Калькулятор силовых показателей: Калькуляторы повторений. Формулы Бржыки, Эйпли, Лэндера

Калькулятор достоверности А/B-тестирования — Mindbox

Рассчитать размер выборки

Помогает подготовиться к тесту и узнать, сколько нужно людей для достоверных результатов. Подходит для тестирования Open rate, Click rate, конверсии в заказы и других показателей.

Количество
вариантов

убрать

прибавить

Средний
показатель

Ожидаемый
абсолютный прирост

Размер выборки, количество человек

ВсегоВсего для теста нужно:

5 400

В каждом вариантеКоличество человек в каждом варианте:

2 700

Достоверность

Мощность

Размер выборки,

количество человек

Всего

5 400

В каждом варианте

2 700

Среднее значение тестируемого показателя определяется, например, по историческим данным.

Ожидаемый прирост — минимальный процент, на который планируете увеличить тестируемый показатель. Если он будет слишком маленьким — для теста понадобится много людей. Если будет слишком большим, а реальный прирост окажется меньше — значит не удалось добиться нужного роста и результаты теста не значимы.

Достоверность — процент уверенности в том, что результаты теста верны, если он показал разницу.

Мощность — процент уверенности в том, что результаты теста верны, если он не показал разницу. Если не знаете, какой процент указать, оставьте значения по умолчанию.

Размер выборки — показывает, сколько людей должны увидеть каждый вариант, чтобы можно было доверять результату теста. Помогает рассчитать время теста и не выключить его слишком рано или слишком поздно.

Например, триггерная цепочка отправляет 100 писем в день. Калькулятор определил: для достоверного сравнения двух вариантов нужны две выборки по 500 человек. Значит, нужно отправить 1000 писем в течение 10 дней.

Подвести итоги тестирования

Помогает понять, отличаются ли результаты в тестируемых вариантах, какой вариант лучше и можно ли считать результаты значимыми.

Количество
вариантов

убрать

прибавить

Число
конверсий

Размер выборки

Конверсия

Доверительный
интервал

Вариант A

Число конверсий

Размер выборки

Конверсия

0,0 %

Доверительный интервал

0,0 – 0,0 %

Вариант B

Число конверсий

Размер выборки

Конверсия

0,0 %

Доверительный интервал

0,0 – 0,0 %

Вариант C

Число конверсий

Размер выборки

Конверсия

0,0 %

Доверительный интервал

0,0 – 0,0 %

Вариант D

Число конверсий

Размер выборки

Конверсия

0,0 %

Доверительный интервал

0,0 – 0,0 %

Вариант E

Число конверсий

Размер выборки

Конверсия

0,0 %

Доверительный интервал

0,0 – 0,0 %

Достоверность

Конверсия — показатель конверсии в каждом из вариантов при достоверности 100%.

Доверительный интервал — конверсия при указанном уровне значимости. По умолчанию — 95%, то есть конверсия с вероятностью 95% находится среди значений доверительного интервала.

Достоверность показывает, что результаты тестирования верны с указанной долей вероятности.

Вывод
Вариант A лучше B — размер выборки и разница в конверсиях статистически значимы. Результату теста с заданной достоверностью можно доверять.

Вариант А и В значимо не различаются — конверсия отличается из-за случайных факторов, а не из-за отличий вариантов. Или размер выборки недостаточен для получения статистически значимых результатов. Возможно, потому что тест остановили слишком рано.

Рассчитать, сколько человек нужно для теста можно в калькуляторе «Размер выборки».

Как правильно проводить AB-тесты

Юлия Туркина, ведущий аналитик Mindbox рассказывает, как правильно проводить AB-тесты в четыре этапа.

Максимально эффективная тренировка для роста силы

Мы уже публиковали максимально эффективную тренировку для роста мышечной массы от ученых: рекомендации о весе, количестве повторений, отдыхе и прочим аспектам – на основе научных исследований.

Теперь мы адаптировали тексты ведущих фитнес-экспертов о том, как эффективнее всего растить силу.

Про ПМ (“Повторный максимум”)

Вес отягощения обозначается в % от максимального веса, с которым вы можете выполнить одно повторение без потери техники (обозначается 1ПМ или просто ПМ). Кроме того нагрузку, бывает, обозначают несколькими количествами ПМ7 Например, если со штангой в 100 кг можно выполнить при максимальном усилии только 10 повторений, значит интенсивность со штангой 100 кг – 10ПМ. И здесь нужно сделать важное замечание: только выполнение подхода «до отказа» подразумевает выполнение 10 повторений с интенсивностью 10 ПМ.

Но как узнать свой 1ПМ, если фитнес-эксперты запрещают новичкам делать упражнения “до упора”? Воспользуйтесь фитнес-калькулятором силы:

С каким весом штанги растить силу

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), при тренировке с отягощениями, для увеличения максимальной силы мышц у людей с низким и средним уровнем тренированности необходима интенсивность 60-70% ПМ. Грубо говоря, если ваш максимальный вес штанги, с которым вы можете присесть 1 раз – 100 кг, то максимально эффективный тренировочный вес для роста силы – 60-70 кг.

Ученые подтверждают: согласно результатам мета-анализа (Rhea et al, 2003) оптимальная интенсивность для нетренированных (менее года непрерывных занятий) 60% ПМ.

Не следует использовать значительные увеличения или уменьшения отягощения относительно 60% ПМ. Эффективность тренировки у нетренированных снижалась при средней тренировочной интенсивности 80% ПМ.

Людям с высоким уровнем тренированности ACSM рекомендует для увеличения силы интенсивность 80-100% ПМ.

Основная работа для опытных: 70-80% от ПМ

Легендарный советский тяжелоатлет Юрий Власов (Зожник составил интереснейший текст с его биографией) рассказывает о принципах тренировки силы советскими тяжелоатлетами: «Увеличение нагрузки ведет к сохраняющимся длительное время (структурным и функциональным) изменениям, которые служат основанием для прогресса силовых навыков. Конечно, сила в то же время растет, однако не слишком быстро. Затем повышение интенсивности позволяет быстро достичь новых результатов. Однако сама по себе высокая интенсивность работы не приводит к глубокой адаптации организма».

Львиная доля адаптивного эффекта возникает при работе с весами средней тяжести. Половину своего времени советские атлеты посвящали работе с весами в 70-80% от максимальной нагрузки на 1ПМ (подробнее про 1ПМ — читайте в тексте «Все об одноповторном максимуме»).

Поднимать ли до отказа?

С весом, с которым эффективно выполнять упражнения, разобрались. Но надо ли делать упражнение “до отказа”? В большинстве случаев выполнение повторений “до отказа” не рекомендуется экспертами, (в том числе и для уменьшения риска травмы).

Советские тяжелоатлеты основную часть работы выполняли от 1/3 до 2/3 повторений от повторного максимума (при работе с диапазоном в 70-90% ПМ). То есть если они могли присесть со штангой до отказа 3 раза, то они выполняли или 1 или 2 повтора, но не все 3.

Для весов больше 90% ПМ выполняли только одиночные повторы. Для весов легче 70% количество повторов обычно равняется 1/3 от максимально возможного.

Фитнес-эксперт Сергей Струков приводит следующие недостатки работы до «отказа»: неизбежно нарушается техника выполнения упражнений, поэтому в тех упражнениях, где применяется отказ, нужен или некоторый «запас техники» или ситуация, при которой изменение техники не вызовет травмы.

Поэтому работа “до отказа” вообще не рекомендуется для начинающих. А для опытных атлетов отказ относительно безопасно можно применять в односуставных упражнениях и/или при относительно стабильном отягощении (например, в тренажёрах).

Вместе с тем, отказ неизбежен в некоторых подходах при постепенном повышении нагрузки. Выполнение упражнения с безопасной техникой до отказа периодически включается в тренировку для уточнения результата занятий и, возможно, для стимуляции дальнейшей адаптации у опытных атлетов.

Вариативность нагрузки: нельзя постоянно повышать вес

Вариативность нагрузки также необходимо увеличивать параллельно росту тренированности.

К примеру, Павел Цацулин, проживающий в США тренер и автор книг по гиревому тренингу, пишет о важности “неожиданности” тренировочной нагрузки.

Раньше среди спортсменов-силовиков базовой была схема «три недели роста нагрузок с одной неделей отдыха», но тогда еще в Советском союзе она практиковалась только начинающими спортсменами. Профессиональные советские тяжелоатлеты не занимались увеличением нагрузки каждую неделю, чтобы через 3 недели оказаться максимально вымотанными, а на 4 неделю заниматься чем-то абсолютно другим. Интенсивность тренировок менялась неожиданно, но не так резко.

Профессор Аркадий Воробьев выяснил, что неожиданные изменения нагрузки при тренировках оказывает большее влияние, чем что-либо еще. Классический эксперимент исследователя из его группы, А. Ермакова показал, что «прыжки» нагрузки оказывались на 61% эффективнее программ подготовки с планируемым постепенным увеличением нагрузки.

Целевые и вспомогательные упражнения

В качестве «целевых», на основании предварительного тестирования, выбирается 1-3 упражнения, в которых необходимо увеличить силу в первую очередь. Это, преимущественно, приседания, тяги, жимы со свободными весами.

Остальные упражнения программы тренировок – вспомогательные. Они выполняются с меньшей интенсивностью, зачастую с большим количеством повторений, отдых между подходами также сокращается. Подобная схема увеличивает разнообразие тренировочного стимула и, вероятно, приводит к большему итоговому увеличению силы.

Одна из самых распространенных ошибок: чрезмерная интенсивность нагрузки во вспомогательных упражнениях.

Не нужно устраивать из тренировок проверку организма на прочность. В целевых упражнениях попытка увеличить вес в подходах предпринимается не чаще раза в две недели. Считается, что нагрузку следует увеличить, если можно выполнить одно-два дополнительных повторения в необходимой зоне интенсивности (например, 8-10 ПМ) на двух тренировках подряд.

Вспомогательные же упражнения выполняются строго в рамках предписанной схемы подходов повторений.

Отдых между повторениями

В руководствах к силовым тренировкам считается, что для максимального роста силы нужны длинные интервалы отдыха (3 минуты) между подходами, а для максимизации роста мышц между подходами рекомендуется отдыхать около 1 минуты.

Однако до последнего времени не существовало исследований, доказывающих эту точку зрения. Относительно недавно известный “фитнес-ученый” Бред Шонефельд рассказал об исследовании зависимости роста силы и объема мышц от величины отдыха между подходами.

Группа из 21 молодого мужчины была случайным образом разделена на 2 подгруппы: одна отдыхала между подходами 1 минуту, а вторая – 3 минуты. Все остальные составляющие тренировочной программы остались неизменными. Испытуемые тренировались в стандартном бодибилдинг-ориентированном стиле, выполняя 7 упражнений и прорабатывая все основные группы мышц верхней и нижней частей тела. В каждом упражнении выполнялось 3 подхода по 8-12 повторений, при этом сами тренировки проходили 3 раза в неделю на протяжении 8 недель.

Участников протестировали перед исследованием и сразу по его завершении. В качестве тестовых упражнений для определения роста силовых показателей использовались жим штанги на горизонтальной скамье и приседания (показатели определялись на основании роста 1ПМ).

При анализе изменений на основании теста 1 ПМ, у группы, отдыхавшей дольше (3 минуты), и в жиме штанги на горизонтальной скамье, и в приседаниях показатели роста максимальной силы были значительно выше.

Выводы

А теперь подытожим вышенаписанное в кратком перечне рекомендаций для максимального роста силы мышц:

Рабочий вес: для новичков – 60-70% ПМ, для опытных – основная работа 70-80% ПМ, редко – 80-100% ПМ.

Количество повторений: для новичков – необходимо заканчивать упражнения за 1-2 повторения ДО отказа и вообще не делать упражнения до отказа. Опытные атлеты основную работу на тренировке также делают до 2/3 повторов до отказа, редко – до мышечного отказа.

Изменение нагрузки: неожиданность изменения нагрузки (в определенных рамках) дает наилучший эффект. Нельзя постоянно только увеличивать нагрузку, необходим отдых и периоды уменьшения нагрузки.

Отдых между подходами: исследования показывают, что отдых 3 минуты между подходами заметно эффективнее, чем отдых 1 минуты между подходами.

Источники: alterbb.com, bodyboss.ru, Brad Schoenfeld: What is the Ideal Rest Interval for Muscle Growth? Implications from Our Recent Study.

 

Читайте также на Зожнике:

Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)

7 секретов: как улучшить результат в становой тяге

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

Почему нужно делать разминку и заминку

Тренировка: программа 200 приседаний

Уровень силы — Калькулятор тяжелой атлетики (жим лежа/приседания/становая тяга)

Уровень силы — калькулятор тяжелой атлетики (жим лежа/приседания/становая тяга)

Присоединяйтесь к 13283317+ атлетам и рассчитайте свою относительную силу:

Уровень силы рассчитывает вашу производительность в сложных упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга и приземистый.

Введите свой одноповторный максимум, и мы оценим вас по сравнению с другими атлетами с вашим собственным весом. Это даст вам уровень между Начинающий ★★★★★ и Элита ★★★★★.

Если вы не знаете свой текущий максимум на одно повторение, измените количество повторений и введите максимальное количество повторений. недавняя тренировка, в которой вы дошли до отказа.

Вы можете сравнить свои результаты с более тяжелыми или более легкими друзьями, а также с представителями разных полов.

← Начать сейчас!

Поднимите свою силу на новый уровень, следуйте проверенному плану тренировок

Бусткемп — это бесплатное фитнес-приложение с лучшими в мире программами тренировок, которые помогут вам нарастить силу и мышцы.

Следуйте и отслеживайте проверенные программы, такие как 5/3/1, Candito 6-Week Strength, PHAT и Arnold’s Volume. Рутина.

Скачайте Boostcamp бесплатно на iOS и Android.

Скачать Boostcamp

Раскройте свой потенциал с помощью бумажного журнала тренировок уровня силы

Бумага Журнал тренировок — это больше, чем фитнес-инструмент — это ваш незаменимый помощник в отслеживании прогресса, постановке четких силовых целей и достижении высоких целей в фитнесе.

• Организуйте и задокументируйте свое путешествие
• Эффективно ставить и отслеживать силовые цели
• Запись личных рекордов и пределов испытаний
• Достигните наших стандартов прочности

Мягкая обложка: $14,99 / £11,99

Купить на Amazon.com Узнать больше

Стандарты прочности

Наши стандарты прочности основаны на более чем 93 029 000 подъемников введенные пользователями Уровня Силы.

У нас есть мужские и женские стандарты для этих и других упражнений в тренажерном зале: жим лежа, приседания, становая тяга, жим от плеч, подтягивания, жим гантелей лежа, сгибание рук с гантелями, отжимания, сгибание рук со штангой, жим гантелей от плеч.

Посмотреть стандарты прочности

Фитнес-стандарты

У нас есть фитнес-калькуляторы и кардио-стандарты для бега, гребли и езды на велосипеде. Насколько ты в форме?

Отслеживайте свои тренировки

Присоединяйтесь к сообществу уровней силы сегодня! Отслеживайте свои тренировки и сравнивайте с результатами своих друзей и других подъемники.

Присоединиться к сообществу

Калькулятор максимального количества повторений

Если вы хотите рассчитать свой 1ПМ или увидеть проценты от 1ПМ, ознакомьтесь с нашим 1ПМ. калькулятор:

Калькулятор одного повторного максимума

Калькулятор стресса

Создано Bogna Szyk

Отзыв Стивена Вудинга

Последнее обновление: 05 июня 2023 г.

Содержание:

• Как рассчитать деформацию и напряжение
• Модуль Юнга (напряжение в зависимости от деформации)
• Пример расчетов
9002 9 Модуль упругости ед.
• Часто задаваемые вопросы

Этот калькулятор напряжения поможет вам решить задачи механики, связанные с напряжением, деформацией и модулем Юнга. За несколько простых шагов вы узнаете зависимость между напряжением и деформацией для любого материала, который остается эластичным. Мы также научим вас, как рассчитать деформацию и как применять уравнение напряжения.

🔎 Этот калькулятор рассчитан на осевое напряжение. Если вы изучаете поперечный сдвиг, вам следует воспользоваться нашим калькулятором напряжения сдвига.

Как рассчитать деформацию и напряжение

Деформация определяется как мера деформации – пропорция между изменением длины и исходной длиной объекта. Например, если взять резинку и растянуть ее так, чтобы она стала в два раза длиннее первоначальной, то деформация будет равна 1 (100%).

Формула деформации:

ε=ΔLL1=L2−L1L1\varepsilon = \frac{\Delta L}{L_1} = \frac{L_2 — L_1}{L_1}ε=L1​ΔL​=L1​L2​-L1​

L₁ обозначает начальную длину, L₂ – конечную длину, а ΔL – изменение длины. Обратите внимание, что деформация безразмерна.

Напряжение, с другой стороны, является мерой давления, которое частицы материала оказывают друг на друга. Она определяется как сила, действующая на объект на единицу площади. Однако это отличается от давления; при расчете напряжения рассматриваемая площадь должна быть настолько малой, чтобы анализируемые частицы считались однородными. Если принять во внимание большую площадь, расчетное напряжение обычно является средним значением.

Уравнение напряжения:

σ=FA\sigma = \frac{F}{A}σ=AF​

F обозначает силу, действующую на тело, а A обозначает площадь. Единицы напряжения такие же, как и единицы давления – паскали (обозначение: Па) или ньютоны на квадратный метр.

Положительное напряжение означает, что объект находится в состоянии растяжения – «хочет» удлиниться (Калькулятор удлинения). Отрицательное напряжение означает, что находится в сжатии и «хочет» стать короче.

Вы знаете?
Деформация бывает двух видов — инженерная и истинная. Узнайте больше в нашем калькуляторе истинной деформации

Модуль Юнга (напряжение в зависимости от деформации)

Если материал линейно упругий , тогда напряжение и деформация напрямую связаны следующей формулой:

E=σεE = \frac{ \sigma}{\varepsilon}E=εσ​

E — модуль упругости или модуль Юнга . Это материальная константа, разная для каждого вещества.

Что такое линейно-упругое поведение материала? Если мы прикладываем напряжение к материалу, деформация увеличивается пропорционально. Это может быть верно только для некоторого диапазона напряжений — после того, как мы достигнем определенного значения, материал может сломаться или поддаться. Уступчивость – это увеличение деформации в постоянном напряженном состоянии.

Пример расчета

Предположим, мы хотим найти модуль Юнга стали. Для этого мы подготовили стальной стержень, который тянули с большим усилием.

1. Решаем, что сила, приложенная для вытягивания стержня, будет равна 30 кН ( 30×10³ Н ).

2. Определяем размеры штанги. Предположим, длина 2 м (2000 мм), а площадь поперечного сечения 1 см² (

   1×10⁻⁴ м² ).

3. Мы заметили, что стержень удлинился на 3 мм.

4. Рассчитываем деформацию стержня по формуле:

   ε = ΔL/L₁ = 3/2000 = 0,0015 .

5. Рассчитываем напряжение по формуле напряжения:

   σ = F/A = 30×10³ / (1×10⁻⁴) = 300×10⁶ = 300 МПа .

6. Наконец, мы делим напряжение на деформацию, чтобы найти модуль Юнга стали:

   E = σ/ε = 300×10⁶ / 0,0015 = 200×10⁹ = 200 ГПа .

Единицы модуля упругости

Единицы модуля Юнга такие же, как единицы давления и напряжения: паскали или ньютоны на квадратный метр. В единицах СИ,

1 Па = 1 Н / 1 м² = 1 кг·м / с² / м² = 1 кг / (м·с²)

Если вас интересует механика, воспользуйтесь калькулятором крутящего момента. Или изучите калькулятор круга Мора, чтобы понять различные типы напряжений.

Часто задаваемые вопросы

Что означает высокий модуль Юнга?

Чем выше модуль упругости или модуль Юнга, тем жестче материал. Это означает, что он может выдерживать большее количество нагрузок.

Какой тип напряжения действует на конкретное поперечное сечение стойки из-за сегмента над ней?

Напряжение в поперечном сечении стойки отрицательное или сжимающее напряжение из-за веса сегмента над указанным поперечным сечением.

Как оценить напряжение в определенном поперечном сечении стойки?

Для оценки напряжения в определенном поперечном сечении стойки:

1. Найдите вес сегмента над ней.