Кардио это что: Что такое кардиотренировки: главные вопросы начинающих

08.09.2023 0 Разное

Содержание

5 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Если мысль о проведении времени на беговой дорожке наполняет вас страхом, у нас есть хорошие новости: бег — не единственная форма кардиотренировок, которая сжигает жир и калории. Среднестатистический человек, которого часто считают легкодоступным и относительно дешевым, будет гореть между 85 и 140 калорий на милю, или от 280 до 520 калорий за 30 минут бега. Тем не менее, если вы не можете бегать из-за травмы или просто вам это не нравится, существует множество других форм кардио, которые не менее, если не более эффективны, по словам Дэна Харриса, личного тренера компании. Ebikes Direct. Так что берите фитнес-трекер, выкопайте скакалку и приготовьтесь попотеть.

Кардио упражнения, сжигающие больше калорий, чем бег

Ненавижу бегать? Вместо этого добавьте в свой распорядок эти убийственные кардио-упражнения. (Изображение предоставлено Shutterstock)

1. HIIT-тренировка — до 450 калорий за 30 минут.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, как ее часто называют, представляет собой серию коротких периодов упражнений, за которыми следует период отдыха. Типичная тренировка HIIT будет состоять из бёрпи, высоких колен, ударов набивным мячом и альпинистов. Поскольку ваш пульс постоянно увеличивается и уменьшается на протяжении всего периода времени, количество сжигаемых калорий часто бывает высоким. Если вы не посещаете класс Барри, когда вы отправляетесь на пробежку, вы обычно продолжаете двигаться в постоянном темпе, сохраняя относительно стабильную частоту сердечных сокращений и, следовательно, сжигая меньше калорий. Более того, большая часть сжигаемых калорий — это избыточное потребление кислорода организмом после тренировки, или EPOC. EPOC относится к тому, сколько калорий сжигает организм после тренировки, пытаясь излечить вызванный износ. Поскольку по своей природе HIIT очень эффективны, количество сжигаемых калорий после тренировки часто бывает высоким. Вот наше руководство по лучшим HIIT-тренировкам для новичков, которые вы можете выполнять дома.(Изображение предоставлено Shutterstock)

2. Велоспорт — до 600 калорий за 60 минут.

Если бег слишком сильно влияет на ваши суставы, езда на велосипеде — еще один отличный способ сжечь калории. В то время как легкая поездка на велосипеде по парку может сжечь около 364 калорий в час, интенсивные занятия спортом могут сжечь до 600 калорий в час. Езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее влияние на ваши суставы, а это означает, что вы часто можете продолжать тренироваться дольше. В исследовании, проведенном в 2014 году Университетом Северной Каролины, сравнивали конкурентоспособных велосипедистов и бегунов, которые тренируются по два с половиной часа в течение трех дней. Исследование показало, что у бегунов на 87% больше мышечной болезненности и на 133% больше повреждений мышц за 48-часовой период восстановления по сравнению с велосипедистами. Ознакомьтесь с нашим выбором лучших велотренажеров. (Изображение предоставлено Shutterstock)

3. Прыжки на батуте — до 1000 калорий за 60 минут.

Возможно, вы не катались на батуте с детства, но всего за десять минут подпрыгивания можно сжечь столько же жира, как и за 30 минут бега. В среднем мужчины сжигают 12,4 калорий за минуту прыжков на батуте, а женщины — 9,4. Исследования, проведенные НАСА, также показали, что прыжки на батуте могут нарастить больше костной и мышечной массы, чем бег, из-за увеличения силы перегрузки при отскоке. Прежде чем отправиться за батутом, поговорим о технике. Чтобы оптимизировать сжигание калорий, Харрис рекомендует оставаться на подушечках стоп, наклоняться вперед и сгибать колени. Прыгайте глубоко в батут и сжимайте сердечник. Это гарантирует, что задействованы все мышцы тела.(Изображение предоставлено Shutterstock)

4. Гребля в помещении — до 662 калорий за 60 минут.

Гребля в помещении быстро становится одним из самых популярных способов тренировки в тренажерном зале и дома, и такие бренды, как Peloton, по слухам, добавляют гребца в свою коллекцию. Это отлично подходит для людей, которые сидят весь день, так как заставляет их сидеть с прямой спиной во время бега. (Вот лучшие упражнения, если вы сидите весь день). Кроме того, если ваша техника правильная, это также может быть тренировка всего тела, поскольку гребля нацелена на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, кора, широчайшие, плечи, спину, трицепсы и бицепсы. Кроме того, это меньшее воздействие, чем при беге на пробежку. Если сидеть на гребне в помещении в течение часа звучит так же адски, как тащиться на беговой дорожке, попробуйте записаться в местный гребной клуб. (Изображение предоставлено Shutterstock)

5. Скакалка — до 375 калорий за 30 минут.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, не практиковали с тех пор, как были на школьной игровой площадке, — это пропуск — отличный способ улучшить координацию, баланс, выносливость и кровообращение. Благодаря недавней тенденции к пропуску TikTok, все больше из нас инвестируют в одну из лучших скакалок или добавляют скакалку с утяжелением для более интенсивной тренировки. Пропуск сжигает на 30% больше калорий, чем бег, но если 30 минут пропуска звучат слишком сложно, Харрис рекомендует смешивать его как часть HIIT или круговой тренировки. Здесь важно отметить, что упражнения — это гораздо больше, чем сжигание калорий или похудание. . Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение, способствуют лучшему сну, могут помочь улучшить состояние здоровья и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы тренировка оставалась неизменной, вам нужно получать от нее удовольствие, поэтому, если вы предпочитаете пешие прогулки, йогу или пилатес любому из упражнений, упомянутых выше, это тоже нормально! Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса: Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшим отягощением | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой | Лучшие протеиновые шейкеры | Тональные и зеркальные приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков

какие бывают и для чего нужны? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Что такое кардиотренажеры? Это миникомпьютерные центры, с помощью которых человек может бегать, идти, подниматься по лестнице, ехать на велосипеде или ходить на лыжах. Такие тренажеры имитируют все названные движения, во время выполнения контролируя показания пульса. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки. Занимаясь на кардиотренажере вы сможете не только похудеть, но и дать нагрузку различным группам мышц, стать более выносливым, улучшить работу сердца и дыхательной системы.

Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе. Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?

Что именно будет лучше всего делать в кардио — такого ответа не существует. Основное различие у многих складывается под влиянием личных взглядов: кто-то любит крутить педали, кто-то шагать, кто-то пробежаться. Но всегда есть некоторые рекомендации по использованию и подбору тренажеров в зависимости от индивидуальных противопоказаний. Это необходимо учитывать.

Самый популярный кардиотренажер — беговая дорожка. Занятия на ней повышают общую выносливость, способствует снижению лишнего веса, улучшают дыхание, укрепляют сердечную мышцу и мышцы ног. Однако бегать разрешается далеко не каждому, ведь этот тренажер дает повышенную нагрузку на суставы, колени и лодыжки. Так что прежде чем заняться кардио обязательно проконсультируйтесь с тренером/врачом, расскажите, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Велотренажер признан наиболее безопасным спортивным оборудованием. Занимаясь на таком тренажере вы включаете в работу всю группу мышц ног. Выбранное кардио особенно подойдет тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки. Покрутив педали в необходимом и правильном объеме, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, минимально нагрузите спину и колени, укрепите мышцы ног. Но нужно понимать, что работа будет идти только на нижнюю группу мышц.

Есть и другие виды тренажеров. Степпер — особенно популярен у девушек за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц, гребной тренажер — симбиоз кардио и силовой тренировки, эллипсоид — считается наиболее эффективным из группы кардио. Все возможные виды кардиотренажеров переставлены в «MyFitness». Наши тренеры помогут подобрать и составить кардио план тренировок, который подойдет именно вам.

Объединяющие факторы кардио — работа определенных групп мышц, кардиореспираторной системы, цикличный тип тренировки и тренировка общей выносливости. На таких тренажерах наилучшим образом можно тренироваться в необходимой зоне интенсивности. К тому же будет легко и комфортно сочетать уровень нагрузки для разминки, заминки и основной части тренировки.

Кардионагрузки отлично тренируют сердце, выносливость и помогают активно сжигать жиры. Если вы ставите своей целью похудеть, подтянуть тело, то без кардио вам не обойтись!

Что такое кардио? Журнал Sustain Health

Fitness Lifestyle

Брэд Шоу