Калистеника для женщин: программа и упражнения для начинающих

Упражнения калистеники: программа тренировок для начинающих

Содержание:

• Что такое калистеника
• Особенности калистеники для начинающих
• Лучшие упражнения с собственным весом для начинающих
• Программа тренировок по калистенике для начинающих
• Рекомендации и советы

Развить красивое и гармоничное тело мечтает каждый, а вот эффективные способы достижения цели, помимо силовых тренировок, известны не всем. Предположение, что только тренировки в тренажерном зале способствуют формированию эстетики тела – далеко не истина, ведь существуют куда более доступные и функциональные методы тренинга. Одной из таких методик является калистеника, программа тренировок для начинающих, представленная в статье, поможет тем, у кого нет времени на посещение спортзала или присутствуют противопоказания к тренировкам с отягощением. Давайте подробнее рассмотрим – что же это такое.

Что такое калистеника

Калистеника – это тренировка, которая в своей программе подразумевает наличие упражнений с собственным весом. Такая методика обеспечивает гармоничное и всестороннее развитие тела. Калистеника к тому же является функциональной тренировкой, которая развивает не только форму мышц и улучшает рельеф, но и повышает выносливость, взрывную мощь, координацию и силу.

Заниматься такой нагрузкой можно как дома, так и на улице.

Особенности калистеники

Основными снарядами для калистеники принято считать турник и брусья. Часто такую тренировку называют стрит-воркаутом. Но все же, это далеко не только подтягивания и различные элементы на уличных тренажерах, которые выполняют воркаутеры, методика в принципе включает в себя все упражнения с собственным весом. А именно: прыжки, берпи, запрыгивания и другие плиометрические техники, отжимания, многосуставные упражнения как с собственным весом, так и свободным.

В программу так же могут включаться различные приседания или многосуставные кроссфит упражнения с собственным и свободным весом. Помимо турника, можно использовать штанги, гири, резиновые ленты, гантели. Главное – чтобы упражнения развивали максимальное количество мышц и задействовали самые глубокие и мелкие волокна, которые трудно проработать в обычных силовых тренировках.

Главное отличие от силовых тренировок в том, что в калистенике не используется концентрация и изоляция мышц. Чем больше групп включается в одном упражнении – тем лучше. По сути, это тренинг универсального солдата.

Основная задача калистеники – развивать спортсмена всесторонне: укреплять мышечно-связочный аппарат, повышать выносливость, также укрепляя сердечно-сосудистую систему, улучшать координацию и развивать взрывную силу.

Еще одна особенность в том, что упражнения в программе тренировок калистеники для начинающих, мужчин и женщин, должны быть как динамическими, так и статическими. Это необходимо для полноценного развития возможностей тела. Таким образом, тренировка будет развивать как медленные, так и быстрые мышечные волокна.

Лучшие упражнения с собственным весом

Занимаясь калистеникой, используйте в программе тренировок представленные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на улице, повышая функциональность организма.

	Подтягивания. В данной методике используются всевозможные виды подтягиваний, поскольку наилучшее развитие физической формы спортсмена подтверждает именно владение телом на турнике. Поскольку подтягивания не под силу всем новичкам, рекомендуется использовать специальные ленты для подтягиваний, компенсирующих вес тела и упрощающих нагрузку. Также на турнике можно выполнять различные статические элементы воркаута, но осваивать их нужно только при идеальном владении мышцами.
	Отжимания на брусьях и от пола. Отжимания – еще одно упражнение, демонстрирующее физическую подготовку спортсмена. Помимо распространенных отжиманий от пола, в калистенике приветствуются плиометрические, то есть взрывные отжимания, например, вариант с хлопком, отжимания супермена и т.д. Чем сложнее техника и большее количество мышечных волокон включается – тем лучше. Главное – развивать тело, начиная с простых вариантов, постепенно переходя к сложным. Еще предпочтительно выполнять отжимания на брусьях – одно из самых сложных вариантов упражнения.
	Берпи. Одно из лучших упражнений без инвентаря, которое позволяет развивать выносливость мышц, повысить взрывную силу и улучшить рельеф, поскольку это жиросжигающее упражнение. Для выполнения берпи организм тратит большое количество энергии. Несмотря на то, что классические берпи состоят из четырех элементов, в зависимости от физподготовки технику можно видоизменять. Например, новичкам можно исключить отжимания или прыжки в планке, заменяя обычными шагами.
	Выпады в прыжке. Еще одно плиометрическое взрывное упражнение, которое развивает не только силу ног, но и улучшает состояние кардиореспираторной системы в целом. Выпады выполняются чередованием ног в прыжке, что служит мощным средством повышения функционала всего организма. К слову, можно выполнять любое плиометрическое упражнение, будь то выпрыгивания на месте, будь то прыжки в планке. Главное – подключить как можно больше мышечных волокон.
	Все виды планок. Планки в данной методике тренинга полезны любые – и статические и динамические. А мы знаем, что в калистенике приветствуются все способы развития мышц. Если у вас нет возможности тренироваться на турнике и выполнять различные выходы “ангела” или  “флажки”, то лучшим способом укрепления медленных волокон будет внедрение статики. Можно выполнять как классический вариант, так и боковой.  Что касается динамических планок – здесь тоже подойдут любые вариации – от приставных шагов, до бега в планке.
	Запрыгивания на тумбу. Запрыгивая на любую возвышенность можно развить взрывную силу ног и координацию. Для безопасности важно подбирать подходящую высоту для прыжка, чтобы избежать травмы. Помимо выполнения таких прыжков, технику можно разбавлять другими упражнениями, например, после запрыгивания на тумбу выполнить одно повторение берпи, и так далее чередовать. Если специальной возвышенности нет, тогда можно выполнять прыжки с места или в длину. Также подойдут прыжки со скакалкой в любых вариациях.
	Приседания с фитнес-лентой. Хотя для приседаний и выбрана в качестве дополнительно приспособления резиновая лента, это не означает, что нельзя использовать штангу, гирю и прочее. Чтобы использовать весь потенциал мышц, нужно создать в них определенное напряжение. На примере с лентой можно создать напряжение не только при разгибании туловища в активной фазе, но и негативной – сопротивляясь давлению ленты при сгибании.
	Пресс на турнике и на полу. Тренируясь на турнике, не забывайте развивать и мышцы кора, в том числе пресс. Выполняйте подъем ног параллельно полу или к перекладине, подбирая вариант, отталкиваясь от подготовки. Пресс также можно качать на параллельных брусьях, имитируя подъем туловища на римском стуле. В домашних условиях можно выполнять различные техники – скручивания, складочки, подъемы ног.
	Махи гирей. Гиря – снаряд, использующийся в базовых упражнениях, задействующих огромное количество мышц, а это и нужно в наших тренировках. Как и любое упражнение с гирей, махи являются высокотравматичными, поэтому подходить к ним нужно подготовленным физически. Махи тренируют взрывную силу и выносливость. Главное – выполнять махи технически правильно.

Программа тренировок по калистенике для начинающих

Вариант 1 – тренировка с собственным весом

• Приседания с лентой – 3 х 20
• Выпады в прыжке – 3 х 20-30
• Отжимания от пола – 3 х 10-20
• Берпи – 3 х 20
• Подъем туловища на полу – 3 х 20-30

Вариант 2 – уличная тренировка

• Подтягивания широким хватом – 3 подхода с максимальным количеством повторений
• Подтягивания узким хватом – 3 подхода с максимальным количеством повторений
• Отжимания на брусьях – 3 подхода с максимальным количеством повторений
• Запрыгивания на возвышенность 3 х 20 повторений
• Подъем ног к перекладине 3 х 10-20 повторений

Для подтягиваний и отжиманий можно использовать резиновую ленту для компенсации нагрузки.

Вариант 3 – с дополнительным отягощением

• Приседания с гирей или штангой – 1 минута
• Планка в статике – 1 минута
• Махи с гирей – 1 минута
• Бег в планке – 1 минута
• Отжимания – 1 минута
• Складочка на полу – 1 минута

Комплекс повторяется 3 раза, между кругами можно отдохнуть 2-3 минуты.

Рекомендации и советы

• Выстраивая тренировку по методике необязательно привязываться к четкому количеству упражнений или порядку их выполнения, как в кроссфите. Здесь можно совмещать статические и динамические упражнения, выполнять их подходами.
• Количество повторений подбирается по ощущениям. В уличных тренировках на снарядах лучше придерживаться принципа максимальных повторений, постепенно повышая их количество с каждой тренировкой.
• Тренироваться часто нельзя. Достаточно трех раз в неделю. Поскольку мышцы работают на пределе – важно не допустить перетренированности.
• Если вы работаете в подходе на время, при необходимости повышайте его, если нагрузки не будет хватать.
• Со временем меняйте программу, так как мышцы будут привыкать к одним и тем же упражнениям. Также периодически меняйте вариации упражнений, например, выполняя подтягивания к перекладине, в другой раз попробуйте подтягиваться за голову. Так можно всесторонне нагрузить различные волокна целевой мускулатуры.
• При выборе упражнений следите, чтобы нагрузку получало все тело в течение одной тренировки.
• Качественно разогревайте мышцы перед нагрузкой и выполняйте растягивающие упражнения для всего тела, чтобы предупредить закрепощение мышц.
• Не стремитесь начать со сложных упражнений и отрабатывать все элементы воркаута – начните с простого.

КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут).

Калистеника — уличная гимнастика — Лечебно-диагностический центр

25 марта 2020

Калистеника известна с древности. Само слово происходит от греческих слов, означающих красоту и силу. Сейчас оно начинает пользоваться огромной популярностью. Калистетику ещё часто называют «уличная тренировка».

Это силовые упражнения с использованием собственного веса. Во время тренировки все мышцы работают гармонично. Этот тип упражнений помогает наращивать мышцы, а также координацию и осознание тела. Откройте для себя 5 основных преимуществ калистетики!

1. Вам не нужно сложное оборудование.

Вам не нужно использовать профессиональное оборудование, гантели или специальные скамейки. Вы можете тренироваться в своем собственном доме с использованием мебели или на открытом воздухе. Так же, можно использовать спортивные площадки неподалёку от дома, тем более, что они сейчас есть практически в каждом дворе.

2. Вы можете тренироваться, где и когда вы хотите.

Вы можете проводить тренировки где угодно — дома, в тесном гостиничном номере, на улице. Это делает гимнастику идеально подходящей для занятых людей и путешественников, которые не могут планировать регулярные посещения тренажерного зала.

3. Не подвергает тело перегрузке.

Поскольку гимнастические упражнения отражают естественные движения человеческого тела, они не нагружают мышцы, суставы и сухожилия. В отличие от упражнений, в которых необходимо поднимать тяжелые предметы. Вы работаете только со своим телом, ориентируясь на его возможности.

При выполнении упражнений вы не изолируете отдельные части мышц, как это часто бывает в тренажерах. Работает не только выбранная часть тела, но и множество мышечных групп одновременно. Это значительно снижает вероятность перегрузки или травмы определенной области тела.

4. Вы развиваете свои физические возможности.

Калистеника обеспечивает силу, гармоничное развитие всех мышц, а так же физическую подготовленность и координацию. Обычно, это наблюдается только у профессиональных гимнастов. Калистеника учит вас контролировать свое тело в целиком, где каждый элемент: сустав, сухожилие, мышца является частью одного механизма. Благодаря таким упражнениям, ваше тело станет более привлекательным и подвижным.

5. Вы можете тренироваться, не отказываясь от рутины.

Вы можете выбирать из сотен упражнений, от самых простых, до самых сложных. А так же, смешивать их как вам нравится.

В тренажерном зале большинство движений повторяются и почти идентичны. Уличная гимнастика в отличие от них, может быть сколь угодно разнообразной. Не скучные упражнения могут сделать ваше тело красивыми здоровым. Есть одно условие — регулярные тренировки и здоровое питание.

Каллистенические упражнения подходят для людей всех возрастов, для начинающих и продвинутых. Как для мужчин, так и для женщин.

 

Основные упражнения.

Для укрепления всего тела нужно всего лишь 6 упражнений! Вот они:

• отжимания — укрепляют грудь, мышцы рук и туловища.
• приседания — укрепляют мышцы ног и ягодиц.
• подтягивания – укрепляют мышцы рук и спины.
• сгибание рук на поручнях — укрепляет руки и плечевой пояс.
• поднимать ноги в лежачем положении — подтягивает живот.
• отжимания на пресс — делает позвоночник более упругим, укрепляет мышцы пресса.

Художественная гимнастика для женщин в пути: руководство для начинающих

Велнес / 1 июня 2020 г. 24 июня 2022 г.

Художественная гимнастика… это напоминает вам о том, как ваша мама занималась спортом в 80-х? У вас есть мысленный образ Джейн Фонда в ярком трико, оглушающей диско-музыкой? Художественная гимнастика может показаться старомодной, но это форма упражнений, которая никогда не выходила из моды. На самом деле, в последнее время он переживает огромное возрождение, и на то есть веские причины. Художественная гимнастика — идеальная форма упражнений, особенно для активных женщин. Где бы вы ни находились, в любое время суток, независимо от уровня вашей физической подготовки, гимнастическая тренировка всегда возможна.

Художественная гимнастика по определению не требует никакого оборудования. Так что действительно нет оправдания тому, чтобы не тренироваться! Это поможет вам привести себя в форму и оставаться в форме, не набирая вес, и вы буквально сможете заниматься гимнастикой где угодно. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах художественной гимнастики и о том, почему это такая замечательная форма упражнений для женщин в движении. Тогда попробуйте женскую гимнастику для начинающих!

Что такое художественная гимнастика?

Калистеника — это универсальный термин, который относится к упражнениям с использованием собственного веса тела. Калистеника предназначена для подтяжки, тонуса и наращивания силы. Подумайте о гимнастике, приседаниях, приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и тому подобном. Любые и все упражнения, которые используют только собственный вес тела.

Художественная гимнастика сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце работать и укрепляют сердечно-сосудистую систему. С другой стороны, анаэробные упражнения направлены на наращивание силы и работу над мышцами. Если вы хотите получить техническую информацию, анаэробный означает «без кислорода», а аэробный означает «с кислородом». Обе формы упражнений расщепляют глюкозу в организме, но первая делает это с кислородом, а вторая — без. Комбинация аэробных и анаэробных упражнений лучше всего подходит для тела, что делает гимнастику одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для общей физической подготовки.

Польза художественной гимнастики

Сегодня мы все ведем насыщенную жизнь. Большую часть нашего времени занимают повседневные дела: работа, семья, домашние дела, выполнение поручений. Большая часть времени также проводится сидя — за письменным столом, в машине, автобусе или поезде или дома на диване. Часто мы слишком утомлены, чтобы встать и пойти в спортзал, на пробежку или на велосипедную прогулку, даже на прогулку. Они также могут отнимать драгоценное время, больше часов, чем у нас может быть в наши загруженные дни. Преимущества художественной гимнастики многочисленны и разнообразны, начиная с того, сколько времени нам нужно на них тратить. Что на самом деле совсем не много!

В этом большая часть их привлекательности, и, вероятно, именно поэтому они так возродились. Для занятых женщин, которые всегда в пути, гимнастика — это способ оставаться в форме и оставаться в форме, не выходя за пределы своей гостиной.

30-минутные занятия гимнастикой 3–5 раз в неделю — отличный способ привести себя в форму или оставаться в форме. К преимуществам гимнастики относятся:

• Потеря веса . Если ваша цель — похудеть, гимнастика поможет вам сделать это безопасным способом
• Стрижка и тонирование . Художественная гимнастика тренирует все тело, при этом большинство упражнений воздействуют на более чем одну группу мышц одновременно. Это отличный способ привести свое тело в форму!
• Функциональная прочность здания . Художественная гимнастика поможет вам развить силу, используя только собственный вес тела
• Снижение риска травм . Без модного оборудования и тяжелых весов риск получения травмы ниже.
• Экономия времени . Вы можете заниматься гимнастикой где угодно. Больше не нужно тратить время на поход в спортзал или на физкультуру
• Экономия денег . Тренировки дома ничего не стоят, поэтому вы можете сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал и плате за занятия. Вам также не нужно покупать оборудование
• Идеально подходит для начинающих . Калистеника — отличный способ начать развивать силу и выносливость. Работайте в своем собственном темпе, в удобной для вас обстановке
• Вы можете делать это где угодно и когда угодно . Гимнастикой можно заниматься где угодно — дома, в номере отеля, если вы путешествуете, или в местном парке. Вы также не привязаны к чьему-либо расписанию занятий. Просто займись спортом!
• Вам не нужно оборудование . Вес собственного тела — это все, что вам нужно для отличной тренировки.

Пособия по гимнастике для женщин  

Тренировки с отягощениями особенно важны для женщин, поскольку они помогают предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Когда мы говорим о силовых тренировках, собственного веса тела более чем достаточно. Использование веса собственного тела поможет вам выполнять упражнения с отягощениями, которые работают со всем телом, а не только с отдельными группами мышц. Преимущества художественной гимнастики для женщин многочисленны. Вот лишь некоторые:

• Увеличивает силу для любых задач, от повседневных задач до самостоятельного поднятия подбородка
• Способствует снижению веса, тонусу и скульптуре тела, одновременно работая с многочисленными группами мышц, а также сердечно-сосудистой системой
• Снижение риска травм за счет использования только собственного веса. Художественная гимнастика также является гораздо более естественным движением, чем поднятие тяжестей, что снижает нагрузку на тело
• Вы можете заниматься гимнастикой в любое время и в любом месте . Вам не нужно тратить время на походы в спортзал или поиск модного оборудования — идеально подходит для женщин, которые находятся в движении.

Оборудование для художественной гимнастики

Красота художественной гимнастики в том, что вам не нужно никакого оборудования! Веса вашего собственного тела достаточно, чтобы дать вам отличную тренировку всего тела. Это также идеально, если вы только начинаете, так как художественная гимнастика поможет вам получить правильную технику с самого начала. Это снизит вероятность получения травмы и станет строительным блоком для увеличения сопротивления по мере вашего продвижения в фитнесе.

Для тех, кто хочет немного продвинуться в своих тренировках, кто уже в хорошей форме или имеет большой опыт в гимнастике, есть несколько вариантов простого оборудования для тренировок:

• Эластичные ленты . Их легко найти и дешево купить. Они работают, создавая большее сопротивление для мышц, с которыми вы работаете. Это означает, что вам нужно будет работать немного усерднее, тем самым еще больше тренируя мышцы
• Перекладина для подтягиваний . Их можно найти во многих местных парках, они помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Вы также можете купить недорогую перекладину для дверного косяка, чтобы использовать ее дома. Используйте эспандер, чтобы помочь себе в начале, и доведите его до полного подтягивания без него
• Перекладина . Также в местных парках можно найти брусья для отжиманий, которые отлично подходят для упражнений на верхнюю часть тела и руки. Они также добавляют больший элемент сопротивления к вашим тренировкам.
• Паралет . По общему признанию, это для следующего уровня после художественной гимнастики для начинающих, но вы также включаете больше подвижности запястья, что, в свою очередь, увеличивает силу запястья.
• Гимнастические кольца . Как только вы достигнете уровня комфорта в своем путешествии по художественной гимнастике для начинающих, вы можете заняться кольцами, которые увеличат вашу силу кора и станут дополнительным испытанием для овладения своим телом. Главный совет: у нас, женщин, как правило, маленькие руки, поэтому убедитесь, что вы покупаете тонкие (менее широкие) кольца, да и дерево всегда лучше подходит для рукояток!

Смогу ли я набрать вес?

Нет. Художественной гимнастикой не накачаешься. Существует заблуждение, что анаэробные упражнения делают женщин громоздкими, но это не так. Начнем с того, что у женщин обычно примерно в 20-30 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому волноваться о превращении в Арни после занятий гимнастикой — пустая трата времени.

Используя сопротивление, создаваемое весом собственного тела, вы наращиваете мышечную массу, а кардио-элементы также помогают сжигать калории. Преимущество в том, что вы станете сильнее, стройнее, увереннее в себе, без мышечной массы. Так что нет… анаэробные упражнения не сделают вас громоздкими!

Художественная гимнастика для начинающих для женщин

Давно заинтригованы и подумывали попробовать, но никак не доходили руки? Сейчас самое подходящее время. Начните с тренировки по художественной гимнастике для начинающих, предназначенной для женщин.

Альпинисты. Поднимите частоту сердечных сокращений с некоторыми альпинистами. Они будут работать над вашим прессом, плечами, ногами и руками.

• Начните с положения планки, руки на ширине плеч и ступни вместе, опираясь на подушечки стоп
• Подтяните правое колено к груди. Верните его в исходное положение.
• Подтяните левое колено к груди. Верните его в исходное положение.
• Чередуйте правое и левое колено, прижимая их к груди.

Повторения: 30 секунд с 10-секундным отдыхом между подходами

Подходы: 3

Отжимания . Самое простое отжимание — это отжимание от стены (наклонное отжимание). Если вам это удобно, переходите к отжиманиям на коленях, а когда освоите их, переходите к полноценным отжиманиям. Держите живот все время втянутым, чтобы поддерживать работу кора. Когда почувствуете себя сильнее, удерживайте позицию планки в течение 10 секунд в конце каждого раунда. Отжимания и планка воздействуют на ваши плечи, руки и корпус.

Повторения: 10

Подходы: 3

Приседания . Если вы никогда раньше не делали приседания, лучший способ убедиться, что у вас правильная (и безопасная) форма, — это делать их со стулом. Поставив стул или скамью позади себя, согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за лодыжки. Коснувшись стула, вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и ягодицы. Если вы чувствуете себя комфортно и более опытны в приседаниях и хотите перейти на следующий уровень, добавьте эластичную ленту вокруг бедер. Приседания воздействуют на ваши ягодицы и ноги.

Повторы: 10

Подходы: 3

Прыжки с трамплина : Держите сердечный ритм на высоком уровне во время тренировки! Вы можете знать их как звездные прыжки. В любом случае, они отлично подходят для вашего корпуса, ног и сердца.

Повторения: столько, сколько сможете за одну минуту

Подходы: 1

Отжимания на брусьях: Отличное упражнение для женщин, тренирующих плечи и руки, особенно трицепсы. Для этого вам понадобится стул, скамейка или журнальный столик.

• Начните с положения сидя и положите руки на край стула, под ягодицы, на ширине плеч
• Держите колени согнутыми (или вытяните их, пятки на земле, носки вверх, для увеличения сопротивления) и, держа спину прямо, согните руки в локтях, опустив ягодицы на пол
• Убедитесь, что вы держите запястья, локти и плечи на одной линии во избежание травм
• Как только ваши локти будут согнуты под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение, используя пятки рук (не ног!).

Повторы: 10

Подходы: 3

После каждой тренировки не забывайте расслабляться и растягиваться, а также пить воду. Правильное питание также помогает поддерживать правильный баланс между потреблением калорий и сжигаемыми калориями для того стройного, подтянутого тела, которое может дать вам гимнастика.

Дополнительный совет: не стесняйтесь ознакомиться с нашими предложениями об удивительных женщинах: 7 потрясающих ютуберов, занимающихся художественной гимнастикой, за которыми стоит следить в 2020 году

7 потрясающих женщин-ютуберов по художественной гимнастике, на которых стоит подписаться в 2020 году

Мы уже рассказали вам о преимуществах художественной гимнастики: нет необходимости в оборудовании, легкая нагрузка на суставы, развитие силы всего тела, сжигание жира, улучшение координации и гибкости и даже увеличивает время реакции вашего тела на внешние раздражители.

И если вы ищете женское вдохновение, чтобы привести себя в форму, не ищите дальше! У этих дам это происходит в отделе фитнеса. В нише, в которой обычно преобладают мужчины, есть несколько женщин, которым удалось создать полноценный бизнес благодаря своим знаниям и харизме.

Наша подборка невероятных ютуберов, занимающихся художественной гимнастикой, представлена ​​здесь в произвольном порядке, поскольку все они потрясающие!

#1 – Кайла Итсинес

Если вы посмотрите только на одну из этих потрясающих женщин, обратите внимание на Кайлу Ицинес.

Наиболее известная своей серией книг по фитнесу «Путеводители по телу в бикини» и своим фитнес-приложением Sweat With Kayla (самое продаваемое фитнес-приложение 2016 года). Кайла поставила перед собой задачу поддерживать женщин, которые хотят получить или остаться — в топ форме.

Уроженка Австралии греческого происхождения Кайла планировала стать косметологом. Она всегда тренировалась, занимаясь спортом, и даже спортзалы пугали ее, пока один личный тренер не сказал ей с чего-то начать, что она и сделала.

Кайле так понравилось ощущение, которое она получала от тренировок в тренажерном зале, что она стала персональным тренером. Работая со своими клиентами, она обнаружила, что многие женщины хотят иметь стройные бедра, подтянутый живот и сильную верхнюю часть тела, не становясь громоздкими. Она начала проводить тренировки по аэробике, которые очень нравились женщинам, и пошла дальше.

Тренировки Кайлы сосредоточены на женских телах. В ее плейлистах на YouTube есть 4-недельное задание под названием «Летняя серия пота» с упражнениями, разработанными для того, чтобы пропотеть, каждый раз концентрируясь на одной части тела.

Вы также можете связаться с Кайлой в Instagram и Facebook или присоединиться к ее сообществу BBG (Bikini Body Guides) с ее веб-сайта.

#2 — Кэсси Хо

«Тренируйся с ума или останься прежним» — одно из любимых высказываний Кэсси Хо.

Кэсси начала публиковать фитнес-видео еще во время учебы в колледже, а когда она переехала в Бостон, чтобы продолжить карьеру закупщика модной одежды, то обнаружила, что ей это не нравится. Вместо этого она начала преподавать пилатес, продолжая загружать видео на YouTube.

Позже она создала Blogilates и Poppilates, где ее внимание сосредоточено на пропаганде здорового образа тела и образа жизни. Ее канал на YouTube попал в топ фитнес-каналов в 2014 году.

Кэсси фокусируется на том, чтобы сделать тренировки веселыми, одновременно работая над всем телом, чтобы, по ее словам, «найти радость в фитнесе». Она специализируется на интенсивных интервальных тренировках по пилатесу и обучает различным типам упражнений. У нее также есть линия спортивной одежды под названием Popflex.

В ее плейлистах на YouTube есть, среди прочего, 6-недельный курс Body Training Bootcamp, серия 12 Minutes to Toned и Bridal Bootcamp.

Одним из ее самых популярных фитнес-видео является БЕЗУМНАЯ тренировка пресса и косых мышц живота, набравшая более 1,4 миллиона просмотров.

А если хотите повеселиться, посмотрите ее «Женщины пытаются угадать вес друг друга: социальный эксперимент» с более чем 3,3 миллионами просмотров!

Вы также можете найти Кэсси в Instagram, Facebook и Twitter.

#3 – MadFit

Мишель Лимбернер (ранее Мишель Энн Демаль) родом из Канады и является женщиной, стоящей за MadFit. Мишель говорит, что она «без ума от того, чтобы изменить мир фитнеса». Ее имя дает аббревиатуру MAD, которая для нее означает «Изменение мира», отсюда и MadFit.

Мишель верит в сбалансированную жизнь: вам не нужно отказываться от всего, просто соблюдайте баланс и убедитесь, что вы двигаетесь.

Она начала заниматься фитнесом в качестве танцовщицы в возрасте 3 лет. Она участвовала в соревнованиях по танцам до 17 лет. Когда она училась в старшей школе, она устроилась на неполный рабочий день в магазин здоровой пищи, где ее вдохновило стать веганом. Она начала вести видеоблог о своей еде в Instagram и YouTube, а поскольку она больше не танцевала и хотела продолжать тренироваться, она занялась художественной гимнастикой.

Мэдди создала отдельный канал для своих видео о фитнесе, который быстро стал успешным. Она фокусируется на быстрых тренировках для людей, у которых мало времени и/или мотивации. (Похоже, многие из нас, верно?)

Плейлисты YouTube-канала MadFit включают музыку из 2010-х годов, танцевальные движения и движения для упражнений, и предназначены для всех способностей и возрастов. Есть плейлисты для тренировок всего тела, танцевальных вечеринок, тренировок в квартире и многого другого.

Вот пример: ее самое популярное видео с тренировками с участием Плохого парня Билли Айлиш (более 11 миллионов просмотров).

Мэдди также известна своими видеороликами о веганской диете, образе жизни и путешествиях.

Вы также можете найти Мэдди в Facebook, Twitter и Instagram.

#4 — Наташа Оушен

Работа Наташи Оушен — это интенсивные тренировки с минимальным оборудованием, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивными. Она также включает много информации о питании, а также делает науку о фитнесе понятной и интересной.

Наташа из Англии и, что примечательно, имеет докторскую степень. по биофизике и бывший участник Железного человека.

В плейлистах ее канала на YouTube есть тренировки для всего тела, высококалорийные испытания и фитнес-эксперименты с такими вещами, как прерывистое голодание, пробежка ультрамарафона без тренировок и сокращение ее сна вдвое на неделю!

20-минутное домашнее видео Наташи о высокоинтенсивных интервальных тренировках — одно из ее самых популярных, набравшее более 2,5 миллионов просмотров. И если вам нравится звук ее экспериментальных видео, ее «Я прошел фитнес-тест армии США без практики» — отличное место для начала: более 2,7 зрителей не могут ошибаться!

Она также является создателем приложения Home Reload, в котором есть тренировки и советы по питанию, а также своего дома. Перезагрузите Руководство по тренировкам и питанию и ее электронные книги с рецептами.

Помимо YouTube, вы также найдете Наташу в Instagram.

#5 – Памела Рейф

Памела предлагает тренировки для всего тела, а также разнообразные рецепты здорового питания.

Родом из Германии, Памела всегда любила спорт, особенно танцы, до 16 лет, когда она решила начать ходить в спортзал с подругой. Она начала публиковать фотографии своего образа жизни в Instagram в 16 лет, и с тех пор количество ее подписчиков выросло.

Сначала Памела прославилась как модель в Instagram, но число ее подписчиков быстро расширилось, когда люди захотели узнать больше о том, как подражать ее образу жизни. Она делилась фитнес-тренировками и советами по еде, и вскоре у нее был процветающий онлайн-бизнес в качестве звезды социальных сетей.

Людям нравятся ее тренировки, нацеленные на определенные группы мышц без использования оборудования. В плейлистах канала Памелы на YouTube представлен широкий спектр упражнений, включая растяжку, интенсивные, танцевальные, песенные и для начинающих.

Помимо YouTube, у Памелы есть аккаунты в Instagram, где она рассказывает о своих тренировках и еде. Вы также можете найти ее на Facebook.

Если вам интересно узнать больше о типичном дне Памелы, вы можете просмотреть полный профиль ее диеты и тренировок.

#6 – Уитни Симмонс

Как говорит Уитни: «Это прекрасный день для жизни». Уитни пропагандирует здоровье, физическую форму и вдохновение и считает, что в жизни должен быть баланс. Другими словами, вы не увидите, чтобы она отказалась от случайного хот-дога.

Уитни начинала как соревнующаяся гимнастка с 11 до 18 лет. Когда она ушла из спорта в 18 лет, ей нужно было сфокусироваться на чем-то новом, и она остановилась на спортзале.

Она специализируется на тяжелой атлетике, но в плейлисте ее канала на YouTube представлены различные гимнастические тренировки, такие как «Готов к лету», «Фитнес-гид для начинающих» и серия «Избранное фитнеса за месяц».

Она также просматривает спортивную одежду, косметику и здоровое питание. На ее веб-сайте есть приложение Alive, посвященное ежедневным тренировкам для различных частей тела, а также линия одежды для фитнеса.

Вы также можете найти Уитни в Instagram и Facebook.

#7 – Хлоя Тинг

Хлоя Тинг родилась в Брунее и получила три степени в Университете Монаш в Австралии, в том числе степень магистра философии. Раньше она работала статистиком, но всегда увлекалась фитнесом, здоровьем, красотой и путешествиями.

Хлоя быстро прославилась на YouTube своими уроками макияжа, видеоблогами о путешествиях и обзорами товаров.

Ее тренировки направлены на то, чтобы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы кора, не воспринимая себя слишком серьезно. У Хлои беззаботное отношение к фитнесу, и она делится результатами своего племени, чтобы побудить других добиваться желаемых результатов.

У нее есть много бесплатных тренировок на ее веб-сайте, а в плейлисте ее канала на YouTube есть челлендж «Песочные часы», 2-недельный челлендж и челлендж «Тренировка пресса», который на сегодняшний день является ее самым популярным видео с более чем 170 миллионами просмотров.

Помимо YouTube, вы можете найти Хлою Тинг на ее главной странице в Instagram, а также на странице ее сообщества в Instagram и Twitter.

Куда идти дальше

Вот оно! Наши лучшие женщины, занимающиеся художественной гимнастикой на YouTube, за которыми можно следить, чтобы вы были стройными, сильными и подтянутыми, не нуждаясь в дорогом тренажерном зале.