Манная каша на молоке с маслом и сахаром
Блюдаkeyboard_arrow_right
Блюдаkeyboard_arrow_right
Гарнирыkeyboard_arrow_right
Манная каша на молоке с маслом и сахаром
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 180 ккал= 753 кДж
Белки 4,3 г
Углеводы 21,6 г
Жиры 8,5 г
Волокна 0,2 г
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Энергия 180 ккал
Белки 4,3 г
Углеводы 21,6 г
Жиры 8,5 г
Волокна 0,2 г
Пищевые ценности
Состояние | с термической обработкой |
Белки | 4,3 г |
Углеводы | 21,6 г |
Сахар | 14 г |
Жиры | 8,5 г |
Насыщенные жирные кислоты | 5,2 г |
Транс-жирные кислоты | — |
Моно-ненасыщенные | — |
Полиненасыщенные | — |
Холестерин | — |
Волокна | 0,2 г |
Соль | 0,3 г |
Вода | — |
Кальций | 105 мг |
GI Гликемический индексhelp | |
PHE | 525 мг |
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff. |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
foodstuff.calcium}} мг-Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Содержит витамины
Витамин В Витамин В
Витамин Е Витамин Е (токоферол)
Содержит минералы
Фосфор Фосфор
Натрий Натрий
Магний Магний
Кальций Кальций
Цинк Цинк
Калий Калий
Положительное влияние на здоровье
Мозг Усиливает мозговую активность
Сон Продукт улучшающий сон
Сердце Положительно влияет на здоровье сердца
Усталость Помогает при усталости
Дети Особенно подходит для детей
Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса
Нервная система Укрепляет нервную систему
Анорексия Повышает аппетит
Отрицательное влияние на здоровье
Избыточный вес Ухудшает состояние (особенно в случае ожирения)
Сахарный диабет Еду не рекомендуется употреблять при сахарном диабете или чрезмерное ее употребление может привести к развитию болезни.
другое
Быстрые Продукт включает в себя быстрые (простые) углеводы. Быстрые углеводы — это углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко и быстро усваиваются организмом. Чрезмерное их употребление может привести к быстрому набору веса и развитию диабета второго типа.
Добавленный сахар Потребление слишком большого количества добавленного сахара повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как: • Высокое кровяное давление • Повышенный риск когнитивных проблем, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера. • Рак толстой кишки • Рак поджелудочной железы • Увеличение веса • Болезнь почек • Ожирение • Неалкогольная жировая болезнь печени • Кариес • Сердечно-сосудистые заболевания
Химический состав и калорийность манной каши на молоке
Вкусная манная каша является популярным вариантом завтрака для многих людей, а употреблять ее можно с детского возраста. Ключевым ингредиентом блюда является перемолотая особым способом пшеница — манная крупа.
Каша готовится на молоке и требует минимум кулинарных навыков. Готовая манная каша может иметь различную консистенцию, которая достигается за счет сочетания различных пропорций крупы и молока. Правильно приготовленное блюдо обладает белым цветом и однородной консистенцией, в которой заметны мелкие крупинки манки. Каша отличается приятным молочным вкусом, источает легкий аромат.
Сколько калорий в манной каше на молоке? Этот показатель зависит от жирности молока, которое использовалось для приготовления блюда. В среднем, в 100 г продукта содержится около 98 ккал, по 3 г белков и жиров, более 15 г углеводов.
Манная каша содержит витамин Е и большое количество витаминов группы В. В составе продукта присутствуют ценные минеральные соединения — кальций, фосфор, калий, цинк, магний и другие элементы. В процессе производства манной крупы пшеницу очищают от твердой оболочки, поэтому в манке содержится минимум клетчатки. Блюдо является источником глютена и лактозы, которая присутствует в химическом составе молока.
Польза и вред манной каши на молоке
Манная каша на молоке, калории которой не навредят фигуре, обладает рядом полезных для человека свойств. Углеводы в составе блюда относятся к категории простых, мгновенно усваиваются организмом, заряжая его энергией и бодростью. Обладая нежной консистенцией, манная каша не способна травмировать чувствительные стенки желудка. Ее рекомендуется вводить в рацион после перенесенных хирургических операций.
Молочная манная каша обладает более низким гликемическим индексом, чем крупа, приготовленная на воде. Такое блюдо подходит даже для рациона диабетиков. Для детского меню блюдо готовят с сахаром и сливочным маслом. Но калорийность манной каши на молоке с сахаром будет выше, поэтому такое блюдо не рекомендуется для диетического рациона. С целью похудения лучше употреблять молочную кашу без сахара и сливочного масла.
Злоупотреблять манной кашей не стоит. Она замедляет усвоение железа и кальция в организме человека.
Давать такое блюдо детям рекомендуется с возраста от 1 года и старше. У людей с индивидуальной непереносимостью лактозы и глютена манная каша на молоке может вызывать аллергические реакции.
Рекомендации по приготовлению манной каши на молоке
Одним из самых любимых лакомств для детей является манная каша на молоке с сахаром, калорийность которой достаточно высока и позволяет обеспечить детский организм необходимым количеством энергии. Приготовить такое блюдо легко. Молоко наливают в кастрюлю с толстым дном и доводят до кипения на небольшом огне. После этого в кастрюлю постепенно засыпают манную крупу, одновременно помешивая горячее молоко, чтобы крупинки не слипались в комки. Кашу варят несколько минут на медленном огне при постоянном помешивании. Сахар и соль добавляют по вкусу. Готовое блюдо отставляют с плиты, добавляют кусочек сливочного масла и тщательно перемешивают. Манную кашу едят горячей.
Иногда в состав блюда входят ломтики свежих фруктов или ягоды.
Добавляя в свой рацион такую кашу манную на молоке калории нужно считать не только в самой каше. Чтобы точно рассчитать энергетическую ценность блюда, необходимо учитывать калорийность всех дополнительных добавок.
| Название | Энергия (ккал) |
|---|
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Калорийность круп и каш, БЖУ крупы на 100 грамм продукта
Кулинарные Таблицы
Юлия Мендель Таблицы калорийности и бжу
Крупы улучшают работу нашего мозга и всех тканей организма, также избавляют от усталости, стресса. Каждый вид крупы отличается по составу. Поэтому вы сможете наглядно подсчитать калории и определится с рационом круп, которые будут полезны для вашего здоровья.
В данной таблице указан список наиболее часто употребляемых в пищу круп. С её помощью вы узнаете сколько калорий находиться в том или ином виде крупы на 100 грамм. Это поможет правильно рассчитать суточную норму бжу и с пользой употреблять крупу. Ведь исключать крупы из рациона не рекомендуется, а вот сократить или заменить на определённый вид крупы рекомендуют даже диетологи. Наша таблица калорийности круп поможет вам в этом!
— — — — — — — — — — — —
Схожие кулинарные таблицы:
- Калорийность мяса
- Калорийность консервы
- Калорийность специй и приправ
- Калорийность фруктов и ягод
- Калорийность овощей и зелени
- Калорийность сушеных продуктов
- Калорийность кисломолочки
- Калорийность хлеба
— — — — — — — — — — — —
| Продукт (вареный) | Белки, грамм. | Жиры, грамм. | Углеводы, грамм. | Калории в: 100 гр. |
|---|---|---|---|---|
| Амарант | 3,8 | 1,58 | 16,59 | 102 |
| Арновка | 3,7 | 0,5 | 21 | 107 |
| Артек | 3,4 | 0,6 | 20,8 | 103 |
| Булгур | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 83 |
| Басмати | 8 | 0,4 | 83 | 360 |
| Гречка | 4,2 | 1,1 | 18,6 | 100,9 |
| Гречиха | 6,5 | 1,8 | 49,7 | 92 |
| Геркулес | 3,3 | 1,6 | 15,8 | 90,6 |
| Горох | 6,2 | 0,6 | 16 | 90 |
| Дагусса | 12,5 | 3,4 | 71 | 328 |
| Долихос | 21 | 1 | 59 | 329 |
| Киноа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Кус-кус | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 112 |
| Кукурузная крупа | 0 | 0,2 | 20 | 88 |
| Льняная крупа | 27,83 | 10,52 | 16,47 | 284,26 |
| Манка | 10,3 | 1 | 70,6 | 333 |
| Макароны | 13 | 2,5 | 65,7 | 350 |
| Мука | 10,3 | 1,1 | 70 | 334 |
| Маш | 7 | 0,4 | 19,2 | 105 |
| Нут | 8,9 | 2,6 | 27,4 | 164 |
| Овсянка | 3,3 | 1,6 | 15,8 | 90,6 |
| Овес | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Перловка | 2,7 | 0,3 | 19,1 | 89,9 |
| Пшено | 3,5 | 1 | 23,7 | 119 |
| Полба | 5,5 | 0,9 | 26,5 | 127 |
| Просо | 5 | 1 | 26 | 135 |
| Пшеница | 9 | 2 | 52 | 250 |
| Рис | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| Сорго | 3 | 1,2 | 17,1 | 92,6 |
| Саго | 16 | 1 | 70 | 335 |
| Соя | 4,5 | 2,2 | 2,2 | 49,1 |
| Смоленская крупа | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Тритикале | 12,8 | 2,08 | 54,5 | 293 |
| Тефф | 3,9 | 0,7 | 17,1 | 101 |
| Чечевица | 7,8 | 0 | 20,1 | 112 |
| Чумиза | 14,4 | 5,4 | 69,6 | 369 |
| Ячневая крупа | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Ячменная крупа | 10,3 | 2,4 | 56,4 | 288 |
Также воспользуйтесь нашим сервисом: подбор рецепта по ингредиентам.
Вот сколько калорий в каше!
Чтобы иметь возможность использовать Verival в полном объеме, мы рекомендуем активировать Javascript в вашем браузере.
Новинка: овсяные хлопья с малиной и клубникой
- Close menu
Осведомленность общества о правильном питании продолжает расти. Мы уверены, что вы также
А вы когда-нибудь смотрели на калорийность каши ? Если нет, то вы попали в нужное место, потому что мы не только поговорим о калорийности каши, но и дадим вам советов и подсказок о том, как вы можете сэкономить или увеличить количество калорий. Используйте калькулятор калорий Verival, чтобы рассчитать свою потребность в калориях бесплатно.
Вкусная низкокалорийная каша – узнайте здесь
Übersicht
- Как рассчитать калорийность вашей каши
- Низкокалорийная каша
- Ингредиенты
- Инструкции
- Питание
- Сколько калорий вам следует ожидать
- Сколько калорий мне нужно?
- Каша низкокалорийная с кабачком и овсяными хлопьями
- Состав
- Инструкция
- Питание
- Заключение
9001 4 Как рассчитать калорийность каши
Калорийность каши зависит от ее вида.
тип. Однако, если вы готовите этот полезный завтрак полностью самостоятельно, вам следует учитывать все ингредиенты и их энергетическую ценность.
Основным ингредиентом большинства каш является овсянка. Эти питательные бомбы содержат около 350 килокалорий на 100 граммов – на среднюю порцию каши вам понадобится около 50 граммов, то есть около 175 калорий.
Затем идет жидкость – в то время как классическое коровье молоко с содержанием жира 3,5 процента имеет хорошие 64 килокалории на 100 миллилитров, напитки на растительной основе в среднем несколько менее калорийны. Ореховые напитки , например, часто содержат около 10 калорий на 100 миллилитров, в то время как соевое молоко содержит от 30 до 50 калорий.
Напитки на растительной основе — здоровая альтернатива коровьему молоку. Если на 50 граммов овсянки вы используете в два раза больше жидкости, вам потребуется около 100 миллилитров. В зависимости от желаемой консистенции вы, конечно, можете использовать больше или меньше жидкости.
Однако удвоенное количество жидкости по сравнению с базой обычно является хорошим эталонным значением.
Итак, если вы используете молоко , добавьте еще 64 калории к вашим 175 калориям для овсянки. Если вы используете напиток на растительной основе или даже просто вода , вам, конечно, сойдет с рук немного меньше калорий .
Распечатать РецептОценок пока нет
Низкокалорийная каша
Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.
Время подготовки 3 минуты
Дать постоять 3 минуты
Общее время 6 минут
Порции: 1
Калорийность: 200 ккал
- 50 г овсяных хлопьев
- 1 щепотка соли
- 130 мл воды
- полезные добавки: напр. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)
Нагрейте воду (например, в чайнике)
Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли
Налейте кипяток в чаша
Тщательно перемешайте кашу до кремообразной консистенции
Украсить кашу начинкой
Калорийность: 200 ккал
Однако молоко уже придает каше некоторую сладость, а овсянка с водой, скорее всего, будет несколько нейтральной на вкус.
Так что вам еще понадобится немного сладости . В зависимости от источника, который вы используете, вы можете увеличить количество калорий по мере необходимости. Например, если вы используете мед , вы должны ожидать около 60 калорий на столовую ложку . Сироп агавы и финиковый сироп также имеют аналогичную калорийность.
Однако, если вы предпочитаете использовать свежие фрукты, такие как ягоды, вы можете позволить себе немного больше из-за их сравнительно низкой энергетической плотности . Например, вы можете съесть около 100 граммов черники на 60 калорий. Ягоды не только более питательны, чем классические подсластители, но и лучше насыщают вас за счет большего объема. Поэтому, конечно, мы рекомендуем свежие фрукты.
Черника — отличная питательная добавка.Вот сколько калорий вы должны ожидать
Если вы сложите все ингредиенты , вы получите следующий расчет : 175 калорий для овсянки (50 грамм), 64 калории для молока (100 миллилитров) и 60 калорийность сладких ягод (100 грамм).
Следовательно, это дает вам ровно 300 калорий на овсянку .
| Состав овсянки | Калорийность (ккал) |
| 50 г Овсяные хлопья | 175 ккал |
| 100 мл Молоко 3,5% | 60 ккал |
| 100 г Черника | 60 ккал |
| Топпинг на ваш выбор | 100-150 ккал |
| Общее количество калорий | 395-445 ккал |
Сейчас не хватает начинки . Неважно, семечки, орехи или хрустящие мюсли, это делает каждую кашу уникальной по вкусу. Но кроме вкуса следует учитывать и калорийность. Орехи и семечки — настоящие калорийные бомбы, но здесь вы можете узнать, почему они все еще полезны.
Тем не менее, особенно с начинкой – меньше да больше . Горсти орехов или семечек, например, достаточно не только для оптимизации вкуса каши, но и для добавления важных питательных веществ.
Специи для овсянки – узнайте сейчас
Сколько калорий мне нужно?Однако чистое количество калорий на один прием пищи трудно интерпретировать вне контекста. Гораздо разумнее определить собственные потребности в калориях в качестве ссылки. Таким образом, среднестатистическому взрослому человеку требуется калорий в день от 1800 до 2400 калорий .
Если вы едите три основных приема пищи и один перекус в день , вы можете рассчитывать на от 500 до 600 калорий за один прием пищи . Таким образом, вы можете добавить в кашу немного начинки — горсть орехов, например, добавит к вашей еде еще 150 калорий, а также обеспечит вас ценными питательными веществами.
Используйте калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой идеальный вес. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съесть, чтобы достичь идеального веса , вы можете использовать калькулятор ИМТ .
Он вычисляет значение вашего ИМТ и идеальное значение для вашего тела на основе введенных вами данных. Основываясь на этой информации, вы можете при необходимости добавить или вычесть несколько калорий.
Рассчитайте свой ИМТ
Если у вас немного более высокое значение ИМТ , вам следует скорректировать диету и физическую активность соответственно. Мы хотели бы порекомендовать вам следующий рецепт, так как эта каша не только вкусная, но и содержит много белков, которые поддерживают вас во время занятий спортом и помогают вашему организму восстанавливаться.
Распечатать рецептОценок пока нет
Каша низкокалорийная с кабачками и овсяными хлопьями
Время приготовления 10 минут
Общее время 10 минут
Порций: 1
Калорийность: 290 ккал
- 40 г овсяных хлопьев
- 1/2-1 кабачок
- 30 г протеинового порошка (по желанию)
- 1 ст.
л. кокосовой муки - 300 мл воды
- 1 щепотка соли
л. кокосовой мукиПервый натереть кабачки на мелкие кусочки. Лучше всего натереть их прямо в кастрюлю.
Затем добавьте овсяные хлопья и протеиновый порошок.
Затем добавьте в кастрюлю воду и чайную ложку кокосовой муки. Кокосовая мука делает кашу приятной и кремообразной и связывает ее вместе.
Теперь поставьте кашу на плиту и варите около 7 минут на среднем огне. Продолжайте хорошо помешивать.
Когда каша станет кремообразной, снимите ее с огня и дайте постоять еще 2-3 минуты. После этого ваша вкусная каша без большого количества калорий готова.
Конечно, теперь вы можете украсить свою кашу начинкой по вашему выбору, например, свежими фруктами, орехами или семенами.
Калорийность: 290 ккал
С другой стороны, если у вас низкий ИМТ, ваше тело может обрабатывать немного больше калорий .
Чтобы увеличить количество калорий в каше, вы можете, например, добавить еще немного овсяных хлопьев , добавить немного орехового пюре или дополнить оставшиеся калорий начинкой по вашему выбору.
Средняя каша содержит от 300 до 500 калорий . Фактическое количество зависит от способа приготовления и ингредиентов.
Особенно с начинками вы можете s оживить кашу с точки зрения калорий и питательных веществ . Чтобы оптимизировать свое питание и здоровье, вы можете использовать калькулятор ИМТ, который подскажет, находится ли ваш вес в оптимальном диапазоне или нет.
В зависимости от ваших результатов вы можете принять конкретные меры и либо уменьшить, либо увеличить калорийность пищи.
Предыдущая запись Гранола – что нужно знать о хрустящих мюсли Next post Гранола: Вот как на самом деле полезны хрустящие мюсли!- #калорийная каша
- #калорийная каша
- #nährstoffreich
- #каша
- #вериваль каша
Ваша суперфуд-каша! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, фруктовой клубникой и семенами чиа.
100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Твоя любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Высокопитательные хлопья большого размера Подробнее
Ваш любимый Crunchy! Хрустящие хрустящие хлопья из цельнозерновой муки с ягодами ручной работы в Тироле. 100% органический, без пальмового масла и веганский. Подробнее
Еще из этой категории Завтрак
Перейти к категории Завтрак
Еще из этой категории Здоровый образ жизни
Перейти в категорию Здоровый образ жизни
Еще из этой категории Питание
Перейти в категорию Питание
Подпишитесь на нашу рассылку и
получите 10% скидка
Подписаться на бесплатный информационный бюллетень Verival для регулярных обновлений о новых продуктах, текущих предложениях и полезных советах по питанию и завтраку.
Вы можете отозвать свое согласие на получение информационного бюллетеня в любое время.
Сколько калорий в утренней тарелке овсянки?
Знайте истинный размер порции
James And James//Getty ImagesОвсянка считается здоровой пищей для завтрака. Но если вы невнимательны, вы можете легко переборщить, перепутав размер порции. «Вместо того, чтобы готовить 1 чашку, люди удваивают ее и начинают с одной сухой чашки», — говорит Блатнер. Это распространенная ошибка.
Подходящий размер порции зависит от вашего текущего объема пробежки или тренировки и ваших личных потребностей. Но в целом придерживайтесь полстакана сухих овсяных хлопьев в качестве одной порции. Количество калорий в чашке овсянки такого размера составляет 150 калорий, оставляя еще около 150 для ваших начинок для сытного завтрака, который не превращается в калорийную бомбу. Вы также можете масштабировать его вверх или вниз для увеличения или уменьшения количества тренировок.
«Еще одна вещь, которую я обнаружил, это то, что у людей неправильное соотношение», — говорит Блатнер.
Она предлагает одну часть овса на две части жидкости для раскатанной разновидности и одну часть овса на три части жидкости для стальной резки.
Фактор добавления сахара
Василь Димитров//Getty ImagesСуществует так много способов подсластить миску овсянки, от кленового сиропа до коричневого сахара и шоколадной стружки. Но повышая сладость, вы можете снизить пользу для здоровья. Да, технически мед является «натуральным» подсластителем, а коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить.
Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, попробуйте альтернативные вкусы. Блатнер рекомендует добавки, такие как корица, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «Они на вкус сладкие, но на самом деле не полны сахара», — говорит она.
Добавить сухофрукты, но свежие лучше
Р. Цубин//Getty Images Это фрукты, так насколько они могут быть плохими? Что ж, ответ возвращается к сахару. «Сухофрукты могут содержать примерно в восемь раз больше калорий, чем свежие фрукты», — говорит Блатнер.
Это связано с процессом сушки, который высасывает всю влагу и концентрирует сахара.
Откажитесь от сушеных продуктов и добавьте свежие, замороженные или консервированные фрукты. Вы получите больше сытости и объема за меньшее количество калорий. Просто убедитесь, что если вы покупаете замороженный или консервированный сорт, то это несладкий вид.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Верх с орехами или ореховым маслом (но не сходите с ума)
bymuratdeniz//Getty ImagesОрехи и ореховое масло делают овсяную кашу более сбалансированной, говорит Блатнер. «Они добавляют этот необходимый компонент белка и полезного жира, но это очень быстро накапливается. Из-за более высокого содержания жира в них больше калорий на грамм, так что даже если вы используете небольшое количество, это много калорий».
Несмотря на то, что здоровые жиры необходимы для хорошего питания и беговых результатов и даже могут способствовать снижению веса или поддержанию его нормального состояния, чрезмерное употребление в пищу может саботировать ваши цели.
Вместо того, чтобы бросать несколько горстей, ограничьтесь одной порцией орехов, что соответствует примерно унции или 1–2 столовым ложкам орехового масла.
Посмотреть заказы на вынос
10 000 часов//Getty ImagesМногие рестораны и сети быстрого питания добавляют в свои меню овсяные хлопья, потому что их легко приготовить и они пользуются доверием. Однако эта здоровая репутация может быть не совсем заслуженной.
В то время как в некоторых магазинах здоровой пищи продаются полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, в других местах калорийность и сладость увеличиваются с помощью ненужных добавок. «Например, есть компании, которые добавляют сливки в овсянку, — говорит Блатнер. Избегайте большого количества добавок с помощью простого исследования. «Проверьте ингредиенты овсянки в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.
Прочтите этикетки для овсяных хлопьев быстрого приготовления
Mireya Acierto//Getty Images За удобство этих маленьких вкусовых упаковок приходится платить: большинство овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар.
Если вы все еще предпочитаете растворимое, ищите простой сорт или виды, в которых сахар снижен на 50 процентов. Даже лучше? Откажитесь от пакетов и отдайте предпочтение овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям.
Овес выходит из земли в виде овсяной крупы, которая является его самой крупной и естественной формой. Затем их рубят стальными лезвиями, и они становятся стальными, а это долго готовящееся зерно, потому что оно все еще довольно плотное. После этого их готовят на пару и обваливают, что и получается при покупке овсяных хлопьев. «Мгновенные действия хороши, когда вы очень спешите», — говорит Блатнер. «Но если у вас есть несколько лишних минут, вы можете приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи». Кроме того, они впитывают больше воды, чем растворимые, поэтому ваша чаша будет еще более наполненной.
Овсяные хлопья можно найти в отделе с хлопьями; они обычно в цилиндрической канистре. Готовьте их так же, как растворимые, но в микроволновке в течение двух с половиной-пяти минут, пока жидкость не впитается.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
Убедитесь, что у вас достаточно
FotografiaBasica//Getty ImagesС другой стороны, слишком много сахара и калорий в чашке овсянки, иногда люди не добавляют овсянки в достаточном количестве в страх, что они сделают его нездоровым. «Не садитесь за тарелку овсянки с двумя ягодами малины сверху», — говорит Блатнер. Вы не будете чувствовать себя сытым и позже будете более склонны к перееданию.
Вместо этого считайте эту тарелку шансом хорошо начать свой день. Добавьте чашку свежих фруктов примерно на 100 калорий и немного полезных жиров и белков в виде орехов или орехового масла. Вы также можете добавить немного молока, если хотите. Вся миска должна содержать от 300 до 400 калорий, чего достаточно для сытного завтрака, для пробежки в конце дня или для восстановления после пробежки.
Или вы можете попробовать рецепт Блатнера: «Осенью я люблю нарезать зеленое яблоко с грецкими орехами и орехами пекан над миской овсянки», — говорит она.
