Калькулятор килокалорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор расчёта калорий поможет рассчитать ккал для похудения

Главная » контроль за весом

На чтение: 6 минОпубликовано: 20.01.2021Рубрика: контроль за весом

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Для эффективного похудения требуется правильно рассчитать количество суточной энергии, поступающей в организм с продуктами и расходуемой при физических нагрузках. Очень упрощает процесс калькулятор расчёта калорий. Вы вносите в него свои физические показатели, указываете нагрузку (минимальную, среднюю, высокую) и — ву-аля! — все данные подсчитаны. Но для начала давайте разберемся в сути вопроса и рассмотрим подробнее, как работает эта система.

Содержание

1. Калькулятор расчёта калорий
2. Калькулятор расчёта калорий при нагрузках
3. Калькулятор расчёта калорий на день
4. Подводим итоги

Калькулятор расчёта калорий

Чтобы правильно рассчитать количество калорий на день для похудения женщине или мужчине, желательно иметь хотя бы общее представление, что такое — калорийность продукта. Пища — это источник энергии для человека. Когда еда попадает в организм, происходит ее постепенное расщепление на отдельные элементы и усвоение. При этом выделяется тепло, измеряемое в Джоулях.

Энергетическая ценность продукта измеряется в калориях. Для упрощения подсчетов может использоваться понятие «килокалория». Эта единица в тысячу раз больше калории, то есть по сути килокалория — это 1000 калорий. Нередко для обозначения используется сокращенное название: «ккал». Это сокращение применимо и к Джоулям. То есть 1000 Дж = 1 кДж. Соотношение выделяемой тепловой энергии к энергетической ценности продукта: 1 кДж равен 0, 239 ккал.

Продолжим наши исследования дальше. В лабораторных условиях объем тепловой энергии, требуемый для усвоения определенного продукта, измеряют в специальном приборе — калориметре. Показатели записывают в виде кДж или ккал. Эту информацию мы видим на этикетках и упаковках.

Для расчетов в домашних условиях вам нужно запомнить: 4 килокалории соответствуют 1 грамму белков и углеводов, а 9 килокалорий – 1 г жира. Для обозначения белков, жиров, углеводов может использоваться сокращение: БЖУ. Нам еще понадобится сегодня эта информация.

Существуют таблицы продуктов, в которых напротив каждого из них записано количество БЖУ в 100 граммах и объем выделяемой при их усвоении энергии в ккал или кДж. Вы можете легко подсчитать свою суточную калорийность, используя эти сведения. И в зависимости от этого выбирать меню с рецептами, позволяющими питаться правильно и при этом терять лишний вес.

Калькулятор расчёта калорий при нагрузках

Расход калорий при разных видах физической нагрузки

Чтобы процесс похудения происходил постепенно и основательно, необходимо учитывать число потребляемых калорий и расходуемых в течение дня. Представьте, что вы соблюдаете диетическое меню, включаете в рацион полезные продукты, но почему-то вес продолжает увеличиваться. Почему так происходит? Потому что вы теряете энергии все равно меньше, чем получаете ее с пищей. Поэтому так важно учитывать, сколько ккал «сгорает» в день за счет физических действий.

Удивительно, но даже, отдыхая лежа, человек теряет энергию. Она требуется ему для нормальной, слаженной работы внутренних органов. Но при ежедневных интенсивных физических нагрузках количество расходуемых калорий увеличивается в 3-4 раза. Например, при многочасовых спортивных тренировках у спортсменов. Но давайте обо всем по порядку.

Минимальной нагрузка считается, если работа связана с долгим времяпровождением у компьютера. Или оформлением документов. Нередко эту работу приходится продолжать дома. Получается, что почти весь день человек сидит. Расход энергии увеличивается, если человек идет домой пешком. Дома приходится заниматься каждодневными делами – энергии теряется немного больше по сравнению с офисной работой. Но все-таки суточный энергетический расход незначительный. Поэтому такая нагрузка считается низкой.

Если вам приходится, помимо сидячей работы, выполнять домашние дела, и вы еще тренируетесь в спортивном зале от 3 до 5 раз в неделю, то ваш суточный расход энергии имеет средние показатели. Если вы по натуре – подвижный, активный человек, то компенсируете долгое времяпровождение в офисе пешими прогулками, походами в магазин и прочее. При правильном расчете калорий на день похудение будет происходить постепенно, спокойно, без срывов.

Много физической энергии человек расходует, если, помимо регулярных спортивных тренировок до 6-7 раз в неделю, ежедневно занят тяжелым физическим трудом. Такая нагрузка считается высокой.

Важная информация: очень ответственно следует подходить к вопросам правильного питания подростку. В это время происходят бурные изменения в организме. Он еще растет, а значит, не должен испытывать дефицита в белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минеральных веществах. Диетическое меню должен формировать специалист, учитывая индивидуальные особенности подросткового организма.

Если большую часть дня люди проводят на многочасовых тренировках, либо, помимо спорта и тяжелой физической работы, выполняют домашние обязанности – происходит мощная потеря энергии. Ее необходимо восполнять в достаточном объеме. Таким людям лишний вес обычно не грозит.

Но есть другая опасность: например, спортсмены, оставляющие в прошлом спортивную карьеру, быстро набирают жировую массу за счет потери мышечной. Чтобы не было таких последствий, лучше продолжать занятия спортом, но уже не для спортивных достижений, а для сохранения хорошего самочувствия и поддержания физической формы.

Калькулятор расчёта калорий на день

Как рассчитать количество калорий на день для похудения?

Теперь приступим к самому интересному в нашей статье: суточному подсчету килокалорий для похудения. Для этого лучше воспользоваться хоть мужчине, хоть женщине онлайн-калькулятором. В пустующие окна вы вносите данные о росте, весе, физической нагрузке. Система сама подсчитает, сколько ккал вам необходимо в сутки, чтобы худеть эффективно и без нежелательных последствий для организма.

Иногда онлайн-калькулятор расчёта калорий выдаёт неточные сведения. Вы можете сверить данные, сделав дополнительно расчеты вручную. Действуйте последовательно:

1. Подсчитайте по таблицам продуктов то количество калорий, которое вы получаете в сутки сейчас.
2. Подсчитайте по таблицам расхода энергии, сколько вы теряете энергии за день.
3. Сравните оба показателя.
4. Если потребляемых калорий больше, уберите из меню продукты, содержащие простые углеводы: сахар, сдобу, сладости. Сократите количество продуктов, содержащих большое количество животных жиров. Помните: белки в необходимом суточном объеме обязательно должны присутствовать в рационе. Действуйте по принципу: убрать лишнее, но оставить необходимое.
5. Чтобы похудеть, вы должны терять энергии больше, чем получать калорий. Лучше, если дефицит будет небольшой: 300-500 ккал в день достаточно.

В этом случае вы будете худеть постепенно, понемногу, но зато эффективно. Вес не будет возвращаться, потому что вы не введете свой организм в шоковое состояние голодовками и жуткими моно-диетами.

Подводим итоги

Калькулятор расчёта калорий поможет вам правильно рассчитать килокалории для похудения, откорректировать потребление продуктов, чтобы убрать лишнее и не навредить здоровью.

 Желаю вам успешного похудения!   С уважением, Надежда!

Калькулятор калорий

для похудения

Калории — это способ измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Нам нужна пища, чтобы подпитывать наш организм, но вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем расходуете. Понимание того, сколько калорий содержится в вашей пище и сколько калорий вам нужно для выполнения повседневных дел, может помочь вам достичь цели по снижению веса и поддерживать здоровый вес.

Сколько калорий нужно съедать в день?

Чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем расходуете. Идеальное количество калорий зависит от вашего возраста, роста и уровня активности. Если вы готовитесь к бариатрической операции или перенесли ее, ваши потребности в калориях могут отличаться. Используйте этот удобный калькулятор калорий, чтобы оценить свою цель калорий.

Калории
Калькулятор

Рост

Вес

Выберите утверждение, которое лучше всего описывает ваш обычный уровень активности.

Неактивный — никогда не активный Несколько активен — активность от легкой до умеренной. Активный — умеренный большую часть дней или энергичный три раза в неделю Очень активный — активная деятельность

Ваша предполагаемая ежедневная потребность в калориях (округленная до ближайших 50 калорий):

1650 калорий — Неактивно 1800 калорий — немного активный 2000 калорий — активный 2300 калорий — очень активный

Калории —-

Неактивно Несколько активен Активный Очень активный

Планирование питания для достижения вашей цели по калориям

Как только вы поймете, сколько калорий вы должны съедать каждый день, следующим шагом будет составление плана для достижения вашей цели. Заблаговременное планирование может избавить вас от догадок при выборе продуктов и облегчить беспокойство по поводу того, что есть во время еды. Работа с экспертом может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное питание. Зарегистрированный диетолог Линь Линь Шао разработала двухнедельные планы, направленные на снижение веса. Используйте эти планы питания в качестве вдохновения для собственного здорового питания, но имейте в виду, что ваши индивидуальные потребности в калориях и питательных веществах могут отличаться. Свяжитесь с Лин Лин или зарегистрированным диетологом рядом с вами, чтобы получить индивидуальные рекомендации по калориям, питанию и рецептам.

Узнайте больше о планировании питания

Сжигание калорий

Если потеря веса представляет собой уравнение между съеденными калориями и сожженными калориями, то потребление пищи — это только одна часть, а ваша деятельность — другой элемент. Включение движения и упражнений в ваш день имеет много преимуществ для здоровья, а также может помочь вам сжечь калории. Узнайте больше об упражнениях для похудения и используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать примерный расход калорий при различных видах деятельности.

Калории, сожженные в умеренном темпе

Деятельность

За 1 час

За 30 минут

Пеший туризм

370

185

Легкие работы в саду/участке

330

165

Танцы

330

165

Гольф (клюшки для ходьбы или переноски)

330

165

Велоспорт

330

145

Ходьба пешком

330

140

Силовые тренировки (Общая легкая тренировка)

330

110

Растяжение

330

90

Врачи хирургии TLC либо создали, либо просмотрели и одобрили этот контент.

Рассчитайте потребление калорий для снижения веса

Калькулятор калорий поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий. Узнайте больше о том, как это работает и о его преимуществах.

Найдите правильный план

Краткий обзор Калькулятора калорий

Один из первых вопросов, который задает большинство людей, приступающих к новой диете: «Сколько еды я должен есть в день?» Если вы сидите на диете, но не можете похудеть, возможно, вы едите слишком много или слишком мало. Один из самых простых способов получить точную оценку того, сколько вы должны есть, — это использовать калькулятор калорий. Читайте дальше, чтобы получить обзор этого инструмента.

Калькулятор калорий

Расчет калорий в первую очередь производится с учетом следующего.

• Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR)

• Уровень вашей активности

• Термогенный эффект пищи (энергия, необходимая для переваривания пищи)

9 0002 Вы можете использовать калькулятор, упомянутый в отчете Американского онкологического общества. веб-сайт для расчета вашей суточной потребности в калориях.

В целом параметры, необходимые для расчета, следующие.

• Возраст

• Пол

• Рост (см)

• Вес (кг)

9 0110

Уровни активности

Примечание. Этот калькулятор обеспечивает точную оценку вашего основного обмена веществ. Скорость (BMR), а не точное значение.

Теперь, когда вы оценили BMR, вы можете рассчитать свою суточную потребность в калориях, умножив ее на значение, зависящее от уровня вашей активности. Это показано в следующей таблице.

Критерии	Образ жизни	Суточная потребность в калориях
9000 2 Мало или совсем не тренируюсь	Сидячий образ жизни	BMR X 1.2
Упражнения от первого до третьего раз в неделю	Легкая активность	BMR X 1,375
Упражнения четыре-пять раз в неделю	Умеренно активный	BMR X 1,55
Ежедневные или интенсивные упражнения три-четыре раза в неделю	900 02 Очень активный	BMR X 1,725 ​​
Интенсивные упражнения от шести до семи раз в неделю	Extra Active	BMR X 1,9

Следует помнить

Калория — это единица энергии. Когда мы подсчитываем калории, мы, по сути, подсчитываем количество энергии, которое может быть получено из определенного продукта питания. Мы получаем калории из углеводов, белков и жиров, которые потребляем с пищей. Различные виды пищи имеют разную концентрацию калорий и могут быть классифицированы следующим образом.

• Высококалорийные продукты

• Низкокалорийные продукты

• Пустые калории

Высококалорийные продукты или калорийность Смысловые продукты – это те, в которых даже небольшая порция содержит большое количество калорий. Наиболее распространенными примерами высококалорийных продуктов являются жареная пища, десерты, масло и т. д. Не все высококалорийные продукты вредны по своей природе; например, такие продукты, как орехи, цельнозерновые продукты, авокадо и т. д., являются высококалорийными продуктами, полезными для здоровья, и их можно часто употреблять в умеренных количествах.

Низкокалорийные продукты включают овощи и некоторые фрукты, такие как арбуз, которые содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Обычно они богаты питательными веществами и содержат мало калорий.

Пустые калории относятся к продуктам, которые просто содержат калории и практически не содержат питательных компонентов. Такие продукты, как рафинированный сахар и алкоголь, являются яркими примерами этого.

Минимальное количество калорий, необходимое человеку в день, составляет 1000-1500 ккал/день. Потребление меньше, чем это не рекомендуется, так как это может серьезно подорвать ваше здоровье.

Хорошо сбалансированная, питательная диета, отказ от пустых калорий и высококалорийной пищи, а также правильные физические упражнения считаются краеугольным камнем потери веса. Не рекомендуется резко снижать ежедневное потребление калорий ниже 1000 ккал/день, так как это может привести к потере мышечной массы, а не жира, что совсем не желательно. Когда вы теряете мышечную массу, ваш BMR уменьшается, то есть ваш метаболизм замедляется. Вы также склонны к обезвоживанию, еще одному опасному явлению при попытках серьезной потери веса. Следовательно, разумная цель по снижению веса должна поддерживаться и соблюдаться, чтобы не поставить под угрозу ваше здоровье в процессе.

Преимущества и риски использования Калькулятора калорий

Подсчет калорий — это полезный инструмент для управления своим рационом питания, а также для похудения. Это может помочь вам понять, как есть пищу таким образом, чтобы она не мешала вашим усилиям, таким как физические упражнения, а скорее поддерживала их в достижении цели похудеть.

Поддержание дефицита калорий (то есть, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваша дневная потребность) должно осуществляться соответствующим образом, предпочтительно с помощью вашего диетолога или врача.

Когда вы поддерживаете дефицит калорий в течение длительного периода времени, ваше тело привыкает к низкому потреблению энергии, и ваш метаболизм приспосабливается соответствующим образом. Когда это произойдет, потеря веса будет затруднена, и вы войдете в фазу плато.

Каждый наш метаболизм уникален, как и то, как наш организм реагирует на пищу. Наше здоровье кишечника также может отличаться друг от друга. Поэтому у некоторых людей могут возникнуть проблемы с кишечником и дефицит питательных веществ при переходе на диету с дефицитом калорий.

Многие причудливые диеты приходят и уходят из моды. Этот цикл потери и набора веса, согласно некоторым исследованиям, может способствовать развитию инсулинорезистентности, диабета и гипертонии у некоторых людей.

Подсчет калорий часто может стать навязчивой практикой и может иметь пагубное влияние на настроение, когда конкретная цель не достигается или если практика не действует на их тело так же, как на кого-то другого. Это может привести к развитию депрессии, расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, и может сильно повлиять на качество вашей жизни.

Поэтому важно, чтобы это делалось под надлежащим руководством, с регулярными осмотрами через определенные промежутки времени, чтобы убедиться, что ваше здоровье не подвергается риску.

Часто задаваемые вопросы

Вот список часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с калькулятором калорий.