Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы
admin 0 Питание, Статьи,
Для того, чтобы мышечное волокно могло построить сократительные белки, организму необходимы аминокислоты. Если вы задаётесь вопросом, какой спортпит лучше для набора мышечной массы и считаете, что вам необходим только протеин, то всё не так просто.
Поскольку протеин усваивается у разных людей мышечной тканью, с разным темпом. В зависимости от количества гормонов. Так для людей худощавого телосложения (эктоморф) требуется специальная форма белково-углеводной смеси, которая называется гейнер. Поэтому на ваш вопрос: какой спортпит лучше для набора мышечной массы?, – мы отвечаем – гейнер. В нём одновременно сочетаются белки и углеводы. Результатом процесса является то, что переваривание углеводов, вызывает выброс гормона инсулин. По сути, этот гормон открывает клетки мышц для притока в них аминокислот. Соответственно рост мышц будет быстрее.
на выходи имеем – если цель набрать общую массу тела (поздороветь) – то есть поднабрать и мышечную массу и жировую – то нужно принимать гейнер.
Чем человек усердней накапливает массу, тем больше должно быть углеводов в гейнере. Чем легче – тем меньше содержание углеводов. Предпочтительней употреблять белково-углеводную смесь с преобладанием быстрых углеводов: декстрозы, мультодекстрина, фруктозы или сахарозы.
Тем самым вы добьетесь быстрого притока энергии и большой выброс инсулина. Проверять качество белково-углеводной смеси лучше при 2 неделях использования. За это время должен быть прирост массы. Если не набрали веса, выберите другой гейнер, с преимущественно большим количеством углеводов. В среднем, если рассмотреть все гейнеры, примерное содержание белка варьируется от 20-40% и 80-60% углевода.
При избыточном весе, и при желании набрать мышечную массу, стоит выбрать белково-углеводную смесь, где содержание углеводов поменьше к таким относятся сывороточный протеин или изолят сывороточного белка.
Эти смеси подойдут для набора сухой мышечной массы так как в них содержание белка значительно превышает количество углеводов – чем является противоположностью гейнеру. За счет высокого содержания белка протеин подойдет как для набора мышечной массы так и для корректировки рациона питания – добивание белков до дневной нормы – закрытие белково-углеводного окна.
Стремитесь правильно выстраивать свой рацион. Кода отсутствует возможность съесть твёрдую пищу, в этом вас выручит гейнер. Его удобно употреблять и он даст вам много калорий. Правда расчёт порции является сугубо индивидуальным, поскольку указанная на упаковке дозировка рассчитывается на человека среднестатистического. Главное старайтесь правильно питаться и стабильно тренировать своё тело.
Метки: какое спортивное питание лучше для набора массы, какое спортивное питание принимать для набора массы, какой спортпит нужен для набора массы, спорпит для набора массы
Предыдущий Что лучше для набора массы гейнер или протеин?
Следующий Как принимать спортпит
об Авторе
Какое спортивное питание необходимо для быстрого набора мышечной массы
Экономика » Новости наших партнёров
В настоящее время все более популярной становится тема спорта и здорового образа жизни.
Большинство парней выбирают своей стезёй бодибилдинг, а в этом виде спорта самыми важными параметрами развития являются пропорциональность, и, конечно же, мышечная масса. Существует множество мнений по поводу того, как лучше увеличивать последний показатель, но основной темой обсуждений является спортивное питание.
Часть людей считает, что это все химия, но с тем же успехом можно назвать химией любую еду, которую употребляет среднестатистический человек. Самой известной спортивной добавкой считается протеин, например, Ironmaxx Protein 90, по факту это концентрированный белок. Употреблять или нет спортпит дело лично каждого спортсмена.
Наиболее эффективные и распространенные добавки для эктоморфов и мезоморфов
Если спортсмен худощавого или среднего телосложения хочет повысить силовые показатели, выносливость и набрать мышечную массу, то список, приведенный ниже, максимально поспособствует этому. Есть множество фирм, производящих спортивное питание IronMaxx, WHEY, MASS и другие.
- На первом месте находится протеин, он же сыворочный белок. Принимается от 3 до 5 раз в сутки, максимальная порция 40 грамм.
- Гейнер, помогает восстанавливать силы после тренировки, также дает стимул к развитию мышц. Употребляется сразу после тренировки.
- Предтрен, он же предтренировочный комплекс, дает «рывок» сил перед тренировкой. Принимается за полчаса перед занятиями.
- Креатин моногидрат, повышает силовые показатели и мышечную массу, употреблять следует в дни отдыха по 4-5 грамм. Можно смешивать с соком или протеиновым коктейлем.
Диета
Многие начинающие атлеты и спортсмены не уделяют достаточного внимания правильному питанию, а ведь это залог успеха в бодибилдинге. Профессиональные атлеты, такие как Джей Катлер, Рони Коулман и многие другие утверждают, что в наборе мышечной массы правильное питание так же важно, как правильные тренировки.
Важно в день иметь не менее 5-6 приемов пищи и выпивать не меньше 3 литров воды. Также для набора мышечной массы в максимальных количествах необходимо употреблять белки и медленные углеводы.
Фото из открытых источников
Погода в Абакане:10°C, ясно
- USD ЦБ: 79.9798 EUR ЦБ: 87.1619
Курсы валют на сегодня:
64,48 $79,75
64,82 €80,40
Показать все банки…
Популярные новости
Рогозин предложил провести вторую волну мобилизации
Эксперты Ассоциации прогнозируют рост спроса на алюминиевые окна на юге страны
Ремонт улицы Пушкина в Абакане приведет к ограничению движения троллейбусов
Хочешь стать директором – стань им: сложно ли воплотить мечту и построить отличную карьеру
Видео
Байден оттолкнул Сунака по прибытии в Белфаст
Беркут напал на фотоловушку в Саяно-Шушенском заповеднике
Биологи нашли гигантскую ядовитую медузу
В Саяно-Шушенском заповеднике засняли снежного барса
Глава Роспотребнадзора РХ обратилась к жителям республики.
10 продуктов для набора мышечной массы – метаболические приемы пищи
Наращивание мышечной массы – простой, но не обязательно легкий процесс. Целые учебники, веб-сайты, подкасты и телевизионные шоу посвящены тонкостям улучшения состава тела, но набор мышечной массы , в конечном счете, заключается в расстановке приоритетов и оптимизации трех важных деталей: усердных тренировок, правильного восстановления и выбора правильного питания.
Когда дело доходит до выбора правильного питания, важно помнить, что еда — это информация, которая запускает каскад гормональных реакций в вашем организме. Ключом к достижению наилучших результатов и наращиванию мышечной массы является понимание того, какие продукты посылают наилучшие сигналы для усиления синтеза мышечного белка, оптимизации гормональной реакции и начала восстановления.
Шаги к наращиванию мышечной массы Первым и наиболее важным шагом в наращивании мышечной массы является достижение положительного баланса мышечного белка.
Синтез мышечного белка – это процесс восстановления мышечной ткани. Диета и физические упражнения играют жизненно важную роль в развитии мышц, и для роста крайне важно, чтобы синтез мышечного белка превышал его расщепление. Здесь диета становится особенно важной. Аминокислоты являются строительными блоками белка и должны присутствовать для регулирования восстановления мышечной ткани. Во время интенсивных тренировок потребление от 1 до 2 граммов белка на фунт массы тела является рекомендуемой отправной точкой для оптимизации роста мышц.
Еще одна важная часть головоломки — оптимизация гормонального фона. Человеческое тело отлично справляется с принципом, известным как «специфическая адаптация к навязанным требованиям». На практике рассмотрим следующий пример: во время силовых тренировок мышечные волокна разрушаются из-за стресса, вызванного упражнением. Если восстановление этого разрушения превышает само повреждение, происходит гипертрофия или рост мышц.
Это важная концепция, которую необходимо понять, потому что, если вы пойдете в спортзал с целью нарастить мышечную массу, не напрягая себя достаточно сильно, чтобы вызвать повреждение тканей, необходимое для вызова реакции роста, вам не повезет. Помните, что разрушение мышечной ткани — это не плохо, если вы достаточно восстанавливаетесь, чтобы после этого расти.
Тем не менее, тело не умеет адаптироваться к навязанным требованиям, в то время как уровень андрогенов хронически низок, уровень стресса хронически высок и присутствует дефицит питательных веществ. Чтобы набрать мышечную массу, тело должно находиться в анаболическом состоянии.
Пища, способствующая анаболическому состоянию Существует два основных типа метаболических реакций на физические упражнения: анаболизм и катаболизм. Катаболизм — это состояние разрушения, а анаболизм — состояние наращивания. Самый быстрый способ саботировать вашу тяжелую работу в тренажерном зале — это находиться в постоянном состоянии катаболизма до такой степени, что ваше тело не может адаптироваться к вашим тренировкам.
Правильный выбор питания является ключом к поддержанию анаболического состояния. Потребление богатой питательными веществами пищи и потребление достаточного количества белков имеют важное значение. Вот 10 продуктов, которые лучше всего дополнят ваш режим тренировок и помогут вам набрать наибольшую мышечную массу:
1. Яйца, выращенные на пастбищах
Яйца являются одними из самых питательных продуктов в мире и должны быть основным продуктом питания. в любой диете для наращивания мышечной массы. Яичные белки чрезвычайно богаты белком, а желток богат полезными жирами, витаминами и минералами. В последние годы некоторые предупреждают о возможных опасностях высокого содержания холестерина в яйцах, но важно помнить, что пищевой холестерин оказывает минимальное влияние на уровень холестерина в крови. На самом деле, исследования показывают, что употребление яиц может улучшить уровень холестерина. 
2. Тихоокеанский лосось
Тихоокеанский лосось, выловленный в дикой природе, является отличным источником белка и богат омега-3 жирными кислотами. Омега-3 отлично подходят для уменьшения воспаления и улучшения чувствительности к инсулину. Рыбий жир также усиливает анаболический ответ на аминокислоты. Тихоокеанский лосось, выловленный в дикой природе, менее калорийный, чем выращенный на ферме лосось, в котором значительно больше омега-6 жирных кислот и насыщенных жиров
. Рыба, выращенная на ферме, также содержит более высокие уровни загрязняющих веществ, чем ее дикие аналоги.3. Говядина травяного откорма
Говядина травяного откорма является отличным источником белка и содержит больше омега-3 жирных кислот, чем альтернативы зернового откорма. Американский журнал клинического питания опубликовал исследование, связывающее потребление красного мяса и тренировки с отягощениями со значительным увеличением мышечной массы и приростом силы.
Если вы хотите похудеть, нарастив мышечную массу, важно выбирать более постные куски говядины. Пять унций 70-процентной нежирной говядины содержат 471 калорию, тогда как 5 унций 95-процентной постной говядины содержат только 193 калории.
4. Креветки, пойманные в дикой природе
Креветки богаты белком и относительно низкокалорийны. Что еще более важно, креветки богаты йодом, питательным веществом, которое содержится в каждом органе и ткани вашего тела. Дефицит йода может затронуть до 74 процентов взрослых, и чем дальше вы живете от океана, тем меньше йода, вероятно, содержится в вашем рационе. Спортсмены особенно подвержены риску из-за выделения йода во время тренировки. Йод необходим для оптимальной функции щитовидной железы, ключевого показателя метаболизма. Двенадцать унций креветок содержат почти всю рекомендуемую суточную норму йода.
5. Фасоль
Фасоль содержит высококачественный белок, углеводы, клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы.
Они особенно полезны для «хардгейнеров» из-за высокой калорийности. Фасоль должна быть основным продуктом любой диеты из-за ее пользы для здоровья, но, в частности, фасоль показала многообещающие результаты в исследованиях на животных.
6. Устрицы
Устрицы не зря известны как афродизиак. Устрицы содержат самые высокие концентрации цинка в животном мире, всего в шести устрицах содержится почти 300% рекомендуемой суточной нормы цинка. Концентрация цинка в клетках играет важную роль в модулировании уровня тестостерона в сыворотке, а дефицит цинка является одним из самых быстрых способов сорвать прогресс в тренажерном зале.
7. Бразильский орех
Орехи являются отличным источником полезных жиров, белков и клетчатки. Когда дело доходит до выбора лучших орехов для наращивания мышечной массы, бразильские орехи являются отличным вариантом из-за содержания в них селена. Селен — это минерал, наиболее известный своими антиоксидантными свойствами, но исследования также подтверждают его преимущества, повышающие андрогены, а также улучшающие работу иммунной системы. Чтобы оставаться здоровым, уменьшить воспаление и набрать массу, включайте бразильские орехи несколько раз в неделю.
8. Масло травяного откорма
Выбирая масло, не экономьте — вы получаете то, за что платите. Сливочное масло травяного откорма лучше из-за более высокого содержания конъюгированной линоленовой кислоты и более низкого профиля омега-6 по сравнению с альтернативами . Исследования показали, что диеты, богатые CLA, улучшают рост мышц и увеличивают потерю жира по сравнению с группами плацебо.
9. Кокосовое масло
Кокосовое масло лучше подходит для приготовления пищи, чем другие заменители растительного масла, которые богаты омега-6 жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, которые расщепляются при высокой температуре. Это высвобождает свободные радикалы, вызывающие воспаление в организме. Поскольку кокосовое масло относительно богато стабильными насыщенными жирами, приготовление пищи с его использованием не проблема. Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, и было показано, что МСТ улучшают метаболизм. Важно помнить, что кокосовое масло очень калорийно, поэтому употреблять его следует умеренно.
10. Сывороточный протеин
№ 10 в списке является самым важным, когда речь идет о посттренировочном питании. Хотя я являюсь большим сторонником подхода, основанного на цельных продуктах, было бы глупо исключать из этого списка такую важную добавку, как сыворотка.
