Калькулятор белка для набора массы: Расчет БЖУ для набора мышечной массы

Набор массы сколько калорий в день

Онлайн-калькулятор поможет рассчитать нужное количество калорий и белка в день, чтобы набрать дополнительный вес.

Введите в форму следующие данные:

• Вес тела.
• Количество порций пищи, принимаемой вами в течение дня.

После введения данных нажмите на зеленое поле «ВЫЧИСЛИТЬ». В результате вы получите рекомендации по приему количества калорий и белка в день.

Количество порций еды в день

876543

Кол-во калорий в день

Необходимое количество белка в день

Белка на одну порцию

Калории для поддержания веса мужчин

Чтобы поддерживать свой вес вы должны потреблять достаточно еды, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии.

Если вы не едите достаточно калорий в день, вы потеряете жир и мышечную массу. Если вы потребляете слишком много калорий в день, ваше тело будет накапливать лишнюю энергию в виде жира.

Вы можете использовать калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Или сделайте скан средних значений калорий для мужчин, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете каждый день и сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес.

Вот среднее количество калорий для мужчины, который хочет поддерживать свой текущий вес. Исходя из того, что это умеренно активный мужчина среднего роста (примерно 175 см), который весит 80 кг:

• 20-летний мужчина: 2800 калорий в день.
• 30-летний мужчина: 2728 калорий в день.
• 40-летний мужчина: 2651 калория в день.
• 50-летний мужчина: 2573 калории в день.
• 60-летний мужчина: 2496 калорий в день.
• 70-летний мужчина: 2418 калорий в день.
• 80-летний мужчина: 2076 калорий в день (при условии, что он малоактивен).

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или малоактивны, вам следует потреблять меньше калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Если вы очень активны (вы выполняете работу, которая включает в себя физический труд, и или регулярно занимаетесь спортом), вам следует принимать больше калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес.

Вы можете заметить, что количество необходимых вам калорий с возрастом уменьшается. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и нам не нужно столько пищи (энергии), чтобы питать наш организм.

Ваш метаболизм может замедлиться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Обычно с возрастом мы становимся менее активными.

Калории для мужчин для набора веса

Но что, если вы молодой мужчина, который хочет набрать вес? Сколько калорий нужно съесть мужчине, чтобы набрать мышечную массу. Вам нужно потреблять больше чем ваши ежедневные потребности в энергии, чтобы набрать вес, но вы также должны помнить о виде калорий которые вы потребляете.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, увеличение калорийности от 500 до 1000 калорий в день должно привести к положительному энергетическому балансу и помочь мужчине увеличить массу тела примерно на 450 грамм в неделю.

Набирает ли он жир или мышцы, будет зависеть от его привычки тренироваться и количества потребляемых им макроэлементов.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий в день набирает мужчина в среднем, просмотрите эти данные, чтобы увидеть, сколько калорий потребуется, чтобы увеличить вес мужчины с 72,5 кг до 81,5 кг со скоростью 450 грамм в неделю:

• 20-летний мужчина — 3200 кал в сутки.
• 30-летний мужчина — 3123 кал в сутки.
• 40-летний мужчина — 3045 кал в день.
• 50-летний мужчина — 2968 кал в день.

Чтобы убедиться, что вы набираете мышечную массу, а не лишний жир, вам следует скорректировать свой ежедневный рацион так, чтобы он увеличивал мышечную массу.

Сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка меньшего количества обработанных продуктов с добавлением сахара и ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Вам также следует сосредоточиться на здоровых источниках жиров и избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров или продуктов с трансжирами.

Итак, сколько белка будет достаточно? Потребность в белке для мужчины зависит от уровня его активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для увеличения мышечной массы необходимо участвовать в программе силовых тренировок.

Кроме того, вы должны потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма белка на 0,5 кг веса тела.

Онлайн калькулятор енергетичного прийому і макроелементів

Какой должна быть ваша энергия и потребление макроэлементов, если вы хотите похудеть или нарастить мышцы?

Онлайн-калькулятор макронутриентов поможет вам определить ежедневное cрежнее потребление энергиив зависимости от ваших целей, образа жизни или типа и объема занятий спортом. Общее количество энергии, полученной из качественной пищи, имеет наибольшее значение с точки зрения композиции тела и спортивных результатов. Хотите похудеть, набрать мышцы или оставаться в хорошей форме?

Наш уникальный калькулятор макроэлементов посоветует вам, каким должно быть потребление белков, углеводов и жиров, чтобы вам было легче достичь своих целей.

Как пользоваться онлайн-калькулятором макроэлементов?

1. Укажите свой возраст, пол, рост и вес в форме.
2. Если вам известен процент содержания жира в организме, введите его в форму. Это сделает расчет более точным.
3. Проверьте, какова ваша цель. Поддержание формы, похудание или набор мышц?
4. Выберите наиболее точное описание вашей работы и распорядка дня, щелкнув текстовое поле под этим вопросом.
5. Отметьте, чем вы обычно занимаетесь в течение недели. Для наиболее точного расчета укажите, сколько часов в неделю вы активно тратите на выбранную спортивную деятельность. С этой точки зрения очень важно находиться в тренажерном зале 2 часа, но активно заниматься спортом всего час. При наведении курсора мыши на вопросительный знак вы увидите список спортивных занятий, связанных с выбранной группой видов спорта. Если вы не нашли свой вид спорта в списке, постарайтесь включить его как можно точнее, учитывая его сходство с другими видами спорта.
6. Затем онлайн-калькулятор макронутриентов рассчитает рекомендуемое потребление энергии и количество отдельных макронутриентов в граммах.

СТАТЬ: * чоловік жінка

ВІК: *

ЗРІСТ: *

ВАГА ТІЛА: *

Орієнтовний % жиру в організмі %:

МОЯ ЦІЛЬ: * Втрата ваги Підтримка кондиції Набір маси

Наскільки активною є ваша робота та щоденна рутина?* Сидяча робота та спосіб життя без жодних фізичних навантажень (офісна робота, робота за комп’ютером з дому) Робота з незначною активністю, в якій переважають сидяча робота та епізодичні пересування (вчитель, продавець, водій служби доставки) Помірно активна робота, тобто робота в русі (службовець пошти, людина, що доставляє їжу за допомогою велосипеду, персонал на кухні, клінінговий персонал) Дуже активна робота, в основному робота руками (вимоглива робота в промисловості, будівництві, немеханізованому сільському господарстві)

Загалом протягом тижнів *

Я взагалі не займаюсь спортом та не рухаюсь занадто багато

Я підіймаю важку вагу

Я займаюсь командним або ракеточним видом спорту

Я займаюсь виснажливими груповими тренуваннями

Я відвідую тренування, що спрямовані на витривалість

* обов’язкове поле

Как работает онлайн-калькулятор макронутриентов?

1. Чтобы определить оптимальное потребление энергии и макроэлементов для похудания, набора мышечной массы или поддержания физической формы, необходимо определить значение основного метаболизма. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, калькулятор выберет более точный расчет с использованием уравнения Кетча-Макардла. Если вы не знаете эту цифру, калькулятор будет использовать наиболее точное уравнение для ее расчета, не зная процента жира в организме, Mifflin-St. Jeor

2. Чтобы рассчитать как можно точнее, необходимо как можно точнее определить коэффициент уровня физической активности (PAL), в котором наиболее часто допускаются ошибки при расчете потребности в энергии (как правило, выход энергии субъективно завышен) . Точно оценить и определить этот коэффициент довольно сложно. Наш калькулятор максимально упрощает этот шаг. Коэффициент PAL состоит из 2 частей. Первый фокусируется на требованиях работы / учебы и образа жизни в целом. Во второй части рассматриваются спортивные мероприятия, которые проводятся регулярно и с четким намерением. Калькулятор учтет ваш образ жизни, объем и тип занятий спортом в течение недели и на основе этой информации адекватно увеличит рекомендованное потребление энергии и макроэлементов.

3. Последний шаг — добавить энергию, необходимую организму для переработки питательных веществ. При среднем смешанном здоровом питании этот показатель равен примерно 10% от общего количества потребляемой энергии.

4. Затем калькулятор покажет рекомендуемое потребление энергии и питательных веществ в соответствии с выбранной вами целью. При похудении калькулятор автоматически корректирует дефицит калорий на 20% и учитывает количество белка, особенно в зависимости от объема силовых тренировок. При наращивании мышц калькулятор устанавливает излишек калорий на уровне 10%, что приводит к увеличению мышечной массы и минимальному увеличению жировых отложений. Калькулятор предложит оптимальное потребление энергии и питательных веществ даже для поддержания максимальной физической формы.

Уравнение Катча-Макардла:

• Мужчины и женщины: 21,6 x FFM (kg) + 370

FFM (Fat Free Mass) — масса тела без жира

Mifflin-St. Jeor уравнение:

• Мужчины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (в годах) + 5

• Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (в годах) — 161

Количество энергии и питательных веществ, необходимое для использования онлайн-калькулятора или формулы, может не точно отражать ваши текущие потребности в энергии, поскольку в игру вступает множество других факторов, которые калькуляторы и формулы не могут учесть. У каждого человека немного разная генетическая структура, гормональная функция, скорость метаболизма и разное физическое и психологическое состояние.

Единственный устойчивый способ успешно достичь своей цели – следить за собой во времени и, соответственно, всегда корректировать потребление энергии.

Как правильно похудеть, нарастить мышцы и измерить прогресс?

1. Однажды утром в тех же условиях взвесьте себя и измерьте окружность своего тела в области талии, живота и бедер.

2. Затем потребляйте рекомендованное количество энергии и макроэлементов, предложенное онлайн-калькулятором, в течение 2 недель.

3. Через 2 недели в один и тот же день недели и при тех же условиях подумайте, измерьте и понаблюдайте за тем, что произошло с показаниями. Вы должны худеть, но вы не теряете ни сантиметров по окружности вашего тела? Сократите потребление калорий на 250 калорий

   . Вы должны набирать, но вы не набираете вес, и окружность вашего тела не увеличивается? Таким образом добавьте еще 250 ккал к своей калорийности.

4. Повторите ту же процедуру еще через 2 недели. В то же время убедитесь, что вы честно и точно записываете потребление энергии. Вы можете добиться успеха только в том случае, если будете максимально честны и справедливы с собой.

Узнать больше о потреблении энергии

Fat Burners

Gainers

Калькулятор потребления белка для набора мышечной массы и потери жира

Перейти к содержимому Калькулятор потребления белка для набора мышечной массы и потери жира

Калькулятор ежедневного потребления белка

Белок является важным питательным веществом для построения здорового тела. Но рекомендации по ежедневному потреблению белка варьируются от 50 до 500 граммов!

Итак сколько лично вам нужно? Ну, количество белка, которое вам нужно , зависит от состава тела, уровня активности и целей в фитнесе.

Вот почему мой калькулятор ежедневного потребления белка учитывает все эти факторы. И это дает вам идеальную белковую мишень для вашей уникальной ситуации .

Калькулятор потребления белка

Белок 101

Прежде чем мы обсудим, сколько белка вам нужно, позвольте мне объяснить, что такое белок и почему он важен.

В качестве питательного вещества белок содержит такое же количество энергии, как и углеводы (4 калории на грамм). И хотя его можно использовать для получения энергии, процесс расщепления белка на топливо не очень эффективен.

Вместо этого белок подобен строительному блоку тела . Когда белок переваривается, он расщепляется на аминокислоты. И эти аминокислоты затем повторно собираются в новые ткани.

Что-то вроде миниатюрного эректора, используемого для создания и поддержания тканей тела. Это включает в себя каждую клетку вашего тела, из которой состоят органы, кожа, волосы и особенно мышцы.

Таким образом, активные люди, стремящиеся развить большие и сильные мышцы, должны потреблять достаточное количество белка для удовлетворения своих дополнительных потребностей.

Как рассчитать потребление белка

Теперь, когда вы понимаете основную роль белка в вашем организме, давайте углубимся в то, как рассчитать потребление белка.

Одним из наиболее распространенных способов расчета потребления белка является масса тела. В бодибилдинге эмпирическим правилом является 1 грамм белка на фунт веса тела. Но это сильное упрощение.

Несмотря на то, что масса тела является важным фактором, он должен основываться на безжировой массе, а не на общем весе . Причина в том, что чем больше у вас мышц, тем больше белка требуется для их наращивания и поддержания. Кроме того, мышечная масса напрямую связана с вашим метаболизмом.

Другими факторами, которые следует учитывать, являются ваш индивидуальный режим тренировок и цели в фитнесе . Потому что это будет определять, сколько калорий в день вам нужно.

Таким образом, лучший способ рассчитать потребление белка — сначала рассчитать ежедневное потребление калорий . Затем найдите целевой белок в процентах от общего количества калорий.

Как видно выше, потребность в калориях зависит от вашей цели и уровня активности. Как только вы узнаете свою дневную норму калорий, вам будет легко определить потребление белка.

Все, что вам нужно сделать, это получить от 28 до 31% калорий из белка . В качестве примера предположим, что ваше ежедневное потребление калорий составляет 2400 калорий. Тогда 30% от этого составляет 720 калорий (2400 х 0,3 = 720).

Отсюда разделите калории на 4, чтобы найти целевое количество белка в граммах  , так как на грамм белка приходится 4 калории. Итак, 720 ÷ 4 = 180 граммов белка.

Круто то, что таргетинг на 28-31% калорий из белка работает независимо от вашей ситуации . Потому что ваши калории увеличиваются и уменьшаются в зависимости от мышечной массы, уровня активности и цели в фитнесе.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

А как насчет углеводов и жиров?

Использование этого метода для расчета потребления белка означает, что примерно 70% калорий должны поступать из углеводов и жиров. Но точная пропорция зависит от вашей цели в фитнесе.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вы должны получать 40-50% калорий из углеводов. Но для потери жира это количество должно составлять от 5 до 40%.

Что касается пищевого жира, этот макронутриент составляет оставшуюся часть пирога. Таким образом, от 20 до 65% ваших калорий в зависимости от вашей цели в фитнесе.

Попробуйте калькулятор потребления белка

Эти расчеты довольно просты. Но вы получите результаты только в том случае, если ваше потребление калорий будет точным.

Вот почему я рекомендую вам попробовать мой калькулятор потребления белка. Потому что вы можете быть уверены, что ваши цели максимально точны.

Когда вы заполните калькулятор, вы бесплатно получите персонализированные целевые показатели белков, углеводов и жиров. И у вас даже будет возможность составить индивидуальный план питания, который поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Другие статьи для вас

Узнайте, как рассчитать идеальный профицит калорий, чтобы максимально увеличить мышечную массу без лишнего жира.

Протеиновый коктейль перед сном поможет вам раскрыть 7 удивительных преимуществ, которые вы, возможно, упускаете. Посмотрите, что это такое и как использовать этот лайфхак по питанию.

Лучшие советы по набору мышечной массы для диеты, тренировок и образа жизни. Узнайте, как нарастить мышечную массу, оставаясь при этом стройным, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Измерение среднего размера руки и калькулятор большого бицепса 17 мая 2023 г.
• Bulk Macro Calculator находит ваши макросы для набора мышечной массы 16 мая 2023 г.
• Полный список упражнений в день тяги (с видео) 16 мая 2023 г.
• 13 вариантов вертикальной тяги для плеч и трапеций 10 мая 2023 г.
• Урс Калечински Рост, вес, возраст и биография 10 мая 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу Калькулятор белка

| ATH

Сколько белка мне нужно в день? Общий вопрос, с большой путаницей.

Проще говоря, оптимальное потребление белка зависит от ваших индивидуальных потребностей, поэтому мы создали этот бесплатный калькулятор белка, чтобы помочь вам сориентироваться в вопросах, связанных с белками, и оптимизировать потребление белка для достижения ваших целей.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ БЕЛКА

Пройди тест

, и мы сделаем тяжелую работу.

При вводе личной информации будьте точны и честны в отношении своего текущего веса, уровня активности и личных целей.

Чем точнее вы будете, тем лучше рекомендуемое количество белка мы сможем вам дать.

После ввода ваших данных наш калькулятор протеина поможет вам лучше понять ваши потребности в белке.

СКОЛЬКО БЕЛКА МНЕ НУЖНО?

Однозначного ответа не существует, потребности человека в белке зависят от этих факторов;

• Масса тела

• Уровень активности

• Цели обучения

Например. ..

Мужчине весом 200 фунтов с интенсивным графиком тренировок, который хочет нарастить мышечную массу, для достижения своих целей потребуется не менее 220 граммов белка в день.

Напротив, мужчине весом 200 фунтов с несложным графиком тренировок, который хочет поддерживать общую физическую форму, для достижения своих целей потребуется всего 180 граммов белка в день.

Пройди тест

и узнай, удовлетворяешь ли ты свою суточную потребность в белке.

ВАЖНОСТЬ БЕЛКА

Белок — это макроэлемент, который необходим вашему организму в больших количествах для поддержания его структур и систем на оптимальном уровне.

Белок необходим для:

Спортсмену белок помогает восстанавливать и укреплять мышечную ткань, сохранять мышечную массу, способствовать росту мышц и улучшать восстановление мышц после тренировки.

Без достаточного количества ежедневного белка у вас могут быть ломкие волосы, кожа и ногти, потеря мышечной массы, снижение иммунитета и усталость.

Независимо от того, как вы относитесь к животной или растительной диете, белок необходим для функций вашего организма, и вы должны потреблять его в достаточном количестве.

КАК ЧАСТО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКИ?

Вы должны потреблять высококачественный белок при каждом приеме пищи.

Организуйте свое питание вокруг белка, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей по макронутриентам.

Помните, что вашему телу нужен белок, чтобы функционировать и поддерживать свои системы, без белка ваше тело будет разбалансировано и начнет терять мышечную массу и силу, ваш метаболизм замедлится, а ваши клетки будут испытывать недостаток кислорода, вызывая усталость.

Используйте белковые добавки, чтобы дополнить белковые продукты, содержащиеся в вашем рационе, или как удобный способ получить достаточное количество белка, когда вы в пути.

ИСТОЧНИКИ ПРОДУКТА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Лучшие источники белка – цельные пищевые продукты; такие как мясо, молочные продукты, яйца и т. д.

Высококачественные протеиновые порошки можно использовать для восполнения пробелов в вашем рационе, однако вы должны строить свои приемы пищи на основе цельных источников пищи.

ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ

• Красное мясо

• Цыпленок

• Рыба

• Яйца

• Молочные продукты

• Сухой сывороточный протеин

РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ

• Фасоль: белая, почечная, лимская, черная и нут

• Семена: конопли, тыквы, льна, чиа, подсолнечника и кунжута

• Чечевица: коричневая, зеленая, черная и красная

• Овощи: горох, шпинат,

• Орехи: арахис, миндаль, кешью и грецкие орехи

СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

Есть много способов увеличить потребление белка, главное — расставить приоритеты.

Используйте эти советы, чтобы достичь оптимального суточного потребления белка:

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка.

2. Организуйте свое питание вокруг источников белка.

3. Выбирайте богатые белком закуски.

4. Используйте протеиновые порошки ATH, чтобы ежедневно получать достаточное количество белка.

ATH BUILD содержит 20-21 грамм белка на порцию.

ATH Plant Protein содержит 20 граммов белка на порцию.

КАК ВЫБРАТЬ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Существуют различные факторы, которые необходимо учитывать при выборе протеиновой добавки.

• Тип белка

• голов

• Ингредиенты

Прежде чем выбрать протеиновый порошок, ознакомьтесь со списком ингредиентов и убедитесь, что источник протеинового порошка соответствует вашему образу жизни, принимая во внимание пищевую аллергию, порошки животного происхождения и добавки растительного происхождения.

ПОРОШКИ ЖИВОТНОГО БЕЛКА

• BUILD Cinnamon Cereal — 21 г белка

• BUILD Cocoa — 20 г белка

• BUILD Orange Dream — 20 г протеина

• BUILD Strawberry Milkshake — 20 г протеина

BUILD использует высококачественный, не содержащий ГМО, сывороточный белок травяного откорма и имеет полный аминокислотный профиль для стимулирования мышечного роста, увеличения сухой мышечной массы, сокращения времени восстановления и увеличения потребления постного белка.

Белок от коров, питающихся травой, имеет более высокую питательную ценность и более высокий уровень жирных кислот омега-3, CLA (жирная кислота омега-6) и витаминов A, D и E по сравнению с обычными протеиновыми порошками.

BUILD состоит как из изолята, так и из концентрата, полученного от молочных коров, которые получают 100 % травяного откорма без ГМО, без добавления гормонов rBGH или rBST.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ

• Растительный белок какао — 20 г белка

• Кофе с растительным протеином — 20 г белка

Протеиновые порошки на растительной основе являются отличной альтернативой для людей, придерживающихся растительной диеты, страдающих непереносимостью лактозы или просто пытающихся сократить потребление продуктов животного происхождения.

ATHs Plant Protein использует лучшие источники растительных белков, горох и коричневый рис, чтобы содержать 20 г белка в каждой порции.

Помимо белка, в нашей формуле также используются семена топинамбура, маки, чиа и льна, а также смесь антиоксидантов, обеспечивающая пробиотики, витамины и минералы для удовлетворения потребностей в питательных микроэлементах.

Простой, эффективный и проверенный на качество растительный белок можно использовать для набора мышечной массы, уменьшения жировой массы, сокращения времени восстановления и увеличения потребления постного белка.

СКОЛЬКО БЕЛКОВЫХ КОШЕЙКОВ В ДЕНЬ?

Основная часть вашего белка должна поступать из цельных пищевых источников, однако вы можете использовать добавки для увеличения ежедневного потребления белка или в качестве удобного источника белка, когда вы в пути.

Дополните свой рацион 1-3 порциями белка в день, чтобы достичь рекомендуемого количества.

БЕЛКОВЫЕ КОКЕЙКИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Чтобы нарастить мышечную массу, вам потребуются дополнительные углеводы и калории.

Попробуйте этот рецепт:

• 12-14 унций. ореховое молоко на выбор

• 1-2 мерные ложки BUILD или растительного белка

• 1 банан

• 1/2 стакана овсяных хлопьев

• 2 столовые ложки арахисового масла

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ МАССЫ

Добавьте протеин в свои любимые коктейли в качестве заменителя пищи. Добавленные фрукты и овощи содержат микроэлементы для поддержки иммунной и пищеварительной систем.

Попробуйте этот рецепт:

• 12-14 унций. ледяная вода

• 1 мерная ложка BUILD или растительного белка

• 1/2 банана

• 1/2 стакана замороженных фруктов

• 1/2 чашки свежего шпината

КОГДА НУЖНО ПИТЬ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК?

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или сделать и то, и другое, протеиновые коктейли могут быть удобным способом добавить больше белка в свой рацион.

Протеиновые коктейли можно использовать как:

• Замена еды

• Закуска с высоким содержанием белка

• Коктейль после тренировки

Время приема протеинового коктейля зависит от ваших целей.