X-FAST Training – функциональная с понятными связками – Мода 24/7
Жизнь 31.10.2021 Автор: MODA 24/7X-FAST Training разработана экспертами X-Fit в России Эдвардом Казаряном и Станиславом Лысаковским на основе апробированных тренировочных методик Smart Fitness и представляет собой целую тренировочную систему, нацеленную на развитие базовых физических качеств и улучшение двигательного контроля, то есть способности нервной системы оптимальным образом организовать тело для решения различных двигательных задач.
Добавить в Новости
Тренировка X-FAST Training ©X-FitFAST (functional adaptive speed training) – это аббревиатура, отражающая четыре принципа, на которых основана концепция новой системы тренировок:
- functional – функциональная тренировка для корректировки паттернов движения, проработки мышц всего тела и улучшения взаимосвязей между разными его частями;
- adaptive – обучение правильному с точки зрения естественной биомеханики движению. На этом этапе происходит постановка правильной техники выполнения упражнений и закрепление навыков эффективного движения, после чего можно постепенно увеличивать нагрузку, улучшая физические качества организма;
- speed – тренировка в режиме пиковой нагрузки, развивающая умение быстро и безопасно реагировать. Когда поставлена техника движения и вы отлично чувствуете свое тело, наступает время для «прокачки» физических возможностей;
- training – объединение трех направлений в тренировке, которая дает максимально положительный эффект для здоровья, красоты тела и отличного настроения.
Участники тренировок прикасаются к таким понятиям, как движение тела в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях, учатся понимать механику движения и чувствовать, что происходит с телом при смене статичных положений и при потоковом движении в пространстве. Именно поэтому тренировка X-FAST Training относятся к условной категории «3D-тренировок». Освоение принципов естественной биомеханики позволяет впоследствии гораздо более эффективно и безопасно выполнять привычные повседневные задачи, которые мы ставим перед своим телом каждый день. Например, правильно поднимать тяжести, сгибаться, наклоняться и потягиваться так, чтобы нигде не «клинило» и не «защемляло».
Тренировки X-FAST Training позволяют ощутить разницу в качестве движения уже после первого занятия.
Просмотров: 13 782
MODA 24/7 Вас также может заинтересоватьФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Главная страницаУслугиСтудия групповых программФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
← Все групповые программы
Это новый этап развития фитнеса. Его популярность обусловлена широкими возможностями для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста и с разными тренировочными целями. На тренировках вы не просто качаете мышцы, вы освоите правильные движения, которые пригодятся в жизни. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.
FST (functional strength training)
Функционально-силовой тренинг. Функциональная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и развитие силы, выносливости, координации. Работа с весом своего тела и различным оборудованием: степ, бодибары, пампы, гантели, амортизаторы. На уроке чередуются базовые и функциональные упражнения. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений.
Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.
CORE (training)
Tренировка мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Способствуtт формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Один из положительных эффектов — формирование красивой осанки. Используются упражнения со своим весом тела, малым оборудованием (гантели, блины для пампа), Bosu и фитболами. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.
CIRCUIT training
Интенсивная тренировка, направленная на развитие выносливости, силы, скорости и координации. На тренировке прорабатываются основные группы мышц. Также включаются упражнения на координацию, скорость. Упражнения выполняются по кругу. Используется различное функциональное оборудование: фитболы, мячи, гири, Bosu, канат, сэндбэг и т.д. Подходит для подготовленных клиентов.
FF Combat
Интервальная тренировка, в которой происходит чередование силовой и аэробной нагрузки. В качестве аэробной нагрузки используются связки ударов ногами и руками, а также прыжки.
Для силовой нагрузки — силовые упражнения на различные мышечные группы, как с использованием оборудования, так и без него.
MiniBands Class
Сюда приходят за прессом с кубиками и красивой попой. Силовая тренировка, которая добавит рельефа и упругости в нужные зоны вашего тела. Основное оборудование – эспандеры, резинки и богатый опыт тренера.
Ягодицы и пресс
Программа фитнес-тренировок для тех, кто хочет быть стройным, сексуальным и подтянутым. Воплотим мечты в жизнь с помощью проработки и улучшения рельефа тела с акцентом на ягодицы и пресс. Регулярные занятия позволят в короткий срок укрепить мышцы, сбросить лишние килограммы и приобрести идеальный силуэт. Никакого тяжелого железа, тренировки подходят для любого уровня подготовки.
HIIT
У жира не будет шансов! Попробуйте высокоинтенсивные круговые тренировки, направленные на сжигание жира и формирование рельефа. Урок построен на чередовании упражнений на высоком пульсе с функциональными тренировками на пресс.
Смотреть видео.
Cross-Training PRO
Cross-Training PRO — продвинутый уровень одной из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.
Смотреть видео.
Cross-Training BEGINNERS
Cross-Training — одна из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.
Группа для начинающих.
Cross-Training
Cross-Training продолжающие — одна из самых результативных программ физической подготовки, представляющая огромное разнообразие самых мощных упражнений из лучших видов спорта. Это не просто тренировка, это целая система, параллельно развивающая основные навыки, физические характеристики и моральные качества.
Бег без травм
На уроке разбираем, как быстро добиться желаемых результатов и не получить травму, поставим цели, спланируем тренировочный процесс, чтобы сберечь силы и сохранить мотивацию.
Вы освоите разные виды и техники бега, узнаете о пульсовых зонах и специальных упражнениях и многом другом.
Бег без травм — функциональная тренировка.
На уроке мы не бегаем, а развиваем и готовим тело к любым типам нагрузок, в том числе, бегу.
— снимаем зажимы и спазмы
— прорабатываем стопы
— укрепляем и включаем мышцы
— отрабатываем технику бега
— работаем над координацией
— развиваем силу и выносливость
Урок подойдет всем, кто хочет сделать свое тело сильнее, мобильнее, функциональнее, выносливее.
FST + Flex
Комбинация из двух направлений: FST и Flex.
FST — функционально-силовой тренинг. Функциональная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и развитие силы, выносливости, координации. Работа с весом своего тела и различным оборудованием: степ, бодибары, пампы, гантели, амортизаторы.
На уроке чередуются базовые и функциональные упражнения. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Подходит для клиентов с любым уровнем подготовки.
Flex — комплексная программа для улучшения гибкости тела и подвижности суставов. В течение тренировки выполняются динамические и статические упражнения на растяжку, которые делают мышцы и связки более эластичными.
Почему вы должны начать обучение FST-7 сейчас
Главная Последние новости ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ FST-7 СЕЙЧАС
На прошлой неделе мы писали о ключевой составляющей тренировок и успеха Фила Хита. Очевидный ответ — чрезвычайно тяжелая работа, но часть этой тяжелой работы приходится на форму относительно новой системы обучения под названием FST-7.
Ранее мы кратко рассказали о том, как работает тренировка, но давайте подробнее рассмотрим FST-7, как он работает и почему его следует использовать для максимального увеличения мышечной массы во время тренировки.
.
Что такое ФСТ-7?
Как мы объясняли ранее, это творческий способ тренировок, который был изобретен Хэни Рэмбодом, который, так уж получилось, является личным тренером Фила Хита. Это расшифровывается как Fascia Stretch Training Seven. Техника включает в себя выполнение последнего упражнения на часть тела или группу мышц и выполнение семи подходов вместо традиционных 3 или 4. Эти семь подходов выполняются с очень минимальным временем отдыха, примерно 30-40 секунд между подходами. В периоды отдыха вы чередуете растяжку и удерживание изометрического сокращения в каждом втором подходе.
Вот краткий пример того, как будет выглядеть тренировка:
— Сгибания рук с гантелями попеременно 3–4 x 8–12
— Сгибания рук на тренажере 3 x 8–12 30-45 секунд между сетами во время потягивания воды)
.
Но что такое фасция?
В человеческом теле есть три типа фасций, но нас интересует глубокая фасция. Что это, спросите вы? Это плотная волокнистая соединительная ткань, окружающая мышцы, кости, нервы и кровеносные сосуды тела.
Когда мы говорим о «благословенной генетике», фасции играют ключевую роль. У кого-то вроде Фила Хита, вероятно, удивительно тонкая фасция. Добавьте к этому тяжелую работу, и вы получите трехкратного (возможно, даже четырехкратного) чемпиона Олимпии.
.Сила при растяжении
В конце концов, FST-7 предназначен для растяжения глубокой фасции, чтобы обеспечить дальнейшее растяжение и упругость, а также увеличение расширения мышц. FST-7 растягивает фасцию изнутри наружу, что отличает эту тренировочную систему от других методов растяжения фасции. Это позволяет бодибилдерам максимально использовать фасции, с которыми они родились, и максимизировать свои мышцы в высшей степени.
.
Подробности
Первый вопрос, который у вас может возникнуть: «Как часто я тренирую каждую часть тела с помощью этой тренировочной системы?» Скорее всего, этот тип системы слишком интенсивен для вас, чтобы тренировать большие группы мышц чаще одного раза в неделю.
Кроме того, некоторые упражнения больше других подходят для последнего сета из семи упражнений. Большие базовые упражнения, такие как приседания или становая тяга, обычно являются неправильным выбором. Почему? Потому что вы не нацеливаете и не изолируете конкретную мышцу. Вы хотите сохранить эти семь подходов для упражнения, которое действительно позволит получить максимальную отдачу от конкретной изолированной мышцы.
Но хватит теоретических рассуждений. Давайте напишем пример тренировки, чтобы вы могли точно увидеть, как выглядит FST-7 в целом. См. на стр. 2.
Команда GI
https://generationiron.com/
Команда GI здесь, чтобы предоставлять лучшие новости и оригинальный контент для нового поколения. Поколение бодибилдеров, которые продвигают спорт к большему и лучшему. Присоединяйтесь к Движению. Станьте частью Generation Iron!
ПОДПИСАТЬСЯ
ОТЗЫВЫ
ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ
Терапия растяжения фасций (FST) Уровень 1
через нашу помощь метод под названием Fascial Stretch Therapy® (FST).
Будут включены самые последние исследования и клинические данные о фасции. Также будет обсуждаться сравнение и контрасты с другими формами мануальной и вспомогательной терапии для растяжения или манипулирования фасцией.
Этот 5-дневный сертификационный курс на 95 % состоит из практических занятий, а первая половина посвящена овладению навыками оценки состояния нейромиофасций нижней половины тела от уровня позвонка Т-12 до стоп. . Это достигается путем обучения точному ощущению конечностей соединительной ткани с помощью трехплоскостных тестов с диапазоном движений туловища, пояснично-тазобедренного пояса и конечностей.
Вторая половина этого курса направлена на повышение квалификации в оценке состояния нейромиофасций верхней половины тела от уровня позвонка Т-12 до головы и верхних конечностей. Это достигается путем обучения тому, как ощущать конечную чувствительность соединительной ткани с помощью трехплоскостных тестов на диапазон движений туловища, плечевого пояса, верхних конечностей и позвоночника.
После того, как вы узнаете, как определить области фасциального дисбаланса, вы научитесь проводить полный сеанс вспомогательной фасциальной растяжки на массажном столе со стабилизирующими ремнями для здоровых и подтянутых клиентов, а также для тех, у кого есть симптомы боли, напряжения и болезненности из-за нейромиофасциального дисбаланса. .
Клиенты/пациенты, наиболее подходящие для этого уровня подготовки, будут иметь широкий спектр: от тех, кто просто хочет быть более гибким, чтобы вести активный образ жизни, до тех, кто жалуется на общую или конкретную скованность или скованность. Подростки, испытывающие миофасциальную напряженность и боль от скачка роста, также подойдут. Все спортсмены будут обращаться к вам за помощью, чтобы помочь им улучшить спортивные результаты и сократить время восстановления после тренировок.
Для физиотерапевтов и других лицензированных медицинских работников этот уровень обучения позволит вам успешно интегрировать FST в свою практику в качестве предпочтительного, очень эффективного метода мануальной терапии для лечения боли и механических дисфункций в соответствии с вашим уровнем навыков, подготовки и образования.
