Как измерить жир в организме и рассчитать сухую мышечную массу
Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.
Измерение толщины кожной складки
Все измерения производятся с помощью калипера.
Участки замеров для мужчин
- На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
- В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
- На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.
Участки замеров для женщин
- На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
- На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
- На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.
Как производить замеры
- Оттяните кожу приблизительно на 1 сантиметр.
- Поставьте калипер (штангенциркуль) перпендикулярно складке, на 1 см ниже большого и указательного пальцев.
- Запишите показания калипера, округлив его до 0,5 мм.
- Проведите, как минимум, два измерения на каждом участке. Пауза между ними должна быть не менее 15 секунд. Если получится разница более чем на 1 мм, нужно измерить несколько раз, пока не получите два показания, отличающиеся друг от друга менее, чем на 1 мм.
- Повторите всю эту последовательность на каждом участке тела.
Нормальный процент жира в организме
Теперь вы знаете, как определить процентное содержание жировой массы в домашних условиях, используя формулу жировой массы тела или процент жира в организме калькулятор, следующий вопрос: каков нормальный процент жира в организме? Люди говорят, что у них 10 процентов жира, а некоторые говорят, что у них 20 процентов жира, в то время как другие говорят, что у них 15 процентов жира, и затем они спрашивают, это нормальный процент жира? Поэтому для всех этих людей, которые спрашивают, каков нормальный процент жира в организме, мы собираемся дать им ответ. Для лучшего ответа вы можете обратиться к диаграмме процентного содержания жира для женщин и мужчин, приведенной ниже. Рассчитайте свою шкалу жира и проверьте, является ли она идеальной или нет. Хотя этот калькулятор уже сообщает вам категорию, к которой вы относитесь, но для большей уверенности вы можете обратиться к этой диаграмме процента жира в организме женщин и мужчин, которую мы разместили ниже:
Советы и предупреждения
Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.
В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.
Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).
Желаем успехов!
Калькулятор Жира Тела
Хотите знать, сколько жира имеет ваше тело? Этот калькулятор жировых отложений или Калькулятор процент жира в организме показывает, сколько жира в вашем теле. Но чтобы измерить процент жира в теле, вам придется встать и измерить талию, бедра и массу тела. Измерить рост, возраст, пол, вес, талию и бедра и рассчитать процентное содержание жира в организме одним щелчком мыши.
ВЫ НА ВАШЕЙ МИССИИ ПОТЕРЯ ИЛИ ПОТЕРЮ?
Калькулятор процентного содержания жировой ткани может быть удобным инструментом Начните свою миссию и установите свою цель в миссии «Потеря жира»
Этот калькулятор жира тела предназначен для основных пользователей, чтобы дать им представление о том, сколько жира и массы тела у них есть. Калькулятор процент жира в организме дает оценку на основе значений, которые вы вводите для расчета процентного содержания телесного жира. Этот калькулятор также сообщает вам, в какую категорию попадает ваше тело. Вы должны добавить этот калькулятор в жировые отложения, если вы находитесь на фитнес-миссии, потому что этот калькулятор не только будет держать вас в курсе, но также будет поддерживать мотивацию и энергичность.
Какой должен быть процент жира в организме?
Норма жира в организме определяется весом, ростом и возрастом, также зависит от пола. В свою очередь, тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. С возрастом процент жира в организме увеличивается. Содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров.
В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, будут отличаться от представленных ниже.
Возраст | до 30 | 30 – 50 | 50 и старше |
Женщины | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
Мужчины | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Даже имея предрасположенность к полноте, можно похудеть, если изменить привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, следить за питанием, заниматься спортом. Чем скорее обратите внимание на здоровье, тем более высокое качество жизни обеспечите для себя.
Средний процент жира в организме
Процент жира | Женщины | Мужчины |
Незаменимый Жир: | 10 – 13% | 2 – 5 % |
Худой (атлетичный): | 14 – 20% | 6 – 13% |
Средний (Фитнеcс): | 21 – 24 % | 14 – 17% |
Приемлемый: | 25 – 31% | 18 – 25% |
Ожирение: | ≥32% | ≥26% |
Когда кто-то слышит термин «процент жира в организме», то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.
Как измерить процент жира в организме?
Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:
Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора
В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.
Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.
Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда
Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.
Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:
- при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
- при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
- при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира
Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.
Измерение процента жира по соотношению талии и бедер
Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.
Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.
Измерение процента жира методом калипометрии
Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.
Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:
Измерение процента жира на специальных весах
Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.
Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.
Внимание!
Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин
У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.
Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.
Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.
Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин
Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый нормальный процент жира в организме, обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.
- Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
- Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.
Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.
Как уменьшить процент жира в организме?
Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.
Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
Диеты – это вред здоровью!
Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.
Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.
Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.
Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!
Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.
Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.
Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.
А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.
Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.
Рацион не для голодания
Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.
Сюда должно обязательно входить:
— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;
— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;
— подсолнечное масло, семечки и орешки;
— использование аминокислот и белковых коктейлей.
Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.
Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Калькулятор идеального веса |
Калькулятор суточной нормы калорий |
Узнать рост будущего ребенка |
Таблица. Норма жира в организме.
Норма процента жира в организме для женщины.
Возраст, лет | 15-20 | 21-30 | 30-35 | 36-50 | Более 50 |
Процент жира | 13-15% | 14-18% | 20-25% | 25-30% | 25-36% |
Норма процента жира в организме для мужчин.
Возраст, лет | 15-20 | 20-26 | 27-35 | 35-50 | Более 50 |
Процент жира | 5-15% | 10-17% | 12-19% | 14-20% | 15-22% |
¿¡ Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
Источники:
- Body Fat Calculator
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Калькуляторы жира онлайн | Фактор Силы
Решил для своих читателей сделать небольшой сервис по расчитыванию % жира и сухой мышечной массы. Конечно это неидеальные способы, но все же они позволяют в домашних условиях без специального оборудования узнать сколько в тебе сала на самом деле.
Есть несколько способов рассчитать процент жира в вашем теле.
- Антропоморфический метод
- 3-х точеный метод
- 7-ми точечный метод для мужчин
- 7-ми точечный метод для женщин
Эти калькуляторы вынесены в отдельные страницы, а то обычным способом я их не могу опубликовать. Они содержат ява скрипты и визуальные редакторы сайта их просто режут. Пробовал несколько разных способов , решил просто выложить.
Давно мечтал запустить какой-то полезный сервис на сайте. Вот теперь сделал. Сами формулы расчета уже давно известны, а вот скрипт для был написан позднее. В свое время я его увидел на Железной Шахте и начал пользоваться.
Если вы набираете массу, то советую вам 1 раз в месяц проверяться по этим калькуляторам, что бы отслеживать как диета сказывается на вас, сколько вы набираете жира, а сколько мышц. Это очень важно!
Наименее точный это первый калькулятор — антропоморфический. Дальше идет 3-точечный метод и самый точный это 7-точечный метод расчета процента жира в вашем теле.
Поэтому я советую использовать последний метод. У женщин от природы процент жира всегда больше, чем у мужчин, поэтому не забывайте правильно выбирать свой пол!
Так же у мужчин и женщин жир откладывается в разных пропорциях и в разных местах, поэтому складки мерить нужно в разных местах.
Надеюсь данные калькуляторы принесут вам не мало пользы!
Если вы хотите дать кому-то ссылку, то ссылайтесь на эту страницу, а не на сами калькуляторы. В планах их обновлять и добавлять еще несколько полезных калькуляторов. Например калькулятор разового повторения. Формулы уже есть, осталось только опубликовать.
Буду рад, если вы поделитесь этими калькуляторами со своими друзьями. Нажмите на кнопки социальных сетей! Оставьте свой комментарий! Мне будет приятно!
Ах, да чуть не забыл: что бы делать измерения ваших кожных складок вам нужен штангенциркуль или микрометр или их аналоги. Есть даже спец устройство для измерения кожных складок, не помню как называется. . Обычной линейкой измерения будут не точными, ее использовать только в крайних случаях.
Индекс жировой массы тела калькулятор. Состав тела
Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.
Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.
Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.
ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:
Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.
А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.
Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).
Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.
Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).
Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.
Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.
Норма жира в организме
Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.
Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.
Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.
Как определить процент жира в организме?
Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.
Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.
Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).
Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.
Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты : сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.
Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира . Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.
В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы . Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит
Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.
В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.
Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от . Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.
// Формулы для расчета идеального веса:
- формула Брока (рост минус сто)
- формула Лоренца
- индекс массы тела Кетле
Лишний вес или лишний жир?
При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества .
Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.
Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.
В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.
// Формула Лоренца для мужчин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4
// Формула Лоренца для женщин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2
Индекс массы тела (формула Кетеле)
Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию . Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение.
// Формула Кетеле:
- ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах) 2
Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира — а его количество невозможно рассчитать по формуле.
Как рассчитать лишний вес?
Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.
Например, отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы , обладающих тонкими костями. Спортивные , в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.
Определение процента жира в организме
В материале об определении представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.
***
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений, чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.
Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.
Как делать измерения
Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.
- Высота — измерять без обуви
- Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
- Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка
(Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости - Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
- Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.
Эта форма требует JavaScript.
Включите JavaScript и загружаете веб-страницы снова.
Уровень активности
- Сидячий — Пассивные действия, смотрение телевизора, работа на компьютере, чтение
- Умеренная деятельность — Один час в день ходьба, плавание, бег трусцой, теннис
- Активная деятельность — Два или более часов в день занятия спортом или перестановка мебели
Введите свой рост, вес и другую информацию, а затем нажмите кнопку «Считать».
Создаете ссылку на этой веб-страницы с вашего блога или веб-страницы. Просто скопируйте следующий фрагмент HTML в ваш блог или веб-страницу и гиперссылка будет создана с помощью следующих Диетический Калькулятор иконка
Что означают числа?
- Индекс Массы Тела (ИМТ) —
Отношение массы к росту измеряется в кг/м 2 и рассчитывается по формуле:
ИМТ = m/h 2
где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрахВообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне «спортсмены» или «средний», Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.
ИМТ=36.6ИМТ=41.4
ИМТ не может определят как распределяется вес.
Типичные формы тела, соответствующей Индексу Массы Тела
- Отношение талии к высоте — коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.
- Процент жира в организме — вычислен, используя формулы
для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.
Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир
на животе (фигуры «яблоко»), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура «груша»).
Формула для мужчин:
%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
Формула для женщин:%Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450
Процент жира в организме
- Скудная масса тела (Масса тела без жира) — вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.
Скудная масса тела = Вес × (100 — Процент жира в организме)
- Ежедневное требование калорий — Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием рекомендаций Института Медицины. Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в течение многих месяцев без негативных последствий.
- Граммы белка в день — вычислены от максимального нормального ИМТ, роста, и уровня активности. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности. Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться, чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день. Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается. Типичная высокая белковая диета содержит 30% калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов. Следующая таблица показывает проценты от питательных веществ для диет, калорийностью 2000 и 1800.
Библиография:
- . Обеспечивает информацию относительно диеты и пищи
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2002) . Книга о питание и здоровье.
- Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., «Protein Power», Bantam Books, 1996. Описывает диету с низким содержанием жиров, которая имела большой клинический успех в сокращении тучности и нормализации уровня инсулина.
- Barry Sears, Bill Lawren, «The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently», ReganBook, 1995. Рекомендует диету с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
- S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord. , 2003 May;27 (5):610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.
- J. Hodgdon, and M. Beckett, «Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height». Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.
Copyright 2012 — Antonio Zamora
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Сколько жира нам нужно
В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.
Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .
- Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
- Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
nerdfitness.com
nerdfitness.com
Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.
Как измерить процент жира
Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.
1. Зрительный способ
Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.
2. При помощи калипера
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
3. При помощи формулы
Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
4. При помощи электрических мониторов
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.
5. С помощью системы Bod Pod
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.
6. Метод вытеснения воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.
7. Сканирование DEXA
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.
Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.
Как уменьшить процент жира в организме
Дефицит калорий
Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.
Тягайте железо
При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.
В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.
Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.
Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.
Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.
Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.
Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.
Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.
Количество жира в теле мужчин в фотографиях
Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.
Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.
Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.
Внешность и красота – Каталог онлайн калькуляторов
Онлайн калькуляторы для расчетов параметров внешности
Желание стремится выглядеть лучше, вполне естественно. Ведь следить за своей внешность ,означает следить за своим здоровьем. В данном случае на помощь приходят наши калькуляторы ,которые ориентированы на вычисление гармоничного тела для вас.Полученные результаты на экране, дадут вам полноценную картину, что необходимо именно для вас, что бы выглядеть на все сто.
Онлайн калькулятор определения процента содержания жира в теле с помощью трехточечного метода — по…
Продолжить чтение Трехточечный метод определения жираОнлайн калькулятор расчета содержания жира в теле на основании исходных данных. С помощью данного…
Продолжить чтение Содержание жираОнлайн калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для мужчин по толщине жировой складки в семи…
Продолжить чтение Cухая мышечная масса для мужчинКалькулятор измерения жира по формуле Джэксона-Поллока для женщин
Онлайн калькулятор расчета процента жира или сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой…
Продолжить чтение Cухая мышечная масса для женщинОнлайн калькулятор определения пропорциональности тела. Норма пропорциональности тела по данному калькулятору: для женщин от…
Продолжить чтение Пропорциональность телаОнлайн калькулятор для расчета процента жира в организме по замерам окружностей частей тела. Калькулятор…
Продолжить чтение Процент жира по окружностям частей телаОнлайн калькулятор для определения процента жира в организме будет хорошим помощником тем, кто следит…
Продолжить чтение Процент жира в организмеКалькулятор процента жира в организме произведет по 4 критериям расчет
Как калькулятор процента жира в организме без проблем сделает для нас расчет. Необходимость жира в организме и осложнения от него. Народные рецепты от ожирения.
Какой расчет калькулятор процента жира в организме должен подсчитать для того, чтобы ощущать себя в замечательной форме и добром здравии.
Когда калькулятор процента жира в организме укажет выше чем есть
Калькулятор процента жира в организме произведет расчет правильно. Но как его сосчитать наименьший предел в теле, ниже которого планка не должна опускаться, иначе начнутся трудности со здоровьем.
Наименьший показатель расчета калькулятор процента жира в организме
Самый минимальный расчет калькулятор процента жира в организме не производит. Собственно говоря нормативный процент жира в организме для каждого человека сугубо свой. Он находится в зависимости от
- пола,
- генетических показателей,
- количества лет,
- образа жизни,
- степени активности,
- пищевых привычек.
Эти показатели входят в калькулятор процента жира в организме. Их все он предусматривает. Однако некоторые дамы не берут во внимание нормативные расчеты и худеют до без предела. В итоге получают смертельное заболевание под названием анорексия.
Не малый процент людей так и не смогли справиться с этим коварным недугом. С точки зрения науки процент жира в организме должен оставаться для адекватного жизненного процесса.
По статистическим данным наименьший процент жира в организме без калькулятора установлен:
- У девушек моложе 30 лет наименьший процент должен составлять не менее 13%.
- Дамы от 30 до 50 лет не менее 15 процентов.
- Старше 50 не менее 16%.
Усредненный нормальный процент жира в организме составляет:
- младше 30 лет 16-20 процентов,
- 30-50 лет 18-23 процентов,
- старше 50 процентов 20-25.
Значения эти все условные. Поскольку каждый организм самостоятельно устанавливает приоритет нужного объема жира и расчет процента жира в организме калькулятор подтверждает.
Польза жира калькулятор процента жира в организме
Немало крупных людей недовольных собственным весом даже не помышляют о том, что жировая прослойка наносит не только осложнения для организма, но и некую пользу. Речь конечно идет о допустимой норме. Так какая может быть польза от жира?
№ | описание |
1. | Он способствует образованию клеточной оболочки. |
2. | Защищает органы, мышцы и сердечно-сосудистую систему. |
3. | Участвует в формировании кожного покрова. |
4. | Содействует образованию витамин жирорастворимых D, К, А, Е. Иначе сказать принимает участие на биохимическом уровне. |
5. | Влияет на чувствительность ткани и регулирует аппетит. Столько вот полезных функций. |
6. | Ко всему прочему он как терморегулятор служит для обогрева тела. |
Когда калькулятор процента жира в организме подсчитает более чем существует
Если при сбросе веса вдруг перешли пониженную черту надлежащего процента, то может у женщин быть сбой репродуктивной функции.
Точнее сказать перебои менструального цикла. Поскольку такой процент жира в организме не адекватный. Следовательно, надлежит прекращать все диеты и голодовки.
Кроме того может произойти опущение почек. Ведь жир координирует и поддерживает почки на должном уровне своей опорой.
Вслед за опущением подтянутся и другие заболевания. Нам нужно прислушиваться к собственному организму и не худеть до абсурда.
Когда калькулятор процента жира в организме укажет меньше чем есть
Повышенный процент жира в организме зачастую незаметно переплывает в ожирение.
Здесь статистика процентов жирных людей резко меняется. Более 50 процентов живущих на Земле людей с избыточным весом в организме. Каждый девятый страдает последней стадией ожирения. Об этом свидетельствует калькулятор процента жира в организме.
Ученые бьют тревогу о том, что население Земли жиреет с устрашающей скоростью. Наука утверждает что избыточный вес один из факторов риска смертельных заболеваний.
Про жир и калькулятор процента жира в организме женщины и мужчины
Оказывается человек единственный из млекопитающих, который рождается сразу с определенным процентом жира в организме. Жир располагается в организме капелькой в клетке, каждая в своей мембране.
Какой бывает жир
По своей структуре он напоминает ячеистую ткань. В среднем организм имеет 300 миллиардов таких клеток. Прежде всего их подразделяют на белые и бурые.
Белые клетки просто заполнены жиром. Бурые напичканы митохондриями, которые расходуют наши калории.
Ученые предполагают, если бы в организме находились только бурые клетки, то проблем с избыточным весом у людей просто не существовало.
Но увы, реальность говорит об обратном. Калькулятор процента жира в организме у женщин и мужчин подсчитывает невероятно большое количество ожиревших людей.
От чего формируется жир
Пандемия увеличенного процента жира в организме охватила еще в 20 веке. Когда мы стали больше есть калорийной еды и меньше двигаться.
Кроме того, колоссальный жизненный ритм провоцирует перегрузки и хронические стрессы. Которые слабая половина человечества старается заесть, и сильная половина запить и заесть. В результате того у медиков даже появился термин пищевая зависимость.
Фундамент ожирения формируется на процессах сбоя обмена веществ. Иначе говоря, формирование жира из калорийной еды преобладает над процессами распада.
Снижение жира и калькулятор процента жира в организме онлайн
Как снизить жир в теле и нормализовать обмен веществ народными методами, калькулятор процента жира в организме
1.Легкий метод основывается на цветении картошки. Нам понадобится от нее пыльца. Принимаем ее трижды на кончике ножа за 40 мин. до принятия еды. Длительность определяется фазой цветения картошки.
2.Пьем сок морковки трижды, также до еды на протяжении нескольких месяцев по 1 стол. л.
3.Неплохо подойдет свежевыжатый сок морковки и капусты.
4.Еще рецепт из свежего сока тыквы. Его выпиваем несколько раз в сутки по пол. кружки до еды.
Все эти несложные приемы помогут восстановить обмен веществ и устранить процент жира в организме.
Калькулятор процента жира в организме онлайн
Как пользоваться калькулятором. Вверху под словом metric на калькуляторе ставим точку. Ниже male мужской пол, справа женский. Height рост в см. Напротив в калькуляторе ставим вес в кг. Age – возраст.
Чтобы произвести расчет калькулятор процента жира в организме давим на сиреневую кнопку. Далее читаем свой процент жира в организме. Затем сравниваем итог на калькуляторе с таблицей ниже.
описание | женщины | мужчины |
рекомендуемое количество жира | 20-25 % | 8-14 % |
среднее количество | 22-25 % | 15-19 % |
ожирение | 30+ % | 25+ % |
Калькулятор определения жира в организме в %
Впрочем, расчет который показал калькулятор процента жира в организме мы сможем перевести в кг.
Для этого свой вес, который ставили в калькуляторе умножаем на установленный процент жира и поделим на сто.
Допустим , вес 90, процент жира в организме калькулятор показал 40. Расчет такой 90х40:100=36 кг Вполне резонно на 90 кг веса расчет жира в организме иметь 36 кг.
Если калькулятор обнаружил ожирение, то стадию устанавливаем в статье калькулятор индекса массы тела. Там другой калькулятор укажет какая стадия. Еще на эту тему познавательная статья стадии ожирения.
Познавательное видео про пользу и вред жира смотрите
Жиры: польза и вред. Обвиняемый — жир | Основной элементПроцент жира в организме: как замерить, нормы, калькулятор
Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.
Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.
ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же
Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.
ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:
Рост – 180 см – 100 = 80 – рекомендуемый индекс массы тела для мужчин в килограммах.
Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.
А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.
Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).
Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.
Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).
Далее, если тренировки прекратились, и это стало причиной потери, к примеру, 4.5 кг мышечной массы, (не жира!), то процент жира в организме по-прежнему будет составлять около 12% (9/73.5).
Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.
Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.
Норма жира в организме
Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.
Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.
Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.
Как определить процент жира в организме?
Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.
Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.
Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).
Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.
Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты: сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.
Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира. Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.
В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы. Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит
Правда, калькулятор процента жира в организме определяет не всегда точно. Подобное устройство каждого сайта основано на своих формулах и вариантах вычисления, поэтому полученные данные о жире могут не совпадать.
Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках – это гидрастатическое взвешивание. Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью. Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.
Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга – встречается довольно редко.
Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия – определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.
Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.
Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5-2%.
Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?
Гимнастические упражнения – это хорошая привычка, которая помогает контролировать вес, предотвращает появление различных болезней и, в целом, улучшает качество жизни. Совсем не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, выполняя тяжелые изнурительные упражнения, которые, в конечном итоге, улучшат вам здоровье.
Эксперты сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение тридцати минут в день является достаточным, чтобы сжечь 600 килокалорий в день, не выходя из своего дома и поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться здоровыми.
Чтобы достичь желаемых результатов от физических упражнений и получить большое удовольствие от своего внешнего вида вам следует выполнять физические упражнения в течение сорока минут три раза в неделю и, желательно, утром.
Перед тренировкой, для энергии и вдохновения, включите для себя какую-то хорошую музыку. Затем, разогрейте мышцы, выполняя медленные упражнения для суставов, шеи, плеч, талии, колен, лодыжек и бедер.
Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы имеют жизненно важное значение для человека, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, иметь крепкое здоровье и легко терять лишние килограммы.
Начните с энергичной пробежки или быстрой ходьбы вокруг вашего дома в течение пяти минут. Тогда попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцевать под быструю музыку.
Если у вас есть такая возможность, то чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, можно отдать предпочтение езде на велосипеде, бегу или плаванию. Когда вы закончите первый этап упражнений, то вы сожжете 200 килокалорий.
Отжимания от пола
Отжимания от пола – это один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Во время такого упражнения как отжимания, вы также можете сжечь значительное количество калорий.
В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не должны торчать вверх. При взгляде со стороны – тело должно занимать прямое положение. Председатель – лицом к полу.
Для этого лягте на пол лицом вниз, руки поставьте перед грудью, обопритесь на ладони, ноги прямые, опора на стопы. Аккуратно поднимайте ваше тело от земли, а затем вернитесь в исходное положение.
Следует обратить внимание, что это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Для получения наилучших результатов, мы рекомендуем делать по крайней мере восемьдесят отжиманий.
Приседания для красивой попы и ножек
Упражнение для стройных ног – приседания. Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, следовательно они тоже составляют важную часть нашей жизни.
Приседания является одним из основным спортивных упражнений, которая важна и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения.
Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно. Для начала, следует встать, руки за головой. Опустите ваше тело, так словно вы садитесь, наклонившись под углом 45° относительно пола. Выполняя это упражнение, попробуйте держать спину прямо, мышцы живота слегка напряженными.
Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Сделайте от шестидесяти до восьмидесяти повторений. Приседания для похудения отличаются от многих физических нагрузок тем, что для их выполнения нет необходимости в приобретении специального дорогостоящего оборудования.
Делать такие упражнения могут даже физически неподготовленные люди. Заниматься можно в любое время суток. Лучше выполнять приседания и утром, и вечером.
Выпады для стройности ног
Пожалуй, самым популярным упражнением для ног являются выпады. Чтобы завершить вашу тренировку, следует сделать еще двенадцать выпадов, которые укрепят и подтянут мышцы ног и ягодиц. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них.
Для начала, поставьте ноги на ширине плеч. Если вы хотите использовать гантели, держите их в руках, прижав ладонями к бедрам. Затем, сделайте большой шаг вперед с правой ноги, в то время как левая нога остается на месте.
Колено должно быть изогнуто так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте, пока вы не завершите все двенадцать выпадов.
Дополнительные рекомендации…
- После того, как вы закончите, не забудьте размять руки, ноги, талию и предотвратить боли в мышцах.
- Если вы хотите оставаться в прекрасной физической форме, помните, и это очень важно, следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара и натрия.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогут вам похудеть, но они также дают вам энергию, необходимую для тренировки.
- Если вы не хотите или не можете сделать полный сорокаминутный сеанс, разделите его на четыре части, по десять минут каждый.
- Не забудьте выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день для достижения наилучших результатов.
Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!
9 способов измерения содержания жира в теле | Все о фитнесе и здоровье
Как я уже говорил в предыдущей статье, определение содержания жира в теле с помощью индекса массы тела не всегда дает правильный результат. На есть более точные способы определения процента жира в теле человека? Вот они. И их целых девять.
С помощью рулеткиКак это работает: это, вероятно, один из самых простых способов измерения. Все, что вам нужно, это мягкая рулетка и калькулятор. Этот метод включает в себя измерение окружности различных частей вашего тела, чтобы оценить процент жира в организме.
Как это сделать: женщины должны измерять свою шею, талию и бедра, в то время как мужчины должны измерять только свою шею и живот. Наряду с вашим ростом, введите ваши расчеты (в сантиметрах) в следующие формулы, чтобы получить процент жира в вашем теле (приготовьте калькулятор).
Мужчины: %жира = 495/(1,0324 — 0,19077*(log(талия — шея)) + 0,15456*(log(рост))) — 450
Женщины: %жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра — шея)) + 0,22100*(log(рост))) — 450
Или используйте простой калькулятор на этом англоязычном сайте, а кому неудобно поищите в русскоязычном интернете.
Советы: убедитесь, что измерительная лента удобно расположена на вашей коже — не настолько плотно, чтобы она перекрывала кровообращение. Повторите измерения два или три раза, а затем возьмите среднее из трех результатов.
Точность: есть много возможностей для ошибок, когда вы измеряете себя. Такие факторы, как одежда и естественное вздутие живота, также могут повлиять на результаты.
Прибором калипером (типа штангельциркуля)Как это работает: будьте готовы к тому, что вас ущипнут! Не волнуйтесь — это безболезненно. Этот процесс включает в себя использование специального прибора (типа штангенциркуля) для измерения складок кожи на правой стороне вашего тела.
Как это делается: Прибором захватываются места складок кожи для мужчин — это грудь, бедро и живот. Женщины должны измерять свои трицепсы, бедра и прямо над тазовой костью. При измерении считываются показания калипера с точностью до 0,5 миллиметра и продолжают проводить измерения до тех пор, пока два из них не изменятся менее чем на 1 миллиметр.
Точность: это может занять много времени для самостоятельной практики, если вы хотите сделать это на себе. Вы также должны делать измерения в определенных местах, чтобы получить точные результаты. Недостаток здесь заключается в том, что люди, имеющие жир в местах, которые не измеряются, могут получить искаженные результаты.
Купить калипер в интернет магазине от 2,63 $
Весы для измерения жира телаКак это работает: специальные весы для ванной комнаты (продаются в премиальном сегменте) могут оценить процент жира в вашем теле с помощью метода, называемого биоэлектрическим импедансным анализом (BIA). Когда вы ступаете на эти весы, они пропускают электрический ток через ваше тело (это не будет похоже на то, что вас убивает током, обещаю!). Ваши жировые отложения устойчивы к электричеству, поэтому более высокая масса жировых отложений приводит к более высокому сопротивлению электрическому току.
Как это сделать: просто! Встаньте на весы и ждите результатов.
Советы: если вы решите попробовать весы для измерения жира в другом месте (например, у знакомых), помните, что весы разных производителей могут давать разные результаты.
Точность: это не самый точный метод. Исследование 2016 года утверждает, что использование метода BIA может давать разумные результаты, но не в случае электронных весов для расчета жира, которые есть в продаже.
Если вы хотите купить весы для измерения жира тела с многочисленными электронными функциями со скидками и по небольшим ценам, заходите сюда. С анализом состава тела и связью с вашим смартфоном. Действительно чудо техники.
Плетизмография с вытеснением воздухаКак это работает: это еще один метод, который использует массу и объем тела для расчета состава жира в организме. Вы сидите в закрытом устройстве под названием плетизмограф, которое выглядит как яйцо или куб. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесненного вашим телом, и дальнейшие расчеты могут затем определить процент жира в вашем теле.
Как это сделать: быстро и легко — все, что вам нужно сделать, это побывать внутри камеры в течение 3 минут. Вы получите свои результаты через 10-15 минут.
Советы: это, вероятно, не самый лучший метод, если вы страдаете клаустрофобией!
Точность: исследования показали, что этот метод эффективен при оценке состава тела с низким диапазоном погрешности.
ГидроденситометрияКак это работает: этот метод также известен как подводное взвешивание. Представьте себе, что кубики льда занимают место в стакане воды — количество воды, вытесняемой кубиками льда, равно их объему. Это та же самая концепция, применяемая к человеку в большой ванне с водой.
Как это сделать: поскольку оборудование для этого метода стоит дорого, вы, скорее всего, можете пройти такой тест в коммерческих клиниках. Сначала вас измерят на суше, а затем вы будете погружены в воду, чтобы получить вытесненный вес воды. Эти измерения используются для расчета процентного содержания жира в вашем теле. И не только. По результатам измерения вам дадут результаты содержания костной и мышечной тканей.
Советы: вам нужно будет одеться как для бассейна, входить в воду и задерживать дыхание. Этот метод требует, чтобы вы выдыхали как можно больше воздуха, чтобы воздух не добавлялся к измерениям.
Точность: этот метод считается наиболее подходящим для оценки процентного содержания жира в организме, но он может быть сложным для некоторых людей. Некоторые другие методы более удобны для пользователя.
3-D сканер состава телаКак это работает: 3 — D сканер тела использует инфракрасные датчики, чтобы получить 3-D визуальное представление о форме вашего тела. Затем устройство использует уравнение для оценки процента жира в вашем теле. Это похоже на измерения окружности, но дает больше информации.
Как это сделать: все, что вам нужно сделать, это постоять на вращающейся платформе в течение нескольких минут. Проще простого!
Советы: это не самый распространенный вариант, но быстрый поиск в Яндексе поможет вам найти объекты рядом с вами, которые предлагают этот метод.
Точность: результаты этого метода кажутся довольно точными, с частотой ошибок около 4 процентов жира в организме.
Анализаторы состава телаКак это работает: точно так же, как весы для измерения жира, анализаторы состава тела используют электрические токи для оценки массы тела. Это современное оборудование может даже анализировать мышечную и жировую массу в каждой отдельной конечности.
Как это сделать: сделайте шаг вперед на платформу и позвольте устройству выдать вам свой вердикт!
Советы: еда и жидкость могут повлиять на ваши результаты. Старайтесь делать этот тест утром перед завтраком.
Точность: в зависимости от конкретного используемого устройства частота ошибок может варьироваться от 3,8% до 5% жира в организме.
Стоимость таких аппаратов высока, но они и дают массу полезной информации для оценки своего здоровья. Купить анализатор состава тела в интернет магазине
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)Как это работает: это еще один рентгеновский метод, используемый для измерения жира в организме, мышечной массы и минерального состава. Сканирующая машина DEXA выделяет меньшее количество излучения, чем компьютерная томография.
Как это сделать: вы ложитесь на платформу, и большая сканирующая “рука” пройдет над вашим телом, чтобы получить изображения.
Советы: оставайтесь как можно более неподвижными во время сканирования, чтобы изображения были четкими.
Точность: эксперты считают это сканирование очень точным и полезным для отслеживания изменений в жире и мышцах с течением времени.
МРТ или компьютерная томографияКак это работает: МРТ и компьютерная томография обычно используются для других медицинских целей, но они также могут быть полезны для определения состава нашего тела. Компьютерная томография использует обработанные компьютером рентгеновские лучи для измерения жировых отложений. МРТ делает то же самое за вычетом излучения, которое требуется для компьютерной томографии. Думаю, что почти все сегодня знают, что это такое.
Как это сделать: вы будете лежать на подвижном столе, который переместит вас в закрытую камеру. Сколько времени это займет, зависит от того, сколько изображений требуется.
Советы: МРТ требует проведения времени в тесном пространстве. Вам также придется оставаться неподвижным, потому что движение может привести к тому, что изображения станут размытыми.
Точность: плюсы этого метода заключаются в том, что он точен и может измерять конкретные жировые отсеки тела. Заковыка в том, что это будет стоить вам денег!
ЗаключениеЕще раз напоминаю: вам нужны жировые отложения, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы хотите узнать свой процент жира в организме, вы можете получить ответы с помощью домашних методов или записаться на прием в медицинскую клинику или в другое учреждение, которое оказывает такие услуги и имеет оборудование.
По теме: «Куда уходит жир, когда мы худеем»
Если ваша цель-потеря веса, помните, что здоровая потеря веса — это марафон, а не спринт.
Как пользоваться калькулятором процентного содержания жира в организме
Пытаетесь ли вы сократить или тренируетесь для достижения успеха, отслеживание показателей — самый простой способ ускорить достижение поставленных целей. Хотя отслеживание ваших подходов, повторений, миль и макросов — и всего того, что ваш FitBit тщательно отслеживает — это самый простой способ изменить свой подход в тренажерном зале (и на кухне), данные, полученные с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме, помогут вы понимаете то, что видите в зеркале.
Это особенно полезно, когда вы пытаетесь одновременно затянуть пояс и заполнить рукава.В конце концов, ваше тело не может нарастить мышцы из воздуха. Чтобы набрать размер, вам нужен избыток калорий. Однако слишком много используйте «излишки», и вы добавите слой жира вместе с вновь обретенной прибылью. Приняв более тонкий подход, вы сможете различать мышцы и жир по мере того, как цифры на весах в ванной начинают расти.
Чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира, вам не нужно торопиться, чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира в термоусадочной упаковке — этот показатель также является надежным показателем вашей физической формы.«Если все сделано правильно, процентное содержание жира в организме может быть действительно полезным и полезным для отслеживания, потому что оно может помочь [вам] оценить ваше общее состояние здоровья», — говорит личный тренер Дункан Мюррей, совладелец F45 Kensington Olympia и F45 Battersea Park. Прежде чем сжевать жир, давайте познакомимся с основами …
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое телесный жир?
Хотя это часто используется как общий термин для обозначения худощавого типа, телесный жир — это больше, чем слой кожи, скрывающий ваш пресс.В организме есть три разных типа жировых клеток — белые, коричневые и бежевые — и они могут храниться в виде незаменимого, подкожного или висцерального жира. Не все жировые отложения вредны для здоровья. Например, бурый жир расщепляет молекулы сахара и жира в кровотоке, чтобы поддерживать температуру тела, когда вам становится слишком холодно.
При отслеживании своей статистики с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме вы измеряете белый жир — способ вашего тела накапливать энергию для дальнейшего использования. Эти большие клетки хранятся под кожей (так называемый подкожный жир) и вокруг органов (так называемый висцеральный жир).Излишек белого жира не только закрывает ваши шесть упаковок, но и увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак и ишемическая болезнь сердца.
Вашему организму для функционирования требуется определенное количество жира, известного как незаменимый жир. Если вы тренируете процент жира в организме слишком низко, вы рискуете получить ломкость костей, снижение уровня тестостерона и, что ужасающе, сердечную аритмию. Туманность мозга, раздражительность и постоянный голод — частые побочные эффекты. «Когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, это может повлиять на вашу иммунную систему, и у вас может быть низкий уровень энергии», — добавляет Мюррей.«Так что дело не всегда в том, чтобы опуститься как можно ниже».
Что такое калькулятор процента жира в организме?
Калькулятор процентного содержания жира в организме — это математическая формула, которая определяет, какой процент веса вашего тела состоит из жировой ткани. Доступно множество методов, но они различаются с точки зрения доступности (некоторые доступны только для университетских медицинских бригад), точности и удобства использования кошелька. Самые надежные методы включают специализированные бригады и дорогостоящие комплекты, такие как камеры с повышенным давлением воздуха, инфракрасные датчики и рентгеновские сканеры.
Вам не нужно раскошелиться в специализированном учреждении, потому что у нас есть формула калькулятора процентного содержания жира в организме, которую вы можете использовать дома. Хотя расчет может быть не таким точным, как клинические методы, он стоит всего лишь нескольких минут вашего дня. Гораздо эффективнее часто использовать один метод — используя цифры в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса с течением времени — чем использовать более дорогой вариант примерно раз в полгода.
Кори Дженкинс, Getty Images
Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Чтобы определить состав вашего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме, ниже вам понадобится мягкая рулетка и набор весов — в идеале — цифровые весы, если они у вас есть.Для получения наиболее точных результатов снимайте измерения в первую очередь утром, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить (и перед тренировкой).
Взвесившись, оберните рулеткой вокруг талии и измерьте большую часть живота — обычно это область вокруг пупка. Каким бы соблазнительным это ни было, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, иначе вы исказите результаты. Получив эти два ключевых элемента данных, введите их в формулу калькулятора процентного содержания жира в организме:
Во-первых, вам нужно рассчитать свою безжировую массу тела в фунтах:
(1.082 x ваш общий вес в фунтах) — (4,15 x размер вашей талии) + 94,42 = [x] фунтаЗатем вы преобразуете свою мышечную массу в процентное содержание жира в организме:
(ваша масса тела — ваша мышечная масса тела) / (ваша масса тела в фунтах) x 100 = [x]%Ищете более простой расчет? Вы также можете использовать свой индекс массы тела (ИМТ) — ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах — для определения процентного содержания жира в организме, но формула будет немного менее точной.
1,20 × ваш ИМТ + 0,23 × ваш возраст — 16,2 = [x]%Хотя приведенные выше формулы, по общему признанию, не самые точные инструменты для расчета процентного содержания жира в организме, они вооружат вас приблизительным Считайте, что вы можете подтвердить, используя другие методы, если захотите. В качестве альтернативы вы можете не обращать внимания на точные числа и просто использовать приблизительное число, чтобы оценить, идет ли ваша статистика на север или юг с течением времени.
Какое идеальное процентное содержание жира в организме?
Теперь, когда вы определили свою жизненно важную статистику, пора посмотреть, как увеличивается процентное содержание жира в вашем теле.Хорошие новости? Чтобы быть здоровым, необязательно измельчать. Для мужчин в возрасте 20–39 лет идеальным диапазоном процентного содержания жира в организме для общего состояния здоровья является от 8 до 20 процентов; лица в возрасте от 40 до 59 лет должны стремиться к уровню от 11 до 22 процентов; в то время как мужчины в возрасте от 60 до 79 лет должны составлять от 13 до 25 процентов.
Если вы занимаетесь оттачиванием желудка стиральной доски и хотите получить лучшее представление о процентном содержании жира в организме, от которого зависит ваш пресс, Американский совет по упражнениям (ACE) разбил различные категории следующим образом:
- Основные: 2-5%
- Спортсмены: 6-13%
- Фитнес: 14-17%
- Приемлемо: 18-24%
- Ожирение:> 25%
Важно понимать, что число до одинарных (или малых двойных) цифр не случается.Оставляя мало места для большого латте — не говоря уже о том, чтобы его можно было купить на вынос — он требует тактического планирования, дисциплинированного подхода к тренировкам и питанию, а также прилежного дефицита калорий, который заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Это тяжелая работа.
И хотя калькулятор процентного содержания жира в организме может быть полезен для количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале, это не последнее слово для вашего благополучия. Если вы постоянно пропускаете сон, чтобы выжать из гигантских тренировок, и в течение нескольких недель ели мало, кроме курицы и брокколи, к тому времени, как вы достигнете своей желанной цели, вы выгорите.
Используйте это как инструмент, а не как правило.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Калькулятор процентного содержания жира в организме — Iron Built Fitness
Этот калькулятор основан на формуле фитнеса ВМС США. Формула измеряет процент жира в организме со стандартным отклонением ошибки всего 1-3% для большинства людей.Просто используйте рулетку и введите свои измерения роста, талии, бедер и шеи в соответствующие поля.
Калькулятор процентного содержания жираКак выглядит процентное содержание жира в организме
Ваш внешний вид может варьироваться в зависимости от уровня вашей мускулатуры.Процент жира в организме и здоровье
Процент жира в организме — один из лучших показателей здоровья. Это намного лучше, чем индекс массы тела (ИМТ). Это потому, что ИМТ не учитывает уровень мускулатуры выше нормального, а также определяет, очень ли вы высокий или низкий.
Диапазоны процентного содержания жира в организме и рейтинги для мужчин
Диапазоны процентного содержания жира в теле и рейтинги для женщин
Процентное содержание жира в теле и циклы набора массы / сокращения
Если ваша цель — стать стройной и мускулистой, тогда самый быстрый и эффективный способ Чтобы достичь такого телосложения, нужно выполнить циклов сокращения и увеличения массы тела .
Для того, чтобы циклы сушки и набора массы работали хорошо, как с точки зрения результатов, так и с точки зрения здоровья, вы должны выполнять их в определенном диапазоне процентного содержания жира в организме.
Оптимальный диапазон процентного содержания жира в организме для резки / набора массы для мужчин:
Диапазон содержания жира в организме 8-15%
Оптимальный диапазон процентного содержания жира в организме для сокращения / увеличения массы тела для женщин:
18-25% жира в организме
Тело Процент жира и оптимальный дефицит калорий
Если вашей целью является сжигание жира, то правильное определение дефицита калорий чрезвычайно важно. Если ваш дефицит слишком велик, вы начнете терять мышечную массу и испытаете другие неприятности, как физические, так и психологические.
С другой стороны, если вы держите свой дефицит слишком маленьким, потеря жира будет происходить очень медленно.
Существует теоретический предел того, сколько жира может быть высвобождено из жировых запасов за один день, при этом любой дополнительный вес, потерянный сверх этого предела, будет представлять собой мышечную массу, независимо от того, насколько высок уровень потребления белка.
Этот предел обратно пропорционален тому, насколько мы экономичнее, а это означает, что чем меньше мы становимся, тем меньше должен быть дефицит.
Вот почему лучший способ установить дефицит калорий основан на процентном содержании жира в организме:
Оптимальная скорость потери жира Мужчины
Телесный жир% | Потеря жира в неделю |
30%> | ~ 1.1 кг (2,4 фунта) |
20-30% | ~ 0,9 кг (2 фунта) |
15-20% | 0,45-0,7 кг (1-1,5 фунта) |
12-15 % | 0,45-0,6 кг (1-1,3 фунта) |
9-12% | 0,35-0,45 кг (0,75-1 фунт) |
7-9% | 0,2-0,35 кг (0,45- 0,75 фунта) |
<7% | ~ 0,2 кг (0,45 фунта) |
Оптимальная скорость потери жира Женщины
Жир,% | Потеря жира 141 | / неделя7
40%> | ~ 1.1 кг (2,4 фунта) |
30-40% | ~ 0,9 кг (2 фунта) |
25-30% | 0,45-0,7 кг (1-1,5 фунта) |
22-25 % | 0,45-0,6 кг (1-1,3 фунта) |
19-22% | 0,35-0,45 кг (0,75-1 фунт) |
17-19% | 0,2-0,35 кг (0,45- 0,75 фунта) |
<17% | ~ 0,2 кг (0,45 фунта) |
Семь наиболее эффективных методов измерения процентного содержания жира в организме
Позвольте мне начать с развенчания мифа.
Часто новички посещают тренажерный зал и начинают усиленно тренироваться в ожидании потери лишнего багажа.
Через пару недель они проверяют весы и обнаруживают, что их вес остается неизменным, несмотря на их гигантские усилия.
Следовательно, они считают всю эту выходку бессмысленной и даже отменяют членство в спортзале и утешают себя лечебными пончиками и содовой.
Вот ключ: потеря жира не всегда означает похудеть.
В приведенном выше примере, пока диета и тренировки были последовательными, есть вероятность, что немного жира упало. Тяжелая работа сожгла лишнюю жировую массу, но сменилась увеличением мышечной массы.
Они стали лучше и здоровее, но сохранили тот же вес.
Многие люди, начинающие программу похудания, слишком сильно концентрируются на ИМТ (индексе массы тела). Тем не менее, использование этого в качестве руководства к идеальному весу и здоровью может быть невероятно ограничено.
ИМТ просто учитывает рост и массу человека, , а не , из чего состоит эта масса (жир, мышцы, кости, органы, вода и т. Д.)). Исследования показывают, что это невероятно плохой способ измерить процентное содержание жира в организме.
Не заблуждайтесь — жир важен. Вы нуждаетесь в этом.
Он отвечает за производство энергии, переработку витаминов, изоляцию, защиту органов и укрепление иммунной системы.
Тем не менее, как и большинство вещей в жизни, слишком много хорошего вредно для вас.
Исследования показали, что люди с высоким процентным содержанием жира в организме имеют гораздо более высокий уровень смертности.Более того, даже если он вас не убивает, избыток жира может привести к высокому кровяному давлению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Во всех этих случаях исследование показывает, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем, чем ИМТ, как показатель здоровья .
Следовательно, знание процентного содержания жира в организме необходимо для оптимального самочувствия.
Калькулятор процентного содержания жира в организме | Масса тела и сухая масса тела
Начав путь в фитнес, вы теряете жир, но при этом набираете мышцы.Эти изменения могут привести к потере веса, что всегда неприятно. Несмотря на то, что ваше тело меняется, весы просто не показывают вам этих изменений.
Если это произойдет, вам нужно напомнить себе, что, даже если вы не худеете, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Отправляясь в путь в фитнесе, вы также повышаете скорость метаболизма в состоянии покоя и улучшаете свою физическую форму.
Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет измерить свой прогресс в фитнесе по изменению цифр, проверяйте наш калькулятор процентного содержания жира в организме, а не шкалу!
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Калькулятор предназначен для здоровых взрослых женщин. Он измеряет вес вашего жира, мышечную массу и процентное содержание жира в организме.
Калькулятор массы тела, безжировой массы тела и процентного содержания жира в организме
Это рекомендации по процентному содержанию жира в организме у женщин:
Незаменимый жир: от 10 до 13%
Спортсмены: от 14 до 20%
Фитнес: от 21 до 24%
Приемлемо: от 25 до 31%
Избыточный вес: 32% плюс
Запишите все свои измерения в нашу бесплатную распечатку и начните составлять план уже сегодня!
Таблица размеров тела
Популярные калькуляторы
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом.Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…
Калькуляторы
Домашний фитнес-тест
Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…
Калькуляторы
Калькулятор потребления калорий и BMR
Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…
Как рассчитать процентное содержание жира в организме: ваше полное руководство
Вам интересно, как рассчитать процентное содержание жира в организме? Вы пришли в нужное место.Но прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте разберемся, почему важно понимать содержание жира в организме.
Представьте себе такой сценарий: первый посетитель спортзала входит в спортзал. Они встречаются с личным тренером и, когда их спрашивают об их целях, отвечают простым: «Я хочу похудеть».
Что не так с этой картинкой?
Хотя желание похудеть может стать воротами в оздоровительное сообщество, оно часто сопряжено с некоторыми проблемами. Во-первых, вес не является четким показателем общего состояния здоровья.Например, шестифутовый мужчина с низким ИМТ (индексом массы тела) может весить столько же, сколько человек ростом 5 футов 8 дюймов с высоким ИМТ.
Проще говоря, масса тела — это просто число; он не говорит вам, что входит в этого веса. Он не говорит вам, сколько мышечной массы, жира или костной ткани составляет этот вес. Это, в свою очередь, может исказить чьи-то фитнес-цели.
Например, человек с меньшим количеством жира в организме будет меньше терять в весе. Напротив, человек с небольшим количеством мышц может расстроиться, если не худеет (потому что набирает мышцы благодаря силовым тренировкам).
В контексте здоровья и фитнеса процентное содержание жира в организме является гораздо лучшим показателем здоровья, чем вес тела. Ниже мы объясним, что такое телесный жир, как рассчитать процентное содержание телесного жира, а также различные инструменты для измерения телесного жира.
Что такое телесный жир?Телесный жир — это, как следует из названия, жир внутри вашего тела. Научный термин для обозначения телесного жира — «жировая ткань».
Спортсмены и бодибилдеры проводят бесчисленные часы в тренажерном зале, пытаясь стереть любые следы жировых отложений, которые у них есть.Хотя некоторое количество жира в организме необходимо для правильного здоровья и долголетия, большое количество жира в организме, особенно жира на животе, может привести к ожирению, метаболическому синдрому, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и инсульту.
Итак, сколько жира в организме — это слишком много? Насколько мало?
Что такое Процент здорового жира в организме ?В то время как многие люди в Соединенных Штатах озабочены потерей веса или наличием слишком большого количества жира в организме, слишком мало жира в организме имеет свои собственные проблемы.
Телесный жир обеспечивает изоляцию (согревает), защищает ваши органы и служит источником долгосрочной энергии. По данным Университета Нью-Мексико, уровни незаменимого жира в организме для мужчин и женщин составляют 5% и 8% соответственно. Это абсолютное минимальное количество жира в организме, которое может поддерживать человек.
При этом многие медицинские работники скажут, что минимальный уровень незаменимых жиров далек от здорового. Например, падение ниже 5% (для мужчин) и 15% (для женщин) нарушает основные биологические процессы.У женщин прекратится менструация, если общий уровень жира в их теле упадет ниже 15%, что может вызвать снижение плотности костей и другие проблемы. Как написано в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», это вызвало резкое (и весьма тревожное) увеличение стрессовых переломов у конкурентоспособных спортсменок.
Считается, что большинство спортсменов мужского и женского пола обладают здоровым телосложением, когда процент жира в их организме неуклонно падает между 10-25% и 18-40%. Если вы конкурентоспособный спортсмен или культурист, ваш идеальный процент жира в организме будет составлять от 12-18% (для мужчин) до 16-25% (для женщин).
Как рассчитать Процент жира в организмеВ отличие от расчета веса, вы не можете просто встать на весы и узнать процентное содержание жира в организме.
Для расчета жира в организме вам понадобится инструмент, например штангенциркуль, шкала жировой прослойки или сканирование всего тела (например, сканирование DEXA). Ниже мы рассмотрим несколько методов расчета жировой прослойки и точность каждого из них.
1. Калькулятор телесного жираДля использования калькулятора жира в организме вам понадобится гибкая рулетка (иногда ее можно найти в швейных магазинах розничной торговли) и онлайн-калькулятор.
Вот как рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью калькулятора: встаньте на обычные весы и запишите свой вес. Затем с помощью рулетки измерьте окружность талии, запястья и предплечья. Введите все измерения в онлайн-калькулятор, чтобы определить уровень жира.
Калькулятор телесного жира — наименее точный способ подсчета телесного жира. Если у вас значительный объем мышечной массы, это может легко исказить ваши результаты, поскольку калькулятор показывает, что у вас больше жира, чем у вас.
2. Кузов Толстый суппорт ШтангенциркульSkinfold зажимает различные участки тела, чтобы измерить жировые отложения. Это довольно недорогой способ подсчета жира в организме, и вы можете купить штангенциркуль в Интернете.
Чтобы использовать штангенциркуль, ущипните жир на трицепсах, бедрах и бедрах (если вы женщина) или на груди, брюшной полости и бедрах (если вы мужчина). У многих штангенциркулей есть инструкции о том, как преобразовать эти измерения кожной складки в процентное содержание жира в организме.В противном случае вы можете ввести их в онлайн-калькуляторе процентного содержания жира в организме.
Метод кронциркуля с кожной складкой был первоначально разработан учеными Джексоном и Поллоком в 1980-х годах. Как опубликовано в Международном журнале исследований состава тела, это не самый точный способ подсчета жира в организме (хотя и гораздо более точный, чем просто использование калькулятора жира в организме). Вы можете ожидать, что штангенциркуль занижает жировые отложения на 2,1%.
3. Гидростатическое взвешиваниеГидростатическое взвешивание предполагает сидение в кресле, полностью погруженном в воду.Плотность вашего тела регистрируется под водой, которая затем используется для расчета вашего жира.
Подводное взвешивание может быть довольно дорогим и обычно не покрывается страховкой. Однако это считается наиболее точным методом расчета жировых отложений.
4. Вытеснение воздуха (плетизмография)Плетизмография с вытеснением воздуха включает в себя вход в большой, похожий на яйцо аппарат, называемый BOD-POD. BOD-POD покрывает все ваше тело и измеряет ваш вес и объем для расчета процентного содержания жира в организме.
Согласно статье, опубликованной в Международном журнале спортивной медицины, BOD-POD — довольно точный способ измерения жира в организме. Однако в статье также утверждается, что он значительно переоценивает диапазон жировых отложений по сравнению с гидростатическим взвешиванием и штангенциркулем.
5. DEXA ScanDEXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, также называемая DXA-сканированием) — это сканирование всего тела, которое измеряет плотность кости. DEXA-сканирование использует электромагнитное излучение для измерения состава всего вашего тела, включая жировую массу, массу костей, массу воды и мышечную массу.
Вам нужно будет посетить специальное учреждение, чтобы пройти DEXA-сканирование, и это может быть дорогостоящим. Согласно Журналу спортивных наук, сканирование DEXA — чрезвычайно точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме.
Как рассчитать Процент жира в организме Точно
Хотя многие люди начинают свой путь к здоровью в надежде похудеть, вес тела, как правило, не лучший показатель здоровья. Понимание состава вашего тела и процентного содержания жира в организме — гораздо лучшее представление о вашем общем самочувствии, при этом потеря веса, а не потеря веса, является более подходящей целью.
Существует множество способов расчета процентного содержания жира в организме. Калькуляторы жира и весы обычно являются наименее оптимальными методами. Штангенциркули Skinfold довольно точны и имеют разумную цену, хотя процентное содержание жира в организме может быть занижено на несколько процентных пунктов. Гидростатическое взвешивание, вытеснение воздуха и сканирование DEXA считаются наиболее точными формами измерения жира в организме, но они более дорогие.
Чтобы начать свой путь к похуданию, мы рекомендуем придерживаться регулярного режима тренировок и тщательно продумать план питания.Воспользуйтесь нашим макро-калькулятором, чтобы рассчитать количество жира, белка и углеводов, которое вы должны потреблять для похудания.Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Калькулятор процентного содержания жировых отложений
Теперь, когда вы знаете, что считается здоровым для жировых отложений, давайте перейдем к некоторым различным методам расчета, доступным для оценки вашего телесного жира.Калькулятор процентного содержания жира в организме — отличная отправная точка, но это не единственный вариант.
Штангенциркуль
Штангенциркуль кожной складки — наиболее распространенный способ измерения общего процентного содержания жира в организме.
С помощью этого метода техник ущипнет несколько различных участков вашей кожи с помощью устройства, называемого штангенциркулем. Это позволяет им измерять толщину кожных складок на таких участках, как грудь, руки и бедра.
Затем технический специалист вставляет эту информацию в формулу, которая вычисляет ваш расчетный процент жира в организме.
Плюсы
В кожных суппортах замечательно то, что они довольно дешевы, поэтому вы можете легко купить их и провести тестирование дома.
Также возможно, что они есть в вашем спортзале, поэтому спросите личного тренера или сотрудника, готовы ли они провести эту оценку за вас.
Минусы
Главный недостаток кожных суппортов заключается в том, что их легко использовать неправильно, и поэтому высока вероятность того, что вы получите неверные результаты.
Использование кожных штангенциркулей требует большой практики, поэтому убедитесь, что вы знаете, как ими пользоваться, или попросите кого-нибудь с опытом помочь вам.
Биоэлектрический импеданс
Биоэлектрический импеданс заключается в передаче крошечных электрических импульсов через ваше тело для измерения жира. Этот процесс можно выполнить либо с помощью обычных весов, у которых под каждой ногой есть электроды, либо с помощью более сложного ручного станка.
От того, насколько быстро возвращаются эти импульсы, зависит, насколько жирна ваша ткань.
Плюсы
Как и кожные суппорты, эти устройства относительно дешевы, и эта технология встроена во многие стандартные весы.Он также очень прост в использовании, поэтому вам не нужно обучаться его использованию.
Если у вас нет этого устройства под рукой, вы можете спросить в местном спортзале или у личного тренера, есть ли у них устройство, которое вы можете использовать (хотя вам, возможно, придется заплатить за его использование).
Минусы
Основным недостатком этого устройства является то, что оно не всегда обеспечивает наиболее точное считывание. Фактически, показания могут быть искажены такими вещами, как уровень гидратации, прием пищи и упражнения.
Если вы собираетесь использовать эту опцию оценки жировых отложений, старайтесь снимать показания каждый день в одно и то же время и придерживайтесь установленного протокола.
Гидростатическое взвешивание
Этот вариант оценки телесного жира фактически предполагает погружение под воду. Гидростатическое взвешивание, также известное как подводное взвешивание, сравнивает нормальную массу тела человека с массой его тела под водой.
Затем техник использует эти два веса, а также плотность воды для расчета вашей плотности, а затем и вашего предполагаемого состава тела.
Плюсы
Этот вариант хорош тем, что он невероятно точен.Здесь очень низкий процент ошибок, и этот параметр в настоящее время считается золотым стандартом для измерения состава тела.
Минусы
Этот метод обычно предполагает посещение лаборатории или центра производительности, чтобы получить показания. Это также более дорогой вариант, чем перечисленные выше.
Если вам неудобно находиться под водой полностью, это может быть немного неудобно.
Калькулятор жира в организме ВМС США
Определение процента жира в организме — неточная задача.
Методы, которые обычно доступны для измерения, варьируются от «приемлемо точных» до «очень плохих», и почти все они бесполезны для отслеживания изменений с течением времени. Конечно, все они позиционируются как действительно точные, но это только потому, что людям нужны ваши доллары.
Отсутствие на этом сайте руководства, которое помогло бы вам найти это, беспокоило меня в течение некоторого времени.
С одной стороны, я рекомендую людям не пытаться отслеживать процентное содержание жира в организме из-за ошибок всех имеющихся у нас устройств для его оценки.С другой стороны, в моем руководстве я использую процентное содержание жира в организме, чтобы помочь людям решить, когда сокращать и набирать вес.
Этот калькулятор телесного жира ВМС США в сочетании с моим новым наглядным руководством по процентному содержанию телесного жира заполняет эту пустоту.
Вопросы оценки процентного содержания жира в организме
Вот краткое изложение методов, которые у нас обычно есть для измерения жира в организме, от наиболее до наименее точных. Приведенные числа представляют собой частоту индивидуальных ошибок, которые наблюдались:
- Вскрытие
- Точность сканирования DEXA — ~ 5%
- Точность калькулятора телесного жира ВМС США — ~ 3-4% (удобно , бесплатно.)
- BodPod / Взвешивание под водой — До 6% ( Дорого, неудобно. )
- Измерение жировой массы точность . — Квалифицированный специалист , ~ 3%.
- Точность машины для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) . — До 8%.
Итак, если вы используете прибор BIA и получаете показание 20%, ваш фактический процент жира в организме может составлять от 12 до 28%.Если вы воспользуетесь калькулятором жира в организме ВМС США и получите значение 20%, фактический процент жира в организме может составлять от 17 до 23%. В этом разница между бесполезностью и полезностью.
Вот формула калькулятора жира в организме ВМС США. Взгляните, и мы дадим несколько практических рекомендаций.
Калькулятор ЖИРА ВМФ США
(Для мужчин)
ИНСТРУКЦИИ ПО ИЗМЕРЕНИЯМ Для калькулятора- Высота — Если возможно, попросите кого-нибудь сделать это за вас.
- Живот — Измерьте на уровне пупка. Расслабьте живот, выдохните, но не выталкивайте его с силой, !
- Шея — Держите голову прямо, смотрите вперед. Держите плечи опущенными и расслабленными.
- Измерьте три раза для каждого и усредните три раза.
Все просто.
Точность калькулятора телесного жира ВМФ
Помните, что точность этого калькулятора телесного жира ВМФ составляет ~ 3–4%, поэтому, хотя это хороший способ приблизительно определить, где вы находитесь, я не рекомендую вам пытаться отслеживать ваш прогресс таким образом.Гораздо лучше было бы отслеживать размеры тела и весить весы.
На что следует обращать внимание при измерении жира в организме
Калькулятор жира в организме ВМС США выигрывает по удобству и цене, это то, что я рекомендую большинству людей. Обратите внимание, что показания в значительной степени определяются измерением в области пупка. В связи с этим следует отметить два важных момента:
- Жир отходит от живота / туловища, как правило, сверху вниз. После отметки 10% жира в теле измерение средней части живота (то, что в пупке, которое используется в уравнении) будет очень мало изменяться по мере того, как человек становится стройнее, потому что большая часть жира отходит от нижней части живота и обратно. точка.Поэтому, если вы уже очень худощавы, вам это не подойдет. Лучше всего оценить по картинкам или использовать штангенциркуль.
- У людей с особенно толстым (хорошо развитым) прессом или вздутым животом показания выше, чем в действительности.
Часто задаваемые вопросы по калькулятору жира в военно-морском флоте
Насколько точен калькулятор содержания жира в военно-морском флоте?Точность вычисления жировых отложений ВМС США составляет примерно 3–4%.
Как я могу оценить свой жир?Вы можете оценить процентное содержание жира в организме визуально, используя калькулятор жира в организме ВМС США, прибор BIA, BodPod, подводное взвешивание, измерение толщины жира или сканирование DEXA.У всех есть свои недостатки. Я не рекомендую вам полагаться на них, чтобы отслеживать прогресс вашего телосложения. Я рекомендую людям вместо этого использовать весы и рулетку, чтобы отслеживать прогресс.
На каком уровне жира в организме отображается пресс?Abs начнет показывать от 8% до 16% жира в организме, при этом большинство тренируемых находятся где-то в середине этого диапазона. В целом, чем больше у вас мышечная масса, тем выше процент жира в организме, который будет отображаться в вашем прессе, потому что у вас больше мышц, давящих на кожу.
Есть ли у вас расчет жировых отложений ВМС США для женщин?Процент жира в организме = 163.205 x log10 (талия + бедра — шея) — 97,684 x log10 (высота) — 78,387
Мне результат кажется неточным.Да, возможно, вы правы. Если вы считаете, что у вас есть лучшее измерение из других источников, то во что бы то ни стало, пожалуйста, используйте его. Помните, что это не предлагается в качестве метода отслеживания вашего прогресса (вот моя рекомендация о том, как отслеживать прогресс вашего телосложения), а просто способ оценить, где вы можете быть в настоящее время.