Гимнастическое колесо какие мышцы работают: упражнения, какие мышцы работают, как правильно заниматься

Ролик для пресса: польза и вред тренажера: assole54 — LiveJournal

?

Category:

• Спорт
• Cancel

 

 

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

• спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
• плечи: дельтовидную;
• руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
• живот: прямые и косые;
• ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

                                                                                                      

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

1. Простота использования без привлечения помощи.
2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
3. Ускорение обмена веществ организма.
4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

• при болях в коленях;
• с хроническими проблемами позвоночника;
• недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.

1. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.

1. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.

1. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.

1. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.

1. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.

1. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

• колеса диаметром – 10-20 см;
• металлической трубы с резьбой – 30 см;
• гаек – 2 шт.;
• поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

1. Через колесо продевают трубу.
2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
3. Все движения начинаются в медленном темпе.
4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
6. В конце обязательно делать растяжку.

 

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.

1. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.

1. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.

1. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

 

https://diet.boltai.com/topics/rolik-dlya-pressa-polza-i-vred-trenazhera/

«««««««««««««««««««««««««««««««««

Серия сообщений «*** фитнес, йога / 4»:
Часть 1 — Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 — Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
. ..
Часть 12 — 10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях
Часть 13 — 19 упражнений, с которыми руки всегда будут изящными и подтянутыми
Часть 14 — Ролик для пресса: польза и вред тренажера

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Tags: фитнес йога

Subscribe

• 11 упражнений, помогающих легко сбросить лишний вес

  Мы предлагаем комплекс универсальных, тонизирующих упражнений, которые можно делать даже в собственной кровати перед сном.…

• 5 упражнений для быстрого похудения

  Вы можете похудеть не только питаясь безвкусным салатом и регулярно занимаясь тяжёлыми физическими нагрузками. Вы можете достичь желаемой формы…

• Ходьба на месте

  Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно Ходьба на месте — это простой и эффективный…

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

❶ Для чего нужно гимнастическое колесо :: JustLady.ru

Гимнастическое колесо – удобный, компактный и эффективный тренажер, позволяющий увеличить нагрузку на руки, пресс и другие части тела при выполнении упражнений. Часто его называют роликом для пресса, но при желании с его помощью можно качать и другие группы мышц. Этот спортивный снаряд отлично подходит для домашних тренировок, так как не занимает много места.

Гимнастическое колесо представляет собой устойчивое широкое колесо небольшого размера с удобными ручками с двух сторон. Диаметр колеса может быть различным, но в среднем он не превышает длину человеческой ладони – именно с роликом такого размера удобнее всего заниматься, кроме того, он не занимает много места.

Гимнастический ролик предназначен для выполнения упражнений на пресс, грудь, руки, спину и другие мышцы. Этот снаряд не подходит для начинающих и слабых физически людей, его нужно использовать уже после нескольких месяцев занятий спортом: он позволяет заменить упражнения, которые стали уже достаточно легкими и не приносят хороших результатов, на более эффективные.

Самое распространенное упражнение с гимнастическим колесом укрепляет мышцы пресса и рук. Есть два варианта его выполнения: в первом случае нужно встать на колени, взяться за ручки ролика и поставить его перед собой. Держа спину прямо, медленно начните катить колесо вперед, пока туловище не станет параллельно полу, как будто вы лежите – но касаться пола животом или грудью нельзя. Начинающие обычно не могут «доехать» до конца, но даже упражнение с неполной амплитудой будет полезно. После того, как вы опустились максимально низко, начинайте подниматься и тянуть ролик за собой. Вторая часть упражнения еще сложнее – для поднятия необходимо сильно напрячь пресс и руки, работают также мышцы груди и плеча. Несколько таких подходов заменят десятки скручиваний и позволят проработать другие группы мышц.

Второй вариант упражнения еще сложнее: катить ролик нужно из положения стоя, не сгибая колени. Большинство людей могут выполнить его лишь после нескольких месяцев тренировок с колен.

Толкая ролик перед собой, делайте вдох, а возвращаясь обратно – выдох. Дышать нужно ровно и медленно. В среднем достаточно 10-15 повторений, в зависимости от сложности. Если вы легко делаете 15 подходов и не чувствуете напряжения в мышцах, нужно переходить с более сложному варианту из положения стоя.

Существует множество различных упражнений с роликом: лежа на спине, подняв ягодицы и поставив ступни на ручки колеса, подкатывать его к себе и обратно; лежа на животе, подтягивать колесо к себе, отрывая плечевой пояс; сидя на полу, двигать ролик справа и слева от себя. Гимнастическое колесо позволяет улучшить упражнения на растяжку: сядьте на пол, возьмитесь руками за ручки и поставьте сверху ступни, выпрямляя ноги, нужно постараться коснуться грудью коленей. Таким образом растягиваются мышцы ног.

Нравится: 0

Для чего нужно гимнастическое колесо — Версия для печати

Основные преимущества колеса для пресса для измельченного и сильного ядра

Роликовый ролик для пресса может показаться простым оборудованием, но преимущества этого небольшого выкатного устройства могут быть весьма эффективными для нашей работы и прогресса в тренажерном зале. .

Колесо для пресса является хорошим вариантом, потому что оно доступно по цене и может серьезно увеличить силу и мощность брюшного пресса . Выкатывание пресса — это составное движение, то есть оно активирует сразу несколько групп мышц, чтобы обеспечить лучшую функциональность и силу для общей силы вашего тела. В то время как это в основном работает с прямыми мышцами живота, оно может оказать серьезное влияние на косые мышцы живота, нижнюю часть спины, ягодицы, плечи и даже грудь (1). Как сложное движение брюшного пресса и важное упражнение для брюшного пресса, это полезно для стабилизации ваших мышц и увеличения общей силы кора.

Ознакомьтесь с лучшими роликами для фитнеса на рынке прямо здесь.

Преимущества сильного кора

Несмотря на то, что сильный фронт визуально виден через эти шесть кубиков пресса, важно знать функциональность, стоящую за сильным кором.

К преимуществам сильного пресса относятся:

• Предотвращение болей в пояснице: Не позволяйте боли в пояснице мешать вашим достижениям и общей производительности. Сильные брюшные мышцы снимут нагрузку с нижней части спины и обеспечат лучшую поддержку во время занятий.
• Улучшение баланса и осанки: Сильный корпус может улучшить баланс и осанку, особенно для тех из нас, кто сидит весь день. Оставаться на земле и иметь большую поддержку во время этих больших подъемов только увеличит наши достижения. Кроме того, это серьезно повысит вашу уверенность в себе.
• Легкая повседневная деятельность: Обыгрывая лучшую поддержку, ваша повседневная деятельность не будет казаться такой сложной, потому что у вас будет крепкий пресс, который поддержит вас.
• Вспомогательное устройство для больших подъемников: Эти большие подъемы требуют поддержки корпуса, а с более сильным брюшным прессом все, от приседаний, становой тяги, жима лежа и многого другого, действительно улучшится.

Преимущества ролика для пресса

Тренировка всего тела

Упражнение с роликом для пресса не является строго брюшным. Хотя это правда, что роликовое колесо для пресса будет работать, чтобы обеспечить сильное и твердое ядро, а также нацелить на более мелкие мышцы, которые не затрагивают традиционные упражнения для пресса, оно обеспечивает полное вовлечение тела, что делает это фантастическое движение. Задействуя ягодицы и нижнюю часть спины для поддержки, опираясь при этом на плечи для стабильности, колесо для пресса позволяет выполнять движения вперед и назад, и вы можете быть уверены, что рукоятки задействуют многие мышцы.

Способствует лучшему дыханию и осанке

Сильный кор улучшит ваше дыхание и осанку, что очень важно, когда вы переходите к другим упражнениям и упражнениям, включенным в вашу общую тренировку. Колесо для пресса требует использования многих мышц, а также длительного растягивающего движения, когда вы выкатываетесь, чтобы действительно раскрыть свое тело, удлинить позвоночник и дать вам хорошую основу для улучшения вашего дыхания (3) и улучшения осанки. Ваша уверенность улучшится, и ваши тренировки будут казаться менее обременительными с большей способностью дышать.

Уменьшает боль в спине

Увеличивая силу кора, вы меньше полагаетесь на спину для полной поддержки, что снижает риск болей в спине или травм. Боль в спине, как правило, возникает из-за слабости кора, поэтому включение регулярных упражнений на пресс может способствовать стабильности и уменьшению боли (4). Колесо для пресса, задействующее все тело, идеально подходит для этого типа исправления, и очень важно осознавать свою нижнюю часть спины во время выполнения движения. Провисание может повредить нижнюю часть спины, поэтому поддержание жесткости и жесткости кора будет иметь большое значение.

Простота выполнения

Хотя это движение может быть трудным, его легко выполнить, и для него требуется недорогое колесо для мышц живота. Для тонизирования это хороший способ сделать это, одновременно воздействуя на другие части тела. Традиционные упражнения на пресс, такие как скручивания или русские скручивания, по-прежнему хороши, но добавьте несколько повторений с роликом для пресса, чтобы добавить к этим плавным достижениям.

Как использовать

Чтобы начать это упражнение, встаньте на колени, взявшись за рукоятки колеса для пресса перед собой. Сохраняйте ровную спину и напрягите корпус, когда начнете медленно перекатываться вперед. Двигайтесь только настолько, насколько позволяет ваше тело, чтобы избежать травм, и, когда вы достигнете своего предела, держите пресс и тело напряженными, когда возвращаетесь в исходное положение. Форма имеет решающее значение при этом, поэтому не позволяйте своему телу провисать или ослабевать, как только вы начнете перекатываться, чтобы устранить боль в пояснице и позвоночнике вовремя, чтобы чувствовать себя комфортно.

Распространенные ошибки при использовании колеса для пресса

1. Ваши руки не прямые

Многие люди ломают руки при выполнении упражнений для пресса, сгибая локти. Это на самом деле переносит нагрузку с пресса на руки. Вам будет легче, потому что вы делаете это проще. Держите эти руки прямо, чтобы максимально эффективно выполнять это движение и чувствовать себя комфортно.

2. Используйте свой пресс

Слишком часто мы используем наши руки для этого движения, которое ничего не делает для нашего пресса. Это имеет смысл, так как ваши точки соприкосновения на самом деле ваши руки и руки, но пусть ваши руки будут только этим: точкой соприкосновения.

3. Отсутствие провисания

Если вы не подтянете пресс, то столкнетесь с проблемой ужасного провисания. При раскатывании вы почувствуете, как ваша спина начинает выгибаться дугой, и, возможно, даже почувствуете неприятный рывок в нижней части спины. Это будет опасно, когда дело доходит до нежелательной боли и травм, но этого легко избежать. Напрягите пресс и зафиксируйте свое тело так, чтобы оно было нейтральным и удобным.

Способы избежать плохой формы и исправить эти ошибки

К счастью, есть способы исправить эти ошибки или остановить их еще до того, как они произойдут. Работа над дыханием является ключевым моментом, поскольку она поможет контролировать работу пресса, а также работать над контролем дыхания в течение более длительного сеанса. Если вы начнете с колеса прямо под плечами, это позволит вам отлично настроиться, когда дело доходит до формы, и позволит вам полностью задействовать свой пресс должным образом. В этом также поможет выравнивание плеч и бедер. Следите за своими бедрами во время этого движения и следите за тем, чтобы они не выдвигались вперед. Это может привести к искривлению и той боли, которой мы все отчаянно хотим избежать с помощью колес для пресса, поэтому начните с того, что держите корпус напряженным.

Насколько эффективно колесо для пресса?

Когда вы смотрите на колесо для пресса и на всю информацию, связанную с этим тренажером, результаты в подавляющем большинстве случаев положительны в отношении преимуществ этого предмета. Простой, но легкий в использовании и обучении инструмент, колесо для пресса может стать одним из самых эффективных инструментов в вашей спортивной сумке. От увеличения силы не только вашего пресса, но и других мышц, улучшения осанки и баланса для лучших подъемов и повседневной функциональности, и обеспечения того измельченного телосложения, которого мы все желаем, шумиха вокруг колеса для пресса очень важна. Недорогой, это определенно то, что стоит добавить в вашу тренировочную программу, и он эффективен в своей миссии по созданию шести кубиков пресса.

Вариации

Планка с колесом для пресса: Этот вариант отлично подходит для начинающих и сочетает в себе планку с колесом для пресса. Это задействует не только большие мышцы живота, но и косые мышцы живота, а также те мелкие стабилизаторы, которые необходимы для поддержания силы и равновесия. Держите себя в твердой позе планки на четвереньках и, хватаясь за ручки роликового колеса, поднимайтесь в твердую позу планки. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник в нейтральном положении желаемое количество времени. Аккуратно опуститесь и повторите желаемое количество повторений планки.

Выкатывание вперед в широкой стойке: Это немного проще, чем обычная стойка, и представляет собой тот же процесс, но с расставленными ногами немного шире ширины бедер. Это задействует разные мышцы и бросит вызов вашему равновесию за счет более широкой стойки. С колесом перед собой расставьте бедра на ширине плеч. Выпрямив спину и вытянув руки, перекатитесь вперед, удерживая корпус в напряжении. Повторите желаемое количество повторений.

V-образные развороты: V-образные развороты обеспечивают больший акцент на наклонах, и процесс такой же, за исключением того, что вы медленно катитесь вперед под углом 45 градусов, а не прямо. Это по-другому бросит вам вызов, а не просто перекатывается прямо, лепя эти косые. Начните с нормального положения для выкатывания пресса, но когда вы начнете перекатываться, двигайтесь вправо под углом 45 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Снова, только на этот раз двигайтесь влево под углом 45 градусов и возвращайтесь в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений.

Выкатывание одной рукой: Очень сложный вариант, это обычная процедура выкатывания, за исключением использования только одной руки. Важно оставаться напряженным с хорошей техникой, потому что вам нужно больше сосредоточиться, чтобы не опрокинуться на бок. Кроме того, ваше ядро ​​​​должно оставаться задействованным на протяжении всего времени, чтобы избежать провисания и искривления, которые могут вызвать боль, которую мы изо всех сил пытаемся избежать. Начните в стандартном положении, но возьмите ролик одной рукой. По мере того, как вы разворачиваетесь, действительно оставайтесь сосредоточенными и почувствуйте уверенность в том, насколько сильными и стабильными вы стали.

Быстрое развертывание:  После того, как вы освоите медленное развертывание, которое является нашим традиционным упражнением, следующим шагом для вас может стать увеличение скорости. Это действительно создаст нагрузку на ваш пресс, поэтому у вас не будет другого выбора, кроме как контролировать свое тело и то, как оно движется. Это действительно проверит ваш баланс и силу кора.

Featured Ab Wheel

EnterSports Ab Roller Wheel Kit

EnterSports Ab Roller Wheel Kit — идеальный набор для тренировок, который поможет вам начать путь к шести кубикам пресса. Делая это отличным рекомендуемым продуктом. В этот комплект для упражнений входят следующие предметы домашнего спортзала: 1 очень широкое роликовое колесо, 2 рукоятки для отжиманий, 1 очень толстый наколенник из пеноматериала и 2 эспандера премиум-класса. Идеально подходит для домашних тренировок в спортзале, этот комплект — именно то, что вам нужно, чтобы завершить тренировки в тренажерном зале.

Каждое повторение этого упражнения задействует ваши мышцы для достижения желаемой силы, а также снижает риск получения травмы. Превосходное качество обеспечивает безопасность и комфорт, а  100% гарантия возврата денег  должны быть утешительными, зная, что эта компания прикроет вас, если вы не удовлетворены этим рекомендуемым продуктом.

Цена:  29,98 долл. США

Попробуйте комплект роликов EnterSports Ab Roller Wheel здесь

Подведение итогов

Работа над прессом может быть сложной задачей. Мы все хотим иметь подтянутое телосложение, но можем сделать так много скручиваний, прежде чем сойдем с ума. Колесо для пресса — это покупка, которая серьезно поможет улучшить силу кора и позволит проявить желаемую эстетику. Более того, преимущества улучшенного дыхания и осанки, задействование нескольких мышц и экономия времени — все это причины для покупки этого доступного и удобного тренировочного инструмента даже для людей с любым уровнем опыта в тренажерном зале.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Envato

Ссылки

1. Маркетти, Пауло Х.; Шенфельд, Брэд Дж.; Жарбас да Силва, Хосинальдо; Гуизелини, Мауро А .; Сисконето де Фрейтас, Фабио; Пекораро, Сильвио Л.; Гомес, Вилли А .; Лопес, Чарльз Р. (2015). «Паттерн мышечной активации во время изометрического упражнения на выкатывание колеса пресса в разных положениях угла плеча». (источник)
2. Хаксель Бливен, Келли К.; Андерсон, Бартон Э. (2013). «Тренировка основной стабильности для предотвращения травм». (источник)
3. Нельсон, Николь; Пляж, Понте В. (2012). «Диафрагмальное дыхание: основа стабильности ядра». (источник)
4. Чо, Хви-Ён; Ким, Ын Хе; Ким, Джунсун (2014). «Влияние программы упражнений CORE на боль и активный диапазон движений у пациентов с хронической болью в пояснице». (источник)

 

Работа по развертыванию колес для занятий спортом | Тренировка на роликах для пресса

Работают ли ролики для пресса? Этот вопрос задают многие люди, особенно когда они ищут способ привести мышцы живота в тонус. К сожалению, простого ответа нет.

В то время как некоторые люди клянутся, что ролики для пресса являются эффективным тонизирующим средством, другие обнаруживают, что не видят никаких результатов после их использования.

Итак, каков вердикт? Мы делимся результатами и некоторыми другими фактами о том, как работают колеса для пресса, на какие мышцы нацелен ваш ролик для пресса, а также о вариантах тренировок, которые помогут вам начать работу ниже.

Ролик для пресса: работающие мышцы

Колесо для пресса нацелено на многие мышцы всего тела, однако основное внимание этого простого устройства уделяется основным мышцам .

Мышцы кора

К этим мышцам относятся:

– Прямая мышца живота («мышца с шестью кубиками»)

– Поперечная мышца живота (самая глубокая из мышц живота)

904

3 – 900 стороне «шести кубиков мышц»)

– Внутренние косые мышцы живота (под наружными косыми мышцами живота)

Прямая мышца живота – это мышца, на которую большинство людей пытаются воздействовать, используя валик для пресса. Эта мышца проходит вертикально по всей длине желудка.

Внутренние и внешние косые мышцы живота расположены по бокам от шести кубиков и помогают стабилизировать позвоночник.

Все эти мышцы работают вместе, помогая нам сгибаться в талии, поворачивать туловище и поддерживать хорошую осанку . Когда эти мышцы сильные и подтянутые, они могут помочь нам сделать живот более плоским и очерченным.

Тренировка всего тела

Но не только мышцы живота получают пользу от упражнений на колесах для пресса стоя. Например, использование колеса для пресса может помочь укрепить верхнюю часть тела и все тело , задействовав:

• руки
• сгибатели бедра
• плечи
• задняя часть
• ягодицы
• подколенные сухожилия

Это означает, что вы можете добавить упражнения на роликах для пресса в тренировки по художественной гимнастике, тяговых или тяговых дней, тренировок всего тела или сплитов для верхней и нижней частей тела

. Это универсальное и очень портативное оборудование.

Как работают ролики для пресса?

Проще говоря, ролики для пресса работают, задействуя все мышцы кора . Сюда входят как передние, так и боковые мышцы живота, а также мышцы спины.

Когда эти мышцы задействованы, им приходится работать усерднее, чтобы стабилизировать тело, когда вы двигаете ролик вперед и назад. это дополнительные усилия со временем приводят к развитию и тонусу мышц .

Как использовать ролик для пресса

Если вы новичок в использовании ролика для пресса, важно начинать медленно , постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Вот несколько советов о том, как использовать валик для пресса во время тренировки Ab Roller Workout :

• Начните с положения на коленях, держите колесо прямо перед собой.
• Положите руки на рукоятки ролика для пресса, убедившись, что ваши ладони обращены вниз.
• Медленно перекатывайте валик вперед, держа спину прямо и все время напрягая мышцы кора.
• Как только вы достигнете полного выпрямления прямых рук, сделайте паузу на мгновение. Затем медленно верните ролик в исходное положение.
• Повторите это движение 10-12 раз.

Когда вы освоитесь с выкатыванием колеса для пресса, вы можете попробовать делать это из положения стоя.

Вы также можете увеличить количество повторений или добавить вес, чтобы сделать упражнение более сложным.

Теперь, когда вы знаете оптимальное положение тела при использовании ролика для пресса, давайте рассмотрим типичную тренировку с этим оборудованием.

Тренировки с роликом для пресса

Вы можете подумать, что ограничены в типах тренировок и упражнений, которые можно выполнять с помощью ролика для пресса, но это не так. На самом деле, существует несколько различных упражнений на роликах для пресса , которые вы можете попробовать нацелить на разные группы мышц.

Вот несколько наших любимых упражнений на роликах для пресса.

Выкатывание пресса сидя (на коленях)

Это упражнение отлично подходит для начинающих или тех, у кого болит спина .

• Начните с того, что сядьте на землю, согните колени и поставьте валик перед собой. Ваша спина должна быть слегка округлена.
• Положите ладони на рукоятки и медленно перекатывайте валик вперед, удерживая мышцы кора.
• Как только вы достигнете полного выпрямления, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-12 раз.

Планка для пресса

Это упражнение немного сложнее, но оно отлично подходит для проработки всего корпуса .

• Начните с положения планки с колесом для пресса перед собой.
• Положите ладони на рукоятки и медленно перекатывайте валик вперед, удерживая мышцы кора в напряжении, а тело выстраивая прямую линию.
• Как только вы достигнете полного выпрямления, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-12 раз.

V-образные ролики

Это упражнение отлично подходит для проработки косых мышц .

• Начните с колен.
• Держите колесо для пресса перед собой обеими руками, спина слегка округлена.
• Медленно перекатитесь вправо под углом примерно 45 градусов с вытянутыми руками.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с левой стороны.
• Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

Колеса для стоячего пресса

Упражнение с выкатыванием колеса для пресса стоя является наиболее сложным и подходит для опытных пользователей роликов для пресса.

• Начните в положении стоя, согнувшись в бедрах, положив руки на колесо для пресса перед собой.
• Позвольте вашему телу двигаться вместе с колесом, пока оно катится перед вами, пока вы не окажетесь в положении планки
• Если вам нравится положение планки, оставайтесь в нем еще одно повторение
• Только продвижение: если вы хотите усложнить задачу, а нижняя часть спины не взяла на себя ответственность, продолжайте продвигаться вперед, пока не достигнете полного разгибания
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 2-5 раз.

Насколько эффективны ролики Ab Wheel?

Эффективность колеса для пресса зависит от некоторых факторов , в том числе от того, как часто вы его используете, насколько интенсивны ваши тренировки и какие другие упражнения вы делаете, чтобы привести в тонус свой живот.

Если вы будете использовать валик только изредка, вряд ли вы заметите серьезные изменения в тонусе мышц.

Однако, если вы сделаете его регулярной частью своей тренировки и объедините с другими упражнениями для укрепления кора, вы можете начать видеть некоторые результаты.

Чтобы получить максимальную отдачу от использования колеса для пресса, мы рекомендуем добавить его в комплексную программу фитнеса. Это должно включать как кардио, так и силовые упражнения.

Это поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу по всему телу , что даст вам желаемый подтянутый живот.

Суть в том, что ролик для пресса — это отличное оборудование для ваших тренировок, но это не чудотворец .

Если вы хотите увидеть результаты, вы должны быть последовательными в своих тренировках и обязательно выполнять другие упражнения для тонуса всего тела.

Упражнения на роликах для пресса лучше, чем приседания и скручивания?

Ведутся споры о том, эффективнее ли выкатывание колеса для пресса, чем приседания и скручивания. Хотя оба упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус основные мышцы, некоторые люди считают, что стояние 9Выкатные ролики 0003 ab имеют несколько преимуществ .

Например, ролики для пресса требуют, чтобы вы задействовали мышцы-стабилизаторы для сохранения равновесия, что может привести к более всесторонней тренировке.

Кроме того, ролики для пресса могут быть более щадящими для позвоночника, чем приседания и скручивания, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого болит спина .

В конце концов, вам решать, какое упражнение подходит именно вам.

Если вы ищете сложную тренировку корпуса, , мы рекомендуем попробовать и ролики для пресса, и приседания/скручивания и посмотреть, какой из них вам больше нравится.

Как часто следует использовать ролик для мышц живота?

Частота, с которой вы используете ролик для пресса, зависит от ваших целей в фитнесе.

Если вы только начинаете или т, мы рекомендуем использовать ролик два или три раза в неделю. По мере того, как вы привыкнете к этому упражнению, вы можете увеличить частоту до четырех или пяти раз в неделю.

Если вы хотите привести свой живот в тонус и накачать пресс с шестью кубиками , мы рекомендуем добавить ролик для пресса в свою ежедневную тренировку.

Однако, если вы просто пытаетесь улучшить свой общий уровень физической подготовки , двух или трех раз в неделю, вероятно, будет достаточно.

Независимо от того, как часто вы его используете, обязательно прислушивайтесь к своему телу и сделайте перерыв, если вы начнете чувствовать боль или дискомфорт . И, как всегда, поговорите с врачом , прежде чем приступить к любой новой программе или программе фитнеса.

Внимание! Правильное использование ролика для пресса

При использовании ролика для пресса следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Это снизит риск получения травмы и сделает упражнение более комфортным.

Во-вторых, не откатывайтесь слишком далеко от — идите так далеко, как можете, сохраняя при этом контроль. Это поможет вам избежать нагрузки на нижнюю часть спины .

В-третьих, ваша спина не должна прогибаться при выкатывании. Начните со слегка изогнутой спины — так же, как в позе кошки в йоге.

И, наконец, обязательно используйте медленные, контролируемые движения при раскатывании и втягивании. Не пытайтесь двигаться слишком быстро — это может привести к травме.

Следуя этим простым советам, вы сможете убедиться, что правильно используете колесо для пресса и получаете максимальную отдачу от формы и тренировки.

Роллер Ab Roller Результаты

Если вы регулярно используете колесо для пресса и комбинируете его с другими упражнениями, вы можете ожидать результатов со временем.

Вот несколько вещей, которые вы можете заметить:

• Улучшение мышечного тонуса в области живота
• Более сильные мышцы кора
• Улучшение осанки
• Уменьшение боли в спине (если у вас уже есть боль в спине)
• Повышенная устойчивость и баланс

Если вы будете придерживаться этого, вы даже можете начать видеть набор из шести кубиков ! Помните, однако, что организм у всех разный, и результаты будут отличаться от человека к человеку.

Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть изменения, которые вы ищете, но если вы будете придерживаться своих тренировок, вы в конечном итоге добьетесь этого.

Делают ли ролики для пресса мышцы пресса?

Колесики для пресса — популярные тренажеры, которые часто используются для тонуса мышц живота. Но действительно ли они дают вам пресс?

Ответ: зависит.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто укрепить и привести в тонус мышцы пресса, то использование ролика определенно поможет вам в этом. Тем не менее, , если ваша цель состоит в том, чтобы иметь видимый пресс с шестью кубиками, вам нужно будет сделать больше, чем просто использовать ролик .

В дополнение к обычным упражнениям на пресс, вам нужно будет сосредоточиться на двух других вещах: диете и кардио .

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий поможет вам уменьшить жировые отложения и раскрыть мышцы живота.

А регулярные кардиоупражнения или высокоинтенсивные тренировки помогут вам сжечь еще больше калорий и еще больше укрепить живот.

Таким образом, одного ролика для пресса недостаточно, если вы ищете набор из шести кубиков .

Но если вы хотите привести мышцы пресса в тонус, это может быть полезным инструментом, который можно добавить к вашим тренировкам.