Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле
13 августа 2015 Спорт и фитнес
Количество сжигаемых нами калорий во время физической активности зависит от массы факторов, так что показатели на беговой дорожке — это что-то вроде средней температуры по больнице. Сегодня мы будем разбираться с тем, какие факторы, кроме веса, роста, пола и возраста, влияют на количество сжигаемых нами калорий, как ускорить этот процесс, а также посмотрим на таблицы со средним значением сжигаемых калорий во время функционального тренинга, йоги или поднятия тяжестей.
Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.
Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.
На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.
К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.
Дыхание
При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.
Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.
АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.
Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.
Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.
Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!
Таблицы
Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.
Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее.
Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.
- Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
- Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
- Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.
Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.
С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.
Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.
Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.
Что такое тест Купера
Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.
Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.
Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.
Читайте также 🧐
- 20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь
- Сколько калорий можно сжечь во время секса
- Как рассчитать норму калорий
Калькулятор калорий МЗР by Ядров Сергей
Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК — сайт https://health-diet.ru/
Бесплатная базовая версия включает:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.
Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.
А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения — базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.
Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.
ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.
Расширенные возможности полной версии:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов — лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.
Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения
ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!
ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.
сети нашего приложения
Чтобы пользоваться приложением требуется наличие интернета и регистрация.
Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]
more ↓
Калькулятор калорий для упражнений: легко подсчитайте сожженные калории
О нашем калькуляторе калорий для упражнений
Если вы пытаетесь подзарядиться для тяжелой тренировки, заменить калории, сожженные во время разовой физической активности, или включить упражнения в вес. программы потери, знание количества калорий, сожженных во время тренировки, может быть ценной информацией. К сожалению, носимые технологии не выполняют свою работу с достаточной точностью, поэтому нам остается искать оценки.
Трудно найти точные оценки расхода энергии при выполнении упражнений по трем основным причинам.
- Упражнение можно выполнять с практически неограниченным количеством комбинаций модальности, продолжительности и интенсивности. Оценки не очень полезны, если они специально не адаптированы к точным деталям тренировки.
- Люди «компенсируют» расход энергии при выполнении упражнений за счет снижения других компонентов расхода энергии. Это означает, что 200 калорий расхода энергии при упражнениях обычно увеличивают общий ежедневный расход энергии менее чем на 200 калорий. Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что разные люди, как правило, имеют разную величину компенсации.
- Оценка расхода энергии при выполнении упражнений бесполезна, если она не построена относительно вашего расхода энергии в состоянии покоя. Если бы вы не тренировались, вы бы отдыхали, что по-прежнему связано с расходом энергии, намного превышающим ноль. Итак, нам нужно рассчитать
Оценки не очень полезны, если они специально не адаптированы к точным деталям тренировки. Получение точной оценки дополнительного расхода энергии в результате физических упражнений обычно требует большой работы.
К счастью, мы сделали всю тяжелую работу, поэтому вам не придется. Просто введите основную информацию в наш калькулятор калорий для упражнений, и все готово.
Когда вы закончите, калькулятор калорий для упражнений предоставит нашу наилучшую основанную на фактических данных оценку дополнительных калорий, сожженных во время тренировки, после учета индивидуальных оценок компенсации энергии упражнений и скорости метаболизма в состоянии покоя.
Ни один калькулятор калорий для упражнений не может предсказать точное значение со 100% точностью. Наш калькулятор калорий для упражнений дает наилучшую оценку, основанную на введенной вами индивидуальной информации, но это все же оценка. В результате калькулятор калорий упражнений также даст вам диапазон вероятных значений — даже если наша расчетная оценка не является идеальной на 100%, «истинное значение», скорее всего, попадет в этот диапазон.
Количество сожженных калорий при поднятии тяжестей
Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?
Исследование, проведенное Жоао и его коллегами, дает нам достойную эвристику для оценки сожженных калорий при поднятии тяжестей: общий расход энергии во время тренировки с отягощениями, вероятно, составляет около 6 калорий в минуту (включая интервалы отдыха).
Конечно, сжигание большего количества энергии во время тренировки может не соответствовать увеличению общего расхода энергии в течение дня.
Чтобы получить наиболее точную оценку калорий, сожженных при поднятии тяжестей для вашего тела, обязательно используйте наш бесплатный калькулятор калорий для упражнений, указанный выше. Калькулятор сожженных калорий при поднятии тяжестей учитывает продолжительность упражнений, размер вашего тела и процентное содержание жира в организме, частоту тренировок и многое другое.
Количество сожженных калорий при ходьбе
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Хорошая эвристика для сожженных калорий при ходьбе: 1 калория на килограмм на километр . Например, человек весом 70 кг будет сжигать около 70 калорий на пройденный километр.
Конечно, сжигание большего количества энергии во время ходьбы может не соответствовать увеличению общего расхода энергии в течение дня.
Чтобы получить наиболее точную оценку калорий, сожженных при ходьбе для вашего тела, обязательно используйте наш бесплатный инструмент для расчета калорий при физических нагрузках, указанный выше.
Калькулятор сожженных калорий при ходьбе учитывает продолжительность упражнений, размер вашего тела и процентное содержание жира в организме, частоту тренировок и многое другое.
Предупреждение об использовании калькуляторов калорий для упражнений
Увеличение количества калорий, сожженных во время упражнений, может не увеличить ваш общий ежедневный расход энергии предсказуемым образом. Организмы у всех разные, и ваше тело может уникальным образом компенсировать калории, сожженные во время тренировки. (Мы подробно говорили об этом в нашей статье «Недостатки использования носимых устройств для информирования о целевых показателях питания».) нежелательная связь с физическими упражнениями. Этот калькулятор предназначен для того, чтобы помочь вам правильно подпитывать тренировки или включать упражнения в хорошо продуманную программу похудения — его не следует использовать для «зарабатывания» калорий с помощью упражнений.
Мы разработали калькулятор калорий для упражнений на этой странице, чтобы он был максимально точным для одноразовой оценки.
Тем не менее, мы рекомендуем наше приложение MacroFactor всем, кому нужна персонализированная аналитика расхода энергии и рекомендации по питанию.
Лучшее решение для отслеживания калорий, сожженных во время тренировки
Наше приложение для тренера по правильному питанию и диете MacroFactor может рассчитать влияние упражнений на общий расход энергии и внести соответствующие коррективы в рацион в зависимости от ваших целей. Помимо того, что MacroFactor является самым быстрым регистратором продуктов питания на рынке и использует интеллектуальные алгоритмы, которые помогают вам следить за вашими целями по весу, он также помогает вам контролировать расход энергии и узнавать, сколько калорий вы сжигаете.
Вот как это работает:
- При первом входе в приложение вы ответите на несколько вопросов о своих целях и образе жизни.
- MacroFactor разработает для вас индивидуальный план калорий и макросов на основе последних научных данных и ваших предпочтений.
- Вы записываете свой вес и продукты, которые вы едите ежедневно.
- MacroFactor рассчитывает расход энергии и потребность в калориях.
- MacroFactor каждую неделю корректирует ваши рекомендации по калориям и макроэлементам в зависимости от того, как реагирует ваше тело.
- Вы достигаете своей цели устойчивым путем, основанным на фактах.
Получите интеллектуальную оценку расхода энергии, доступ к журналу питания и индивидуальный план макронутриентов прямо сейчас, запустив бесплатную пробную версию MacroFactor.
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Tudor-Locke C, et al. Справочник по физической активности 2011 года: второе обновление кодов и показателей соответствия. Медицинские спортивные упражнения. 2011 г., август; 43 (8): 1575–81.
Каро В., Хэлси Л.Г., Понцер Х., Эйнсли П.Н., Андерсен Л.Ф., Андерсон Л.Дж. и др. Энергетическая компенсация и ожирение у человека.
Карр Биол. 2021 Октябрь 25;31(20):4659-4666.e2.
Каннингем Дж. Дж. Повторный анализ факторов, влияющих на базальную скорость метаболизма у нормальных взрослых. Am J Clin Nutr. 1980 ноябрь; 33 (11): 2372–4.
Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas L, Plange-Rhule J, Bovet P, Forrester TE, et al. Ограниченный общий расход энергии и метаболическая адаптация к физической активности у взрослых людей. Карр Биол. 2016 8 февраля; 26 (3): 410.
Willis EA, Creasy SA, Saint-Maurice PF, Keadle SK, Pontzer H, Schoeller D, et al. Физическая активность и общий ежедневный расход энергии у пожилых людей в США: ограниченная и аддитивная модели. Медицинские спортивные упражнения. 2022 г., 1 января; 54 (1): 98–105.
Калькулятор калорий для упражнений – с трекером в App Store
Описание
Простой калькулятор калорий для упражнений с более чем 215 включенными упражнениями. LB или KG
Этот калькулятор калорий упражнений подсчитает, сколько калорий вы сжигаете в более чем 215 упражнениях!
Упражнения, включенные в этот простой в использовании калькулятор калорий, варьируются от ходьбы, бега и аэробики до более периодических упражнений, таких как походы, работа по дому и передвижение мебели.
Это приложение также включает следующие функции:
— Более 215 упражнений!
— ежедневный журнал упражнений (показывает общее количество калорий, сожженных за день)
— запись результатов калькулятора калорий упражнений
— просмотр прошлых результатов в виде списка
— редактирование прошлых записей
— поддержка как имперских, так и метрических единиц измерения
В этом калькуляторе калорий для упражнений предусмотрена возможность установки ежедневного целевого показателя сжигания калорий во время упражнений.
√ Текущий прогресс в достижении целевого показателя сжигания калорий во время упражнений
√ Среднее ежедневное сжигание калорий
√ Средняя продолжительность упражнений
фунтов)
√ Продолжительность тренировки
√ Стандартизированные значения МЕТ для упражнений
Хотя нам нравится, чтобы этот Калькулятор калорий для упражнений был простым и легким в использовании, новые функции всегда являются плюсом! Если у вас есть идея или запрос на добавление функции, сообщите нам об этом по адресу: support@first Centurythinking.com
Версия 1.0
Компания Apple обновила это приложение, чтобы отображать значок приложения Apple Watch.
Рейтинги и обзоры
8 оценок
Нужна работа
Плюсы:
Приложение красивое и простое.
Список упражнений достаточно обширен.
Это бесплатно, и реклама не раздражает.Минусы:
Приложение явно основано на другом часовом поясе, и изменить его невозможно.
Нет раздела справки или часто задаваемых вопросов.
В настройках есть буквально одна вещь, которую вы можете настроить (имперские или метрические).Это приложение могло быть лучше, но могло быть и хуже. Моя единственная реальная жалоба заключается в том, что я не могу изменить часовой пояс. Поэтому он записывает мои упражнения не в те дни, что раздражает, когда я пытаюсь отслеживать свои упражнения. Если бы это было исправлено, я бы поднял свой рейтинг.
Вставьте свой вес, сколько минут на упражнение, вуаля. Простой и эффективный
Мне нравится это приложение. Я могу добавлять свои упражнения (велотренажер, дома с отягощениями) без необходимости в электронном гаджете.
Я устал от гаджетов, которые ломаются через 1 год. Определенно рекомендую это приложение для таких людей, как я.Не уверен, что это точно
Это простой калькулятор сожженных калорий, но он запрашивает только ваш вес. Оно не спрашивает ваш возраст, мужчина вы или женщина, ваш рост и т. д. Без этих важных деталей это приложение не может быть очень точным.
Разработчик, Мэтью Рор, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Мэтью Рор
- Размер
- 22,6 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © First Century Thinking LLC
- Цена
- Бесплатно
- Тех.
