Калорийная еда: Самые высококалорийные продукты список. Самая калорийная еда. Самый калорийный продукт в мире

Содержание

Самая калорийная еда в мире

Залогом успешной жизнедеятельности человека является правильное и полноценное питание. Поскольку пища — это источник энергии, она влияет на здоровье, самочувствие, внешний вид и ежедневную активность человека. Какая самая калорийная еда в мире? Об этом и пойдет речь в статье.

Понятие калорийности

Единица энергии, которую получает организм во время потреблении отдельных продуктов, — килокалория. По сути, это соотношение белков, жиров и углеводов в отдельном продукте. Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в 2000 килокалорий в сутки. Эта величина может несколько варьироваться в зависимости от пола, возраста и физической активности человека. Однако если организм не будет получать достаточно калорий, он не сможет нормально функционировать, а потребление чрезмерно калорийной пищи приведет к ожирению и другим негативным последствиям.

Сбалансированный рацион придает организму энергию, он является основой здоровья, отличного самочувствия, стройности и прекрасного внешнего вида. Именно поэтому каждый человек должен знать, какая самая калорийная еда, какую именно пищу лучше употреблять в отдельное время суток, а от какой стоит отказаться вообще. Эта информация особенно актуальна для лиц, ведущих здоровый образ жизни, бодибилдеров, худеющих и всех, кто заботится о своем здоровье.

10 самых калорийных продуктов

Место в рейтинге

Наименование продукта

Калорийность на 100 грамм

Суточная норма, %

1

Жиры животного происхождения

902

45,1

2

Растительные жиры

884

44,2

3

Семена и орехи

700

35,0

4

Салатные заправки

631

31,5

5

Ореховое масло

588

29,4

6

Быстрая еда

560

28,0

7

Черный шоколад

501

25,0

8

Сыр и сырные продукты

466

23,3

9

Жареная пища

400

20,0

10

Колбасные изделия и паштет

362

18,1

Итак, теперь вам известно, какая самая калорийная еда. Для набора веса в большом количестве нужно употреблять именно ее. Ну а если, напротив, вы не желаете иметь лишние килограммы, нужно ограничить употребление или вовсе исключить эти продукты из своего рациона. Почетное место в списке самой калорийной пищи занимают жиры. Их принято делить на растительные и животные, в зависимости от происхождения. Жиры являются крупнейшим источником энергии, калорийности. Именно поэтому, если полностью исключить их из рациона, организм постепенно потеряет свои силы и не будет обеспечивать основных процессов жизнедеятельности. Хотя их чрезмерное потребление негативно сказывается на фигуре и состоянии сосудов, ведь жиры трудно усваиваются и быстро откладываются.

Жиры животного происхождения

К этой категории относятся сало, сливочное масло, рыбий жир и другие. 100 грамм этих продуктов обеспечивают организм калориями почти на 50% от суточной нормы. Именно поэтому целесообразно их употреблять осторожно и в небольших количествах.

Растительные жиры

Жиры растительного происхождения менее калорийные по сравнению со своими животными аналогами, ведь от употребления 100 граммов оливкового, рапсового или подсолнечного масла организм получает в среднем 884 килокалории.

Семена и орехи

По своему химическому составу орехи и семена считаются очень ценными продуктами, в составе которых есть целый комплекс витаминов и минералов. Особенно орехи ценятся кардиологами и неврологами, ведь они являются источником жиров, которые полезны для сердца. И хотя по показателям калорийности они уступают только растительным и животным жирам, пренебрегать этими продуктами не рекомендуется.

Салатные заправки

Несмотря на богатый витаминный состав и отличные вкусовые качества, каждый салат может превратиться в излишне калорийную пищу, которая не принесет пользы организму. Причиной этого являются заправки для салатов, которые содержат много калорий, особенно традиционный майонез и растительное масло. 100 грамм любимого всеми «Цезаря», который принято заправлять майонезом, принесет организму 631 килокалорию, а это больше 30% суточной нормы.

Ореховое масло

Ореховое масло очень полезно для людей всех возрастов, его рекомендуется включать в ежедневный рацион в небольших количествах. Однако людям, которые придерживаются диеты, следует заменить его другим продуктом. Причиной этого является повышенная калорийность продукта, в частности 1 ст. л. масла содержит 94 килокалории.

Быстрая еда

В эту категорию продуктов входят сладости, чипсы, пицца и пирожные. Считается, что это не только вредная, но еще и самая калорийная пища, которая не приносит пользы организму. Однако многим она очень нравится. Все люди, которые заботятся о своем здоровье, давно исключили быструю еду из своего рациона. Поскольку продукты этой категории могут повредить здоровью и привести к ожирению. В 100 граммах такого блюда содержится в среднем 560 килокалорий.

Черный шоколад

Очень вкусная и самая калорийная еда — это шоколад. Но стоит отметить, что он еще и полезен. Потреблять его нужно в небольшом количестве, так как 100 грамм шоколада обогащают организм 25% суточной потребности человека в калориях.

Сыр и сырные продукты

С давних времен сыр занимает почетное место в кулинарии, причиной этого является богатый витаминный состав, отличные вкусовые качества и универсальность продукта. Ведь его можно подавать самостоятельно или в сочетании с другими составляющими блюда. Однако употреблять сыр нужно в небольшом количестве, так как он считается продуктом с высоким содержанием калорий.

Жареная пища

Самая калорийная еда — это, конечно же, жареная. В последние годы в нашей стране особым спросом пользуются картофель фри и куриные крылышки. Эти два блюда очень вкусные, особенно золотистая корочка, которая формируется во время приготовления, но их калорийность просто зашкаливает. Именно поэтому целесообразно отдать предпочтение другим блюдам, а жареную пищу употреблять только иногда.

Колбасные изделия и паштет

Весь ассортимент мясных продуктов богат витаминами, жирами и калориями. Именно поэтому употреблять колбасные изделия и паштеты нужно умеренно, акцентируя внимание на высокой калорийности. Лидером в этой категории является французский деликатес фуа-гра, на 100 грамм продукта приходится 462 килокалории. Свести к минимуму употребление переработанного мяса целесообразно людям, которые пытаются похудеть.

10 калорийных продуктов без вреда для фигуры

Картофель

Мало кто жует картофель в сухомятку. Обычно его поглощают в компании сметаны, запеченным с сыром, жаренным в масле, да еще и с беконом. Все эти способы уверенно вычеркивают знакомый с детства овощ из списка диетических. Тем не менее, ученые NYU Langone называют картошку «новой капустой» благодаря большому количеству витамина В6 и клетчатки (особенно если запекать и употреблять картофель в мундире — это и есть самый правильный способ приготовления). А жирные соусы и топинги замените оливковым маслом, сальсой, чесноком.

Пицца

К сожалению, ученые пока не открыли полезные свойства пиццы. Однако один ломтик не принесет вреда, наоборот, пойдет на пользу, ведь он поможет выбросу гормонов счастья. А чтобы после обеда или ужина не испытывать обратные эмоции в связи с поглощенными калориями, сделайте выбор в пользу тонкого теста, большой дозы овощей и нежирного сыра.

Сахар

Говорим «сахар» — подразумеваем конфеты, пирожные и прочие сладости, лишенные питательной ценности, зато напичканные калориями. Тем не менее, мудрый организм превращает сахар в глюкозу — важный источник топлива для каждой клетки и органа тела от мозга до мышц. Именно глюкоза поможет отработать сверхурочные в офисе и пробежать лишние пару километров на беговой дорожке. Просто найдите источник глюкозы не в кондитерской, а во фруктовой лавке, а в чай и кофе добавляйте по ложечке меда. Эти хитрости позволят баловать себя десертами по праздникам без зазрений совести.

Попкорн

Соленый или сладкий, но всегда жирный попкорн, без которого для многих не мыслим просмотр блокбастера в кинотеатре — по-прежнему персона non grata. Чего не скажешь о воздушной кукурузе, предназначенной для приготовления в микроволновой печи. В одном стакане всего 31 калория и много полезных пищевых волокон.

Мучное

Не вся выпечка становится причиной «неожиданно» тесных джинсов привычного размера. Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные до состояния al dente, киноа — такие углеводы обеспечивают необходимой энергией, питательными веществами и клетчаткой, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета. И все это без последствий для фигуры.

Калорийность Еда калорийная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Еда калорийная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 500 кКал 1684 кКал 29.7% 5.9% 337 г
Белки 5 г
76 г
6.6% 1.3% 1520 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 5.4% 373 г
Углеводы 80 г 219 г 36.5% 7.3% 274 г

Энергетическая ценность Еда калорийная составляет 500 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%b5%d0%b4%d0%b0 в таджикский

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

б) Мо аз суханони Аъмол 4:18–20 ва Аъмол 5:29 чӣ меомӯзем?

jw2019

«Идите и подготавливайте учеников во всех народах… уча их соблюдать все, что я повелел вам» (Матфея 28:19, 20).

«Биравед ва ҳамаи халқҳоро шогирд созед … ва онҳоро таълим диҳед, то ҳар он чиро, ки ба шумо фармудам, ба ҷо оваранд» (Матто 28:19, 20).

jw2019

19, 20. а) Кто является обещанным Потомком?

19, 20. а) Насли ваъдашуда кист?

jw2019

А что они там будут делать? ~ В Библии говорится, что те ученики, которые имеют участие в «воскресении первом», будут жить на небе и будут царствовать с Иисусом над землёй тысячу лет (Откровение 5:10; 20:6; 2 Тимофею 2:12).

Онҳо дар он ҷо чӣ кор мекунанд? ~ Дар Китоби Муқаддас гуфта шудааст, ки он шогирдони Исо, ки «дар эҳёи якум иштирок» мекунанд, дар осмон ҳамроҳи Исо ҳазор сол бар замин подшоҳӣ мекунанд (Ваҳй 5:10; 20:5, 6; 2 Тимотиюс 2:12).

jw2019

Четверть Свидетелей Иеговы в стране участвуют в одном из видов пионерского служения, остальные ревностные Свидетели проповедуют в среднем 20 часов в месяц

Дар ин мамлакат аз чор як ҳиссаи Шоҳидон дар ин ё он намуди хизмати пешравӣ мебошанд ва боқимондаи воизони боғайрат ҳар моҳ ба ҳисоби миёна 20 соат хизмат мекунанд

jw2019

Пожалуйста, прочитай о том, какую прекрасную надежду для мёртвых даёт Библия: Исаия 25:8; Деяния 24:15 и 1 Коринфянам 15:

20—22.

Биё аз ин оятҳо мехонем, ки Китоби Муқаддас ба мурдагон чӣ гуна умед мебахшад: Ишаъё 25:8; Аъмол 24:15 ва 1 Қӯринтиён 15:20–22.

jw2019

6:19, 20). Если мы посвятили себя Иегове, то, независимо от того, небесная у нас надежда или земная, он стал нашим Владельцем.

6:19, 20). Новобаста аз он ки мо умед бар ҳаёти осмонӣ дорем, ё бар зиндагии заминӣ, агар мо ҳаёти худро ба Яҳува бахшида бошем, Ӯ Хоҷаи мо аст.

jw2019

Но если ум заполнен нечистотой, результатом будут плохие поступки (Матфея 15:18—20).

Вале агар шуури мо бо фикрҳои нопоку ношоям банд бошад, натиҷаи ин аз мо сар задани рафтори бад хоҳад буд (Матто 15:18-20).

jw2019

1:20). Мы можем отражать славу Иеговы.

1:20). Пас, инъикос кардани ҷалоли Ӯ барои мо имконпазир аст.

jw2019

20 Мы живем в мире, который не воспринимает Иегову и его законы всерьез.

20 Мо дар ҷаҳоне зиндагӣ мекунем, ки ба Яҳува ва қонунҳои Ӯ ҷиддӣ муносибат намекунад.

jw2019

Иегова, создатель семьи, возложил на родителей ответственность за воспитание детей (Колоссянам 3:20).

Вақте ки Яҳува оиларо бунёд кард, Ӯ волидонро бар фарзандон ӯҳдадор кард (Қӯлассиён 3:20).

jw2019

nwtsty, материал для исследования к Мф 20:26, 28

nwtsty маълумоти омӯзишӣ оиди Мт 20:26, 28

jw2019

В 49 или 50 году н. э., когда Тимофею, вероятно, было около 20 лет, о нем «хорошо отзывались братья в Листре и Иконии», которые видели его духовные успехи (Деян.

Дар солҳои 49–50-уми д. мо, вақте ки Тимотиюс эҳтимол тақрибан 20–сола буд, «бародарони сокини Лустра ва Иқуния» рушди рӯҳониашро дида, «ӯро таъриф мекарданд» (Аъм.

jw2019

20 Один брат из Северной Америки написал: «Когда мы с женой посещали конгресс в 2006 году, мы были крещеными уже 30 лет.

20 Бародаре аз Амрикои шимолӣ менависад: «Вақте ки ману занам соли 2006 ба анҷумани ноҳиявӣ ташриф овардем, аз таъмид гирифтанамон аллакай 30 сол сипарӣ шуда буд.

jw2019

20 В следующей статье мы узнаем еще больше о том, как родители могут наставлять детей и как собрание помогает нам исправляться.

20 Дар мақолаи навбатӣ мо ҷиҳатҳои дигари тарбия дар оила ва ҷамъомадро дида мебароем.

jw2019

Хананейский царь Иавин уже 20 лет притеснял израильтян, когда Бог послал пророчицу Девору побудить судью Варака к действию.

Дар он замон подшоҳи Канъон, Ёбин, халқи исроилро дар давоми 20 сол ба танг меовард ва Дебӯро, ки дар он замон набия буд, Бороқро барои амал кардан барангехт.

jw2019

Они поступают, как считают правильным, а не руководствуются нормами Бога (1 Коринфянам 2:14; Галатам 5:19, 20).

Онҳо ба қоидаҳои Худо беэътиноӣ намуда, танҳо он кореро мекунанд, ки дар назарашон дуруст аст (1 Қӯринтиён 2:14; Ғалотиён 5:19, 20).

jw2019

Мы опросили опытных возвещателей более чем из 20 стран.

Мо аз воизони ботаҷрибае, ки аз 20 давлатҳои гуногун мебошанд, оиди дар чунин мавридҳо чӣ кор карданашон, мусоҳиба гирифтем.

jw2019

6 Ханаанский царь Иавин на протяжении 20 лет «жестоко притеснял» израильтян.

6 Подшоҳи Канъон, Ёбин, исроилиёнро тӯли 20 сол «сахт ба танг овард».

jw2019

4 В Библии истинный Бог описывается такими выражениями, как «Бог всемогущий», «Всевышний», «Создатель», «Великий Наставник», «Владыко Боже», «Царь веков» (Бытие 17:1; Псалом 49:14; Екклесиаст 12:1; Исаия 30:

20, НМ; Деяния 4:24; 1 Тимофею 1:17).

4 Дар Китоби Муқаддас Худои ҳақиқӣ бо ибораҳои «Худои қодир», «Ҳаққи Таоло», «Офаридгор», «Муаллим», «Парвардигор», «Подшоҳи Ҷовид» тавсиф шудааст (Ҳастӣ 17:1; Забур 49:14; Воиз 12:1; Ишаъё 30:20; Аъмол 4:24; 1 Тимотиюс 1:17).

jw2019

К Савлу вернулось зрение, и прямо в Дамаске он «начал проповедовать… об Иисусе, что он Сын Бога» (Деяния 9:15, 20).

Шоул аз нав бино шуд ва дар Димишқ «дар бораи Исо мавъиза карда мегуфт, ки ӯ Писари Худост» (Аъмол 9:15, 20).

jw2019

Снимок телескопа Хаббла (тройное затмение) Image/info menu item (should be translated

Намоиши тасвири SEDSImage/info menu item (should be translated

KDE40.1

19, 20

. а) От чего зависит, осуществится ли данная вам Богом надежда?

19, 20. а) Барои ҷовидона зиндагӣ кардан чӣ дар талаб аст?

jw2019

20:3—12, 17). Принимая решения, особенно такие, которые могут повлиять на нашу духовность, не лучше ли полагаться на Иегову, чем надеяться на свое собственное понимание?

20:3–12, 17). Ҳангоми қабули қарорҳо, махсусан қарорҳое, ки ба рӯҳониятамон таъсир расонда метавонанд, мо бояд ба Яҳува такя кунем, на ба хиради худ, ҳамин тавр–не?

jw2019

Как говорится в одном отчете, за последние десятилетия 20 хорошо известных болезней, таких, как туберкулез, малярия и холера, сильно распространились и с некоторыми из них становится все труднее бороться лекарственными средствами.

Дар гузорише гуфта мешавад, ки 20 бемории маълумтарин, аз он ҷумла сил, табларза ва вабо — дар даҳсолаи охир ба таври васеъ паҳн гаштаанд ва ҳатто бо доруву дармон табобат кардани баъзеи онҳо душвортар шуда истодааст.

jw2019

%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%bf%d0%b8%d1%89%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Самая калорийная пища для набора веса — список высококалорийных продуктов

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Фото: pexels.com: UGC

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

  • Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
  • Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
  • Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Как убрать живот в домашних условиях без диет

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
  • Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
  • Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Фото: pexels.com: UGC

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

  1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
  2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
  3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
  4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
  5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
  6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
  7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
  8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.

Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна.

Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно.

Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.

И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.

Лосось

Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.

Жареный желудь

Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.

Арахисовое масло

Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.

Яйца

Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.

Овсяные батончики

Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.

Масло

Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.

Бублики

Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.

Тунец

В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.

Сыр

В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.

Фруктовый сок

Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.

Макаронные изделия

Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.

Креветки

Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.

Хлеб из цельного зерна

Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.

Сухофрукты

Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.

Овсянка

Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.

Йогурт

Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.

Полезные жиры и масла

Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.

Коричневый рис

Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.

Бананы

В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.

Орехи и семена

Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.

Бобовые

Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.

Куриная грудка

Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.

Картофель

Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.

Соя

Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.

Анна Бараловская

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения. Пшенка — самая калорийная крупа Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества. Рисовая каша — одна из самых калорийных Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен. Макадамия — самый калорийный и самый дорогой орех Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику. Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу. Кокосовые орехи — одни из самых низкокалорийных Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре. Сушеные бананы — самые калорийные фрукты Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.
Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным. Авокадо — один из самых калорийных фруктов В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара.
Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах. Горячий шоколад — самый калорийный напиток А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность. Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности. Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла. Сало — самый калорийный продукт Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.
Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.
Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram

Описание диет для набора массы

Прибавления в весе можно добиться путем увеличения калорийности суточного рациона. Чтобы избавиться от чрезмерной худобы и приобрести привлекательные формы, врачи рекомендуют придерживаться способа питания спортсменов, направленного на прибавление веса за счет увеличения мышечной массы.
Основные принципы:

  1. Рацион должен быть полноценным и высококалорийным, состоять из 5-6 приемов пищи.
  2. Суточную калорийность нужно увеличить на 15-20%. Она рассчитывается по следующей формуле: 10*желаемый вес (в кг) +6,25*рост (в см) -5*возраст (в годах).
  3. Ежедневное меню должно состоять из качественной натуральной пищи. Вредные продукты и напитки следует исключить.
  4. Прирост веса за счет мышечной массы обеспечивают белки. Для определения их суточной нормы следует желаемый вес умножить на 2. Например, если человек хочет поправиться до 70 кг, ему нужно съедать ежедневно 140 г белковой пищи (70*2=140).
  5. Основу завтрака должны составлять сложные углеводы (каши, макароны, картофель, хлебобулочные изделия). На обед нужно съедать наибольшее количество суточной нормы жиров, белков и углеводов. На ужин рекомендуется есть легкую белковую пищу, отказавшись от углеводов.
  6. Нельзя допускать чувства голода. С собой нужно носить еду для перекуса. Она обязательно должна быть полезной и питательной (орехи, сыр, сухофрукты и т. д.).
  7. Диету следует сочетать с физической активностью. После занятий спортом для восполнения энергии необходимо употреблять продукты, богатые углеводами.
  8. Нельзя пить воду во время еды, поскольку она занимает место в желудке, но не прибавляет калорий. Ее лучше заменить молочными напитками, смузи и соками. Между приемами пищи воду можно пить без ограничений. Рекомендованный объем — до 2 л в день.

Составляя ежедневное меню по этим правилам, можно добиться прибавления 0,5-1 кг веса еженедельно.
Люди, желающие поправиться, могут последовать примеру голливудских звезд, которым ради роли в кино приходилось существенно набирать в весе.
Питание Рене Зеллвегер для набора веса состояло из молочных коктейлей, колбас, тостов, пирогов, тортов со сливками и прочей еды, которая на диетах для похудения считается табу. Актриса ела эти продукты в неограниченном количестве и свела к минимуму физические нагрузки. Результатом стала прибавка в весе на 15 кг.
Джулии Робертс тоже пришлось толстеть ради роли. Для этого она употребляла только пасту и пиццу. На таком питании Робертс поправилась более чем на 10 кг.
Хоть звездные диеты и позволяют быстро набрать вес, их нельзя считать правильными, поскольку они не являются сбалансированными и состоят из вредных продуктов.
Набор веса происходит за счет увеличения жировой прослойки, а это отрицательно отражается на внешнем виде и состоянии здоровья. По этой причине диетологи советуют использовать принципы спортивного питания.

Кто нуждается в наборе веса

Человеку необходимо поправиться, если его ИМТ (индекс массы тела) ниже нормы. Для его определения нужно собственный вес разделить на рост, возведенный в квадрат.
Показатели берутся в кг и м соответственно. Результат ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе. Чем он ниже, тем сильнее у человека выражен его дефицит. Таким людям нужно задуматься о том, чтобы набрать несколько килограммов.
Но приступать к пересмотру режима питания следует только в том случае, когда человек не имеет проблем со здоровьем. Если у него наблюдаются какие-либо заболевания (гастрит, глистная инвазия и т. д.), нужно заняться их лечением. Не исключено, что после выздоровления худоба исчезнет самостоятельно.

Особенности повышения веса

Для увеличения массы тела человек должен употреблять с пищей больше калорий, чем расходует его организм. Но природой предусмотрено, что у женщин жировая прослойка в области бедер формируется быстрее, чем у мужчин, а мышцы наращиваются медленнее. По этой причине состав рациона у представителей разных полов должен отличаться.

Для девушек

Из продуктов, съедаемых женщиной за день, 30% должно приходиться на белки, 25% — на жиры (в основном растительные), 45% — на сложные углеводы.

Для мужчин

При составлении меню для представителей сильного пола следует учитывать, что 35% потребляемой ими пищи должны составлять белковые продукты, 10% — жиры и 55% — углеводы.

Какие продукты включают в подобные диеты

Чтобы избавиться от худобы, нужно есть полезные продукты с высокой калорийностью. Благодаря такому подходу удастся добиться прибавки в весе.

Различные виды орехов

Орехи — полезный продукт, насыщающий организм незаменимыми омега-3 и омега-6 кислотами. Они способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают настроение, повышают иммунитет.
Чтобы получить 100 калорий, нужно съесть:

  • 3 грецких или бразильских ореха;
  • 14 шт. миндаля;
  • 30 шт. фисташек;
  • 10 шт. кешью;
  • 17 шт. арахиса.

Орехи можно использовать для перекусов, добавлять в каши, салаты и другие блюда.

Крупы и масла

Крупы — источники сложных углеводов. Самыми калорийными из них являются рис (333 ккал на 100 г), гречка (308 ккал), овсянка (350 ккал) и манка (333 ккал). Из них хорошо готовить молочные каши, приправленные сливочным маслом.

Такие блюда получаются сытными, они медленно перевариваются и дают энергию. Из риса или гречки также можно готовить гарниры к мясным и рыбным блюдам, используя в качестве заправки соусы, приготовленные в домашних условиях.
Для набора веса полезно включать в ежедневное меню растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое). В 15 мл этого продукта содержится около 100 ккал.
Его используют во время приготовления пищи и добавляют в готовые блюда. От сливочного масла тоже не нужно отказываться. Его можно намазывать на тосты, добавлять в каши и другие блюда. 10-граммовый кусок масла увеличит калорийность пищи на 75 ккал.

Мясо и жирная рыба

Диета для набора веса включает мясо. Содержащиеся в нем вещества, лейцин и креатин, насыщают организм белком и принимают участие в формировании мышечной массы.
Самой калорийной является свинина: 100-граммовый кусок отварного мяса подарит организму дополнительные 375 ккал. Тем, кому она противопоказана по состоянию здоровья, можно употреблять говядину в отварном виде (254 ккал в 100 г).
Жирные сорта рыбы подходят для высококалорийных диет. Например, в 100 г сельди содержится 248 ккал, семги — 222, лосося — 207, горбуши — 168. Жирная рыба богата омега-3 кислотами и белком.
При ее регулярном употреблении удастся не только избавиться от болезненной худобы, но и укрепить кости, восполнить в организме недостаток фосфора.

Яйца и творог

Куриные яйца незаменимы для тех, кто хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы. В 100 г продукта содержатся почти 13 г белка и 160 ккал.
Раньше было распространено мнение, что яйца являются источниками вредного холестерина, поэтому употреблять более 7 шт. в неделю взрослому человеку нельзя. Современные ученые доказали, что это миф. Для увеличения веса можно съедать в день 3 яйца, не боясь навредить здоровью.
Творог — источник белка, кальция, фосфора и других полезных веществ. Он укрепляет кости и зубы, ускоряет наращивание мышц. Чтобы добиться прибавления массы тела, нужно выбирать продукт со средней степенью жирности.
Его калорийность на 100 г — 160 ккал. Если съедать порцию творога на завтрак, можно обеспечить себя энергией до обеда и подготовиться к спортивным тренировкам. Добавив в этот кисломолочный продукт сухофрукты и мед, удастся сделать его питательным и полезным.

Сладости — источники углеводов. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для физической активности, и способствуют увеличению веса. Но не все сладости полезны.
В качестве диетических продуктов можно употреблять горький шоколад высокого качества, мед, пастилу и мармелад. Торты, пирожные, конфеты и прочие сладкие продукты с трансжирами желательно исключить из рациона.

Овощи, фрукты и ягоды

Людям с недостаточной массой тела рекомендуется включать в диету любые овощи. Больше всего калорий в картофеле (80 ккал на 100 г), но не стоит игнорировать низкокалорийные продукты.
Их можно употреблять в сыром, отварном, тушеном, жареном и запеченном видах. Салаты следует заправлять растительным маслом или сметаной.
Овощные блюда насыщают организм углеводами и полезными веществами, улучшают работу пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы.

Фрукты и ягоды можно есть без ограничений. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым пищевыми волокнами (абрикосам, хурме, бананам, сливам, яблокам).
Набрать вес поможет авокадо, в 100 г которого содержится 20 г полезных жиров. Для перекусов можно использовать сухофрукты: они обеспечат организм сложными углеводами, макро- и микроэлементами.

Белковые коктейли

Худому человеку можно дополнить диету белковыми коктейлями, обеспечивающими быстрое прибавление веса благодаря наращиванию мышечной массы.
Эти напитки бывают нескольких видов:

  1. Протеиновые. Готовятся путем разведения сухой смеси белков водой. Такие коктейли необходимо пить после спортивных тренировок, чтобы обеспечить поступление белка в мышцы.
  2. Гейнеры. Их получают при смешивании белков с углеводами. Коктейль можно приготовить самостоятельно, смешав банановое пюре с протертым творогом, молоком и овсяными хлопьями. Употребляют гейнеры перед физическими нагрузками.

Как выбрать подходящую диету

Меню диеты на прибавление веса большинство людей составляет самостоятельно, руководствуясь рекомендациями врачей и собственными предпочтениями в еде.
При выборе рациона важно помнить, что в него должны входить только натуральные и свежие продукты высокого качества.
Если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем, тогда ему обязательно нужно согласовать список разрешенных продуктов с диетологом.

Какие проблемы могут возникнуть

Стремясь избавиться от худобы, девушки и мужчины нередко совершают ошибки, на исправление которых приходится тратить немало времени и сил:

  1. Сильное прибавление в весе. Оно наблюдается у тех, кто не следит за калорийностью рациона, ест в большом количестве фастфуд, полуфабрикаты, конфеты и другую неполезную пищу. Вернуть фигуре стройность после таких экспериментов со здоровьем сложно, поскольку трансжиры и химические добавки, входящие в состав вредной пищи, нарушают обмен веществ.
  2. Обострение хронических заболеваний органов пищеварения. Злоупотребление жирной, жареной, острой и соленой пищей приводит к панкреатиту, гастриту и другим неприятным болезням, из-за которых приходится садиться на жесткую диету и отказываться от идеи прибавления веса.
  3. Повышение уровня сахара в крови, развитие диабета, появление прыщей на лице. Эти проблемы наблюдаются у тех, кто ест много сладостей.
  4. Отсутствие результата. Это свидетельствует о нарушениях в питании либо о том, что причиной худобы является какое-либо заболевание.

Полезные советы

Тем, кто мечтает добиться прибавления массы тела, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Есть в одно и то же время. Нельзя заменять основные приемы пищи перекусами или переедать.
  2. Не переходить сразу на 6-разовое питание, если до этого соблюдался режим 3 раза в день, иначе организм испытает стресс, отреагирует нарушением пищеварения и другими проблемами. Сначала нужно увеличить количество приемов пищи до 4, спустя несколько дней — до 5, а затем — до 6.
  3. Пить свежевыжатые соки за 40 минут до еды, разбавив их небольшим количеством воды. Они помогут повысить аппетит. Для этой цели можно использовать и безалкогольное пиво. Оно полезно при пониженной кислотности желудочного сока.
  4. Купить красную тарелку, если наблюдаются проблемы с аппетитом. Специалисты утверждают, что этот цвет вызывает желание съесть больше.
  5. По возможности употреблять домашние продукты: сметану, молоко, яйца, овощи, фрукты, мясо и т. д. Они принесут организму больше пользы.
  6. Отказаться от употребления алкогольных напитков. Они отрицательно влияют на пищеварение.
  7. Не приступать к спортивным тренировкам сразу после еды. Следует подождать 1,5-2 часа.

Кратко о добавках и физических нагрузках

Протеиновые добавки, которые продаются в магазинах спортивного питания, предназначены для тех, кто профессионально занимается спортом и хочет сильно нарастить мышечную массу.
Если человек стремится набрать несколько килограммов, он сможет достичь этой цели без приема добавок.
Употребление калорийной еды без физической нагрузки приведет к тому, что избыток энергии, поступающей с пищей, начнет откладываться в виде жира на животе, бедрах и других частях тела.
Чтобы избежать этого, диету нужно сочетать с занятиями спортом. Тренировки помогут направить полученную энергию на наращивание мышц, а не жировой прослойки. Пользу принесут подтягивания на турнике, качание пресса, отжимания, приседания, упражнения с гантелями.

Мнение диетологов и экспертов

Специалисты утверждают, что дефицит массы тела так же опасен, как и избыток. Истощение может привести к плохому самочувствию, сбоям в работе гормональной системы и даже к летальному исходу, поэтому людям, у которых наблюдается такая проблема, нужно задуматься о нормализации веса.
Диетологи советуют использовать для этого только безопасный для здоровья способ, который заключается в увеличении калорийности рациона за счет продуктов, богатых белками и углеводами.

Популярные заблуждения

Есть мнение, что, если ужинать перед сном, удастся быстрее поправиться, поскольку калории, полученные с поздним приемом пищи, пойдут в вес. Но врачи не согласны с таким утверждением.
Набор массы тела происходит, если употреблять больше калорий, чем расходовать. Когда человек будет целый день перебиваться перекусами, а вечером плотно поужинает и отправится в постель, он просто восполнит потраченную за день энергию. К тому же переедание перед сном замедляет обмен веществ, а это нелучшим образом отражается на здоровье.
Некоторые люди утверждают, что для увеличения веса нужно есть как можно больше мяса. Но это миф, поскольку избыточное употребление мясной продукции приводит к повышению в организме уровня пуринов — веществ, образующих мочевую кислоту и наносящих вред почкам.
Чтобы набрать массу без вреда для здоровья, мужчинам в день нужно употреблять 200 г мяса, женщинам — 150-180. Это количество следует съедать в обед и на ужин.
Утверждение о том, что нужно употреблять больше хлеба, еще одно заблуждение. С таким подходом человек быстро поправится, но за счет увеличения жировых отложений, а второй подбородок и выпирающий живот вряд ли кому-то понравятся.
Чтобы приобрести красивое тело с привлекательными формами, нужно сделать свое питание сбалансированным и включать в рацион разные продукты.

какие продукты содержат много калорий, но полезны?

Валерия Лещенко

Узнайте, какие калорийные продукты будут полезны для здоровья ребенка и насытят его энергией, чтобы он мог исследовать этот мир.

Авокадо

В 100 г содержится аж 160 ккал и здоровые жиры. Этот продукт имеет нейтральный вкус, поэтому отлично сочетается с фруктами, овощами, рыбой и мясом. Готовить его достаточно просто: либо нарезать кубиками, либо пюрировать. Чтобы плод не чернел, его рекомендуется сбрызнуть лимонным соком.

Сыр

Натуральный  твердый сыр содержит примерно 300 ккал на 100 г. Его можно добавлять в тертом виде в пюре и не добавлять соль, так как сыр сам по себе соленый. Если ребенок не любит вареные овощи, то запеченные с сыром станут его любимым вариантом.

Оливковое масло

Пожалуй, самая калорийная и полезная заправка к салатам. Оливковым маслом также можно поливать готовые блюда, например, печеный картофель.

Яйца

В куриных яйцах самый калорийный – желток, которые благотворно влияет на развитие мозга ребенка. Можно готовить яичницу, омлет на пару или делать яйца вкрутую. Помимо куриных, можно использовать перепелиные.

Проростки пшеницы

Сами по себе они не имеют оригинального вкуса, а вот в сочетании с блюдами, способны придать изюминку им. Добавлять можно в овощные пюре и каши.

Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет высокое содержание сахара и бета-каротина, которые помогут увеличить вес. Правда, такой картофель непопулярный в нашей местности, но на полках супермаркетов его модно найти.

Арахисовое масло

В 100 г содержится примерно 600 ккал! В натуральном варианте нет добавок и даже сахара, а просто измельченный до пастообразного состояния орех. Оно отлично сочетается с морковными палочками, например. Но будьте осторожны, так как у детей часто появляется аллергия на арахис.

Орехи

Все орехи  калорийные и питательные. Их можно употреблять в качестве перекуса, добавлять в готовые блюда и делать соусы на их основе. Отдавать предпочтение лучше сырому варианту, а не жареному.

Бананы

В 100 г содержится примерно 90 ккал, а также углеводы, которые насыщают детский организм энергией.  Употреблять можно в составе фруктового салата и сочетать с несладким йогуртом.

Калорийные продукты полезны, но они влияют на набор массы тела ребенка. Именно поэтому рекомендуется проконсультироваться с педиатром, а только потом вводить вышеперечисленные продукты в рацион чада.

Фото: shutterstock

Читайте также

 

Вы неправильно думаете о высококалорийных продуктах

Опубликовано 17 августа 2021 г.

Сиара Эйнсли Макларен

Авокадо, арахисовое масло и картофель имеют прекрасный вкус не зря. Эти высококалорийные продукты содержат все виды питательных веществ, которые необходимы нам для хорошего самочувствия, независимо от того, спортсмен вы или человек, который работает на дому. К сожалению, я усвоил это на собственном горьком опыте.

Еда с целью: охватить большую часть

Как игрок в регби в колледже, я ел без чувства вины. Смузи на 800 калорий между занятиями? Конечно! Дюжина куриных крылышек после тренировки? Абсолютно! Как спортсмен, я понимал, что мне нужно получать достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов, чтобы поддерживать себя на поле.Кроме того, в регби становление больше, сильнее и тяжелее может улучшить вашу игру — и мне пришлось потрудиться для всего этого.

Когда я присоединился к команде колледжа, я был тощим подростком, который изо всех сил пытался защитить себя, не говоря уже о том, чтобы доминировать над кем-то другим. Когда тренер посоветовал мне набрать вес, то есть набрать вес и стать сильнее, я ввел свой рост, вес и уровень активности в калькулятор … и понял, что мне придется есть почти вдвое больше, чем я привык.

Типичный день еды начинается с двух толстых ломтиков тоста с авокадо, покрытых четырьмя яйцами и большим количеством оливкового масла.Плюс бананово-ягодный смузи с щедрой порцией орехового масла. Со стороной хешбраунов. И это был просто завтрак.

По словам старого доброго друга по фитнесу, я получал протеин, углеводы и жиры, необходимые для набора силы и хорошей спортивной формы. И это были не только мои макросы, но и мои микро — витамины и минералы, которые нужны каждому. Все продукты, которые я вдыхал, были не только калорийны, но и богаты питательными веществами.

Впервые поел, чтобы набрать вес.После месяцев набора массы и тренировок я стал тяжелее и сильнее, чем когда-либо. И это проявилось на поле. Я прошел путь от спортсмена до начинающего нападающего. Я делал подкаты.

Потом мой сезон закончился из-за травмы колена. В одно мгновение я перешла от чрезвычайно активного образа жизни к полностью малоподвижному образу жизни.

Вернуться к диете: старые правила питания

В течение многих лет я игнорировал «правила» о том, что можно и что нельзя есть. Меня не волновало, что я должен был избегать бананов (которые, по словам моих одноклассников по кето-диете, были такими же плохими, как Snickers), или отказываться от сливок в кофе.Моя работа заключалась в том, чтобы набрать вес и оставаться сильным, а не беспокоиться о количестве углеводов.

Внезапно я почувствовал, что правила применимы ко мне.

Я думал, что забыл о хорошей и плохой пище. Оказывается, я только что нашел лазейку: спорт. Цель калорийности, которую я поставил в дни регби, позволяла мне есть все, что я хотел. Но я все еще думал о продуктах как о хороших (салат) или плохих (картофель). Я просто убедил себя, что, достаточно много работая, я смогу заработать плохую еду. Как только моя травма заставила меня прекратить тренировки, мое нездоровое видение вернулось с удвоенной силой.

Я вспомнил, что добавил в свой рацион, чтобы набрать массу, — высококалорийные продукты, такие как арахисовое масло и авокадо, которые я научился любить. Мрачно я вырезал их всех. Я обменял свой картофель на рисовые лепешки; мое цельное молоко для обезжиренного. Мой новый завтрак: черный кофе и полбублика.

Перекалибровка здорового: найти свою чистую тарелку

Через несколько недель я похудела, и мое колено зажило раньше положенного срока. Но у меня болит голова. Меня тошнило. Мне не хватало той безграничной энергии, которая была у меня раньше.Путь из класса в класс утомил меня. И я наполовину слушал лекции сквозь густой мысленный туман. Короче, я чувствовал себя ужасно.

Я бы исключил все эти высококалорийные продукты, но при этом исключил и продукты с высоким содержанием питательных веществ. Было действительно очень трудно получить все питательные вещества, в которых я нуждался в течение дня, с черным кофе на завтрак и салатом на ужин. MyFitnessPal предупредил меня, что я не получаю достаточно белка, витамина А или магния; список продолжается.

Приближаясь к концу моей веревки, я решил поэкспериментировать с добавлением продуктов обратно.Неужели бутерброд с авокадо будет таким плохим? Ложку арахисового масла? Не дай бог — пюре?

Когда я вернулся к менее ограничительной диете, моя энергия вернулась. Не только солнце и ромашки; В конце концов, я все еще оправлялся от болезненной травмы колена. Но ходить было легче. Туман рассеялся. И я заметил, что снова достиг рекомендованных дневных норм содержания микроэлементов.

Я больше не играю в регби. Но я все еще ем картошку. И я здоровее, чем когда-либо.

Иногда может казаться, что определенные продукты предназначены для немногих счастливчиков.Но я работал, чтобы набрать вес, и я работал, чтобы сбросить его — я был очень активен и полностью сидел. В любом случае ограниченное питание было контрпродуктивным. Принятие пищи такой, какая она есть — драгоценного питания — вместо того, что я себе представляла — хорошей или плохой — помогло мне найти свою чистую тарелку.

Хотите большего?

Высококалорийная диета для младенцев и малышей | Факты о здоровье и питании для вас | Пациенты и семьи

Некоторым младенцам и детям ясельного возраста необходимо придерживаться высококалорийной диеты, чтобы набрать вес.Этого бывает трудно добиться с младенцами и детьми ясельного возраста, потому что у них крошечные животики. В этом раздаточном материале вы найдете несколько идей, которые стоит попробовать высококалорийной пищи, а также то, что нужно добавить в продукты, которые повысят ее содержание.

Не существует идеального порядка для введения твердой пищи. Родители часто предлагают в качестве первой еды цельнозерновые, обогащенные железом злаки. Это не обязательно. Пюре из мяса — хорошая первая пища, потому что в нем больше калорий, белков, железа и цинка, чем во многих других продуктах.

Добавляйте новые продукты в рацион ребенка по одному. Подождите 3 дня, прежде чем добавлять другую пищу. Следите за признаками или симптомами пищевой аллергии. Если в семейном анамнезе не было пищевой аллергии и у вашего ребенка не было экземы, вы можете начать употреблять арахисовое масло, ореховые масла, яйца и рыбу вместе с другими твердыми веществами. Откладывание приема этих продуктов может усилить пищевую аллергию.

Если вашему ребенку необходимо употреблять высококалорийную детскую смесь или грудное молоко, пожалуйста, сначала поговорите со своим врачом.Вас следует научить правильному рецепту. Это сделано для предотвращения чрезмерного потребления питательных веществ, запоров и обезвоживания.

Высококалорийные продукты для младенцев

Попробуйте разжижать смесь, бульон или грудное молоко, когда впервые предлагаете эти продукты.

  • Авокадо

  • Фасоль — черная, темно-синяя, красная, пинто, почка, белая (приготовленная и протертая)

  • Яйца (пюре из желтка)

  • Бананы

  • Манго

    Чечевица (вареная и пюре)

  • Свежее фарш (темное мясо птицы, говядина, баранина, свинина)

  • Йогурт цельномолочный

  • Полножирный творог (4% жирности — может потребоваться пюре или попробуйте небольшой творог)

  • Пюре из сладкого картофеля

  • Картофельное пюре

  • Пюре из тыквы (желуди, мускатный орех)

  • Арахисовое масло или ореховое масло (разбавление снижает липкость)

  • Козий сыр

  • Вареная киноа или гречка (мягкие зерна, которые содержат больше калорий)

High Calorie Finger Foods

  • Сладкий картофель картофель фри

  • Шарики из моцареллы

  • Творог

  • Домашние сырные крекеры или сырные слойки (см. рецепт)

  • Летняя колбаса, нарезанная кубиками

  • Сухофрукты

    03

  • Яйца вкрутую

  • Замороженное пшеничное печенье

  • Сэндвич с сыром на гриле, нарезанный кубиками

  • Домашние блины, вафли и французские тосты

  • Шарики из арахисового масла (см. Рецепт)

  • Сахарные сливы (см. рецепт)

Высококалорийные добавки

Эти продукты можно добавлять в пюре и пюре для детского питания, йогурт, крупы и яйца.Начните с 1/2 чайной ложки на каждые чашки и постепенно увеличивайте. Обсудите со своим провайдером.

  • Масла (рапсовое, сафлоровое, льняное, ореховое и подсолнечное являются хорошими источниками незаменимых жиров)

  • Масло

  • Молотое льняное семя

  • Молотые семена чиа

  • Сливки

    Сыр

  • Сухое молоко

  • Сметана

  • Сливочный сыр

  • Кленовый сироп

Другие советы

  • Приготовьте детское питание самостоятельно.Хотя это требует дополнительной работы, часто оно более калорийно. Вы можете готовить всю еду, которая вам понадобится, несколько раз в месяц, разложить по лоткам для кубиков льда и хранить в морозильной камере.

  • Поговорите со своим детским садиком о добавлении дополнительных калорий в питание вашего ребенка в течение дня.

  • Принесите свою еду в детский сад.

  • Не давайте более 2 унций сока в день. Сок наполнит вашего ребенка без достаточного питания.

  • Попробуйте складывать продукты в сетчатый мешок, чтобы ребенок мог наслаждаться ими, не боясь подавиться.

Рецепты

Слойки с сыром Чеддер

Это мягкая высококалорийная закуска.

  • 1 стакан муки

  • 6 столовых ложек масла, охлажденного и нарезанного кубиками

  • 2 чайных ложки разрыхлителя

  • 1-3 столовые ложки жирных сливок

  • 3 стакана тертого сыра чеддер

духовка до 350 градусов.В кухонном комбайне или миксере смешайте первые 4 ингредиента до расслоения. Постепенно добавлять сливки до образования теста. С помощью ложки 1 чайной ложки сформируйте из теста шарики. Выпекать 15 минут или до золотистой корочки.

Шарики из арахисового масла без выпечки

Их легко приготовить, и они богаты питательными веществами!

  • 1/2 стакана сливочного арахисового масла

  • 2/3 стакана тертого кокосового ореха

  • 1/3 стакана кленового сиропа

  • 1/2 стакана молотого льняного семени

  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

  • 1/3 стакана мини-шоколадной крошки

  • 1 стакан старомодного овса (сырого)

В миске смешайте арахисовое масло, сироп и ванильный экстракт.Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до образования покрытия. Перелейте смесь в холодильник или морозильную камеру и охладите до застывания. Достаньте из холодильника и сформируйте шарики диаметром 2,5 см. Хранить в холодильнике в герметичной таре.

Сахарные сливы

Они вкусны, полезны и отлично подходят для мизинцев.

  • 3/4 стакана орехов или семян, поджаренных

  • 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры

  • 1/2 стакана сушеных слив (чернослив)

  • 1/4 стакана кленового сиропа

  • 1/2 стакана кураги

  • 1/2 чайной ложки молотой корицы

  • 1/2 стакана сушеной клюквы

  • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха

  • 1/4 стакана сушеной вишни

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн.Смешайте до однородной массы. В перчатках (или обрызгав руки антипригарным кулинарным спреем) скатайте в шарики диаметром 2,5 см. Хранить в холодильнике в герметичной таре.

Кому звонить

Если вы являетесь пациентом UW Health и у вас есть дополнительные вопросы, позвоните в UW Health по одному из телефонных номеров, указанных ниже. Вы также можете посетить наш веб-сайт по адресу www.uwhealth.org/nutrition.

В клиники питания для больниц и клиник UW (UWHC) и Американской семейной детской больницы (AFCH) можно позвонить по телефону: (608) 890-5500 .

В клиники питания UW Medical Foundation (UWMF) можно позвонить по телефону: (608) 287-2770 .

Если вы являетесь пациентом, получающим помощь в UnityPoint — Meriter, Swedish American или в системе здравоохранения за пределами UW Health, пожалуйста, используйте номера телефонов, указанные в инструкциях по выписке, для любых вопросов или проблем.

Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения

Задача: Целью этого исследования было определить, едят ли подростки с ожирением больше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, чем подростки, не страдающие ожирением.

Методы и процедуры исследования: Используя метод поперечного сечения, 22 подростка без ожирения и 21 подросток с ожирением вели 14-дневные записи о питании. Записи предоставили оценки общего суточного потребления энергии и калорий из пяти категорий высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ (УВ): конфеты, чипсы, газированные напитки, выпечка и мороженое. Состав тела определялся разбавлением 18O и суточным расходом энергии водой с двойной меткой.Сообщаемый процент потребления энергии (отчет%) был рассчитан как отношение зарегистрированного потребления энергии к измеренному расходу энергии (x 100%).

Полученные результаты: Обе группы занижали потребление энергии, но указанный процент был значительно выше в группе без ожирения (78,2 +/- 20,5% без ожирения против 55,5 +/- 21,8% с ожирением, p <0,001). Потребление калорий из чипсов и газированных напитков было одинаковым среди подростков, не страдающих ожирением.Однако общее потребление энергии из всех продуктов с высоким содержанием углеводов было выше в группе без ожирения, чем в группе страдающих ожирением (617 +/- 356 ккал / день против 362 +/- 223 ккал / день; p <0,01) и составляло 27,2 + / -10,5% и 19,9 +/- 9,6% от заявленного потребления энергии в группах без ожирения и ожирения, соответственно. После поправки на занижение данных процент калорий, обеспечиваемых каждым из продуктов с высоким содержанием углеводов, был одинаковым в группах с ожирением и без него, за исключением мороженого, которое оставалось значительно выше в группе без ожирения (p <0.05).

Обсуждение: Наши результаты показывают, что как подростки, не страдающие ожирением, так и подростки с ожирением потребляют значительную часть заявленных калорий из продуктов с высоким содержанием углеводов, и что подростки с ожирением не потребляют больше калорий из этих продуктов, чем подростки без ожирения. Эти данные не подтверждают широко распространенное мнение о том, что подростки с ожирением едят больше «нездоровой пищи», чем подростки, не страдающие ожирением.Медицинские работники, которые лечат подростков с ожирением, должны знать, что избыток калорий в их рационе может поступать из различных источников пищи, а не только из высококалорийных закусок.

идей перекусов и блюд для улучшения рациона вашего ребенка

August de Richelieu / Pexels

Мамины сердца обычно испытывают по крайней мере тайные подозрения, когда с ее ребенком что-то не так. Итак, если в вашем мозгу слышится ноющий голос, говорящий, что, возможно, ваш малыш недостаточно набирает вес, прислушайтесь к нему.Поговорите со своим педиатром. Это могло быть совершенно нормально, и в этом случае вы были бы виновны в простой чрезмерной реакции (лучше перестраховаться, чем сожалеть, не так ли?). Но вы также можете обнаружить, что врач вашего ребенка подтверждает ваше беспокойство: вес вашего ребенка не совсем тот, который должен быть.

СВЯЗАННЫЙ : 10 вариантов здоровых закусок для детей — когда придет закусочный монстр, вы будете готовы

Но не паникуйте. Врач вашего ребенка может составить с вами индивидуальный план, чтобы помочь вашему малышу улучшить рацион.Кроме того, если у вашего ребенка есть какие-либо причины, лежащие в основе проблем, они могут устранить и его. А пока давайте взглянем на эту проблему и на некоторые полезные продукты, которые могут помочь на этом пути.

Почему мой ребенок недостаточно набирает вес?

Само собой разумеется, что это часть более широкого обсуждения, которое вам необходимо провести с педиатром вашего ребенка. Однако есть несколько распространенных причин, по которым некоторым детям сложно набрать вес. Возможно, наиболее распространенное из них также является наиболее очевидным: они не едят достаточно еды, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие причины, по которым младенцы и дети могут испытывать проблемы с набором веса, включают затрудненное прикладывание к груди или отсутствие навыков приема пищи / координации, отсутствие продовольственной безопасности, пищевая аллергия, повышенная потребность в энергии, лекарства, подавляющие аппетит, сенсорные / текстурные расстройства, хронические или повторяющиеся инфекции, дисфункция глотания. , основное заболевание или состояние, и этот список можно продолжить.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших здоровых и легких закусок для детей (потому что никто не любит голодных детей)

Как узнать, набирает ли мой ребенок недостаточно веса?

Вы можете подозревать это интуитивно.Или, зная вес и рост вашего ребенка по предыдущим визитам к врачу, вы можете сказать, что цифры не изменились так сильно, как вы думали — они, похоже, не соответствуют ожидаемой модели роста. Однако также возможно, что педиатр вашего ребенка укажет на это во время посещения. Важнее всего то, что будет дальше.

Как я могу помочь моему ребенку набрать вес?

Поскольку плохая прибавка в весе может привести к более серьезным проблемам, таким как отставание в развитии или задержка умственного развития, вы должны решить эту проблему.В зависимости от того, почему ваш ребенок пытается набрать вес, его лечащий врач может предложить различные планы лечения. Сюда могут входить даже специалисты или зарегистрированные диетологи, которые вместе с вами разработают конкретный план питания.

Сказав это, ваш врач может отправить вас домой со списком высококалорийных продуктов, которые следует включить в рацион вашего ребенка. Здесь мы включаем предложения, которые подпадают под эту категорию, чтобы вы могли быстро начать здоровый набор веса вашего ребенка (хотя, опять же, всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион вашего ребенка).

Цель, конечно же, — способствовать росту. Будьте особенно внимательны при выборе того, как обсуждать изменения в питании вашего ребенка — меньше всего вам нужно, чтобы он беспокоился о своем весе или непреднамеренно вносил свой вклад в какую-либо токсичную культуру тела.

Прежде чем вводить в рацион ребенка какое-либо новое блюдо, важно убедиться, что у него нет на него аллергии. То же самое и с пищевыми напитками, такими как Ensure, KinderCal или другими добавками для набора веса.

Какие фрукты и овощи высококалорийны и / или богаты питательными веществами?

  • Авокадо
  • Горох
  • Банан
  • Сухофрукты
  • Кокос
  • Манго
  • Свекла
  • Артишок
  • Сладкий картофель
  • Картофель

Какие молочные продукты высококалорийны и / или богаты питательными веществами?

  • Масло сливочное
  • Сыр
  • Сливочный сыр
  • Густые сливки
  • Сметана
  • Йогурт цельномолочный
  • Рикотта
  • Молоко сухое
  • Майонез
  • Сгущенное молоко / сгущенное молоко

Какие белки являются высококалорийными и / или богатыми питательными веществами?

  • Хумус или другие соусы из фасоли
  • Яйца
  • Орехи и семена
  • Соя, тофу и темпе
  • Мясо (говядина, курица, индейка, баранина)

Какие жиры и подсластители являются высококалорийными и / или богатыми питательными веществами?

  • Масла (рапсовое, сафлоровое, оливковое, кокосовое и др.))
  • Чистый кленовый сироп
  • Органический мед
  • Соусы

Какие зерна и крахмалы высококалорийны и / или богаты питательными веществами?

  • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • Картофельное пюре, запеченное или запеченное в духовке
  • Сладкий картофель
  • Кукуруза
  • Овсяные хлопья и каши
  • Гранола
  • Киноа
  • Гречка
  • Хлеб
  • Блинчики и вафли из цельной пшеницы

Следует ли давать ребенку пищевые добавки, чтобы помочь ему набрать вес?

Согласно данным Детской больницы штата Висконсин, вы должны давать ребенку коммерческие пищевые добавки только после консультации с педиатром или диетологом.Некоторые популярные примеры: Pediasure, Nutren Jr., Kindercal, Ensure, Resource и Boost. Больше стимулов запускать его у врача вашего ребенка? Вы можете получить добавки по сниженной цене

Что вы думаете о высококалорийных и / или богатых питательными веществами закусках?

  • Тост с авокадо (добавьте немного оливкового масла, чтобы усилить жир и аромат)
  • Фруктовый смузи из цельного молока (добавьте авокадо!)
  • Бублик и сливочный сыр
  • Яйца и сыр на английском маффине
  • Батончик мюсли или ореховый батончик и йогурт из цельного молока
  • Салат из тунца на сухарях
  • Trail mix
  • Орехи и масло из семян, намазанное на яблоки, бананы и палочки сельдерея
  • Домашние кексы или одна большая выпечка
  • Сырые овощи, чипсы из тортильи или крекеры с гуаком и хумусом
  • Эдамаме с 1 ст.оливкового масла
  • Ломтик цуккини или тыквенного хлеба с 2 унциями. сливочного сыра или меда
  • Яйцо, запеченное в ½ авокадо
  • Три шоколадных печенья и одна чашка шоколадного молока
  • Гренки с сыром
  • Яйца «Бычий глаз» (также известные как яйца в норе)
  • Нут жареный

Что вы думаете о высококалорийной и / или богатой питательными веществами еде?

  • Бутерброд с арахисовым маслом и желе и стакан молока (используйте масло для загара, если у вашего ребенка аллергия на арахис и вы уверены, что масло для загара не действует как аллерген)
  • Замороженные вафли, обжаренные с кокосовым маслом и покрытые миндальным маслом, фруктами и кленовым сиропом
  • Йогурт с хлопьями и ягодами
  • Пицца
  • Суши-ролл с авокадо
  • Начос с фасолью, сыром и сметаной
  • Картофель с сыром чили
  • Куриная голень с картофельным пюре ½ стакана
  • Бутерброд с тунцом или яичным салатом и стакан молока
  • Сэндвич с сыром на гриле или кесадилья
  • Паста в оливковом масле, покрытая куриной панировкой и соусом маринара

Что еще нужно иметь в виду?

Если у вашего ребенка недостаточный вес, просто не забывайте всегда поддерживать связь со своим лечащим врачом.Помните о любой потенциальной опасности удушья для детей младшего возраста, а также об общих аллергенах. Постарайтесь обеспечить структурированное питание и перекусы, чтобы ваш ребенок не кормился в течение дня и ел менее питательную пищу. Точно так же давайте ребенку богатую питательными веществами пищу перед любыми напитками во время еды. И постарайтесь при любой возможности подкрепить их закуски и блюда жирными молочными продуктами или высококалорийными маслами.

Это может показаться ошеломляющим, но подумайте о «детских шагах».”Начните с того, где ваш ребенок в настоящее время придерживается своего рациона, и постепенно увеличивайте его. Если у вашего ребенка длительная потеря аппетита, которая не связана с временным заболеванием, например простудой или вирусом, это, безусловно, проблема, которую следует обсудить со своим педиатром.

калорийных шокеров ресторанного меню | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Вы, наверное, уже знаете, что многие ресторанные продукты содержат больше калорий, чем их домашние аналоги, но в некоторых заведениях подсчет калорий поднимается на новый уровень.Мы не говорим, что вы никогда не должны есть в этих местах, просто не заказывайте это меню, которое разоряет живот.

Мы просмотрели бесчисленные меню ресторанов и наткнулись на довольно пугающие вещи. В то время как 1800–2000 калорий достаточно, чтобы накормить большинство людей в течение всего дня, некоторые из этих популярных закусочных превосходят их всего за одно блюдо.

Думаете, оставите его легким и закажете курицу или рыбу? Остерегайтесь цыпленка Альфредо и цыпленка mp; Креветки Карбонара, каждая из которых содержит более 1400 калорий на порцию.

Забудьте о чизкейке (700 калорий и выше) — в меню этой сети есть салаты на 1500 калорий, бутерброды на 1100 калорий и утренняя кесадилья с весом 2020 года — определенно не способ начать свой день.

Ознакомьтесь с нашими советами по разумному заказу на это место для завтрака; Многие из блюд, которые вы найдете в меню, вызовут перегрузку по калориям. Блюдо Classic Skillet с опциональным добавлением жареного куриного стейка и подливки с колбасой накапливает до 2260 калорий и 142 грамма жира.Кажущееся менее вредным сочетание французских тостов с беконом по-прежнему содержит 1300 калорий на порцию.

Картофель фри с чили-сыром на две тысячи калорий и соус из шпината и артишока на 1600 калорий — это лишь малая часть этого бара и гриля. Бургеры, ребрышки и бутерброды (с картофелем фри) начинаются с 1200 калорий каждый, а затем увеличиваются!

Всего 100 калорий отделяют 390-калорийный мультизерновой бублик и 290-калорийное овсяное печенье с изюмом.Колбасное яйцо и круассан с сыром на 690 калорий возглавляют список блюд для завтрака. Соблазнены новым Big N ’Toasty? Забудьте об этом и сэкономьте 580 калорий и 35 граммов жира. Подумайте дважды, прежде чем запивать эти продукты большой чашкой кофе Coolata (со сливками), иначе вы проглотите 800 калорий и 46 граммов жира.

Сообщите нам : Мы еще не закончили рыться в меню, чтобы найти самых ужасных преступников. Далее в нашем списке Pizza Hut, P.F.Чанг и метро. Какие еще рестораны вы бы хотели, чтобы мы исследовали?

Эффекты высококалорийной диеты

Употребление высококалорийной и жирной пищи может привести к увеличению веса.

Изображение предоставлено: Кристин Борк / iStock / Getty Images

Высококалорийная диета может по-разному влиять на ваш организм, в зависимости от типа высококалорийной диеты. В некоторых случаях врачи и диетологи могут прописать высококалорийные диеты чрезвычайно активным спортсменам или людям, которым необходимо набрать вес.В таких случаях высококалорийные диеты служат цели, которая может помочь улучшить здоровье. Однако для человека со средним уровнем метаболизма и активности высококалорийные диеты могут иметь пагубный эффект, даже если вы едите высокопитательные продукты.

Увеличение веса

Калория — это мера тепловой энергии. Подсчет калорий определяет количество энергетической пищи, поступающей в организм. Ваше тело превращает пищу в энергию посредством метаболизма. У всех есть базальная скорость метаболизма, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории для поддержания повседневных жизненных процессов, таких как кровообращение, рост, восстановление клеток и дыхание.Два других фактора определяют, сколько калорий сжигает ваше тело. Первый, термогенез, — это количество энергии, которое ваше тело расходует на переваривание и переработку пищи, которую вы едите. Второй фактор — это уровень вашей физической активности. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем меньше калорий расходует ваше тело при физической активности. Увеличение веса за счет высококалорийной диеты — это функция термодинамики. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в повседневной жизни, термогенезе и физической активности, вы набираете вес.

Изменения в составе тела

Если вы придерживаетесь высококалорийной диеты с большим количеством калорий, чем вы сжигаете, ваше тело должно что-то делать с дополнительной энергией из пищи.У вашего тела есть два выбора. Он может либо выделять энергию, либо накапливать ее в жировых клетках для использования в будущем. По словам Гэри Таубса, автора книги «Хорошие калории: плохие калории», когда присутствует инсулин, ваше тело выбирает запасы жира, потому что инсулин — это гормон хранения, который переносит неиспользованное топливо в жировые клетки. В результате увеличивается процентное содержание жира в организме.

Повышенный риск определенных заболеваний

Чтобы придерживаться высококалорийной диеты, вам нужно либо употреблять высококалорийные продукты, либо есть очень большое количество низкокалорийных продуктов.Оба типа питания создают большую нагрузку на организм. Высококалорийные продукты, как правило, содержат много жиров и / или сахаров. Высокое потребление этих продуктов увеличивает факторы риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Употребление большого количества пищи вызывает стрессовые процессы в пищеварительном тракте. Исследования на мышах и обезьянах, опубликованные в январском выпуске журнала Toxicologic Pathology за 2009 год, предоставляют некоторые доказательства того, что стресс, оказываемый на организм из-за употребления большого количества калорий, может снизить продолжительность жизни, а ограничение калорий может увеличить ее.

высококалорийных продуктов для детей: как помочь ребенку с недостаточным весом набрать вес

Помогите своему ребенку с недостаточным весом набрать вес с помощью этих высококалорийных продуктов для детей.

Я знаю, что вы чувствуете, когда педиатр говорит вам, что у вашего ребенка недостаточный вес. Как родитель, кажется, что вы не смогли помочь своему ребенку расти и развиваться.

Если вы слышали эти слова в кабинете педиатра, я здесь, чтобы сказать вам: вы замечательный родитель! То, что вы читаете эту информацию, показывает, насколько вы заботитесь о своем ребенке.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок рос, набирал вес и процветал. Готовность помочь любым возможным способом добиться этого — важный шаг в том, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес.

Как я узнаю, что у моего ребенка недостаточный вес?

Перво-наперво. Прежде чем добавлять много калорий в еду и закуски вашего ребенка, убедитесь, что вам действительно нужно это делать. Иногда родители беспокоятся о росте своего ребенка, когда на самом деле он растет вполне здоровым и не нуждается в каком-либо вмешательстве.

Чтобы иметь клинически недостаточный вес, ребенок должен находиться в нижнем 5-м процентиле веса по сравнению с ростом. Обычно это то, на что смотрит врач или диетолог.

Еще одним признаком беспокойства является то, что ваш ребенок опускается ниже нормальной кривой роста. Каждый ребенок склонен следовать своей собственной модели роста. Если по какой-либо причине вы или ваш педиатр замечаете, что ваш ребенок опустился ниже этой модели роста, это требует дальнейшего изучения того, почему.

Если у вас дома нет весов или ваш ребенок давно не ходил к врачу, следует обратить внимание на то, что ваш ребенок не перерастает одежду каждый сезон.Если кажется, что они застряли в одежде того же размера дольше, чем обычно, и не переходят к следующему размеру, как вы ожидали, было бы неплохо присмотреться к их росту поближе.

Моя история набора веса для малышей

Когда мой старший ребенок был маленьким, педиатр сказал мне, что у моего ребенка недостаточный вес. Маме было неприятно это слышать. Моя внутренняя гордость, как дипломированного диетолога, задета.

Я должен был знать, как этого избежать. Я должен был быть экспертом по кормлению и питанию.

Педиатр прописал ему жидкую пероральную добавку, чтобы помочь ему набрать вес. Хотя пероральные пищевые добавки могут быть хорошим вариантом для роста детей, я знаю, что конечной целью было бы помочь моему сыну расти без необходимости пить добавку 1-2 раза в день.

Я сделал то, что сказал врач, и дал моему сыну эти добавки, но знал, что это не единственный способ помочь ему набрать вес. Я знал, что за счет калорийной «энергии» упаковки еды он тоже сможет набрать вес.

Работая в клинике WIC, я видел, как дети становились зависимыми от пищевых добавок до такой степени, что это было их единственным питанием.То, что началось с 1-2 банок в день, постепенно увеличилось до 3, затем 4, а иногда и до 5 банок в день.

Когда ребенок пьет столько жидкости, его крохотный животик не может почувствовать голод настоящей еды. Вот почему я всегда рекомендую в первую очередь еду, а затем, при необходимости, добавки.

Перенесемся на несколько лет вперед, и мой сын теперь крепкий, здоровый ребенок со средним весом. С помощью еды можно помочь ребенку расти и набирать вес!

Что такое силовой агрегат?

Энергетическая упаковка также называется упаковкой калорий.Я часто использую этот термин для клиентов, когда помогу им найти способы добавлять высококалорийные продукты для детей во время еды и закусок.

По сути, это означает, что каждый кусочек, который принимает ваш ребенок, должен вкладывать как можно больше калорий или энергии.

Это важно, потому что часто маленькие дети не едят много за раз. Придирчивое питание не всегда виновато, хотя иногда оно действительно препятствует набору веса.

Я могу увидеть ребенка, который хочет пробовать разные блюда, но они просто не едят их в большом количестве.Вот где в игру вступает силовой агрегат. Мы хотим, чтобы каждый их кусочек содержал как можно больше калорий и питательных веществ. Таким образом, если они откусили всего несколько кусочков, вы все равно будете знать, что они, , съели, , были им полезны.

Советы, как помочь ребенку есть больше

Помогать ребенку есть больше еды во время еды и перекусов может быть методом проб и ошибок. Даже если вы найдете что-то, что работает на одной неделе, это может не сработать на следующей.

Однако я использую следующие советы по отношению к своим собственным детям и все время рекомендую их своим клиентам WIC.Кажется, они помогают создать последовательность, близость и позитивное отношение к еде с детьми.

Создайте расписание для приема пищи и закусок.

НЕ давайте ребенку еду в перерывах между приемами пищи и закусками. Я знаю, что это может быть заманчиво, я считаю, что любой укус, который получит ваш ребенок, — это хорошо. Однако мы хотим, чтобы ваш ребенок был голоден во время еды и перекусов, чтобы он ел приготовленную вами пищу с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Выпас только усугубит ситуацию.

Будут дни, когда необходимо будет изменить расписание, но его максимально возможное соблюдение поможет создать последовательность и рутину.

Давайте ребенку только воду между приемами пищи.

Если вы решите предложить более калорийные напитки, такие как молоко, сок или пероральные добавки, я обычно рекомендую предлагать их во время еды или, в идеале, после того, как ваш ребенок поел. Это предотвратит то, что ваш ребенок будет наедаться напитками вместо того, чтобы есть сильную пищу.

Ешьте и перекусывайте вместе с ребенком.

Таким образом, они смогут увидеть, как вы едите приготовленную вами пищу. Ваш ребенок смотрит на вас и хочет быть похожим на вас. Если вы не заметили, в результате они часто делают то же, что и вы. Если вы пробуете новые продукты и будете есть приготовленные вами продукты, ваш ребенок, скорее всего, захочет последовать вашему примеру и попробовать их тоже.

Привлекайте вашего ребенка.

Вовлекайте ребенка в планирование блюд и закусок. Отведите их в продуктовый магазин, чтобы выбрать продукты.Когда вы вернетесь домой, найдите подходящую по возрасту работу на кухне, которую они могут выполнять, чтобы помочь приготовить еду. Пусть накроют на стол.

Все это приносит предвкушение и волнение во время еды и перекусов — надеюсь, заставит вашего ребенка есть то, что указано в меню!

Не заставляйте их есть.

Я знаю, что вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок наберет вес. Однако принуждение ребенка к еде только вызывает негодование и неудовольствие из-за еды. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка были положительные впечатления от еды.

Ваша задача как родителя — готовить и обеспечивать вашего ребенка здоровой едой и закусками. Это работа вашего ребенка — решать, будут ли они есть и сколько.

Если ваш ребенок предпочитает не есть за один раз, это нормально. У них будет возможность при следующем запланированном приеме пищи или перекусе снова поесть. Даже если они целый день не едят много, вы все равно предлагаете здоровую пищу, богатую энергией, в свой график приема пищи и перекусов.

Ваш ребенок узнает, что он может есть или нет, но он не может есть вне расписания, и в конечном итоге он будет достаточно голоден, чтобы попробовать приготовленную вами пищу.

Сделайте еду забавной.

Предлагайте красочные продукты, чтобы сделать блюда и закуски более аппетитными. Подавая еду в увлекательной форме, вы тоже можете сделать ее намного веселее. Это не обязательно должно быть сложным или большим производством. Просто сложите блины и ломтики банана, чтобы получился смайлик, и все это может иметь решающее значение!

Высококалорийные продукты для детей

Несмотря на то, что существует ОЧЕНЬ высококалорийной пищи, мы не только хотим, чтобы наш ребенок набирал вес, но и при этом был здоровым.Например, печенье, картофельные чипсы и шоколад содержат много калорий, но не обязательно содержат много полезных питательных веществ.

Мое определение силовой упаковки включает в себя как высококалорийное, так и полезное для вас питание.

Ниже приведен список здоровых высококалорийных продуктов для детей, которые помогут вашему ребенку набрать вес. Некоторые из них особенно хороши в паре, примеры которых я приведу ниже.

  • Авокадо
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Арахисовое масло
  • Миндальное масло
  • Молоко цельное
  • Цельножирный греческий йогурт
  • Творог цельный
  • Лосось
  • Тунец
  • Говядина
  • Цыпленок
  • Турция
  • Семена чиа
  • Семя льна
  • Сыр
  • Яйца
  • Фасоль
  • Сухофрукты
  • Бананы
  • Овес

* Обратите внимание, что я не перечислял здесь целые орехи, главным образом потому, что они представляют опасность для маленьких детей.Если вы чувствуете, что ваш ребенок немного старше и может безопасно жевать и есть цельные орехи, их также можно включить в качестве здорового источника высококалорийной пищи для детей.

Power Packed Meal and Snack Ideas для детей

Идеи закусок

  • Дольки банана или яблока с арахисовым или миндальным маслом.
  • Ломтики авокадо сами по себе или поверх тостов.
  • Сыр и крекеры.
  • Овощные палочки (морковь, брокколи, сельдерей, цветная капуста) и оливки с соусом из ранчо или домашней жирной сметаной.
  • Творог цельнозернистый с ягодами.
  • Кожа сушеных фруктов или фруктов.
  • Домашний банановый хлеб, тыквенный хлеб или хлеб из цуккини, приготовленный на растительном или сливочном масле, покрытый ореховым маслом.
  • Хумус с цельнозерновыми чипсами, крекерами, дольками лаваша или нарезанными овощами.
  • Домашние кексы из орехового масла, оливкового масла или масла канолы, семян льна или чиа, сухофруктов, овса и / или цельного молока (эти кексы с банановыми орехами в блендере великолепны).
  • Хумус в десертном стиле с кренделями, свежими фруктами или крекерами.
  • Домашние энергетические укусы (такие как энергетические укусы с арахисовым маслом или энергетические укусы с шоколадно-банановыми орехами).
  • Домашние бутерброды с приятным кремом.

Идеи для завтрака

  • Смузи из цельных молочных продуктов, семян чиа или льна, овса, орехового масла и свежих фруктов и / или овощей (например, этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой).
  • Парфе из сухофруктов, мюсли и цельножирного греческого йогурта.
  • Блины или вафли, приготовленные из цельного молока, семян льна и покрытые ореховой пастой (попробуйте эти протеиновые оладьи с арахисовой пастой).
  • Французские тосты с яйцами, цельным молоком и ореховой пастой.
  • Яичница-болтунья, приготовленная на оливковом масле, с добавлением цельного жирного молока и посыпанная сыром.
  • Овсяные хлопья, приготовленные из цельного молока, орехового масла, семян льна или чиа, а также сухих или свежих фруктов, смешанных с.
  • Крупы из цельного молока.

Идеи для обеда или ужина

  • Обжаренные или обжаренные овощи с оливковым маслом или маслом авокадо, посыпанные сыром.
  • Домашняя панировка из курицы или рыбных палочек — после запекания обмакнуть в соус по выбору.
  • Фрикадельки из говяжьего или индейского фарша, сыра и панировочных сухарей.
  • Сэндвич с сыром на гриле со сливочным маслом.
  • Добавляйте сухое молоко в супы или готовьте крем-супы.
  • Тающий сыр из тунца.
  • Запеченный картофель или пюре с цельножирной сметаной и тертым сыром.
  • Добавьте тертый сыр в соусы, рис и макароны.
  • Добавьте дополнительные ломтики сыра в бутерброды.
  • Приготовить обжаренные бобы или обжаренную чечевицу с оливковым маслом или маслом авокадо и посыпать сыром.
  • Добавьте оливковое масло или масло канолы в супы, рис или макароны и посыпьте сыром.
  • Кесадилья из сыра, жареных овощей или бобов.

Надеюсь, этот список даст вам несколько идей о том, как помочь вашему ребенку набрать вес. Если у вас есть другие идеи о высококалорийных продуктах для детей или советы для родителей, которые пытаются помочь своему ребенку набрать вес, дайте нам знать в комментариях!


Прикрепить пост!

Я зарегистрированный диетолог, диетолог, дипломированный инструктор по диабету, гурман, бегун, жена и мама.Моя страсть — показать вам, что здоровый образ жизни возможен, увлекателен и так же уникален, как и вы. Так что забудьте о причудах и начните вести здоровый образ жизни СВОИМ!

.