Какой протеин взять: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

ОТВЕТ НА ВОПРОС ТЕСТ:

56 г для мужчин | 45 г для женщин

Белок является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания. В качестве строительных блоков тела белки играют жизненно важную роль, помогая выращивать новые клетки, наращивать и восстанавливать мышцы, повышать иммунитет и в целом поддерживать наше здоровье.

Получение достаточного количества белка еще более важно, когда вы проводите много времени на велосипеде, в тренажерном зале, беге или любых других тренировках. Но как убедиться, что вы получаете достаточно, особенно если вам не нравится глотать традиционные порошкообразные протеиновые коктейли весь день?

Хорошая новость заключается в том, что если вам нужна альтернатива протеиновому порошку, существует множество способов удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Сколько белка нам нужно?

Рекомендуемая суточная доза белка для взрослых в Великобритании составляет 56 г для мужчин и 45 г для женщин. В реальном мире это выглядит как полторы порции курицы или три-четыре порции тофу. Однако, если вы регулярно тренируетесь, вам может потребоваться больше есть, чтобы ускорить восстановление.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям, занимающимся активной физической деятельностью, потреблять от 1,2 до 2 г белка на кг массы тела в день, поэтому, если вы весите 75 кг, это от 90 г и 150 г белка.

В идеальном мире мы бы получали большую часть белка из нашего рациона, потребляя такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и бобы. Однако на самом деле не всегда есть время приготовить омлет на завтрак или куриный ужин после тренировки.

А иногда, когда вы закончили особенно тяжелую или интенсивную тренировку, мысль о том, чтобы съесть что-нибудь, заставляет вас немного позеленеть. Это 30-минутное окно после тренировки — идеальное время, чтобы воспользоваться этими преимуществами, ускоряющими восстановление — так как же вы можете быть уверены, что заправитесь эффективно?

Вот где на помощь приходят протеиновые коктейли и добавки.

Коктейли, которые часто содержат около 20 г белка в одном напитке, — это удобный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в макронутриентах с минимальными усилиями. Но что, если они вам просто не нравятся? От неестественно сладкого вкуса до проблем с желудочно-кишечным трактом и искусственных ингредиентов — вот некоторые из причин, по которым протеиновые коктейли могут не подойти вам, а также вкусные натуральные альтернативы протеиновому порошку, которые вы можете попробовать вместо них.

Проблемы с традиционным протеиновым порошком

1. Вкус и текстура

В то время как некоторым людям нравится вкус протеинового порошка, другие не могут переваривать зернистую, порошкообразную текстуру или чрезмерно сладкие искусственные ароматизаторы, используемые в попытке сделать вкусненькое.

2. Искусственные ингредиенты

Не все протеиновые порошки созданы одинаковыми, в то время как в некоторые из них добавлены витамины и питательные вещества, в других используются искусственные подсластители и сахар, чтобы сделать их пригодными для питья. Это может привести к избыточным калориям, не говоря уже о нежелательных сахарных сбоях.

3. Вздутие живота или расстройство желудка

Люди, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы, могут столкнуться с проблемами желудка при приеме протеиновых порошков на основе молока, включая газы, вздутие живота и желудочно-кишечные расстройства. Если это вы, растительный белок может стать более привлекательной альтернативой.

Натуральная альтернатива протеиновому порошку

Так что же является альтернативой протеиновому порошку, если вы хотите, чтобы топливо, которое вы потребляете, было максимально натуральным и питательным?

Если вы боретесь с искусственным вкусом или проблемами желудочно-кишечного тракта, вызванными традиционными коктейлями, полностью натуральные восстановительные протеиновые коктейли Veloforte созданы для того, чтобы дать вам все преимущества, включая удобство и портативность, без недостатков.

SHOP VELOFORTE SHAKES

Смесь суперягод и женьшеня от Veloforte, приготовленная из сывороточного белка с низким содержанием лактозы, мягко воздействует на живот, поэтому вздутие живота не является проблемой. Наша Nova на растительной основе идеально подходит, если вы ищете способ правильно восстановиться после тренировки. В коктейле из банана, какао и маки используется полезная для желудка смесь гороха, коричневого риса и тыквенного протеина.

Оба продукта содержат оптимальное соотношение углеводов и белков 3:1 для облегчения восстановления, около 23 г белка при смешивании со свежим молоком, а также натуральные углеводы для пополнения запасов энергии и натуральные электролиты для замены тех, которые теряются с потом. Обогащенные настоящими фруктами и природными сахарами, они также восхитительны на вкус — здесь нет приторной сладости.

Если вы предпочитаете есть, а не пить белок, но все же хотите что-то, что можно взять с собой в спортзал, на пробежку или поездку, попробуйте протеиновый батончик Veloforte с лесным орехом, кофе и какао Mocha. Или протеиновый батончик Forza с абрикосом, миндалем и фенхелем, содержащий 10 г полноценного белка из полностью натуральных источников.

ПРОТЕИННЫЕ БАТОНЧИКИ

Более дешевая альтернатива протеиновому порошку

Если вы хотите увеличить потребление белка из настоящей пищи, существует множество доступных дешевых и здоровых натуральных источников белка. Например, арахисовое масло, яйца, орехи и семена.

Попробуйте следующие заменители протеинового порошка по размеру:

1. Смузи с высоким содержанием белка

Добавьте ореховое масло, овсяные хлопья или йогурт с высоким содержанием белка в домашний фруктовый коктейль, чтобы увеличить содержание белка и помочь вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться. после тренировки. Вы также получите дополнительные витамины и минералы, содержащиеся в фруктах.

2. Яйца, сваренные вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, содержат до 8 г белка в одном яйце и являются отличной портативной и богатой белком закуской. Чтобы получить смесь углеводов и белков после тренировки, попробуйте размять сваренное вкрутую яйцо на ломтике тоста из непросеянной муки или съесть бутерброд с яйцом, омлетом или яйцом-пашот на тосте. Вы также можете попробовать курицу, лосося, хумус или любой другой источник нежирного белка на половине рогалика.

3. Греческий йогурт и фрукты

Греческий йогурт, как правило, содержит меньше сахара и больше белка, чем обычный йогурт – около 10 г белка на 100 г баночки. Добавьте свежие фрукты, овес, семена, мед или мюсли для добавления углеводов.

4. Шоколадное молоко

Да, правда. Шоколадное молоко содержит легко усваиваемые углеводы, около 8 г белка, электролитов и жидкости в одной порции, что делает его одной из лучших натуральных альтернатив сывороточному протеину. Большое предупреждение: в нем может быть много сахара, поэтому ищите альтернативы с меньшим содержанием сахара.

5. Ломтики яблока с ореховым маслом

Окуните ломтики яблока в ореховое масло, чтобы пополнить запасы гликогена и увеличить потребление белка после тренировки. Арахисовое масло обычно содержит больше всего белка: около 7-8 г на две столовые ложки. Безмолочный и веганский, это одна из лучших альтернатив протеиновому порошку, если вы придерживаетесь растительной диеты.

6. Овсяные хлопья на ночь

Богатые белком и удобные для кошелька. Смешайте овсяные хлопья с молоком, фруктами и орехами или семенами на ваш выбор и поставьте в холодильник на ночь, чтобы приготовить быстрый и полезный завтрак или перекус. В стандартной порции около 6 г белка. овса, и вы увеличите его на 2 или 3 г, добавив молоко или йогурт.

Избегайте переработанного, ароматизированного овса, так как он обычно содержит добавленный сахар и искусственные ингредиенты. Вместо этого выбирайте овсяные хлопья или овсяные хлопья (продаются в магазинах здоровой пищи), которые содержат немного больше клетчатки и имеют более низкий ГИ, что помогает поддерживать уровень сахара в крови. стабильный.

Запаситесь протеином

Если вы ищете лучшую альтернативу протеиновому порошку, у вас есть большой выбор: от полностью натуральных протеиновых коктейлей Veloforte для восстановления и протеиновых батончиков до вариантов, которые вы, вероятно, уже есть в вашем холодильнике. Так что экспериментируйте и найдите натуральный источник белка, который лучше всего подходит для вас.

МАГАЗИН НАШИХ ПРОДУКТОВ

10 развенчанных мифов о спортивном питании

Восстановление после тренировки с веганским протеином, правильно подобранным

Беговая гидратация: советы и руководство по лучшим напиткам

Езда на велосипеде по питанию, продуктам питания и диете: полное руководство

• Теги: Белок

Ссылка скопирована

10 ингредиентов, которых никогда не должно быть в протеиновом порошке

Вот чего вам НЕ НУЖНО в протеиновом порошке:

1. Казеин + WPC

Они также известны как концентрат сывороточного белка и казеинат натрия. Источники КСБ и казеинового белка богаты лактозой и труднее усваиваются, что часто может вызывать вздутие живота, метеоризм и желудочно-кишечные расстройства. Довольно иронично, что эти порошки на самом деле начинались как средства для набора веса в медицинских учреждениях!

2. Глютен

Пищевая чувствительность к глютену может усилить воспаление у некоторых людей и вызвать ряд проблем со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, кожные заболевания, усталость, перепады настроения и головные боли.

3. Декстрины/мальтодекстрин

Эти ингредиенты могут повышать гликемическую нагрузку, что может способствовать накоплению жира. Большинство из них обрабатываются ГМО-кукурузой, и у некоторых людей они также могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. В основном их добавляют в протеиновые порошки в качестве наполнителей, чтобы увеличить объем или облегчить белковую смесь.

4. Искусственные подсластители

Обычно используемые искусственные подсластители: сукралоза (Splenda, E955), аспартам (NutraSweet, Equal, E951) и сахарин (Е954). Некоторые люди могут испытывать негативную реакцию на искусственные подсластители, а побочные эффекты могут включать головные боли, мигрени, расстройство желудка, депрессию и увеличение веса.

5. Сухое обезжиренное молоко/сухое молоко

Сухое обезжиренное молоко и сухое молоко часто используются в качестве дешевого наполнителя в порошках более низкого качества.

Они содержат большое количество сахаров лактозы, которые могут вызывать вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства, запоры и жидкий стул.

6. Соевый белок

Некоторые соевые белки получают из генетически модифицированных источников с высоким содержанием пестицидов. Они содержат химические соединения, которые могут вызвать гормональные нарушения у некоторых людей.

7. Растительные масла и жиры

Эти ингредиенты часто добавляют во многие порошки для похудения и протеиновые порошки, чтобы сделать их более насыщенными и сделать их вкус сливочными. Однако эти жиры часто получают из гидрогенизированных источников, содержащих трансжиры, которые, как известно, более вредны, чем насыщенные жиры. Трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина.

8. Загустители и камеди

Загустители и камеди, включая ксантановую камедь, производятся из сои или кукурузы и могут вызывать вздутие живота, запор и газообразование. Они немного похожи на клей в моей пищеварительной системе.

9. Наполнители

Наполнители часто добавляют, чтобы увеличить объем белка и сэкономить деньги производителя.

Некоторые наполнители содержат такие ингредиенты, как кокосовая мука, подорожник, сахар, которые могут вызвать расстройство желудка, например вздутие живота, запор и рефлюкс у людей, склонных к проблемам с пищеварением.

10. Добавленные волокна

Добавленные волокна в протеиновые порошки часто включаются в качестве наполнителя или средства контроля веса. Лично у меня это вызывает желудочные расстройства, запоры и вздутие живота, так как у меня особенно чувствительная пищеварительная система. Чем чище ваш протеиновый порошок, тем лучше и лучше получаются волокна из листовой зелени, овощей и фруктов растительного происхождения.

Качественный протеиновый напиток, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Достаточное потребление белка в вашем рационе может сбалансировать гормоны, помочь в потере веса, поддержать детоксикацию и пищеварение, укрепить вашу иммунную систему и даже удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности и грудного вскармливания. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую, сияющую кожу и стройные, подтянутые мышцы. Ассортимент Healthy Chef Protein предлагает чистые премиальные и вкусные смеси, подходящие для всех.

Ключевым питательным веществом для похудения и коррекции фигуры является белок, поскольку он необходим для регулирования аппетита, ускорения обмена веществ и стимулирования значительной потери веса, поддерживая при этом мышечную массу, но не все белки одинаковы. Белок необходим, потому что вашему телу требуется достаточное количество аминокислот для создания ферментов, которые являются неотъемлемой частью путей детоксикации. Качественный протеиновый напиток, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

«Для меня белок эффективно регулирует мой аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови. Для похудения рекомендуется употреблять от 80 до 120 г белка в день, чтобы помочь сытости и восстановлению мышц». — Teresa Cutter

Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы. Я работаю в индустрии фитнеса и здоровья с 20 лет и пробовал много видов протеина на рынке. Некоторые заставляли меня набирать вес, некоторые вызывали у меня запоры в течение нескольких дней, а некоторые вызывали у меня вздутие живота. Это было основной причиной, по которой я решил разработать свой собственный.

Важно, чтобы вы выбрали правильный протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям и поддерживает ваше здоровье во всех отношениях. Важно, чтобы они были неденатурированными и не содержали химических веществ и добавок.

Чистый нативный изолят сывороточного протеина (WPI) травяного откорма помогает вам наращивать, восстанавливать и поддерживать здоровую, сухую мышечную массу, укреплять иммунную систему и контролировать вес. Ниже на графике показано, чем Healthy Chef Pure Native WPI отличается от других продуктов на рынке, что делает его лучшим выбором доступного сывороточного протеина.

Органический гороховый протеин — ваш выбор номер один в виде экологически чистого сертифицированного органического протеинового порошка растительного происхождения.