Пол Уэйд — Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …36
ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.
Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку.
Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7
Путь к силе 7
1. Хотите набрать мышечную массу собственным весом?
Без проблем! 9
Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе? 11
2. Десять заповедей для набора массы при занятиях
гимнастикой 17
1- я заповедь: выполняйте повторения до конца! 17
2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19
3- я заповедь: выполняйте простые комплексные
упражнения! 20
4- я заповедь: ограничивайте количество подходов! 21
5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал
тренировок! 22
6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.
Так что отдыхайте! 24
7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28
8- я заповедь: высыпайтесь! 30
9- я заповедь: тренируйте не только тело, но и сознание! 32
10- я заповедь: качайте силу! 33
1. Советы Уэйда «Тренера» по тренировке
отдельных групп мышц 36
Квадрилла! Си квадзуки) 36
Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо
поднятой головой 39
Бицепсы размером с гимнастический мяч 41
Гигантские трицепсы 43
Мощные предплечья 46
Не «пресс», а «мышцы брюшного пресса», гады! 47
Мощная грудьSO
Мощные и здоровые плечи 54
Я еще вернусь (посвящается тренировке спины) 87
Широчайшие мышцы спины 58
Мышцы среднего отдела спины 88
Мышцы поясницы и позвоночника 59
Время качать икры 68
Мышцы шеи н трапеции 84
2.
Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67
Составление графика тренировок: от простого к сложному 68
Сложное враг простого! 69
Как продвигаться вверх по графику тренировок 71
Вот вам программы, сукины дети! 78
3. Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83
4. Разумная альтернатива, или Как максимально
прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93
1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,
экономя силы! 95
8- я заповедь: используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! 96
3- я заповедь: развивайте совместную работу мышц! 98
4- я заповедь: растягивайтесь! 99
5- я заповедь: изучайте древнее искусство контроля дыхания! 100
6- я заповедь: тренируйте связки! 108
7- я заповедь: уделите внимание слабым звеньям! 105
8- я заповедь: используйте принципы синоптической
фасилитации! 106
9- я заповедь: выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение (то есть
двигайтесь иногда побыстрее)! 107
10- я заповедь: тренируйте силу сознания! 109
1.
Дополнительная: полная загрузка гормонального фона 113
Гормоны н мышечный рост 113
Шесть правил повышения уровня тестостерона 114
Современный миф о нехватке тестостерона 180
Отбой! 184
Благодарности! 125
ПУТЬ К СИЛЕ
Эта книга зародилась в длинном, состоящем из двух частей посте на блоге сайта по прогрессивной кали- стенике СРСС; Progressive Calisthenics Certification). Посты были размещены под названием «Десять заповедей по набору мышечной массы при занятии прогрессивной гимнастикой». (Если вы не заметили, то я оторвался на количестве пунктов в списках — «Большая шестерка», затем «Десять шагов» и т. д. Несомненно, сказывается тюремное прошлое.)
После того как я получил сотни вопросов и комментариев, многие из которых были присланы по электронной почте, стало очевидно, что эта тема задела людей за живое. Проблема набора мышечной массы и ее связь с калистеникой является, как, впрочем, и всегда являлась, очень актуальной.
Люди задавали вопросы, делились новыми идеями и наблюдениями, в общем, они хотели получить больше информации, чем можно было вместить в пару статей в блоге.
Вот что заставило меня сесть за написание книги «Тренировки без „железа» и тренажеров. Калистеника». В ней содержится расширенная и отредактированная версия первых двух статей, которые были объединены для ясности и в справочных целях. Здесь также представлена масса материалов, добавленных специально для книги, в том числе глава, посвященная основам бодибилдинга с собственным весом, раздел по составлению программ, рекомендации по тренировке отдельных групп мышц и полное руководство, содержащее ответы на часто задаваемые вопросы и помогающее выявить и устранить любые проблемы, а также еще много полезного.
Читать дальше12 3 4 5 6 7 …36
FB2Archive »Жанры — электронная библиотека
Название
Автор
Издательство
Год
Главная » Жанры » А » «Атлетика»
Дрейер Д.
: Ци-бег: Революционный метод бега без усилий и травм
Скачать книгу (размер 1 258 Kb , формат fb2, страниц 248) Аннотация: Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает…
Пулео Джо: Анатомия бега: Иллюстрированное пособие по развитию силы, скорости и выносливости
Скачать книгу (размер 1 013 Kb , формат fb2, страниц 200) Аннотация: Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Для широкого круга читателей.
Уэйд П.
: Тренировочная зона 2: Продвинутые техники физических тренировок
Скачать книгу (размер 1 625 Kb , формат fb2, страниц 320) Аннотация: «Продолжение культовой книги ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой,…
Цацулин Павел: Гиревой тренинг: Уникальная методика тренировки с гирями Павла Цацулина
Скачать книгу (размер 891 Kb , формат fb2, страниц 176) Аннотация: В своей книге Павел Цацулин — культовая фигура в области силового фитнеса — предлагает уникальные и действенные способы физических тренировок с гирями. Павел — бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционный русский тренировочный метод и приобрел невероятную популярность на Западе, за что был окрещен «современным королем гирь».
Уэйд Пол: «Тренировки без «железа» и тренажеров: Калистеника»
Скачать книгу (размер 646 Kb , формат fb2, страниц 128) Аннотация: Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют…
Люн Кеннет: Тренировки с подвесными ремнями: Программы упражнений для всех групп мышц
Скачать книгу (размер 728 Kb , формат fb2, страниц 144) Аннотация: Упражнения с подвесными ремнями являются краеугольным камнем многих современных программ тренировки профессиональных спортсменов практически в любом виде спорта. Они доступны, эффективны и занимательны. Они превращают надоевшие, давно известные упражнения в сложные и интересные, помогающие создать рельеф мышц средней части тела.
Уэйд П.: Тренировочная зона 3: Взрывная калистеника
Скачать книгу (размер 1 707 Kb , формат fb2, страниц 336) Аннотация: «Третья часть легендарной «Тренировочной зоны» Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника. Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и…
Эванс Ник: Анатомия бодибилдинга: Руководство. Новая редакция
Скачать книгу (размер 1 217 Kb , формат fb2, страниц 240) Аннотация: Новая редакция бестселлера Ника Эванса содержит 100 базовых упражнений, а также более сотни их разновидностей, которые помогут вам усовершенствовать свое тело. Для широкого круга читателей.
Фергюсон Р.: Зона тренировок: Стань сильнее, быстрее и умнее
Скачать книгу (размер 1 136 Kb , формат fb2, страниц 224) Аннотация: Эта книга — история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал.
Будучи щуплым подростком ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее,не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне,…
Шевелева О.: Атлет и этикет
Скачать книгу (размер 850 Kb , формат fb2, страниц 168) Аннотация: Чтобы достичь высоких результатов, атлет должен много тренироваться. А чтобы быть успешным не только в спорте, но и в обществе, ему просто необходимо уметь правильно вести себя в разных местах, в разных обстоятельствах, в отношениях с разными людьми, а также обладать хорошими манерами, грамотно говорить и соответственно одеваться. И тогда спортсмен действительно добьется больших успехов в спорте…
Кёрнер Х.: Руководство ультрамарафонца: От 50 километров до 100 миль
Скачать книгу (размер 891 Kb , формат fb2, страниц 176) Аннотация: Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.
Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев,…
Фронинг Рич: Рич Фронинг: Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли
Скачать книгу (размер 1 381 Kb , формат fb2, страниц 272) Аннотация: Что нужно, чтобы стать лучшим? Сила. Выносливость. Навыки. Дисциплина. Эти качества позволили Ричу Фронингу четыре раза подряд выиграть на международных кроссфит-соревнованиях и завоевать титул «Самый спортивный человек Земли». Но для победы на соревнованиях подобного уровня нужна не только физическая сила – требуется духовная твердость и ментальное превосходство. Рич Фронинг стал…
Ежов А.: Книга рекордов Гиннесса: Гиревой триатлон
Скачать книгу (размер 2 360 Kb , формат fb2, страниц 464) Аннотация: Книга представляет собой первое в мире издание, посвящённое установлению мировых рекордов Гиннесса в гиревом триатлоне (по поднятию гирь).
Она знакомит читателя с «Мировыми рекордами Гиннесса», разъясняет, что это за бренд, какова история его возникновения и развития. Показывает, как регистрируются рекорды Гиннесса, представляет лучших в мире спортсменов-рекордсменов Гиннесса, приводит…
Фитзингер Пит: Бег по шоссе для серьезных бегунов
Скачать книгу (размер 973 Kb , формат fb2, страниц 192) Аннотация: В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике…
Делавье Ф.: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Скачать книгу (размер 973 Kb , формат fb2, страниц 192) Аннотация: Книга получила всемирное признание и стала универсальным пособием не только для любителей силовых упражнений, но и для профессиональных опытных атлетов.
В ней вы найдете подробное описание основных базовых силовых упражнений для развития мускулатуры, познакомитесь с последними достижениями в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Иллюстрации в сочетании с…
Контрерас Брет: Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса: Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений
Скачать книгу (размер 1 136 Kb , формат fb2, страниц 224) Аннотация: Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост…
Яремчук Е.: Бег для всех: Доступная программа тренировок
Скачать книгу (размер 1 054 Kb , формат fb2, страниц 208) Аннотация: Бег — это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье.
Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать — очень просто, вам не потребуется для этого особой…
Кинг Я.: Большая книга мышц
Скачать книгу (размер 1 829 Kb , формат fb2, страниц 360) Аннотация: «О чем эта книга: «Большая книга мышц, 2-е изд., исправленное и дополненное» — книга, объединившая искусство силовой тренировки и спортивную науку, рассказывает о том, как правильно и эффективно накачать мышцы и создать здоровое и сильное тело благодаря подробной программе тренировок, описанной внутри. Для кого эта книга: Для всех, кто хочет точно знать, как построить свои силовые тренировки. В…
Донцов Александр Иванович: Конструктор тела: Силовые и фитнес-тренировки
Скачать книгу (размер 728 Kb , формат fb2, страниц 144) Аннотация: Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению — какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму.
Романов Н.: Бегайте быстрее, дольше и без травм
Скачать книгу (размер 1 299 Kb , формат fb2, страниц 256) Аннотация: Книга расскажет, как бегать правильно и с удовольствием. Книга Рожденный бежать и порожденный ею минималистский тренд в беге изменили то, как мы бегаем и воспринимаем бег, и породили немало вопросов. Неужели большинство людей бегали и бегают неправильно? Стоит ли бегать в обуви со значительной амортизацией? Какой способ постановки стопы является самым безопасным? И какие способы вообще…
1 2 3 4 »
лучших книг по художественной гимнастике — Hybrid Athlete
По этой причине мы посвящаем эту статью тому, чтобы показать вам 5 лучших книг по художественной гимнастике.
Мы также включим несколько других рекомендаций, не связанных с гимнастикой, которые дополняют список для чтения.
4.8
49,64 $
«Преодоление гравитации» — это всеобъемлющее руководство, в котором содержится кладезь информации о гимнастике и силовых тренировках с собственным весом.
Купить сейчас
Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
30.05.2023 20:26 по Гринвичу
Преодолевая гравитацию — так называется книга, написанная бывшим гимнастом, ставшим писателем Стивеном Лоу.
Его послужной список говорит сам за себя: У него есть докторская степень по физиотерапии Университета Мэриленда в Балтиморе, он является инструктором по сертификации прогрессивной художественной гимнастики Dragon Door, и у него долгая и успешная карьера гимнаста.
В этом шедевре есть все: упражнений, тренировок, а также схемы , которые помогут вам разработать тренировки и дать вам более глубокое понимание того, как работает наращивание мышечной массы.
Художественная гимнастика основана на многих дисциплинах, но гимнастика, вероятно, является наиболее похожим и полезным видом спорта для художественной гимнастики.
Эта книга занимает первое место, поскольку она представляет собой наиболее целостный подход к тренировкам с собственным весом и художественной гимнастикой, с которым мы когда-либо сталкивались.
Он охватывает травмы, отдых, анатомию, физиологию и все остальное, что вам нужно, чтобы стать мастером художественной гимнастики.
(прочитайте отзывы здесь)
И отзывы говорят сами за себя…
С более чем 350 обзорами, в среднем 4,8 из 5, это, вероятно, книга с самым высоким рейтингом, который я когда-либо видел.
Вариант №2: Балансировка рук стала проще
Hand Balancing Made Easy4.3
19,99 $
Все, что вам нужно знать, чтобы приступить (и быстро) к обучению балансировке рук, включая то, как и когда тренироваться, описано здесь.
- 17 упражнений для пальцев, запястий и предплечий
- 10 упражнений для рук
- 5 упражнений для плеч
- 18 упражнений для брюшного пресса и нижней части спины
- 6 упражнений для ног
Купить сейчас
Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
30/05/2023 20:41 по Гринвичу
Стойки на руках и статические захваты являются важной частью художественной гимнастики.
Эта книга в 10 раз увеличит вашу производительность в этих категориях.
Удивительно, как мало информации может дать вам тот «щелчок», который открывает целый мир упражнений. Эта книга содержит несколько таких идей.
Главной изюминкой книги является более 60 упражнений, которые можно выполнять почти везде , а также некоторая солидная теория балансировки.
Часто в художественной гимнастике сила пальцев и хвата является основным препятствием для прогресса.
Эти мышцы обычно первыми сдаются у новичков, поэтому очень полезно иметь список из 17 упражнений для запястий, пальцев и предплечий.
Единственная жалоба на то, что книга коротковата, однако, если вы любите легкое чтение, эта книга для вас.
Вариант №3: уличная тренировка
Street Workout Book4.7
24,76 $
Ваш исчерпывающий путеводитель по фитнесу всего тела без отягощений.
Купить сейчас
Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
30/05/2023 22:07 по Гринвичу
Стойки на руках и статические удержания являются важной частью художественной гимнастики.
Эта книга в 10 раз увеличит вашу производительность в этих категориях.
Удивительно, как мало информации может дать вам тот «щелчок», который открывает целый мир упражнений. Эта книга содержит несколько таких идей.
Главной изюминкой книги является более 60 упражнений, которые можно выполнять почти везде , а также некоторая солидная теория балансировки.
Часто в художественной гимнастике сила пальцев и хвата является основным препятствием для прогресса.
Эти мышцы обычно первыми сдаются у новичков, поэтому очень полезно иметь список из 17 упражнений для запястий, пальцев и предплечий.
Единственное, что нам не нравится, так это то, что книга коротковата, однако, если вы любите легкое чтение, эта книга для вас.
Уличная тренировка написана братьями Кавадло, имена которых уже хорошо известны на сцене художественной гимнастики.
Эта книга, вероятно, является одной из самых читаемых в мире художественной гимнастики.9 отзывов.
На амазоне она также получает почти идеальную оценку 4,8 из 5, хотя было опубликовано всего около 70 отзывов:
(все отзывы читайте здесь) неформальный и мотивационный тон книги. Вместо того, чтобы просто излагать упражнения, авторы делают все возможное, чтобы мотивировать и развлекать вас.
Это книга без всякой ерунды, необходимая любому практикующему гимнастику, независимо от уровня его навыков.
Вариант № 4 — Полная гимнастика
Complete Calisthenics Book 4.
6
22,91 $
Используя только вес своего тела для сопротивления и полагаясь на минимальное оборудование, читатели узнают, как выполнять ряд упражнений, таких как отжимания, подтягивания, упражнения на кор и опускание. упражнения для тела. Прочтите эту книгу и развивайте самое сильное и способное телосложение.
Купить сейчас
Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
30 мая 2023 23:11 по Гринвичу
И последнее, но не менее важное: «Полная гимнастика» Эшли Калым.
Эшли из Великобритании — еще одна известная фигура в мире художественной гимнастики.
Что нам больше всего понравилось в этой книге, так это ее практичность. Иногда трудно передать правильную форму в письменном виде, но Эшли отлично справляется со своей задачей.
В книге прекрасно сбалансированы технические темы, такие как анатомия, и советы по упражнениям.
Он не слишком технический, но дает много новой информации даже для более информированных спортсменов.
С помощью иллюстраций и хорошо объясненных упражнений, это лучшая книга для читателей, желающих освоить новые упражнения.
Эта книга идеально подходит для спортсменов среднего уровня, но она также может многому научить начинающих и продвинутых спортсменов.
Заключительные мысли
Вот и все: 4 книги, которые выведут ваши тренировки с собственным весом на новый уровень.
Понимание теории художественной гимнастики также важно, и многие книги в этом списке дадут вам необходимые знания, чтобы начать комплексно подходить к тренировкам.
Если у вас есть другие рекомендации по книгам, оставьте комментарий ниже. Мы будем рады услышать, что в вашем списке для чтения!
Крис Хиггинс
Крис — опытный практик художественной гимнастики, специализирующийся на изометрических упражнениях и воркауте. Он основал thehybridathlete.com в 2017 году, который впоследствии был приобретен theyhybridathlete.
com
. Он живет в Портленде и последние 6 лет тренируется, используя только собственный вес тела и штанги.
Подпишитесь на бесплатную тренировку каждую среду!!
Если вы готовы работать, мы предоставим ресурсы, которые помогут вам двигаться вперед.
ОСНОВНЫЕ КАТЕГОРИИ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
YouTube Фейсбук Твиттер ТИК ТакОтказ от ответственности
TheHybridAthlete.com не намерен предоставлять медицинские консультации. Мы делаем все возможное, чтобы помочь нашим читателям лучше понять свое тело и свое здоровье; тем не менее, содержимое этого веб-сайта не заменяет собой медицинское руководство. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.
© 2022 Все права защищены
Партнерские программы
TheHybridAthlete.com является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.
com. *Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний. Кроме того, TheHybridAthlete.com участвует в различных других партнерских программах, и иногда мы получаем комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам.
9 лучших книг по гимнастике
9 книг из списка
Ищете руководство по силовым тренировкам с собственным весом? Не смотрите дальше этой Библии упражнений, широко известной как «Преодоление гравитации». Книга, содержащая почти 600 страниц исчерпывающей информации, охватывает физиологию силовых тренировок и предлагает советы по лечению травм и здоровью. Он также подробно описывает фактическую реализацию программы и даже включает распространенные ошибки, допущенные на разных уровнях квалификации. Благодаря обновленной научной информации и обширному программированию второе издание является обязательным для всех энтузиастов фитнеса, желающих изучить правильные методы и построить программу, ориентированную на силу.
Избрано в 7 статей Лучшие книги по художественной гимнастике — Calisthenics Gear calisthenics-gear.
com
fittylife.com
Показать все Посмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
SportsNonfictionHealth
Эта книга о том, как овладеть своей общей силой и претендовать на статус настоящего мужчины. С системой из 6 наборов из 10 прогрессий вы сможете достичь элитных уровней независимо от вашего возраста или состояния. Хотя это самая тяжелая работа, которую вам когда-либо приходилось выполнять, Пол Уэйд дал вам все ключи, которые вам когда-либо понадобятся для физических достижений. Эта книга, посвященная тренировкам с собственным весом, дает прогресс и ясность, необходимые для наращивания крепких мышц без необходимости использования свободных весов или модных тренажеров.
Представлено в 6 статей 5 лучших книг по художественной гимнастике, которые помогут улучшить ваши результаты в 2022 году — FittyLife fittylife.
com
Подробнее Добавить в библиотеку
SportsNonfictionHealth
Раскройте весь свой потенциал с помощью этого исчерпывающего руководства по упражнениям с собственным весом. Узнайте, как развить выдающиеся физические способности, мощность, силу и атлетизм, используя только собственный вес в качестве сопротивления. Complete Calisthenics обещает стать самым подробным и всеобъемлющим руководством на рынке, с более чем 500 фотографиями и руководствами по отжиманиям, подтягиваниям, упражнениям на кор, нижней части тела и кондиционным движениям. Погрузитесь в огромный список вариантов упражнений, научитесь выполнять стойки на руках и подъемы силой, получите полезные советы по питанию и многое другое. Не упустите эту невероятную возможность развить сильное, способное телосложение, как никогда раньше.
calisthenics-gear.com
5 лучших книг по художественной гимнастике, которые помогут улучшить ваши результаты в 2022 году — FittyLifefittylife.com
Показать все Посмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
Быстрое улучшение фигуры с помощью «Стань сильным». Это руководство дает направление, мотивацию и разумное руководство, чтобы помочь читателям добиться долгосрочного прироста силы. Если вы недовольны своим текущим прогрессом или хотите превзойти свои тренировочные цели, программа братьев Кавадло предлагает разумный и реалистичный план достижения успеха. Благодаря более чем десятилетнему опыту помощи клиентам в достижении выдающихся результатов в художественной гимнастике, эта книга поможет вам поднять свою силу на новый уровень.
Избранное в 3 статей 5 лучших книг по гимнастике, которые помогут улучшить ваши результаты в 2022 году 03 Показать все Посмотреть на Amazon.
Кавадло считают, что тренировки должны быть веселыми, авантюрными и первобытными, и Street Workout прекрасно воплощает эти элементы. Используя только собственное тело и окружающую среду, вы можете стать сильнее и могущественнее, чем когда-либо прежде. Являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, эта книга предлагает советы и приемы, которые гарантированно сделают вас мастером по весу. Его многогранный, прогрессивный подход позволяет вам улучшить силу и гибкость, даже не поднимая вес. Итак, освободите себя от тренажерного зала и восстановите свою первобытную силу с помощью Street Workout!» Избрано в 3 статей Лучшие книги по художественной гимнастике — Calisthenics Gearcalisthenics-gear.com
12 лучших книг по художественной гимнастике 2021 года (прочитайте перед покупкой!) — EverPhysiqueeverphysique.com
Показать все Просмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
SportsNonfictionHealth
Раскройте свой человеческий потенциал и станьте гибким леопардом с революционным подходом к мобильности и техническому обслуживанию, описанным в этом учебном пособии, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, воином выходного дня или просто стремление к здоровой, безболезненной жизни.
Основатель MobilityWod.com Келли Старретт разработала систему из более чем 200 методов для выявления и исправления распространенных ошибок движения, которые мешают работе, вызывают травмы и ограничивают движение. Узнайте, как предотвращать и восстанавливать спортивные травмы, диагностировать и исправлять неэффективные модели движений и раскрывать спортивные способности, о которых вы даже не подозревали. Улучшите качество своей жизни и добейтесь максимальной производительности с помощью персонализированных рецептов мобильности, разработанных специально для вас.
morethanlifting.com
Лучшие книги по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом | OriGymorigympersonaltrainercourses.co.uk
Рекомендовано
Джеффри Миллер Просмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
SportsNonfictionHealth
Откройте для себя секреты создания нечеловеческой силы с помощью этой новаторской книги.
От древнегреческой борьбы до современных спецназов искусство силы всегда было окутано тайной. Но теперь бывший инструктор спецназа Павел Цацулин раскрыл приемы, использовавшиеся воинами и силачами на протяжении всей истории, и объединил их в один набор навыков, которым можно обучиться. В The Naked Warrior узнайте, как стать сверхсильным за минимальное время, используя только свое тело в качестве инструмента.
origympersonaltrainercourses.co.uk
Просмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
Достигните своих целей в фитнесе с помощью художественной гимнастики, подхода к тренировкам, который не требует весов, тренера или спортзала. Калистеника для начинающих — это комплексный план тренировок, разработанный, чтобы помочь вам развить силу, подвижность, выносливость и гибкость, используя простые движения тела и собственный вес.
В книге представлены три программы тренировок, которые улучшают технику и интенсивность, что делает ее подходящей для всех уровней физической подготовки. Этот комплексный и эффективный подход к фитнесу включает в себя более 35 динамических упражнений с последовательностями, модификациями и вариациями, которые задействуют все ваше тело с помощью серии простых движений. Откройте для себя методы восстановления, а также рекомендации по созданию режима тренировок, соответствующего вашим личным целям и образу жизни. Художественная гимнастика — это тренировка, которую выбирают спортсмены с любым уровнем физической подготовки, и эта книга покажет вам, как освоить ее.
origympersonaltrainercourses.co.uk
Просмотреть на AmazonПодробнее Добавить в библиотеку
Взрывная гимнастика — это полное руководство по развитию взрывной силы, скорости, силы, ловкости и устойчивости.
