Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Насколько точен калькулятор жира военно-морского флота?
Согласно WikiHow , формулы расчета жировых отложений военно-морского флота следующие (измерения в см):
мужчины:% жира = 86,010 * LOG (живот — шея) — 70,041 * LOG (рост) + 30,30
женщины:% жира = 163,205 * LOG (живот + бедро — шея) — 97,684 * LOG (рост) — 78,387
Я не смог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать некоторые обоснованные предположения об обосновании их. Первый термин, вероятно, дает вам оценку жира тела на основе измерения окружности пары. Однако этой оценке не хватает точности и точности, поэтому ее необходимо исправить. Второй член, вероятно, корректирует рост (так что высокие люди не получают наказания за пропорциональные обхваты), а последний член, вероятно, является экспериментально-обоснованной константой, которая корректирует результат уравнения так, чтобы он был как можно ближе к реальному телу. уровень жира.
Если вы проверите первый термин, вы увидите, что измерения талии и талии / бедер используются для оценки жира тела мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным областям отложения жира для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи фактически вычтена , поэтому имеет смысл, что увеличение обхвата в шее, чем в талии, приведет к уменьшению предполагаемого жира в организме. Я думаю, что окружность шеи используется для коррекции вашей мышечной массы телатак что вас не наказывают за большие мускулы и кости. Основное предположение выглядит следующим образом: если у вас обхват шеи больше, у вас больше мышц, больше костей и т. Д., Которые не следует считать жирными. Если окружность вашей шеи увеличивается больше, чем окружность талии, предполагается, что увеличение вашей талии произошло за счет мышц, а не жира.
Если метод точен в пределах 3%, он должен работать довольно хорошо для большинства людей, но есть очевидные способы искажать результаты. Например, если мужчина выполнял только упражнения, которые увеличивали его шею, не добавляя много мышц к его туловищу, уравнение, вероятно, недооценило бы его жировые отложения. Или, если у женщины были мускулистые бедра, но более слабая верхняя часть тела и шея (типично для бегунов и танцоров), уравнение могло бы переоценить ее жировые отложения. Люди с нехарактерным распределением жира также имели бы искаженные результаты.
Расчет процента жира по окружностям частей тела онлайн — конвертер величин
Обратите внимание, нужно ввести данные не обхвата груди, бедра, талии, а именно размер жировой складки, то есть область захвата между двумя пальцами. При этом замеряем складку на плече сзади (плечо – это рука до локтя), то есть трицепс; затем женщины захватывают складку над подвздошной, то есть тазовой костью; мужчины и женщины нащупывают складку на бедре; для мужчин – складка на груди наискосок между соском и подмышкой; также только мужчины нащупывают вертикальную складку на животе в дюйме (2,5 см) от пупка. Заключительная цифра веса в килограммах выдаст нам расчет сухой мышечной массы тела и процента жировых отложений.Жировые складки портят фигуру – это знают все. Но как они накапливаются и каков их состав? В первую очередь следует различать структурные и запасные жировые отложения. Структурные находятся в костном мозге, а также формируют центральную нервную систему. Запасные находятся на всех частях тела под кожей и мышцами, включая молочные железы у женщин и «пивные животы» у мужчин. Первый слой жировых отложений является подкожным — и самым известным. Именно он подвержен целлюлиту, создает некрасивые складки и портит фигуру.Второй слой находится под мышцами и никакого вреда организму и внешнему виду не наносит.
Наконец, третий, внутренний жировой слой находится в самой глубине и характеризует как ожирение брюшной полости, так и ожирение сердца и других жизненно-важных органов.
Что представляют собой собственно жировые отложения?
Это большое количество воды (отеки), а также шлаки и сопутствующие им токсины, которые должны были выводиться из организма в процессе нормального обмена веществ, но в результате его нарушения остались на теле ненужным балластом. Накоплению жировых отложений способствуют также всевозможные заболевания, связанные с эндокринной системой.
Как избавляться от жировых складок?
Исключите из пищи жиры, богатые холестерином, а также углеводы-моносахариды. Отдайте предпочтение растительным жирам и углеводам, богатым клетчаткой – зерновой хлеб, крупы, а также овощи.
Питайтесь обязательно дробно, 5-6 раз в сутки, но не бутербродными перекусами, а нормальным, хотя и скудным по объему, приемом пищи. В крайнем случае, можно проглотить стакан нежирного кефира с кусочками нежирного творога и ложкой гречневой каши.
Перед приемом пищи, за 15 минут, лучше выпить стакан простой воды – это улучшит процесс пищеварения. Вообще воды следует выпивать до 2 литров в сутки, не считая супа, чая, кофе, соков. Чай лучше пить зеленый, к кофе относиться с осторожностью, а соки предпочесть натуральные, не слишком сладкие.
Увеличьте расход калорий с помощью регулярных физических упражнений. Необязательно изнурять себя длинными пробежками (да это и вредно, особенно при значительном ожирении). Лучше практиковать спокойные пешие прогулки в сочетании с ежедневным простым комплексом упражнений. Главное – регулярность!
Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/]Расчет процента жира по жировой складки[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор для расчета процентного содержания жира по толщине жировой складки." href="http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/">Расчет процента жира по жировой складки</a>
|
|
Как посчитать процент жира в теле
5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.
Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.
Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости. Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.
6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)
BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.
Калькулятор процентного содержания свободного жира в организме
Добро пожаловать в раздел сайта, который касается размеров тела и включает калькуляторы для определения вашего здоровья, жировых отложений и процентного содержания жировых отложений. Калькулятор ниже дает меру жира в организме на основе окружностей вокруг различных частей тела, чтобы получить калькулятора процентного содержания жира в организме .Подробная информация о калькуляторе приведена в справочнике внизу страницы. В калькуляторе используется формула, изначально разработанная ВМС США для определения процента жира в организме.
Если вас интересуют другие калькуляторы, пожалуйста, посмотрите наш список калькуляторов жира. В противном случае мы надеемся, что калькулятор окажется для вас полезным, и сначала мы дали краткое описание того, как проводить измерения для определения процентного содержания жира в организме.
Калькулятор процентного содержания жира в организме — для мужчин:
- Измерьте живот горизонтально на уровне пупка.
- Измерьте шею с небольшим наклоном ленты вперед.
- Измерьте рост без обуви.
Калькулятор процентного содержания жира в организме — для женщин:
- Измерьте талию, наименьшую горизонтальную окружность брюшной полости.
- Измерьте бедра, наибольшая горизонтальная окружность вокруг бедер
- Измерьте шею с небольшим наклоном ленты вперед.
- Измерьте рост без обуви.
Введите эти значения в калькулятор телесного жира ниже и нажмите «рассчитать телесный жир».
Ссылка: Ходждон, Дж. И Беккет, М. Прогнозирование процента жира в организме мужчин и женщин ВМС США на основе окружности тела и роста. Отчеты № 84-29 и 84-11. Исследовательский центр военно-морского здравоохранения, Сан-Диего, Cal. 1984 г.
Получите БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги по диете и фитнесу или нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше о нашей программе похудания, здоровья и фитнеса.
Калькуляторы здоровья
Индекс массы тела (ИМТ), Индекс жировых отложений, Часто задаваемые вопросы об ИМТ, ИМТ для спортсменов, Калькулятор структуры тела, Жир и ИМТ, Калькулятор идеального веса тела, Жир тела Галлахера, Жир тела 3 участка кожи, Жир тела 4 сайта Skinfold, Body Fat 7 site Skinfold, Body Fat Calipers, Femail Athlete Body Fat, соотношение талии и бедра, базальный уровень метаболизма, калькулятор ИМТ| Проверьте свой ИМТ
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.
Определение вашего ИМТ
Недостаточный вес
Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.
Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом
Здоровый вес
Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.
Избыточный вес
Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.
Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.
Ожирение
Лучший способ похудеть при ожирении — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.
Взрослые с ИМТ:
- 23 и более подвержены повышенному риску
- 27,5 или более относятся к группе повышенного риска
Почему размер талии также имеет значение
Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.
Для измерения талии:
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
- Сделайте естественный выдох перед измерением.
Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия составляет:
- 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
- 80 см (31,5 дюйма) или более для женщин
Вы на очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:
- 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
- 88 см (34 дюйма) или более для женщин
ИМТ детей
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.
Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.
Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:
- недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
- здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
- избыточный вес — 91-й центиль или выше
- очень избыточный — 98-й центиль или выше
ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.
Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.
Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.
Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.
Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.
Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться
Ограничения ИМТ
Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.
ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.
ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.
Это означает:
- очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть отнесены к классу «с избыточным весом» или «ожирением», даже если у них низкий уровень жира.
- Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир
Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.
Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.
Расстройства пищевого поведения
Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.
Следующие шаги
Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.
Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.
ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.
Калькулятор телесного жира, чтобы узнать ваш истинный процент жира в организме
Дополнительная информация о ваших измерениях
Проще говоря, ваш калькулятор телесного жира измеряет процентное содержание жира в вашей общей массе тела.Но вы должны понимать, что у вас не может быть нулевого жира. Жир по-прежнему важен для вас, чтобы жить, двигаться и функционировать. Даже у самых худых бодибилдеров и спортсменов в организме есть процент жира. Это необходимо для жизни!
Для вас также важно знать, что процентное содержание жира в организме отличается от вашего индекса массы тела или ИМТ. В то время как процентное содержание жира в организме можно рассчитать с помощью измерений размера вашего тела, ИМТ рассчитывается исключительно на основе вашего роста и веса.
Плюсы и минусы использования калькулятора телесного жира
Есть и другие способы измерить процентное содержание телесного жира, например, штангенциркулем или посещение врача или медицинского работника.Тем не менее, многие выбирают калькуляторы жира в организме, как показано выше, поскольку он дает им цифры автоматически и очень легко.
Конечно, у простых калькуляторов телесного жира, подобных показанному выше, есть свои плюсы и минусы:
Плюсы
- Вам просто понадобится рулетка, чтобы измерить и ввести данные в калькулятор телесного жира.
- Вы можете быстро оценить свой общий процент жира и уровень физической подготовки.
- У вас есть общее представление о том, следует ли вам действовать, когда процент жира кажется опасно высоким.
Против
- Вы получаете достаточно точное измерение процента жира в организме с помощью калькулятора процента жира в организме. Есть более научные способы рассчитать процентное содержание жира в организме, если вы ищете чрезвычайно точное измерение.
Ничего не существует, даже врачи, анализы крови и тому подобное, что может дать вам 100% точный процент жира в организме. Если вы стремитесь к более стройному и сильному телу, то получения этих оценок должно быть более чем достаточно, чтобы оценить вашу отправную точку, а затем со временем развить эти данные, чтобы проверить свой прогресс.
Щелкните, чтобы увидеть больше в нашем наборе инструментов.
Калькулятор процентного содержания жира в организме по YMCA
Заполните обязательные поля и нажмите кнопку Calculate YMCA% BF .
Подобные фитнес-калькуляторы
О калькуляторе процентного содержания жира в организме YMCA
Этот калькулятор используется для расчета процентного содержания жира в организме на основе формулы, разработанной YMCA.
Использование калькулятора процентного содержания жира в организме YMCA
- Выберите Пол .
- Введите Вес в фунтах (фунтах) или килограммах (кг).
- Введите Окружность талии в дюймах (дюймах) или сантиметрах (см). (См. Инструкции ниже по измерению.)
- Наконец, нажмите кнопку Calculate YMCA% BF .Процент телесного жира на основе формулы YMCS будет рассчитан, и результат отобразится в поле под кнопкой.
Направляющая для измерения окружности талии
- Используйте устройство для самонатягивающейся ленты, цифровое или нецифровое.
- По возможности пользуйтесь меньшим количеством ткани.
- Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
- Держите руки по бокам.
- Произведите измерение по окончании обычного срока годности.
- Измерьте окружность талии по пупку (или пупку). Повторите измерения дважды и получите среднее значение.
YMCA Содержание жира в организме
Расчет процента жира в организме был разработан YMCA. Этот метод использует пол, массу тела и окружность талии для расчета процентного содержания жира в организме.Существуют отдельные формулы для мужчин и женщин. Вот формулы.
Формула
Существуют разные формулы для мужчин и женщин.
Формула YMCA для мужчин
((4,15 × талия — 0,082 × вес — 98,42) / вес) × 100
Где:
- вес = масса тела в фунтах.
- талия = окружность талии в дюймах.
Формула BFP для женщин
((4.15 × талия — 0,082 × вес — 76,76) / вес) × 100
Где:
- вес = масса тела в фунтах.
- талия = окружность талии в дюймах.
Fat% Fitness Категория
| BFP Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Процент незаменимых жиров | 10–13% | 2–5% |
| Процент жира для спортсменов | 14–20% | 6–13% |
| Уровень физической подготовки | 24% | 14-17% |
| Средний уровень | 25-31% | 18-24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Дата последнего изменения страницы: 15 июля 2021 г.
Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.
Калькулятор телесного жира — Домашние тренировки Скуби
Калькулятор телесного жира
Лучший способ измерить свой прогресс в похудании и наборе мышечной массы — использовать недорогой штангенциркуль с кожной складкой в сочетании с точной шкалой.Измерьте толщину кожной складки, затем введите свои значения в калькулятор, и он рассчитает вашу безжировую массу тела (мышечную массу) и процентное содержание жира. Это цифры, которые говорят о вашем успехе!
- Все измерения следует проводить с правой стороны тела
- Штангенциркуль должен располагаться на расстоянии 1 см от большого пальца, перпендикулярно кожной складке и посередине между гребнем и основанием складки.
- При снятии показаний с помощью штангенциркуля должно сохраняться защемление.
- Подождите 1-2 с (но не дольше) перед считыванием показаний штангенциркуля
- Выполните повторные измерения на каждом участке и повторите измерения, если повторяющиеся измерения не находятся в пределах 1-2 мм
- Перемещайте места измерения или дайте коже время восстановить нормальную текстуру и толщину
| Интерпретация FFMI (Индекс обезжиренной массы) | ||
| до 17 лет | с низкой мышечной массой (худощавые) | |
| 19-20 | средний FFMI для американского или европейского студента колледжа | |
| 20-23 | заметно мускулистый | |
| 25.7 | Стив Ривз (чемпион BB до стероидной эры) | |
| более 26 | пользователь стероидов (Клинический журнал спортивной медицины 5 (1995): 223-28) | |
Примечание: FFMI измеряет массу без жира. На каком уровне без жира кто-то будет выглядеть мускулистым, зависит от его размера. Человек с узкими бедрами, маленькими запястьями и маленькими коленями может выглядеть очень мускулистым при FFMI, равном 20. Верно и обратное. Кто-то с FFMI 23 может совсем не выглядеть мускулистым, если у него действительно широкие бедра, большие запястья и большие колени.2 + 6,1 (1,8 м), где м — высота в метрах, а кг — LBM в килограммах.
Как измерить толщину кожной складки
Как часто измерять
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, для отслеживания своего прогресса нужно еженедельно взвешивать себя, измерять кожную складку и составлять график своей сухой массы тела (строка 2 выше) — это прямой показатель того, сколько мышц вы добавляете! вы пытаетесь похудеть, сделайте то же самое.Еженедельно измеряйте свой вес и толщину кожной складки и составляйте график жировых отложений (строка 3 выше), это прямой показатель того, сколько жира вы удаляете! Кроме того, следите за своей сухой массой тела (строка 2 выше), чтобы убедиться, что вы не теряете мышечную массу из-за слишком резкого сокращения калорий. Чтобы наметить ваш прогресс, используйте графическую бумагу или мою таблицу ниже:
Помните, что трудно точно измерить вес и трудно точно измерить толщину кожной складки, поэтому не беспокойтесь, если ваш жир будет сильно колебаться.По мере того, как вы научитесь проводить постоянные измерения, дикие колебания начнут постепенно превращаться в кривую на ваших графиках LBM. Просто продолжайте измерять еженедельно, и примерно через 8 недель вы начнете видеть тенденции. Если вы математик и хотите знать, как я рассчитываю процентное содержание жира в организме, вот уравнения.
Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или бесплатно! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂
Веб-разработчики и специалисты по фитнесу
Хотите добавить этот фитнес-инструмент на свой веб-сайт?
Калькулятор содержания жира в организме— Формула ВМС США
Сколько у тебя жира? Узнайте, есть ли у вас здоровый процент жира в организме с помощью этого калькулятора.Этот инструмент обеспечивает: процентное содержание жира в организме для женщин, процентное содержание жира в организме для мужчин и рекомендуемый идеальный процент жира в организме в зависимости от уровня вашей активности. Этот калькулятор основан на формуле, разработанной ВМС США. Метод измерения окружности ВМС США сравнивает размеры живота или талии и бедер с размером шеи и ростом
.Также полезно знать свой ИМТ, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы найти ответ.
Нормы максимально допустимого жира в организме ВМС
Возрастная группа: 18-21
Возрастная группа: 22-29
Возрастная группа: 30-39
Возрастная группа: 40+
Стандартные военно-морские методы определения соответствия BCA
Требования BCA
Согласно DODI 1308.3, существует только два утвержденных метода определения BCA участника:
1) максимальный вес для роста и 2) измерения окружности. Никакие заменяющие
методы (например, подводное взвешивание, штангенциркуль, индекс массы тела, биоимпезависимость,
и т. Д.) Не допускаются. Все измерения BCA должны проводиться в сине-золотой форме для физической подготовки (PTU) военно-морского флота.
Официальный BCA является окончательным и не будет отменен последующим отказом от BCA. Участники
должны решать любые потенциальные медицинские проблемы до официального BCA.Стандарты
определяются установленным максимальным весом для норм роста.
Согласно OPNAVINST 6110.1J только сертифицированные руководители командного фитнеса (CFL) или обученные помощники CFL
(ACFL) имеют право проводить официальные измерения BCA. Измерения BCA
, проведенные медицинским персоналом и / или персоналом
по вопросам морального благополучия и отдыха, не могут использоваться для официальных отчетов и не отменяют измерения, сделанные
CFL или ACFL.
Хотите знать, сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ вам подскажет наш калькулятор BMR.
КалькуляторИсточник: Создано ВМС США
Если вы поместите 1 фунт мышц рядом с 1 фунтом жира, размер мышц будет на 22% меньше.
Калькулятор телесного жира— Veg Fit
Калькулятор жировой прослойки помогает оценить процентное содержание общего жира в организме на основе входных данных, которые вы вводите в калькулятор. Этот расчет основан на методе ИМТ для измерения процентного содержания жира в организме.
Другие калькуляторы, которые могут вас заинтересовать:
- Калькулятор ИМТ (Калькулятор индекса массы тела)
- Калькулятор BMR и калорий (Калькулятор BMR и TDEE)
Рекомендуемый диапазон жировых отложений у мужчин и женщин
Ниже приведена классификация жировых отложений на основе Американского совета —
| Описание | Женщины | Мужчины | |
| Основные жиры | 10-13% | 2-5% | |
| 13% | |||
| Фитнес | 21-24% | 14-17% | |
| Приемлемо | 25-31% | 18-24% | |
| Ожирение | > 32%> 25316 903 % |
После подсчета жира в организме вы должны сравнить его с рекомендованными значениями, приведенными в таблице ниже.Какой должен быть идеальный жир в организме, это зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической подготовки и т. Д.
Ожирение или высокое содержание жира в организме может вызвать множество заболеваний, таких как диабет, артериальное давление, определенные виды рака, проблемы с пищеварением, сексуальные проблемы и даже нарушения сна.
Даже меньшее количество жира в организме, чем рекомендуется, может привести к гормональному дисбалансу, низкому уровню энергии, падению уровня тестостерона и мышечной слабости. Люди с очень низким содержанием жира часто болеют.
Почему вы должны измерять процентное содержание жира в организме?Когда вы смотрите на потерю веса, основная цель состоит в том, чтобы похудеть в целом. Но дело не в этом. Ваша цель должна состоять в поддержании сухой мышечной массы и избавлении от лишнего жира.
Независимо от того, каковы наши цели в отношении здоровья, будь то потеря веса, увеличение физической силы, тонизирование или наращивание мышц, все это сводится к снижению процентного содержания жира в организме и адекватной мышечной массе.
Телесный жир — это жировые клетки, которые можно найти под кожей, возле области живота, рук, ягодиц, бедер или груди.
Безжировая мышечная масса включает массу органов, костей, тканей, мышц и крови.
Когда кто-то пытается похудеть, естественная тенденция тела — терять и мышцы, и жир. Таким образом, хотя ваши весы показывают уменьшенное число, это может означать потерю как мышц, так и жира. Целью должно быть сохранение (или увеличение) мышечной массы и уменьшение жира. Силовые или силовые тренировки в сочетании с диетой с высоким содержанием белка могут помочь в наборе или сохранении мышц при потере жира.Безжировая мышечная масса важна для нашего тела для ускорения обмена веществ, повышения производительности во время тренировок и придания нам тонуса телосложения.
Другие способы измерения процентного содержания жира в организмеВ дополнение к методу процентного содержания жира ИМТ существует также метод ВМС США для расчета жира в организме, который требует, чтобы вы измерили шею, талию и бедра. Результаты обоих методов очень близки.
Штангенциркультакже может быть удобным устройством для измерения процентного содержания жира.Они хороши, когда вы хотите специально отслеживать жир в определенной области тела. Штангенциркули легко доступны на Amazon.
Весы для жировых отложений — это другой способ, и они более точны. Вы должны встать на весы, и они предоставят вам жир, мышечную массу, водную массу, массу костей и многие другие показатели. Чем сложнее шкала, тем выше вероятность точности. Стоимость весов также может сильно варьироваться. Для домашнего использования я настоятельно рекомендую весы Goqii Body.Это помогает вам отслеживать свой прогресс с помощью связанного приложения, в котором хранятся все ваши исторические измерения тела.
.