Как влияет курение на рост мышечной массы: Курение замедляет рост мышечной массы и ускоряет ее потерю

Влияет ли курение на рост мышц — Бросаем.Online

Факторы здорового роста

К эндогенным факторам относятся:

• Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
• Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

• Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
• Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
• Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
• отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Влияние курения на мышцы

Курение негативно влияет не только на развитие скелета. Мышечная ткань и ее развитие страдает ничуть не меньше. Причина, как и в случае с ростом, кроется во влиянии курения на обменные процессы.

В первую очередь сигареты препятствуют усвоению протеина. Соответственно, курение мешает росту мышц. Продолжительное курение, по мнению ученых, вмешивается в метаболизм мышц на клеточном уровне и может более чем в два раза снизить способность организма перерабатывать в мышечную ткань поступающие из пищи аминокислоты.

Во-вторых, курение снижает уровень тестостерона в организме, а без достаточного количества этого гормона о правильном росте мышц можно даже не думать.

В третьих, за счет влияния курения на дыхательную систему, в мышцы поступает меньше кислорода, вследствие чего усталость при физических нагрузках наступает гораздо быстрее.

Как предотвратить влияние никотина на рост и мышцы?

Лучшим способом избежать негативного влияния курения является полный отказ от никотина, ни один другой способ не сравнится по эффективности с отказом от курения. Если же отказ от курения по каким-либо причинам в данный момент невозможен, то для снижения его негативного влияния можно предпринять следующее:

• Повышение уровня тестостерона. Здесь поможет специальная диета, в которую будут в достаточных количествах включены продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона: говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт. Эти продукты объединяет то, что все они богаты цинком и содержат много полезных для роста мышц витаминов. Также повышению уровня тестостерона хорошо способствует выполнение базовых (задействующих большое количество мышц одновременно) физических упражнений.
• Употребление витаминов в достаточном количестве, чтобы несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, хоть какая-то часть из них усваивалась.
• Чтобы защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом, курильщикам рекомендуется есть больше рыбы и ежедневно выпивать хотя бы стакан жирного молока.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.

С его помощью бросить будет гораздо проще.

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

• Снижается активность синтеза белка.
• Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
• На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
• Сужаются кровеносные сосуды.
• Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
• Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
• Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
• Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
• Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе.

Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

• Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
• Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
• Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
• Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
• При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

• Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
• Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
• Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
• Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
• Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Всеми признано, что привычка курить – в числе вредных пристрастий человека, которые наносят существенный вред его организму. Заядлому курильщику чрезвычайно сложно отказаться от столь пагубного занятия, пытаясь организовать здоровый стиль жизни. Люди, стремящиеся совершенствовать формы своего тела, часто не знают, влияет ли курение на рост мышц. Следует подробнее разобраться в этом вопросе, чтобы навсегда развеять сложившийся стереотип того, что курение при наборе мышечной массы не вредит.

Что происходит с мышцами курильщика

Совсем недавно американские исследователи выявили, что курение весьма негативно влияет на процесс усвоения протеина организмом, максимально затормаживая синтез веществ.

Почему это происходит? Перечислим все процессы, происходящие в человеческом организме, при выкуривании сигареты.

При курении, из-за поступления оксида азота, постепенно суживаются те сосуды, которые питают кожу. В результате дерма преждевременно начинает стареть. Также процесс сужения сосудов провоцирует сгущение крови, поэтому питательным веществам сложнее проникать в ткани, тормозится синтез протеинов, мышцы прекращают естественный рост.

Все эти процессы протекают из-за таких факторов:

• От присутствия никотина сердцебиение усиливается. Поэтому даже от незначительной физической нагрузки более учащенно бьется сердце, увеличиваются затраты энергии, эффективность упражнений существенно падает. Курильщик уже к середине тренировки начинает сильно уставать. В подобной ситуации никакой речи о дальнейшей накачке мышц уже идти не может. Для того наращивания мышц требуется дополнительная энергия, а у курящего человека ее недостаточно даже для поддержания формы, не говоря ужу о мышечном росте.
• Из-за накопления внутри легких смол их объем постепенно сужается. При выполнении спортивных занятий возникает отдышка. Она связана с тем, что у курильщика в кровь, а также жизненно важные органы поступает вдвое меньше, нежели требуется, кислорода.
• Никотин постепенно, но целенаправленно расшатывает систему нервов, из-за чего курильщики больше страдают от нарушений сна, всевозможных психических расстройств и стрессовых состояний. А ведь качественный ночной отдых – важная составляющая тренировочного процесса. Именно сон отвечает за гарантированное восстановление спортсмена. А табачный дым препятствует действию меланина (особого гормона, который обеспечивает качественный сон). Чтобы действительно выспаться, людям, зависимым от сигареты, необходимо значительно больше времени.
• Разрушающие действия курения на организм протекают внешне незаметно. Курильщик даже не способен заметить, как постепенно его организм начинает «снижать обороты», существенно ухудшаются спортивные показатели.
• Курение изменяет уровень тестостерона, понижая его, причем довольно резко. Количество этого гормона напрямую влияет на рост силы и мышц у тренированного человека. Для урегулирования концентрации тестостерона требуется специальная диета, содержащая непременно говядину и куриное мясо, бобовые культуры и орехи, семечки подсолнуха и йогурты. Такие продукты весьма полезны, поскольку содержат цинк. Этот химический элемент обеспечивает планомерный мышечный рост. Чтобы восстановить естественное производство тестостерона, необходимо выполнять регулярно физические упражнения.
• Поскольку никотин притупляет аппетит, курильщик меньше получает с продуктами питания необходимые мышцам витамины. Чтобы нивелировать вред для сосудов и сердца от курения, спортсмену приходится часто употреблять рыбу и пить жирные молокопродукты.

Как никотин тормозит мышечный рост

Чтобы разобраться, влияет ли курение на рост мышц при тренировках, следует объединить все полученные ранее сведения. Механизм накопления массы тканей в мышцах таков, что он требует для успешного действия наличия нескольких параметров:

• Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не производят желаемый эффект. Также не стоит забывать, что сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы). Курение повышает вероятность патологий сердечно-сосудистого характера, а также легочной системы (бронхитов, воспаления легких и аналогичных заболеваний). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
• Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, угарного газа, дегтя и никотиновых смол. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
• Постоянное единение с сигаретой способствует сгущению крови, поэтому питательные вещества меньше поступают в органы и клетки тканей. Из-за негативного воздействия на метаболизм, курение вдвое ухудшает поглощение белков и их образование. Это важно, поскольку именно белки являются основными строительными «кирпичиками» для мышечных тканей (для мускулов белка требуется особенно много). Снижая производство тестостерона, курение практически нивелирует все человеческие усилия, касающиеся желания нарастить мышечную массу.

Разобравшись, как влияет курение на рост мышечной массы, необходимо констатировать, что коварство последствий проникновения никотина в легкие проявляется далеко не сразу (иногда на это уходят годы). Человек не способен объективно замечать постепенного ухудшения функционирования его организма. Здесь нелишним будет отметить также такой фактор, что пассивное курение и рост мышц также неотделимые понятия, поскольку вдыхание хоть и не своего, но все-таки табачного дыма, вреда приносит ни капельки не меньше.

Заключение

Подводя итоги, делаем вывод, как сигареты влияют на мышцы. Никакой речи о том, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно не забывать о сигарете, речи идти не может. Поэтому, разобравшись в вопросе, мешает ли курение набору мышечной массы, бросайте курить, берите гантели, тренируйтесь с удовольствием, но не насилуйте табачным дымом свой организм.

влияние курения на рост мышц

Оглавление

• Условия роста мышц
• Влияние курения на рост мышц человека
• Как уменьшить влияние никотина на мышцы человека

Заядлым курильщикам стоит знать о том, насколько пагубное влияние оказывает на их физическое состояние никотин, и мышцы страдают от него не в последнюю очередь. На рост и развитие мышечной массы человека воздействует множество факторов. Если человек пристрастился к курению, то развить мышцы и порадоваться богатырскому телу точно не получится.

Условия роста мышц

Все факторы, которые влияют на рост мышечной массы человека, можно условно разделить на внутренние и внешние.

К эндогенным (внутренним) относится следующее:

1. Наследственность. Другими словами, это все факторы, которые связаны с генетикой: пол, национальность и прочее. Все эти факторы либо напрямую воздействуют (к примеру, на синтез гормонов), либо косвенно (на метаболические процессы).
2. Повреждения. Они тоже нарушают полноценное развитие. Кстати, травмы имеют как физическую, так и химическую природу. Также повреждение может быть последствием инфекции.

Что касается экзогенных (внешних) факторов, то к ним относятся:

1. Природные. Сюда включены особенности места проживания и климатические условия, наличие качественной воды, влажность воздуха, рельеф местности, грунт, катастрофы и прочее.
2. Социальные. Имеются в виду: каждодневный рацион, наличие образования, культура, положение в обществе, быт, доступность и качество предоставляемой медицинской помощи, а также отношение человека к собственному здоровью.
3. Экология в месте проживания и экономическая ситуация.

Отсюда видно, что многие явления, которые воздействуют на рост организма, просто не могут контролироваться самим индивидуумом. Однако на некоторые из них все же можно повлиять. К примеру, можно сменить место проживания и выбрать регион с лучшей экологией. Кроме того, рекомендуется отказаться от плохих привычек, в том числе и курения, т.к. никотин и здоровые человеческие мышцы — абсолютно несовместимые явления.

Влияние курения на рост мышц человека

Ученые считают, что рост человека происходит скачками. Такое неравномерное развитие обнаружено и у девочек, и у мальчиков. Основной рост у представителей мужского пола приходится на возраст 13-18 лет. Для девочек же это период между 10 и 14 годами. Если в это время столкнуться с сильным воздействием негативных факторов, то в итоге рост значительно замедляется, а иногда и полностью останавливается. Именно к таким факторам и относится курение. Однако такая тенденция касается не только подростков, но и взрослых людей со сформировавшимся телом. Так что если есть желание накачать мышцы, то придется сразу отказаться от сигарет. С чем же связано негативное воздействие никотина на организм?

Во-первых, организм требует большого количества питательных веществ, но во время курения все они сжигаются. Даже если дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, то они будут плохо усваиваться.

Во-вторых, за рост человека и его мышц отвечают гормоны соматотропного типа. Но их синтез будет сильно снижаться, если начать курить. Кроме того, снижается уровень концентрации тестостерона, а без него мышцы просто не смогут полноценно развиваться. Они не смогут расти, а качество мышечной ткани резко ухудшится. В итоге заядлый курильщик просто не дождется желаемого результата. Процессы регенерации тоже замедляются.

В-третьих, из-за никотина не может расти не только мышечная, но и костная ткань. Причины кроются в нарушении метаболизма. Белки, которые поступают в организм человека вместе с едой, не могут полноценно усваиваться, так что рост мышц просто нарушается. Если продолжать курить, то никотин будет воздействовать на организм даже на клеточном уровне. В итоге в 2 раза снижается способность организма к переработке и усвоению аминокислот, которые должны помогать росту мышечной ткани.

Помимо этого, курение влияет и на органы дыхания, отчего в клетки мышечной ткани поступает меньше частиц кислорода, из-за этого человек после даже простых физических нагрузок начинает быстро уставать. К тому же объем легких уменьшается, что часто является причиной одышки во время тренировки. Курение создает дополнительную нагрузку на сердце, так что частота его сокращений увеличивается примерно на 30%. В итоге организм во время тренировки тратит больше сил.

Как уменьшить влияние никотина на мышцы человека

Помня о том, какое пагубное влияние оказывает никотин на мышцы, лучше отказаться от курения сигарет и избегать вдыхания сигаретного дыма.

Только так получится нивелировать негативное воздействие вредного вещества на рост человека. Другие способы не такие эффективные. Если отказаться от этой вредной привычки не выходит, то можно снизить ее влияние. Для этого нужно принять ряд мер:

1. Повысить уровень концентрации тестостерона в организме человека. Для этого используется специальное питание. Диета подразумевает потребление продуктов, которые будут повышать уровень этого мужского гормона. К примеру, нужно делать упор на курицу и говядину. Также необходимо включить в рацион йогурт, кефир, семечки, орехи, бобовые и отруби. Все эти продукты содержат много цинка и витаминов, которые как раз требуются для роста мышечной массы. Кроме того, вредные вещества плохо влияют на работу сердца. Чтобы защитить его, необходимо каждый день выпивать по стакану молока и кушать рыбу.
2. Физические упражнения. Кроме диеты, помочь росту мышц могут физические упражнения. Причем достаточно делать хотя бы обычную зарядку. Даже самые простые движения будут полезными. Но выполнять их требуется каждый день регулярно.
3. Витамины. Дополнительно к питанию полагается и прием витаминно-минеральных комплексов. Курение полностью сжигает весь запас полезных веществ в организме, так что их нужно восполнять.

Если придерживаться этих правил, то можно снизить негативное влияние никотина на мышцы человека и на весь организм. Но лучше всего просто отказаться от такой пагубной привычки.

Внимание! Курение вредит вашему здоровью! Не занимайтесь самолечением! Проконсультируйтесь с врачом!

Влияет ли никотин на рост мышц?

Никотин — это соединение в табачных изделиях, которое может вызывать привыкание. Есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в спортивных результатах. Однако другие исследования показывают, что это может негативно повлиять на рост мышц.

Рост мышц, который эксперты в области здравоохранения называют гипертрофией, относится к росту мышечных волокон в ответ на повреждение. Постоянно увеличивающаяся нагрузка на мышцы с помощью упражнений или других средств вызывает небольшие разрывы волокон. Организм восстанавливает это повреждение путем слияния мышечных волокон, увеличивая их массу.

На этот процесс роста мышц влияют различные гормоны, в том числе тестостерон и гормон роста человека. Потребление определенных веществ может влиять на эти гормоны и другие процессы, которые приводят к росту мышц.

Никотин представляет собой соединение в табачных изделиях, которое может вызывать зависимость и быть вредным для организма. Однако существуют смешанные данные о том, как это вещество может влиять на рост мышц.

В этой статье мы обсудим, влияет ли никотин на рост мышц и спортивные результаты и как бросить курить, используя никотиновые продукты.

Никотин может влиять на рост мышц, главным образом, влияя на то, как клетки вырабатывают белки, необходимые для восстановления мышц. Однако обзор 2017 года предполагает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его влияние на физическую работоспособность и мышечный рост.

Более раннее исследование 2007 года с участием 16 человек показало, что курение прерывает процессы роста мышц. В частности, исследователи обнаружили, что курение снижает выработку белков для восстановления мышц и подавляет гены, поддерживающие мышцы.

Никотин в табачном дыме может также усугубить разрушение мышц. Обзор 2020 года предполагает, что сигаретный дым вызывает воспаление и проблемы с поступлением кислорода в мышцы, вызывая проблемы с мышцами. Однако это исследование предполагает, что отказ от курения может обратить вспять вредное воздействие курения на мышцы.

Доказательства неубедительны в отношении того, повышает ли никотин спортивные результаты или снижает их.

Никотин может снижать выработку тестостерона, что важно для роста мышц и работоспособности. Он также может повышать уровень кортизола, который разрушает мышечную ткань, ухудшая рост, восстановление и работоспособность.

Систематический обзор 2017 года показал, что 16 из 28 исследований показывают, что никотин увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с плацебо, что может улучшить спортивные результаты. Другие исследования показывают, что никотин может повышать кровяное давление и кровоток.

Эти процессы предполагают, что никотин может повышать производительность, поскольку кровь движется по телу быстрее. Однако исследование показало, что производительность увеличилась только в небольшом количестве исследований.

Другой обзор 2020 года предполагает, что никотин улучшает двигательные навыки. Однако обзор 2017 года показал, что только два из 10 исследований показали, что это вещество может улучшить работу мышц. В обзоре говорится, что исследования в этой области имеют серьезные ограничения и что необходимо провести дополнительную работу, чтобы понять, как никотин влияет на спортивные результаты.

Эксперты в области здравоохранения могут называть никотин стимулятором. Люди используют различные другие добавки и стимуляторы для роста мышц и производительности.

Например, кофеин является стимулятором, присутствующим в кофе и некоторых спортивных добавках. Это может увеличить частоту сердечных сокращений и другие биологические процессы, которые могут улучшить спортивные результаты. Обзор 11 других обзоров, проведенный в 2020 году, показал, что кофеин улучшает физическую работоспособность. Исследования показывают, что эффект от аэробных упражнений больше, чем от упражнений для наращивания мышечной массы.

Постоянные тренировки с отягощениями могут привести к росту мышц. Существует несколько типов тренировок, которые могут ускорить рост мышц, например, суперсеты для верхней и нижней частей тела и дроп-сеты.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют следующие стратегии для увеличения мышечной массы:

• посещение личного тренера
• проба свободных весов
• включая упражнения для ног
• меньшее количество повторений с более тяжелыми весами
• достаточный отдых между упражнениями и тренировками для восстановления
• неуклонное увеличение интенсивности упражнений с течением времени
• потребление достаточного количества белка для роста мышц

Некоторым людям также может быть полезен прием креатина, который представляет собой соединение в организме и пище. Имеются убедительные доказательства того, что креатин может помочь улучшить физическую работоспособность и рост мышц. Это также безопасно для использования в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений.

Никотин может вызывать сильное привыкание и вызывать симптомы отмены, когда кто-то пытается прекратить его прием.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) располагают рядом ресурсов, которые помогут людям бросить курить. Например, он предоставляет поддержку по телефону, текстовым сообщениям и приложениям для смартфонов для тех, кто хочет бросить курить. Организация также предоставляет информацию о лекарствах для прекращения курения и советы, в том числе:

• корректирующие лекарства
• поиск отвлекающих факторов от курения
• избегание окружающей среды и триггеров курения, таких как бары
• поиск более безопасных заменителей курения, таких как зубочистки и палочки корицы
• рассказывать людям о том, как бросить курить, для дополнительной поддержки
• бороться и рассуждать о желании закурить

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как бросить курить.

Никотин вызывает сильное привыкание и может нанести вред росту мышц. Например, это вещество может снижать уровень белка и влиять на гормоны, необходимые для роста мышц. Однако никотин также имеет биологические эффекты, которые могут улучшить спортивные результаты, такие как учащение пульса.

Другие стимуляторы могут повысить спортивные результаты без вредного воздействия никотина. Например, креатин и кофеин повышают спортивные результаты и безопасны в умеренных дозах. Некоторым может быть трудно бросить курить, но есть ресурсы и поддержка для людей, желающих это сделать.

Как курение влияет на фитнес – Еженедельник спортивной медицины

17 апреля 2023 г. sportsmedicineweekly Блог, Фитнес, Профилактика Комментарии к записи Время бросить: как курение влияет на фитнес 9 отключены0003

Общеизвестно, что курение вредно для здоровья. Тем не менее, многие люди до сих пор не знают, на сколько аспектов вашей жизни влияет регулярное курение и потребление никотина. Когда дело доходит до тренировок и вашей физической формы, курение может иметь множество побочных эффектов, которые не только замедлят ваш прогресс, но в некоторых случаях полностью его остановят.

Мешает тренировке Мало того, что у курильщиков выше частота сердечных сокращений, что затрудняет работу в полную силу, у них также снижается кровоток.

Когда мы тренируемся, нам нужно, чтобы кровь поступала к мышцам, чтобы обеспечить их энергией и насыщением кислородом. Если у вас ограничен кровоток, ваши мышцы устают быстрее, чем обычно. Замена сигарет никотином по рецепту — отличный способ начать обращать вспять эти проблемы.

Снижает уровень тестостерона 

Курение может резко снизить уровень тестостерона, что, в свою очередь, замедлит рост и развитие мышц. Исследования также показали, что длительное курение также может привести к деградации мышц.

Курение также может серьезно повредить клетки нашего организма, вырабатывающие тестостерон. Когда уровень тестостерона становится слишком низким, мышцы заменяются жиром; у мужчин это чаще всего происходит в области груди.

Повышает уровень кортизола 

Удивительно, но курение повышает уровень кортизола. Кортизол является химическим веществом, ответственным за стресс, и когда уровень кортизола повышается, он снижает выработку тестостерона и, следовательно, снижает ваши спортивные результаты.

Делает вас резистентными к инсулину 

Инсулин является важным фактором, когда речь идет о наращивании и поддержании мышечной массы. Когда вы курите, ваше тело становится все более и более устойчивым к инсулину, что не только замедляет рост мышц, но и может привести к диабету.

Затрудненное дыхание

Курение приводит к тому, что легкие сильно снижают производительность и перерабатывают кислород не так эффективно, как если бы они находились внутри некурящего человека. Одышка может привести к тому, что курильщики почувствуют себя невероятно уставшими гораздо быстрее, чем если бы они не были курильщиками.

Другие побочные эффекты

В дополнение к проблемам, перечисленным выше, курение может оказывать пагубное воздействие почти на все части вашего тела и связано со многими другими заболеваниями.

Рак

Рак является одной из самых серьезных проблем, связанных с курением, а также наиболее распространенным заболеванием среди всех курильщиков. Что может шокировать многих, так это то, сколько различных видов рака вызывает курение. Курение может вызвать рак полости рта, горла, голосового аппарата, пищевода, мочевого пузыря, кишечника, шейки матки, почек, печени, желудка, поджелудочной железы и легких.

Кровообращение

Учитывая, что курение повреждает ваши кровеносные сосуды и, следовательно, влияет на ваше кровообращение, а также на здоровье вашего сердца. Это может привести к целому ряду очень серьезных состояний. Плохое здоровье сердца и снижение кровообращения могут увеличить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт, ишемическую болезнь сердца, заболевания периферических сосудов и цереброваскулярные заболевания.

Dental Health

Курение может повредить ваши зубы и десны. Это не только ослабит зубную эмаль, облегчая образование кариеса и сколов, но также может привести к развитию язв и абсцессов во рту. Одна из менее серьезных, но все же серьезных проблем заключается в том, что у курильщиков появляется неприятный запах изо рта и желтеют зубы.

Здоровье кожи

Курение оказывает множественное воздействие на кожу, но некоторые из наиболее распространенных: оно повышает вероятность развития высыпаний или прыщей, вы теряете эластичность и начинаете выглядеть старше в течение жизни, а также у вас развивается морщины гораздо раньше в жизни тоже.

Ослабленная иммунная система

Многие исследования показали, что курильщики чаще болеют и болеют дольше, чем некурящие. Это связано с тем, что курение ослабляет вашу иммунную систему и, следовательно, вам легче заболеть.

Как уже упоминалось, большая проблема заключается в том, что курильщики дольше болеют, а это означает, что у них больше шансов заболеть более тяжелыми заболеваниями, такими как простуда или грипп, переходящий в пневмонию. Ослабленная иммунная система по сравнению с ограниченным кровотоком также может привести к тому, что курильщикам будет гораздо труднее заживлять раны. Даже что-то такое маленькое, как струп, может занять гораздо больше времени, чтобы зажить, потому что тело не в лучшем состоянии, чтобы исправить это.

Это становится еще большей проблемой, если курильщику предстоит операция, поскольку более серьезная рана, вызванная операцией, может легко инфицироваться, если она не заживает достаточно быстро.

Здоровье волос

Еще одним интересным и неожиданным побочным эффектом курения являются проблемы с волосами. Некоторые исследования показали, что курильщики, как правило, раньше и быстрее седеют, в то время как у других, как правило, сухие, нездоровые волосы и кожа головы.