«Испытание подтягиваниями» — только для настоящих мужчин
Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации
Отношение к подтягиваниям весьма неоднозначно: для кого-то это важнейшее, неоценимое упражнение, а кто-то его всячески избегает, а то и осуждает. Как бы там ни было, но турник в вашем доме — чрезвычайно полезная вещь, которая не просто эффективна сама по себе, но и сможет полноценно заменить вам кучу других снарядов, порой громоздких и дорогостоящих. Такое минимальное оснащение, да еще простота техники выполнения делают подтягивания издавна признанным силовым упражнением, к тому же одним из основных. Бытует мнение, что подтягивания — это скучно и однообразно. Но это заблуждение, и вы сами можете убедиться в этом, приняв участие в программе «Испытание подтягиваниями».
Основа программы «Испытание подтягиваниями»
Всем уже успели опостылеть традиционные подтягивания. Да, есть различные способы усовершенствовать упражнение, они сложились исторически, они надежны и проверены не одним поколением.
Например, можно использовать дополнительный вес 3ПМ при подтягиваниях (вес должен быть ровно таким, какой позволяет спортсмену осуществить три полноценных повтора). Такое упражнение дает возможность протестировать верхний корпус тела и узнать, каково его физическое состояние. Естественно, такой вариант должен быть внесен в программу тренировок. Также можно выполнять подтягивания до отказа, и это поможет вам узнать, насколько сильны и выносливы мышцы верхней части тела.
Но согласитесь: всего два вида упражнений — какая скучная тренировка! Развитие двух физических параметров — и только. Это то же самое, что добиться свидания с девушкой с обложки Плейбоя, побеседовать с ней на волнующие темы и получить в результате максимум дружеский поцелуй. Иначе говоря, вы имели замечательные возможности, но не смогли их реализовать.
В связи с этим разработка многоплановых тренировок на подтягивания кажется просто необходимой. И дело даже не в модели Плейбоя, а просто действительно: обыденные упражнения изрядно надоели.
Да и суть тренировки, в самом-то деле, такова, что вы доказываете самим себе свою состоятельность — вы побеждаете!
Что такое подтягивание?
Наверное, стоит в основных чертах обозначить, какие именно упражнения можно считать подтягиваниями. Находясь в верхней точке, вы должны поместить подбородок над перекладиной, для положения в нижней точке характерно полное выпрямление рук. Во время подтягиваний возможно умеренное раскачивание тела.
Подтягивания — достаточно сложное упражнение, поэтому оно не предполагает жесткого критерия эстетичности движений. Но все же лучше избегать широких и резких махов ногами — это уместно только на соревнованиях по кроссфиту.
Разминка
Подтягиваться можно и в конце тренировки, тогда вам не нужно будет дополнительно разогревать тело и разминать заранее мышцы. Но все-таки задумайтесь: хорошо ли проводить оценку физических показателей, когда вы уже утомлены занятиями? Конечно же, лучше выполнять подтягивания перед тренировкой или в свободный от нее день. Но в таком случае разминка будет обязательной. Кого-нибудь это может удивить: зачем разминаться перед таким простым занятием — всего-то подтягивания. Но не нужно лениться, ведь маленькая разминка принесет только пользу.
Вот пример разминки: можно либо подтягиваться с дополнительным весом, либо выполнить концентрические подтягивания. И то, и другое активизирует нервную систему, придаст тонус мышцам спины и бицепсам для выполнения дальнейших упражнений. Но оба эти способа отличаются не только преимуществами — есть и недостатки.
При использовании дополнительной нагрузки от вас потребуются максимальные усилия. Этот метод давно известен и испытан, им можно пользоваться практически всегда: выполняете ли вы жим лежа, тяжелые приседания перед забегом, или же разминаетесь перед программой наших упражнений.
Как это делается: подтянитесь с отягощениями в два-три подхода, выполните по три повтора (не слишком сложных — это не должно быть равным полноценным 3ПМ). Можно начать подтягивания без груза — только свой вес в первом подходе. Второй подход выполнять, например, с отягощением 30 кг и повторить трижды. Третий подход (тоже 3 раза) — отягощение 40 кг. Вообще для трех повторов вес груза не должен превышать 45 кг. Для отягощения можно закреплять на поясе гантели соответствующего веса.
Какой недостаток такого метода разминки: вы можете быстро утомиться еще до начала выполнения упражнений самой программы. Чтобы избежать этого, нужно все делать правильно: не пытайтесь выполнить много подходов; не увеличивайте число повторов — за один подход выполняйте упражнение не более трех раз; подберите оптимальный для вас вес — обычно это столько, сколько вы можете выдержать в течение пяти-шести повторов.
Концентрические подтягивания несколько отличаются от предыдущих, но они также могут использоваться в разминочном комплексе. Концентрические подтягивания ценны тем, что помогают увеличить тягу без применения дополнительной эксцентрической нагрузки. При выполнении следует использовать только концентрическую тягу. Компенсирование фазы снижения эксцентрической нагрузки осуществите таким образом: достигнув наивысшей точки движения, разожмите руки на перекладине и прыгайте вниз — на пол или на специальную платформу. Использование взрывного усилия во время упражнения поможет избежать переутомления. Выполнять такие упражнения нужно по 3–5 раз в 3–4 подхода.
Если вам не вполне понятна техника концентрических подтягиваний, то просмотр видеоролика по технике внесет ясность. Выполняя некоторые повторы, можно оставлять руки на перекладине, но тогда при спуске нужно избегать эксцентрического сокращения мышц.
Пять испытаний
Перед вами пять испытаний программы тренировок, разработанной специалистом по спортивной медицине Тоддом Бамгарднером.
Не надо расстраиваться или удивляться, если будет не так легко выполнить их сразу.
1. Подтягивания за одну минуту
Упражнение будет эффективным не столько благодаря мышечной силе и выносливости организма, сколько благодаря тому, как спланирован процесс. При выполнении данного упражнения неизбежно будет выделяться молочная кислота, количество которой нужно строго ограничить. В противном случае упражнение не даст желаемых результатов.
Чтобы сдержать вырабатывание молочной кислоты, нужно подтягиваться рывками и делать между ними паузы. Так первые 50 секунд сохраниться бодрость во всем теле.
2. Подтягивания разных видов: с хлопком, с прямым и обратным хватом
Для следующего упражнения нет временных рамок, однако необходима большая отдача, скорость и координация движений. Необходимо сделать 3 захода по 5 повторов (15 в общей сложности) как можно быстрее. Сначала нужно выполнить 5 повторов с хлопком, что далеко не так просто как может показаться на первый взгляд. Выполнив первый этап, следует 5 раз просто подтянуться, а затем, сменив прямой хват на обратный, закончить упражнение, подтянувшись 5 раз.
Важнейшее задание — не испугаться отпустить перекладину, чтобы хлопнуть в ладоши. Тут могут оказать помощь концентрические подтягивания, используемые для разминки. Благодаря такому виду подтягиваний хорошо развивается взрывная сила. Если эта часть проработана хорошо, то с обратным хватом не возникнет проблем.
Упражнения, которые выполняют на скорость, требуют жесткого контроля раскачивания тела. Если амплитуда слишком большая, будет утеряно много времени. Подтягиваться нужно быстро, но с учетом положения тела. В итоге, упражнение заключается в следующем: как можно быстрее нужно выполнить 5 подтягиваний с хлопком, 5 — с прямым хватом и 5 — с обратным. В идеале это должно занять не более 20 секунд. Менее 20 секунд — это просто великолепный результат.
3. Скалолаз
Хотя название может вызвать в памяти образ симпатяги Сильвестра Сталлоне, однако упражнение довольно сложное. Необходимо повиснуть на перекладине, как над пропастью, и быстро, не разжимая рук, подтянуть все тело вверх, словно от этого зависит спасение собственной жизни.
Подтягиваться необходимо до тех пор, пока спинные мышцы и бицепсы уже не будут выдерживать нагрузку. Закончить упражнение необходимо, когда руки станут неспособными держаться за перекладину. Таким образом, можно ликвидировать избыток молочной кислоты.
Если выполнение 10 повторов одним и тем же способом не по силам, то не стоит огорчаться или пугаться. Не обязательно подтягиваться 10 раз подряд. Хват можно менять после каждого выполненного подтягивания. Если общее число повторов составит 20, то можно смело считать тренировку успешной.
4. Пятиминутное испытание
Предлагаемое упражнение поначалу может показаться вообще невыполнимым. Но, как свидетельствует практика, при желании, всего можно достичь. Это упражнение заимствовано из тренировок бойцов смешанных единоборств, одним из представителей которых является, например, Дастин Пэйг, чемпион турнира «Ring of Combat» в весовой категории до 60 кг.
В смешанных единоборствах схватки спортсменов делятся на раунды по пять минут.
На протяжении раунда необходимо наносить и блокировать удары, пытаться выполнить болевые захваты и защищаться. Разумеется, продержаться в таких условиях может только настоящий мастер, который имеет четко продуманный план действий и хорошую форму. Те же требования представлены и к данному испытанию. Человек, у которого нет опыта соревнований, состоящих из раундов, вряд ли способен представить, как долго могут тянуться пять минут. В начале каждой минуты следует подтягиваться по 10 раз. Но сначала надо подробно разобраться с правилами.
Суть испытания заключается в том, что нужно подтягиваться минимум один раз за 15 секунд в течение всего времени тренировки. Важно помнить, что если 10 начальных подтягиваний выполняются в быстром темпе, то и выпрямлять руки тоже нужно очень быстро. Таким образом, нужно очень точно спланировать интенсивность и темп тренировки.
В большинстве тренировочных программ главное — это поставить цель и осмотрительно к ней двигаться. Лишняя суета и спешка вряд ли поможет достичь желаемых результатов.
Например, необходимо выполнить 40 подтягиваний. Для этого надо таким образом организовать нагрузку, чтобы подбородок пересек линию перекладины как минимум 40 раз. И не надо ставить лишних ограничений по времени. Важно не забывать и такой момент: как бы хорошо вы не планировали время, в реальной жизни оно движется не совсем так, как человек рассчитывает в уме. Поэтому не надо удивляться, если из четко запланированных 60 повторов удалось сделать, скажем, только 45. Тут поможет простой прием: чтобы подтянуться за 5 секунд, мысленно сосчитайте до четырех.
Результат 60 подтягиваний за 5 минут — это космических масштабов успех!
5. Погоня за сотней
Ничто так не заряжает энергией и уверенностью, как дух соревнования. Сто раз поднять какой-нибудь вес это серьезное задание, которое не так легко выполнить. Поэтому особенно удачный вариант — это тренировки с друзьями наперегонки, поскольку позволяют соединить полезные упражнения с приятным общением.
Тем не менее, 100 подтягиваний это не типичные гонки, где победитель тот, кто первым все выполнил.
Существует два способа проведения такого соревнования, которые объединяет главное условие: победитель тот, кто на 100 подтягиваний потратит меньше подходов.
Первый вариант организации наилучшим образом подходит для тренинга, в котором чередуются дни для «пуша» (упражнения на жим) и «пула» (упражнения на тягу). Последние прекрасно подойдут для испытания. Достаточно простого чередования подхода на жим с подтягиваниями. Исходя из возможностей и сил, можно день упражнений на тягу закончить предлагаемым соревнованием. Тогда следующий день можно сделать выходным для спортивных занятий и физических нагрузок. Во втором варианте возможно определить конкретное время для выполнения, это подогреет игровой азарт участников. Чтобы успеть отдохнуть за разрешенную минуту между подходами, нужно грамотно продумать стратегию. Подтягивания в очень быстром темпе вымотают, а при медленном вряд ли можно все успеть. Победа требует не только работы мускулов, но серьезного обдумывания выполняемых действий.
Как улучшить результат
Разумеется, первая попытка выполнить тренировочную программу может провалиться. Самый простой и удобный способ повысить результат — это не прекращать подтягиваться дальше. Хорошую службу сослужат три принципа разработки верхней части спины перед выполнением становой тяги:
- подтягиваться с дополнительным весом, начинать 6 повторами, а заканчивать — тремя;
- все подтягивания в течение тренировки должны быть полноценными;
- нужно стремиться выполнить максимальное количество повторов.
Успешность выполнения тренировочной программы напрямую зависит от увеличения абсолютной силы при подтягивании с дополнительным весом. Чем больше абсолютная сила тем, следовательно, больше и относительная. По такому же принципу можно повысить результативность 100-килограмового жима в позиции лежа. Если за каждый повтор вес увеличен на 10 кг, то 100 кг выжать так же будет гораздо легче. Дополнительный вес при упражнениях на подтягивание выгодно повлияет и на показатель подтягивания собственного веса.
Второй принцип является базисом «Соревнования на 100 подтягиваний». Улучшение результатов достигается путем постоянной отработки упражнений.
Дополнить вышеуказанные подходы может только работа на максимальный результат. Увеличение 1 ПМ по эффекту приравнивается к выполнению нескольких подтягиваний. Постоянные повторы и планомерное увеличение нагрузки производит позитивное влияние и на качество выполнения, и на выносливость организма (и, соответственно, длительность тренировок), и на успехи в борьбе с молочной кислотой. Каждый день можно посвятить одной из предлагаемых методик, при этом важно регулярно менять хват.
Подведя итоги
Значение подтягиваний как вида тренировки сегодня не вызывает сомнений. Указанные способы организации и проведения занятий позволят реализовать свой потенциал в этой сфере. Более того, это отличный способ накачать красивые мускулы, улучшить силу хватки, закалить мышцы верхней части спины, а также — раскрыть многие свои возможности.
Читайте также
- Как научиться подтягиваться
- Подтягивания на одной руке
- 50 подтягиваний
DailyFit — Фитнес, бодибилдинг, спортивное питание
Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!
05.
05.20
3
46 179
Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!
02.11.19
1
28 632
Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!
12.10.19
0
26 072
Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.
15.09.19
0
33 342
Планка — технически сложное упражнение.
Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.
20.07.19
2
52 499
За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.
10.07.19
2
20 582
Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.
01.07.19
1
16 330
В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!
19.
06.19
1
32 268
Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.
18.06.19
2
18 833
Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.
09.06.19
0
32 569
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций.
Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.
В каталог
Архивыподтягиваний — FitandFunNow.com
2 комментария / Пресс, активный вис, приключения, подтягивания одной ноги поочередно, руки, австралийские подтягивания, спина, штанга, купание, бицепс, тяга тела, здоровье костей, здоровье мозга, сжигание жира, ягодицы, гимнастика, икры, рак, рак Профилактика, лечение рака, Кардио, Сердечно-сосудистые заболевания, Проблемы, Грудь, Ядро, Сокращение жировых отложений, Ежедневная тренировка, Гантели, Мышцы-сгибатели, Друзья и социальные сети, Наращивание мышечной массы / увеличение массы, Ягодицы, Кубок, Тренировки в тренажерном зале, Подколенные сухожилия, Подвешивание, Здоровье и фитнес, здоровье сердца, пешие прогулки, домашние тренировки, гири, широчайшие, ноги, нижняя часть тела, приготовление еды, рецепты, питание, психическое здоровье, набор мышечной массы, подъем мышц, собственный вес тела, пассивный вис, подтягивания, отжимания/ Отжимание, Квадрицепсы, Гребля, Плечи, Приседания, Силовые и силовые тренировки, Воскресный поход и ходьба Клиприфирсберг Йоханнесбург, Бедра, Упражнения для всего тела, Трапециевидные мышцы, Отжимания на трицепс, Трицепс, Верхняя часть тела, Ходьба, Отягощения, Тренировка, Тренировка на брусьях, тренажерное оборудование / 400 повторений Juggernaut Circuit Workout, Baden-Baden, базально-клеточная карцинома, b лечение азально-клеточной карциномы, базальный рак кожи, базальный рак кожи и плоскоклеточный рак кожи, купание обнаженным, бодибилдинг, гимнастическое движение, Дамир Мартин, план диетического питания, фитнес, друзья, здоровое тело, походы, походы.
Заповедник Клиприфирсберг, приготовление еды, Майк Васкес, гребец, гребля, приседания, общение, воскресный утренний поход Клипривирсберг, Свен Коль, десять самых читаемых блогов, десять самых просматриваемых постов, Kensington Jacaranda Walk
Дамы и господа, 10 самых просматриваемых сообщений в 2019 году: 10. Что такое базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи? 9. 21 приседание, которое вы точно не возненавидите 8. Воскресный утренний поход в Клипривирсберг, Йоханнесбург — 3 ноября 2019 г. 7. Как приготовить еду на всю неделю — план питания для мужчин и …
2019 Top 10: ‘ FitandFunNow’ Самые популярные посты года Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / Бицепсы, сжигание жира, ягодицы, гимнастика, грудь, корпус, выносливость, ягодицы, тренировки в тренажерном зале, здоровье и фитнес, домашние тренировки, набор мышечной массы, подъем мышц, собственный вес тела, подтягивания, плечи, силовые и силовые тренировки, трицепсы , Верхняя часть тела, Тренировка, Тренировочные бары, тренажерное оборудование / штанга, гимнастика, сообщество гимнастики, мотивация гимнастики, выносливость, Джеймс Рукерт, мускулапы, Португалия, подтягивания, Quarteria, выносливость, прямые отжимания на брусьях, Straight Talking Fitness, уличная тренировка, строгий подъемы мышц, воркауты
Во время отпуска в Алгарве, Португалия, Джеймс Рукерт нашел время, чтобы сделать могучие 10-10-10 — подъемы силой, отжимания и подтягивания.
Посмотреть этот пост в Instagram Мощный «10-10-10» — подъемы силой, отжимания и подтягивания НЕПРЕРЫВНО?…….. Нет лучшего теста на выносливость на перекладине, чем этот 30-повторный ЗВЕРЬ. Немного …
Джеймс Ракерт делает могучий 10-10-10 – подъемы мышц, отжимания и подтягивания Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка…
2 комментария / Пресс, руки, спина, штанга, бицепс, сжигание жира, ягодицы, художественная гимнастика, грудь, корпус, гантели, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, подколенные сухожилия, здоровье и фитнес, широчайшие, ноги, нижняя часть тела, мышцы вверх, собственный вес тела , Подтягивания, Квадрицепсы, Плечи, Приседания, Сила, Силовая и силовая тренировка, Упражнение для всего тела, Трапециевидные мышцы, Отжимания на трицепс, Трицепс, Верхняя часть тела, Веса, Тренировка, тренажеры / Бицепс, Грудь, Кор, становая тяга, отжимания на брусьях, гантели жим лежа, упражнения, предплечья, передние дельтоиды, все тело, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие, нижняя часть спины, нижняя часть тела, средняя часть спины, Майк Терстон, мышцы ног, жим над головой, приседания, трапеции, трицепс, подтягивания широким хватом
Майк Терстон Если предположить, что вы можете ходить в спортзал только один раз в неделю, нижеприведенные 5 упражнений станут для вас эффективным способом: 1) сохранить мышечную массу и 2) сжечь калории.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / руки, спина, бицепс, тяга тела, сжигание жировых отложений, ягодицы, грудь, корпус, передние рычаги внутрь и наружу, передние рычаги, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, вис, здоровье и фитнес, широчайшие, увеличение мышечной массы, подъем мышц, Собственный вес тела, боль, подтягивания, отжимания/отжимания, квадрицепсы, восстановление, плечи, передний рычаг с опорой на одну ногу, приседания, силовые и силовые тренировки, упражнения на растяжку, упражнения для всего тела, отжимания на трицепс, трицепс, группировка переднего рычага, Верхняя часть тела, управление весом, тренировка / сгибание рук на бицепс, бодибилдеры, тренировки с собственным весом, подходы на выгорание, художественная гимнастика, отжимания на брусьях, упражнения, усталость, тренировка всего тела, Джеймс Ракерт, жимы ногами, ноги, нижняя часть тела, мышцы, подтягивания, отжимания подъемы, Откровенный Фитнес, Сила, тренировка, жимы вниз на трицепс
Джеймс Ракерт 1) Расширьте свой кругозор и найдите тех, кто лучше вас.
Так легко быть большой рыбой в маленьком пруду. Единственная причина, по которой мы ненавидим прыгать в большой пруд и становиться меньше, — это наш старый враг, эго. Я никогда не считал конкуренцию чем-то плохим, во всяком случае, это …
8 лакомых кусочков, чтобы получить гораздо больше результатов от тренировок Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / руки, Спина, Бицепс, Грудь, Вис, Домашняя тренировка, Набор мышечной массы, Подъем мышц, Собственный вес тела, Подтягивания, Ленты сопротивления, Плечи, Сила, Силовая и силовая тренировка, Трицепс, Верхняя часть тела, Тренировка / бодибилдинг, Кор , упражнение, фитнес, здоровье, Здоровье и фитнес, перевернутые тяги, Джереми Этье, рост мышц, мышцы, подтягивания, подтягивания, эспандеры
Джереми Этье Одна вещь, о которой часто спрашивают Джереми, это «как подтягиваться больше» или «как подтягиваться, если ты не можешь». Хотя Джереми во многом приписывает рост своей спины (ширина и глубина) подтягиваниям с отягощением, дойти до точки, с которой вы можете начать…
Борьба с подтягиваниями? Укрепите их! Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Оставить комментарий / руки, Тяга тела, Тяга тела, Сжигание жира, Домашняя тренировка, Эквалайзер Леберта, Набор мышечной массы, Вес собственного тела, Подтягивания, Силовая и силовая тренировка, Отжимания на трицепс, Верхняя часть тела, Тренировка / Австралийские подтягивания, Бицепс, бодибилдинг , тяга тела, комбинированное отжимание + L-приседание, эквалайзер фитнес-бары, упражнение, фитнес, здоровье, Здоровье и фитнес, рост мышц, мышцы, брусья, отжимания, Трицепс
Luca Trainer Эта программа тренировок на параллельных брусьях от Luca Trainer включает в себя: тягу тела/австралийские подтягивания, отжимания, трицепсы, бицепсы и комбо.
Оставить комментарий / Австралийские подтягивания, Сжигание жира, Кардио, Домашняя тренировка, Эквалайзер Леберта, Набор мышечной массы, Подтягивания, Силовые и силовые тренировки, Упражнения для всего тела, Отжимания на трицепс, Ходьба L-sit, Управление весом, Тренировка, тренажерное оборудование / Бицепс, бодибилдинг, кардио тренировка, Грудь, штанга, упражнения на брусьях, эквалайзеры, упражнение, Упражнения, фитнес, фитнес-тренировка, групповая тренировка, здоровье, Здоровье и фитнес, Ноги, мотивация, рост мышц, мышцы, отжимание, стойки , Сила, тренажеры, Трицепс, ходьба L-sit, Управление весом — Slim Down, все тело
Групповые тренировки еще никогда не были такими веселыми! Полная тренировка на брусьях для всего тела Устали от старых тренировок? Думаете, что только модное тренировочное оборудование может вывести вашу физическую форму на новый уровень? Хотите получить максимум от обучения с минимальными вложениями? Вот видео, которое вам, возможно, захочется…
Полная тренировка всего тела на брусьях для мужчин и женщин Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Оставить комментарий / Пресс, руки, австралийские подтягивания, спина, бицепс, тяга тела, сжигание жира, ягодицы, художественная гимнастика, грудь, корпус, ежедневная тренировка, выносливость, передние рычаги внутрь и наружу, передние рычаги, ягодицы, здоровье сердца, HIIT тренировка, домашняя тренировка, эквалайзер Леберта, увеличение мышечной массы, увеличение мышц, собственный вес тела, подтягивания, плечи, сила, силовая и силовая тренировка, упражнения на растяжку, отжимания на трицепс, трицепс, подведение переднего рычага, сборка, верхняя часть тела, управление весом, Тренировка / бодибилдинг, упражнения, фитнес, эквалайзер для фитнеса, здоровье, здоровье и фитнес, батончики Lebert EQualizer, рост мышц, мышцы
Я купил набор фитнес-эквалайзеров. Они легко доступны на Amazon. В один комплект входят 2 бруска. Эти эквалайзеры для фитнеса обладают невероятным количеством функций: прочные, но легкие, вы можете использовать их где угодно: дома, в офисе, в тренажерном зале или положить в багажник автомобиля и взять с собой…
Батончики для эквалайзера Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Оставить комментарий / руки, Австралийские подтягивания, Спина, Сжигание жира, Ягодицы, Кор, Домашняя тренировка, Набор мышечной массы, Собственный вес тела, Подтягивания, Плечи, Черепные дробилки, Сила, Силовая и силовая тренировка, Отжимания на трицепс, Верхняя часть тела, Тренировка, тренажеры / сгибание рук на бицепс, бицепс, бодибилдинг, отжимания на брусьях, сгибания рук узким хватом, упражнения, фитнес, Фрэнк Медрано, ягодицы, здоровье, здоровье и фитнес, эквалайзер Леберта, рост мышц, мышцы, подтягивания нейтральным хватом, трицепс, трицепс расширения
В этом видео: Сгибания рук на бицепс Skull Crushers Сгибания рук узким хватом Разгибания на трицепс Подтягивания нейтральным хватом Отжимания с собственным весом
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / Пресс, активный вис, чередующиеся подтягивания одной ноги, руки, австралийские подтягивания, спина, бицепс, тяга тела, сжигание жира, ягодицы, художественная гимнастика, грудь, корпус, подведение и разведение передних рычагов, передние рычаги, подколенные сухожилия, вис , Домашняя тренировка, Тренировка внутренней поверхности бедра, Широчайшие мышцы, Эквалайзер Леберта, Ноги, нижняя часть тела, Увеличение мышечной массы, Косая тренировка, Вес собственного тела, Подтягивания, Квадрицепсы, Обратное подтягивание, Плечи, Передний рычаг с поддержкой одной ноги, Силовая и силовая тренировка, Бедра, Трапециевидные мышцы, Отжимания на трицепс, Трицепс, Сложение переднего рычага, Складки, Верхняя часть тела, Управление весом, Тренировка, тренажерное оборудование / (Спина) Отжимания на возвышении, Тяги в наклоне, бодибилдинг, BodyRock, BodyRock Challenger, упражнения, фитнес , Плоские отжимания, Отжимания на возвышении спереди, Подъемы вперед, Ягодицы, здоровье, Здоровье и фитнес, Тяга бедра, Подъем внутренней части бедра, Выпады ногами, Штанги Lebert EQualizer, Лондонский мост, альпинист, рост мышц, Косые группировки, Один Подтягивание рук, подтягивание коленей в сторону, румынские выпады, отжимания сидя, переворот на одной ноге rse Подтягивание, Подъем на корточках, Прикосновение Super Girl, Отжимания на трицепс, TRX, Согнуть пресс, Согнуть V Abs
Полные тренировки, одно оборудование! BodyRock 24 движения для BodyRock Challenger: Отжимания сидя Наклонные группировки Tuck V Abs Альпинист Подъем внутренней части бедра (спина) Отжимания на возвышении Выпады ногой Планка Боковые подтягивания коленей Bebt Over Rows TRX Лондонский мост Подъемы вперед Подъемы обратное подтягивание Одной ногой Обратное подтягивание Одна рука …
24 движения для BodyRock Challenger Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Поиск
Искать:Популярные сообщения в блоге
Фотографии – 5 км ходьбы, 11 км и 15 км походы Клипривирсберг Йоханнесбург – 2023 5 марта
Программа тренировок и диета Криштиану Роналду
Тренировка спины с параллельными брусьями
Советы по замачиванию, очистке, варке и заморозке нута
Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
План диеты и тренировки Рафаэля Надаля
Фотографии — Мемориал Нирен Сингх 11K и 15K Hikes Klipriviersberg — 5 февраля 2023
Йоэль Науккаринен из Финляндии Мировой рекорд по гребле в помещении
Тест на пресс морской пехоты Королевской морской пехоты
8 упражнений на эквалайзере
Категории блога
CategoriesВыбрать категориюA Tribute (7)Приключения (26)Удивительное путешествие (44)Купание (2)Пиво и вино (31)Сжигание жира (375)Бизнес (4)Рак (68) Профилактика рака (46) Выжившие после рака (13) ) лечение рака (20)Проблемы (30) Концепция 2 (9) Strava Challenges (2)Шоколад (37)Рождественские огни (4)Кофе и чай (32)Консервация (5)COVID (14)Кухни (15) Американская (6) Греческая (4) Индийская (3) Итальянская (4) Средиземноморская (7) Новая скандинавская диета (1) Португальская (5) Южноафриканская (6)Велоспорт (52) Велосипедные каникулы (3)Диета и питание (155) Восстановление энергии/после тренировки (71) Восстановление энергии Перед тренировкой (58) Спортивное питание (30) Суперпродукты (8) Веганская диета (40)Выносливость (112)Мероприятия (13)Друзья и общение (120)Всемирный день бега (1)Здоровье и фитнес (445) Кости Здоровье (77) Здоровье мозга (87) Daily Fit (74) Уход за глазами (32) Здоровье слуха (4) Здоровье сердца (19)2) Психическое здоровье (77) Здоровье полости рта (4) Уход за кожей (58) Маска для лица (3) Старение кожи (6) Здоровое старение (99)Пеший туризм (77) Воскресный поход и обед (22) Воскресный поход и прогулка Клипривирсберг (Йоханнесбург) 48) Строительство дома, техническое обслуживание и модернизация дома (1)Юмор (1)Международные дни (10) Национальный день походов – День похода (1)Долгая жизнь (56)Приготовление еды, рецепты, питание (129) Завтрак (21) Приготовленные овощи (13) Сократите жировые отложения (27) Ужин (26) Замороженные продукты (12) Фруктовый салат (8) Нарастите мышечную массу/нарастите объем (25) Обед (27) Быстрые и легкие блюда, богатые белком (34) Рецепты салатов (22) Соус (4) Смузи (39) Закуски (8) Рецепты супов (18) Жаркое (6)Мемориал (7)Обезьянья оспа (1)Наращивание мышечной массы (213)Новый год (1)Орехи и семена (41)Олимпийские спортсмены (1)Из Африки ( 6) Из Южной Африки (6)Боль (46) Боль в спине (11) Боль в колене (2) боль в плече (2)Восстановление (68) Питание для восстановления (39) Обзор (2) Гребля (105) Биогреб (1) Тело Гребля (2) BRIC (5) Британская гребля (15) Concept2 Гребля в помещении (53) Grasshopper Club Zürich (1) Henley (3) Гребля в помещении/Эрг-тренажер/Эрготренажер/Concept 2 Rower (56) Изучите определение гребли ( 3) Учитесь грести – Видео (13) Видео – Gillette World Sport (4) Видео – USRowing (2) Что и сколько ест гребец (8) WorldRowingFISA (15) Половая жизнь (26) ЭД – эректильная дисфункция (3) ) Упражнения для лучшего секса (1)Сон (20)Сила (120)Силовые и силовые тренировки (142)Упражнения на растяжку (23) Растяжка бабочки (1) Растяжка икр (1) Растяжка груди и плеч (1) Растяжка кобры (1) Ягодичная Брид ge (1) Растяжка колена к груди в положении лежа (1) Растяжка в положении лежа (рис.
4) 1)Добавки (26)Опрос (1) Подходящие и интересные города для жизни и посещения (1)Теннис (4)Тони (4)Традиционная медицина (5)Путешествия (46) Аргентина (1) Водопад Игуасу (1) Берлин ( 1) Бразилия (1) Игуазу Фолс (1) Канада (3) Ванкувер (2) Эквадор (1) Отавало (1) Финляндия (1) Хельсинки (1) Франция (3) Канхейл, Бриттани (1) Кэп Д’Эрки, Бретань (1) Пляжи Дня Д, Нормандия (1) Этрета, Нормандия (1) Онфлер, Нормандия (1) La Côte de Granite Rose, Бретань (1) Мон-Сен-Мишель, Нормандия ( Морле ) Париж (2) Сен-Мало, Бретань (1) Германия (2) Исландия (1) Рейкьявик (1) Италия (1) Вальдоббьядене (1) Япония (1) Токио Ма (1) Ldives (1) Нидерланды (1) Амстердам (1) Португалия (4) Алгарве (2) Лиссабон (2) Южная Африка (20) Кейптаун (2) Йоханнесбург (2) Испания (2) Барселона (1) Валенсия (1) Великобритания (3) Эдинбург (1) Лондон (3) Соединенные Штаты Америки (2) Аляска (1) Glacier Bay Alaska (1) Сиэтл (1)Без категории (16)Пешие прогулки (122) Рождество (4) Прогулка по пляжу Прогулки (3) Культурные (11) Историческая прогулка (11) Национальный день ходьбы (2) Прогулки по окрестностям (1) Прогулки за городом (1)Ходьба и бег (36)Контроль веса (270)гири (12)Женщины (11)Тренировки ( 355) 17.
2 Тренировка (1) Пресс (53) Попеременное сгибание одной ноги (4) руки (51) Австралийские подтягивания (6) Спина (78) Бицепс (43) Тяга тела (16) Тренировка банджи (1) (8) ) художественная гимнастика (10) Икры (36) Кардио (56) Сердечно-сосудистая (53) Грудная клетка (51) Тяга (9)3) Мышцы-сгибатели (4) Передние рычаги внутрь и наружу (6) Передние рычаги (5) Ягодицы (54) Тренировка в тренажерном зале (40) Подколенные сухожилия (60) Вис (8) Активная тренировка в висе (4) Пассивное висание (4) (14) Домашняя тренировка (144) Тренировка внутренней части бедра (28) Скакалка/скакалка (2) Упражнения Кегеля (1) Ширейные мышцы (23) Ноги (122) нижняя часть тела (133) Тренировка Мерфа CrossFit (2) Muscle-Up (14) Тренировка косых мышц (7) Собственный вес тела (25) Мышцы тазового дна (1) Тренировка PIYO (1) Подтягивания (13) Отжимания/отжимания (7) Квадрицепсы (78) Подтягивания назад (1) Плечи ( 56) Передний рычаг с поддержкой одной ноги (4) Skull Crushers (1) Приседания (17) Табата-тренировка (1) Бедра (56) Упражнение для всего тела (27) Упражнение с полным сопротивлением (1) Ловцы/трапециевидные мышцы (32) (1 отжимания на трицепс ) Трицепс (44) Тренировка TRX (2) Подборка переднего рычага (5) Сборка (5) Верхняя часть тела (73) Ходьба L-sit (1) Разминка (1) Приложения для тренировок (68) ErgData (11) Komoot (2) Strava (62) Приложение Wattbike (7) Zwift (2) оборудование для тренировок (119) Хорошая пара кроссовок (6) Велосипед (29) Концепт2 Внутренний гребень (44) Трекер фитнеса (6) Fitbit (2) Garmin (3) скакалка (1) Гидрон (5) Evalizer (8) полосы сопротивления (8) полосы сопротивления ( 1) Wattbike (17) Веса (25) Штанга (6) гантели (12) Гобел (6) Гирец (5) Тренировочные бары (3) Год в спорте (4)
Статистики блога
- 143 705 Просмотр страниц
Подпишитесь и получайте уведомления о новых сообщениях в блоге
Введите адрес электронной почты…
Присоединиться к 325 другим подписчикам
Последние обновления
Привет, некоторые из материалов, которые мне понравились на этой неделе, включают следующие блоги:
1)Почему Португалия считается самой дружелюбной страной в мире
https://www.
