Калькулятор сколько калорий я трачу в день: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий – http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D….
Подписка – https://www.youtube.com/channel/UCxx7yN9lgw68jSYWS9orDyA?view_as=subscriber.
Группа Abintord в VK – https://vk.com/im?sel=218268379.
Мой Вконтакте – https://vk.com/id314219200.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале..
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья – наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 1 год, может это и небольшой промежуток времени но я хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс – это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 3 раза в неделю. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD

Видео взято с канала: Abintord

Расчет суточной потребности в калориях

Видео взято с канала: Алена Курякина

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий – http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal – [email protected] или Payeer – номер счета P48081985.
-Webmoney – E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK – https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте – http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram – https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья – наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс – это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю – вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD

Видео взято с канала: Archo Morris

Как вычислить норму калорий.

Видео взято с канала: Личный Апгрейд

Как посчитать свою норму калорий Суточный калораж формула

Видео взято с канала: Аня на ПП

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Видео взято с канала: TGYM – лучший фитнес канал

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Приложение 10Levels.
Для iOS – http://bit.ly/10Levels_iOS.
Для Android – http://bit.ly/10Levels_Android.
https://10levels.ru/.
—
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ!
В этом видео доступно, простым языком, я объясню как правильно рассчитывать калорийность рациона, блюд..
Кроме калорийности рациона научимся высчитывать бжу. Все это пригодится тебе в формировании правильного питания..
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса. Если тебя заинтересовала тема: похудение, калории в продуктах, диета и прочее, внимательно изучи видео в разделе (правильное питание).
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах..
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym.
—
TGYM – Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе..
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!.
Стань следующим!.
Мы ждем твоих результатов!

Видео взято с канала: TGYM – лучший фитнес канал

10 000 шагов вперед к здоровью и стройности — Орегон по-русски

Вера Макарова

Программа 10000 шагов в день была предложена японским ученым Йоширо Хатано в 60–х годах прошлого столетия. Он обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20% калорий суточного рациона и, соответственно, помогают человеку стать здоровее и стройнее.

Несколько десятилетий спустя Всемирная Организация Здоровья и Американская Кардиологическая Ассоциация стали продвигать эту программу.

Почему именно 10 тысяч шагов, а не 12 или 15 тысяч? Название программы произошло от наименования японского шагометра 万歩計, выпущенного в 1960-х годах, произноситься «мэнпо-кей», а переводиться, как вы правильно догадались, 10000 шагов. Очевидно, что это был маркетинговый ход, который оказался удачным не только для бизнеса, но и для тех, кто хочет постройнеть и оздоровиться. Так что, благодаря усилиям бизнеса по продвижению шагометров, появилась программа, получившая широкое распостранение во всем мире.

Точное количество шагов не было взято с потолка. Это примерное количество шагов необходимое для здорового человека в возрасте от 18 до 65, для поддержания тела в тонусе. Программа особенно подходит людям, ведущим сидячий образ жизни и не имеющих возможности посещать спортивный зал.

Если для вас, по причинам здоровья или заболевания, десять тысяч — это недостижимая цифра, то ставьте перед собой более реалистичную цель. Попробуйте начать с трех или пяти тысяч шагов, постепенно со временем, увеличивая нагрузку. Прислушивайтесь к себе, но не отказывайтесь от поставленной цели. Если у вас есть сомнения, то обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Для достижения поставленной вами цели используете любую возможность двигаться и быть активным. Мотивирующим моментом этой программы является тот факт, что физическую активность можно посчитать с помощью шагомера, фитнес-трекера или мобильного приложения в вашем телефоне.

Эта программа хороша своей гибкостью и реалистичностью. Количество шагов складываются из любого вида активности, в любое удобное время и в любом месте. Это может быть все, что угодно: длительный шопинг по магазинам, прогулка или активные игры с ребенком, прогулка пешком до работы и использование лестницы вместо лифта.

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

ПП, ЗОЖ, КБЖУ – Огонек № 29 (5475) от 24.07.2017

Как обезжирить жизнь

Наталья Радулова

«Сколько калорий в одном банане? — написала мне сегодня сестра в мессенджере.— Хочу после тренировки съесть банан, но боюсь, что приход будет больше расхода». Я напряглась: «Ты что, на ПП?» Нет ничего плохого в правильном питании и здоровом образе жизни. Плохо, если это превращается в одержимость. Я знаю, о чем говорю — я два года не расставалась с программой для подсчета калорий. Я взвешивала на кухонных весах продукты, записывала, сколько энергии потратила во время сна, спорта и поцелуев и доставала официантов вопросами: «А сколько молока и какой жирности вы налили в этот американо? Что значит — 80 или 100 миллилитров? А нельзя ли точнее?»

Помню, как-то я, измученная, не спавшая почти двое суток, прилетела ночью из командировки, в такси достала смартфон, открыла программу и занялась своей привычной бухгалтерией: выясняла, сколько калорий за день прибыло и сколько убыло. Подсчитав самолетную еду и перекусы в аэропорту, я пришла в ужас: во мне осело почти 300 лишних килокалорий! Я готова была тут же выскочить и побежать по МКАДу впереди такси, чтобы сжечь лишнюю энергию, которая — я прямо видела это! — оседала на моих бедрах кусками жира. Но пришлось терпеть до дома — не настолько же я сумасшедшая. А уж дома я три раза поднялась по лестнице на 22-й этаж. Причем очень торопилась — нельзя было закончить этот день в жировом плюсе. Я спускалась на лифте, проходила мимо консьержки: «Доброй ночи!», открывала дверь на лестницу, перла на свой 22-й и снова спускалась: «Доброй ночи!» И, конечно, при этом совсем не считала себя сумасшедшей.

Очухалась я, когда подруга объяснила, что считать надо не просто калории, а КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Несколько недель, подбадриваемая подругой: «Только этот калькулятор основан на правильных принципах диетологии и спортивной нутрицологии!», я пыталась что-то там высчитывать, пыталась вникнуть в «схему БЖУ: 30-35/10-15(20)/50(45)-60». Но поняла, что трачу на подсчеты почти все время — от одного приема пищи до другого. А мой врач вообще сказал, что при таком рационе я, как узник концлагеря, не добираю рекомендованную норму жиров. «Знаешь, Лена, я из вашей секты выхожу»,— сообщила я подруге, вызвав ее на встречу в кафе, и гордо заказала большой капучино.

А теперь я узнаю, что от Лены и бойфренд сбежал. Ему сначала нравилось, что девушка у него такая зожница, не позволяет покупать сосиски, отучила его от воскресных свиных ребрышек и пива и даже сахарницу на столе заменила баночкой со стевией. Но потом парень немного приуныл. А после того, как Лена засекла его машину в очереди в Автомакдак, он, наверное, и задумал побег. Помню, он тогда как раз и начал ныть: «Почему нельзя заправить салат сметаной, Лена? Почему можно только чуть-чуть греческого йогурта? Я хочу сметаны-ы-ыы!» Лена удивлялась: «Славик, ты что, кот? В одной ложке сметаны почти 100 килокалорий. Ты хоть понимаешь сколько времени тебе придется ходить по дорожке в спортзале, чтобы это сжечь?» Но Славик не хотел уже никакой дорожки и никакой спортивной ходьбы. «Ты обезжирила нашу жизнь! — кричал он на прощание.— Ты обезжирила все мои чувства!» Лена переживала, но, как потом сама призналась, полезла в интернет с запросом: «Сколько калорий сжигается при плаче?»

«Так ты на ПП? — уточнила я у сестры.— Давно?» Она прислала в ответ смайлик: «Все нормально, я не помешана на этом. Нет никаких поводов для беспокойства».

Надеюсь.

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

На чтение 7 мин Просмотров 1.2к.

Регулярные занятия на велотренажере помогают сжигать лишние калории и как следствие сбросить ненавистные килограммы.

Однако выполнять все упражнения требуется определенное количество времени и по всем правилам. В противном случае добиться ожидаемого результата не получится и человек впустую потратит свои силы и время.

Сколько калорий сжигается на велотренажере – таблица

При занятии на велотренажере неизбежно происходят энергозатраты.

В целом у человека за одну тренировку может уйти различное количество калорий, все это зависит от многих факторов, в частности:

• от скорости, с которой человек выполняет упражнения;
• его предварительной подготовки к тренировке;
• от типа нагрузки;

По мнению экспертов, механические велотренажеры дают большую нагрузку и вынуждают спортсмена затрачивать огромное количество энергии.

• метода выполняемых упражнений;
• от вида самого велотренажера;
• массы тела занимающегося;
• от метаболизма человека и прочего.

Составляя режим тренировок не стоит опираться исключительно на подсчет калорий, поскольку это является только дополнительной составляющей любого занятия.

По подсчетам специалистов, за одно стандартное часовое занятие на велотренажере человек сжигает 550 – 700 калорий.

В целом таблица сжигания калорий выглядит следующим образом:

На большинстве велотренажеров предусмотрена функция автоматического подсчета энергозатрат за занятие. Однако такие показатели зачастую завышены.

Целесообразно величину сжигаемых калорий, которую показывает дисплей, уменьшать на 10 – 15%.

Сколько калорий нужно сжечь для похудения?

Безусловно, не существует единой величины калорий, которые нужно сжигать для похудения.

Этот показатель индивидуальный и зависит от:

• изначального веса худеющего;

Чем больше у человека масса тела, тем большее количество калорий ему потребуется сжигать для достижения видимого результата.

• скорости обмена веществ организма;
• количества потребляемой пищи;
• физической активности в течение дня;
• возраста;
• наличия каких – либо болезней;

Если у худеющего имеются какие – либо патологии, то допустимое количество Ккал, которые он может потратить за одно занятие должны решать врачи. В противном случае его организму и здоровью может быть нанесен огромнейший вред и непоправимые последствия.

В целом специалисты, диетологи и терапевты уверяют, что для снижения массы тела достаточно терять по 500 Ккал за день, но при условии, что:

• у худеющего нет патологий, которые не совместимы с такими энергозатратами;
• человек сбалансировано питается и не изнуряет себя бессмысленными диетами:
• образ жизни довольно активный.

Кроме того изначальная масса тела напрямую зависит от того, сколько калорий потребуется сжигать для похудения.

К примеру, если у людей вес:

• 55 – 60 килограммов – 445 Ккал;
• 65 – 70 килограммов – 500 Ккал;
• 70 – 75 килограммов – 545 Ккал;
• 75 – 80 килограммов – 585 Ккал;
• 80 – 90 килограммов – 630 Ккал;
• 90 – 100 килограммов — 680 Ккал.

Такие рекомендованные показатели предусмотрены для часовой тренировки в среднем темпе. Подсчетом энергозатрат должны заниматься исключительно врачи.

Как ускорить процесс сжигания жира?

Опытные спортсмены, а также эксперты в вопросах снижения веса знают пять ключевых секретов, которые помогают в 2 – 3 раза ускорить процесс сжигания жира.

К таким секретам относится:

Поддерживание интервальности тренировок. Каждому человеку следует чередовать скорость выполнения упражнения.

В частности, от худеющего требуется:

• в течение 25 секунд крутить педали велотренажера максимально интенсивно;
• в последующие 45 секунд крутить педали в умеренном темпе;
• после опять перейти на интенсивное кручение.

Заканчивать тренировку рекомендуется в умеренном темпе.

Такое поддержание интервальности обеспечивает более быстро сжигание жира. К примеру, 20 минутная тренировка в этом режиме приравнивается к сорокаминутному кручению педалей в одном ритме.

Не забывать про воду.

На протяжении дня каждый человек должен следить за количеством воды, которые он выпивает.

Оптимально считается пить два литра воды в сутки, причем она должна быть:

• чистой;
• прохладной;
• негазированной.

В суточную норму рекомендованной к потреблению воды не входят выпитые чаи, кофе, газировка и прочие напитки.

Не есть перед тренировкой.

Крутить педали на велотренажере после сытного обеда или ужина противопоказано. Во время потребления пищи в организм поступают калории, следовательно, во время занятия уйдут только они, в то время как излишние жиры, так и останутся в неположенных местах. По мнению диетологов и экспертов идеально считается, когда худеющий занимается на велотренажере:

• через 40 минут после пробуждения;

Оптимальное время для кручения педалей с 7 до 11 утра.

• в отличном настроении;
• после выпитого стакана воды.

Допускается в стакан с водой положить  1- 2 дольки лимона.

Каждый день следить за питанием.

В идеале рацион должен быть составлен таким образом, чтобы человек ежедневно потреблял нужное количество:

• клетчатки;
• жиров;
• углеводов;
• витаминов и прочего.

Целесообразно, чтобы рацион составляли диетологи.

Вести активный образ жизни, в частности:

• гулять каждый день по 1 – 1.5 часа;
• спать 7 – 8 часов в сутки;
• не переутомляться;
• не нервничать.

Выполнение вышеперечисленных правил приведут к более быстрому сжиганию жира, причем без негативных последствий для здоровья. 

Как правильно заниматься на велотренажере для сброса калорий?

Ни одному человеку не удастся сбросить калории, если на велотренажере он занимается неверно.

В этом вопросе главное придерживаться следующих правил:

• Крутить педали исключительно в удобной одежде и обуви.

Оптимально, когда на человеке надеты шорты, футболка, а также удобные кроссовки или кеды.

• Заниматься на тренажере 3 – 4 раза в неделю.

Занятия стоит начинать в одно и тоже время, к примеру, в 9 утра.

Перед тренировкой на велотренажере задать нужный режим, который подбирается с учетом:

• физической подготовки худеющего;
• его массы тела;
• необходимой величины энергозатрат.

Настраивать любой велотренажер требуется строго по инструкции.

• Выпить за 20 минут до начала выполнения упражнений 250 миллилитров чистой воды.
• Сделать небольшую разминку.

Тренеры и диетологи рекомендуют перед тем, как сесть на тренажер в течение 5 минут выполнить:

• неглубокие приседания;
• прыжки на месте;
• наклоны в стороны;
• вращения корпусом.

Такие нехитры упражнения позволят человеку настроиться на основное занятие, а главное, легче перенести интенсивный ритм кручения педалей.

• Сесть на сиденье велотренажера, нажать «старт» и приступить к интенсивному кручению педалей.
• Перейти на умеренный режим, а затем снова на интенсивный.

Если человек не хочет чередовать темпы, то все занятие он может выполнять в одном ритме, к примеру, в умеренном.

• Выключить велотренажер.
• Встать и спокойно постоять в течение 30 – 40 минут, чтоб нормализовалось дыхание и пульс.

Также советуется после каждого занятия:

• принимать душ;
• измерять пульс;
• не есть в течение 40 – 60 минут;
• не выполнять иных физических нагрузок;
• не ложится спать в течение минимум 2 – 3 часов.

По мнению диетологов контрольные взвешивания не стоит проводить сразу после окончания занятия. Достаточно выбрать для этого 1 – 2 раза в неделю, причем вставать на весы нужно у утра и натощак. Только в этом случае худеющий сможет увидеть точный результат и оценить, приносят ли тренировки желаемый эффект.

Регулярные занятия на велотренажере способны привести к сжиганию калорий и как следствие, снижению веса. Однако тренироваться нужно правильно, в определенном темпе и с учетом рекомендаций диетологов и иных специалистов. Только в этом случае будет видимый результат, а у человека не возникнет негативных последствий для здоровья.

Блиц – советы:

• обязательно составлять режим тренировки совместно с инструкторами и врачами;
• стоит понимать, что если не поддерживать активный образ жизни и не питаться сбалансировано, то занятия не принесут должного эффекта;
• важно помнить, что только правильные занятия на велотренажере способны привести к быстрому сжиганию жира.

калорий стоя и сидя (обновление 2021 г.)

Это вопрос, который нам часто задают, и ответ — да! Ваше тело использует больше мышц-стабилизаторов, чтобы держать ваше тело в вертикальном положении, чем когда оно сидит. Ниже мы добавили более подробную информацию о точной разнице в количестве сожженных калорий.

Точного ответа нет. Но Национальный институт здоровья сообщает нам, что за час в среднем человек сгорает на 170 фунтов:

• 134 калорий сидя
• 206 калорий стоя
• 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
• 341 калорий при быстрой ходьбе

Вот несколько примеров разницы в количестве сожженных калорий для мужчин и женщин для различных диапазонов веса:

калорий, сожженных для женщины среднего роста (5 футов 5 дюймов)

8 часов сидения vs.4 часа сидения 4 часа стоя

калорий, сожженных для мужчины среднего роста (5 футов 10 дюймов)

8 часов сидения против 4 часов сидения 4 часа стоя

Доктор Джеймс Левин, один из пионеров движения за столом стоя и руководитель лаборатории NEAT (термогенез без упражнений) в клинике Майо, говорит, что в среднем человек сжигает на 350 калорий больше в день, если они больше двигаются.

Если вы хотя бы часть дня стоите за своим столом, вы знаете, что не просто стоите. Вы активны, чаще переносите вес, растягиваетесь и двигаетесь в своей области. Это увеличение активности сжигает больше, чем просто стоять на месте.

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о плюсах и минусах сидя и стоя и фактах о калориях.

Хотя есть много документально подтвержденных преимуществ стояния, таких как снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и боли в спине, большинство экспертов не рекомендуют стоять весь день.Каждому нужно найти собственное соотношение между сидением и стоянием, но исследования показывают, что длительное сидение так же опасно, как и курение; отсюда поговорка: «Сидеть — новое курение».

Если вы хотите знать, что происходит, когда вы стоите весь день, прочтите статью Дэна Койса в New York Magazine, где он стоял весь день, каждый день, 30 дней подряд!

Общее правило — не сидеть более 20 минут, не вставая, не вставая и не двигаясь. И эксперты рекомендуют, если ваши ноги начинают уставать при стоянии или вы чувствуете, что лучше выполняете определенные действия сидя, сядьте.Только не оставайся там.

Ознакомьтесь с нашим списком того, как добавить больше движения в свой день.

Установите будильник на своих часах, телефоне или компьютере, чтобы он напоминал вам о необходимости вставать после того, как вы просидели в течение 20 минут. Существуют десятки бесплатных приложений для настольных компьютеров и телефонов, которые могут сделать это за вас. Простой ответ — переходить постепенно.

Если вы не используете постоянный стол или конвертер для стоячего стола, есть большая вероятность, что вам будет неудобно, и вы можете столкнуться с болью в спине и шее из-за плохой эргономики.Ознакомьтесь с надлежащей эргономикой рабочего места для получения дополнительной информации. Некоторые люди используют стол для беговой дорожки или велосипеда, чтобы добавить больше движения в свой день.

Сколько калорий вы сжигаете сидя?

Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, средний человек весом 170 фунтов сжигает 134 калории за час, сидя на одном месте.

Сколько калорий сжигает стоя?

Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, в среднем 170 фунтов.человек сжигает 206 калорий за час, стоя на месте.

Сколько калорий вы сжигаете, сидя за весь день?

Если вы сидите и работаете восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами человека). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов — 1072.

Сколько калорий вы сжигаете стоя за восемь часов?

Если вы стоите восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами.человек). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов — 1648.

Плохо стоит восемь часов?

У некоторых людей восьмичасовое стояние прямо может вызвать напряжение в икрах, подколенных сухожилиях и пояснице, а также в лодыжках, коленях и бедрах. Многие специалисты рекомендуют почаще менять позу.

калорий — BizCalcs.com

езда на велосипеде, гора, подъем, езда на энергичном велосипеде, горный, соревновательный, гоночный велосипед, езда на велосипеде BMX, горный, общий езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на работу / с работы, езда на велосипеде самостоятельно, по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, 5.5 миль в час езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час, езда на велосипеде со скоростью 10-11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрый, энергичный езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / без драфтинга или> 19 миль в час, очень быстро, гонка на обычном велосипеде,> 20 миль в час, гонки, не драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на крышках тормозов или опускание штанги, 80 оборотов в час, езда на велосипеде, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на крышках тормозов, 60 об / мин, ходьба по собачьей дороге, 2,5 мили в час, ходьба по ровной поверхности по твердой поверхности, 2.5 миль в час, спуск, от 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровный, энергичный, твердая поверхность, ходьба для упражнений, ходьба, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 6% до 15%, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень-очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровный переход по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, переход 3% , для удовольствия, рабочая комбинация брейк-джог / ходьба (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180), бег трусцой, бег трусцой, бег с места, мини-бег на батуте, бег 4 мили в час (15 мин / милю), 5 миль в час (12 мин / миля) бег, 5.Бег 2 мили в час (11,5 мин / миля), бег 6 миль / ч (10 мин / миля), бег 6,7 миль / ч (9 мин / миля), бег 7 миль / ч (8,5 мин / миля), бег 7,5 миль / ч (8 мин / миля), Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля), бег 8,6 миль / ч (7 мин / миля), бег 9 миль / ч (6,5 мин / миля), бег 10 миль / ч (6 мин / миля), бег 11 миль / ч (5,5 мин / миля), Бег 12 миль / ч (5 мин / милю), бег 13 миль / ч (4,6 мин / милю), бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, бег (код Тейлора 200), лестница, бег наверх, на треке, командный бег , тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски бег, марафонский бег, марафонское катание, мощность, катание на лодке, мотор, катание на лодке, мотор, пассажир, катание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, стряхивание риса со сталканоэ, перевозка каноэ, гребля, 2.0–3,9 миль / ч, легкое усилие, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль / час, умеренное усилие, гребля на каноэ, гребля, каякинг, соревнования,> 6 миль / час, сильное усилие, гребля на каноэ, гребля, для удовольствия, обычная (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях или гребля или гребля (код Тейлора 260), дайвинг, трамплин или каякинг, гребля на лодке с умеренными усилиями, парусный спорт, парусный спорт с лодкой и доской, виндсерфинг, ледовый парусный спорт, общий парусный спорт (код Тейлора 235), в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби-кот, килевые лодки, океан Парусный спорт, яхтинг, лыжный спорт, водный спорт или вейкбординг (код Тейлора 220) водные мотоциклы, вождение, водный скуба-дайвинг, фастскиндайвинг, умеренный подводный отдых, подводное плавание с аквалангом, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, бодибилдинг, общий серфинг, бодибилдинг или доска, соревновательная посадка с баддлбордом, турнирная таблица, плавание, фристайл, быстрые, энергичные усилия, плавание, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия, плавание, плавание на спине, общее, тренировка или соревнования, плавание, плавание на спине, отдых вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, бабочка, общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронизированное плавание, топчание по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, общий тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастика водный волейбол, водный бег, водная ходьба, легкое усилие, медленная ходьба, водная ходьба, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг по белой воде, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг, не накачка для скоростного виндсерфинга или кайтсерфинга, пробный переход, виндсерфинг, соревнования, накачка для повышения скорости видеоигры ( е.g., Wii Fit), легкое усилие (например, баланс, йога), продвигающее видеоигры (например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), интенсивное упражнение с полосой препятствий армейского типа, тренировочная программа в тренировочном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда на велосипеде от легких до легких усилий, стационарная, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких усилий, стационарная, 101-160 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, неподвижный, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легкими или умеренными усилиями, стационарный, класс гимнастики RPM / Spin (например.(например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика умеренных усилий (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, общее (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), круговая тренировка, круговая тренировка умеренного усилия, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности Curves TM для женщин Эллиптический тренажер, тренировка с отягощениями средней силы (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивные усилия (код Тейлора 210), тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные тренировки с отягощением (отягощение), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различными отягощениями, упражнения в оздоровительном клубе, общие (код Тейлора 160) занятия в оздоровительном клубе, общие, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение, упражнения в оздоровительном клубе, занятия по кондиционированию домашние упражнения, g Эргометр с беговой дорожкой для беговой дорожки, общий прыжок со скакалкой, общая ходьба, стационарный велоэргометр, общий, подъем с энергичными усилиями, стационарный, общий, упражнение с умеренными усилиями, стационарный, 100 Вт, умеренные усилия, стационарный, 150 Вт, подъем с высокими усилиями, стационарный, 200 Вт, тренажер с очень высокими усилиями. , общие упражнения со скользящей доской, общая худощавая гимнастика, растяжка джаз, мягкие пилатесы, класс общих обучающих упражнений (например,g., аэробика, вода) мяч для лечебных упражнений, упражнения на фитболе, упражнения на верхнюю часть тела, эргометр для рук, упражнения на верхнюю часть тела, стационарный велосипед — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения в бассейне, сидячие видео-упражнения, телепрограммы (например, , йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, телепрограммы кондиционирования (например, кардио-упражнения), видео-тренировки с умеренными усилиями, телепрограммы кондиционирования (например, кардио-упражнения), йога с энергичными усилиями, хатха-йога, пауэр-йога, надисодхана-йога, Сурья намаскарнативный Новый Физическая активность зеландца (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общие, умеренные физические нагрузки для новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общие, активные усилия, Игры коренных жителей Аляски, Эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба, неохотничий бадминтон, соревнования (Код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные разряды, общий баскетбол, игровой (код Тейлора 490), баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол, общий баскетбол, судейский (код Тейлора 500) баскетбол, стрельба в корзину, баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол , бильярд-боулинг на инвалидных колясках (код Тейлора 390), боулинг, крытый бокс, боулинг, бокс на ринге, общий бокс, боксерский бокс, спарринг-бильярд, детские игры, взрослые играют (например.g., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровая площадка, т-мяч, тетербол, шарики, аркадные игры), чирлидинг с умеренными усилиями, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д. вид спорта с игроками: крикет, ватин, боулинг, полевой крокет, керлинг, дартс, стенные или легкие гонки, толкание или вождение карауто, открытое фехтование на колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, касание, флаг, легкий футбол или бейсбол, игра в кэтфрисби игра, генерал-фрисби, ультиматегольф, генерал-гольф, ходьба, гольф-переноска, миниатюра, драйвинг-гольф, ходьба, тяга клюшек, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакерский гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, групповой веревочный курс, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, верховая езда в целом, верховая езда в целом, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный па ce, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, карате, боевые искусства, умеренный темп, кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства тхэкван, умеренный темп, тай-бом боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс , мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, конный ракетбол, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, лазание по скалам высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, восхождение на скалы от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков на минроп-прыжок, средний темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок со скакалкой, медленный темп, регби, профсоюз, команда, соревнование, бег, касание, несоревновательный шаффлбординг, скейтбординг, общий, умеренный скейтбординг ж, соревнование, энергичное катание на коньках, роллер (Код Тейлора 360), роликовый конькобежный спорт, роликовый конькобежный спорт, 14.4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль / ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг, футбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540), софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, официальный софтбол, качки, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410), тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400), волейбол, соревновательный, в спортивном зале, волейбол, пляж, в борьбе с сандреслингом (один матч = 5 минут)

шагов к калькулятору калорий — Calculator Academy

Подсчитайте общее количество калорий, сожженных во время ходьбы.Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

израсходованных калорий

Подсчет общего количества калорий, сожженных при ходьбе, может показаться несложным, но калькулятор выше использует некоторые нюансы для получения более точной картины. Как правило, можно использовать следующую формулу:

Количество шагов * 0,04 =

При этом не учитываются такие вещи, как возраст, вес или пол.Однако приведенные выше шаги к калькулятору калорий подходят.

Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола. Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным во время ходьбы, рассчитанный по приведенной выше формуле.

Этот коэффициент увеличит количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшится, если у вас низкий ИМТ. Если задуматься, это имеет смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет двигаться вашему телу и тем больше калорий оно потребует.

Затем калькулятор применяет возрастной фактор. У пожилых людей метаболизм медленнее, поэтому они сжигают меньше калорий, и наоборот, с подростками.

Последний фактор, входящий в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

Наконец, он объединяет все эти факторы, чтобы оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные.Окончательное уравнение выглядит примерно так:

Сожженных калорий = # шагов * 0,04 * BF * AF * SF

Где BF, AF и SF — это bmi, возраст и коэффициент скорости.

Сожжено калорий при ходьбе

С появлением умных часов и таких вещей, как приспособление к деталям в современном обществе, большинство людей стало хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это соотносится с количеством калорий, которые они сжигают каждый день.

В общем, большинство людей сгорает.04 калории на шаг. Это может показаться ничтожным количеством, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить к дополнительным 400 калориям или, с точки зрения еды, дополнительному чизбургеру!

Количество сжигаемых калорий за один шаг также зависит от вашего возраста и веса.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за один шаг, чем человек с нормальным весом.

Вот почему приведенному выше калькулятору необходимо знать ваш вес, возраст и пол. Все это факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на каждом этапе.

калорий при ходьбе

Часто ваши умные часы или другие носимые устройства определяют количество калорий, сожженных вами во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.

Обычно в этих часах не учитывается ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям.Точно так же не следует полагаться на стопроцентную точность шагов на этих часах. Он улавливает лишнее движение и засчитывает его как шаг.

Калорий при ходьбе — это самый простой способ увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Например, простая прогулка вокруг квартала не только сожжет калории с каждым шагом, но и повысит метаболизм своего тела на несколько минут и часов после этого. Это называется эффектом тренировки.

Есть несколько других способов похудеть.Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий.

Шаг к похуданию

С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осознанием своего уровня активности и, в частности, количества шагов, которые вы делаете за день, люди начинают понимать, сколько они двигаются или насколько им не хватает движения.

Ежедневная ходьба и ежедневные упражнения, а также ежедневные упражнения — один из ключевых ингредиентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один известный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества физических упражнений в таблетках для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию.

Другой врач сказал, что польза от упражнений для психической деятельности настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее производительность в академических условиях.

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не употребляя больше еды, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой талии.

Умные часы и ступеньки

Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать свои движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат небольшие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит во время ходьбы.

Эти умные часы, такие как часы Apple Watch, отображают общее количество пройденных вами шагов каждый день в красивой графике. Вы также можете поделиться и соревноваться с друзьями! Некоторые будут использовать это как возможность притвориться и произвести впечатление на своих друзей, но другие воспользуются этим как вызов, чтобы стать более активными.

Калькулятор израсходованных калорий

Сколько именно калорий вы можете сжечь стоя или сидя?

британских исследователей попытались выяснить это в исследовании 2013 года. Они отслеживали частоту сердечных сокращений в положении сидя и стоя. Они обнаружили, что частота сердечных сокращений стоя была на 10 ударов выше в минуту. Это увеличение сжигает на 0,7 калории в минуту. Звучит мелко, правда? Не когда вы смотрите на это ежечасно. Это на 42 калории больше (60 минут х 0,7 калории).Вот где это развлекается: если стоять дополнительно 3 часа в день 5 дней в неделю, вы можете сжечь 630 калорий в неделю и 32 760 калорий в год. Это девять фунтов ниже вашей талии, если просто встать!

Какие еще преимущества для здоровья можно получить, стоя или сидя?

Более тонкая талия — не единственное преимущество, позволяющее больше стоять в течение дня. Несколько исследований показывают, что люди, которые проводят более половины своего бодрствования на ягодицах, имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний и диабета.Они могут даже умереть раньше, чем их более активные коллеги. Однако периодическое стояние помогает:

• Уменьшить боль в шее и спине
• Избегайте скованности суставов и мышц
• Ускорьте метаболизм
• Повышение внимания и концентрации
• Поощрять движение и здоровый образ жизни

Как постоянный стол может улучшить ваше здоровье во время работы?

Удивительно, но большинство людей проводят за своим столом больше времени, чем в любом другом месте на планете.Тем не менее, многие мало задумываются о роли своего рабочего стола в их здоровье. К счастью, это начинает меняться. Люди меняют свои сидячие столы на стоячие, потому что они понимают, что стоячие столы полезны для их разума, тела и настроения:

• Разум: увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, улучшая концентрацию внимания и работоспособность.
• Тело: Активизирует мышцы ног, спины и шеи, предотвращая скованность и боли.
• Mood: Предлагает свободу передвижения, помогая пользователям чувствовать себя счастливее и энергичнее.

Калькулятор сжигания калорий

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. Например, бег или бег трусцой сжигает больше калорий, чем боулинг. Ношение клюшек во время игры в гольф сжигает больше калорий, чем езда в гольфмобиле. Ваш вес также влияет на количество сожженных калорий: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Введите свой вес, и калькулятор предоставит вам список действий и приблизительное количество калорий, которые вы сожжете.Если вы не были активными, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Ваш заявленный вес:

Расчетное количество калорий, сжигаемых в час для человека вашего примерного веса:

Источники: USDA

Этот калькулятор не предназначен для замены оценки медицинского работника.

Дата последнего обзора: 01.06.2021

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены.Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Калькулятор сжигаемых калорий на байдарках — Калькулятор ежедневных сжигаемых калорий

Калькулятор сожженных калорий для каякинга

Масса фунт кг

Уровень каякинг, энергичные усилия, соревнования,> 6 миль / ч (> 9.6 км / ч) каякинг, рафтинг с умеренными усилиями, сплав на байдарках или каноэ

Добавить

Рассчитать

калорий на байдарках: 0 Ккал

Обзор

Каякинг нацелен в основном на верхнюю часть тела, включая грудную клетку, ядро ​​и мышцы плеча. Он предлагает те же упражнения для мышц плеч и рук.Каякинг ускоряет сердцебиение и быстро сжигает калории. Он также улучшает гибкость тела и силу мышц тела. В зависимости от того, насколько быстро или медленно вы занимаетесь каякингом, калории вашего тела будут сжигаться соответственно.

Сколько калорий сжигается на байдарках на милю?

Это означает, что по этому поводу ведется много споров. Существует стандартный способ измерения количества сожженных калорий во время каякинга.
Согласно Компендиуму физической активности 2011 г., значение МЕТ: ​​

Каякинг, умеренное усилие: 5
Рафтинг, каякинг или каноэ: 5
Каякинг, интенсивное усилие, соревнования,> 6 миль в час (> 9.6 км / ч): 12,5
Формула: 3,5 х вес (кг) х МЕТ / 200 = калорий в минуту;

Человек 180 фунтов (около 82 кг) на скорости 6 миль в час (энергичное усилие).

калорий в минуту: 3,5 х 82 х 12,5 / 200 = 18 калорий. Расстояние около 6 миль при плавании на байдарках со скоростью 6 миль в час в течение 1 часа. Таким образом, чтобы преодолеть милю на байдарке, требуется около 1/6 часа (10 минут). Таким образом, человек весом 180 фунтов, плывущий на байдарке на 1 милю, сожжет 180 калорий. Если его скорость каякинга составляет семь миль в час или восемь миль в час, он тратит меньше времени на катание на байдарке на 1 милю.Однако, если он катается на байдарках с умеренными усилиями, все будет по-другому. То есть решающим фактором является интенсивность. Конечно, многие другие факторы могут повлиять на количество калорий, сжигаемых во время каякинга.

Таблица сожженных калорий во время каякинга

Мы предполагаем, что человек плывет на байдарке по озеру. Средняя скорость каяка — около 4 миль в час.
калорий, потраченных на байдарках, за мили

Сколько калорий сжигается за час катания на байдарках

Понимание того, как измерить расход энергии тела, а также знание различных компонентов того, как организм использует потребляемую энергию, может помочь определить лучшие упражнения, а не упражнения, которые помогут достичь личной цели в фитнесе.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, среднее количество калорий, сжигаемых при индивидуальной гребле на 125 фунтов, составляет 283 калории в час, а при правильной гребле на 150 фунтов — 340 калорий в час.
Это противоречит отчету Harvard Health Publications о том, что индивидуальный каякинг весом 125 фунтов может сжигать около 150 калорий за 30 минут (300 калорий в час). Однако особой разницы нет.

Основной принцип заключается в том, что больше калорий сжигается, когда человек тянет по воде больший вес.Также важно отметить, что сложность местности также определяет количество калорий, которые будут сожжены в час, поскольку для навигации по белым водам может потребоваться гораздо больше усилий, чем по спокойным рекам и озерам. Это также зависит от погодных условий, расстояния плавания, морского течения и стиля гребка. Однако, поскольку каякинг связан с греблей против водопадов или бурной воды, иногда можно сжечь до 500 калорий за один час.

Каякинг vs.Калорийность лопаточки, которая сжигает больше калорий?

Стоячий серфинг с веслом — одно из лучших аэробных упражнений для сжигания калорий. и, согласно> гребле на байдарках стоя, имеет значение 6. В то же время значение МЕТ для каякинга составляет 5 и 12,5, что зависит от скорости каякинга.
Человек весом 180 фунтов сожжет 517 калорий за один час серфинга с веслом.
Этот человек будет сжигать от 429 до 1072 калорий в зависимости от интенсивности упражнений во время каякинга в течение часа.
совершенно очевидно, что количество калорий, сжигаемых при серфинге с веслом и каякинге, зависит от интенсивности упражнений (MET).

Сжигание каяков по сравнению с ездой на велосипеде, бегом и ходьбой

Искусство сжигания калорий зависит от пройденного расстояния и веса человека. Скорость ходьбы также является определяющим фактором. Прогуливаясь со скоростью 4 мили в час, можно сжечь около 131 калории на милю для человека весом 180 фунтов. При этом за 30 минут ходьбы он сожжет 212 калорий.
Человек, бегущий со скоростью 4 мили в час, может сжечь до 255 калорий за 30 минут. Если такой человек пробежит всего 10 минут, будет сожжено 85 калорий. Чтобы сбросить минимум 400 калорий, может потребоваться бегать 50 минут. Если он бежит со скоростью 6 миль в час, он сожжет 416 калорий за 30 минут. Такая высокая скорость сжигания калорий обусловлена ​​скоростью расходуемого кислорода.

Исследование показывает, что при любой заданной скорости расход энергии на суше (например, при беге или езде на велосипеде) ниже, чем в воде (например, при езде на велосипеде).г., плавание или каякинг). Другими словами, человек будет сжигать больше калорий во время каякинга, чем при беге, ходьбе или езде на велосипеде в тех же условиях.

Сожженные калории, каякинг, это хорошая кардиотренировка?

Каякинг может стать хорошей кардиотренировкой, если он хорошо выполнен. Это потому, что он сохраняет сердце здоровым и сильным, предотвращая таким образом несколько сердечно-сосудистых осложнений. Благодаря повторяющемуся циклу каякинга, он помогает сердцу и легким лучше функционировать, увеличивая частоту сердечных сокращений.Хотя это может быть скучно и однообразно, это благо для сердечно-сосудистой системы, которое нельзя переоценить. Несомненно, каякинг — это форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, согласно исследованию, каякинг может улучшить постуральный баланс, мышечную производительность и когнитивные функции у пожилых людей, страдающих легкими когнитивными нарушениями.

Поможет ли каякинг похудеть или уменьшить жир?

несомненно, что каякинг может помочь похудеть. Как я уже упоминал ранее, человек весом 180 фунтов, плывущий на байдарке с умеренными усилиями, сжигает около 429 калорий за один час.И мы знаем, что фунт эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, если эти люди каяют 1 час в день, потерять 1 фунт за восемь дней не составит труда.
Однако риск травмы при каякинге выше, чем при других занятиях.

Во-вторых, этот вид упражнений нравится любителям активного отдыха.