Самое лучшее кардио
Кардио – самый лучший вид тренировок для снижения веса, поскольку происходит именно жиросжигание, а не прирост мышечной массы. Но некоторые предпочитают сочетать его с силовыми упражнениями в тренажерном зале. Чем же полезно самое лучшее кардио?
Что представляет собой кардиотренировка?
Кардиотренировка – вид физической нагрузки, направленный на улучшение выносливости, а также работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем. Она помогает не только оздоравливать организм, но и похудеть, поскольку интенсивно сжигает жировую прослойку.
Примеры кардиотренировок:
- Прыжки на скакалке.
- Бег.
- Берпи.
- Ходьба.
- Скручивание туловища.
- Плавание.
Существуют упражнения, совмещающие кардио с силовыми нагрузками (например, отжимания или планка). Однако не стоит заниматься чем-то одним. На практике доказано, что наилучший результат достигается путем грамотного сочетания обоих видов.
Не смотря на критику со стороны, кардио является довольно эффективной тренировкой для скорейшего похудения, потому как в процессе нее расходуется большое количество калорий. С помощью сбалансированного питания, диеты и кардионагрузок ты можешь достигнуть превосходных результатов!
Какое действие кардио оказывает на организм?
Вообще, кардиотренировка не предназначена для снижения веса. Главная задача – улучшение работы легких и сердца путем регулярных занятий. Причем организм испытывает колоссальные нагрузки, и если со здоровьем первоначально нет проблем, то есть шанс ему серьезно навредить.
Только представь, что с ним происходит. Повышаются показатели выносливости, то есть организм дольше и быстрее может выполнять те или иные нагрузки. За счет этого в процессе занятия уходит максимальное количество калорий. Кардиотренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему:
- Нормализует кровоток.
- Тонизирует сердечную мышцу.
- Придает эластичность сосудам.
- Стабилизирует показатели давления.
- Снижает содержание сахара и холестерина в крови.
- Уменьшает риск сердечных заболеваний и вегетососудистой дистонии.
Также кардионагрузки улучшают работу дыхательных органов, обеспечивают сжигание калорий, ускоряют метаболические процессы.
Кардиотренировки находят применение в силовом спорте: они отвечают за обновление гликогенных запасов мышц и улучшение их кровоснабжения и питания. Для некоторых бодибилдеров, чаще всего женского пола, – это способ уменьшения мышечной массы в определенной зоне в случае ее перекачивания.
С помощью регулярных и грамотно организованных кардиотренировок человек довольно быстро доходит до нужной цифры на весах, при этом существенно улучшая свое самочувствие. Однако это возможно только в том случае, если нет серьезных проблем со здоровьем. Поэтому заранее проконсультируйся с врачом. Для людей, только что перенесших инфаркт, болеющих туберкулезом или прочими сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, кардионагрузки противопоказаны.
Какой должна быть интенсивность?
Бывают ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки), а также НИКПТ (низкоинтенсивная кардионагрузка в постоянном темпе).
В первом случае худеющий за короткое время осуществляет максимальную нагрузку на пределе своих сил и возможностей, а потом немного отдыхает, чтобы восстановить дыхание и энергообеспечение мышечной ткани.
Во втором случае главной задачей становится удержание пульса в определенной зоне, то есть равномерное распределение сил на довольно долгий промежуток времени.
К примеру, при ВИИТ ты пробегаешь всего 10 минут, однако с максимальной скоростью, стараясь каждый раз улучшить свой результат. А в случае НИКПТ пробежка длится целый час, однако в одном и том же темпе без учета скорости.
Таким образом, лучшее кардио для худеющих – это ВИИТ, поскольку они:
- Повышают метаболические процессы.
- Сводят на минимум катаболические процессы.
- Ускоряют выработку белка, что приравнивает их к силовым тренировкам.
- Увеличивают потребление кислорода, за счет чего обеспечивается эффект отложенного жиросжигания.
- Снимают нагрузки с гормональной системы.
- Улучшают показатель взрывной силы, то есть увеличивают количество мышц, задействованных в базовых занятиях.
Но у ВИИТ есть некоторые недостатки. Они:
Не сочетаются с силовыми нагрузками, поскольку увеличивают время на восстановление мышц после них.
- Не используются при травмах суставов, искривлениях позвоночника, нарушениях осанки, биполярном расстройстве, высокой возбудимости нервной системы.
- Противопоказаны новичкам.
- Способны вызвать бессонницу, переутомление, снижение иммунитета.
- Могут вызвать болезненный эффект – перетренированность мышц.
- Травмоопасны для суставов и связок.
Следовательно, НИКПТ безопаснее для здоровья.
Они универсальные, и назначаются в лечении ожирения, для восстановления после травмирований и операций, физической активности беременных. Самое важное, они подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.
НИКПТ рекомендуются женщинам любых возрастов и мужчинам старше 40 лет. В то время как ВИИТ подходят только спортсменам и людям, имеющим хорошую физическую подготовку.
Программа тренировок для начинающих
Программа предназначена для домашних условий на 1 месяц.
| Неделя | Тип нагрузки | Время | Интенсивность |
| 1 | Утренняя зарядка | 10 минут | Каждый день |
2 |
Утренняя зарядка | 10 минут | Каждый день |
| Статистические упражнения в комплексе | 40 минут | 5 раз в неделю | |
3 |
Утренняя зарядка (комплекс упражнений меняется на более сложный) | 15 минут | Каждый день |
| Статистические упражнения в комплексе | 30 минут | 5 раз в неделю | |
| Тренажеры | 20 минут | 5 раз в неделю | |
| Скандинавская ходьба | 30 минут | Каждый день | |
4 |
Утренняя зарядка | 15 минут | Каждый день |
| Пробежка (с каждой неделей время увеличивается на 10 минут) | 30 минут | ||
| Статистические упражнения в комплексе (упражнения меняются на более сложные) | 40 минут | 5 раз в неделю | |
| Тренажеры | 20 минут | 5 раз в неделю | |
| Скандинавская ходьба | 30 минут | Каждый день |
похудение при помощи кардио – одно из самых эффективных при условии грамотной организации тренировки и соблюдения системы правильного питания.
Таким образом, сочетание кардио нагрузок с силовыми подарят идеальное тело и хорошее самочувствие!
Какие тренажеры для похудения лучше всего использовать?
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов.
Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены.
Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается.
И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров.
Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования.
Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс.
Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена).
У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея.
Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны.
Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса.
Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно.
Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено.
Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров.
У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок).
При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера.
..
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента.
..
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D.
Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях.
..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.
04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже.
Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.
08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.
03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера.
..
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки.
..
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Сколько кардио для похудения (2023)
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Был день, когда кардио было королем, а поднятие тяжестей (частично) игнорировалось. Сегодня силовые тренировки не только находятся в центре внимания, но и иногда затмевают кардио, и на то есть веские причины. У вас может возникнуть соблазн вообще пропустить сердечно-сосудистые упражнения, но вы получите наилучшие (и самые быстрые) результаты, используя для похудения как силовые, так и кардиотренировки. Но вопрос в том, сколько кардио, чтобы похудеть?
Кардио может принимать различные формы, но чтобы считаться кардиотренировкой, упражнение должно увеличить частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, кровоток и задействовать большие группы мышц.
Сколько кардио вам нужно, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, рост, ежедневный уровень физической активности, привычки в еде и возраст.
Затем вы принимаете все это во внимание, чтобы оценить, сколько кардио и какой интенсивности кардио вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса. Спойлер: универсального ответа для всех не существует, и если ваша цель — похудеть, есть еще один аспект уравнения — питание, которое так же важно, как и потоотделение. Как сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, я здесь, чтобы помочь разобраться во всем этом. Давайте углубимся.
Объяснение потери веса
Потеря веса — это не мистическое, волшебное явление, хотя иногда может показаться, что это так. Это более математически, чем вы думаете. Чтобы похудеть, вам нужно тратить или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Любой, кто пытался похудеть, скажет вам, что это немного сложнее. Это связано с тем, что существует множество различий в подсчете того, сколько калорий вы фактически сжигаете, и большинство людей недооценивают количество калорий, которые они съедают за день.
Ваш рост и масса тела влияют на то, сколько калорий вы сжигаете — большие тела сжигают больше калорий, чем маленькие. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Следовательно, два человека могут весить одинаково, но если у одного из них процент мышц больше, этот человек будет сжигать больше калорий, чем человек с более высоким процентом жира в организме.
Кроме того, мужская биология приводит к более высокой мышечной массе, чем у женщин. Это выражается в том, сколько калорий мужчины и женщины сжигают при выполнении одних и тех же действий. Если мужчина и женщина с одинаковым весом выполняют одно и то же упражнение, мужчина, как правило, сжигает больше калорий, потому что у него больше мышц, которые сжигают больше калорий, чем жир.
Возраст также влияет на количество сжигаемых калорий. С возрастом вы теряете мышечную массу, а ваш метаболизм — скорость метаболизма и сжигания калорий — замедляется. Уровень вашей физической активности в течение дня также играет огромную роль в расходе энергии.
Кто-то с физической работой, когда он весь день вскакивает и поднимает тяжелые предметы, сжигает больше калорий, чем тот, кто сидит за столом по восемь часов в день.
Большинство людей склонны переоценивать свои сожженные калории и недооценивать потребляемые калории. Первым шагом к снижению веса часто является отслеживание вашего питания, чтобы получить реалистичное представление о количестве калорий, которые вы потребляете в день.
Журнал питания или приложение для отслеживания еды — это простой способ контролировать ежедневное потребление калорий. Вам нужна здоровая диета, чтобы поддерживать устойчивую потерю веса, потому что, к сожалению, вы можете есть почти на любой тренировке. Потерпи. Может потребоваться время, чтобы найти истинный энергетический баланс, при котором потребляемые калории идут ниже сожженных калорий.
Я полностью за кардио, но когда дело доходит до похудения, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы оказываете себе медвежью услугу. Наращивание мышечной массы — это то, что нужно.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время бега, плавания или когда ваши ноги опираются на диван. Так что да, делайте кардио, но также помогайте себе силовыми тренировками на регулярной основе.
Кардио пояснения
Кардио или аэробные упражнения — это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений для снабжения мышц кислородом. Он имеет тенденцию задействовать большие группы мышц (например, ноги и верхняя часть тела), увеличивает частоту дыхания и поддерживает частоту сердечных сокращений в аэробной зоне, которая составляет от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Если вы новичок, убедитесь, что вы достигли 80% от вашего максимального пульса. Вы можете получить приблизительную оценку своей максимальной частоты сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.
В кардиозоне примерно 50 % сжигаемых калорий приходится на жиры, а остальные 50 % — на углеводы. Однако скорость, с которой вы сжигаете калории и откуда они поступают — жиры, белки и углеводы — меняется на протяжении всей тренировки из-за сложности энергетической системы организма.
человекВозможно, вам знакомы такие виды кардиотренировок, как бег, езда на велосипеде, походы или плавание. В тренажерном зале вы можете добавить эллиптический тренажер, степпер и гребной тренажер к списку вариантов кардио.
Вы также можете выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы увеличить сжигание калорий или просто разнообразить свои кардиотренировки, например: определенной частоты сердечных сокращений или скорости и оставайтесь на этом уровне на протяжении всей тренировки. Например, вы на беговой дорожке и держитесь на скорости 5,5 миль в час всю тренировку.
Тем не менее, тренировки HIIT должны быть короткими, около 20 минут.
Если раньше вам надоели кардиотренировки, пришло время попробовать что-то другое. Кардио не обязательно должно быть бегом или греблей в течение 30 минут, если это вас утомляет. Включение кросс-тренинга в кардио-тренировки — отличный способ сохранить мотивацию и интерес. Добавьте в свой план тренировок прыжки со скакалкой, кикбоксинг, танцы и походы, чтобы бросить вызов своему телу по-новому и сделать занятия интересными.
Сколько кардио, чтобы похудеть?
Я уже рассмотрел различные факторы, влияющие на потерю веса, но хочу подчеркнуть важность здорового питания. Отслеживайте свое питание в течение как минимум недели, чтобы лучше понять, что вы потребляете, а затем сделайте все возможное, чтобы оценить, каков ваш диапазон поддерживающих калорий, то есть количество калорий, при котором вы не наберете или не потеряете вес. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, и эти расчеты помогут вам определить, сколько кардио вам действительно нужно для достижения здорового веса.
Что касается уровня активности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали рекомендации по физической активности, которые рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес. Это разбивается на пять 30-минутных занятий в неделю.
Что такое умеренная интенсивность? Оценивайте свои усилия средней интенсивности, основываясь на своих ощущениях. Упражнения средней интенсивности не должны быть для вас самыми тяжелыми, но если вы не вспотеете и не дышите интенсивнее, интенсивность слишком низкая. В общем, вы должны уметь говорить, но не петь. Вы также можете чередовать интенсивность тренировок, чтобы сохранить интерес и увеличить сжигание калорий.
Кроме того, сосредоточьтесь на увеличении термогенеза вне физической активности (NEAT). За одну тренировку вы можете сжечь от 200 до 300 калорий. Большинство других 1500-1700 калорий, которые средний человек сжигает в день, приходятся на NEAT. NEAT включает в себя такие вещи, как прогулки по дому, уборка, чистка зубов и стрижка газона.
Если вы увеличиваете NEAT, вы увеличиваете общее количество калорий, которые вы сжигаете в день, не увеличивая время ваших тренировок. Простые способы добавить больше движения в свой день включают в себя:
- Подниматься по лестнице вместо лифта
- Парковаться дальше от входа в продуктовый магазин
- Периодически стоять за своим рабочим столом
- Притопывать ногой, стоя в очереди
- Кладите продукты в корзину, а не в тележку
- Добавление быстрая прогулка в любом месте в течение дня
Лучшее кардио для похудения
Кардиоупражнения не одинаковы. Некоторые упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем другие. Кроме того, интенсивность, с которой вы выполняете упражнение, также влияет на сожженные калории.
Минута за минутой, вы будете сжигать больше калорий, занимаясь аэробикой с высокой ударной нагрузкой, велотренажером и греблей с умеренной или высокой интенсивностью по сравнению с аэробикой или йогой с низкой ударной нагрузкой.
В целом, упражнения, которые одновременно задействуют верхнюю и нижнюю части тела, такие как эллиптические, лыжные и гребные тренажеры, сжигают больше калорий в минуту.
Harvard Health предлагает дополнительные оценки, согласно которым энергичные усилия на велотренажере, эллиптическом тренажере, гребном тренажере и круговых тренировках занимают первое место по сжиганию калорий за 30 минут упражнений. Сжигание калорий колеблется от 210 до более 400 калорий за 30 минут, в зависимости от интенсивности.
Вы также можете максимизировать сжигание калорий, выполняя HIIT, круговые или интервальные тренировки. Периодические перерывы позволяют вам прилагать больше усилий в высокоинтенсивных интервалах, сжигая больше калорий, чем при регулярных тренировках.
Советы по кардиотренировкам для похудения
Как сертифицированный персональный тренер и консультант по питанию, я могу дать несколько советов, которые помогут кардиотренировкам помочь вам в процессе похудения.
- Выберите занятия, которые вам нравятся. Не делай себя несчастным бегом, если ты ненавидишь бег. Плавайте, занимайтесь кикбоксингом или катайтесь на лыжном тренажере. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если вам это нравится.
- Найдите ответственного партнера. К сожалению, проще отменить на себе, чем на ком-то другом. Найдите партнера, который будет нести ответственность за вас и будет близок к вашему уровню физической подготовки.
- Подпитка вашего тела. Я наблюдаю, как люди усиливают кардиотренировки, не питая должным образом свое тело, что приводит к нехватке энергии, выгоранию и плохим тренировкам. Сосредоточьтесь на цельных фруктах и овощах с постным мясом и балансом здоровых жиров. Ваша цель — дефицит калорий, а не голодание по калориям. Дефицит от 200 до 500 калорий в день будет сжигать жир и поможет вам достичь состава тела, соответствующего вашим целям.
- Гидрат. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Если погода жаркая или вы сильно потеете, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы компенсировать потери воды и соли.
- Возьмите на минимум один выходной день в неделю. Ваше тело наращивает мышцы и восстанавливает себя, когда вы спите и отдыхаете, поэтому дни отдыха являются неотъемлемой частью вашей программы по снижению веса.
Пейте много воды до, во время и после тренировки. Если погода жаркая или вы сильно потеете, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы компенсировать потери воды и соли.Часто задаваемые вопросы о том, сколько кардио для похудения
Достаточно ли 30 минут кардио в день, чтобы похудеть?Это зависит от человека, но да, 30 минут кардио в день может быть достаточно, чтобы похудеть, если вы делаете несколько тренировок в неделю с высокой интенсивностью. Вы можете чередовать интенсивность в течение одной тренировки или через день, чтобы увеличить количество сожженных калорий. И помните, питание играет даже более важную роль в похудении, чем кардио.
Какое кардио сжигает больше всего жира? Кардиотренировки, включающие все ваше тело с высокой интенсивностью, такие как эллиптический тренажер, лыжный тренажер или аэровелосипед, сжигают калории с большей скоростью.
Кардиотренировки могут помочь сбросить общий жир, в том числе жир на животе, но имейте в виду, что вы не можете уменьшить жир точечно. Однако, чтобы увидеть реальный прогресс, вам нужно заниматься силовыми тренировками два-четыре раза в неделю. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Можно ли делать кардио каждый день?Можно делать кардио каждый день, если один день является активным днем отдыха. Активным отдыхом может быть ходьба или другое малоинтенсивное упражнение с низким уровнем воздействия, которое дает вашему телу возможность исцелиться и восстановиться.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>Стейси Л. Нэш, CPT
Стейси Л. Нэш — сертифицированный NASM личный тренер и консультант по питанию из Тихоокеанского Северо-Запада.
Ее работы были представлены на Greatist, Popular Science и Psych Central. Она бывшая спортсменка колледжа, чья спортивная карьера закончилась из-за травмы, но она продолжает использовать свою любовь к физической активности, чтобы мотивировать и обучать других правильному питанию и здоровым моделям движения. Она также (медленный) бегун, классическое сопрано и мама четверых замечательных детей.
Дополнительная литература
LIT Pre-Workout Review (2023): качественная добавка? Меган Туми, MS, RD, CSR, LDNУзнайте больше об этом предтренировочном комплексе от Beyond Raw в нашем предтренировочном обзоре LIT. Подробнее
Выпущены гири Titan Fitness Competition! от Cooper Mitchell Компания Titan Fitness сделала еще один шаг в мир фитнеса, выпустив новые гири для соревнований. Компания Titan Fitness, уже предлагающая чугунную гирю для домашнего спортзала или местного бокса, выпустила еще одну единицу оборудования, которая наверняка станет одной из лучших гирь для тех, кто ищет более точный и однородный размер гири.
Подробнее
Был день, когда кардио было королем, а поднятие тяжестей (частично) игнорировалось. Сегодня силовые тренировки не только находятся в центре внимания, но и иногда затмевают кардио, и на то есть веские причины. У вас может возникнуть соблазн вообще пропустить сердечно-сосудистые упражнения, но вы получите наилучшие (и самые быстрые) результаты, используя для похудения как силовые, так и кардиотренировки. Но вопрос в том, сколько кардио, чтобы похудеть? Кардиотренировки могут принимать различные формы. » Подробнее о том: Сколько кардиотренировок нужно для похудения: ответ может вас удивить » Читать далее
Обзор метода LIT (2023 г.): мы протестировали малоударный домашний тренажер 3-в-1 Лорен Стронг, CPTтренажер и приложение, которое идет вместе с ним. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.
Лучшие виды кардиотренировок для похудения
Время чтения: 3 минутыКардиоупражнения (известные с научной точки зрения как аэробные упражнения) необходимы, если вы хотите сжечь калории и жир, чтобы похудеть. Но это полезно не только для похудения.
Термин «аэробный» означает «с кислородом». Во время сердечно-сосудистых упражнений вы дышите быстрее и глубже, что увеличивает частоту сердечных сокращений и максимизирует количество кислорода в крови. Короче говоря, кардиоупражнения помогают вашему телу более эффективно использовать кислород. Вот почему после регулярных кардиоупражнений вы испытываете повышенную выносливость и не так быстро испытываете одышку.
К другим преимуществам кардиотренировок относятся:
- Повышение настроения
- Улучшение сна
- Уменьшение боли и скованности при артрите
- Профилактика или лечение высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
- Контролируемый аппетит
- Укрепление сердца и мышц
- Снижение риска некоторых видов рака
- Процент жира в нижней части тела
- Снятие стресса
Кардиотренировки требуют движения больших групп мышц тела.
Интенсивность — ключ к упражнениям для сжигания жира. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете при сохранении (или даже наборе) мышечной массы. Вот пять упражнений, которые можно включить в свой план кардиотренировок для похудения:
- Спринт. Бег на короткие дистанции на свежем воздухе или на беговой дорожке — это простой способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Бег трусцой и равномерный бег также будут сжигать калории, но увеличьте скорость и спринт, если вы хотите увеличить интенсивность и сжигание жира. Чтобы сжечь жир, попробуйте бежать 20-30 секунд, затем бегите трусцой в течение минуты и повторите.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности. Также известная как HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка может сжигать от 500 до 1500 калорий в час, в зависимости от уровня интенсивности каждого упражнения. Ключом к HIIT является выполнение коротких серий упражнений высокой интенсивности, за которыми следует короткий период отдыха, а затем повторение. Упражнения с собственным весом, такие как берпи, альпинизм, выпады, прыжки, отжимания, приседания, высокие колени и приседания — все это отличные упражнения для включения в тренировку HIIT.
- Гребля. Гребля — это тренировка всего тела, которая щадит суставы и связки. Поддерживая умеренный темп на гребном тренажере, можно сжечь до 800 калорий в час. Увеличивайте интенсивность короткими рывками или спринтами, и сжигание калорий быстро увеличивается. Убедитесь, что вы используете правильную технику во время гребли. Если вы никогда не занимались гребным тренажером, попросите тренера продемонстрировать.
- Плавание. Тренировки в воде — еще один отличный выбор, если вы хотите заботиться о своих суставах. Плавание сжигает жир, работая всем телом. Начните тренировку по плаванию, просто ступая по воде. Затем проплывите несколько кругов. Затем сделайте паузу и повторите. Если вы хорошо плаваете, увеличьте скорость, чтобы увеличить интенсивность.
- Велоспорт. Независимо от того, едете ли вы на велотренажере в помещении или катаетесь на улице, энергичная велотренировка может сжечь от 500 до 1000 калорий в час. Интервальная езда на велотренажере поможет вам максимально сжечь калории за короткий промежуток времени. Поддерживайте высокий уровень интенсивности в течение пары минут, после чего следует минута восстановления.
