Кардио джиллиан майклс 3: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Содержание

Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс

26 августа 2020

Kdpconsulting.ru

Будем откровенны — Вам не достаточно быть стройной, только чтобы к лету надеть новый купальник размером меньше, на самом деле Вы желаете чувствовать себя сексуальной даже без него, всегда и везде. Джиллиан Майклс — особа сумевшая преобразить своё тело сотням людей, поможет и Вам достичь своей цели. Разработанная ею программа, обеспечивает не только потерю веса, но и работу с рельефом пресса, таза, рук, бёдер и ягодиц. Основываясь на её программе «Bodyshred» был разработан этот комплекс упражнений. Вам предстоит выполнять интенсивные кардио упражнения с утяжелителями, которые вынудят вашу сердечно-сосудистую систему работать на предельно возможном уровне, стимулируя сердце на максимальную отдачу, что будет способствовать сжиганию жира на том же уровне и при беге или езде на велосипеде. При этом в процессе тренировки будет участвовать практически каждая мышца Вашего тела. Так что можете заказывать новое бикини прямо сейчас, с нашими тренировками к лету Вы будете выглядеть на все 100%.

Фото: Kdpconsulting.ruKdpconsulting.ru

Как протекает тренировка.

Видео дня

Разминку следует начать с любых кардио упражнений, начиная с лёгкой и заканчивая умеренной интенсивностью в течение 5 минут. После чего выполните по очереди 3 связки (силовую, кардио и на пресс). Повторяйте шестиминутную по очерёдность полностью ещё 2 раза, с отдыхом по одной минуте между связками. Частота тренировок, два-три раза в неделю. В остальные дни проделывайте кардио сессии продолжительностью от 20 до 60 минут.

Комплект гантелей от 2 до 5 килограмм, а так же скакалка.

Комплекс включает в себя связки упражнений длительностью по 6 минут; Силовые упражнения 3 минуты, кардио упражнения 2 минуты и упражнения на пресс 1 минута. В качестве разминки выполните любые кардио упражнения с интенсивностью от легкой до умеренной в течение 5 минут. Затем выполните по порядку 3 связки (силовую, кардио и на мышцы пресса). Повторите 6-минутную последовательность полностью еще два раза, отдыхая 1 минуту между связками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. В остальные дни недели выполняйте кардио сессии длительностью от 20 до 60 минут.

Вам понадобится. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг и скакалка.

«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:

S – СИНЕРГЕТИКА («SYNERGISTIC», действующий взаимно)

Н – ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ («HIGH-INTENSITY»)

R – СОПРОТИВЛЕНИЕ («RESISTANCE»)

E – ВЫНОСЛИВОСТЬ («ENDURANCE»)

D – ДИНАМИКА («DYNAMICS»)

Тренировки включают в себя 6-минутные связки упражнений, выполняемые в формате 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на мышцы брюшного пресса.

СИЛОВАЯ СВЯЗКА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку, повторите цепочку еще раз, прежде чем перейти к кардиоупражнениям.

1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом

Работают мышцы ног, ягодиц и трицепсы. Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, вывернув мыски наружу, удерживайте гантели в каждой руке, подняв их над головой ладонями друг к другу (А). Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, одновременно сгибая локти, опустите вес за голову (Б). Поднимитесь в исходное положение.

2. Становая тяга с гантелями

Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и плеч. Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте перед бедрами, ладони разверните к телу. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед от бедра и опуская вес к полу (А). Встаньте и согните локти, разведя их в стороны и поднимая вес на высоту груди (Б). Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.

3. Отжимания с жимом гантели

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гантели в каждую руку и примите позу планки, ладони развернуты друг к другу. Согните локти и отведите их прямо назад, опуская грудь к полу (А). Отожмитесь, вернувшись в исходное положение, на подъеме повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя вес на уровень плеча (Б). Вытяните правую руку к потолку (В). Выполните движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, повернувшись влево. Продолжайте, каждый раз чередуя стороны. Совет тренера! Слишком трудно? Выполняйте на каждом повторе только отжимания, без перехода в боковую планку. СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем повторите связку еще раз, прежде чем перейти к упражнениям на мышцы брюшного пресса.

1. Спринт Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками вперед и назад (как показано на фото).

2. Прыжки через скакалку Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите скакалку и разведите руки в стороны. Вращайте скакалку, перепрыгивая двумя ногами (как показано на фото). Двигайтесь как можно быстрее, удерживая руки близко к телу на протяжении всего упражнения.

СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку.

1. «Землемер»

Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед от бедра и положите ладони на пол перед стопами (слегка согните ноги в коленях, если вам сложно выполнять упражнение). Переставляя руки по полу, продвигайтесь вперед (А), до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пят, а затем продолжите еще дальше, чтобы руки оказались перед головой (Б). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем, переступая ногами, переместите стопы к ладоням и поднимитесь в исходное положение.

2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса. Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч. Подтяните левое колено к правой руке, одновременно скручивая бедра вправо. Коснитесь левым коленом сначала правого локтя (А), а затем запястья (Б). Вытяните ногу назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте, чередуя стороны.

Здоровье,Самые сексуальные,

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 я часть по русски

Лучшие тренировки Джиллиан Майклс — Оливия Питерс

Если вы следите за мной в Instagram (а если нет, то почему бы и нет?!), вы будете знать, что я обещал раскрыть человека, который заставил меня влюбиться с фитнесом. Если название поста не выдало его, ответ — Джиллиан Майклс. Я владею каждой тренировкой Джиллиан на планете, и сегодня я поделюсь с вами лучшими тренировками Джиллиан Майклс и лучшим вложением в фитнес, которое я когда-либо делал (силовые блоки с гантелями!).

Когда у меня был самый большой вес с нефункционирующей щитовидной железой, я был очень недоволен своей кожей и искал решения. Друг порекомендовал Jillian Michaels 30 Day Shred, который всегда будет занимать особое место в моем сердце. Я купил DVD и решил выложиться на 100%, даже если мне придется модифицировать первый уровень (что я и сделал).

После первой тренировки я был настолько измотан, что мне нужно было вздремнуть, и я был очень обескуражен. Но вы знаете, что? Я вернулся на следующий день. И тот, что после этого. Я продолжаю появляться в течение многих лет, и теперь тренировка является важной частью моего дня (как и медитация). Последовательность — это то, что окупается в любом путешествии.

Держи. Показ. Вверх.

Сколько бы бесплатных программ тренировок я не пробовала онлайн, я всегда возвращаюсь к Джиллиан. Ее тренировки настолько сложны, насколько вы хотите их сделать, ее стиль мотивирует, и у нее есть так много разных видео (каждое с разным уровнем), а это значит, что всегда есть рутина, чтобы обратиться к вашему настроению и помочь вам достичь ваших целей. цели.

BEGINNER SHRED

Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие и ошеломлены тем, насколько сложными кажутся тренировки (не волнуйтесь, я был в этом), этот DVD — отличное место для начала. Вы почувствуете вкус Джиллиан, но не почувствуете, что вас сейчас стошнит. Победа, победа.

Однонедельная порция

Если вы просто хотите сбросить несколько килограммов перед мероприятием, сменой сезона или просто потому, что вам так хочется, это отличная программа, чтобы сделать это быстро. Имейте в виду, что это очень интенсивно и не для новичков.

30-дневная порция

Это классическая программа тренировок Джиллиан. Я потерял 15 фунтов в первый раз, когда я сделал это, и я до сих пор использую третий уровень как часть моей смены тренировок по сей день. Вы можете прочитать мой полный обзор прямо здесь.

скопировано в 30

На самом деле я предпочитаю этот DVD 30 Day Shred, потому что он имеет четыре уровня и более сложные тренировки (не волнуйтесь, Джиллиан всегда предлагает модификации для начинающих и подчеркивает форму, чего не могут сделать многие бесплатные программы) .

Измельчите его с весами

Это отличная тренировка с гирями, которая сочетается с любимыми кардио интервалами Джиллиан (вы также можете использовать гантели). Если у вас есть только 30 минут в день на тренировку, это отличный DVD с двумя разными уровнями. Если я использую тяжелый вес, уровень 1 все равно вызывает у меня боль!

Extreme Shed and Shred

На этом DVD есть две 45-минутные тренировки, одна из которых основана на кардио, а другая — на силовых. Вы можете чередовать их, выполнять их вместе или выполнять силовую тренировку утром (чтобы ваш метаболизм работал весь день) и кардиотренировку вечером. Он также поставляется с планом питания, чтобы помочь вам увидеть результаты.

Нет больше проблемных зон

Это отличное видео, которое нацелено на общие проблемные зоны с помощью тонизирующих движений, оставляя при этом необходимые кардио-интервалы для сжигания жира. Я хотел бы, чтобы можно было точечно уменьшить жир, но, к сожалению, это не так!

Убойные ягодицы и бедра

Это видео посвящено интенсивным нагрузкам на нижнюю часть тела (ага), это мои любимые группы мышц, потому что они самые большие. Это короткая тренировка (всего 20 минут), так что поверьте мне, Джиллиан подталкивает вас все время. Если вы не хотите проводить часы в тренажерном зале, вам придется много работать в то время, которое у вас есть.

6 недель, 6 упаковок

Давайте будем честными: пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. Вы, вероятно, не получите шесть кубиков после завершения этой программы, но это все еще отличный способ проработать ваше ядро, и я уверен, что вы увидите улучшения, если не пресс.

Убийственные руки и спина

Это один из новых DVD Джиллиан, и она очень изобретательна в том, как она работает с руками и спиной. Я сделал много разных тренировок и был приятно удивлен их разнообразием. Если вы устали от одних и тех же упражнений на бицепс, вам это тоже понравится.

killer body

Это отличная программа для тренировки всего тела. Он предлагает три разных 30-минутных тренировки, и вы должны выполнять каждую из них дважды в неделю для достижения максимальных результатов.

Hard Body

Эта программа состоит из двух 45-минутных тренировок. Процедуры надежны, но я должен отметить, что ракурсы камеры немного странные и отвлекающие. Как всегда, музыка тоже не очень, но вы всегда можете отключить звук Джиллиан и включить свои собственные мелодии.

Оборот кузова

Это 90-дневная программа, состоящая из трех разных фаз. Вы можете изменить свое тело за 30 минут в день, во что я никогда раньше не верил. Однако, если вы работаете с умом, вы можете сократить часовую тренировку пополам и увидеть результаты.

Изгоните жир

Эта 40-минутная интервальная программа включает в себя кардио, силовые и основные упражнения, помогающие сбросить вес. Вам не нужны веса или оборудование, так что этот DVD отлично подходит для тех, кто только начинает свой домашний спортзал!

адская йога

Yoga Inferno — это сложное видео о йоге в стиле Джиллиан, которое может оттолкнуть традиционных йогов. Это Джиллиан, так что ожидайте кардио-интервалы и сложную тренировку, вдохновленную йогой, вместо расслабляющей растяжки.

Горячее тело, здоровая мама

Эта программа очень помогла мне после рождения сына. Это был правильный уровень сложности для тех, кто возвращается к фитнесу, и он стал идеальной ступенькой, чтобы помочь мне вернуться к своим обычным тренировкам. Джиллиан очень поддерживает и подчеркивает важность нахождения времени для себя после родов.

Lift and Shred

Этот DVD содержит две 30-минутные тренировки, которые легко вписать в напряженный день. Я люблю силовые тренировки, и Джиллиан всегда предлагает сложные занятия с новыми комбинациями движений, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Если вы будете последовательны, вы быстро заметите разницу в мышечном тонусе (в зависимости от исходной точки).

йога-расплав

В этой тренировке есть кардио-интервалы, но основой является йога. Иногда я не чувствую, что традиционная йога дает мне достаточно энергии, поэтому я счастлив, что Джиллиан вмешалась, чтобы изменить это, потому что этот DVD заставил меня попотеть. Если вы хотите включить больше йоги в свою жизнь, попробуйте это.

В целом, я могу сказать вам, что Джиллиан любит круговые движения, поэтому в ее упражнениях всегда будут повторения, но движения эффективны и всегда вызывают у меня раздражение на следующий день. Я так и не закончил ни одно из ее видео и чувствовал, что не получил хорошей тренировки.

Какой ваш любимый DVD с тренировками?

Примечание: Я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Прочитайте мою полную юридическую страницу здесь.

Мои любимые видео с тренировками Джиллиан Майклс

Ни для кого не секрет, что я большой поклонник видео с тренировками Джиллиан Майклс. Мне нравится, что они короткие, эффективные и их можно выполнять, не выходя из дома, по собственному графику. Видео с тренировками — это экономичный способ получить отличную тренировку, поскольку вам нужно купить их только один раз, и они могут быть действительно отличными тренировками.

Я начал заниматься Джиллиан Майклс 30 Day Shred много лет назад. Я так и не прошел первый уровень и никогда не делал этого дольше двух недель подряд. Как только мы обручились, я стал относиться к этому более серьезно и решил тренироваться три раза в неделю. Хотя были недели, когда я не достигал этого, по крайней мере, 75 процентов времени я выполнял три или более тренировок.

После 30 Day Shred около 3 месяцев мне стало скучно, и я решил снять еще несколько видео. Ripped in 30 был легким переходом, потому что он имеет знакомый интервал 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса, три раза. Движения никогда не повторяются, и вы получаете полную тренировку всего тела менее чем за 30 минут.

Тем не менее, я просмотрел это видео даже быстрее, чем предыдущее, и быстро почувствовал, что стою на месте. За последние полгода я проработал несколько новых видео.

Yoga Meltdown — я получил это видео, потому что искал хорошую растяжку. Видео имеет два уровня, и первый уровень сильно растянут. Однако уровень 2 гораздо больше ориентирован на силу и использует пару ручных весов. Каждое видео длится около 30 минут и включает в себя разминку, 4 вдохновленных йогой интервала (каждый делается, а затем повторяется) и очень хорошую заминку.

Six Week Six Pack – В этом видео есть два тридцатиминутных упражнения. Есть разминка, затем 12-минутная рутина, которая повторяется перед заминкой. Эти видео фокусируются на прессе с помощью упражнений стоя, планки и, конечно же, вариаций скручиваний. Есть также кардио-интервалы — это гарантированно заставит вас болеть!

Killer Buns and Thighs — это, как это звучит, в первую очередь тренировка ног. В этом видео самая большая разница в сложности между уровнями, на мой взгляд. Первый уровень довольно прост, особенно если вы привыкли к видео Джиллиан.

Рубрики

Кардио джиллиан майклс 3: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 я часть по русски