Калькулятор вилкса для жима лежа: Online-калькулятор IPF GL Points — IPF Formula :: Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга

Расчет жима лежа на раз – Калькуляторы повторений. Формулы Бржыки, Эйпли, Лэндера

Содержание

• Что такое 1ПМ
• Зачем нужно знать свой одноповторный максимум
• Как рассчитать одноповторный максимум
• Калькулятор одноповторного максимума
• Заключение
• Калькулятор 1ПМ
• Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ
• Интересное видео
• Калькулятор одноповторного (разового) максимума
• Одноповторный максимум (1ПМ)
• Как рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ)

Данный калькулятор поможет вам приблизительно вычислить свой одноповторный максимум в жиме лежа. Хотя полученный показатель и не будут точным на все 100%, с его помощью вы сможете получить хороший ориентир!

Предлагаемый калькулятор можно использовать для приблизительного определения своего одноповторного максимума в жиме лежа. Работает программа по следующему принципу: вы указываете рабочий вес и количество повторений, которое можете с ним выполнить, после чего калькулятор по формуле рассчитывает вес ориентировочного одноповторного максимума. Разумеется, цифра не будет точна на 100%.

Чтобы воспользоваться калькулятором, просто введите в первую строку рабочий вес, а во вторую количество повторений. Например, если я могу 10 раз выжать 100 кг, я введу 100 и выберу 10 повторений. Вводите вес для 1-10 повторений, это даст наиболее приближенный к реальности результат.

Для расчета максимального веса на одно повторение используются следующие формулы: Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан. В качестве результата выводится диапазон значений, полученных этими формулами.

Содержание

Что такое 1ПМ

Мало кто из спортсменов-любителей пользуется этим понятием, и уж тем более высчитывает его посредством формул. Повторный максимум – это понятие, означающее работу с максимальным весом, который человек может поднять единоразово. Знать вес одного повторения с максимальным весом для атлетов некоторых спортивных дисциплин очень важно.

Зачем нужно знать свой одноповторный максимум

Знать свой 1пм для спортсмена важно, так как чаще всего для той или иной схемы тренировок нужно работать с весом определенного диапазона в процентах. Например, в работе на выносливость используют 30-40% от максимального веса, при наборе массы – используют 70-80% от максимума, а при похудении могут работать с весом 20-30% от максимального. Так что в бодибилдинге это значение тоже присутствует и оно актуально для большинства спортсменов.

Также 1 повторный максимум используют в соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Побеждают в этих видах спорта те, кто поднимают больший вес за 1 повторный максимум. Также 1пм используется в тренировках, направленных на развитие силы. Именно схема с минимальным количеством повторений и большим весом, в частности с взятием максимального веса за одно повторение, используется в тренировках спортсменов пауэрлифтинга. 1 пм рассчитывают для выполнения в таких упражнениях, как жим штанги лежа, становая тяга и в приседе со штангой.

Как рассчитать одноповторный максимум

Итак, за существование такого спорта, как тяжелая атлетика и силовое троеборье было придумано множество формул расчета одноповторного максимума. Самой первой была формула Лэндера, но от нее отказались, так как признали ее нецелесообразной и крайне неточной. Так одна формула сменяла другую, и в итоге до наших дней дожили две, которые актуальны и сегодня.

Кстати, следует заметить, что эти формулы не гарантируют точный результат и только на практике можно со 100% гарантией выявить максимальный вес спортивного снаряда.

Первая формула, о которой следует поговорить – формула Мэтта Бжицки.

1 разовый максимум = M * (36 / (37 — k))

(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом).

Вторая формула принадлежит Роберту Уилксу.

В этой формуле Х = вес спортсмена в килограммах, w = используемый вес.

Таблица значений коэффициента для мужчин и женщин к формуле Роберта Уилкса:

Значения	Мужчины	Женщины
A	-216. 0475144	594.31747775582
B	16.2606339	-27.23842536447
C	-0.002388645	0.82112226871
D	-0.00113732	-0.00930733913
E	7.01863E-06	0.00004731582
F	-1.291E-08	-0.00000009054

Но есть и более простой способ расчета веса при помощи нашего калькулятора для расчета повторного максимума. Благодаря этому сервису спортсмен даже на тренировке может быстро рассчитать вес одноповторного максимума и скорректировать вес спортивного снаряда непосредственно в работе.

Калькулятор одноповторного максимума

Заключение

Самый простой способ рассчитать одноповторный максимум – это воспользоваться калькулятором. Спортсмены, тренирующиеся в фитнес-центрах, для оптимизации тренировочного процесса должны знать свой максимум в базовых упражнениях. Так что уметь пользоваться формулами или хотя бы использовать калькулятор все-таки нужно. Для более точного расчета максимального веса актуально взять среднее значение между двумя полученными по двум описанным формулам. Кстати, зная свой максимальный рабочий вес и вычислив его при помощи формул или калькулятора, можно сделать тренировки более безопасными, так как атлет будет знать свой максимум и не станет работать с запредельным весом.

А также читайте: Калькулятор ИМТ → Дневник тренировок – для чего нужен? Инструкция

1. Калькуляторы полного максимума

Введите свой рабочий вес

Укажите количество повторений с рабочим весом

Нажмите “Вычислить”

2. Калькуляторы повторений

Введите свой полный максимум

Укажите желаемый вес в рабочем подходе

Нажмите “Вычислить”

* Калькуляторы довольно точны для расчёта количества повторений с весом не менее 75% от полного максимума

3. Калькуляторы рабочего веса

Введите свой полный максимум

Укажите желаемое количество повторений в рабочем подходе

Нажмите “Вычислить”

* Калькуляторы довольно точны для диапазона 2-10 повторений

1.

Калькуляторы максимального веса

Расчитывают вес, который Вы теоретически можете поднять в одном повторении, если известно, какой вес Вы поднимаете в определённом количестве повторений.

Формула Бржыки	Формула Эйпли	Формула Лэндера

2.

Калькуляторы повторений

Расчитывают количество повторений, которые Вы теоретически можете выполнить с определённым весом при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.

Формула Бржыки	Формула Эйпли	Формула Лэндера

3.

Калькуляторы рабочего веса

Предсказывают с каким весом Вы можете сделать заданное количество повторений при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.

Формула Бржыки	Формула Эйпли	Формула Лэндера

В основу калькулятора для подсчета максимального веса в одном повторении были взяты семь формул: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner и Wathan . Рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ) достаточно точно, но в любом случае полученный результат нужно слегка корректировать. В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.

Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

• 50% 1ПМ
• 55% 1ПМ
• 60% 1ПМ
• 65% 1ПМ
• 70% 1ПМ

• 75% 1ПМ
• 80% 1ПМ
• 85% 1ПМ
• 90% 1ПМ
• 95% 1ПМ

Интересное видео

Одноповторный (разовый) максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой.

Отслеживать одноповторный максимум важно, чтобы убедиться, что результаты со временем растут. Самый простой способ посчитать разовый максимум (1ПМ) — это посмотреть дневник тренировок, найти самые большие веса, которые вы поднимали в различных упражнениях (жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой) по 3-6 повторений и вставить их в калькулятор ниже.

Калькулятор одноповторного (разового) максимума

Эти результаты нужны не для того, чтобы похвастаться. Хотя, конечно, интересно узнать, каковы ваши результаты по сравнению с другими. Но есть более важная причина. Знания одноповторного предела возможностей (1ПМ) помогают поддерживать оптимальную интенсивность тренировок, и за счет этого достигать результата. Это дает возможность тренироваться достаточно тяжело, и, как результат, становиться сильней и набирать мышечную массу.

С другой стороны важно не тренироваться слишком тяжело, чтобы избежать травм и не загнать себя в состояние перетренированности. Это крайне необходимо, когда всерьез настроены улучшить результаты в основных базовых упражнениях, таких как приседание, становая тяга, жим лежа, так как вес штанги в этих упражнениях максимальный.

Читайте также: как увеличить жим лежа.

Одноповторный максимум (1ПМ)

Что имеется ввиду — это максимальный вес, который можете поднять один раз. Как это сделать:

1. Необходимо размяться, быть хорошо отдохнувшим и проводить тест в самом начале тренировки.
2. Разовый максимум отличается для каждого упражнения (результат в жиме гантелей лежа будет отличаться от жима штанги лежа, хотя задействованы одни и те же группы мышц).
3. Необходим полный объем движения (неполные приседания не считаются).
4. Важна правильная техника: если округляете спину во время становой тяги, позволяете коленям отставать в приседаниях или отрываете ягодицы от скамьи в жиме лежа — это называется модным словом — «читинг» (нарушение техники, ухищрение, чтобы облегчить выполнение упражнения).

Еще один важный момент: самый точный способ узнать свой одноповторный максимум (1ПМ) – это на самом деле выполнить упражнение с максимальным весом один раз. Но это рискованно, тяжело и отнимает много времени:

• Для того, чтобы узнать свой настоящий предел, необходимо потренироваться около недели с легкими весами и объемами для того, чтобы организм был достаточно свежим и отдохнувшим.
• Необходимо приблизить себя очень близко к уровню мышечного отказа, что, скорее всего, приведет к нарушению техники и возможной травме.
• И, наконец, настоящая попытка одноповторного максимума (1ПМ) приведет к тому, что вы будете чувствовать себя обессиленным в течение нескольких дней после нее. Некоторые опытные атлеты утверждают, что у них уходит около двух недель, чтобы восстановиться после попытки поднять предельный вес (1ПМ), особенно в приседаниях и становой тяге.

Именно поэтому большинство людей очень редко предпринимают попытку одноповторных максимальных подходов. Вместо этого используют формулы, калькуляторы и таблицы.

Как рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ)

Чаще всего используются основные формулы Бжицки, Эйпли, Лэндера и Ломбарди (эти расчеты задействованы в калькуляторе выше). Для того, чтобы их использовать, необходимо сделать максимальное количество повторений с определенной тяжестью снаряда. Например, пожать 100 кг 5 раз до мышечного отказа. Либо посмотреть в тренировочном дневнике наилучшее количество повторений за последние несколько недель и ввести их в калькулятор. Есть несколько проблем с этим методом:

1. На тренировке вы выполняете одно упражнение за другим, и поэтому становитесь слабее во втором и третьем подходе.
2. Постоянные тренинги приводят к накоплению остаточной усталости, поэтому не можете показать свои истинные предельные возможности.
3. Завершение подхода перед самым наступлением мышечного отказа означает, что вы не выжимаете предел возможностей.

Поэтому, если необходимы более точные оценки нужно поступать так:

• выберите упражнение, которое вас интересует и передвиньте его на начало тренировки;
• тщательно разомнитесь. После этого отдохните 3-4 минуты;
• установите вес на штанге, который (как вам кажется) можете поднять 3-6 повторений;
• сделайте повторений столько, сколько сможете, пока не начнет «ломаться» техника или не достигнете мышечного отказа;
• если результат будет в районе 3-6 повторений, на этом все. Если получилось 7 и больше, добавьте 2-5 кг на штангу, отдохните, как минимум 5 минут, и выполните еще один подход. Возможно к этому моменту вы уже немного устанете, но у вас еще будет достаточно энергии, чтобы получить более точный результат;
• закончите тренировку как обычно;
• для проведения одноповторных разовых предельных подходов необходим отдельный день на каждое упражнение.

Тестировать одноповторный (разовый) максимальный вес (1ПМ) желательно один раз в 4-6 месяцев. Это достаточно часто, чтобы внести коррективы в программу тренировок и не слишком часто, чтоб помешать тренировочному процессу.

Успехов!

Твой жим APK 5.

0.3 für Android herunterladen – Die neueste Verion von Твой жим APK herunterladen

Über Твой жим

Твой жим (Paketname: ru.fastly.maxbenchcalc) wird von Fastly Apps entwickelt und die neueste Version von Твой жим 5.0.3 wurde am 19. November 2013 aktualisiert. Твой жим liegt in der Kategorie von Gesundheit & Fitness. Sie können alle Apps von dem Entwickler der Твой жим durchsuchen und 200 alternative Apps zu Твой жим auf Android finden. Derzeit ist diese APP kostenlos. Diese App kann auf Android 2.2+ auf APKFab oder Google Play heruntergeladen werden. Alle APK/XAPK Dateien auf APKFab.com sind original und 100% sicher, schnell herunterzuladen.

Больше чем просто калькулятор, вычисляющий ваш максимум в таком известном упражнении как жим штанги лежа. Это удобный инструмент который поможет вам строить ваши тренировки по жиму и постоянно прогрессировать в этом движении.
Два калькулятора максимума, один для жима лежа и универсальный, для любых упражнений с отягощениями.
Вся нужная информация сразу на одном экране.
Встроенные калькуляторы Вилкса (Wilks) и Глоссбреннера (Glossbrenner) помогут оценить
абсолютный силовой результат вне зависимости от весовых категорий.
С помощью приложения вы сможете: узнать ваш предельный максимум в жиме, основываясь на рабочих весах, получить значения весов которые вы можете сделать на разное кол-во повторов (от 1 до 10), получить разбивку веса на процентные значения для тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу.
С помощью универсального калькулятора вы можете прикинуть свой максимум в абсолютно любом упражнении с отягощением, не важно, штанга это или гантели.
Многие программы по жиму лежа расписаны в процентах от максимального результата. Это приложение сразу покажет вам какой вес нужно использовать (расчет от 40% до 110%).
Встроены и постоянно обновляются популярные программы тренировок:
16 недель Бутенко
5/3/1 Дж. Вендлера
Сокращенный подготовительный план Б.И.Шейко
Жим по Т. Арсиди
Жим по Р. Уэйлу
Пиковый цикл Верхошанского
Жим по Муравьеву
Жим по Суровецкому
Встроена таблица нормативов по жиму лежа в экипировке и без для всех популярных федераций пауэрлифтинга (WPC, WPA, IPA).
Встроен календарь соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа.
Встроен калькулятор коэффициентов по формуле Wilks.
Во время соревнований используется калькулятор Вилкса для определения абсолютного победителя.
Встроен калькулятор коэффициентов по формуле Glossbrenner.
Во время соревнований используется калькулятор Глоссбреннера для определения абсолютного победителя.
Если вы хотите видеть какие-то дополнительные программы по жиму и пр. в этом приложении, пользуйтесь нашей группой в ВКонтакте для обратной связи — http://vk.com/addyourbench.

Твой жим 5.0.3 Update

Исправлена ошибка, приводившая к невозможности полностью использовать
приложение на устройствах без аппаратной кнопки Menu.
Убран в меню универсальный калькулятор с главного экрана.
Мелкие системные исправления.

Mehr lesen

Калькулятор Уилкса — оценка уровня силы

• Калькулятор уровня силы Уилкса
• Стандарты оценки Уилкса

Насколько вы сильны?

Используйте этот калькулятор Уилкса, чтобы узнать.

Калькулятор уровня силы по шкале Уилкса использует точную формулу для измерения относительной силы пауэрлифтера.

Введите свои данные в калькулятор, чтобы подсчитать результаты тренировки и узнать больше.

Калькулятор очков Уилкса

Что такое калькулятор уровня силы Wilks Score?

Калькулятор уровня силы по шкале Уилкса также известен как формула Уилкса или коэффициент Уилкса . Этот метод эффективно измеряет относительную личную силу пауэрлифтеров даже в разных весовых категориях.

Вместо того, чтобы определять максимальную силу, он учитывает вес тела человека для создания соответствующего измерения отношения. Калькулятор уровня силы по шкале Уилкса определяет отношение мощности к весу человека. Затем вы можете сравнить этот результат с другим атлетом, чтобы выявить человека с самым высоким уровнем силы.

Как пользоваться калькулятором Wilks

Для правильного использования калькулятора Wilks нужно ввести всего несколько простых данных.

1. Выберите мужчину или женщину
2. Введите вес своего тела в фунтах или килограммах
3. Введите общий вес, который вы подняли в фунтах или килограммах
4. Выберите исходную формулу расчета или обновленную версию 2020 года
5. Сравните результаты 49

    

   Результаты этого расчета точно отображают ваш уровень силы, чтобы вы могли сравнить его с другими, независимо от пола или массы тела.

   Например, мужчина с 300 баллами по шкале Уилкса является лифтером начального уровня, который наращивает силу. Однако у женщины с результатом 400 больше силы на фунт, даже если ее общий вес меньше, чем у мужчины.

   Используйте приведенный ниже калькулятор баллов Уилкса, чтобы рассчитать свой балл Уилкса.

   Кто разработал формулу Уилкса?

   Генеральный директор Powerlifting Australia Роберт Уилкс разработал этот математический коэффициент, который теперь известен как формула Уилкса.

   Первоначальная цель формулы Уилкса состояла не в том, чтобы отслеживать личный прогресс, а в том, чтобы сравнивать силу одного пауэрлифтера с силой другого в разных весовых категориях. Тем не менее, это отличный инструмент для некоторых людей, который может использовать его для определения увеличения силы с течением времени, чтобы предсказать успех в соревновании.

   Уже давно является стандартом для пауэрлифтеров в отрасли. Однако в 2020 году исходная формула была перебалансирована, чтобы учесть средние и экстремальные классы массы тела для более точного измерения.

   Для чего используется формула Уилкса?

   Формула Уилкса долгое время была приемлемым методом измерения для пауэрлифтеров во всем мире в Powerlifting Australia, Международной федерации пауэрлифтинга и World Powerlifting.

   Поскольку более тяжелый атлет чаще способен поднять больший вес, чем более легкий, этот коэффициент может эффективно измерять общую силу по сравнению с массой тела. В некоторых соревнованиях формула Уилкса помогает измерить

   • жим лежа
   • становая тяга
   • приседания

   Оценка Уилкса является универсальной формулой для всех пауэрлифтеров, но включает отдельные коэффициенты для мужчин и женщин для получения точных результатов.

   Конечный результат обеспечивает более точное сравнение совершенно разных атлетов для определения более сильного человека. Он также может измерять общий результат атлета в пауэрлифтинге как целостный компонент, а не по каждому упражнению.

   Этот стандарт позволяет сравнивать мужчин и женщин по справедливой и точной формуле. Кроме того, открытая база данных по пауэрлифтингу позволяет каждому сравнивать результаты с результатами профессионалов.

   Что такое стандарты оценки Уилкса?

   Чтобы начинающие спортсмены могли оценить реальный результат, оценка Уилкса включает в себя набор стандартных измерений, на которых основывается ваша оценка. Эти стандарты включают:

   Score	Standard
   300	Начинающий лифтер с прочным фундаментом и возможностью роста
   350 – 400	Сопоставимы пауэрлифтерам на национальных соревнованиях
   450	900 08 Стандартный пауэрлифтер чемпионского уровня
   500	10 спортсменов в вашей весовой категории
   550	Сопоставимо примерно с 1% пауэрлифтеров в мире
   600	Ближе к лучшим пауэрлифтерам по результатам Уилка

   Что такое хорошая оценка Уилкса для начинающих?

   Определение хорошего показателя Уилкса может служить эталоном для измерения вашей текущей силы или сравнения себя с другими. Например, если ваш показатель Уилкса равен 250, это многообещающее число, отражающее некоторые вводные занятия по пауэрлифтингу.

   Вы также можете определить количество сожженных калорий при тяжелой атлетике, чтобы помочь снизить массу тела без снижения силы. Таким образом, вы можете повысить свой показатель Уилкса с помощью регулярных тренировок.

   Какой в ​​целом приличный показатель Уилкса?

   Независимо от того, в какой весовой категории вы находитесь, если ваш показатель Уилкса находится в диапазоне от 350 до 400, вы достигаете конкурентоспособного результата. Итак, если ваша цель — получить достойный балл Уилкса, для достижения этого уровня потребуются самоотверженность и работа. Как правило, пауэрлифтеры входят в этот диапазон после двух-трех лет последовательных тренировок.

   У кого самый высокий балл Уилкса?

   Найти самый высокий результат Уилкса легко с помощью базы данных Open Powerlifting Rankings. Здесь вы можете отфильтровать результаты в соответствии с исходной формулой Уилкса или обновленной версией 2020 года.

   Марианна Гаспарян имеет наивысший балл Уилкса за оригинальную формулу и формулу 2020 года.

   Как пользоваться калькулятором уровня силы по шкале Уилкса для себя

   Хотя калькулятор уровня силы по шкале Уилкса является одним из предпочтительных измерений, доступных для пауэрлифтеров во всем мире, этот инструмент легко доступен каждому.

   Вы можете использовать этот коэффициент для измерения и отслеживания своего прогресса в поднятии тяжестей или для достижения силовой цели. Начинающие пауэрлифтеры часто размышляют над своей оценкой Уилкса, готовясь к местным или региональным соревнованиям.

   В качестве альтернативы, этот простой инструмент может быть удобным способом посоревноваться с вашими приятелями по спортзалу, чтобы узнать, кто в целом обладает наибольшей силой.

   Резюме

   • Калькулятор уровня силы Wilks Score является широко признанным средством измерения для пауэрлифтеров во всем мире.
   • Роберт Уилкс, генеральный директор Powerlifting Australia, создал эту формулу коэффициента как эффективный инструмент для измерения общей общей силы в различных весовых категориях.
   • Вы можете быстро определить свой показатель Уилкса, введя свой пол, массу тела и максимальный поднимаемый вес в автоматический расчет.
   • Существует две версии этой формулы, включая исходную и пересмотренную альтернативу 2020 года.
   • Хотя калькулятор уровня силы Wilks Score присутствует на соревнованиях и организациях по пауэрлифтингу, начинающие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут использовать его для периодического измерения своего прогресса.

    

   Что такое хорошая оценка Уилкса?

   Стандарты Wilks Score:

   • 300 : Новичок с потенциалом роста
   • 350-400 : Сравним с пауэрлифтерами национального уровня
   • 450 : Стандарт чемпионского уровня
   • 500 : Вероятный топ-10 спортсменов в весовой категории.
   • 550 : 1% лучших в мире
   • 600 : Один из лучших пауэрлифтеров в мире

   Дотс и Уилк — одно и то же?

   Формула Уилкса: Константа, деленная на полином пятой степени массы тела. Формула точек:

   Константа, деленная на полином четвертой степени массы тела. (20 апреля 2021 г.)

   Что такое Уилкс в пауэрлифтинге?

   Шкала Уилкса, также называемая коэффициентом Уилкса, количественно определяет силу в пауэрлифтинге по сравнению с атлетами разного веса и пола.

   Его создателем является Роберт Уилкс из Powerlifting Australia.

   Как работает калькулятор Уилкса?

   Калькулятор Уилкса использует вес вашего тела и вес, поднятый с помощью коэффициента Уилкса, для подсчета очков.

   Вы можете выбрать между исходным коэффициентом или обновленной версией 2020 года.

   Калькулятор Уилкса — пример шаг за шагом

   Калькулятор Уилкса используется для расчета отношения мощности к весу ( сила ) конкретного атлета по сравнению с отношениями других атлетов в разных категориях. Коэффициент Уилкса, который мы получаем из калькулятора

   , показывает, насколько хорошо или плохо человек работает (сила), принимая во внимание его текущие вес , максимальный вес, который он поднял, и пол . Следовательно, поднятие большего веса не обязательно означает, что у атлета будет более высокий коэффициент в калькуляторе.

   Этот калькулятор специально разработан для тяжелой атлетики и соревнований по тяжелой атлетике, таких как Олимпийские игры. Wilks оценивает треков и определяет, кто из атлетов работает значительно лучше, чем другие атлеты, и оценивается как лучший атлет во всех категориях.

   Заинтересованы в сжигании калорий, но не знаете, как рассчитать их для тренировки? Ознакомьтесь с Калькулятором калорий лестницы.

   Посмотрите другие похожие калькуляторы, такие как:

   • Калькулятор скорости лодки
   • галлона в минуту
   • Калькулятор длины шага
   • Калькулятор PSI в GPM
   • Беговой шпагат
   • Предсказатель гонки
   • Калькулятор eFG – эффективный гол с игры
   • Протокол Брюса MET
   • Калькулятор TS — Процент истинной стрельбы

   Что такое коэффициент Уилкса?

   Изобретенный генеральным директором (Робертом Уилксом) из Powerlifting Australia, коэффициент Уилкса, который мы получаем из калькулятора Уилкса, представляет собой соотношение силы между всеми пауэрлифтерами, независимо от их массы тела, весовых категорий или пола. Он берет, какой вес может поднять конкретный пауэрлифтер, и сравнивает его с весами других атлетов. Это сравнение дает вам общее представление о том, сколько в среднем поднимают пауэрлифтеры.

   Важно отметить, что он включает в себя оба пола, мужской и женский, и указывает, какой пауэрлифтер имеет наилучшие результаты или отношение мощности к весу. Примечательно, что калькулятор Роберта Уилкса показывает не относительную силу пауэрлифтера, а вместо этого абсолютную силу , которая сравнивает всех атлетов всех классов и полов и ранжирует их в соревнованиях по пауэрлифтингу. Интересно, что более легкие атлеты обычно имеют лучшее отношение мощности к весу, поднимая больший вес по сравнению с их нынешним весом тела.

   Формула Уилкса

   Формула Уилкса , с помощью которой калькулятор измеряет отношение мощности к весу (сила), используется для расчета коэффициента Уилкса в пауэрлифтинге. Он имеет одну универсальную форму, используемую для обоих полов.

   Коэффициент Уилкса = W \times 500 \div (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵)

   W – общий вес, который может поднять человек (кг)

   X – общий вес тела вес особи

   a,b,c,d,e,f – переменные или коэффициенты, различающиеся между полами

   Откуда мы знаем, какие коэффициенты для мужчин и какие для женщин? Во-первых, давайте посмотрим на коэффициенты ниже.

   Коэффициенты для мужчин:

   • a = -216,0475144
   • б = 16,2606339
   • с = -0,002388645
   • д = -0,00113732
   • е = 7,01863E-06
   • ф = -1.291E-08

   Коэффициенты для женщин:

   • a = 594,31747775582
   • б = -27,23842536447
   • с = 0,82112226871
   • д = -0,00930733913
   • е = 4,731582E-05
   • ф = -9,054E-08

   Как пользоваться калькулятором Wilks?

   Для использования калькулятора Уилкса сначала необходимо знать некоторые параметры. Итак, позвольте мне сузить его. Во-первых, чтобы воспользоваться калькулятором Уилкса, вам нужно знать массу тела пауэрлифтера и максимальный вес ( нажмите ), который он поднял. Затем калькулятор по формуле рассчитает коэффициент Уилкса для мужчин и женщин в зависимости от пола данного пауэрлифтера.

   Калькулятор Wilks – пошаговый пример

   Позвольте мне показать вам, как работает калькулятор на примере.

   Если у вас есть два пауэрлифтера разного пола, и они соревнуются в разных классах тяжелой атлетики, давайте посмотрим, как мы измеряем их коэффициенты с помощью калькулятора.

   Мужчина:

   • Имя: Джон
   • Масса тела: 102 кг
   • Максимальный поднимаемый вес: 205 кг
   • Класс грузоподъемности: Тяжелый класс

   Женский:

   • Имя: Сара
   • Масса тела: 53 кг
   • Максимальный поднимаемый вес: 99 кг
   • Класс подъема: Легкий класс

   Откуда мы знаем, у Джона или Сары лучшее соотношение мощности к весу и почему?

   Коэффициент Джона Уилкса: 123,80

   Коэффициент Уилкса Сары: 121,61

   Коэффициент Уилкса Джона выше, потому что его отношение мощности к весу лучше, чем у Сары.

   Тяжелая атлетика

   Тяжелая атлетика — это не то, что придумали люди в 21 веке, как могло бы предположить большинство из нас, недостаточно информированных. Наоборот, он имеет долгую историю, начавшуюся в Древней области, где он присутствовал, но существенно отличался. Например, люди соревновались, поднимая огромные камни, чтобы доказать свою мужественность. Участник, первым поднявший камень определенное количество раз подряд, считался победителем.

   Пожалуйста, не путайте тяжелую атлетику с пауэрлифтингом. Эти две дисциплины сильно отличаются. Тяжелая атлетика фокусируется на приседаниях, подъемах и жиме, в то время как пауэрлифтинг больше связан с жимом лежа, становой тягой и приседаниями .

   Чтобы быть хорошим тяжелоатлетом, ваше тело должно иметь короткие конечности и длинный торс. Лифтеры с более длинными конечностями могут испытывать большие трудности при выполнении глубоких приседаний. Тем не менее, скорость, быстрая реакция и психическое здоровье являются ключом к успеху.

   Вообще говоря, тяжелая атлетика никогда не была одним из лучших видов спорта, но с годами у нее появилось больше спортсменов и людей, которым нравится ее смотреть. Согласно статистике, в 2016 году в USA Weightlifting было около 26 000 активных членов. Это число настолько мало, если мы сравним его с базой болельщиков и участников других видов спорта, таких как футбол, бейсбол, гольф и т. д.

   Олимпийская тяжелая атлетика

   «Олимпийская тяжелая атлетика» впервые была использована на летних Олимпийских играх в 1920 году. называется «олимпийским» только для того, чтобы отличить его от других дисциплин, таких как пауэрлифтинг или соревнования стронгменов, и нет никакой другой особой причины.

   Олимпийская тяжелая атлетика – это вид спорта, в котором участник должен поднять нагруженную штангу своим телом с земли в положение над головой. В тяжелой атлетике используются два типа подъемов: рывок и толчок .

   Рывок

   Рывок – это подъем, когда человек отрывает штангу от земли и пытается поднять ее над головой одним непрерывным движением. Он имеет четыре разных стиля: полный рывок, (в основном используется на соревнованиях), рывок и рывок мощности (в тренировочных целях) и рывок мышцами .

   Эта техника подъема очень полезна для других видов спорта. Особенно для тех видов спорта, в которых движения тела имеют решающее значение, таких как спринт, прыжки и т. д. Мировой рекорд в рывке в весовой категории 109+ кг в категории мужчин установил Лаша Талахадзе с подъемом 225 кг, рассчитанным по формуле калькулятора Уилкса.

   Толчок

   Толчок — это техника подъема, состоящая из двух частей. На первом этапе под названием чистый , участник берет штангу с земли и поднимает ее до точки, где она совмещается с его подбородком, и поддерживает ее туловищем.

   Затем, в фазе рывок , участник, держа штангу близко к подбородку, толкает штангу вверх над головой. Наконец, участник держит штангу над головой, выпрямив руки и ноги и выровняв ступни с туловищем и штангой.

   Мировой рекорд в толчке в весовой категории 109 фунтов.+ кг в категории кобелей сет Лаша Талахадзе с подъемом 267 кг рассчитан по формуле калькулятора Уилкса.

   Польза тяжелой атлетики:

   • Улучшает быстросокращающиеся мышечные волокна
   • Улучшает умственные и моторные навыки
   • Улучшает концентрацию и координацию вашего тела

   Обувь для тяжелой атлетики

   Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором ваше тело находится под огромным давлением веса, который он поднимает, поэтому хорошая и устойчивая обувь необходима как любителям, так и профессиональным спортсменам.

   Никогда не поднимайте тяжести в повседневной обуви, в которой вы гуляете с друзьями. Вместо этого лифтеры покупают специальную обувь для подъема, и ее цена варьируется от 50 до 200 долларов.

   Пауэрлифтеры предпочитают обувь с плоской поверхностью, особенно потому, что выполнять становую тягу в другой обуви может быть опасно. Напротив, тяжелоатлеты в основном выбирают обувь с приподнятой пяточной частью для прочности и устойчивости стопы. Кроме того, избегайте волнистой или скользкой обуви, потому что один неверный шаг может привести к серьезным травмам.