Видео упражнения на трх: Тренировка с петлями TRX для нижней части тела (10 минут) смотреть онлайн видео от Тренировки дома в хорошем качестве.

Содержание

Как избавиться от целлюлита: 8 способов и причины появления

. Спойлер: одним лишь способом не обойтись

Обновлено 21 ноября 2022, 12:33

Shutterstock

Действительно ли целлюлит опасен, из-за чего он появляется и как можно устранить его доступными способами. Разбираемся вместе с экспертами.

Содержание

Что это
Из-за чего появляется
Как избавиться
Комментарий эксперта

Что такое целлюлит

Shutterstock

Целлюлит — это состояние кожи, обусловленное нарушениями микроциркуляции крови и изменениями подкожно-жировой клетчатки. Он приводит к развитию воспаления и увеличению жировых клеток — адипоцитов, которые становятся больше и образуют неровности на поверхности кожи. Это острое воспаление мягких тканей, с отеком и болезненностью в некоторых областях тела. При этом в быту целлюлитом принято называть даже малые степени липодистрофии — локального поражения подкожно-жировой клетчатки, которое встречается у 85% женщин и считается абсолютно нормальной особенностью, не влияющей на здоровье [1].

Анастасия Николаевабренд-директор косметического бренда Skin Helpers

«Целлюлит есть у большинства женщин, и он визуально заметен, поэтому от него хотят избавиться. Несмотря на то, что дефект редко появляется с сопутствующими заболеваниями, он доставляет эмоциональный дискомфорт».

Елена Мокееваврач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE

«Избавление от целлюлита или уменьшение его признаков — очень частый запрос к косметологу, потому что сегодняшние стандарты красоты все еще требуют безупречности во всем, в том числе и идеальной гладкости кожи на всех участках тела. На первой-второй стадии, когда неровности видны при сжатии кожи или определенном ракурсе, целлюлит — естественное явление. Более того, его можно отнести к разряду необходимых. Ведь именно нормально развитая, а не отсутствующая подкожно-жировая клетчатка — признак адекватного функционирования гормональной системы. Но маркетологи объявили неровности на теле страшным недостатком, чуть ли не заболеванием, и практически все женщины тут же нашли его у себя и начали бесконечную борьбу».

Резюмируя: многих людей заботит эстетический вопрос, и они стараются избавиться от бугорков и ямочек, напоминающих апельсиновую корку на коже. Эти дефекты образуются, когда жировая ткань давит на соединительную. Современные косметологи и диетологи часто сталкиваются с запросом «избавиться от целлюлита», поэтому здесь и далее мы будем применять именно этот термин, говоря о липодистрофии.

Из-за чего появляется целлюлит

Shutterstock

Дефект часто различим на бедрах, потому что в этой области физиологически больше жировой ткани. К факторам, которые увеличивают шансы появления целлюлита, можно отнести следующие.

Возраст. Обычно липодистрофия активно развивается с годами, когда кожа теряет эластичность [2].

Гормоны. Повышенная выработка эстрогена способствует активному накоплению жира и усилению липодистрофии. Гормон влияет на стенки кровеносных сосудов, повышая их проницаемость, что может привести к отеку тканей. Появляется излишнее давление на мелкие вены и артериолы [3]. Процесс усугубляется сочетанием недостатка прогестерона и гиперэстрогении, в результате чего возникают нарушения обмена веществ, развиваются фиброз и образование узлов в подкожной клетчатке, что неизбежно приводит к прогрессированию целлюлита [4].
Генетика. Она определяет структуру кожи и тип телосложения. Если в роду по женской линии бедра редко оставались гладкими с возрастом, шансы на аналогичную наследственность выше [5].
Изменения веса. Существует стереотип, что липодистрофия появляется только у людей с избыточной массой тела. На самом деле эта особенность одинаково присуща как полным, так и худым людям. При этом резкие скачки веса нередко приводят к дисбалансу в организме, из-за чего «апельсиновая корка» становится заметнее. Это индивидуальный процесс: исследования подтверждают, что в результате похудения у части испытуемых было отмечено уменьшение липодистрофии, в то время как у других дефект усугубился [6].
Особенности организма. На развитие целлюлита влияют ухудшение кровообращения, обезвоживание, потеря коллагена, плохой лимфодренаж, локальные воспаления и истончение эпидермиса. Некоторые из этих факторов неизбежны в виду возрастных изменений, но их можно скорректировать с помощью питания, образа жизни и косметологии.
Вредные привычки. Потребление алкоголя стимулирует липогенез и вызывает обезвоживание организма, что приводит к чрезмерному и неправильному накоплению жира. Курение — причина значительного увеличения количества свободных радикалов в организме и сужения мелких кровеносных сосудов, из-за чего происходят локальные нарушения микроциркуляции. Это может способствовать развитию липодистрофии, приводя к клиническому прогрессированию [7].

Всего различают четыре стадии целлюлита [8]:

I степень (стадия) считается легкой: поверхностные углубления, похожие на апельсиновую корку, мало выражены либо заметны при сжатии кожи;
II степень — средняя, умеренная: формируются уплотнения, из-за давления жидкости ухудшается отток лимфы, неровности видны без дополнительного сдавливания;
III степень — тяжелая: глубокая рябь кожи, более явные углубления, возможно ухудшение кровотока и защемление нервных окончаний;
IV степень — «микронодулярная» стадия: кожа похожа на губку, испещрена бугорками и углублениями, мышцы слабеют из-за частичной атрофии при плохом кровоснабжении.

Как избавиться от целлюлита: 8 способов

Unsplash

Елена Мокеева:

«Предлагаю отказаться от определения «борьба» и заменить его на «уход». Борьба с целлюлитом обречена на поражение, потому что это состояние кожи для организма нормально и он будет его восполнять, как только будут прекращены антицеллюлитные процедуры. Здесь нужен системный и постоянный уход за кожей вкупе с обязательными физическими нагрузками, правильным питанием и питьевым режимом. Необходимо добиться хорошего дренажа и увеличения плотности кожи, увлажненности и гладкости».

::: :::div{class=»article__special_container»}

Анастасия Николаева:

«Начните с общего обследования организма, чтобы убедиться, что нет осложнений и противопоказаний к применению процедур для избавления от целлюлита. Проверьте гормоны, проконсультируйтесь с диетологом. После получения всей необходимой информации возьмите курс вакуумного или LPG-массажа, но помните, что все работает только в комплексе.

Наладьте систему питания, займитесь здоровьем и спортом».

Некоторые домашние и салонные процедуры показали эффективность против целлюлита [9].

1. Обертывания

Для борьбы с липодистрофией чаще всего используют обертывания с травяными ингредиентами и эфирными маслами. Специалисты предлагают курсы горячих (с перцем или корицей) и холодных процедур (эфирное масло мяты), которые тонизируют и разглаживают кожу. Можно использовать универсальные обертывания для увлажнения и питания дермы, например, с ламинарией, кофе или медом. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом процедур. Некоторые из них, особенно горячие, противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и варикозном расширении вен.

2. Массажи

Массаж усиливает лимфодренаж, что хорошо сказывается на внешнем виде кожи. Массажные кремы могут быть специализированными, направленными на повышение эластичности и увлажнение кожи, но основной эффект достигается именно за счет механического воздействия.

Вряд ли вы заметите явные улучшения после одного массажа, но антицеллюлитный курс поможет заметно уменьшить проявления липодистрофии. В зависимости от выраженности дефекта можно попробовать различные виды процедур: массаж сухой щеткой, вакуумный, ручной антицеллюлитный и LPG — аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного и вибровоздействия.

Анастасия Николаева:

«Массаж — главный помощник при борьбе с целлюлитом. Самыми действенными являются вакуумный, мануальный и LPG-массаж в комплексе с обертываниями. Также выраженным эффектом отличаются массаж сахарным гелем, особенно если он сопровождается разогревающим действием. Включите в свою программу водорослевое обертывание, оно усилит действие массажа».

3. Упражнения

Целлюлит встречается у людей независимо от типа телосложения. Но если у вас избыточный вес, наиболее эффективный метод — сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Делайте больше кардио— и силовых упражнений. Не сосредотачивайтесь только на ногах, бедрах и ягодицах. Сильные мышцы под более тонким слоем жира делают кожу гладкой и менее рельефной.

Анастасия КайсинаТОП-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness, мастер-тренер TRX, Therabody Master Educator

«Сильно выраженный целлюлит — не просто скопление лишнего жира, а, как правило, результат неправильного и нерегулярного питания, нарушения обменных процессов, гормонального фона и режима дня, малоактивного образа жизни и многого другого.

К решению проблемы нужно подходить комплексно. Накопление жировой клетчатки и формирование целлюлита нарушают лимфоток и нормальное кровоснабжение, затрудняется приток кислорода в эти зоны, начинает увеличиваться количество соединительной ткани. Обязательна спортивная нагрузка, которая будет способствовать решению этих проблем. Физическая активность должна быть грамотно и индивидуально подобрана.

Кардиотренировки улучшают приток кислорода в организм и работу сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на сосуды, органы и ткани. Легкая кардиоактивность задействует максимальное количество мышц. Это может быть ходьба, легкий бег, а самое лучшее — плавание.

Также в тренировки должны быть включены упражнения и комплексы для развития показателей гибкости (она же подвижность суставов), миофасциальное расслабление и перкуссионная терапия. Они помогут улучшить кровоснабжение и эластичность мягких тканей, что, в свою очередь, запустит глобальные реакции по всему организму.

Силовые тренировки должны быть направлены на все мышечные группы. Самая большая ошибка — решать вопрос локально, то есть прорабатывать только проблемные зоны. Наоборот, нужно включать в работу все основные крупные мышечные группы.

Работа только на нижние части тела может даже ухудшить состояние, поскольку усиливает застойный процесс из-за стресса. Обязательно проработайте вопрос питания, проконсультируйтесь с врачами. Очень часто целлюлит появляется из-за проблем со здоровьем, которые тренер не сможет решить».

4. Тейпирование

Кинезиотейпирование — наложение на кожу эластичных лент — уже много лет используется врачами в ортопедической, неврологической, онкологической и послеоперационной терапии, а также в обезболивании и спортивной медицине. Последние исследования 2022 года подтвердили, что применение клейкой эластичной лечебной ленты — перспективный метод уменьшения целлюлита [10]. Тейпы накладывали на боковые поверхности бедра, от тазобедренного сустава к колену, и оставляли на 72 часа. После снятия тейпов зафиксировали явное улучшение.

5. Биоактивные пептиды коллагена

Врачи выявили уменьшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена [11]. Участники эксперимента использовали добавку ежедневно в течение полугода. В итоге улучшение наблюдалось у женщин как с умеренными, так и с более высокими показателями веса. Несмотря на позитивные результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль добавки в улучшении состояния кожи.

6. Правильное питание

Погрешности в рационе, переизбыток мучных и обработанных продуктов приводят к ухудшению состояния кожи и замедлению обмена веществ. Правильное питание должно стать основой здорового образа жизни, который способствует в том числе и улучшению качества тела. В этом случае хорошее состояние кожи — приятный побочный эффект заботы о себе.

7. Питьевой режим

Количество воды в день индивидуально и зависит от параметров тела, состояния сердечно-сосудистой системы. Правильный питьевой режим помогает работе всех внутренних органов и систем, в том числе способствует нормализации веса и нормальному обмену веществ. Выпивая достаточное количество жидкости в день, вы исключите ее задержку в организме и возникновение отеков, которые также становятся причиной неровностей кожи и появления липодистрофии.

8. Косметические средства

В продаже есть множество кремов, гелей, скрабов и сывороток от целлюлита. Их лучше использовать в комплексе с вышеперечисленными способами избавления от липодистрофии.

Анастасия Николаева:

«Косметика для домашнего применения — отличное дополнение к комплексному и системному устранению проблемы. Она помогает улучшить состояние кожи снаружи, сделать ее более упругой и гладкой. Антицеллюлитные средства направлены на движение лимфы, стимулируют кровообращение и усиливают выработку коллагена. Регулярное использование таких средств дает выраженный результат уже через месяц».

Учитывайте, что любая косметика видоизменяет и насыщает лишь верхние слои кожи, поэтому не может быть панацеей от целлюлита.

Елена Мокеева:

«Косметические средства не проникают дальше эпидермиса, а следовательно, не могут влиять напрямую на состояние подкожно-жировой клетчатки, расположенной намного глубже. Но они увлажняют, а значит, улучшают качество кожи. Косметику используют для массажа, она зачастую обладает согревающим или охлаждающим эффектом, запускает лимфодренаж, отток жидкости из проблемных зон. На время использования косметических продуктов целлюлит I и II степени может стать менее заметным».

Основное правило — регулярность. Если массажи и обертывания можно делать курсами по рекомендации специалиста, то питьевой режим, питание и упражнения должны стать стабильной частью жизни, чтобы поддерживать результаты. В зависимости от степени выраженности липодистрофии, индивидуальных особенностей кожи и организма в целом понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев для очевидного уменьшения эффекта «апельсиновой корки».

Елена Мокеева:

«Скрабы, антицеллюлитные кремы и масла до подкожно-жировой клетчатки не доходят. Растирание тела сухой щеткой также не может этого сделать. Максимум, на что они способны, — слегка раздражать рецепторы кожи и временно улучшать кровоток. Но ни один из этих приемов не будет «сжигать жир» и «убирать целлюлит». Массаж хорош для общего состояния кожи как дополнительное средство. Без сбалансированного питания одним массажем целлюлит не убрать. Выбирайте максимально комфортные и приятные для себя по ощущениям, а также приемлемые с точки зрения стоимости способы».

Комментарий врача

Shutterstock

Виктория Елисеевадиетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«Изменения, которые видит большинство женщин на коже после 30 лет, называются «гиноидная липодистрофия». Она имеет четыре стадии, и только последняя может официально именоваться целлюлитом, или гнойным воспалением подкожно-жировой клетчатки. Это лечится только под присмотром врача. Остальные стадии поддаются корректировке без медицинского вмешательства.

Риск развития липодистрофии увеличивается при наличии таких заболеваний, как нарушение работы поджелудочной железы, почечная, венозная и лимфатическая недостаточность, варикоз, гипотиреоз, поликистоз яичников.

Чаще всего «апельсиновая корка» образуется на бедрах, но может появиться и в других местах скопления жира.

Помимо физиотерапии (массаж, LPG-массаж, прессотерапия), применения сывороток с липолитиками, которые способствуют расщеплению жиров, и средств для улучшения кровообращения, важно переходить на правильное питание. Отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки, отказавшись от привычного батона, ешьте каши из круп на завтрак (кроме манки и белого риса), выбирайте кисломолочные продукты не жирнее 2,5%. Включите в рацион нежирные сорта рыбы и морепродукты, сезонные овощи и фрукты, зелень, ягоды. Желательно минимизировать в рационе морковь, свеклу и картофель.

Борьба с «апельсиновой коркой» будет наиболее эффективной при устранении причины изменений кожи, поэтому рекомендуется также посетить эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога».

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

Trx Video ve Detay Görüntü

Görsel
Fotograf
llüstrasyon
Vektörler
Video

Projelerinizde kullanabileceğiniz 1.

trx

En popüler

Персональный тренер тренирует мужчину и женщину во время тренировки TRX.

тренировки на открытом воздухе. подвесные ремни. тренировка с ремнями….

Kas, spor kız siyah spor giyim bacaklar egzersizler yaparken ağırl

Спортивный мужчина и женщина тренируют ноги и пресс с помощью trx Fitness…

Женщина упражняется на ремнях TRX

Şinav adam

Фитнес-мужчина отжимается с помощью подвесных ремней в фитнес-центре…

Orta yaşlı bir trademill üzerinde egzersiz insanlar.

süspansiyon eğitim

Современный спортивный салон egzersiz yapan genç kadın.

Крепкий мужчина делает наклонные подтягивания в тренажерном зале.

Спортивный мужчина и женщина тренируют ноги и пресс с помощью trx Fitness…

TRX kayışları ile kardiyo egzersizi yapan Asyalı genç atlet kadın.

Amuda bitmiş düzeltmek dışarı eğer kontrol

TRX askıları eğitimle mutlu güzel kadındır.

Genç kadın TRX ile oturup yapıyor.

Спортивные люди делают отжимания на подвесных ремнях, жим от груди…

Genç çekici kadın spor Salonunda Fitness kayışları ile çekirdek…

TRX kayışları ile kardiyo egzersizi yapan Asyalı genç atlet kadın.

Фитнес-тренировка для женщин с trx-оборудованием в тренажерном зале прыжки с прыжками в крытом тренажерном зале

бокс киз

Süspansiyon egzersizi. Açık havada trx kayışları kullanan erkek…

Dayanıklılık egzersiz yapmak insanlar

Подвесные ремни для фитнеса человек тренирует ноги с помощью выпадов в подвешенном состоянии…

Spor sapanlar kullanarak atletik adam

Тренер женского пола консультирует посетителей тренажерного зала, как использовать подвешивание…

Фитнес-тренировка для женщин с оборудованием trx в тренажерном зале

Asma Kayışlar Trx. Kız Spor Sıkı Spor Yapan Kemer Trx ile…

Stadyumda trx süspansiyon halat ile egzersiz Fitness adam

İnce kadın eğitmen ile egzersiz yapıyor.

Kadın egzersiz TRX yapar

Çekici ile eğitmen ve savaş ipler spor salonunda çalışan kadın. ..

Спортивная игра. Kızıl saçlı Fitness kadın trx Fitness kayışları…

Женщина-тренер по фитнесу объясняет мужчине, как начать спринтер…

Молодой человек тренируется с собственным весом с тренером-женщиной…

Мужчина занимается физическими упражнениями с собственным весом с инструктором,…

Молодой человек делает упражнения на скручивание в подвешенном состоянии под руководством тренера по тренажерному залу. ..

Kızıl saçlı Fitness kadın trx Fitness kayışları ile eğitim

Молодая пара тренируется вместе, активный образ жизни, собственный вес…

Спортсмен делает конфронтационные беговые упражнения с ремнями TRX…

Группа женщин в черной спортивной одежде тренируется с системой trx. TRX…

Stadyumda Fitness kayışı trx ile çalışan fit kız yakın

Женщина тренируется на ремнях TRX

Trx kayış kaldırma gövdesi yukarı ve aşağı genç Asyalı kad ın eğiti

Мужчина и женщина выполняют приседания с помощью прыжков в тренажерном зале.

Toplam vücut Direnç egzersizi Sporcu grupları, tüm vücut direnci…

TRX askıları eğitimle mutlu güzel kadındır.

Trx kayış kaldırma gövdesi yukarı ve aşağı genç Asyalı kadın eğiti

Мускулистый мужчина во время тренировки тренировки с собственным весом with…

Kaslı adam eğitim abs ve sırt kasları trx

Süspansiyon askıları vasıl jimnastik salonu ile kol egzersizleri. ..

Spor salonund a süspansiyon askıları ile kol egzersizleri yapan…

güzel atlet trx kayışları üzerinde itilir 900 19 спортивный салон egzersiz adam — trx stok videoları ve detay görüntü çekimi

спортивный салон egzersiz adam

Trx ile bir bacağı çömelmiş kadın.

Уменьшить изображение красивого мужчины, тренирующегося в тренажерном зале с помощью подвески…

Тренер по фитнесу, подтягивающий вверх и вниз с тросом сопротивления

Şınav egzersiz süspansiyon kabloları ile.

Trx kayışlı eşleştirilmiş süspansiyon egzersizi

Bir koşu bandı üzerinde egzersiz insanlar.

Спортивная игра. Kızıl saçlı Fitness kadın trx Fitness kayışları…

iki güzel sporcular trx kayış ları üzerinde itilir

ABS ve çekirdek egzersiz süspansiyon kabloları ile.

Двое друзей делают упражнения trx (подвеска) в тренажерном зале.

Спортивный салон TRX kayışları ile çeşitli kadınlar eğitim

Крепкий мужчина делает наклонные подтягивания в тренажерном зале, тренируясь…

Güzel Fitness kız stadyumda eğitiyor. Genç bir atlet futbol gol…

африканско-американский kadın atlet TRX döngüde vücu du yukarı çeker

тренировка на свежем воздухе. подвесные ремни. аэро вид сверху. Атлет…

тренировки на открытом воздухе. подвесные ремни. тренировка с лямками….

видеоупражнений TRX

— Реклама —

Попробуйте повторить упражнения для девушки на видео выше с TRX!

Петли TRX — отличный способ разнообразить тренировки, добавив статические, балансовые и просто сверхсложные упражнения, которые и без того представляют собой небольшой вызов.

Все, что вам нужно для выполнения этих упражнений, это сами петли и любая перекладина, к которой их можно прикрепить. Вы его зацепили? Будьте готовы испытать такие чувства, которых вы еще не испытывали! А чтобы начать было проще, мы подготовили инструкцию, как выполнять самые популярные упражнения.

Группы мышц: плечи, трицепсы, грудь.

Техника: стандартных отжиманий, которые каждый из нас делал хотя бы раз в жизни (надеюсь, что и больше). Возьмите петли в руки и примите исходное положение. Вес тела следует перенести на руки. Держа корпус прямо, согните руки в локтях и опуститесь вниз. Вы должны почувствовать, как включаются в работу мышцы груди и плеч.

Группы мышц: трицепс, грудь, плечи, мышцы туловища.

Техника: это упражнение можно выполнять как альтернативу жиму лежа. Исходное положение: корпус наклонен, руки перед собой и согнуты в локтях. Медленно опустите корпус вниз, задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Группы мышц: руки, грудь, мышцы туловища, плечи.

Техника: вставьте обе ноги в лямки и займите исходное положение, поставив руки на пол. Исходное положение ничем не отличается от обычной планки. Теперь медленно подведите ноги к груди и разведите колени к локтям. Ну и что, что ты как жаба, но укрепи мышцы туловища!

Группы мышц: грудь, пресс, плечи.

Техника: отличное комбинированное упражнение, в котором задействованы сразу три группы мышц. Примите это исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Затем, удерживая корпус ровно, наклонитесь вперед, ведя руки вверх до тех пор, пока они не создадут с телом одну линию. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение.

Группы мышц: трицепс.

Техника: адское упражнение, которое не советую выполнять без должной подготовки. Но если вы бывший «морской кот» или занимаетесь айкидо 10 лет, можете рискнуть.

Рубрики

Видео упражнения на трх: Тренировка с петлями TRX для нижней части тела (10 минут) смотреть онлайн видео от Тренировки дома в хорошем качестве.