Калькулятор трафика IP-камер — TFortis
При построении сети для систем IP-видеонаблюдения одним из важных показателей сети является величина максимального потока, создаваемого всеми видеокамерами системы. Величина потока каждой камеры зависит от ее разрешающей способности, от используемых кодеков сжатия, выбранной частоты кадров, интенсивности движения в поле зрения камеры.
Данные параметры зависят от назначения системы видеонаблюдения, в соответствии с которым производится выбор камер.
Для расчета пропускной способности локальной сети видеонаблюдения в нашем калькуляторе используется формула:
(скорость потока) * (количество камер) + (поток с других устройств)
В экспертном режиме вы можете задать гибкие настройки подключаемых камер. В простом режиме, вы задаете только количество камер и их разрешение. По умолчанию принимаются самые распространенные настройки: кодек H.264, средняя активность в кадре и частота 25 кадров/сек.
На данном этапе, наши коммутаторы способны работать только в гигабитных сетях.
На сжатие кадра влияют:
- примененные видеокодеки,
- степень активности движения в кадре.
Влияние активности на степень сжатия видео представлено в виде теоретических расчетов и может не совпадать с реальными показателями.
Что касается кодеков сжатия, то их можно поделить на два типа:
- покадровые — выполняющие сжатие каждого кадра (MJPEG, JPEG2000),
- межкадровые — выполняющие сжатие последовательности изображений – кадров (H.264, MPEG4, Motion Wavelet, MxPEG).
В IP камерах в настоящий момент преимущественно используются два типа кодека H.264 и MJPEG.
MJPEG — это формат покадрового типа для цифровой фотосъемки, где каждый кадр сжимается индивидуально (внутрикадровое сжатие) и обеспечивает хорошее качество изображения.
В кодеке 
H.264 позволяет формировать высококачественный видеосигнал со значительно меньшим цифровым потоком, чем MJPEG, но при этом требования к производительности процессора весьма высоки. Из-за ресурсоемкого процесса обработки кодека H.264 на отображение, его рекомендуется использовать для записи архива. При этом нагрузка на процессор минимальна, а глубина архива может быть увеличена в разы. Тем не менее для отображения данный кодек можно применять на объектах, где не стоит задачи по слежению и нет необходимости рассматривать детальную картинку от камер. Из-за низкого цифрового потока с IP камер кодек H.264 не нагружает сеть между рабочими станциями мониторинга и сервером, что тоже немаловажно для объектов с существенным количеством камер.
Скорость потока определяется путем перемножения размера одного кадра изображения, частоты кадров в потоке и коэффициента сжатия.
При расчете пропускной способности локальной сети, также возьмите во внимание, что нагрузка может быть выше за счет других приложений, таких как данные компьютера: почта, 1c, работа с файлами на сетевых ресурсах, интернет, голосовой IP трафик и многое другое.
Поэтому можно учитывать, что каждое полноценное Ethernet устройство, подключенное к сети видеонаблюдения по протоколу FAST ETHERNET, будет сужать канал передачи данных максимально на 100 Мбит/сек.
Строительные калькуляторы онлайн CalcStroy.ru
Строительные калькуляторы онлайн CalcStroy.ruКалькуляторы для фундамента и стен
Наш онлайн калькулятор посчитает без труда все виды материала для возведения фундамента и стен.
Плитный фундамент, ленточный, расчёт отмостки, объём вынимаемого грунта, и многое другое. Газоблок, пеноблок, пескоблок, кирпич разных форматов, деревянный брус.
Калькуляторы для фасадов и крыш
С помощью нашего калькулятора можно посчитать самые популярные виды крыш и материалы для неё, а также всё для отделки фасадов.
Вальмовая крыша, двускатная, односкатная, шатровая, расчёт стропил и другое. Также, материалы для отделки фасада. Такие как кирпич, дерево, штукатурка, краска, сайдинг.
Калькуляторы материалов и конструкций
Калькуляторы calcstroy.
Краска, штукатурка, шпатлевка, металлы, лестницы, бетон, электрика, теплотехника и многое другое.
Расчёт конструкций
- Гибочный калькулятор
- Расчёт балки на прогиб и прочность
- Расчёт деревянной балки
- Расчёт железобетонной балки
- Расчёт площади воздуховодов
- Расчёт резьбы на срез витков
- Расчёт теплицы из профильной трубы
- Расчёт фермы
- Расчёт штакетника
Онлайн калькуляторы представляют собой всевозможные решения для расчётов самых востребованных конструкций. Расчет балок у нас осуществляется как на прогиб так и на прочность, из дерева и металла, но и сама конфигурация тоже считается — расчёт объёма, веса и д.
Расчёт крыши
- Расчёт двускатной крыши
- Расчёт вальмовой крыши
- Расчёт односкатной крыши
- Расчёт шатровой крыши
Перед началом расчетов нужно уяснить, что крыша и кровля – это не тождественные понятия. Под «крышей» мы имеем в виду всю систему, которая стоит на мауэрлате: стропила, обрешетка и контробрешетка, всевозможные виды изоляций и, наконец, кровельный материал, то есть непосредственно «кровлю». Онлайн-калькулятор крыши с чертежами позволяет получить данные и по крыше, и по кровле – в удобном для вас формате.
Расчёт лестницы
- Лестница с поворотом на 180°, с забежными ступенями
- Лестница с поворотом на 180°, с площадкой
- Лестница с поворотом на 90°, с забежными ступенями
- Лестница с поворотом на 90°, с площадкой
Лестница – один из основных атрибутов в доме, она не просто помогает легко перемещаться между этажами, но и служит главным предметом декора.
К тому же правильный расчет данного конструктивного элемента напрямую влияет на безопасность. Данная серия онлайн калькуляторов подойдет под любые ваши потребности. Поможет произвести точный расчет и учтет все детали. Вам останется только распечатать готовые чертежи.
Расчёт металлопроката
- Калькулятор веса круга
- Калькулятор веса полосы
- Калькулятор веса уголка
- Калькулятор двутавровой балки
- Калькулятор швеллера
- Калькулятор шестигранника
- Расчёт арматурной сетки
- Расчёт веса арматуры
- Расчёт веса листа
- Расчёт веса трубы
- Расчёт вязальной проволоки
- Расчёт площади трубы
- Сортамент металлопроката
Металлический калькулятор – удобный онлайн сервис для моментального расчёта веса металлопроката.
При расчёте используются таблицы веса металла, утверждённые в ГОСТ и специальные формулы. Для определения веса необходимо знать тип металлопроката, длину и размеры (например, номинальный диаметр). В зависимости от типоразмера изделия, выберите подходящий калькулятор и укажите данные для расчёта.
Расчёт стен
- Расчёт блоков
- Расчёт бруса на дом или баню
- Расчёт газобетона
- Расчёт кирпича
- Расчёт пеноблоков
- Расчёт площади потолка
- Расчёт площади стен в квадратных метрах
Составляя смету, необходим точный расчет материалов для строительства дома, чтобы оптимизировать затраты. Специально разработанный онлайн калькулятор станет лучшим помощником. Вы имеете возможность выбрать кирпич, блоки разных размеров и задать другие параметры, вплоть до пропорций раствора. В результате получите расчет материала для возведения конкретного строения, затратив минуты.
Расчёт стройматериала
- Рассчитать плитку на фартук
- Расход герметика на 1 м шва
- Расход грунтовки
- Расход затирки для плитки
- Расход клея для обоев на 1м2
- Расход краски по металлу на 1 м2
- Расход плиточного клея
- Расход шпатлевки на 1 м2 стены
- Расход штукатурки на 1 м2 стены
- Расход эмали ПФ-115
- Расчёт бетона
- Расчёт забора из профнастила
- Расчёт краски для стен
- Расчет кубатуры круглого леса
- Расчёт наливного пола
- Расчёт обоев
- Расчет объёма трубы
- Расчёт пиломатериала
- Расчёт развёртки конуса
- Расчёт строительного раствора
- Расчёт стяжки пола
- Расчёт тротуарной плитки
В данном разделе мы постарались подобрать онлайн калькуляторы стройматериалов, которые отлично помогут вам при строительстве дома или ремонта квартиры.
Вы сможете посчитать количество материалов для стен, пола, потолка, а так же получить точные расчеты пиломатериалов и их стоимость. Для расчета интересующего вас материала, достаточно выбрать необходимый калькулятор, заполнить нужные поля и нажать на кнопку рассчитать.
Расчёт фундамента
- Ленточный фундамент
- Плитный фундамент
- Калькулятор отмостки
- Расчет диагонали
- Расчёт объема котлована
Удобный калькулятор, который позволяет сделать расчет фундамента (ленточного или свайного), адаптирован к использованию как на десктопе, так и на мобильных устройствах: где бы вы ни находились, вы сможете ввести параметры будущего фундамента и узнать, сколько материалов для него понадобится. Затем можно сохранить результаты подсчетов в одном из предложенных форматов – .png или PDF.
Строительная теплотехника
- Расчёт вентиляции
- Расчёт радиаторов отопления
- СНиП 23-01-99* Строительная климатология
- СП 50.
13330.2012 Тепловая защита зданий - Строительная климатология онлайн
- Теплотехнический расчёт
13330.2012 Тепловая защита зданийСтроительная теплотехника — важный этап в строительстве жилых домов и других помещений. От них зависит комфорт и правильная техническая эксплуатация самого здания. В данную категорию включены калькуляторы для расчёта всех видов отопления ( радиаторное, водяных теплых полов, электрических теплых полов), и теплотехнические расчеты ограждающих конструкций (не только стен в качестве теплосбережения, но также идет расчет влагонакопления, и возможного образования точки расы).
Финансы
- Ипотечный калькулятор
- Калькулятор НДС
- Калькулятор расхода топлива
- Кредитный калькулятор
Деньги для строительства играют одну из главных ролей. Как можно начать без них? Никак! В процессе строительства, нам нужно не только оптимизировать растраты на самом строительном объекте, но и уметь правильно обходиться с ними в не стройке.
С помощью наших финансовых калькуляторов онлайн, можно эффективно, быстро и четко посчитать свои расходы, кредиты, расход топлива у автомобиля и многое другое.
Электрика
- Расчёт мощности кондиционера
- Расчёт освещенности помещения
- Расчёт сечения кабеля
- Цветовая маркировка резисторов
Как в наше время обойтись без электрики? Никак! Она везде, мы с ней сталкиваемся постоянно. Мы собрали ряд калькуляторов, для расчёта всего, что связано с ней. Резисторы, расчет кабелей по сечению и весу. Наши калькуляторы помогут подобрать также и правильное освещение для комнат. Все калькуляторы проверяются, и пишуться профессионалами, и конечно, для Вас абсолютно бесплатны
я Геометрия для стоителей
- Калькулятор длины окружности
- Калькулятор объёма конуса
- Калькулятор объёма пирамиды
- Калькулятор объёма цилиндра
- Калькулятор площади земельного участка
- Калькулятор площади трапеции
- Калькулятор площади треугольника
- Линейная интерполяция
- Расчёт объёма шара
- Расчёт уклонов
При строительстве абсолютно никак не обойтись без геометрии.
Даже при разметке участка, нам нужна теорема Пифагора, формула для расчета площади участка и периметра. А что говорить о самом строительстве — одна геометрия! Мы создали ряд калькуляторов, расчёты которых, нужны нам постоянно. У нас можно посчитать углы, объёмы, площади, нагрузки и многое другое. Все это сделано для экономии Вашего времени, и для максимального удобства.
Calcstroy.ru — это простой и понятный калькулятор для расчета кровли, стропильной системы, фундамента, стен, лестниц; результаты подсчетов, чертежи и 3D-модели на сайте доступны для скачивания. Calcstroy.ru — сэкономит массу Вашего времени и посчитает всё за вас быстро и грамотно.
Калькулятор материалов
Наши калькуляторы могут рассчитывать материал в рулонах, листах или упаковках: в базе есть данные для пеноблоков, для бруса, для строительных смесей и большинства других популярных товаров.
Калькулятор строительных материалов позволяет получить и иные полезные сведения – о будущей нагрузке на конструкции, рекомендуемых углах между различными элементами и т.
д.
Мы каждый день занимаемся развитием нашего сервиса, создаем новые калькуляторы, которые востребованы среди многочисленных пользователей
Также еще хочется отметить, что нашим сервисом легко пользоваться на всех устройствах: смартфоны, планшеты, стационарные компьютеры. С адаптивным интерфейсом будет легче вводить данные для расчета, что так же сэкономит ваше время.
Как пользоваться?
Все калькуляторы для разных видов стройматериалов заверстаны по единому принципу, поэтому алгоритм использования будет одинаковым.
Начните с указания типа строительного материала. Расход на погонный или квадратный метр у разных материалов может быть разным – он зависит от наличия/отсутствия нахлеста, количества слоев, опорных точек, кладочных рядов и т.д.
Все размеры указываются в сантиметрах. Не запутайтесь в количестве нулей: например, для расчета фундамента нужно указать его ширину как 40 см, а не как 0,4 м. Желательно при расчетах держать под рукой проектную документацию (конкретно ее конструктивный раздел, в котором указаны размеры).
Укажите дополнительные позиции, если нужно: список доступен под полями для заполнения. Помните, что это не все необходимые расходники (см. Полезная информация для сметчика).
Как сохранить результат подсчетов?
- скачать единый PDF-файл;
- скачать zip-архив со всеми материалами в формате .png;
- отправить единый PDF-файл на e-mail.
Полезная информация для сметчика
Список материалов, нужное количество которых рассчитает строительный калькулятор, – это еще не готовая смета. К большинству позиций понадобятся расходники – крепежи и метизы, составы для черновой обработки, материалы для гидро-, паро-, ветро- тепло- и звукоизоляции, армировочные элементы, щиты и распорки для формирования опалубки и т.д. В общей сложности в смете из-за них набежит значительная сумма.
Часть позиций (например, для крыши это брус для мауэрлата, планки контробрешетки, гидроизоляция, утеплитель) позволяет предусмотреть сам калькулятор (см.
столбец с полями для данных). Другие нужно рассчитать самостоятельно, исходя из специфики материалов.
Задайте вопрос специалисту
На каждой странице с калькулятором находится поле для ввода комментария. Здесь можно задать вопрос разработчикам, указать на погрешность (сайт находится в стадии разработки и постоянно улучшается), ответить предыдущему комментатору, если вы знаете вопрос на его ответ. Для этого предусмотрен полноценный функционал с возможностью цитирования, как на форумах.
Строительный калькулятор онлайн работает без учета условий вашего региона (данных о ветровой и снеговой нагрузке, ГЗВ, типе грунта и его несущей способности и т.д.), поэтому все полученные данные перед покупкой материалов следует согласовать со специалистом – инженером-проектировщиком или хотя бы инженером-сметчиком.
Калькуляторы максимума на 1 повторение: найдите свой 1ПМ
Термин «максимальное количество повторений» (1ПМ) относится к общему весу, с которым выполняется конкретное упражнение, когда атлет находится на пределе своих физических возможностей.
Его можно рассматривать как максимальную выходную мышечную силу в одном заданном тренировочном движении.
Это часто используется в отношении упражнений с отягощениями, таких как жим лежа, становая тяга или приседания, и не совсем применимо к аэробным упражнениям или движениям с отягощениями, которые не измеряются в повторениях.
Калькулятор максимального количества повторений
Выберите максимальное количество повторений в процентах
Примечание : В приведенном выше калькуляторе используется формула Бжицкого.
Не существует конкретной формулы максимума за одно повторение, которая считается наиболее точной, поскольку все они имеют свое специфическое применение и поэтому будут более точными, чем другие, в определенных контекстах.
Для общей оценки 1ПМ в тяжелой атлетике хорошей отправной точкой является уравнение Бржицкого.
Если вы ищете калькуляторы, которые используют больше, чем формула Бржицки, для определения максимального количества повторений, вы можете найти конкретные калькуляторы ниже: Максимум 1 повторение для становой тяги.
Наш калькулятор использует 9 различных формул.
Рассчитать
Жим лежа
Калькулятор максимума 1 повторения (1ПМ)
Определите свой приблизительный максимум 1 повторения в жиме лежа. Наш калькулятор использует 7 различных формул.
Рассчитать сейчас
ПРИСЕДАНИЯ
Калькулятор максимума в 1 повторение (1ПМ)
Определите свой приблизительный максимум в 1 повторении в приседе. Наш калькулятор использует 7 различных формул.
Рассчитать сейчас
Как рассчитывается 1ПМ?
Одноповторные максимумы рассчитываются исходя из веса атлета может выполнить более одного повторения (как правило, чем меньше повторений, тем точнее) и ввести указанный вес и объем как переменные в формулу (выше).
За прошедшие годы было разработано множество формул, каждая из которых будет возвращать разные оценочные суммы 1ПМ, и атлет сам должен решить, какая формула наиболее подходит для его программирования.
В качестве альтернативы, если спортсмен не хочет самостоятельно рассчитывать свой 1ПМ или использовать калькулятор выше, он может найти свой максимум на одно повторение вручную.
Это делается простым выполнением подходов с одним повторением с постепенно увеличивающимся весом до достижения точки приблизительного мышечного отказа.
Если вы заинтересованы в том, чтобы выполнить приведенное выше уравнение для себя, оно выглядит следующим образом:
Максимум 1 повторения = Поднятый вес * (36/(37 поднятых повторений))
Почему калькуляторы и формулы 1ПМ лучше, чем ручное тестирование 1ПМ?
За исключением соревнований по пауэрлифтингу или стронгмену, большинство людей не готовы поднимать вес, слишком тяжелый для их мышечных и неврологических возможностей. Это может легко привести к травме, будь то из-за плохого прилегания формы из-за напряжения или простой перегрузки мягких тканей.
Это особенно актуально для новичков или тяжелоатлетов среднего уровня, чье тело еще не полностью адаптировалось к тренировкам с отягощениями и поэтому подвергается повышенному риску травм при выполнении очень тяжелых (1-2 повторения) подходов.
Калькуляторы 1ПМ обходят этот риск, беря данные из менее рискованного сета (более 1 повторения) и оценивая насколько тяжелым может быть одноповторный максимум атлета – и все это без необходимости фактически выполнять одноповторный максимум.
Недостатком этого является то, что формулы максимума за одно повторение могут возвращать неточное число как в результате биологической изменчивости между атлетами, так и из-за математических отклонений.
Как использовать свой максимум одного повторения (1ПМ) для программирования тренировки
После определения максимума одного повторения в упражнении атлет может взять процент от этого расчетного числа, чтобы определить объем и сопротивление своей тренировочной программы.
Например, ; если расчетный максимум за одно повторение составляет 100 фунтов (примерно 45 кг), и атлет желает мышечной гипертрофии, он будет структурировать свой объем и сопротивление, выполняя схемы повторений с этим различным процентным соотношением.
Примечание : Вышеприведенный калькулятор может определить эти значения для вас. Предполагая, что ваша цель — гипертрофия, вы должны выбрать 12 повторений и указать свой вес. Например. если вы подняли 225 фунтов за 4, ваш максимум на 12 повторений составит примерно 172 фунта.
Однако не все атлеты имеют одинаковую физиологию или методологию тренировок, и эти цифры часто могут различаться у разных людей.
Некоторые лифтеры смогут выполнять больший объем с большей процентной долей от своего 1ПМ, чем другие, и поэтому полезно искать индивидуальную тренировку, если желательна максимальная оптимизация программы.
Для развития силы
Программы развития силы характеризуются наборами 80-100% от одноповторного максимума по 1-5 повторений каждый.
В то время как развитие силы является несколько более сложным с технической точки зрения, чем мышечная выносливость или гипертрофия, большинство тяжелоатлетов от новичков до продвинутых могут придерживаться линейного прогресса с помощью подходов с малым объемом и высоким процентом от расчетного максимума за одно повторение.
Это, конечно, основные базовые упражнения, а не вспомогательные или второстепенные движения.
Для гипертрофии
Программы бодибилдинга и гипертрофии обычно следуют тенденции 60-80% от максимума одного повторения с объемом 8-12 повторений в подходе.
Если предполагаемый максимум одного повторения относится к основному комплексному упражнению, лифтеры, желающие добиться мышечной гипертрофии, часто используют схемы умеренного объема с умеренной нагрузкой.
Изолирующие упражнения, однако, не следуют той же тенденции и обычно выполняются до 20 повторений, если это необходимо.
В то время как спортивное научное сообщество все еще исследует правдивость этой идеи, устоявшаяся концепция «континуума повторений», по-видимому, согласуется с принципами умеренной нагрузки и умеренного объема для специфической мышечной гипертрофии.
Для местной мышечной выносливости
Марафонцы, мастера боевых искусств и другие виды спорта часто выполняют более 15 повторений в подходе с нагрузкой менее 60% от расчетного максимума одного повторения.
Ведущая теория такого большого объема в подходе вращается вокруг физиологической адаптации (капилляризация, митохондриальная популяция, метаболическая эффективность) к большому объему под нагрузкой и в первую очередь рассматривается как локальная реакция — это означает, что адаптация будет происходить только в тренируемых мышцах.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько должно быть ваше максимальное число повторений?
Максимум одного повторения, на который способен атлет, будет варьироваться у разных людей, и нет жестко установленного значения, с которым следует сравнивать себя.
Такие факторы, как специфика тренировки, внутренние физиологические характеристики и даже использование оборудования, могут влиять на 1ПМ лифтера, и поэтому бессмысленно сравнивать себя с другими в этом контексте.
Лучше использовать калькулятор 1ПМ или проверить его самостоятельно?
У любого подхода есть свои преимущества и недостатки. Расчет прост и безопасен, но может быть неточным.
Ручное тестирование потенциально может быть опасным, но это единственный способ действительно установить 1RM.
Для наиболее точного измерения лучше всего сначала оценить свой 1ПМ с помощью калькулятора, а затем проверить его самостоятельно в тренажерном зале, регулируя вес, добавляя немного больше или немного меньше по мере необходимости.
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
Калькулятор 1ПМ в приседаниях: с 7 формулами
Наш калькулятор 1ПМ в приседаниях специально разработан для использования 7 наиболее подходящих формул 1ПМ для самого приседания – все они подробно описаны и объяснены ниже.
Чтобы получить максимальную отдачу от этого калькулятора, вам нужно сначала выполнить тестовый подход с максимальным весом, который вы можете поднять более чем за одно повторение (например, 225 фунтов x 4 повторения).
После выполнения тестового набора просто введите поднятый вес и количество повторений, в течение которых вы поднимали указанный вес. Кроме того, вам также нужно будет выбрать, какую формулу одноповторного максимума будет использовать калькулятор.
Для точности ограничьте число повторений до 12.
Выберите формулу для использованияФормула 1 макс. повтор.
Поднятый вес Повтор.Меньше или равно 12
1 Макс. более подробное освещение того, что влечет за собой каждая формула 1RM, а также какая из них больше подходит для вас, читайте дальше.
Формулы 1ПМ приседаний
Следующие формулы максимума для одного повторения содержат две переменные:
R или повторений относится к количеству повторений, выполненных в подходе.
W или вес означает количество веса, поднимаемого при каждом повторении.
Формула Бржицки
Формула Бржицки является одним из самых популярных уравнений, используемых для расчета одноповторного максимума, и считается очень точным, в частности, для приседаний на спине.
Он был сформулирован на относительно разнообразной выборке и применим ко всем типам упражнений с отягощениями и людям.
Уравнение:
1ПМ = Ш x (36 / (37 – П))
Формула Эпли
Считается, что формула Эпли не уступает формуле Бржицкого с точки зрения точности расчета 1ПМ в приседаниях.
В отличие от других формул, формула Эпли демонстрирует связь обратного коэффициента с переменной R, представляющей количество повторений, выполненных во время набора тестов. Следовательно, формула Эпли может не давать точных оценок для тяжелоатлетов, достигших продвинутого уровня развития.
Уравнение:
1ПМ = W x (1 + 0,0333R)
O’Conner et al. Формула
По сравнению с другими современными формулами, формула О’Коннора использует другой подход к оценке 1ПМ, присваивая меньшее значение объему. В нем используется значение коэффициента 0,025, что приводит к смещению в сторону наборов с большим объемом.
Как следствие, когда вводится тестовый набор с большим объемом, формула дает значение 1ПМ, которое значительно выше.
90.1)
Формула Ландера
Формула Ландера особенно уникальна среди формул 1ПМ из-за попытки включить в расчет собственный вес атлета.
Благодаря этому дополнению формула Ландера особенно применима к тяжелоатлетам, которые участвуют в видах спорта с весовыми категориями, таких как пауэрлифтеры или мастера боевых искусств.
Уравнение:
1ПМ = (100 Вт) / (101,3 – 2,67123Р)
Mayhew et al. Формула
Мэйхью и др. формула — еще одна популярная формула 1ПМ с широким спектром применения, что означает, что ее можно использовать для множества различных упражнений и типов лифтеров.
Уравнение:
1ПМ = (W x (0,025 x R + 0,75))
Таблица/формула Бергера
Формула Бергера считается одним из самых простых методов расчета 1ПМ. из-за своей прямолинейности. Он включает в себя использование фиксированной константы для оценки максимальной нагрузки исключительно на основе количества выполненных повторений.
Уравнение:
1ПМ = (Ш x П x 0,033) + Ш
Какая лучшая формула 1ПМ для приседаний?
Хотя большинство формул максимума за одно повторение прекрасно применимы к любому упражнению, обзоры, проведенные исследователями, показали, что на самом деле для приседаний лучше всего подходят две самые популярные современные формулы, то есть формулы Бржицкого и Эпли.
Эти формулы наиболее точны при расчете в диапазоне от 2 до 5 повторений в тестовом наборе, как указано в отчете, опубликованном Университет Южного Иллинойса Карбондейл ; «Уравнения Эпли и Бржицки точно предсказали 1ПМ приседания со спиной с точностью до 2,7 и 3,1 кг из теста 5ПМ и 3ПМ».
Конечно, учитывая ограничения используемой формулы и индивидуальные физиологические вариации, лучше всего усреднить возвращаемый 1ПМ по обеим этим формулам (наряду с другими), чтобы получить более точную оценку.
Что такое максимум одного повторения и почему это важно?
«Максимум одного повторения» или просто 1ПМ — это максимальный вес, который атлет может поднять за одно повторение упражнения на пределе своих физических возможностей.
В основном он получается путем ввода более легкого «тестового» набора в формулу или калькулятор, но также может быть идентифицирован вручную путем фактического поднятия максимально безопасного веса.
Важность одноповторных максимумов
1ПМ используются для различных целей отслеживания и программирования, но в первую очередь оцениваются для создания схем подходов/повторений в программах тренировок с отягощениями.
Их также можно использовать для построения схем прогрессии, определения того, достаточен ли прогресс спортсмена для его нужд, и для оценки его сравнительных возможностей с его сверстниками.
Что такое формула 1ПМ?
Проще говоря, формула одноповторного максимума представляет собой математический расчет, который берет тестовый набор атлета (вес и повторения) и выводит расчетных 1ПМ. Это позволяет атлету определить максимальный вес, который он может поднять, не испытывая при этом усилий и рисков.
Как рассчитать одноповторный максимум?
В то время как клинические исследования выявили ряд новых способов оценки потенциальной максимальной нагрузки (таких как измерение окружности тела или субмаксимальной скорости), самый простой и доступный способ — вычислить ее с помощью уравнения.
Этого можно добиться, введя количество повторений и вес в наш калькулятор или посчитав самостоятельно.
Однако эти расчеты несколько ограничены точностью используемой формулы, поэтому некоторые лифтеры считают, что наиболее точным способом определения 1ПМ в приседаниях является ручное тестирование, хотя это сопряжено с присущими ему рисками и проблемами.
Тестирование 1ПМ в ручном режиме
Тестирование 1ПМ в ручном режиме буквально означает выполнение приседания с максимальным повторением усилия. Хотя это самый надежный и точный метод определения вашего текущего одноповторного максимума, он может быть довольно утомительным и значительно увеличивает риск травмы.
Если вы не являетесь продвинутым тяжелоатлетом с глубоким пониманием выполнения приседаний и у вас нет наблюдателя, безопаснее придерживаться формул и калькуляторов.
Самостоятельный расчет
Если вы предпочитаете отказаться от калькулятора и выполнить расчеты самостоятельно, просто введите данные из своего тестового набора в любую из приведенных ниже формул.
Имейте в виду, что переменная R — это количество повторений, выполненных в тестовом наборе, а переменная W относится к количеству веса, поднятого за повторений, а не ко всему подходу. Это означает, что набор из 5 повторений по 100 фунтов будет введен как R=5 и 9.0059 Вт=100 .
Использование нашего калькулятора
Давайте будем честными — выполнение расчетов самостоятельно может быть запутанным и занимать много времени. Точно так же выполнение подхода с максимальным напряжением опасно и требует времени на подготовку.
Наш калькулятор позволяет рассчитать расчетный 1ПМ из нескольких различных формул за время, необходимое для ручного расчета одного уравнения.
Просто выберите формулу, которую хотите использовать, и введите свои данные. Ваш 1ПМ в приседе будет сразу же виден внизу.
Как использовать 1ПМ в приседаниях для оптимизации тренировки
Скорее всего, если вы используете этот калькулятор 1ПМ, вы уже знаете, что делать с 1ПМ.
Но если вы этого не сделаете, ниже приведены несколько советов, которые помогут оптимизировать ваши тренировки.
Для определения подходов и объема
Как правило, вес и объем, выполняемые в подходе, определяются в процентах от вашего одноповторного максимума. Конкретный процент и объем будут зависеть от целей тренировочной программы, но в значительной степени зависят от самого фактического значения 1ПМ.
Для максимальной гипертрофии идеально подходит тренировочный вес и объем 60-80% от вашего 1ПМ в 8-12 повторениях.
Для развития силы лучше всего использовать примерно 80-100% при 1-5 повторениях за подход.
Для мышечной выносливости обычным методом является подъем менее 60% от вашего 1ПМ в более чем 15 повторениях за подход.
Например: если целью является гипертрофия, можно выполнить подход из 8 повторений по 80 фунтов (36 кг) из максимума в 100 фунтов (45 кг) за одно повторение.
Для построения графика и отслеживания прогресса силы
Оценка вашего 1ПМ может помочь вам рассчитать, сколько времени может потребоваться для достижения более тяжелого 1ПМ в будущем.
Это жизненно важно для долгосрочного программирования, поскольку позволяет атлетам назначать фазы периодизации и структурировать периоды разгрузки по мере необходимости.
Кроме того, предыдущий 1ПМ можно использовать для отслеживания темпов развития силы атлета, поскольку он покажет, сколько времени потребовалось для наращивания силы, необходимой для выполнения их текущего одноповторного максимума. Это можно использовать задним числом для поиска проблем в восстановлении, диете или программировании.
Для сравнительного анализа «уровня» силы по 1ПМ и массе тела
Несмотря на то, что это в лучшем случае грубая совокупность, атлеты могут сравнить свой текущий 1ПМ со средними показателями своих сверстников по весу, полу и возрасту. Это может помочь обеспечить основу, на которой они могут основывать свои методологии и подходы к обучению.
Хорошим примером этого является мужчина весом 180 фунтов, который классифицируется как «продвинутый» тяжелоатлет, потому что его 1ПМ в приседаниях превышает 380 фунтов (172 кг) или по другим причинам сильнее 95% своих сверстников.
Наличие такой информации может помочь атлету выбрать программу, которая больше подходит для человека с его тренировочным опытом, поскольку она будет отличаться от программы для человека, который только начал выполнять тренировку с отягощениями, даже если они идентичны с точки зрения общего веса, пола и возраста.
Насколько точным является ваше максимальное количество повторений в приседаниях?
Хотя большинство формул одноповторного максимума относительно точны, важно помнить, что некоторые факторы, связанные с индивидуальной физиологией и математическими ограничениями, могут несколько исказить точность их результатов.
Физиологические различия между лифтерами
Нет двух физиологически одинаковых атлетов – будь то различия в составе мышечных волокон, физических рычагах или даже неврологической адаптации.
Такие различия между людьми означают, что выборка населения, на которой основаны формулы 1ПМ, будет сильно отличаться от вашей, и поэтому может означать, что точность указанных формул может неправильно отражать ваши собственные физические возможности.
Математические ограничения точности
Помимо физиологических отклонений, математические расчеты, используемые в каждой формуле, также могут привести к относительным неточностям. Ограничения набора данных исследования, личные предпочтения исследовательской группы и даже предполагаемая корреляция между объемом и сопротивлением являются основными факторами, которые могут повлиять на точность формулы.
Практический результат – Ваш 1ПМ в приседаниях правильный?
Для большинства намерений и целей? Да, одноповторный максимум, полученный с помощью нашего калькулятора или приведенных выше формул, относительно верен.
Однако существует небольшая погрешность, и поэтому важно иметь в виду, что калькуляторы 1ПМ выдают оценку , а не неоспоримый факт. Вполне возможно, что ваш присед будет немного сильнее или слабее, чем показано.
Несколько напоминаний о тестировании 1ПМ и приседаниях
Независимо от того, решили ли вы рассчитать свой 1ПМ или проверить его вручную, помните, что у обоих подходов есть недостатки, особенно при ручном тестировании.
Хотя тестирование 1ПМ в приседаниях менее рискованно, чем в жиме лежа, тем не менее, это все равно требует максимального усилия и сопряжено со значительным риском получения травмы. Перед выполнением одноповторного максимума убедитесь, что вы одобрены врачом, и что у вас есть опытный наблюдатель, который поможет вам.
Ссылки
1. Амаранте ду Насименту, Матеус и Сирино, Эдилсон и Накамура, Фабио и Романзини, Марсело и Пьянка, Умберто и Кейрога, Маркос. (2007). Проверка уравнения Бржицкого для оценки 1-RM в жиме лежа. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40д-42д.
2. ДиСтасио, Томас Дж. «Подтверждение уравнений Бржицкого и Эпли для теста максимального приседания со спиной за 1 повторение у футболистов студенческого дивизиона I». (январь 2014 г.).
3. Schoenfeld BJ, Grgic J, Van Every DW, Plotkin DL. Рекомендации по нагрузке для мышечной силы, гипертрофии и локальной выносливости: повторное исследование континуума повторений.
