Калькулятор калорий расход калорий: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями

Грунт: плотныйсреднийрыхлый

Погода: нормальножаркохолодно

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

повышения скорости и длительности катания;
смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

Занятия		Занятия
Аэробика: низкая интенсивность		Аэробика: высокая интенсивность
Степ-аэробика: низкая интенсивность		Степ-аэробика: высокая интенсивность
Аква-аэробика		Велотренажер: умеренная интенсивность
Велотренажер:высокая интенсивность		Круговой тренинг: общий
Гребной тренажер: умеренная интенсивность		Гребной тренажер: высокая интенсивность
Эллиптический (лыжный) тренажер		Степпер:имитация ходьбы по ступеням
Тяжелая атлетика, бодибилдинг		Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
Баскетбол		Баскетбол в креслах-колясках
Экстремальный или горный велоспорт		Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч		Бокс: спаринг
Футбол		Американский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)		Гольф с переноской интвентаря
Гольф: передвижение на электромобиле		Гимнастика
Гандбол		Пеший туризм: по пересеченной местности
Верховая езда		Катание на коньках
Боевые искуства		Ракетбол соревновательный
Ракетбол: общие занятия		Скалолазание: восхождение
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)		Катание на роликовых коньках
Прыжки со скакалкой		Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)		Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)		Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)		Бег: 16 км/ч (
Марафонские заезды на кресле-коляске		Бег: по пересеченной местности
Лыжный спорт: по пересеченной местности		Скоростной спуск спуск на лыжах
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)		Софтбол (разновидность бейсбола)
Плавание		Теннис
Волейбол: не соревновательный		Волейбол: соревновательный
Волейбол: пляжный		Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)		Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
Быстрая ходьба/ бег трусцой		Водные лыжи
Водное поло		Спуск на плотах, рафтинг, каякинг

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг

Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100

Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350

Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134

Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182

Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550


Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143


Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21

Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66

Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

42.23%

Пока только разбираюсь

53.04%

Считаю это лишним

4.73%

Проголосовало: 296

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.

Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!

Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.

Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!

Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!

Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.

Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!

И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>

Калькулятор расхода калорий — Правда о диетах или похудение для чайников

Занятия		Занятия
Аэробика: низкая интенсивность		Аэробика: высокая интенсивность
Степ-аэробика: низкая интенсивность		Степ-аэробика: высокая интенсивность
Аква-аэробика		Велотренажер: умеренная интенсивность
Велотренажер:высокая интенсивность		Круговой тренинг: общий
Гребной тренажер: умеренная интенсивность		Гребной тренажер: высокая интенсивность
Эллиптический (лыжный) тренажер		Степпер:имитация ходьбы по ступеням
Тяжелая атлетика, бодибилдинг		Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
Баскетбол		Баскетбол в креслах-колясках
Экстремальный или горный велоспорт		Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч		Бокс: спаринг
Футбол		Американский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)		Гольф с переноской интвентаря
Гольф: передвижение на электромобиле		Гимнастика
Гандбол		Пеший туризм: по пересеченной местности
Верховая езда		Катание на коньках
Боевые искуства		Ракетбол соревновательный
Ракетбол: общие занятия		Скалолазание: восхождение
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)		Катание на роликовых коньках
Прыжки со скакалкой		Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)		Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)		Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)		Бег: 16 км/ч (<4 мин/км)
Марафонские заезды на кресле-коляске		Бег: по пересеченной местности
Лыжный спорт: по пересеченной местности		Скоростной спуск спуск на лыжах
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)		Софтбол (разновидность бейсбола)
Плавание		Теннис
Волейбол: не соревновательный		Волейбол: соревновательный
Волейбол: пляжный		Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)		Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
Быстрая ходьба/ бег трусцой <10 мин.		Водные лыжи
Водное поло		Спуск на плотах, рафтинг, каякинг

Сколько калорий сжигается на планке

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно знать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с популярным упражнением планка, сколько сжигается калорий?

Следует признать, что планка — не самый эффективный способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, при выполнении планки вы можете в среднем израсходовать за час от 150 килокалорий (при весе 60 кг) до 270 килокалорий (при весе 120 кг):

В целом, это примерно соответствует расходу калорий при занятиях йогой или при медленной ходьбе: средний расход калорий в час при занятиях хатха-йогой составляет от 160 ккал (вес 60 кг) до 315 ккал (вес 120 кг), а при медленной ходьбе — от 180 ккал (вес 60 кг) до 350 ккал (вес 120 кг).Соответственно, при занятиях силовой йогой или при быстрой ходьбе упражнение планка уже заметно уступает им по расходу калорий.

Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий в среднем в два и более раз выше (подробнее – Какой тренажер лучше для похудения?).

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам этого калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 280 килокалорий за час. Заметим, что сожженных калорий добавилось совсем немного. Да и в целом, хотя это занятие не предполагает интенсивных физических нагрузок, но представить столь тучного человека, способного час пробыть в планке, довольно трудно. Поэтому скорее всего реальные результаты в данном случае будут еще скромнее.

Итак, при столь невысоком уровне сжигания калорий рассматривать планку как основной вариант похудения не стоит. Скорее она подойдет как дополнительный вариант занятий.

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:

Возможно, полезными для вас окажутся также статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Расход калорий при умственной деятельности

Don Karlsone
17 августа 2014, 16:55

Всем привет!
«Мы можем всё, что сделаем!
Как уже было сказано в разделе «О проекте» – любая мечта, так или иначе, реализуема. И если не отказываться от своей мечты, преодолеть можно любые преграды» Иван Швец.

Руководитель и идеолог проекта «Синяя Птица» Иван Швец взошёл на западную голову горы Эльбрус! Взошёл с третьей попытки. Взошёл, не смотря на скептическое отношение окружающих, в довольно суровых погодных условиях, силой воли компенсируя недостаток своей спортивной подготовки:
«Да, я далеко не спортсмен – ниже среднего ростом, довольно упитанный, с некоторыми своими сложностями со здоровьем. И по жизни мой спорт скорей шахматы… Но, родившись в Приэльбрусье, я всегда восхищался красотой и величием этой горы. И взойти на неё – было моей давней мечтой, целью с детства.

Множество раз я возвращался к этому замыслу и в итоге опять откладывал, «временно, пока не подготовлюсь». Но, как известно, «долгий ящик» для любого дела может стать усыпальницей. И в хаосе рутины я ни на шаг не приближался к вершине.

Пока однажды мне не попалась на глаза реклама тура-восхождения Игоря Бессона. Игорь, как гид и организатор туров-восхождений, водит группы на Эльбрус с 2005-го года. У него всё очень серьёзно и толково организованно. Но главная его заслуга – он как никто может зарядить уверенностью (и в том числе – своевременно дать хороший волшебный пендаль).
И дело пошло…

В первый раз – в августе 2013-ого – взойти на Эльбрус вместе с группой Игоря мне помешала ухудшившаяся погода. Прямо накануне штурма вершины гору закрыло тучей, ветер раздулся до 40-45 метров, начался снегопад, и скрепя сердца группе пришлось развернуться»

Год Иван интенсивно тренировался, старался сбросить побольше лишнего веса, в принципе изменил свой образ жизни (местами, даже в ущерб здоровью). И через год настало время новой попытки.

Но и в этот раз Иван отставал от группы. Не так уж просто изменить себя за год, избавиться от наследия 33 лет и врождённых особенностей организма. Особенно дома, где всё так и тянет в привычную калию.

И в итоге он вынужден был отступить, отказаться от штурма вершины с группой. Но, вместо того, что бы сдаться, Иван принял решение одному остаться в горной хижине (на высоте 3800 метров) и бороться за свою мечту до конца.

Вместе с гидом (а, по совместительству ещё и учёным-гляциологом, управляющим замечательного отеля в п.Эльбрус, добрым, мудрым и невероятно терпеливым человеком, с отличным чувством юмора) Ахматом Керимовым они разработали индивидуальную программу подготовки к восхождению. И в течение десяти дней Иван упрямо работал над собою, с раннего утра «гуляя» по заснеженному склону родного, но сурового Эльбруса (а вечерами — смертельно уставши, промокши, замёрзши – в философских раздумьях потягивая чаёк на лавочке перед хижиной, один-на-один со звёздным небом, в окружении величественных гор, над долиной залитой спустившимися облаками).

«Горы убирают всё лишнее. Честно говоря, тяжелее всего было то, что не с кем было поделиться красотой вечернего Приэльбрусья. А в том, что завтра, послезавтра и ещё хоть месяц, хоть год, я снова найду в себе силы идти дальше, я даже и не сомневался…
И вот, наконец, завершился акклиматизационно-тренировочный период, наступило долгожданное «окно» в ненастной погоде. И мы с Ахматом пошли на штурм вершины» (Иван)

Восхождение на Эльбрус – давно уже не сенсация. Ежегодно на его вершину поднимаются тысячи альпинистов (статистика неудачных восхождений, в том числе и с гибелью нерадивых туристов, не менее впечатляющая). Но всё это люди более-менее физически подготовленные. А Ивану было тяжелее. Тем более, что восхождение выдалось долгое («Всё-таки мой темп оставлял желать лучшего» Иван) и уже после седловины, к началу восхождения на западную голову Эльбруса, к ветру около 30-35 метров в секунду, прибавились периодический снежный ливень и местами, в опустившейся туче, почти нулевая видимость.
Не обошлось и без нескольких срывов. В одном из них, вместо наших героев, вниз по крутому склону улетела альпинистская палка Ивана…

Но, как говорит сам Иван, с проводником ему повезло: «Ахмат может довести до вершины и паралитика, а потом живым и здоровым спустить вниз. Мой успех — 100% доказательство, что для него нет ничего невозможного. Это не просто гид, а настоящий друг (как в знаменитой песне Владимира Высоцкого)».

Из-за стремительно ухудшающихся погодных условий, им пришлось пойти на компромисс с величественной горой и остановиться на плато западной её головы — всего лишь в нескольких сотнях шагов от пика. «Но я считаю, что цель моя достигнута! Мечта исполнена! Ведь, всё-таки, в сумме за эти 20 дней я прошёл намного больше, чем предполагает классическое восхождение. А погода была такая, что многие более опытные и подготовленные команды развернулись и отказались от восхождения ещё в самом начале».

Говорят, что после того, как достигаешь давно желанной мечты наступает апатия, опустошение. Но это не так. У Ивана как всегда, Наполеоновские планы: «На будущее у меня уже есть мысль: как только я изучу все необходимые исторические материалы — вернуться в Приэльбрусье, пожить немного у горного озера, о котором рассказывал Ахмат. И потом вновь подняться эту горную хижину, просто чтобы написать там – в этом романтичном уединении – давно задуманный мною роман».

Ивану мы пожелаем выполнить задуманное, а Ахмату продолжать исполнять мечты людей.

Напоследок, мы узнали у Ивана его секрет достижения цели. Ответ был прост: «Требуется много упрямства».

Калькулятор калорий при беге — высокоточный расчет

Цель использования: Борьба за то, чтобы оставаться стройной, как пустыня моей юности мне.

Цель использования: похудеть

Комментарий / Запрос: Было бы идеально, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине

Цель использования: Надо начать худеть, чтобы лучше разгибать эндоморфные мышцы

Цель использования: log количество сожженных калорий
Комментарий / запрос: Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было также указать время и расстояние упражнений, а не просто скорости и времени

Комментарий / Запрос: Интересно про базу

Цель использования: Похудание, общее состояние здоровья, обучение

Цель использования: Вычислить суточное потребление калорий

Цель использования: для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!

Цель использования: Интересно, сколько калорий я использую на своих 5 км бежит — желая сохранить свой текущий уровень веса.
Комментарий / запрос: Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.

Расчет суточной потребности в калориях для поддержания или похудания

Наш калькулятор калорий покажет вам, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если вы хотите сбросить или набрать вес, вы также можете ввести количество веса, которое вы хотели бы набрать или сбросить вместе с периодом времени, на который вы хотели бы изменить вес, и наш калькулятор также рассчитает потребление калорий, необходимое для достижения вашего поставьте себе цель и после этого поддерживайте свой новый вес.

Руководство по эксплуатации

Вы хотите сохранить свой нынешний вес? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для вашего текущего веса, достижения любой другой цели по весу и поддержания веса после достижения цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотите получить или потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.Если вы не хотите изменять свой вес, оставьте настройку потери веса на 0.

Нажмите «РАСЧЕТ», и вы увидите приблизительную потребность в калориях для поддержания текущего веса, а также число для достижения вашей цели и последующего поддержания этой новой цели.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свои статистические данные в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

САХАР: Горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, которое объясняет, почему сахар так ужасен для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к последующему падению уровня сахара в крови и, таким образом, к тому, что вы снова быстрее проголодаетесь.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: малый удар	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговая тренировка	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля неподвижная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжный тренажер	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: тележка	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростные	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

— Руководство Автор: Корин Б.Арены , опубликовано 11 сентября 2019 г.

С возрастом поддерживать правильный вес может быть непросто. По мере того как люди стареют, их метаболизм замедляется, что облегчает набор лишних килограммов. [1] Добавленный вес влияет даже на самооценку, делая людей более вялыми и малоподвижными.

Со временем, если вы не справитесь с лишними килограммами, вы можете набрать лишний вес. Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что ожирение увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, рак и респираторные заболевания.[2]

Чтобы контролировать свой вес, важно сбалансировать потребление калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете достичь этой цели.

Что такое калории?

Энергия, которую ваше тело поглощает из питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Мы используем эту энергию для поддержания функций организма. Когда мы пьем и едим пищу, мы получаем энергию. Когда мы двигаемся или выполняем сложные действия, мы сжигаем калории, расходуя энергию.

Что происходит, если калории не сжигаются? Они откладываются в теле в виде жира для последующего использования.[3]

Почему важно сбалансировать потребление калорий?

Хотя на вес влияет множество факторов, сбалансированное потребление калорий с пищей может помочь вам сбросить лишние килограммы или сохранить здоровый вес.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), вот как работает калорийный или энергетический баланс [4]:

Количество калорий	Результат	Последствия
Такое же количество ВХОДЯЩИХ калорий и такое же количество ВЫХ.	Вес остается прежним = энергетический баланс	Сохраняйте энергетический баланс = поддерживайте свой идеальный вес
Больше калорий ВХОДА, меньше калорий ВЫХОДА	Прибавка в весе	Люди, которые не ведут активный образ жизни, обычно набирают больше веса.
Больше калорий, но меньше калорий	Похудание	Люди более активные, как правило, худеют.

Энергия на входе и выходе не обязательно требует ежедневного баланса. Балансировка происходит с течением времени, что помогает людям поддерживать здоровый вес.

Однако, например, если вы добавите 200 калорий в свой рацион и будете постоянно так питаться в течение нескольких месяцев, вы обязательно наберете вес.

Какое количество калорий правильное?

Это зависит от вашего возраста, количества физических нагрузок и от того, мужчина вы или женщина.См. Эту Таблицу расчетной потребности в калориях от Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья (ODHP). [5]

Мужчины

Возраст	Сидячий образ жизни	Умеренно активный	Активный
18	2,400	2 800	3 200
19-20	2,600	2 800	3 000
21-25	2,400	2 800	3 000
26-30	2,400	2,600	3 000
31-35	2,400	2,600	3 000
36-40	2,400	2,600	2 800
41-45	2200	2,600	2 800
46-50	2200	2,400	2 800
51-55	2200	2,400	2 800
56-60	2200	2,400	2,600
61-65	2 000	2,400	2,600

Самки

Возраст	Сидячий образ жизни	Умеренно активный	Активный
18	1,800	2 000	2,400
19-20	2 000	2200	2,400
21-25	2 000	2200	2,400
26-30	1,800	2 000	2,400
31-35	1,800	2 000	2200
36-40	1,800	2 000	2200
41-45	1,800	2 000	2200
46-50	1,800	2 000	2200
51-55	1,600	1,800	2200
56-60	1,600	1,800	2200
61-65	1,600	1,800	2 000
66-70	1,600	1,800	2 000

Подсчет калорий: эффективность или миф?

Согласно Healthline, подсчет калорий — это проверенный временем способ похудеть.[6]

Организму нужен дефицит калорий, чтобы похудеть. Когда калорий из пищи недостаточно, чтобы питать организм, он черпает энергию из накопленного жира.

Хотя некоторые исследователи утверждают, что дефицит калорий не нужен для похудения, в большинстве этих исследований отсутствуют надлежащие параметры. Healthline выделяет три основные причины, по которым в таких исследованиях были плохие модели:

Субъекты плохо понимают, что они едят.
Низкоуглеводные диеты содержат больше белков и жиров.
В исследованиях обычно измеряли потерю веса, а не потерю жира.

Чтобы закончить дискуссию, исследователи проанализировали эксперименты, которые контролировали эти три фактора, и пришли к убедительным результатам.

На основании полученных данных исследования неизменно показывают, что потеря веса является результатом потребления меньшего количества калорий, чем затрачивается. Это не зависит от того, является ли дефицит результатом употребления меньшего количества углеводов, жиров или белков. [7, 8]

Обратите внимание: не все калории одинаковы. С точки зрения питания, 100 калорий из плитки шоколада — это не то же самое, что 100 калорий из свежей рыбы. Хотя для похудения вам по-прежнему нужно меньше калорий, когда дело доходит до вашего здоровья, лучше есть более питательную пищу.

Раньше люди считали калории, заходя в журналы питания. Они читают «Факты о питании» и избегают продуктов питания, на этикетке которых нет ингредиентов. Это требует много усилий и приверженности. Но сегодня люди могут отслеживать свой рацион с помощью онлайн-приложений , которые автоматически подсчитывают калории для всех видов пищи.2

Высокий ИМТ указывает на высокое содержание жира в организме у большинства мужчин и женщин, за исключением спортсменов с высоким ИМТ из-за плотной мышечной массы. Приведенный ниже индекс ИМТ показывает, здоров ли человек или имеет избыточный вес.

Если ИМТ меньше 18,5 — недостаточный вес
Если ИМТ от 18,5 до 24,9 — здоровый вес
Если ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес
Если ИМТ 30 и более — ожирение

Чтобы получить свой ИМТ, вы можете использовать этот калькулятор.

Ваш ИМТ соответствует вашему росту? См. Эту таблицу ИМТ взрослых из NHLBI.

Высота	ИМТ 19-24 Здоровый вес (в фунтах)	ИМТ 25-29 Избыточный вес (фунты)	ИМТ 30-35 Ожирение (в фунтах)
4’10 ”	91-115	119–138	143–167
4’11 ”	94-119	124–143	148-173
5 ′	97-123	128–148	153-179
5 футов 1 дюйм	100-127	132-153	158–185
5 футов 2 дюйма	104-131	136-158	164-191
5 футов 3 дюйма	107-135	141-163	169–197
5 футов 4 дюйма	110–140	145-169	174-204
5 футов 5 дюймов	114-144	150–174	180-210
5 футов 6 дюймов	118-148	155-179	186-216
5 футов 7 дюймов	121–153	159-185	191-223
5’8 ″	125–158	164-190	197-230
5 футов 9 дюймов	128–162	169–196	203-236
5’10 ”	132–167	174-202	209-243
5’11 ”	136-172	173-208	215-250
6 ′	140–177	184-213	221-258
6 футов 1 дюйм	144–182	189-219	227-265
6 футов 2 дюйма	148-186	194-225	233-272
6 футов 3 дюйма	152-192	200-232	240–279

Если у вас избыточный вес, ИМТ подскажет, сколько вам нужно сбросить.Даже если вы не наберете столько фунтов, это может означать, что вы собираетесь набрать немного больше веса.

Далее, окружность талии указывает, есть ли у вас высокие шансы на развитие состояний, связанных с ожирением. После расчета вашего ИМТ это хороший инструмент для выявления избыточного абдоминального жира.

У вас повышенный риск возникновения проблем, связанных с ожирением, если:

Вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов
Вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов

Обратите внимание: Этот метод предназначен для взрослых мужчин и женщин, а не для подростков.

Какой безопасный показатель потери веса?

NHLBI утверждает, что сбросить от 1 до 2 фунтов безопасно. веса в неделю. [10] Это от 4 до 8 фунтов. месяц. Если вы стремитесь сбросить от 5% до 10% вашего текущего веса в течение 6 месяцев, это поможет снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.

Насколько велик должен быть дефицит калорий для похудения? Если вы страдаете ожирением, NHLBI заявляет, что вы должны стремиться снизить потребление (или увеличить количество, которое вы сжигаете) на 500 калорий или более каждый день.

Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом. У людей разные типы телосложения, и то, что обычно рекомендуется, может не всегда работать для всех. Ваш врач должен тщательно оценить ваше состояние, чтобы разработать безопасный и эффективный план диеты.

Лучшие стратегии есть меньше калорий

По словам директора по питанию WebMD Кэтлин М. Зельман, ключом к потреблению меньшего количества калорий является выбор продуктов с низкой энергетической плотностью.[11]

Плотность энергии — это количество калорий в порции пищи. Выбор блюд с низкой плотностью энергии позволит вам съесть немного больше и дольше чувствовать себя сытым. Это поможет вам не перекусить калорийными закусками между приемами пищи.

Какие продукты имеют низкую энергетическую плотность? К ним относятся фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды. Вот пример, который показывает, сколько еще вы можете съесть, если потребляете закуски с низкой энергетической плотностью.

Закуска, 100 калорий

Продукты питания	Виноград	Изюм
Объем	2 чашки	¼ Чашка
калорий	100	100

На 100 калорий съесть 2 стакана винограда сытнее, чем съесть всего 1/4 стакана изюма.Поэтому замена высококалорийной пищи зеленью, белком и фруктами может помочь справиться с лишним весом и голодом. Пища с высоким содержанием клетчатки помогает подавить чувство голода, в то время как высококалорийная пища, как правило, заставляет людей хотеть больше еды.

Пропуск приема пищи — хорошая идея? По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), это обычно не рекомендуется. [12] Пропуск приема пищи может вызвать у вас чувство усталости, что повысит вероятность переедания во время следующего приема пищи.

Вот другие эффективные способы сократить количество калорий:

Не пейте подслащенные напитки — Газированные напитки, соки и практически любые обработанные напитки содержат много калорий.Исследование также предполагает, что подслащенные напитки могут в дальнейшем усилить чувство голода. [13] Вместо этого пейте воду.
Пейте воду перед едой — Вода убережет вас от приступов голода. Исследование показало, что употребление 2 стаканов воды (500 мл) перед едой может снизить потребление калорий на 13% [14].
Избегайте добавления соуса или заправки — Приправы, такие как майонез или кетчуп, могут легко добавить больше калорий в блюдо. Столовая ложка майонеза содержит 57 калорий.
Следите за размером порции — Люди склонны переедать, когда их окружает большое количество еды. Берите меньшие порции еды и используйте меньшие тарелки. Скорее всего, вы будете получать меньше еды, чем обычно.
Ешьте медленно — Не торопитесь пережевывать пищу, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Согласно Harvard Health, если вы едите слишком быстро, вашему мозгу может не хватить времени для обработки сигналов, вызывающих чувство сытости. [15]
Добавляйте протеин в пищу — По сравнению с другими питательными веществами, протеин помогает вам чувствовать себя сытым.Исследования показывают, что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с жиром, который требует меньше всего [16]. Стабильная диета, состоящая из овощей и фруктов с белком, может помочь избавиться от лишних килограммов.

Лучшие и худшие продукты для похудения

Лучшие продукты могут заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Они низкокалорийны, богаты питательными веществами и богаты клетчаткой или белком. С другой стороны, худшие продукты богаты калориями, жирны, соленые и содержат сахар.

Ниже приведены некоторые из лучших и худших продуктов для похудения.

Лучшая еда для похудения	Худшая еда для похудения
Яйца	Готовые продукты
Рыба	Пончики
Постное мясо	Пицца
Ягоды	Сладкие хлопья
Греческий йогурт	Йогурт со вкусом
Киноа	Конфетные батончики
Овсянка	Белый рис
Авокадо	Белый хлеб
Яблоки	Мороженое
Соленья (ферментированные пищевые)	Овсянка быстрого приготовления
Миндаль / грецкие орехи	Арбузы (с высоким содержанием сахара)
Перец чили	Цукаты из сухофруктов
Шпинат	Картофель фри
Крестоцветные (брокколи, цветная капуста и т. Д.)	Картофельные чипсы
	Жареная пища
	Сыр

Высококалорийные продукты и уровень сахара в крови

Большинство калорийных продуктов содержат углеводы, макроэлементы, которые превращаются в глюкозу. Наше тело использует его как источник энергии. Правильный уровень глюкозы подпитывает наши клетки и органы энергией.

Однако, если мы потребляем слишком много углеводов, уровень сахара в крови повышается.Это повышение уровня глюкозы известно как гипергликемия , .

Чтобы поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы, организм вырабатывает инсулин . Этот гормон заставляет клетки накапливать глюкозу для снижения уровня сахара в крови.

Если у вас инсулинорезистентность , ваше тело не может регулировать уровень глюкозы, что может привести к диабету 2 типа. С другой стороны, если ваше тело вырабатывает очень мало инсулина или совсем не вырабатывает его, скорее всего, у вас диабет 1 типа.

Риск для здоровья из-за высокого уровня глюкозы

Очень высокий уровень глюкозы вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и повреждение кровеносных сосудов.Вы также подвержены хроническим заболеваниям, таким как сердечный приступ, почечная недостаточность и проблемы с глазами. [17] Также сложнее похудеть, потому что ваше тело привыкло сжигать глюкозу, а не накапливать жир.

Чтобы избежать этих медицинских проблем, сократите потребление калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Поддерживайте здоровый вес для хорошей формы

Внимательное отношение к потребляемым калориям имеет решающее значение для поддержания правильного веса и потери лишних килограммов. Поначалу может быть сложно придерживаться здорового питания, но не волнуйтесь.Простые изменения в образе жизни и диете имеют огромное влияние в долгосрочной перспективе.

Помимо выбора более питательной пищи, важно также поддерживать физическую активность. Помните, что чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы сбросите лишние килограммы.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
https: // здоровье.правительство / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы / приложение-2/
https://www.healthline.com/nutrition/does-calorie-counting-work
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15113737
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867892
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/healthy_wt_atglance.pdf
https://www.webmd.com/diet/obesity/features/more-food-fewer-calories#1
https: // www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26606887
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036
https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317483.php

Изменить настройки конфиденциальности

Расчет потребления калорий

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Правильная пища необходима для поддержания или восстановления здоровья.Всего шесть классов пищевых веществ: углеводов , жиров и масел , белков , минералов , витаминов , и вода .

калорий — единица тепла, используемая для измерения метаболизма и «насколько жирными» вас сделают отдельные продукты. Технически калорийность количество тепла, необходимое для повышения температуры на один килограмм (2,2 фунта) воды на один градус Цельсия.Подчеркните студентов что калория — это не нутриент или вещество, а мера состава пищи и тепловая энергия.

Углеводы и жиры — главные источники калорий; белки может также давать калории. Один грамм (одна тридцатая унция) эти питательные вещества при сжигании в организме обеспечивают следующее количество калорий:

углевод	4 калории
жир	9 калорий
белок	4 калории

Очевидно, что жир — это концентрированный источник калорий. Тогда легко понять, почему сниженное потребление жиров рекомендуется для тем, кто имеет лишний вес и желает похудеть. Алкоголь также концентрированный источник калорий, содержащий 7 калорий на грамм и привычный «пивное пузо».

Количество калорий, необходимых для функционирования организма, варьируется. с возрастом, полом, активностью и климатом. Мальчики обычно подвижны и крупнее девочек и требует больше калорий. Если вы едите больше калорий на день, чем вы используете в своем теле, избыток превращается в жир и хранится в организме.Ученикам пятого класса необходимо от 2000 до 3000 калорий, в зависимости от по активности. Вы наберете лишний вес, если будете постоянно есть больше чем нужно вашему телу.

ПРОЦЕДУРА:

В лаборатории студенты будут использовать таблицы калорийности которые вы можете скачать во многих местах в Интернете (воспользуйтесь поиском двигатель) к определить, сколько калорий они съели за 24 часа. Студенты придется разбить некоторые из своих продуктов, например, гамбургер будет говяжий фарш, кетчуп и хлеб.Эта лаборатория может занять некоторое время сделать, но будет очень информативно относительно того, что едят ваши ученики. Многие студенты не понимают, что чем больше они едят, тем больше у них веса. прирост.
Обязательно ознакомьтесь с тем, как читать книгу. Возможно, вам придется привести учащимся несколько примеров, например, арахисовое масло и желе. бутерброды или половинка яблока
Студенты должны будут помнить, что они ели накануне, поэтому будет уместным напоминание за день до лаборатории.

Счетчик калорий для гребли в помещении — сколько калорий вы сожгли?

Чтобы определить количество калорий, сожженных за час во время тренировки, мониторы производительности Concept2 используют формулу, рассчитанную на человека весом 175 фунтов / 79,5 кг. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы лучше приблизительно рассчитать количество калорий, сжигаемых в час для вашего веса, а также общее количество калорий, сожженных за вашу тренировку.

Для использования этого калькулятора необходимы следующие значения:

Ваш вес.
Среднее значение калорий в час, сожженных за всю тренировку, , как отображается в личном кабинете. См. Ниже дополнительную информацию о том, как найти это в личном кабинете.
Продолжительность тренировки.

Используемая формула

В этом калькуляторе используются следующие формулы:

Истинных калорий / час сжигания = калорий на PM — 300 + (1,714 * вес)
Количество сожженных калорий за тренировку = (Истинное количество калорий за час * продолжительность в секундах) / 3600

Какую калорийность я использую?

Чтобы использовать этот калькулятор, вам необходимо получить значение калорий из сводки тренировки (инструкции ниже), а НЕ значение калорий, которое вы видите при последнем гребке / вытягивании.

На USB-накопителе PM5

Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных в час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» для тренировки.

Вставьте флэш-накопитель USB в PM5 и выберите USB-журнал в главном меню.
Выберите Список по дате или Список по типу .
Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
Выберите значок лупы .
Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.

Из памяти PM5

В главном меню выберите Память .
Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
Выберите значок лупы .
Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.

На логической карте PM3 / PM4

Вставив LogCard в PM3 / PM4, выберите More Options в главном меню PM3 / PM4.
Выберите LogCard .
Выберите Список по дате или Список по типу .
Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
Выберите значок лупы .
Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.

Из памяти PM3 / PM4

В главном меню PM3 / PM4 выберите Дополнительные параметры .
Выбрать Память .
Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
Выберите значок лупы .
Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки.Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.

Из PM2 / PM2 + Память

Нажмите кнопку RECALL один раз, чтобы отобразить информацию об окончании последней тренировки.
Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM2 / PM2 + не отображает калории, нажимайте кнопку DISPLAY , пока не отобразятся калории.

Калькулятор калорий | Здоровье и диета | Бупа Великобритания

Расчет сожженных калорий

Введите свой вес

0123456781213141516171812223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889293949596979890110210310410510610710810111121131141151161171181121122123124125 Вес в килограммах

01234567812131415161718122232425262728293031323334353637383940 Вес ст 0123456781213 Масса, дюйм фунтов Добавить занятие

Выберите занятие, введите время, потраченное на выполнение этого действия, затем добавьте его в калькулятор.

Выберите занятие Пожалуйста выберите

Время в сутки 012345678121314151617181222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888929394959697989011021031041051061071081011112113114115116117118112112212312412512612712812

3113213313413513613713813411421431441451461471481451152153154155156157158156116216316416516616716816

71172173174175176177178178118218318418518618718818911

1941951961971981901202203204205206207208201121221321421521621721821

21222223224225226227228223123223323423523623723823

4124224324424524624724824

5125225325425525625725825

6126226326426526626726826

7127227327427527627727827

8128228328428528628728828922294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369 3703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893339439539639739839940040140240340440540640740840941041141241341441541641741841942042142242342442542642742842943043143243343443543643743843944044144244344444544644744844945045145245345445545645745845946046146246346446546646746846947047147247347447547647747847948048148248348448548648748848944
49449549649749849950050150250350450550650750850951051151251351451551651751851952052152252352452552652752852953053153253353453553653753853954054154254354454554654754854955055155255355455555655755855956056156256356456556656756856957057157257357457557657757857958058158258358458558658758858955

59459559659759859960060160260360460560660760860961061161261361461561661761861962062162262362462562662762862963063163263363463563663763863964064164264364464564664764864965065165265365465565665765865966066166266366466566666766866967067167267367467567667767867968068168268368468568668768868966
6946956966976986997007017027 037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897
7
7947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898
8
894895896897898899
1
3579135
7913
5
7
99309319329339349359369379389399409419429439449459469479489499509519529539549559569579589599609619629639649659669679689699709719729739749759769779789799809819829839849859869879889899992993994995996997998999 Мин
Добавить это мероприятие
Расчет сожженных калорий
Калькулятор процентного содержания макронутриентов
: быстрый и простой в использовании
Поделиться — это забота!
Быстрый и простой калькулятор макросов
Введите суточное потребление калорий и желаемое процентное содержание, и калькулятор макроэлементов предоставит вам разбивку ваших макросов в калориях и граммах.После того, как вы воспользуетесь калькулятором макросов, продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о макроэлементах, а также о плюсах и минусах подсчета / отслеживания макросов.
Другие калькуляторы на сайте
В макрос или не в макрос: вот в чем вопрос
Калькуляторы макронутриентов сейчас в моде, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли имеет значение отслеживание ваших макропитательных соотношений?
Сколько стоит наука и где наука заканчивается и начинается принятие желаемого за действительное (или принятие желаемого за действительное)?
Диеты с высоким содержанием белка и жира существуют уже более века, и различные итерации приходили и уходили, только чтобы возродиться в новой упаковке и маркетинге (т.е., «кето-диета»).
Прежде чем я продолжу, вот мое раскрытие: у меня нет конфликта интересов, и я не являюсь специалистом по питанию, не имеющим религиозной принадлежности. Я не верю в шумиху или чушь, и я не «в чьей-либо команде».
Что такое макроэлементы?
Существует два основных типа питательных веществ: микроэлементы и макроэлементы.
Микроэлементы
Микроэлементы не содержат энергии, но они жизненно важны для жизни и необходимы для ряда важных клеточных процессов (т.е. как коферменты или часть ферментных комплексов).
Три микронутриента: витамины, минералы и вода.
Макроэлементы
Макронутриенты — это рок-звезды в области питания, и они привлекают все внимание. Они содержат энергию, то есть дают калории (или килоджоули) и подпитывают ваши клетки (то есть сокращение мышц или другие клеточные процессы, требующие энергии). Обратите внимание, что алкоголь также содержит энергию, но не требуется для выживания.
Три макроэлемента: белок, углеводы и жир.
Соотношение макроэлементов
Соотношение макронутриентов — это просто соотношение белков, углеводов и жиров.
Например, если вы едите:
20% вашей энергии в виде белков
50% вашей энергии в виде углеводов
30% вашей энергии в виде жиров
Соотношение макроэлементов будет 20:50:30.
калорий на грамм макроэлементов
Вот список макроэлементов и количество калорий в грамме:
1 грамм белка = 4 калории
1 грамм углеводов = 4 калории
1 грамм жира = 9 калорий
(1 грамм алкоголя = 7 калорий)
Расчет макрограммов вручную
Для простых чисел предположим, что вы сидели на диете в 1000 калорий.Если ваше макро-соотношение составляло 40% углеводов, 30% жира и 30% белка, тогда ваши калории были бы из углеводов 400 калорий, по 300 калорий из жиров и белков.
Теперь вам нужно надеть шляпу дивизиона:
400 калорий, разделенных на 4 калории на грамм углеводов = 100 грамм углеводов.
300 калорий, разделенных на 4 калории на грамм белка = 75 граммов белка.
300 калорий, разделенных на 9 калорий на грамм жира = 33 грамма жира (33.3 если быть точным).
Вычисление макропроцентов вручную
Если вы уже знаете макрограммы и хотите определить проценты, вам придется надеть шляпу умножения.
Если у вас 120 граммов углеводов, 90 граммов белка и 60 граммов жира, вы должны сначала рассчитать калории следующим образом:
120 граммов углеводов, умноженных на 4 калории на грамм углеводов = 480 калорий углеводов
90 граммов белка, умноженных на 4 калории на грамм белка = 360 калорий белка
60 граммов жира, умноженных на 9 калорий на грамм жира = 540 калорий из жира
Затем вам нужно сложить все калории, чтобы получить общее количество, так:
480 + 360 + 540 = 1380 калорий.
Чтобы получить процентное соотношение, нужно разделить количество калорий из каждого макроэлемента на общее количество калорий, так:
480 разделить на 1380 = 34,8% углеводов
360 разделить на 1380 = 26,1% белка
540 разделить на 1380 = 39,1% жира
Чтобы проверить свою работу, вам просто нужно убедиться, что все ваши проценты в сумме равны 100%, итак:
34,8 + 26,1 + 39,1 = 100%
Белок
Белок состоит из аминокислот и в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения и в меньшей степени в растениях.
Некоторые примеры продуктов, содержащих белок: рыба, курица, говядина, яйца, молочные продукты, соя, бобовые.
Белок используется в организме для наращивания и поддержания мышечной массы, органов (например, сердечной мышцы), компонентов клеточных стенок и поддерживающих жизнь ферментов, которые управляют клеточными реакциями.
В меньшей степени белок может расщепляться и использоваться для получения энергии, но это лишь небольшая часть общего энергетического вклада. Большая часть наших основных энергетических потребностей обеспечивается углеводами и жирами.
Углеводы
Углеводы — предпочтительный источник высокооктанового топлива для организма. В основном он содержится в растительных продуктах, таких как зерно (рис, пшеница, овес, отруби), а также во всех фруктах и овощах.
Углеводы состоят из трех типов молекул моносахаридов (простого сахара): глюкозы, фруктозы и галактозы.
Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет сложные углеводы на составляющие их моносахариды, которые затем всасываются в кровь и перемещаются к тканям-мишеням, где они необходимы.
Основная форма «углеводной валюты» — глюкоза. Глюкоза является предпочтительным источником топлива для вашей центральной нервной системы (мозга и нервов) и используется в качестве основного источника топлива во время физических упражнений.
Если вы когда-либо совершали длительный поход или выполняли упражнения с чрезвычайно высокой интенсивностью, но не получали достаточно еды, возможно, вы испытали то, что известно как «удар о стену» (когда уровень сахара в крови резко падает и ваше тело выключается).
К сожалению, углеводы несправедливо оклеветали «влиятельные лица» Instagram и так называемые «диетические гуру», которые не принимают во внимание разницу между высококачественными углеводами, богатыми питательными веществами, и очищенным мусором, таким как чипсы, конфеты и кола.
Прочтите мою статью «Карбоистерия», в которой я разбираю основные клеветы на углеводы.
Жир
Пищевой жир состоит из жирных кислот.
Существует четыре основных типа жирных кислот:
Насыщенные жиры
Транс-жиры
Мононенасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры
Насыщение жирных кислот — это модный химический термин, который описывает структуру молекул жира, которые не имеют двойных связей между молекулами углерода (т.е.е., все атомы углерода насыщены атомами водорода).
Как правило, жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, обычно являются насыщенными (например, сливочное масло).
Когда вы выполняете длительные упражнения в медленном темпе, такие как ходьба или бег трусцой, ваше тело может мобилизовать и окислять жир, чтобы использовать его в качестве источника топлива. При регулярных тренировках можно поднять порог сжигания жира выше, чтобы вы могли мобилизовать больше жира в качестве топлива при более высоких нагрузках. Это важная физиологическая адаптация, поскольку она помогает вашему организму сохранить ограниченный запас гликогена в печени, который необходим для поддержания уровня сахара в крови (см. Мои комментарии выше относительно «удара об стену»).
Статья по теме: Сжигание жира в пламени углеводов
Следует ли мне отслеживать свои макросы?
Я видел, как почти каждая диета приходит и исчезает за 30 лет, которые я работаю в сфере здравоохранения, и за это время я видел возрождение практически всех диетических причуд, с той лишь разницей, что название бренда ( но все тот же старый маркетинговый сценарий).
Я скажу прямо и прямо и скажу, что, по моему мнению, вся тенденция отслеживания макросов вышла из-под контроля. Я не против подсчета макросов, но считаю, что вокруг него много дезинформации и путаницы.Если отслеживание макросов осуществляется разумно и без фанатизма, подобного культу, это может стать полезным образовательным инструментом.
Ниже я перечислю некоторые плюсы и минусы, которые помогут вам.
Плюсы макросъемки
Полнота и насыщение
Макронутриенты дарят чувство сытости. В частности, белок имеет больший профиль насыщения по сравнению с жирами и углеводами, увеличивает термогенез (сжигание калорий) и помогает наращивать / поддерживать мышечную массу (т.е., мышца). Так что небольшое повышение процентного содержания протеина, вероятно, не повредит вам и может помочь вам дольше чувствовать сытость и, следовательно, с меньшей вероятностью переедать.
осведомленность
Многие люди не знают, сколько именно еды они кладут в рот. Таким образом, отслеживание макросов может помочь повысить вашу личную осведомленность о размерах порций, а также о количестве углеводов, белков и жиров в различных продуктах питания.
Со временем у вас разовьется острое чутье для оценки размеров порций, и вы сможете отказаться от тренировочных колес для подсчета макросов.
Облегчить выбор
Если вы чувствуете себя немного устаревшим в выборе продуктов и ищете большего разнообразия (всегда хорошая идея), то подсчет макросов может помочь вам найти эквивалентные заменители. Например, если вы чувствуете себя немного несвежим, съев много курицы, вы можете заменить его рыбой. Так что вам просто нужно определить, сколько в нем содержится белков и жиров, и учесть это при расчете соотношения.
Минусы отслеживания макросов
Чрезмерное упрощение
Да, количество калорий в сравнении с потраченными калориями — это большая часть головоломки, касающейся здоровья, но если сосредоточить внимание ТОЛЬКО на макроэлементах, это может заставить вас упустить общую картину в отношении качества продуктов питания (т.е., питательная плотность). Вы можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы сделать его «подходящим для ваших макросов», что вы пренебрегаете общей картиной и забываете включить в него достаточное количество клетчатки, фитонутриентов, витаминов и минералов.
Путь к расстройству пищевого поведения
Утомительное отслеживание макросов может привести к одержимости едой и может способствовать нарушению пищевого поведения. Это попытка взвесить / измерить пищу, и у некоторых людей с уже существующими расстройствами пищевого поведения подсчет макросов может только усугубить их проблемы.
Отнимает много времени
В нашей загруженной жизни отслеживание макропроцентов — это просто еще один мяч в воздухе. В дополнение к приготовлению пищи и времени приготовления, добавление тщательного измерения каждой порции пищи может стать дополнительным отстоем, которым многие люди не смогут придерживаться на долгосрочной основе.
Отчуждение и остракизм
Если вы строго придерживаетесь жесткого соотношения макроэлементов, вам может быть трудно есть с семьей, друзьями и коллегами, которые не разделяют вашего энтузиазма в отношении измерения каждой порции пищи.
Посещение ресторанов может оказаться сложной задачей, потому что вы не знаете точное количество углеводов, белков и жиров в еде.
Если ваш подсчет макросов начинает влиять на других людей, то вы можете оказаться в зоне приема меньшего количества званых обедов.
Поделиться — это забота!
Калькулятор потребления
калорий — Дюймовый калькулятор
Введите свой возраст, пол, рост и вес, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.
ежедневных калорий:
Суточное потребление калорий для различных целей в области питания.
Цель по питанию Калорий
поддержание текущего веса
умеренная потеря веса, цель: ½ фунта (кг) в неделю
умеренная потеря веса (цель: 1 фунт) ½ кг) в неделю
тяжелая потеря веса, цель: 2 фунта (1 кг) в неделю
нарастить мышечную массу или набрать вес
Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM
Сколько калорий вам нужно?
Пища, которую вы потребляете каждый день, превращается в энергию, которая используется для подпитки ваших основных функций организма, а также повседневной деятельности и тренировок.
Это означает, что количество необходимых вам калорий будет зависеть не только от вашего основного метаболизма, но и от уровня вашей активности.
При определении ваших индивидуальных потребностей в калориях ваше количество также будет зависеть от ваших конкретных целей и вашего текущего веса.
Например, если у вас активная работа или вы много занимаетесь спортом, ваши потребности в калориях будут выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, тогда как кто-то, кто пытается нарастить мышцы, на самом деле захочет потреблять больше калорий.
Как рассчитать количество потребляемых калорий
Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, сначала необходимо оценить количество энергии, которое вы сжигаете каждый день.Это также называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE).
Ваш TDEE состоит из трех основных компонентов:
Базальный уровень метаболизма: Базальный уровень метаболизма или BMR — это ваш метаболизм в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое. Он включает в себя все ваши нормальные функции организма, такие как дыхание, частоту сердечных сокращений, кровообращение и активность мозга.
Термический эффект пищи (TEF): Это количество калорий, которые вы используете для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.TEF обычно составляет не более 10% от вашего BMR. ^[1] Однако на это также влияет количество и качество пищи, которую вы едите, так как большее количество потребляемой пищи требует больше энергии для переваривания.
Термический эффект физической активности (TEPA): Это количество калорий, сожженных не только во время формальных тренировок, но и энергия, израсходованная во время активности, не связанной с упражнениями. Это также называется NEAT, или термогенез без физической активности.NEAT состоит из ваших обычных повседневных задач, таких как уборка, передвижение по дому или даже просто возня за столом.
Расчет BMR
Ваш BMR зависит от вашей индивидуальной физиологии. Если вы хотите узнать точную скорость основного обмена, ее можно измерить в лабораторных условиях с помощью непрямой калориметрии. ^[2]
Косвенная калориметрия измеряет тепло, исходящее от вашего тела, чтобы измерить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.Однако большинство людей не могут позволить себе такую роскошь.
Поэтому были разработаны формулы для оценки BMR с учетом вашего возраста, пола, роста и веса. В некоторых формулах даже используется безжировая масса тела для более точного прогнозирования BMR в определенных группах населения.
Наиболее широко используемые формулы для BMR — это формула Миффлина-Сент-Джора ^[3] и уравнения Харриса-Бенедикта. ^[4]
Другое уравнение — это уравнение Кэча-Макардла. Эта формула немного отличается, так как она также учитывает вашу безжировую массу тела.
Это, как правило, хорошая формула для спортсменов и людей с более высокой мускулатурой, поскольку сухие мышцы более метаболически активны, чем жир.
Термический эффект физической активности
Следующим шагом к оценке вашей общей потребности в калориях является умножение основной скорости метаболизма на коэффициент активности. Ваш конкретный фактор активности зависит от того, насколько вы активны на работе, а также от любых физических упражнений или тренировок, которые вы выполняете на регулярной основе.
TDEE = BMR × коэффициент активности
Факторы разного уровня активности
Уровень активности Пример Фактор активности
Сидячий Практически не выполняйте никаких упражнений, например, работа за столом без дополнительных физических нагрузок 1.2
Слабоактивный Легкие упражнения 1-2 дня в неделю 1,375
Умеренно активный Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю 1,55
Очень активный Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю 1,725
Чрезвычайно активный Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа или тренировка два раза в день 1,9
Ваш TDEE подскажет, сколько калорий вам следует потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес.
А как насчет ТЭФ?
Термический эффект пищи оценить труднее, и обычно он составляет 10% или меньше от общего количества калорий. При оценке потребности в калориях это часто не учитывается.
Если вы хотите добавить это к себе, вы должны умножить свой BMR на 10%, а затем умножить это окончательное число на свой коэффициент активности.
Формула учета TDEE для TEF
TDEE = (BMR × 1,1) × коэффициент активности
Ежедневное изменение потребности в калориях
Хотя использование коэффициента активности — хороший способ оценить ваши общие потребности в калориях, в некоторые дни вы будете более или менее активными, чем в другие дни.
Если вы хотите измерять свои потребности в калориях на каждый день отдельно, вы можете рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время определенных занятий и тренировок, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять.
Это может быть полезно в дни, когда вы делаете более интенсивные или энергичные упражнения.
Энергия, необходимая для выполнения любого упражнения, может быть выражена в виде стандартного числа, известного как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ. Более интенсивные или продолжительные занятия требуют больше энергии.
Это означает, что они будут сжигать больше калорий. Такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, имеют более высокие значения МЕТ, чем ходьба или йога.
Метаболический эквивалент задачи — это скорость метаболизма во время этой активности по сравнению со скоростью метаболизма в состоянии покоя.
Таким образом, один метаболический эквивалент (1 MET) определяется как количество кислорода, потребляемого при сидении в состоянии покоя. Это равно 3,5 миллилитрам кислорода на килограмм веса тела в минуту. ^[5]
Все, что превышает 1 МЕТ, требует больше энергии, чем просто отдых.
Если вы хотите подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия, вам нужно знать его значение МЕТ. Вы можете найти значения МЕТ для различных видов деятельности в Сборнике физических упражнений. ^[6]
Затем вы можете умножить это на количество времени, которое вы потратили во время упражнения, а также на свой вес.
сожженные калории = время [минуты] × (МЕТ × 3,5) × вес [кг] 200
Если вы будете делать это для каждой задачи, которую выполняете в течение дня, это даст вам количество сожженных калорий или термический эффект физической активности.Если вы затем добавите это к своему BMR, это даст вам, сколько калорий вы сожгли за день.
TDEE = BMR + (общее количество калорий, сожженных во время занятий)
Это просто дает вам альтернативный способ определить, сколько калорий вам нужно. Это, как правило, требует больше времени, поскольку вы должны выполнять это для каждой отдельной задачи, чтобы она была наиболее точной.
Простое умножение вашего BMR на коэффициент активности — более быстрый метод, но это скорее общая оценка, поскольку он не принимает во внимание каждое действие.
Как найти дефицит калорий
Повышение физической активности — это один из способов сжечь калории и помочь вам похудеть. Вы также можете похудеть, уменьшив потребление калорий. Это достигается за счет более здоровой пищи и подсчета калорий.
Создать дефицит калорий можно как с помощью диеты, так и с помощью упражнений. По оценкам, один фунт составляет около 3500 калорий. Таким образом, если вы уменьшаете потребление калорий на 500 калорий каждый день, это приведет к потере около одного фунта в неделю.
Это только приблизительная оценка, поскольку существует ряд других факторов, влияющих на потерю веса, однако это хорошая отправная точка.
Исследования показывают, что когда упражнения вызывают дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, вы можете значительно похудеть.
Сочетание физических упражнений и здорового питания значительно увеличивает вероятность не только похудеть, но и сохранить здоровый вес. ^[7]
Вы также можете уменьшить количество потребляемых калорий, снизив общий дневной расход энергии на 10–120% в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.
Безопасная потеря веса обычно означает 1-2 фунта в неделю. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и снижению метаболизма.
Если вы хотите терять примерно полфунта в неделю, вам следует снизить потребление калорий примерно на 10% . Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, это будет ближе к 20%, а для 2 фунтов в неделю вы снизите потребление примерно до 40%.
Слишком резкое снижение количества потребляемых калорий может нанести вред вашему здоровью, и вам всегда следует обсуждать свои цели с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.Все программы по снижению веса и фитнесу всегда должны быть индивидуальными.
С другой стороны, если вы пытаетесь нарастить мышцы, вашему телу потребуется избыток калорий. Если целью является увеличение веса, увеличьте калорийность на 10-20%. В общем, это будет означать добавление к вашему дневному рациону около 500 калорий в день, но это также будет зависеть от вашего текущего веса тела.
Потребление калорий: количество и качество
При определении того, сколько калорий вы должны съесть, тип потребляемой пищи так же важен, как и количество.Вся пища, которую вы едите, состоит из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.
Вы должны разбить количество потребляемых калорий в зависимости от того, сколько граммов вы потребляете из каждой из этих групп продуктов. Это называется подсчетом макросов.
Так же, как вычисление общего количества необходимых калорий, вычисление макропроцентных показателей будет зависеть от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Например, бодибилдеру потребуется больше белка, чем тому, кто просто хочет поддерживать общую физическую форму.
Если вы следуете особому плану питания, например кетогенной диете, ваши макропроцентные показатели будут сильно отличаться. Это диеты с очень низким содержанием углеводов (<30-50 граммов в день), и большая часть ваших пищевых калорий будет поступать из жиров.
Подсчет макросов может быть эффективным способом поддерживать здоровый режим питания и способствовать снижению веса и наращиванию мышечной массы.
Вы действительно можете ориентироваться на свои потребности, обсудив свои цели с диетологом или врачом, чтобы определить наилучшие макропроценты, которым вы должны следовать.
Подведение итогов
Ежедневные потребности в калориях — это не одно и то же число. У каждого человека будут особые диетические потребности, основанные не только на метаболизме в состоянии покоя и уровне активности, но и на фитнесе и весе.
Однако, определив свой конкретный план здоровья и принимая во внимание вашу физическую активность, вы можете быстро подсчитать количество калорий, которое вы должны съедать каждый день для достижения этих целей.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Основные условия для эффективного расходования калорий

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Калькулятор расхода калорий — Правда о диетах или похудение для чайников

Сколько калорий сжигается на планке

Расход калорий при умственной деятельности

Калькулятор калорий при беге — высокоточный расчет

Расчет суточной потребности в калориях для поддержания или похудания

Руководство по эксплуатации

САХАР: Горькая правда

500 калорий в день

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Что такое калории?

Почему важно сбалансировать потребление калорий?

Какое количество калорий правильное?

Мужчины

Самки

Подсчет калорий: эффективность или миф?

Какой безопасный показатель потери веса?

Лучшие стратегии есть меньше калорий

Вот другие эффективные способы сократить количество калорий:

Лучшие и худшие продукты для похудения

Высококалорийные продукты и уровень сахара в крови

Риск для здоровья из-за высокого уровня глюкозы

Поддерживайте здоровый вес для хорошей формы

Об авторе

Список литературы

Расчет потребления калорий

Счетчик калорий для гребли в помещении — сколько калорий вы сожгли?

Используемая формула

Какую калорийность я использую?

Калькулятор калорий | Здоровье и диета | Бупа Великобритания

Расчет сожженных калорий

6946956966976986997007017027 037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897

7947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898

1

: быстрый и простой в использовании

Быстрый и простой калькулятор макросов

Другие калькуляторы на сайте

В макрос или не в макрос: вот в чем вопрос

Что такое макроэлементы?

Микроэлементы

Макроэлементы

Соотношение макроэлементов

калорий на грамм макроэлементов

Расчет макрограммов вручную

Вычисление макропроцентов вручную

Белок

Углеводы

Жир

Следует ли мне отслеживать свои макросы?

Плюсы макросъемки

Полнота и насыщение

осведомленность

Облегчить выбор

Минусы отслеживания макросов

Чрезмерное упрощение

Путь к расстройству пищевого поведения

Отнимает много времени

Отчуждение и остракизм

калорий — Дюймовый калькулятор

ежедневных калорий:

Сколько калорий вам нужно?

Как рассчитать количество потребляемых калорий

Расчет BMR

Термический эффект физической активности

А как насчет ТЭФ?

Формула учета TDEE для TEF

Ежедневное изменение потребности в калориях

Как найти дефицит калорий

Потребление калорий: количество и качество

Подведение итогов

Вам так же может понравиться...

Что делать чтобы при похудении кожа не обвисла: Что делать, чтобы при сильном похудении не обвисла кожа

Для похудения сколько ккал в день: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть