя резко прерывать кардиотренировку на интенсивной ноте, поскольку это вредно для сердечно-сосудистой системы.

Заниматься кардио можно и в зале, и на улице

Тренировка в зале

Для кардиотренировки в зале предназначены специальные тренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, степперы, гребные и эллиптические тренажеры.

При выборе важно понимать цели, которые вы перед собой ставите:

Беговая дорожка. Самый популярный тренажер, который тренирует мышц ног, спины и груди, дает хорошую аэробную нагрузку. Вы можете выбрать подходящий вариант тренировки на беговой дорожке: ходьба, спортивная ходьба, ходьба по наклонной плоскости, спринт, интервальные тренировки, бег трусцой, бег в гору. Новичкам рекомендуется начинать с ходьбы, для усложнения вы можете регулировать угол наклона или скорость движения полотна.
Велотренажер. Не дает интенсивных нагрузок, но при этом лучше всего прорабатывает мышцы ног и ягодиц.
Эллиптический тренажер. Его преимущество в том, что он минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
Степпер. Очень популярный среди женщин тренажер, так как хорошо нагружает мышцы ягодиц и бедер.
Гребные тренажеры. Они задействуют практически все крупные группы мышц, при этом хорошо сжигают жир, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшают гибкость позвоночника.

Занятия на улице

Кардиотренировки легко организовать и на свежем воздухе. Самая естественная нагрузка для организма — бег, который включает в работу мышцы ягодиц, ног, пресса. Езда на велосипеде – это более спокойный вид кардио, поэтому подходит малотренированным людям, а также людям с лишним весом.Для того, чтобы сбросить вес и улучшить выносливость, повышайте интенсивность тренировки: увеличивайте расстояния, скорости, присмотритесь к неравномерным по высоте трассам – со спусками и подъемами.

Длительность тренировок

Жиросжигающая тренировка должна длиться не менее 30 минут, оптимально — 40-60 минут. В зависимости от уровня физической подготовки занятия проводят 3-5 раз в неделю. Для сжигания жира и одновременно наращивания мышечной массы кардио необходимо совмещать с силовым тренингом.

Если вам скучно заниматься самостоятельно, то хороший вариант кардиотренировки — групповая аэробика, которая включает прыжки, упражнения на растяжку, танцевальные элементы, упражнения для проработки разных групп мышц.

польза, виды упражнений, похудение с помощью кардионагрузок

В той или иной степени любые физические упражнения повышают нагрузку на сердечную мышцу. Она работает интенсивнее, чтобы удовлетворить возросшие потребности тела в кислороде и питательных веществах. Но некоторые упражнения задействуют сердечно-сосудистую систему более активно. Такие упражнения составляют основу кардиотренировки.

Основная польза кардио тренировок

Долгое время считалось, что кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу и тренируют стенки сосудов, за счет чего снижают риск инфаркта миокарда других сердечных патологий. Эта гипотеза не подтвердилась на практике. Но в процессе ее изучения докторам удалось накопить немало информации о том, насколько полезна кардио тренировка для похудения.

Выяснилось, что в процессе интенсивных физических нагрузок значительно возрастала скорость течения обменных процессов, и этот эффект сохранялся еще какое-то время после завершения тренировки. В результате спортсмен терял большое количество калорий, и при соблюдении соответствующей диеты, быстро терял в весе.

Важно! Эффект от кардио нагрузки сохраняется даже после завершения тренировки.

Залог эффективности кардио тренировки

Что такое кардиотренировка? Это тренировка, построенная на активной работе сердца и активации обмена веществ.

Главный показатель интенсивности работы сердца – это частота пульса. Чтобы кардиотренировка приносила пользу, нужно поддерживать пульс на оптимальной частоте. Желательно, чтобы во время занятия спортсмен использовал пульсометр.

Во врем кардио тренировок используйте пульсометр.

Максимальное его значение можно рассчитать по простой формуле: 220 – возраст спортсмена. Например, если спортсмену 30 лет, его максимальный пульс составит 220-30 = 190 ударов в минуту.

Тем, кто желает при помощи кардио снизить вес, в процессе тренировки нужно удерживать пульс на частоте от 60 до 75 % максимального его значения. Скорость сжигания жира увеличится, если повысить пульс до 75 – 85%, но такая интенсивность подвергает риску сердечную мышцу. Она подходит только тренированным спортсменам, не имеющим проблем со здоровьем.

Сжигание калорий требует времени. Поэтому и продолжительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. Повторять занятия следует не реже 3-4 раз в неделю, в противном случае расход энергии будет недостаточным для похудения.

Виды кардио тренировок

Исходя из того, что такое кардио, можно сделать вывод о том, что к нему можно отнести практически любой вид спорта. Подъем по лестнице, бег, танцы, быстрая ходьба – все, что заставляет сердце биться чаще, относится к этому виду нагрузок.

Однако для регулярных тренировок нужно выбирать упражнения, которые:

вам интересны;
соответствуют уровню физической подготовки;
имеют потенциал, то есть могут усложняться с течением времени.

Самый простой вариант – занятия на беговой дорожке.

Меняя скорость ее вращения и угол наклона, можно менять и уровень нагрузки. То же самое касается эллипса и велотренажера. Но эффект можно получить от любых занятий, главное – иметь соответствующий настрой.

Кстати, приятная новость для любителей зимних видов спорта. Катание на коньках или лыжах очень хорошо укрепляет сердце и оздоравливает дыхательную систему.

Кардио тренировка отзывы:

Обожаю кардио и беговую дорожку (Олеся)

Основные преимущества кардиоупражнений для здоровья

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь в тренажерный зал, решение о том, какие упражнения вам следует делать, может оказаться непосильным. Хотя не помешает попробовать всего понемногу, есть несколько упражнений, которые будут более полезны для достижения ваших целей. Например, кардио — одно из лучших и самых популярных упражнений, которое люди выполняют. Однако многие люди презирают кардио в любой форме. Даже если вам не нравится физическая активность кардио, она имеет много важных преимуществ для здоровья — откройте несколько причин, чтобы начать заниматься кардио.

Отлично подходит для похудания

Одна из основных причин, по которой люди переходят на режим кардиотренировок, заключается в том, что они помогают сбросить вес. Кардио — отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть, потому что помогает сжигать жир и терять калории. Хотя диета более эффективна для похудания, вы захотите включить кардио в свой распорядок дня, чтобы еще больше продвинуться к своей цели — сбросить несколько килограммов. Это потому, что кардио может сжечь сотни калорий за тренировку.

укрепляет ваше сердце

Сердечно-сосудистая система связана с сердцем и клетками крови, поэтому, когда вы выполняете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы укрепляете свое сердце.Это связано с тем, что кардиоупражнения заставляют ваш пульс учащаться и правильно перекачивать кровь. В результате это укрепляет ваше сердце, которое, возможно, является одним из самых важных органов вашего тела.

снижает риск нескольких заболеваний

Кардио упражнения также помогают снизить риск некоторых смертельных заболеваний. Примерно 1,5 миллиона человек ежегодно страдают от сердечных приступов и инсультов в Соединенных Штатах. Кардиоупражнения — это один из способов снизить риск сердечных приступов и болезней, а также их первопричин, таких как высокое кровяное давление и холестерин.Многие люди также страдают такими заболеваниями, как диабет и рак, и своевременная физическая активность, такая как кардио, также может помочь вам предотвратить эти заболевания.

Увеличивает объем легких

Многие люди склонны избегать кардио, потому что во время выполнения упражнения может быть трудно дышать. Однако тяжелое дыхание, которое вы испытываете, на самом деле улучшает ваши легкие. Кардио увеличит объем ваших легких, поскольку вы увеличите свою способность дышать до предела во время утомительной тренировки.

Естественно увеличивает энергию

Люди часто употребляют энергетические напитки и кофе в течение дня, чтобы сохранять бдительность. Другие люди не могут прожить и дня, не вздремнув. Но эти методы могут нанести вред вашему здоровью, если вы переборщите с ними. Более здоровый вариант — кардиоупражнения. Это может естественным образом повысить вашу энергию, поэтому многие люди начинают свой день с кардио рано утром. Когда наше тело выполняет деятельность, требующую энергии, например бег, оно выделяет эндорфины.Эти повышенные уровни эндорфина, в свою очередь, повышают нашу энергию.

Отлично подходит для психического здоровья

Поскольку кардиоупражнения высвобождают эндорфины, еще одним преимуществом является то, что после них вы просто чувствуете себя хорошо. Кардио — это здоровый способ борьбы с такими проблемами психического здоровья, как депрессия, беспокойство или стресс. Многие люди придумали чувство, которое испытывает после физической подготовки, как «бега кайф». Помимо эндорфинов, когда вы делаете кардио, вы бросаете себе вызов морально.На тренировке обязательно будет много раз, когда вы почувствуете, что можете бросить ее. Продолжение тяжелой тренировки и, в конечном итоге, ее окончание дает вам чувство выполненного долга и приводит к естественному «кайфу», который вы можете почувствовать впоследствии. Когда вы начнете выполнять кардиоупражнения, вы начнете чувствовать себя лучше в целом и повысите свою уверенность в себе.

Лучше спать

Многие профессионалы рекомендуют спать не менее семи-восьми часов в сутки; однако многие люди этого не делают.Это приводит к низкому энергопотреблению, из-за которого день может быть очень болезненным. Многим трудно получить хороший сон просто потому, что трудно заснуть. Когда вы добавите кардио в свой образ жизни, вы начнете получать более качественный сон. Если кардио — часть вашего дня, вы обязательно почувствуете усталость вечером, то есть прямо перед сном. В свою очередь, это позволит легче лечь в постель и заснуть в разумное время.

Помогает иммунной системе

Никто не хочет болеть.Возможно, вы не сможете позволить себе пропустить работу или предстоящее важное событие. Самое ужасное в заболевании — это то, что оно часто случается из ниоткуда, возможно, в самое неудобное время. Однако так быть не должно. Кардио упражнения могут помочь вашей иммунной системе бороться с любыми бактериальными инфекциями, к которым вы можете быть уязвимы, потому что они изменяют ваши антитела и лейкоциты. При регулярных кардиоупражнениях антитела или белые кровяные тельца в вашем теле будут перемещаться быстрее и получат лучшую способность обнаруживать потенциальные заболевания.

Добавление 20 минут кардио к вашему распорядку дня три-пять дней в неделю дает все эти невероятные преимущества для здоровья. Кроме того, это не должно быть скучно. Вы можете добавить множество вариантов, чтобы ваши кардио-тренировки не казались такими сложными. Кроме того, вы можете легко выбрать интенсивность выполнения кардиоупражнений.

Суть в том, что мы не должны сидеть без дела весь день — нам нужно поддерживать активность и подвижность нашего тела. Кардио — один из лучших способов оставаться в форме и относиться к своему телу как к храму.Кроме того, это одно из самых простых упражнений для соревнований, потому что вы можете выполнять его на улице, в тренажерном зале или дома.

Для тех, кто ищет удобный способ тренировки кардио, отлично подойдет такое оборудование, как кардиострайдер Inspire Fitness, беговая дорожка Precor или велотренажер. И хорошая новость: Top Fitness Store предлагает их все! Просмотрите наши предложения, чтобы найти машину, соответствующую вашему образу жизни.

Преимущества кардиотренировок — Cleveland Clinic

Велоспорт.Бег. Танцы. Пеший туризм. Кикбоксинг. Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, есть бесконечные возможности улучшить качество вашей жизни в целом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Являясь частью общего образа жизни, здорового для сердца, регулярные кардио упражнения не только могут привести к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, но и эти базовые изменения могут также означать, что вашему сердцу не придется постоянно работать излишне усердно. — говорит клинический физиолог Эрик Ван Итерсон, доктор философии, магистр медицины.

Но как часто нужно делать кардио, чтобы получить пользу для здоровья? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут сердечным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности, распределенных в течение большей части дней недели.

«Попробуйте заниматься 30-минутной тренировкой пять или более дней в неделю, которая увеличивает частоту сердечных сокращений на время занятия», — говорит д-р Ван Итерсон. «Или попробуйте три 10-минутных тренировки пять или более дней в неделю.”

Преимущества кардио не только для сердца. Доктор Ван Итерсон объясняет, как это влияет на все ваше тело:

1. Мозг и суставы

Кардио упражнения могут принести пользу здоровью мозга и суставов. Одно исследование показало, что физическая активность может снизить риск деменции независимо от вашего возраста. Другие преимущества включают:

Увеличивает кровоток и снижает вероятность инсульта.
Улучшает память и мыслительные способности.
Борется с ухудшением работы мозга с возрастом.
Помогает защитить от болезни Альцгеймера.
Борется с остеопорозом и снижает вероятность перелома бедра.
Помогает справиться с дискомфортом при артрите и поддерживает диапазон движений в суставах.

2. Кожа, мышцы и вес

Независимо от того, как вы решите двигаться, активный образ жизни помогает улучшить кровообращение, что приводит к более чистой и здоровой коже. Другие преимущества для здоровья могут быть гораздо глубже, чем просто ваша кожа.

Когда вы прорабатываете мышцы, увеличивается поступление кислорода, что позволяет мышцам работать интенсивнее.Со временем регулярные кардиоупражнения позволяют вашим мышцам адаптироваться к повышенной нагрузке, и регулярные занятия кажутся более легкими.

В сочетании с планом питания, полезным для сердца, безопасная потеря веса достигается за счет регулярных кардиоупражнений. У вас не только меньше шансов заболеть диабетом, некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями, но и ваше тело может легче циркулировать кровь. Меньше времени на сидение и большая физическая активность также помогают поддерживать здоровый вес за счет сжигания большего количества калорий в течение дня.

3. Поджелудочная железа, легкие и кровь

Поджелудочная железа — это орган, который помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, а также способствует пищеварению. Сохранение активности помогает улучшить контроль сахара в крови, снижает нагрузку на этот жизненно важный орган и снижает вероятность развития диабета 2 типа. Это также помогает улучшить уровень хорошего холестерина и снизить содержание жиров в крови.

«Физическая активность также оказывает положительное влияние на ваши легкие, — говорит д-р Ван Итерсон. «Кардио помогает уменьшить частоту дыхания по мере улучшения способности к упражнениям и может привести к снижению утомляемости и одышки при хронических заболеваниях легких.”

4. Половая функция

Знаете ли вы, что ваша любимая физическая активность помогает сексуальной функции? Это правда — это снижает вероятность эректильной дисфункции у мужчин и приводит к усилению возбуждения у женщин.

Одно исследование показало, что постоянная активность улучшает эректильную функцию и доказала свою способность защищать от проблем с эрекцией, в то время как другое исследование показало, что положительный образ тела и психологическое здоровье благодаря упражнениям повышают сексуальное благополучие у женщин.

5. Настроение

Наше настроение меняется каждый день, но активный образ жизни помогает улучшить настроение, особенно после напряженного дня. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или у вас выходной, начните двигать телом.

«Не только это, но и борется с депрессией, повышает вашу самооценку и высвобождает борющиеся с напряжением гормоны, такие как серотонин, дофамин и норадреналин», — говорит доктор Ван Итерсон.

6. Сон и энергия

Есть причина, по которой вы чувствуете себя потрясающе после тренировки.Физические упражнения повышают вашу энергию, высвобождая эндорфины, давая вам больше энергии на протяжении всего дня. Когда дело доходит до простыни, изо всех сил стараться заснуть — последнее, чего вы хотите после этого долгого и напряженного дня. Хорошая новость в том, что кардио помогает быстрее уснуть и способствует быстрому сну.

«Избегайте физических упражнений слишком близко к постели, иначе у вас будет слишком много энергии, чтобы считать овец», — предупреждает д-р Ван Итерсон.

Возьмите тренировочную одежду и наденьте кроссовки, вы не только укрепите свою иммунную систему, помогая избежать простуды или гриппа, но и улучшив кардиореспираторную физическую форму, вы также увеличите свои шансы прожить дольше.

10 преимуществ кардиотренировок, о которых часто забывают

Кардио-тренировки не только способствуют достижению ваших целей в отношении здоровья — они также могут улучшить вашу социальную и рабочую жизнь.

Бег. Кататься на велосипеде. Плавание. Гребля. Танцы. Ходьба. Подъем по лестнице. Играть в баскетбол. Схемы тренировок. Интервальная тренировка. Все это популярные способы тренировки сердечно-сосудистой системы. Наряду с тренировками с отягощениями для развития мышечной силы и тренировками гибкости для улучшения подвижности, сердечно-сосудистые упражнения являются одним из ключевых компонентов всесторонней программы физической подготовки.

Когда мышцы выполняют физическую работу, они нуждаются в кислороде для выработки энергии, питающей сокращения; что кислород доставляется через сердечно-сосудистую систему (ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды). Сердечно-сосудистые упражнения — это любые действия, которые повышают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови к вашим работающим мышцам. Тренировки для сердечно-сосудистой системы обладают многими общепризнанными преимуществами, такими как снижение риска развития сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина, снижение веса и укрепление здоровья.

Но разве это единственные причины, по которым вы должны сделать кардиотренировки регулярной частью своей программы тренировок? Если вы молоды, вы можете подумать, что снижение риска сердечных заболеваний не имеет значения. (Несмотря на то, что это так, здесь не место для этого аргумента.) Итак, вот 10 не очень известных преимуществ сердечно-сосудистых тренировок, которые мотивируют вас добавить регулярные сердечно-сосудистые тренировки в свой фитнес-распорядок или увеличить их количество. вы в настоящее время делаете.

1. Расширьте свою социальную сеть

Если мысль о том, чтобы пойти в тренажерный зал и потренироваться в одиночку на кардиотренажере, не вызывает у вас такого энтузиазма, подумайте о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс на основе кардио.Велоспорт в помещении, зумба, интервальные тренировки и уроки танцев под руководством инструктора, который инструктирует вас во время тренировки, и это отличный способ развлечься, работая с другими людьми. Дополнительным преимуществом является возможность расширить свою реальную социальную сеть, познакомившись с другими людьми в классе; моя жена раньше была моим инструктором по велоспорту, так что я говорю по собственному опыту.

2. Достигайте карьерных целей

Нетворкинг в тренажерном зале предназначен не только для общения.Если вы не ходите по какой-либо другой причине, регулярные тренировки в клубе, который часто посещают ваши коллеги, или в фитнес-центре компании, могут улучшить ваши карьерные возможности. Выйдя на пробежку утром, вы не попадете в кабинет руководителей во второй половине дня, но хорошо известно, что многие руководители выделяют в своем расписании время для физических тренировок, потому что это помогает им быть более продуктивными.

Если вы знаете, когда и где работает высшее руководство в вашей организации, посещение тренажерного зала для кардио-тренировок одновременно даст вам возможность узнать друг друга за пределами офиса.Лучше чувствуя друг друга как людей, вы можете найти новые возможности для совместной работы.

3. Тренируйте свое тело, тренируйте свой ум

Если вы один из тысяч людей, которым нравится скачивать и слушать подкасты, то сделайте свое обучение более продуктивным, послушав свой любимый аудиоконтент по запросу. Слушать любимое шоу во время прогулки, пробежки или на любимом тренажере в оздоровительном клубе — отличная возможность заняться двумя делами одновременно.

4. Выглядеть и чувствовать себя моложе

Хорошо, время для некоторых полезных для здоровья свойств кардиотренировок. Это часто упускается из виду и редко упоминается большинством врачей. Регулярные, устойчивые кардиотренировки, ориентированные на аэробный метаболизм (тренировки с такой интенсивностью, при которой вы можете говорить), могут повысить плотность митохондрий в ваших мышечных клетках.

Митохондрии — это клеточные органы, которые помогают преобразовывать кислород в энергию; добавление большего количества к вашим клеткам может улучшить клеточную функцию и может быть важным компонентом замедления нормального процесса биологического старения.Вывод? Если добавить в свою жизнь немного регулярных кардиотренировок, вы не только почувствуете себя моложе, но и будете выглядеть моложе.

5. Эффективно справляться со стрессом

Кардио-тренировка может помочь вашему телу научиться более эффективно справляться со стрессом. Движение повышает уровень адреналина, норадреналина и кортизола — гормонов, которые вырабатываются во время стресса, потому что они помогают производить энергию. (Это часть естественной реакции вашего тела «бей или беги» и функция, которая дает немедленную энергию для того, чтобы справиться с трудными ситуациями.) Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, вы с большей вероятностью будете нервничать и нервничать, столкнувшись со стрессовой ситуацией. Регулярная физическая активность может дать вашему организму возможность узнать, как обращаться с этими гормонами, когда они попадают в ваш организм.

6. Будьте готовы ко всему — зомби, метели и тому подобное

Помимо того, что вы сможете более эффективно справляться со стрессом, регулярные кардиотренировки могут помочь вам улучшить свою физическую форму, чтобы справиться с чрезвычайной физической ситуацией.Нет, я не говорю о зомби-апокалипсисе или вторжении инопланетян, хотя тренировка увеличит ваши шансы на выживание в маловероятном случае, если одно из них произойдет.

Сильные метели, отключения электричества, наводнения и другие непредвиденные события могут сделать дороги непроходимыми и остановить движение транспорта. В таких обстоятельствах Uber не подходит, и вам может потребоваться дойти пешком (или убежать) домой или в безопасное место. (И избегаете ли вы нежити или переживаете катастрофу, см. Причины 4 и 5 выше: бег может помочь сделать вас более привлекательными для других выживших, что важно, потому что кому-то придется начать заново заселять планету.)

7. Предотвратить снижение когнитивных функций

Smart — это сексуально! Сердечно-сосудистые тренировки могут улучшить вашу когнитивную функцию и снизить риск развития болезни Альцгеймера — и только по этим причинам они должны быть регулярной частью вашей жизни.

Кардиотренинг улучшает работу мозга двумя способами: 1) увеличивает приток кислорода к мозгу; и 2) повышение выработки нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), нейромедиатора, ответственного за стимуляцию роста новых клеток мозга.Регулярная физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, является важным компонентом тренировки умственных мышц.

8. Похудеть, повысить выносливость

Увеличение количества кардиотренировок может иметь прямое влияние на вашу личную жизнь несколькими способами. Если вы сбросите несколько лишних килограммов, вы сможете выглядеть и чувствовать себя лучше (и это будет привлекательно для потенциальных партнеров). А улучшение вашей сердечно-сосудистой выносливости может помочь поднять вашу выносливость во время самых разных занятий, от тех, которые вы делаете в тренажерном зале, до тех, которые вам нравятся в уединении собственного дома.

9. Найдите своего спутника жизни

Если вы встречаетесь с кем-то, кто посещает тот же тренажерный зал, что и вы, то вы можете убить двух зайцев одним выстрелом, запланировав свидания, включающие тренировки в тренажерном зале. Занятия, использование кардиотренажеров рядом друг с другом или выполнение одной и той же процедуры тяжелой атлетики — это один из способов поделиться общими интересами, которые могут сделать свидание веселым и активным. Самое приятное то, что после того, как вы закончите тренировку, вы можете отправиться вместе перекусить (и, конечно же, практиковать правильное питание, поддерживающее оптимальное восстановление).

10. Повысьте уверенность в себе

Помимо улучшающих внешний вид преимуществ физических тренировок, еще одним важным преимуществом является то, что регулярные кардиотренировки могут повысить вашу уверенность в себе, что часто является наиболее привлекательной чертой личности потенциального партнера. Постановка и достижение целей, связанных с фитнесом, таких как тренировка определенное количество дней в неделю, потеря определенного веса или бег на определенную дистанцию, могут помочь повысить вашу уверенность в себе, потому что вы знаете, что у вас есть возможность поставить цель и Добейся этого!

Нет гарантии, что регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут обеспечить все эти преимущества, но есть одна вещь, которая хорошо известна: если кардиотренировки не являются регулярной частью вашей программы тренировок, то вы, безусловно, ограничиваете шансы испытать многие из них. жизнеобеспечивающие преимущества.

Фотография предоставлена: Эндрю Танглао, Unsplash

14 преимуществ кардиотренировок, от которых у вас сильно бьется сердце

Мы постоянно слышим термин «сердечно-сосудистые упражнения», так что многие из нас принимают его как должное. Реальность такова, что сердечно-сосудистые упражнения приносят множество физических и психических преимуществ. На всякий случай, если вы не знали, кардиоупражнения — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Это один из наиболее распространенных типов упражнений, и, по сути, это одна из немногих существующих классификаций упражнений.

Вы можете не знать, что преимущества кардиотренировок огромны и просто поразительны. Этот тип упражнений может помочь вашему телу и разуму по-разному. Если вы еще не делаете кардио, после того, как вы прочтете то, что мы говорим, вы можете просто изменить свой образ жизни.

Что такое кардио?

Кардио — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это один из основных видов упражнений, которым мы, люди, можем заниматься. Когда вы делаете кардио, вы тренируете свое сердце и систему кровообращения.Поэтому, когда вы делаете упражнения, которые нагружают ваше сердце и сердечно-сосудистую систему или заставляют их работать больше, чем обычно, вы делаете кардио. Кардио может включать в себя езду на велосипеде, плавание, бег трусцой, подъем по лестнице, игру в футбол или другие беговые виды спорта, а также круговые тренировки. Вообще говоря, любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений до 50 или даже 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, считается упражнением для сердечно-сосудистой системы. Если вы двигаетесь и понимаете, что ваше сердце бьется быстро и сильно, а грудь вздымается вверх и вниз, можете быть уверены, что вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему.

Преимущество №1: это здорово для вашего сердца

Одно из самых лучших преимуществ, которые вы получаете от выполнения любой формы сердечно-сосудистых упражнений, заключается в том, что это очень полезно для вашего сердца. Ваше сердце похоже на другие мышцы вашего тела в том смысле, что его упражнения только делают его сильнее и эффективнее.

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений для сердца похоже на выполнение сгибаний с отягощением для бицепсов. Все, что заставляет ваше сердце работать с большей скоростью, тренирует его и в конечном итоге делает его более здоровым и лучше выполняет свою работу.

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений помогает повысить эффективность, с которой сердце может перекачивать кровь по всему телу. Это хорошо для вас, потому что это означает, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перекачивать такое же количество крови по вашему телу, как обычно. Это означает, что у вас будет более низкая частота пульса в состоянии покоя, и это также поможет снизить высокое кровяное давление, что помогает сохранить здоровье вашего сердца и продлить его жизнь.

Более эффективное сердце также помогает повысить вашу физическую работоспособность, потому что ваше сердце заставляет кровь и кислород перемещаться ко всем вашим мышцам, и чем больше этих вкусностей получают ваши мышцы, тем тяжелее они могут работать и тем дольше они могут функционировать. повышенные уровни выпуска.

Кроме того, здоровое сердце также помогает предотвратить накопление плохого холестерина, который может вызвать инсульты и сердечные приступы, а также помогает снизить вероятность сердечных заболеваний, борется с заболеваниями артерий и даже больше.

Сердечно-сосудистые упражнения помогают создать и поддерживать сильное и здоровое сердце, которое в долгосрочной перспективе обладает способностью предотвращать многочисленные заболевания и неблагоприятные состояния, не говоря уже о том, что они также повышают вашу способность выполнять тяжелые физические упражнения.

Преимущество № 2: Увеличение кровообращения

Как мы уже упоминали ранее, сердечно-сосудистые упражнения приводят к более здоровому и эффективному сердцу, а это в конечном итоге приводит к улучшению кровеносной системы. Улучшение кровообращения важно по нескольким причинам. Прежде всего, ваши мышцы и различные органы нуждаются в постоянном снабжении кислородом, кровью и питательными веществами для выполнения своей работы.

Поскольку здоровое сердце означает, что вашему телу легче циркулировать кровь, это означает, что различные части вашего тела получают больше того, что им нужно, чтобы быть здоровыми и выполнять свою работу.Он буквально помогает лучше функционировать всем мышцам и органам вашего тела. Это помогает вашей печени и другим внутренним органам повысить свою эффективность, а также помогает вам увеличить физическую отдачу.

Более того, здоровая система кровообращения означает, что кровь течет с довольно высокой скоростью, а это означает, что плохому холестерину труднее накапливаться, что может быть очень опасно для вашего организма по ряду причин.

Кстати, многие люди страдают от покалывания в конечностях или даже от онемения.Это может быть вызвано повреждением нервов, которое иногда может быть вызвано недостатком кровотока и кислорода. Таким образом, здоровая система кровообращения означает, что все ваши нервные окончания останутся здоровыми, что уменьшит ощущение покалывания или онемения.

Преимущество № 3: создание здоровых легких

Еще одно замечательное преимущество, которое вы можете получить от регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, заключается в том, что они помогают поддерживать здоровую дыхательную систему в вашем теле. Подобно сердечно-сосудистым упражнениям, которые помогают вашему сердцу стать сильнее и эффективнее, они также помогают делать то же самое с вашими легкими.

Это своего рода полезный цикл, потому что чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становятся ваши легкие, и чем сильнее становятся ваши легкие, тем больше вы можете тренироваться. Наличие более сильной пары легких в груди ведет к повышению физической работоспособности, потому что, как мы упоминали ранее, вашим мышцам для выживания нужен кислород.

Тренировка легких с помощью сердечно-сосудистых упражнений помогает создать больше альвеол, которые поглощают кислород. Таким образом, ваше тело может поглощать больше кислорода, и, кстати, сердечно-сосудистые упражнения помогают увеличить ваш VO2 Max, то есть скорость, с которой ваши легкие могут перерабатывать кислород, помещать его в кровь и отправлять по всему телу.Таким образом, более эффективные легкие приводят к повышенной способности поглощать и обрабатывать кислород, тем самым обеспечивая ваше тело большим количеством столь важного O2.

Наличие более сильных легких не только помогает повысить вашу способность выполнять физические упражнения, но также помогает поддерживать ваши легкие в отличной форме и предотвращает заболевания, связанные с дыханием. Это очень полезно для повседневной жизни, а наличие большего количества кислорода в организме полезно для занятий спортом и даже для таких вещей, как подъем на несколько лестничных пролетов.

Если вы все время задыхаетесь, правильным решением может стать выполнение кардиоупражнений, которые сделают их сильнее. Вашему организму нужен кислород, чтобы выжить и функционировать, а сердечно-сосудистые упражнения помогают обеспечить его повышенный уровень в вашем теле.

Преимущество № 4: Делаем вас счастливее и уменьшаем депрессию, стресс и тревогу

Сердечно-сосудистые упражнения делают вас счастливее. Отчасти это связано с тем, что это помогает сделать вас сильнее, стройнее, более способными к физическим нагрузкам, а также заставляет ваше тело выглядеть лучше в зеркале в полный рост, но это не совсем то, к чему мы здесь идем.Сердечно-сосудистые упражнения полезны для вашего психического здоровья из-за того, что мы знаем как бегун, то есть выброс в ваш мозг различных химических веществ, вызывающих чувство счастья.

Когда вы тренируетесь, ваш мозг стимулирует производство большего количества нейрохимических веществ, которые он обычно производит. Известно, что упражнения стимулируют ваш мозг производить повышенное количество различных нейрохимических веществ, таких как дофамин, эндоканнабиноиды и серотонин. Мы не собираемся вдаваться в точное различие между каждым из этих химических веществ в мозге, но в конечном итоге все они имеют схожие эффекты.

Суть в том, что эти различные химические вещества работают вместе, вызывая ощущение счастья, радости, восторга, расслабления, облегчения боли и множество других ощущений счастья. Это означает, что сердечно-сосудистые упражнения буквально могут сделать вас более счастливым человеком.

Кроме того, он также может помочь уменьшить последствия беспокойства, остановить стресс, а также уменьшить симптомы депрессии. По сути, сердечно-сосудистые упражнения дают вам что-то вроде приподнятого настроения, которое вы также можете получить от употребления шоколада или курения марихуаны (эндоканнабиноиды присутствуют в марихуане).Если вы страдаете от стресса, беспокойства или депрессии, то кардиоупражнения могут стать лучшим решением для их облегчения.

Преимущество № 5: потеря веса и эффективный метаболизм

Еще кое-что, что могут сделать для вас многие формы сердечно-сосудистых упражнений, — это помочь вам сжечь калории, похудеть и повысить эффективность вашего метаболизма. Тренировка сердечно-сосудистой системы требует больших затрат энергии.

Энергия, необходимая для выполнения упражнений, поступает из калорий, которые вы потребляете.Таким образом, для выполнения упражнений требуется повышенное количество калорий, чтобы сжечь те 6 кусочков пиццы, которые вы приготовили на обед.

Это еще не все, потому что, если ваше тело не получает легко доступных калорий из пищи, оно обратится к другим источникам для преобразования в энергию, необходимую вам для упражнений. Одна из первых вещей, к которой ваше тело обратится для получения энергии при недостатке калорий, — это ваши жировые запасы.

Таким образом, упражнения на пустой или почти пустой желудок напрямую способствуют снижению веса.Количество сожженных калорий и потеря веса зависит от уровня интенсивности кардиоупражнений, которые вы выполняете.

Это идет даже дальше, потому что кардиоупражнения повышают эффективность вашего метаболизма, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий и жира, чем обычно. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения также увеличивают ваш EPOC или потребление кислорода после тренировки.

Другими словами, ваше тело будет продолжать сжигать повышенное количество калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку.Ускоренный метаболизм помогает похудеть, и вам даже не нужно целый день заниматься спортом, чтобы получить эти преимущества. Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ избавиться от любовных ручек и мужских сисек.

Преимущество № 6: Больше энергии и лучший сон

Еще одно преимущество регулярных сердечно-сосудистых упражнений — это то, что они помогут вам получить больше энергии в течение дня. Такие упражнения стимулируют ваш мозг к выработке определенных нейрохимических веществ, о некоторых из которых мы упоминали ранее.

Многие из этих химикатов, заставляя вас чувствовать себя счастливее, также помогают наполнять вас энергией. Обычным фактом является то, что люди, находящиеся в депрессии, также страдают от недостатка энергии. Что ж, упражнения в самом начале дня помогают лучше предвидеть предстоящий день. Это действительно хороший способ улучшить кровоток и заставить работать мозг.

С другой стороны, упражнения также помогают лучше спать в ночное время. Во многом это связано с расходом энергии.Проще говоря, хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы поможет вам утомиться, что, конечно же, является хорошим способом заснуть.

Хорошие упражнения также стимулируют мозг вырабатывать нейрохимические вещества, которые убаюкивают нас ночью. Не беспокойтесь, потому что упражнения помогают регулировать режим сна, регулируя выработку химических веществ для сна. Не то чтобы вы заснули сразу после тренировки. Это просто означает, что ваш мозг поможет вам заснуть в нужное время.

Преимущество № 7: Повышенная уверенность

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярных сердечно-сосудистых упражнений, — это то, что вы почувствуете себя намного увереннее в себе. По одной причине, это связано с тем, что сердечно-сосудистые упражнения делают вас более здоровым, о чем мы говорили в нескольких предыдущих пунктах. Когда вы здоровы, это означает, что вы можете чувствовать себя уверенно в своей жизни и своей долгой жизни.

Более того, упражнения для сердечно-сосудистой системы требуют определенной мотивации и преданности делу, особенно для достижения более высокого уровня физической подготовки.Это поможет вам почувствовать себя увереннее в своей способности сосредоточиться и решимости заниматься физическими упражнениями.

Еще лучше то, что вы можете чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Гораздо приятнее смотреть в зеркало после нескольких месяцев кардиотренировок, чем до того, как вы начали, не говоря уже о том, что назначить свидание тоже будет намного проще. Физические упражнения и возвращение в хорошую форму — отличный способ повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Преимущество № 8: Помогает улучшить когнитивные функции

Еще кое-что, что можно получить от кардио, — это то, что оно может помочь улучшить когнитивные функции.Повышенное количество кровотока, кислорода и питательных веществ, которые доставляются по вашему телу, как обсуждалось в предыдущих пунктах, также влияет на ваш мозг.

Показано, что упражнения за счет увеличения притока крови и кислорода, а также по некоторым другим загадочным причинам заставляют мозг создавать больше нейронов. Нейроны — это клетки в вашем мозгу, которые запускают и принимают сигналы, сигналы, которые определяют каждую функцию вашего тела, а также определяют ваш мыслительный процесс.

Постоянно растущее количество нейронов в вашем мозгу улучшит работу мозга.Такие вещи, как процессы логического мышления и навыки решения проблем, определенно могут выиграть от увеличения количества нейронов и электрических импульсов, проходящих по вашему мозгу.

Еще одна выгода от этого — ваша память. Доказано, что вашу память, как долгосрочную, так и краткосрочную, можно значительно улучшить с помощью таких упражнений. Доказано даже, что люди, которые склонны к развитию или уже страдают от таких состояний, как болезнь Альцгеймера или Хантингтона, также могут получить пользу от упражнений для сердечно-сосудистой системы.Пагубные эффекты этих заболеваний, связанные с памятью, можно уменьшить с помощью некоторых простых упражнений.

Преимущество № 9: Повышение выносливости и физической работоспособности

Следующее преимущество, которое дает регулярные сердечно-сосудистые упражнения, заключается в том, что они помогают улучшить вашу выносливость, выносливость и общую физическую работоспособность. Во-первых, ваши мышцы нуждаются в кислороде и крови для правильного функционирования, особенно когда вы тренируетесь. Поскольку этот вид упражнений помогает повысить эффективность как сердца, так и легких, он помогает снабдить мышцы большим количеством вещей, которые им нужны, чтобы продолжать работать дольше и усерднее.

Чем больше крови и кислорода они получают, тем дольше они могут функционировать. Это аккуратный небольшой цикл, потому что чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становится ваше тело, и чем эффективнее оно становится, тем больше вы можете тренироваться, тем самым формируя бесконечный цикл улучшений. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения делают ваши мышцы сильнее и долговечнее.

Наличие более сильных мышц означает, что они могут работать усерднее, не уставая, что, с точки зрения непрофессионала, означает, что у вас больше мышечной выносливости.Как видите, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь улучшить вашу выносливость разными способами, и это очень удобно в повседневной жизни. Все, от ношения продуктов и игр с детьми до подъема на несколько лестничных пролетов, стало намного проще благодаря столь необходимой выносливости.

Преимущество № 10: хорошее дополнение к тренировкам с отягощениями

Конечно, силовые тренировки — это фантастика, потому что они помогают увеличить размер и силу мышц, а также обладают многими другими преимуществами.Однако суть в том, что силовые тренировки имеют совершенно другие преимущества по сравнению с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. У каждого из этих типов упражнений есть свои особые преимущества, и они прекрасно дополняют друг друга.

Нет смысла заниматься силовыми тренировками без кардио. Они оба вместе — лучший способ сделать вас здоровыми и подтянутыми. Один работает на увеличение вашей стабильности, силы и размера мышц, а другой работает на создание здорового сердца и легких, а также на повышение вашей выносливости.Вместе они составляют непревзойденный набор здоровья.

Преимущество № 11: Тренировка мышц

Мы знаем, что только что сказали, что сердечно-сосудистые упражнения являются отличным дополнением к силовым тренировкам, и что силовые тренировки действительно укрепляют ваши мышцы, но это не означает, что сердечно-сосудистые упражнения также не работают. для увеличения размера и силы мышц.

Есть много различных форм упражнений для сердечно-сосудистой системы. Бег помогает увеличить силу ваших ног, езда на велосипеде помогает увеличить силу ваших ног и корпуса, а плавание укрепляет все мышцы вашего тела.Каждый тип сердечно-сосудистых упражнений, даже самые простые и стандартные, так или иначе укрепляет ваши мышцы.

Наличие сильных мускулов, конечно, удобно для многих вещей. Более крупные и прочные мышцы облегчают физическую работоспособность, они помогают вам быстрее бегать и выше прыгать, вы можете поднимать больше, и вы можете делать абсолютно все с большей легкостью. Серьезно, кому не нужны большие мышцы? Кроме того, хотя сердечно-сосудистые упражнения могут быть не так хороши для наращивания мышечной массы, как силовые тренировки, они все же лучше, чем ничего.

Преимущество № 12: Контроль диабета

Следующее преимущество, которое вы можете получить от некоторых регулярных сердечно-сосудистых упражнений, заключается в том, что они помогут вам контролировать диабет. Проще говоря, диабет и высокий уровень сахара в крови связаны с неспособностью вашего организма перерабатывать глюкозу, поэтому слишком много ее остается в вашем организме.

Регулярные упражнения помогают вашему телу, а тем более мышцам, метаболизировать глюкозу гораздо быстрее, тем самым снижая уровень глюкозы в крови, а также уменьшая колебания уровня сахара в крови.Любой, кто страдает диабетом, знает, что контроль уровня глюкозы в крови абсолютно необходим для контроля над диабетом и долгой жизни с этим изнурительным состоянием.

Преимущество № 13: Более сильная иммунная система

Ваша иммунная система определенно выиграет от выполнения некоторых сердечно-сосудистых упражнений. Это потому, что основным компонентом вашей иммунной системы является лейкоцит. Лейкоцит — это передовой защитник в вашей системе, который спешит на место болезни или инфекции, чтобы отразить вредоносные вирусы и другие болезни.Эти белые кровяные тельца создают антитела, специфичные для инфекции или заболевания.

Показано, что регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы увеличивают количество лейкоцитов, которые создает ваше тело, поэтому есть больше защитников на передовой, чтобы бороться с этими нежелательными посетителями. Более того, более сильное сердце и система кровообращения означают, что ваше тело может перекачивать повышенное количество крови и, следовательно, лейкоцитов на место преступления, тем самым преодолевая любого вторгшегося в ваше тело с подавляющей силой.

Преимущество № 14: Улучшение здоровья костей

Не все, но многие различные формы сердечно-сосудистых упражнений помогают производить более крупные и крепкие кости. Это верно не для всех видов сердечно-сосудистых упражнений, но верно для тех, которые оказывают давление, стресс или увеличивают вес ваших костей, иначе называемых упражнениями с отягощением. Такие вещи, как бег, прыжки с трамплина и даже езда на велосипеде в определенной степени считаются упражнениями с весовой нагрузкой.

Этот тип упражнений помогает укрепить кости, стимулируя остеобласты откладывать больше костного вещества.Остеобласты — это клетки в костях, которые при стимуляции создают новую костную массу. Их стимулируют упражнения с отягощением, так же как ваши мышцы стимулируются к росту с помощью упражнений с отягощениями.

Таким образом, чем больше вы бежите, тем больше и сильнее становятся ваши кости. Более плотные и прочные кости жизненно важны для предотвращения переломов и переломов костей, а также помогают предотвратить или, по крайней мере, бороться с дегенеративными заболеваниями костей, такими как остеопороз.

Заключение

Сердечно-сосудистые упражнения часто рассматриваются как один из краеугольных камней долгой и здоровой жизни, и, как вы можете видеть, исходя из всех преимуществ, о которых мы говорили, это определенно верно.Преимущества кардио будут иметь большое значение для сохранения вашего здоровья на протяжении всей вашей жизни, не говоря уже о том, что они в целом заставят вас жить дольше. Ваше сердце, легкие, мышцы, уверенность в себе, настроение и функции мозга, а также многое другое, получают пользу от сердечно-сосудистых упражнений.

Если у вас есть какие-либо вопросы о кардио, просто оставьте нам комментарий ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Кардиотренировки: преимущества, частота и упражнения

Что такое кардио-тренировка?

Кардио-тренировка — это тип упражнений высокой интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают сбросить вес и укрепляют сердце, легкие и сердечно-сосудистую систему.Помимо этих преимуществ, исследования также показали, что кардиотренировки могут принести пользу вашему мозгу (1), снизить уровень сахара в крови, снизить риск хронических заболеваний и улучшить настроение и сон (2).

Что такое HIIT Cardio?

HIIT cardio аналогичен типичным кардиоупражнениям в том, что включает упражнения, предназначенные для повышения частоты сердечных сокращений. Разница между ними в том, что HIIT-упражнения предназначены для выполнения большого объема работы за очень короткий промежуток времени.В HIIT-тренировках это достигается путем комбинирования периодов упражнений с очень высокой интенсивностью, за которыми следуют равные или меньшие периоды отдыха. Эти тренировки часто рассчитаны на то, чтобы люди не могли отвлечься от задачи, а также на учащенный сердечный ритм. Популярные схемы HIIT-тренировок по времени включают 60/30 раундов (60 секунд работы и 30 секунд отдыха), 40/20 (40 секунд работы и 20 секунд отдыха) и 30/15 (30 секунд работы и 15 секунд. отдыха).

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

Какие упражнения выполнять?

Ходьба, бег трусцой и прыжки со скакалкой — самые распространенные кардиоупражнения, но есть несколько других кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, чтобы добиться здорового и подтянутого вида.Ниже приведены пять других популярных кардиоупражнений:

1. Опоры для планки
Для выполнения этого упражнения вы должны начать с положения планки. Убедитесь, что ваш корпус напряжен, разведите ступни в стороны, а затем верните ступни в исходное положение. Очень важно, чтобы пресс был задействован на протяжении всего движения, чтобы нагрузка приходилась на пресс, а не на позвоночник. В зависимости от вашего индивидуального уровня подготовки выполняйте это упражнение в течение 20-60 секунд в течение 3 раундов.
2.Бег трусцой на месте
Если вы любите бегать трусцой, но не можете выйти на улицу, это хорошее упражнение для вас, чтобы получить такую же пользу, находясь в помещении. Это простое упражнение не требует оборудования и очень эффективно. Чтобы выполнить это упражнение, выполняйте свою обычную работу, но оставайтесь на месте. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения в кроссовках. В зависимости от уровня подготовки выполняйте это движение в течение 30-60 секунд в течение 3 раундов.
3. Прыжки приседания
Для выполнения встаньте, ноги на ширине плеч.Приседайте, отводя руки назад, затем снова поднимайте их и прыгайте! Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите. Обязательно задействуйте корпус на протяжении всего движения, чтобы поддерживать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки выполняйте это движение в течение 20-30 секунд в течение 3 раундов.
]]>
Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
4.Берпи
Для выполнения начните стоять, ноги на ширине плеч. Затем присядьте, положив руки на пол перед собой, а затем вытяните ноги в положение планки. Попав в положение планки, выполните отжимание, затем вернитесь в положение приседания и подпрыгните с поднятыми руками. В зависимости от уровня подготовки выполняйте это движение в течение 20-30 секунд в течение 3 раундов.
5. Альпинисты
Старт в положении планки. Поднесите одно колено к груди, вернитесь в предыдущее положение, а затем повторите с противоположным коленом.В зависимости от уровня подготовки выполняйте это движение в течение 20-30 секунд в течение 3 раундов.
Разнообразие кардиотренировок достаточно велико. Вы можете выполнять их на улице, дома или в тренажерном зале. Благодаря множеству различных вариантов вы обязательно найдете то, что вам подходит! (3).
Часто задаваемые вопросы
Сколько кардиотренировок мне нужно делать в неделю, чтобы похудеть?
Тренировки три раза в неделю по 20 минут в день подходят для достижения таких результатов, как потеря веса, повышение тонуса мышц и общее состояние здоровья (4).Однако для новичков это может показаться многообещающим, поэтому начинать с того, что для них доступно (например, 1-2 раза в неделю сколь угодно долго) и работать до 3 дней в неделю по 20 минут определенно. хорошая идея. Иногда, если человек никогда раньше не выполнял упражнения, переходить к ним 3 дня в неделю может быть для него много, поэтому лучше начать с того, что будет для него реалистичным, и работать над этим объемом.
Как выполнять кардио дома?
Бег трусцой, плавание и прыжки со скакалкой в домашних условиях могут быть затруднены.Однако другие кардиоупражнения, в том числе из приведенного выше списка, не менее эффективны и легко выполняются дома. Вам не нужно специальное оборудование или много места, но важно носить обувь, чтобы безопасно и правильно выполнять упражнения дома.
Что мне есть после кардио?
Чтобы нарастить и укрепить мышцы, лучше всего после тренировки употреблять пищу с высоким содержанием белка. Обычно рекомендуется есть через 45-60 минут после тренировки.
Однако не обязательно есть пищу сразу после тренировки, если вы ели за 1-2 часа до тренировки, поскольку такая еда будет способствовать росту мышц в вашем теле даже после тренировки. Однако важно выпивать не менее 8 унций воды после тренировки, так как ваше тело теряет большое количество жидкости во время тренировки.
Заключение
Как видите, кардиоупражнения — одно из лучших упражнений для похудения.Их можно выполнять дома, и вам не потребуется никакого оборудования, кроме обуви. Не забывайте выполнять все движения аккуратно и правильно. Не забывайте, что для достижения наилучшего эффекта следует сочетать кардио-тренировки с другими видами упражнений и здоровым питанием. Идеальный баланс физической активности и здорового питания — это все, что вам нужно, чтобы достичь тела своей мечты и вести здоровый образ жизни.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа у пожилых женщин с вероятными легкими когнитивными нарушениями: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Кардиоупражнения: полезны не только для сердца (2019, webmd.com)
Измените кардио-упражнения на 3 быстрых макияжа (2017, mayoclinic.org)
Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Важность кардио и польза для здоровья
Регулярные кардиотренировки — это один из аспектов, который мы больше всего учитываем, когда хотим вернуться в форму.Но почему это так важно для нашего здоровья?
Кардиотренировочные упражнения — это те упражнения, которые больше всего увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают нашу сопротивляемость и улучшают наше физическое состояние.
Кардио экипировка на самом деле приносит бесконечное количество преимуществ для нашего здоровья, и мы можем добиться этого различными способами, будь то ходьба, бег, подъем по лестнице или понимание того, какой вид физической активности в течение длительного периода времени до умеренной интенсивности.
Когда мы проводим кардиотренировки, наш организм поддерживает адаптацию из-за частой практики аэробных упражнений.Это приспособление и изменение в нашем теле будет более или менее сильным в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности.
Интенсивность является фундаментальным фактором, потому что чем выше интенсивность нашей сердечно-сосудистой деятельности, тем больше наше тело сможет выполнять деятельность такой же или большей интенсивности в будущем.
HIIT-тренинг : эффективнее за меньшее время
Помимо интенсивности, продолжительность упражнения, так как баланс между двумя факторами является идеальным способом достижения эффективности тренировки.
Адекватная кардиоинтенсивность увеличивает наш кардиореспираторный ритм, быстро сжигая больше калорий, улучшая наш метаболизм. Поддержание такой интенсивности в сочетании с продолжительным временем тренировки помогает повысить нашу сопротивляемость за счет укрепления сердца и легких. И это лишь некоторые из самых важных преимуществ кардиотренировок.
Преимущества кардиотренировки
Постоянные кардиотренировки приносят много пользы нашему здоровью. Вот почему Bodytone предлагает некоторые из самых важных:
Аэробные упражнения повышают уровень энергии и способность сопротивляться, тем самым улучшая наше физическое состояние.Укрепление сердца и легких.
Если ваша главная цель — похудеть, кардиотренировки уменьшают жировые отложения. Кардио помогает сжигать много калорий, ускоряет метаболизм и улучшает индекс массы тела (ИМТ). Регулярное выполнение кардиоупражнений поможет нам поддерживать идеальный вес.
Помогает контролировать артериальное давление и укрепляет иммунную систему. Он улучшает кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, что вызывает расширение кровеносных сосудов, что способствует большему потоку лейкоцитов, отвечающих за защиту от вирусов и инфекций.
Он также помогает контролировать уровень холестерина. Кардио помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Аэробные упражнения помогают снизить уровень ЛПНП (плохо) и связаны с повышением уровня ЛПВП (хорошо), поскольку мобилизуют холестерин в крови.
Он стабилизирует и уравновешивает уровень сахара, что помогает предотвратить диабет 2 типа, поскольку кардио снижает уровень глюкозы в крови.
Но преимущества кардио выходят далеко за рамки физического здоровья, потому что они также влияют на наше эмоциональное здоровье, оказывая большое влияние на наш уровень личного удовлетворения и психологического благополучия.
Но какая машина лучше всего подходит для достижения вашей цели?
В настоящее время существует большое количество разнообразных тренажеров, с помощью которых вы можете активировать и улучшить свою физическую активность. Но если у вас есть поставленная цель, важно знать, какой тренажер является наиболее подходящим, чтобы использовать его в качестве метода тренировки наиболее эффективным способом.
В Bodytone мы более 20 лет совершенствуем наши профессиональные модели беговых дорожек, чтобы адаптировать их к самым высоким требованиям рынка и вашего тренажерного зала.
Наши профессиональные беговые дорожки отличаются надежностью, удобством и уникальным дизайном.
Здесь вы можете увидеть некоторые из наших лучших беговых дорожек:
Благодаря совершенству детально проработанной конструкции и использованию самых передовых технологий, профессиональные беговые дорожки Bodytone можно найти в спортзалах и спортивных сооружениях по всему миру.
Мы специализируемся на разработке, производстве и производстве тренажеров для фитнеса и специализируемся на беговых дорожках.Не стесняйтесь проконсультироваться с нами, и мы посоветуем вам, какую машину вы ищете в соответствии с вашими интересами.
Наконец, от Bodytone мы пришли к выводу, что беговая дорожка является наиболее эффективной, когда главной целью является похудение.
Но важно помнить, что тренировка эффективна до тех пор, пока ее непрерывность и интенсивность правильные.
6 преимуществ кардиоупражнений
Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.
Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:
Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.
Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.
Вы можете начать с ознакомления с курсом «Занят, но пригоден» от Lifehack, который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.
Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим инструментарием для успеха!
Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.
1. MyFitnessPal
Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).
MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.
Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.
Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.
Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.
Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.
Загрузите приложение здесь!
2. Fitbit
Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.
Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.
Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.
Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.
Загрузите приложение здесь!
3. MapMyRun
Это еще одно приложение для соревнований, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.
Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!
Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!
MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.
Загрузите приложение здесь!
4.Зомби, беги!
Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?
ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, вы даже забудете, что тренируетесь!
Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень будет представлять собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.
Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы — герой истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.
Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!
Загрузите приложение здесь!
5. Prepear
Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.
Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.
Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!
Загрузите приложение здесь!
6. Strava
Если ходьба является решающим фактором для вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.
Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.
Загрузите приложение здесь!
7. Aaptiv
Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.
Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.
Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!
Загрузите приложение здесь!
8. Freeletics
Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.
Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.
Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!
Загрузите приложение здесь!
Итог
Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия.

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Что такое кардиотренировка

В чем польза от кардиотренировок?

Общая польза для организма и здоровья

Польза для фигуры

Польза для похудения и сжигания жира

Влияние кардио на состояние кожи

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Основы эффективных кардиотренировок

Правила питания

Противопоказания и вред кардиотренировок

5 мифов о кардиотренировках

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

В чём польза кардиотренировок

С какой целью проводятся?

Кому подходит данная разновидность тренировок?

Что можно отнести к кардиотренировкам?

Почему стоит заниматься кардио?

Заключение

Волшебное кардио: 10 причин заставить сердце биться чаще

1. Кардио поддерживает мышцы в тонусе

2. Аэробные упражнения улучшают здоровье сердца и лёгких

3. Кардио снижает жёсткость мышц сердца

4. Кардио положительно влияет на работу кишечника

5. Кардио снижает уровень плохого холестерина

6. Аэробные упражнения защищают от диабета

7. Кардио улучшает состояние кожи

8. Кардио поднимает настроение

9. Тренировки помогают бороться с симптомами депрессии

10. Кардио защищает мозг от возрастных изменений

Кардио тренировка: польза и основные принципы

Кардио тренировка: польза и основные принципы

​Кардио тренировки. Польза и вред.

Кардиотренировка: польза, правила, полезные рекомендации

Польза кардиотренировок

Как начать тренировки

Тренировка в зале

Занятия на улице

Длительность тренировок

польза, виды упражнений, похудение с помощью кардионагрузок

Основная польза кардио тренировок

Залог эффективности кардио тренировки

Виды кардио тренировок

Кардио тренировка отзывы:

Основные преимущества кардиоупражнений для здоровья

Отлично подходит для похудания

укрепляет ваше сердце

снижает риск нескольких заболеваний

Увеличивает объем легких

Естественно увеличивает энергию

Отлично подходит для психического здоровья

Лучше спать

Помогает иммунной системе

Преимущества кардиотренировок — Cleveland Clinic

1. Мозг и суставы

2. Кожа, мышцы и вес

3. Поджелудочная железа, легкие и кровь

4. Половая функция

5. Настроение

6. Сон и энергия

10 преимуществ кардиотренировок, о которых часто забывают

14 преимуществ кардиотренировок, от которых у вас сильно бьется сердце

Что такое кардио?

Преимущество №1: это здорово для вашего сердца

Преимущество № 2: Увеличение кровообращения

Преимущество № 3: создание здоровых легких

Преимущество № 4: Делаем вас счастливее и уменьшаем депрессию, стресс и тревогу

Преимущество № 5: потеря веса и эффективный метаболизм

Преимущество № 6: Больше энергии и лучший сон

Преимущество № 7: Повышенная уверенность

Преимущество № 8: Помогает улучшить когнитивные функции

Преимущество № 9: Повышение выносливости и физической работоспособности

Преимущество № 10: хорошее дополнение к тренировкам с отягощениями

Преимущество № 11: Тренировка мышц

Преимущество № 12: Контроль диабета

Преимущество № 13: Более сильная иммунная система

Преимущество № 14: Улучшение здоровья костей

Заключение

Кардиотренировки: преимущества, частота и упражнения

Важность кардио и польза для здоровья

Кардио тренировки. Польза и вред.