Калькулятор расход калорий при различных видах деятельности таблица: Расход калорий при различных видах деятельности

3. Расход калорий при различных видах деятельности

Примечание: Используя калькулятор сжигаемых калорий, учитывайте следующие моменты:

1) Любой организм адаптируется к нагрузке и в следующий раз тратит меньше калорий на том же упражнении.

2) Число сжигаемых калорий сильнее зависит от мышечной массы, чем от общей массы тела. Чем больший объем мышц вовлекается в работу, тем больше калорий сжигается за единицу времени.

3) Энергия может вырабатываться либо из жира или мышечного гликогена. Когда тело адаптируется к нагрузке, процесс становится более эффективным, а значит сжигается меньше калорий. Если снизить уровень потребляемых калорий ниже БУМ, будет сжигаться мышечный гликоген.

Схема расчета:

Кол-во минут занятости * коэф. Расхода калорий * текущий вес = кол-во затраченных калорий.

Таблица расхода калорий на различные виды деятельности

Вид деятельности	Калорий в час при весе 50 кг	Калорий в час при весе 60 кг	Калорий в час при весе 70 кг	Калорий в час на килограмм веса
Занятия аэробикой	260	312	364	5,2
Бадминтон	240	288	336	4,8
Баскетбол	240	288	336	4,8
Боулинг	180	216	252	3,6
Цикл упражнений	220	264	308	4,4
Крикет	120	144	168	2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч	270	324	378	5,4
Медленные танцы	180	216	252	3,6
Быстрые танцы	370	444	518	7,4
Вскапывание земли	200	240	280	4
Занятия на эллиптическом тренажере	370	444	518	7,4
Фехтование	200	240	280	4
Футбол, нападение	220	264	308	4,4
Гольф	160	192	224	3,2
Гимнастика	200	240	280	4
Гандбол	160	192	224	3,2
Хоккей	220	264	308	4,4
Верховая езда рысью	280	336	392	5,6
Работа по дому	160	192	224	3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч	320	384	448	6,4
Дзюдо	160	192	224	3,2
Косьба травы	200	240	280	4
Гребля медленная	200	240	280	4
Гребля спортивная	320	384	448	6,4
Бег, 10,4 км/ч	420	504	588	8,4
Бег, 12 км/ч	570	684	798	11,4
Бег, 16 км/ч	720	864	1008	14,4
Скутер	160	192	224	3,2
Нахождение в положении сидя	40	48	56	0,8
Катание на коньках	160	192	224	3,2
Катание на роликах	210	252	294	4,2
Катание на лыжах по ровной местности	370	444	518	7,4
Спуск с горы на лыжах	260	312	364	5,2
Прыжки через скакалку	280	336	392	5,6
Сквош	370	444	518	7,4
Подъем по лестнице/ степ	370	444	518	7,4
Нахождение в положении стоя	85	102	119	1,7
Растяжка	90	108	126	1,8
Медленное плавание кролем	350	420	490	7
Медленное плавание брассом	280	336	392	5,6
Настольный теннис	240	288	336	4,8
Теннис	290	348	406	5,8
Прыжки с трамплина	290	348	406	5,8
Волейбол	240	288	336	4,8
Ходьба, 3,8 км/ч	210	252	294	4,2
Ходьба, 5,6 км/ч	240	288	336	4,8
Ходьба, 7,2 км/ч	280	336	392	5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	270	324	378	5,4
Тренировка с отягощениями	190	228	266	3,8
Аштанга-йога	300	360	420	6
Статическая йога	160	192	224	3,2

Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)

Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.

Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.

Таблица расхода калорий

Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.

Показатель скорости	Масса, затраты энергии
	от 50 до 60 кг	от 60 до 70 кг	от 70 до 80 кг	от 80до 90 кг	от 90 до 100 кг	свыше 100 кг
2 км/ч	1,2 ккал	2,4 ккал	2,7 ккал	3,0 ккал	3,2 ккал	4,0 ккал
3 км/ч	2,1 ккал	3,0 ккал	3,45 ккал	3,6 ккал	3,7 ккал	4,5 ккал
4 км/ч	3 ккал	3,2 ккал	4,0 ккал	4,45 ккал	4,5 ккал	5 ккал
5 км/ч	4 ккал	4,8 ккал	5,0 ккал	5,2 ккал	5,6 ккал	6,8 ккал
6 км/ч	4,6 ккал	5,2 ккал	5,7 ккал	6,4 ккал	7 ккал	7,6 кка

Группы деятельности по расходу энергии

Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:

1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.

2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.

3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.

4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.

5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.

Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.

Расход калорий при различных видах деятельности

(в таблице приведены средние значения расхода калорий)

Список видов деятельности	Расходование энергии (ккал)
Сон	45
Плавание	461
Бег	486
Одевание/раздевание	94
Мытье посуды	141
Уборка дома	266
Разговоры по телефону	52
Работа с компьютером	100
Вождение авто	151
Стриптиз	420
Пение	80
Танцы (парные)	201
Шопинг	211
Катание на льду	251
Танцы (одиночные)	401
Игра снежками	711
Волейбол	223
Гимнастика	240
Спортивная ходьба	337
Настольный теннис	379
Борьба	450
Баскетбол	476
Футбол	518
Катание на роликовых коньках	526
Хоккей	593
Плавание (в положении «на спине»)	593
Лыжный бег	631
Катание на горном велосипеде	635
Игра в американский футбол	665
Плавание брассом	740
Игра в водное поло	744
Плавание баттерфляем	816
Плавание кролем	820
Занятие альпинизмом	824

Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности. Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий. Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.

  При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 29. 11.2015 © admin

Калькулятор сжигания калорий

Этот калькулятор требует использования браузеров с поддержкой Javascript . Этот калькулятор предназначен для получения приблизительного количества сожженных калорий для различных видов деятельности. Выберите деятельность по вашему выбору. Введите продолжительность действия в минутах. Введите свой текущий вес. Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить потенциальные сожженные калории. Вы можете изменить значения или нажать «Очистить значения», чтобы повторить попытку. (Нижний калькулятор предназначен для ввода показателей.) Для получения информации о допустимом ежедневном потреблении калорий см. наши калькуляторы для самцов и самок . См. эти калькуляторы для получения дополнительной информации об идеальной массе тела для мужчин или женщин . Для получения общей информации см. наш калькулятор ИМТ (индекс массы тела) . Для максимально безопасной информации о потере веса обратитесь к врачу. фунтов стерлингов Калькулятор ценностей США Калорийность Требуемый ввод данных Активность Выберите действие Аэробика с низким воздействием Аэробика высокой ударной нагрузки Водная аэробика Аэробика, степ низкий удар Аэробика, степ с высоким ударом Пекарня, генерал Баскетбол играет в игру Баскетбольная инвалидная коляска Велосипед BMX или горный Езда на велосипеде 12-13,9 миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль в час Езда на велосипеде 16-19 миль в час Велосипед 20 миль в час Езда на велосипеде, канцтовары умеренные Езда на велосипеде, стационарная энергичная Боулинг Боксерский спарринг Кладка кирпича Строительство дороги Калистеника энергичная Столярное дело, общее Несущий тяжелый груз Общий уход за детьми Рубка и колка дров Общее круговое обучение Добыча угля, общее Бетон, кладка Строительство, интерьер, ремонт Строительство, экстерьер, ремонт Велоспорт BMX или горный Велоспорт 12-13,9миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль в час Велоспорт 16-19 миль в час Велоспорт 20 миль в час Электромонтажные работы, сантехника Пожарный, генерал Генерал рыбалки Соревнования по футболу Футбольный штрих, флаг, генерал Лесное хозяйство, общее Фрисби Общее садоводство Клюшки для гольфа Тележка для гольфа Тележка для гольфа Общая гимнастика Генерал гандбола Походы по пересеченной местности Генерал верховой езды Генеральная уборка дома Генерал охоты Генерал по фигурному катанию Бег 4 мили в час, уровень Генерал боевых искусств Кирпичная кладка, бетон Стрижка газона, ручная косилка Стрижка газона, газонокосилка Покос травы мотокосой Отжимания, энергичные соревновательный ракетбол Ракетбол случайный, общий Сгребание газона Скалолазание по восхождению Скалолазание Катание на роликах Медленные прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой умеренные Гребля, стационарный свет Гребля стационарная умеренная Гребля, стационарная энергичная Бег 5 миль в час 12 мин/миля Бег 5,2 миль в час 11,5 мин/миля Бег 6 миль в час 10 мин/миля Бег 6,7 миль в час 9мин/миля Бег 7,5 миль в час 8 мин/миля Бег 8,6 миль в час 7 мин/миля Бег 10 миль в час 6 мин/миля Бег по пересеченной местности Бег толкает инвалидную коляску Секс, активные усилия Секс, умеренные усилия Секс, пассивное усилие Сгребание, рытье канав Сгребание снега вручную Сидя, легкая офисная работа Сидя умеренная косилка, вилочный погрузчик Сидит, энергичный Скейтбординг Лыжный кросс, умеренная скорость Спуск на лыжах, умеренные усилия Общая лыжная машина Снегоуборщик пешком Снегоступы Снегоход Общая игра в софтбол Постоянный клерк, подача документов Постоянная умеренно быстрая сборка Стационарная езда на велосипеде энергичная Стационарная езда на велосипеде очень энергичная Сталелитейный завод, общее Лестничная машина, общая растяжка, йога Плавание общее, неторопливое Плавание энергичными кругами Пошив, общее Теннисный генерал Батут Ввод Волейбол несоревновательный, общая игра Соревнования по волейболу, спортзал Волейбольный пляж Столы ожидания, общие Ходьба 3,5 мили в час, ровный, быстрый темп Прогулка 4 мили в час, ровный, очень быстрый темп Прогулка 4,5 миль в час, ровная, очень, очень быстрая Ходьба / бег трусцой 6 миль в час попеременно Удовольствие от прогулки, прогулка с собакой 20-минутная прогулка в темпе мили Вейкбординг Помыть и намазать машину Водные лыжи Водное поло Общее поднятие тяжестей Поднятие тяжестей Марафон на инвалидных колясках Рафтинг, каякинг Продолжительность тренировки Время в минутах Твой вес Результаты расчетов Расчетный вес Килограммы Потенциальный ожог Калории Калькулятор значений метрик Калорийность Требуемый ввод данных Активность Выберите действие Аэробика с низким воздействием Аэробика высокой ударной нагрузки Водная аэробика Аэробика, степ низкий удар Аэробика, степ с высоким ударом Пекарня, генерал Баскетбол играет в игру Баскетбольная инвалидная коляска Велосипед BMX или горный Езда на велосипеде 12-13,9 миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль в час Езда на велосипеде 16-19 миль в час Велосипед 20 миль в час Езда на велосипеде, канцтовары умеренные Езда на велосипеде, стационарная энергичная Боулинг Боксерский спарринг Кладка кирпича Строительство дороги Калистеника энергичная Столярное дело, общее Несущий тяжелый груз Общий уход за детьми Рубка и колка дров Общее круговое обучение Добыча угля, общее Бетон, кладка Строительство, интерьер, ремонт Строительство, экстерьер, ремонт Велоспорт BMX или горный Велоспорт 12-13,9миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль в час Велоспорт 16-19 миль в час Велоспорт 20 миль в час Электромонтажные работы, сантехника Пожарный, генерал Генерал рыбалки Соревнования по футболу Футбольный штрих, флаг, генерал Лесное хозяйство, общее Фрисби Общее садоводство Клюшки для гольфа Тележка для гольфа Тележка для гольфа Общая гимнастика Генерал гандбола Походы по пересеченной местности Генерал верховой езды Генеральная уборка дома Генерал охоты Генерал по фигурному катанию Бег 4 мили в час, уровень Генерал боевых искусств Кирпичная кладка, бетон Стрижка газона, ручная косилка Стрижка газона, газонокосилка Покос травы мотокосой Отжимания, энергичные соревновательный ракетбол Ракетбол случайный, общий Сгребание газона Скалолазание по восхождению Скалолазание Катание на роликах Медленные прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой умеренные Гребля, стационарный свет Гребля стационарная умеренная Гребля, стационарная энергичная Бег 5 миль в час 12 мин/миля Бег 5,2 миль в час 11,5 мин/миля Бег 6 миль в час 10 мин/миля Бег 6,7 миль в час 9мин/миля Бег 7,5 миль в час 8 мин/миля Бег 8,6 миль в час 7 мин/миля Бег 10 миль в час 6 мин/миля Бег по пересеченной местности Бег толкает инвалидную коляску Секс, активные усилия Секс, умеренные усилия Секс, пассивное усилие Сгребание, рытье канав Сгребание снега вручную Сидя, легкая офисная работа Сидя умеренная косилка, вилочный погрузчик Сидит, энергичный Скейтбординг Лыжный кросс, умеренная скорость Спуск на лыжах, умеренные усилия Общая лыжная машина Снегоуборщик пешком Снегоступы Снегоход Общая игра в софтбол Постоянный клерк, подача документов Постоянная умеренно быстрая сборка Стационарная езда на велосипеде энергичная Стационарная езда на велосипеде очень энергичная Сталелитейный завод, общее Лестничная машина, общая растяжка, йога Плавание общее, неторопливое Плавание энергичными кругами Пошив, общее Теннисный генерал Батут Ввод Волейбол несоревновательный, общая игра Соревнования по волейболу, спортзал Волейбольный пляж Столы ожидания, общие Ходьба 3,5 мили в час, ровный, быстрый темп Прогулка 4 мили в час, ровный, очень быстрый темп Прогулка 4,5 миль в час, ровная, очень, очень быстрая Ходьба / бег трусцой 6 миль в час попеременно Удовольствие от прогулки, прогулка с собакой 20-минутная прогулка в темпе мили Вейкбординг Помыть и намазать машину Водные лыжи Водное поло Общее поднятие тяжестей Поднятие тяжестей Марафон на инвалидных колясках Рафтинг, каякинг Продолжительность тренировки Время в минутах Твой вес Килограммы Результаты расчетов Расчетный вес Фунтов стерлингов Потенциальный ожог Калории Обновлено: 27. 06.11

Оставьте нам вопрос или комментарий на Facebook
	Поиск или просмотр нашего сайта

Калькулятор расхода калорий при плавании

Как работает калькулятор расхода калорий при плавании?

Калькулятор сожженных во время плавания калорий работает по формуле:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) x (МЕТ x 3,5 x вес в кг) / 200

МЕТ — это метаболический эквивалент, основанный на темпе плавания. Это означает, что чем быстрее вы плывете, тем больше вероятность того, что вы , чтобы сжечь ваши калории, и выше будет МЕТ. Это стандарт, который уже был рассчитан физиологами. (2)

Сколько калорий сжигается при плавании в зависимости от активности ), а также продолжительность плавания.

В следующей таблице показаны значения МЕТ для различных видов плавания, а также количество сожженных калорий(3) 04

СТРАЖЕННЫХ КАЛОРИЙ

Трубки, плавающие по реке, обычные

2.3

154

Плавающие, умеренные, обычные

3,5

234

На спине, для отдыха

4,8

90 004

321

Брасс, рекреационный

5.3

354

Аквааэробика, водная гимнастика

5,5

368

Круги, вольный стиль, кроль на груди, медленный, легкий или умеренное усилие

5.8

388

Озеро, океан, река

6

401

Неторопливое плавание, обычное

6

401

Боковой ход, обычный

7

468 9013 1

Синхронный

8

535

Ползание, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, интенсивное усилие

901 30 8. 3

555

Плавание на спине общее, тренировочное или соревнования

9.5

635

Ходьба по воде, быстрота, энергичные усилия

9 0130 9,8

655

Круги, вольный стиль, быстрый, энергичный

9,8

655

90 003

Ползание, высокая скорость, ~75 ярдов/мин, энергичное усилие

10

668

Брасс общий, тренировочный или соревновательный 31

Бабочка, общая

13,8

922

Умеренные и тяжелые усилия, ручной труд, подъем ≥ 50 фунтов, тяжелое обслуживание 90 131

5

334]

Калории, сожженные за 30 минут при типичном плавании

Плавание в целом сжигает 180 калорий для человека весом 125 фунтов примерно за 30 минут активности, тогда как для человека весом 155 фунтов всего за 30 минут сжигается 233 калории(4)

Калорий в час для типичного занятия плаванием 

Различные люди сжигают разные калории в зависимости от плавательных приемов, но средний человек весом 68 кг, т. е. 150 фунтов, сжигает 400 калорий в час в течение 1 часа плавания средней интенсивности и примерно 700 калорий в течение 1 часа. час интенсивного плавания(5,7)

Сколько калорий сжигается в час при плавании брассом?

Плавание брассом позволяет сжигать от 300-560 калорий в час до 150-280 калорий за каждые 30 минут в зависимости от веса человека и скорости(6,8)

Для человека весом 63 кг (140 фунтов) при плавании брассом в час сжигается примерно 337 калорий(7)

Сколько калорий вы сжигаете при плавании брассом по сравнению с плаванием на спине?

Количество калорий, сожженных во время плавания, зависит от вашего веса, типа плавательного гребка, продолжительности плавания, а также скорости. Тем не менее, брасс помогает более эффективно и сжигает на 10% больше калорий по сравнению с плаванием на спине.

Например, человек весом 200 фунтов сжигает 505 калорий в час во время плавания брассом и 457 калорий во время плавания брассом в течение часа(8)

Насколько можно похудеть с помощью плавания?

Плавание определенно помогает сбросить вес, так как оно активно сжигает калории. Степень потери веса зависит от веса, возраста и продолжительности занятий плаванием. Энергично плавая в течение часа, если заниматься четыре раза в день, можно сбросить 4 фунта веса. неделю в течение месяца. Умеренное плавание в течение 30 минут помогает сбросить 1 фунт веса в месяц, если заниматься четыре раза в неделю(9)

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты плавания?

Регулярное плавание в течение часа полезно для похудения и улучшения общего тонуса и гибкости. Чтобы плавание стало эффективным, требуется почти месяц.

Что сжигает больше калорий, бег или плавание, и что лучше?

Было бы сложно вычислить и сравнить точное количество калорий, сожженных человеком во время обеих тренировок, поскольку на это влияет множество факторов, таких как поверхность и интенсивность тренировки.

Однако, если человек бежит со скоростью 5 миль в час, сжигает 606 калорий по сравнению с человеком, плавающим в течение часа, сжигает от 233 до 878 калорий, в зависимости от применяемого гребка и интенсивности.

Бег помогает сжечь на 70 % больше калорий, чем плавание, но он нецелесообразен для людей с избыточным весом или ожирением. это полноценная тренировка, которая эффективна для суставов, так как им не нужно нести дополнительный вес или давление (10,11)

Сколько плавание эквивалентно пробегу мили?

Плавание и бег рассчитываются в соотношении 4:1, что указывает на то, что если человек пробежит четыре мили, то его плавание будет равно одной миле за то же время продолжительностью(12) имеет большое значение и воздействует на следующие мышцы.

Брасс прорабатывает грудь, заднюю поверхность плеч, квадрицепсы и икры

Плавание кролем на спине прорабатывает среднюю и верхнюю часть спины, трапеции, квадрицепсы и ягодицы

Плавание вольным стилем прорабатывает грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, квадрицепсы, шею, среднюю и верхнюю часть спины.

Плавание баттерфляем воздействует на грудь, плечи, шею, пресс, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, икры, квадрицепсы, боковые подколенные сухожилия и трапеции.

Тренировки по плаванию работают на всех уровнях, но новичкам эти тренировки помогут привыкнуть к плаванию в нужном темпе.

Плавание для начинающих: 500 ярдов

• Разминка 4 x 25 ярдов
• 2 x 25 ярдов вольным стилем с 40-секундным отдыхом между каждым 25
• 2 x 25 ярдов ногой по вашему выбору с 1-минутным отдыхом между каждым 25
• 2 x 25 ярдов на спине с 50-секундным отдыхом между каждым 25
• 2 x 25 ярдов брассом с одной минутой отдыха между каждым 25
• 2 x 25 ярдов ногой на ваш выбор
• 2 x 25 ярдов заминка

секунда или меньший отдых или пауза

1 x 50 ярдов

2 x 25 ярдов (13,14)

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ:

1. Снимает стресс и расслабляет : Плавание — лучший способ снизить уровень стресса. на регулярной основе это помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессии и улучшает уровень и характер сна.
2. Отлично подходит для общего самочувствия: Всего 30 минут плавания три раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой — один из лучших способов оставаться здоровым, активным и иметь позитивный настрой. Это веселее, чем с друзьями.
3. Помогает привести тело в тонус :Плавание – отличный способ повысить мышечную силу и привести мышцы в тонус по сравнению с другими аэробными упражнениями. Это связано с тем, что все мышцы участвуют в движении по воде. также полезен для улучшения прочности костей у женщин в постклимактерическом периоде.
4. Плавание повышает гибкость, так как задействует все суставы и связки тела.
5. Помогает похудеть :Плавание, пожалуй, самый эффективный способ сжечь калории и достичь желаемых целей по снижению веса. Нежное плавание в течение получаса помогает сжечь 200 калорий, что более чем в два раза больше, чем при ходьбе. Сжигает эти калории. Повышает уровень энергии: бездействие в течение более длительного периода времени приводит к замедлению обмена веществ и усталости. Но всего 30 минут плавания три дня в неделю достаточно, чтобы повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.
6. Облегчает боли и боли в суставах :Плавание — хороший способ поддерживать подвижность суставов и поддерживать их здоровье. от артрита, так как вода оказывает сопротивление и поддержку суставам.
7. Не содержит пота и идеально подходит для летних брызг :Если вы боитесь потоотделения, и это делает вас странным во время тренировок, тогда плавание будет для вас лучшим выбором. поглощая выделяемое тепло, а также избавляясь от токсинов, выделяемых организмом.
8. Снижает риск заболеваний :Плавание — это не только отличный фитнес, но и отличная форма сердечно-сосудистых упражнений. Всего 30 минут плавания в неделю помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
9. Улучшает сон :Плавание — отличный способ заснуть. Согласно отчету The Sleep Foundation, 2013 человек, которые занимались плаванием, улучшили свой сон в два раза и преодолели другие проблемы, связанные со сном.
10. Облегчает астму : Плавание дает прекрасную возможность попрактиковаться во влажном воздухе, чтобы уменьшить симптомы, связанные с астмой, вызванной физической нагрузкой.