Диаметр бицепса норма: Nothing found for Obem Bicepsa %23I 2

Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра

1 Что такое бицепс

2 Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

2.1 Чем лучше измерять

2.2 Процесс замера

2.2.1 Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

2.2.2 Измерения для расслабленной руки

2.3 Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

3 Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула. Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

• Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
• Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
• Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
• Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
• Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
• Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

1. Согните руку в локтевом суставе.
2. Поверните кисть руки в сторону головы.
3. Установите руку параллельно полу.
4. Напрягите руку.
5. Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
6. Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
7. Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

1. Выровняйте руку вдоль тела.
2. Расслабьте руку.
3. Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
4. Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

• От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
• От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
• От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
• От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

• Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
• Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
• Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Starzavr

Автор:

Starzavr

26 августа 2016 04:14

Метки: fitness   весы   рост   соотношение   

40854

3

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

u

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5.

Формула Наглера Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Ссылки по теме:

• Как полные девушки борются с запретом в Instagram тега «пышная»
• Пышные модели журнала Sports Illustrated
• 16 зарубежных и российских звёзд, которым удалось избавиться от лишнего веса
• Непростая жизнь китайского баскетболиста
• Фитнес-инструктор из Перми посрамил американских морпехов!

Метки: fitness   весы   рост   соотношение   

Новости партнёров

Средний размер бицепса и окружность (мужчины, женщины, подростки)

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какой средний размер бицепса у мужчин, женщин, подростков или спортсменов-бодибилдеров , то этот справочник по обхвату руки для вас.

Основываясь на реальных данных и многолетнем опыте силовых тренировок, наша команда создала различные

таблицы размера бицепса , чтобы вы могли сравнить окружность своего бицепса с показателями людей из вашей конкретной категории.

После этого мы покажем вам, как правильно измерить ваши бицепсы , чтобы вы не получили завышенных показаний.

Кроме того, вы узнаете о критических факторах, влияющих на размер вашей руки, и узнаете, как вы можете манипулировать ими, чтобы увеличить или уменьшить объем бицепса.

Посмотрите, как вы складываетесь :

• 10-дюймовые рычаги
• 11-дюймовые рычаги
• 12-дюймовые рычаги
• 13-дюймовые рычаги
• 14-дюймовые рычаги
• 15-дюймовые рычаги
• 16-дюймовые рычаги
• 17-дюймовые рычаги
• 18-дюймовые рычаги

Какой средний размер мужского бицепса?

Каков средний размер мужского бицепса среди населения в целом?

На основании исследований, проведенных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2015–2018 годах, средний размер мужского бицепса составляет около 13,5 дюймов. ^[1]

Эти данные об окружности бицепса основаны на выборке из 781 мужчины и, вероятно, являются негибкими измерениями, поскольку эти статистические данные взяты из общей популяции (т. е. не бодибилдеров).

Тот же набор справочных антропометрических данных включает измерения для 7 различных категорий, все из которых основаны на возрасте. Например, средний размер руки мужчины в возрасте 30-39 лет составляет 14 дюймов.

Средний размер бицепса мы основывали на возрастном диапазоне от 20 до 29 лет, поскольку, по нашему опыту, в основном молодые мужчины хотят узнать и измерить обхват своего бицепса.

Ознакомьтесь с диаграммой мужского бицепса в следующем разделе, чтобы получить полную разбивку среднего размера руки по возрасту.

Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по среднему размеру предплечья, чтобы узнать о наиболее распространенных размерах предплечья.

Какой средний размер бицепса у женщин?

Какой средний размер бицепса у женщин согласно исследованиям?

На основании тех же антропометрических справочных данных, приведенных выше, которые были опубликованы в 2021 году, средняя окружность женского бицепса составляет 12,5 дюймов. ^[1]

Это измерение плеча взято из возрастного диапазона 20-29 лет и основано на размере выборки 79 человек.9 женщин.

Самая низкая средняя окружность женской руки — 11,65 дюйма — была обнаружена среди женщин в возрасте 80+. Для сравнения, самый высокий размер женского бицепса — 13,11 дюйма — наблюдался в возрастной группе 40–49 лет.

Поскольку самые большие женские бицепсы наблюдались у женщин среднего возраста, это может свидетельствовать о том, что молодые женщины, как правило, чаще занимаются спортом и придерживаются менее калорийной диеты.

См. также : Средний размер груди у мужчин│Средняя ширина плеч

Какой средний размер бицепса у подростков?

В то время как средний размер бицепса подростка зависит от пола подростка, разница в размерах плеча между детьми мужского и женского пола и подростками не так значительна, как может показаться.

Примечательно, что, основываясь на данных Национального центра статистики здравоохранения за 2021 год, разница в размерах бицепса между подростками мужского и женского пола становится более заметной по мере взросления участников.

Например, средняя окружность бицепса 4-летнего ребенка составляет 6,89 дюйма как у мальчиков, так и у девочек. ^[1]

В возрасте 7 лет средний размер бицепса на больше у женщин (7,80 дюйма против 7,95 дюйма).

Однако к 19 годам различия становятся гораздо более выраженными. На данный момент средний подростковый размер бицепса составляет 12,8 дюймов для мужчин и 12,05 дюймов для женщин.

Эта разница, вероятно, была бы еще больше, если бы измерения проводились, когда бицепс был согнут, а не расслаблен.

Таблица среднего размера бицепса по полу и возрасту

Следующие статистические данные взяты из антропометрических данных за 2021 год, опубликованных Национальным центром статистики здравоохранения.

Эта организация является правительственным агентством США, которое, помимо прочего, собирает различные данные о здоровье и благополучии, примером которых является средняя окружность руки.

[2]

В дополнение к просмотру приведенных ниже таблиц размеров рук вы также можете прочитать следующие статьи, чтобы получить представление о том, что считается большим бицепсом (ссылки на размеры бицепса от 10 до 18 дюймов можно найти после введения этой статьи).

• Бицепс 19 дюймов
• Бицепс 20 дюймов
• Бицепс 21 дюйм
• Бицепс 22 дюйма
• Бицепс 23 дюйма
• Бицепс 24 дюйма
• Бицепс 25 дюймов
• Бицепс 26 дюймов
• Бицепс 27 дюймов
• Бицепс 28 дюймов
• Бицепс 29 дюймов
• Бицепс 30 дюймов

Таблица размеров бицепсов (взрослые мужчины)

Как видно из таблицы размеров бицепсов, средняя окружность плеча мужчины достигает максимума в возрасте 30–39 лет.Возрастной диапазон. После 40 лет средний размер бицепса у мужчин уменьшается в каждом опрошенном возрасте, достигая минимума в 12,13 дюйма.

Эти ценные данные, основанные на выборке из 4919 мужчин, убедительно свидетельствуют о том, что мужчина теряет часть массы рук с возрастом, особенно после достижения 70-летнего возраста.

Тот факт, что мужчины в возрасте от 60-69 имеют больший размер бицепса, чем мужчины в возрасте 20-29 лет, что является четким показателем того, что измерения окружности не проводились с бицепсом в согнутом состоянии.

Точно так же причина того, что средний размер мужского бицепса выше в возрастном диапазоне 30-39 лет, чем в возрастном диапазоне 20-29 лет, может быть связана с тем фактом, что молодые мужчины, как правило, имеют более стройное телосложение, чем мужчины старшего возраста.

Таблица размеров рук (взрослые женщины)

Исходя из размера выборки из 5140 женщин, средняя окружность руки у женщин имеет тенденцию достигать пика в возрасте 40-49 лет, что на 10 лет позже пика среднего размера бицепса у мужчин.

После 50 лет средний размер бицепса у женщин уменьшается, достигая наименьшего значения (11,65 дюйма) в возрастной группе 80+.

Судя по данным, у молодых женщин размер бицепса обычно немного меньше, чем у женщин старшего возраста.

Например, средний размер руки женщины в возрасте от 20 до 29 лет составляет 12,4 дюйма, в то время как тот же размер руки составляет 12,76 дюйма у женщины в возрастной группе 60-69 лет.

Эта разница в окружности может быть связана с тем, что, согласно некоторым исследованиям, молодые женщины более склонны к регулярным физическим упражнениям, чем женщины старшего возраста, ^[3] , что, в свою очередь, помогает им поддерживать более низкий ИМТ и, следовательно, меньший окружность бицепса.

Таблица измерений бицепса (дети мужского пола и подростки)

Средняя окружность бицепса мужчин у детей и подростков сильно зависит от возраста участника и фактически увеличивается в каждом опрошенном возрасте до 15 лет.

Это видно из данные о том, что у детей мужского пола и подростков средний размер руки в раз больше, чем у детей и подростков женского пола.

Из 22 опрошенных возрастов у участников мужского пола был больший обхват плеча в 13 случаях. У девочек в 7 случаях был больший показатель, и дважды опрошенные участники были равны.

Таблица окружности бицепса (дети женского пола и подростки)

Аналогично измерениям детей мужского пола и подростков, средний размер бицепса женского пола постоянно увеличивается в каждом обследованном возрасте до 14 лет.

Из 7 случаев, когда у девочек размеры бицепса были больше, чем у мальчиков, 4 из них были зарегистрированы в возрасте от 4 до 7 лет, то есть до полового созревания.

См. также : бицепс 8 дюймов│бицепс 9 дюймов

Как правильно измерить бицепс

Важно научиться точно измерять свои руки, потому что точные измерения окружности дают вам надежный показатель ваших улучшений в тренировках с отягощениями, вашего прогресса в похудении и, если вы или ваш ребенок все еще растете, вашего физического развития.

Прежде чем вы научитесь измерять размер руки, вам нужно решить, хотите ли вы записывать размер бицепса в согнутом состоянии или размер бицепса в разогнутом состоянии .

Хотя в большинстве исследований для простоты и согласованности используется измерение в несогнутом состоянии, рекомендуется брать 9 баллов.0003 Измерение сгиба , если вы хотите получить точный показатель вашей фактической массы бицепса мышцы.

Что касается лучшей измерительной ленты для бицепса, подойдет любая лента для одежды, если вы держите ее близко к коже. Так что используйте пластиковую рулетку для бицепса, а не металлическую.

Если вы измеряете свои руки в одиночестве, вам лучше всего приобрести рулетку, которую вы сможете зафиксировать на месте во время сгибания.

Кроме того, всегда проверяйте, измеряете ли вы самую высокую и самую выступающую часть вашего бицепса, чтобы измерение действительно отражало развитие вашего бицепса.

С учетом сказанного, вот как правильно измерить бицепс:

1. Встаньте прямо, поднимите руку в сторону, а затем поверните ладонь так, чтобы она смотрела вверх.
2. Напрягите бицепсы, двигая кулаком к голове.
3. Попросите кого-нибудь обернуть сантиметровую ленту вокруг самой толстой части вашего бицепса. Вы можете сделать это своей свободной рукой, если рядом нет никого, кто мог бы вам помочь.
4. Обратите внимание, где концы ленты начинают перекрываться. Это окружность вашего бицепса.
5. При желании вы можете выполнить еще пару измерений, чтобы убедиться, что ваши показания точны. Точно так же вы можете также измерить свою другую руку, чтобы вы могли определить любую асимметрию размера бицепса.

Какие факторы влияют на средний размер руки?

Теперь, когда вы знаете нормальный размер бицепса для каждой основной группы населения, пришло время изучить факторы, влияющие на размер вашего бицепса, мышечную массу и внешний вид.

Генетика

Генетика, в частности индекс массы тела (ИМТ), является основным фактором, определяющим окружность плеча.

Взаимосвязь между размером бицепса и ИМТ хорошо известна в общей популяции, поскольку у людей с большей массой тела, как правило, больше плечи. ^[4]

Конечно, эта связь не всегда распространяется на тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками. Например, если у вас мускулистые бицепсы и относительно низкий уровень жира в организме, измерение бицепса может указывать на высокий ИМТ, хотя на самом деле он нормальный.

Это потому, что мышечная гипертрофия — это локальный процесс . Таким образом, вполне возможно значительно увеличить размер ваших бицепсов (которые представляют собой относительно небольшую группу мышц) без значительного увеличения массы тела.

Кроме того, форма ваших бицепсов может повлиять на размер вашего плеча. Если у вас высокий и очень острый бицепс, а не более длинный и плоский бицепс, то вы, скорее всего, зафиксируете больший размер руки.

Подробнее : Средний размер бедра

Статус тренировки

Тренировки с отягощениями — это высокоэффективный метод упражнений для улучшения состава тела. В частности, поднятие тяжестей может увеличить вашу безжировую массу и увеличить окружность мышц. ^[5]

Здравый смысл подсказывает, что люди, которые годами тренируют свои бицепсы, будут иметь большие бицепсы, чем те, кто только начал ходить в спортзал.

Тем не менее, тренировочный статус с точки зрения гипертрофии не определяется тем, сколько лет вы добросовестно посещаете спортзал.

Прежде всего, статус тренировки определяется на основе на мышцу. В связи с этим теоретически ваши бицепсы могут быть огромными и, следовательно, «продвинутыми», но ваши трицепсы крошечные и, следовательно, все еще находятся на начальной стадии своего развития.

Ваш генетический потенциал бицепса также относителен. Вам нужно учитывать свой рост, вес и окружность запястья, чтобы определить, насколько большими могут стать ваши руки.

Таким образом, вполне возможно, что у вас бицепс меньше, чем у вашего друга, и в то же время лучше, более развиты, чем у него (если у него потенциальная окружность бицепса выше из-за его генетики).

Диета

Если вы хотите достичь идеального размера бицепса, недостаточно просто выполнять подтягивания и сгибания рук; вам также необходимо потреблять достаточное количество белка.

Исследования, проведенные в Европейском журнале клинического питания, показывают, что потребление белка и количество приемов пищи с высоким содержанием белка связаны с мышечной массой и площадью поперечного сечения мышц (те, кто потреблял больше белка, имели большую мышечную массу). ^[6]

Это исследование проводилось с использованием латеральной широкой мышцы бедра, представляющей собой четырехглавую мышцу. Тем не менее, результаты также применимы к размеру бицепса, потому что мышцы, которые получают наибольшую пользу от повышенного потребления белка (становясь больше), — это те мышцы, которые вы тренируете непосредственно с сопротивлением.

Питание с избытком калорий также может помочь вам увеличить размер бицепса. Это связано с тем, что избыток калорий обеспечивает ваше тело дополнительной энергией, которую оно может использовать для запуска гипертрофии. ^[7]

Пол

В целом мужчины имеют более высокий уровень безжировой массы, чем женщины, которые, как правило, откладывают больше жира, особенно вокруг ног и бедер. ^[8]

Мужчины также имеют в среднем более крупную фигуру, чем женщины, и размер фигуры положительно связан с безжировой массой. ^[9]

Интересно, что исследования показывают, что после 10 недель тренировки бицепса мужчины и женщины набрали одинаковую силу (11,61% у мужчин и 11,76% у женщин). ^[10]

Тем не менее, мужчины по-прежнему регистрируют намного более высокую общую силу бицепса .

Таким образом, несмотря на то, что прирост силы был немного выше у женщин, ясно, что у мужчин в целом бицепсы сильнее — сила, которая может быть использована для стимуляции мышечной гипертрофии, что приводит к увеличению окружности руки.

Подробнее : Средний размер голени│Средний размер шеи

Уровни жира в организме

Жир верхней части рук составляет , а не , как и мышечная масса бицепса.

Вполне возможно, что у вас больше масса бицепса, чем у кого-то другого, но при этом вы зафиксируете меньший результат из-за меньшего количества жира на руках.

Жир также является причиной, по которой вы можете подумать, что у вас бицепсы среднего размера, когда на самом деле они намного больше, чем предполагают данные.

Это связано с тем, что большинство измерений окружности бицепса проводится в ненапряженном состоянии, а это означает, что бицепс не может показать свою полную мускулатуру, потому что он расслаблен.

Нередко можно увидеть разницу в 2 дюйма между размером вашего бицепса в разогнутом и ненапряженном состоянии!

Точно так же, поскольку ИМТ не учитывает жировые отложения, он не является точным предсказателем мускулатуры ваших бицепсов (хотя в некоторых группах он все же полезен для прогнозирования массы плеча).

Родственный : Средний размер бедер│Средний размер талии

Что считается «большими руками»?

Какие руки считаются большими? Это зависит от того, кого вы спросите, а также от возраста, роста, пола, уровня жира в организме и уровня подготовки человека.

Например, 14-дюймовые согнутые руки велики для женщины, но не особенно велики для мужчины.

Однако, если этот мужчина более низкого роста и меньшего телосложения, то такой размер на самом деле является очень хорошим размером бицепса и может выглядеть намного больше, чем предполагает лента.

Точно так же 15-дюймовые руки могут быть впечатляющими для спортсмена или тяжелоатлета-любителя, но не для бодибилдера, который живет в спортзале.

В целом, если вы спросите большинство людей, занимающихся спортом, «что такое руки хорошего размера?» тогда большинство силовых тренирующихся, вероятно, скажут около 16 дюймов.

Все, что больше 16 дюймов, очень большое, а все, что больше 18 дюймов, колоссально.

Эти измерения предполагают, что ваши руки относительно худые. Вам, конечно, не нужно быть измельченным, но если вы хотите получить точное представление о мускулатуре вашего бицепса (а не просто «размер»), вам нужно иметь возможность видеть приличное определение, когда ваши руки согнуты.

Часто задаваемые вопросы о средней окружности бицепса

В этом разделе рассматривается множество тем, включая идеальный размер и длину бицепса. Это также напомнит вам, как точно измерить размер руки.

Каков средний размер бицепса в согнутом состоянии?

Основываясь на наблюдениях за измерениями множества натуральных тяжелоатлетов и бодибилдеров, средний размер бицепса в согнутом состоянии составляет около 15 дюймов.

Вообще говоря, большинство людей со средней генетикой и нормальным телосложением будут иметь руки от 14 до 16 дюймов, когда они относительно худые.

Кроме того, у людей с лучшими пиками бицепса (т. е. с более высокими бицепсами) обычно регистрируется большее измерение бицепса, чем у людей с более длинными и плоскими бицепсами.

Вам не обязательно иметь самые большие руки в мире, чтобы иметь впечатляющие бицепсы. Наличие стройных бицепсов красивой формы может сделать ваши руки намного больше, чем они есть на самом деле, особенно когда они согнуты или в позе.

Какой идеальный размер бицепса для моего роста?

Мы не включили диаграмму, показывающую средний размер бицепса в зависимости от роста, поскольку таких данных не существует.

Тем не менее, тот факт, что нет опубликованных исследований, показывающих средний размер руки в зависимости от роста, не означает, что мы не можем сделать предположений  на основе повторных личных наблюдений.

Понятно, что у более высоких людей телосложение крупнее, чем у людей более низкого роста. Иметь большую рамку, а не маленькую, означает, что ваши бицепсы имеют больший потенциал роста.

Тем не менее, людям с большим телосложением также необходимо нарастить свои бицепсы до гораздо большего размера, чтобы их руки выглядели мускулистыми.

Например, 15-дюймовые руки будут очень эффектно смотреться на ком-то ростом 5 футов 7 дюймов, особенно если этот человек относительно худощав. Тем не менее, тот же размер руки будет выглядеть намного меньше, возможно, даже тощим, на ком-то ростом 6 футов 4 дюйма.

Какой хороший размер руки для человека ростом 6 футов?

Оптимальный размер согнутой руки для человека ростом 6 футов (183 см), который регулярно поднимает тяжести, составляет от 14,5 до 16,5 дюймов.

Если у вас более низкий уровень жира в организме, то ваши руки будут выглядеть эффектно и при меньшем размере.

С другой стороны, если у вас более высокий уровень жира в организме, то при росте 6 футов вам нужно увеличить объем рук до отметки 16 дюймов, чтобы они выглядели впечатляюще.

Эти оценки основаны на измерениях, взятых у тяжелоатлетов ростом 6 футов.

Как правильно измерить руки?

Научиться правильно измерять размер бицепса очень важно, если вы хотите получить точные показания.

Рекомендуется поручить кому-нибудь измерить ваши руки, чтобы вы могли сконцентрироваться на сгибании бицепсов.

Но если рядом нет никого, кто мог бы измерить ваши бицепсы (или вы слишком смущены, чтобы попросить о помощи), то вы также можете измерить свои собственные.

В этом случае лучше всего использовать измерительную ленту для бицепсов, которую можно зафиксировать на месте, чтобы она не отсоединилась и не привела к завышенным показаниям.

Как правильно измерить длину бицепса?

Есть два способа измерить длину бицепса.

Во-первых, вы можете измерить длину фактического бицепса  мышца  когда она расслаблена. Как вы можете видеть на картинке, это говорит само за себя.

Другой вариант, который вы можете использовать, чтобы определить, есть ли у вас остроконечные или плоские бицепсы, состоит в том, чтобы согнуть бицепс, а затем поместить как можно больше пальцев между бицепсами и предплечьями. Чем больше пальцев у вас получится, тем длиннее и ровнее будут ваши бицепсы.

Читать Подробнее :

• Бицепс 31 дюйм
• 32-дюймовые бицепсы
• Бицепс 40 дюймов
• Бицепс 50 дюймов

Вывод: полезно ли знать размер бицепса?

Зная средний размер бицепса для вашего возраста и пола, вы сможете отслеживать свои успехи в силовых тренировках и снижение веса.

Такая информация может помочь вам оценить, работают ли ваша текущая программа тренировок и режим питания или вам нужно внести изменения.

Знание среднего размера руки среди населения в целом также полезно для практикующих врачей, поскольку окружность плеча положительно коррелирует с ИМТ.

Поскольку измерения на руках, сделанные с помощью ленты, не учитывают уровень жира в вашем теле, эти измерения не обязательно дают точное представление о мышечной массе бицепса.

Тем не менее, опытные специалисты по физкультуре и тренированные тяжелоатлеты, как правило, хорошо разбираются в том, что является мышечным, а что нет. Таким образом, рекомендуется учитывать жировые отложения в дополнение к размеру руки, если вы хотите получить точное измерение бицепса.

Ссылки

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2021, январь). Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2015–2018 гг. (Национальный центр статистики здравоохранения). Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_03/sr03-046-508.pdf
2. Миссия, роль и обещание . (2019, 13 мая). Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/about/organization/mission.htm
3. Роудс, Дж. А. (2005 г., февраль). Упражнения для взрослых в возрасте 18 лет и старше, США, 2002 г.: оценки для неинституционализированного населения . Агентство медицинских исследований и качества. https://meps.ahrq.gov/data_files/publications/st70/stat70.pdf
4. Бенитес Брито, Н., Суарес Льянос, Х.П., Фуэнтес Феррер, М. , Олива Гарсия, Х.Г., Дельгадо Брито, И., Перейра-Гарсия Кастро, Ф., Карасена Кастелланос, Н., Асеведо Родригес, С.Х., и Паласио Абизанда, Э. (2016). Взаимосвязь между окружностью середины плеча и индексом массы тела у стационарных пациентов. PLOS ONE , 11 (8), e0160480. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0160480
5. Каллинен, К., и Колдуэлл, М. (1998). Тренировки с отягощениями увеличивают безжировую массу и силу у нетренированных молодых женщин. Журнал Американской ассоциации диетологов , 98 (4), 414–418. https://doi.org/10.1016/s0002-8223(98)00094-7
6. Хаяши, А.П., де Капитани, доктор медицинских наук, Диас, С.Ф., де Соуза Гонсалвеш, Л., Фернандес, А.Л., Джамбасси-Фильо, Х.К., де Сантана, Д.А., Ликсандрао, М., Таварес Дос Сантос Перейра, Р., Риани , Л., Хевиа-Ларраин, В., Перейра, Р. М. Р., Гуалано, Б., и Рошель, Х. (2020). Количество приемов пищи с высоким содержанием белка коррелирует с мышечной массой у прехрупких и ослабленных пожилых людей. Европейский журнал клинического питания , 74 (7), 1047–1053. https://doi.org/10.1038/s41430-020-0618-3
7. Слейтер, Г. Дж., Дитер, Б. П., Марш, Д. Дж., Хелмс, Э. Р., Шоу, Г., и Ираки, Дж. (2019). Требуется ли избыток энергии для максимизации гипертрофии скелетных мышц, связанной с тренировкой с отягощениями. Frontiers in Nutrition , 6 . https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131
8. Абэ, Т. (2003). Половые различия в массе скелетных мышц всего тела, измеренной с помощью магнитно-резонансной томографии, и ее распределение у молодых взрослых японцев. Британский журнал спортивной медицины , 37 (5), 436–440. https://doi.org/10.1136/bjsm.37.5.436
9. Chumlea, WC, Wisemandle, W., Guo, S.S., & Siervogel, RM (2002). Взаимосвязь между размером тела и составом тела и минеральным статусом костей. Американский журнал клинического питания , 75 (6), 1012–1016. https://doi.org/10.1093/ajcn/75.6.1012
10. Джентиль, П. , Стил, Дж., Перейра, М.К., Кастанейра, Р.П., Паоли, А., и Боттаро, М. (2016). Сравнение увеличения силы верхней части тела у мужчин и женщин после 10 недель тренировок с отягощениями. PeerJ , 4 , e1627. https://doi.org/10.7717/peerj.1627

Какой средний размер мужского бицепса?

Фитнес Ян Дуглас 26 января 2022 г.

Вы знаете, что говорят о длинных рукавах…

Когда я учился во втором классе, я уже мог понять, что двойное сгибание бицепса было именно тем, о чем меня просили, когда говорили: «Напрягите мышцы!» Никто никогда не просил меня сделать то же самое с моими квадрицепсами или, что более стыдно, с моими вечно слабыми икрами. Это потому, что, по крайней мере, с эпохи Карла Атласа (около 19 г.22), двойной бицепс был де-факто стандартом сгибания для демонстрации мускулатуры.

Лучшим современным примером может служить Халк Хоган, который во время своих рекламных роликов болтал о массивных 24-дюймовых питонах, свисающих с его плеч:

Насколько правомерно заявление Хогана о 24-дюймовом питоне? На первый взгляд, нет особых причин сомневаться в этом. С одной стороны, мы могли бы усомниться в правдивости 24-дюймового измерения, сделанного в студии WWF в 1985 году, но когда беспристрастное измерение с Рэйчел Рэй Шоу 23 года спустя на 55-летнем Халкстере обнаруживаются 20-дюймовые размеры, первоначальные 24-дюймовые размеры становятся гораздо более достоверными. В конце концов, мы говорим о парне, чьи мускулистые руки выделялись в эпоху, когда половина борцов кололи себе стероиды, как будто от этого зависела их карьера (потому что они сделали ).

Не все из нас достаточно физически одарены (или достаточно химически продвинуты), чтобы определить физическую эстетику десятилетия. Тем не менее, если мы на мгновение отложим в сторону самую большую икону рестлинга, каков будет реальный размер бицепса среднего мужчины?

Пожалуйста! Я не хочу, чтобы меня обвинили в том, что я принес камень и пращу на оружейную выставку!

Никогда не бойся — математика здесь!

Итак, давайте рассмотрим некоторые вещи, которые мы знаем о среднем американском мужчине на основе исследований. С самого начала мы знаем, что рост среднего американца составляет 5 футов 9 дюймов, а его вес сейчас приближается к 198 фунтам. Затем мы можем посмотреть средний размер бицепса, который, по оценкам, составляет от 13,5 до 14 дюймов.

Есть несколько вещей, которые нам нужно рассмотреть, чтобы представить все это в перспективе. Во-первых, измерение бицепса — это не только измерение бицепса; это измерение окружности руки. Это означает, что полный обхват трицепса также учитывается при оценке, а трицепс представляет собой более крупную и мясистую группу мышц, чем бицепс. Поэтому, если у вас есть планы по созданию привлекательной пары мускулистых рук, крайне важно, чтобы вы также накачивали свои трицепсы до их максимального потенциала.

Во-вторых, существует множество генетических факторов, влияющих на размер чьих-то бицепсов и, в конечном счете, на оптимальную форму рук. Длина плечевых костей человека и размер мышечного брюшка могут сильно различаться как по размеру, так и по внешнему виду мышц. Это также может проявляться в способности очень высоких людей — таких как Халк Хоган, рост которого в расцвете сил был как минимум 6 футов 5 дюймов и он никогда не был таким худощавым, как бодибилдер, — укладывать большие руки на большие тела, которые выглядят пропорционально меньше, чем руки других химически усовершенствованных стажеров, которые намного короче, но чья генетика благоприятствует производству более впечатляющих рук.

FWIW: Люди, которые внимательно следят за индустрией бодибилдинга, предположили, что полностью натуральный бодибилдер нормального роста или с нормальной генетикой не может тренироваться до рук больше 18 дюймов в окружности.

Это далеко не набор 24-дюймовых питонов!

Ну, не обсчитывай себя. Учитывая то, что мы знаем о размере шарообразного питона, который имеет диаметр от четырех до шести дюймов, мы можем применить формулу C = πD и обнаружить, что ваши руки уже находятся в пределах досягаемости питона, даже если они среднего размера. размер! Конечно, это далеко не средний размер окружности бирманского питона в 43 дюйма, но никто другой! А именно: размер руки Хогана соответствовал бы обхвату массивного шаровидного питона, но только детеныша бирманца.

Не говоря уже о сравнениях со змеями, даже большинству людей, которые усердно тренируются, вряд ли удастся создать оружие с окружностью, превышающей 16 дюймов.