Калькулятор процентов жира онлайн: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Размер имеет значение или коротко о замерах

Я неоднократно говорил (и еще тысячу раз повторю), что мы всегда ищем не «цифру на весах», а сокращение процента жира. Это если мы говорим о тех, кто сохнет, само собой. Мы стремимся сбросить жир, а не сбросить вес.
Для тех, кто набирает, задача аналогичная. Прирастить не вес, а качественную мышечную массу. И при этом предельно сократить жиронабор.
И сейчас я хочу привести ряд инструментов, которыми можно воспользоваться. Инструмент должен удобным, так как использовать его приходится ± еженедельно.

Определяем на глаз 

Используем калипер

Сантиметровая лента и онлайн-калькуляторы

Биоимпедансный анализ и другие высокотехнологичные методы

Определяем по одежде 

На глаз, сравнив с картинками из гугла. Не лучший способ, но позволяет понять приблизительно «где мы находимся». Применим только для общего сведения, так как еженедельно по отражению в зеркале не определишь. Или через месяц-другой определишь, что, наверное, ты уже переполз из категории 30%+ в категорию 25−30% жира.

Плюс всё-таки имеет значение расслабился или втянул живот+напряг пресс, освещение, количество воды (тут влияет от «соленого поесть» до фазы цикла у девчат).

Еще один важный момент, который я заметил: картинки не всегда правильно подписаны. Помните, что реальный минимальный уровень жира, за которым следуют уже состояния, несовместимые с жизнью, находятся на уровне 3−5% жира для мужчин и 8−12% жира для женщин (во-первых, у женщин есть грудь, даже у тех, у которых как будто нет, во-вторых, содержание жира в мышечной ткани у девчат — выше).

Используем калипер

1. Калипер. Это такая прищепка. Есть в тысяче магазинов спортивной направленности и на алиэкспрессе. Наверное, самый простой и точный из инструментов за три копейки. Суть в том, что используя этот упрощенный штангенциркуль мы измеряем толщину кожно-жировых складок в ¾/7 местах в зависимости от выбранного метода и наличия тех, кто может поассистировать. Защип в семи точках даёт наиболее точный результат, но самостоятельно замерить толщину жира в районе лопатки вряд ли кому-то удастся.

По сумме плюсов и минусов, точности, стоимости и удобству — это явно номер 1. Погрешность 1−2%.

Сантиметровая лента и онлайн-калькуляторы

Еще один удобный и универсальный метод. Точность ниже. С одной стороны, люди разные, а любая формула рассчитана на некоего усредненного человека. Например, есть люди спанч-бобы, у которых талия от природы не выражена. Такой человек может быть обезжирен, но онлайн-калькулятору не объяснишь, что окружность талии близкая к уровню «ожирения» жира не содержит вовсе.

Мы так морили голодом одного участника, а у него оказывается уже вены на животе:) Поэтому что? Вовремя присылайте фото вашего прогресса.
С другой стороны, есть человеческий фактор: многие не могут определить, где именно у них талия, делают каждую неделю замеры в разных местах, втягивают живот ради более радостных цифр и т. д.

Из-за простоты и универсальности этот метод всё ещё остаётся одним из самых доступных и понятных. Я люблю использовать us navy bodyfat calculator, который дает довольно точное попадание в реальный % жира. Погрешность 2−3%.

Биоимпедансный анализ и другие высокотехнологичные методы

Модные напольные весы, определяющие % жира. На практике показывают погоду. Показания сильно меняются в зависимости от уровня гидратации, заполненности едой и т. д. Погрешность не скажу, но очень велика. Для отслеживания прогресса подходят очень слабо, лучше использовать просто как напольные весы и всё.

Биоимпедансный анализ, подводное взвешивание и другие высокотехнологичные методы дают довольно точные результаты. Иногда отмечается погрешность В МЕНЬШУЮ сторону на 1−2%.
Несмотря на то, что биоимпеданс даёт целый ряд интересных показателей, которые могут сказать многое о состоянии здоровья, я рекомендую проводить его не чаще раза в месяц. Почему?

Есть наблюдение, что результаты достаточно сильно зависят от уровня гидратации клиента. Выпитая или задержавшаяся вода (а также съеденная за завтраком еда, либо обильный ужин) могут отсветить как жировая масса. Соответственно, таблетка мочегонного поможет показать противоположный результат. То же касается электролитного баланса — потеря электролитов вместе с потом может влиять на результат даже при возмещении потерь воды.

Мало кто ходит на импеданс первым делом утром после туалета и до завтрака, до тренировки, основательно выспавшись. А именно так и надо, так результат будет наиболее приближен к реальности. У западных коллег я встречал рекомендацию заходить на биоимпеданс трижды в течение недели и далее смотреть средние показатели. И всё же: это хороший способ для того, чтобы оценить результат продолжительной работы.

Определяем по одежде

Вещи. Да-да. Иногда при замерах лента упорно ложится на такие места, которые не движутся, хотя при этом движутся все соседние. Старые вещи повисли, брюки пора перешивать, а ремень укорачивать — прекрасно. Дело движется. А если при этом те же вещи еще и начинают жать в правильных местах (руки и плечи у мужчин, попа у женщин) — еще лучше. Значит, рекомпозиция движется как надо!

Подведем итог?

Любой инструмент будет давать ту или иную погрешность. И в зависимости от индивидуального строения и метода, эта погрешность может достигать 5% (поэтому иногда всё-таки полезно сверяться с картинками из гугла)).

Но на самом деле это не важно. Реальный % жира разве что вскрытие покажет, но вам уже будет не интересно.

Зачем тогда всё это нужно? Для того чтобы отслеживать прогресс и тренд. Предположим, что вы намеряли 15% жира, а в реальности у вас 17%. Зато на следующей неделе измерение показало уже 14% и даже если в реальности у вас 16% — всё ок, всё отлично, мы движемся в верном направлении.

Если вес упал, а % жира остался — это признак того, что вы движетесь куда-то не туда и, скорее всего, виной ваш кривой подход к диете — недостаток белка, отсутствие физических нагрузок и, как следствие, убыль мышечной массы, а не жировой.

Хотя, скорее всего, просто не там и не так замерили. Старайтесь делать это в одном и том же состоянии. Не втягивать живот ради доп сантиметра, или не сжимать прищепку калипера из последних сил.

Если вес стоит на месте — смотрите на картину комплексно. Как меняются пропорции. Как меняются замеры. И главное! Как меняется % жира. Вес на месте, талия стала тоньше, % жира снизился — все отлично. Скорее всего, у вас порядок с рационом и нагрузками и вы словили рекомпозицию.

В потоках Физикла замеры и отчеты — одна из основ результата, будь то сушка, массонабор, поддержка или реверс. Мы пользуемся комбинацией сразу нескольких методов, что позволяет судить о прогрессе подопечного максимально объективно. А заодно подводить для себя конкретные и честные итоги очередного потока в цифрах, килограммах и процентах.

Предоставляя свои персональные данные, вы соглашаетесь на их обработку в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

OK

Калькулятор рецептуры молочного шоколада | CHOCOLOGY

Параметр	%
Содержание какао-продуктов
Содержание какао-волокон
Общая жирность
Жирность от какао-масла
Молочная жирность
Содержание молочных продуктов

Шаг 1/2

Название рецепта

Обязательно

Шаг 2/2

На какую почту оптравить?

Обязательно

Я даю согласие на обработку персональных данных
Обязательно

• Шаг 1: Состав и свойства

  Задайте характеристики шоколада, который хотите получить.

  Какао

  Общее содержание какао в шоколаде.

  Сюда входят все какао-продукты, которые вы используете для приготовления шоколада: какао-тертое и/или крупка, какао-масло и даже какао-порошок (если нужно).

  0.00%

  Изменить

  Содержание какао-масла в какао тертом или крупке.

  %

  Как правило, в какао-крупке или какао тертом содержится порядка 53% какао-масла. Если вам известно точное содержания какао-масла в сырье, то введите свое значение — результат будет точнее.

  Добавить какао-порошок в состав.^PRO

  Использовать какао-порошок в рецепте можно с разной целью: а) можно увеличить концентрацию вкуса какао без изменения общей жирности рецептуры, б) создать рецепт шоколада с низким содержанием какао-масла, в) снизить себестоимость шоколада.

  Доля какао-порошка по отношению к какао тертому / крупке.

  Чем больше показатель — тем больше порошка вы положите вместо тертого какао или крупки.

  0.00%

  Изменить

  Жирность

  Общая жирность шоколада

  Сюда входит и какао-масло, и молочный жир.

  0.00%

  Изменить

  Содержание какао-масла в шоколаде

  Параметр, определяющий жирность шоколада именно от какао-масла. Чем больше какао-масла, тем тверже и стабильнее будет шоколад.

  0.00%

  Изменить

  Жирность сухого молока

  %

  Процент жирности производитель обычно указывает на упаковке.

  Жирность какао-порошка

  %

  Процент жирности производитель обычно указывает на упаковке.

  Сухое молоко и ОМЖ

  Доля сухого молока к обезвоженному молочному жиру (ОМЖ)¹

  Чем больше показатель — тем выраженнее будет молочный вкус у шоколада.

  0.00%

  Изменить

  1 — Обезвоженный молочный жир — ингредиент, который можно купить в специализированном магазине.

  Дополнительно

  Эмульгатор

  Содержание лецитина, PGRP или других эмульгаторов в рецепте. Эмульгатор улучшает текучесть шоколада, что упрощает работу. Добавляется за 5 минут до выгрузки продукта.

  0.00%

  Изменить

  Ароматизатор

  Если хотите, включите в рецепт ваниль, ванилин или другую ароматическую добавку для придания вашему шоколаду дополнительных вкусовых ноток.

  0.00%

  Изменить

• Шаг 2: Стоимость ингредиентов

  Укажите стоимость ингредиентов ₽/кг в соответствие с вашими закупочными ценами.
  

  Это даст возможность высчитать верную себестоимость шоколада.

  Какао тёртое₽/кг

  Какао-масло₽/кг

  Сухое молоко₽/кг

  Сахар₽/кг

  Эмульгатор₽/кг

  Ваниль₽/кг

  Какао-порошок₽/кг

  ОМЖ¹₽/кг

  1 — Обезвоженный молочный жир

• Шаг 3: Производство шоколада

Расчёт и рецепт:

Себестоимость шоколада:

₽/кг

Объем закладки
(в граммах)

г.

Себестоимость закладки:

₽

Ингредиент	Соотношение (%)	Количество (грамм)	Стоимость (₽)
Какао тёртое
Какао-порошок
Какао-масло
Сухое молоко
ОМЖ
Сахар
Ваниль
Эмульгатор
ИТОГО:

Сохрани рецепт себе!

Скачать рецепт

404 — СТРАНИЦА НЕ НАЙДЕНА

Почему я вижу эту страницу?

404 означает, что файл не найден. Если вы уже загрузили файл, имя может быть написано с ошибкой или файл находится в другой папке.

Другие возможные причины

Вы можете получить ошибку 404 для изображений, поскольку у вас включена защита от горячих ссылок, а домен отсутствует в списке авторизованных доменов.

Если вы перейдете по временному URL-адресу (http://ip/~username/) и получите эту ошибку, возможно, проблема связана с набором правил, хранящимся в файле .htaccess. Вы можете попробовать переименовать этот файл в .htaccess-backup и обновить сайт, чтобы посмотреть, решит ли это проблему.

Также возможно, что вы непреднамеренно удалили корневую папку документа или ваша учетная запись должна быть создана заново. В любом случае, пожалуйста, немедленно свяжитесь с вашим веб-хостингом.

Вы используете WordPress? См. Раздел об ошибках 404 после перехода по ссылке в WordPress.

Как найти правильное написание и папку

Отсутствующие или поврежденные файлы

Когда вы получаете ошибку 404, обязательно проверьте URL-адрес, который вы пытаетесь использовать в своем браузере. Это сообщает серверу, какой ресурс он должен использовать попытка запроса.

http://example.com/example/Example/help.html

В этом примере файл должен находиться в папке public_html/example/Example/

Обратите внимание, что CaSe важен в этом примере. На платформах с учетом регистра e xample и E xample не совпадают.

Для дополнительных доменов файл должен находиться в папке public_html/addondomain.com/example/Example/, а имена чувствительны к регистру.

Разбитое изображение

Если на вашем сайте отсутствует изображение, вы можете увидеть на своей странице поле с красным цветом X , где изображение отсутствует. Щелкните правой кнопкой мыши X и выберите «Свойства». Свойства сообщат вам путь и имя файла, который не может быть найден.

Это зависит от браузера. Если вы не видите на своей странице поле с красным X , попробуйте щелкнуть правой кнопкой мыши на странице, затем выберите «Просмотреть информацию о странице» и перейдите на вкладку «Мультимедиа».

http://example.com/cgi-sys/images/banner.PNG

В этом примере файл изображения должен находиться в папке public_html/cgi-sys/images/

Обратите внимание, что в этом примере важен CaSe . На платформах с учетом регистра PNG и png не совпадают.

404 Ошибки после перехода по ссылкам WordPress

При работе с WordPress часто могут возникать ошибки 404 Page Not Found, когда была активирована новая тема или когда были изменены правила перезаписи в файле .htaccess.

Когда вы сталкиваетесь с ошибкой 404 в WordPress, у вас есть два варианта ее исправления.

Вариант 1: Исправьте постоянные ссылки

1. Войдите в WordPress.
2. В меню навигации слева в WordPress нажмите  Настройки > Постоянные ссылки (Обратите внимание на текущую настройку. Если вы используете пользовательскую структуру, скопируйте или сохраните ее где-нибудь.
   )
3. Выберите  По умолчанию .
4. Нажмите  Сохранить настройки .
5. Верните настройки к предыдущей конфигурации (до того, как вы выбрали «По умолчанию»). Верните пользовательскую структуру, если она у вас была.
6. Нажмите  Сохранить настройки .

Во многих случаях это сбросит постоянные ссылки и устранит проблему. Если это не сработает, вам может потребоваться отредактировать файл .htaccess напрямую.

Вариант 2. Измените файл .htaccess

Добавьте следующий фрагмент кода 9index.php$ — [L]
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-f
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-d
RewriteRule . /index.php [L]

# Конец WordPress

Если ваш блог показывает неправильное доменное имя в ссылках, перенаправляет на другой сайт или отсутствуют изображения и стиль, все это обычно связано с одной и той же проблемой: в вашем блоге WordPress настроено неправильное доменное имя.

Как изменить файл .htaccess

Файл .htaccess содержит директивы (инструкции), которые сообщают серверу, как вести себя в определенных сценариях, и напрямую влияют на работу вашего веб-сайта.

Перенаправление и перезапись URL-адресов — это две очень распространенные директивы, которые можно найти в файле .htaccess, и многие скрипты, такие как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, добавляют директивы в .htaccess, чтобы эти скрипты могли работать.

Возможно, вам потребуется отредактировать файл .htaccess в какой-то момент по разным причинам. В этом разделе рассматривается, как редактировать файл в cPanel, но не то, что может потребоваться изменить. статьи и ресурсы для этой информации.)

Существует множество способов редактирования файла .htaccess

• Отредактируйте файл на своем компьютере и загрузите его на сервер через FTP
• Использовать режим редактирования программы FTP
• Используйте SSH и текстовый редактор
• Используйте файловый менеджер в cPanel

Самый простой способ отредактировать файл . htaccess для большинства людей — через диспетчер файлов в cPanel.

Как редактировать файлы .htaccess в файловом менеджере cPanel

Прежде чем что-либо делать, рекомендуется сделать резервную копию вашего веб-сайта, чтобы вы могли вернуться к предыдущей версии, если что-то пойдет не так.

Откройте файловый менеджер

1. Войдите в cPanel.
2. В разделе «Файлы» щелкните значок «Диспетчер файлов ».
3. Установите флажок для  Корень документа для и выберите доменное имя, к которому вы хотите получить доступ, из раскрывающегося меню.
4. Убедитесь, что установлен флажок Показать скрытые файлы (точечные файлы) «.
5. Нажмите  Перейти . Файловый менеджер откроется в новой вкладке или окне.
6. Найдите файл .htaccess в списке файлов. Возможно, вам придется прокрутить, чтобы найти его.

Для редактирования файла .htaccess

1. Щелкните правой кнопкой мыши файл . htaccess и выберите  Редактировать код в меню. Кроме того, вы можете щелкнуть значок файла .htaccess, а затем Редактор кода Значок вверху страницы.
2. Может появиться диалоговое окно с вопросом о кодировании. Просто нажмите Изменить , чтобы продолжить. Редактор откроется в новом окне.
3. При необходимости отредактируйте файл.
4. Нажмите  Сохранить изменения в правом верхнем углу, когда закончите. Изменения будут сохранены.
5. Протестируйте свой веб-сайт, чтобы убедиться, что ваши изменения были успешно сохранены. Если нет, исправьте ошибку или вернитесь к предыдущей версии, пока ваш сайт снова не заработает.
6. После завершения нажмите Закрыть , чтобы закрыть окно диспетчера файлов.

Abs Calculator

Это только калькулятор. Если вам нужно живое эссе, в котором объясняются концепции с помощью встроенных калькуляторов, нажмите здесь.

Как тебя зовут?

Женский Мужчина

Какова ваша текущая масса в фунтах? ⚡️

Имперский (США) Метрика (Мир)

Знаете ли вы свой текущий процент жира в организме?

Нет Да

Как визуально оценить процент жира в организме с помощью фото 📸

Если вы не знаете свой текущий процент жира в организме, вы можете довольно точно его оценить, посмотрев сравнительные фото и прочитав описание разных уровней.

Я прошерстил Интернет в поисках лучших сравнительных таблиц жировых отложений.

Справедливое предупреждение, впереди множество фотографий людей с разным уровнем жировых отложений. Вам не обязательно быть точным. Будь честным. Парни обычно думают, что они стройнее, чем есть на самом деле, девушки наоборот.

Примеры уровня жира в организме

Нажмите здесь, чтобы увидеть полноразмерное изображение в новой вкладке. Нажмите здесь, чтобы увидеть полноразмерное изображение в новой вкладке. Или просто нажмите на изображение.

Уровень жира в организме Описание

Каков ваш текущий процент жира в организме?

При A фунтах, при процентном содержании телесного жира Y%, у вас есть A фунтов телесного жира и Z фунтов безжировой массы тела, что в сумме составляет A фунтов общей массы.

Каков ваш целевой процент жира в организме?

Помните, как у мужчин, ваш пресс действительно увеличивается при 10% жира, но здесь вы можете поставить любую цель, которую пожелаете.

Как достичь целевого процента жира в организме

Вы достигли процентного содержания жира в организме Y%. С вашим текущим весом X фунтов это означает, что у вас Z фунтов мышечной массы тела и A фунтов жира.

С вашим целевым процентом телесного жира от целевого % у вас будет целевой вес в фунтах, с Z фунтов безжировой массы тела и C фунтов жира.

C жировая масса / общая масса = целевой процент жира в организме.

Для этого расчета мы предполагаем, что вы сохраняете все свои Z фунтов мышечной массы. Мы просто уменьшаем вашу жировую массу на B фунтов, и вы достигаете гендерного процента телесного жира.

(Текущая жировая масса A — Целевая жировая масса C = B фунтов жира, которые нужно сбросить)

Давайте рассчитаем ваш BMR

Каков ваш возраст?

Ваш рост в сантиметрах?

Ваш рост в футах?

и ваш оставшийся рост в дюймах

Мы будем использовать вес, который вы ввели ранее, веса заполнения фунтов.

Расчетный BMR равен калориям bmrAnswer в день.

Каков ваш уровень активности?

Сидячий образ жизни (x 1,15) Легкая активность (x 1,35) Умеренная активность (x 1,55) Очень активный (x 1,75) Чрезвычайно активный (x 1,95)

Нужна помощь в выборе уровня активности? 👇🏻

Нажмите, чтобы открыть раздел «Оценка уровня активности»

Как оценить свой уровень активности

Исследования показали, что все мы переоцениваем свою активность. Так что читайте описания, выбирайте, где, по вашему мнению, вы находитесь, а затем опускайтесь на один уровень ниже. Например, если вы считаете себя умеренно активным, выберите «Легко активный». Поскольку это оценка, она просто должна быть близкой, и тогда вы сможете увидеть, каковы результаты, и настроить их.

Сидячий 1.15

Вы вообще не тренируетесь намеренно. Вставай, иди на работу, приходи домой, ужинай, отдыхай.

Слабоактивный 1.2

В среднем вы ходите пешком около 30 минут в день. Или вы бегаете или поднимаете тяжести по 15 минут в день.

Умеренно активный 1,4

Если бы я искал тебя в будний вечер, я бы позвонил в спортзал. 50 минут энергичных упражнений в день. Или около часа и 45 минут ходьбы (для упражнений, а не по дому) в день. Большинство людей этого не делают.

Очень активный 1.6

Вы энергично двигаетесь на работе (например, на стройке или во дворе) или тренируетесь каждый день более часа. Если бы вы могли достичь такого уровня активности только ходьбой, это было бы почти невозможно 4 часа и 15 минут ходьбы (опять же, для преднамеренных упражнений) в день.

Экстраактивный 1,8

Привет, Майкл Фелпс. Почти никто этого не делает. Это означает, что каждый день вы усердно тренируетесь в течение полутора часов. Или вы профессиональный бегун.

Ваш BMR x Множитель вашей активности дает ваш общий ежедневный расход энергии или TDEE.

bmrAnswer x Activity Multiple = калории в день.

Разбивка:

Сейчас у вас А фунтов жира.

При ?% телесного жира у вас будет C фунтов жира.

Вам нужно сжечь B фунтов жира.

1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Это означает, что мы знаем, сколько калорий вам нужно сжечь, если есть меньше. 3500 * B = калории, которые нужно израсходовать.

Сколько энергии вы будете потреблять в день?

С вашим TDEE X дефицит 25% будет = дефициту числа в день.

X — число = 25% дефицита рекомендуемых калорий от потребляемой энергии в день.

Ежедневное потребление калорий:

При выбранном вами потреблении калорий в день ваш дефицит калорий составляет X калорий, и ваш процент дефицита не рассчитывается%.

Разбивка по времени:

Вам потребуется X дней, чтобы достичь ?%.

Вам потребуется X недель, чтобы достичь ?%.

Вам потребуется X месяцев, чтобы достичь ?%.

Через X дней будет вставка дней.

Таблица прогресса

Вот как будет выглядеть ваше путешествие к прессу с течением времени:

Введите свою информацию, чтобы создать таблицу прогресса

Используйте свой план для отслеживания вашего прогресса в Excel, Google Sheets и т. д.!

Не забывайте о белках и сне

Дефицит калорий — не единственное, что вам нужно, чтобы накачать пресс. Вы также должны попытаться сохранить или увеличить свою сухую мышечную массу. Вы делаете это, получая достаточное количество белка, тренируя свои мышцы и высыпаясь.

Сколько белка мне нужно?

Исследования показывают, что вам нужно 0,82 грамма белка на фунт общей массы тела. При общей массе тела X фунтов вам необходимо граммов белка в день.

Сколько сна мне нужно?

Здесь нет калькулятора. Почти каждый человек на планете Земля нуждается в 7-9 часах сна в сутки. Если вы думаете, что вы особенный и вам нужно меньше, вы, вероятно, ошибаетесь.

Как тренироваться?

Вы можете выбрать практически любой план. До тех пор, пока он имеет прогрессивную перегрузку, когда вы поднимаете больший вес или делаете больше повторений или времени, вы будете поддерживать и даже увеличивать свою сухую мышечную массу.

Окончательные результаты: Вот план для пресса

Вот ваш полностью рассчитанный и заполненный контрольный список для получения пресса.

1. ✅ Есть мышцы живота
2. Перейдите от Y% телесного жира к ?% телесного жира, израсходовав B фунтов жира, постоянно потребляя такое количество калорий в день.
3. Поднимайте тяжести, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу.
4. Ешьте много белка граммов белка в день.
5. Спите 7-9 часов в сутки.

Если вы сделаете вышеуказанные шаги, пересчитывая по мере изменения массы тела, вы получите пресс через X недель.