Правильное питание для набора мышечной массы для подростка: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

как набрать вес девушке, молодому человеку или подростку?

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

• Почему снижается вес?
  • Как же быть?
  • Спортивное питание
• Как поправиться подростку?
  • Примерное меню

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза», который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

• Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
• В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
• Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
• Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

1 день.

• На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот.
• На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу.
• Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта.
• На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;

2

день.

• Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков.
• На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель.
• Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока.
• На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;

3 день.

• На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай.
• Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай.
• Через полчаса можно съесть апельсин.
• Перекусите стаканом кефира и горстью изюма.
• На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;

4 день.

• На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом.
• В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат.
• В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока.
• Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;

5 день.

• На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот.
• В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель.
• Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт.
• На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Только тогда возможно добиться ощутимых результатов и успеха. Здоровья вам и хорошего настроения!

Напишите, что думаете по этой теме. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много полезного и интересного для вас. Нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам! Благодарим, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Меню подростка в 12 лет

› ›

В 12 лет у подростков появляется множество занятий и личных интересов. Мы призываем родителей подстраиваться под пищевые потребности детей, идти навстречу их пожеланиям. Это не означает, что надо разрешать фаст-фуд каждый день. Если подросток серьезно занимается спортом или увлекается фитнесом, надо учитывать дополнительные нагрузки в рационе. Или изменить его под необходимые условия, например, при наборе мышечной массы.

Рекомендации по питанию для подростков 12 лет.

Содержание

• Базовые требования к питанию подростков в 12 лет
  • Максимально ограничить употребление продуктов
  • Примерный рацион с суточной нормой
  • Питание для набора мышечной массы
  • Питание подростка при угревой сыпи
  • Борьба с подростковыми диетами за правильное питание

• Сбалансированное питание — нормированное потребление белков, жиров, углеводов.
• Белковая пища занимает 50% рациона.
• Углеводы потребляем из полезных продуктов — крупы, фрукты, овощи. Сладкое и мучное — не более 15% от рациона.
• Обязательное присутствие в меню блюд из мяса, рыбы, овощей.
• Взять за правило кушать первое блюдо — супы, борщи, щи.
• Важно с детства приучить к молоку, творогу, кашам.
• Солить пищу в небольшом количестве.
• Не использовать приправы, кетчуп, майонез.

Максимально ограничить употребление продуктов

1. Сахар, мучное.
2. Продукты с вкусовыми добавками.
3. Газированные напитки.
4. Фаст-фуд не домашнего приготовления.
5. Копчености, колбасы.
6. Магазинные соки из пакетов.
7. Жевательная резинка, чипсы, сухарики.

Режим правильного питания школьников

Примерный рацион с суточной нормой

Завтрак

Запеканка, омлет, молочная каша — 250 грамм. Чай, какао, цикорий — 150 мл.

Обед
Суп — 250 грамм, овощной салат — 100 грамм, мясное блюдо с гарниром — 250 грамм, напиток — 200 мл.

Перекус

Творог, йогурт, сыр, фрукты — 250 грамм.

Ужин

Мясное или рыбное блюдо. На гарнир — макароны, гречка, вареный картофель.

Дневное употребление хлеба — 200 грамм. Пшеничный или ржаной.

Питание для набора мышечной массы

Чтобы подросток достиг успехов в бодибилдинге или просто для собственного развития и набора мышечной массы, мамам надо помочь в этом с питанием. В такое случае количество белковой и пищи, насыщенной жирами, снижается до минимума. Потребление углеводов увеличивается. Это не означает, что ребенок ест только сладкое и мучное. Углеводы он потребляет из круп, ржаного хлеба, фруктов. В меню обязательно входят молочные каши, вареное мясо, запеченная рыба, яйца, творог, хлеб.

Какой едой заполнить детский ланч-бокс

Питание подростка при угревой сыпи

Процесс роста и трансформации организма в подростковый период может сопровождаться образованием угревой сыпи на лице и теле. Раньше это считалось обычным делом, что просто надо переждать это время. Сейчас эксперты говорят, что многие проблемы с акне уходят после грамотного подбора программы питания. Подросткам не обязательно мучиться с прыщами, которые портят его лицо, чувствовать неуверенно, наживать детские комплекты. Родители могут помочь в этом, снизив потребление жиров, сделав акцент на клетчатку. Такая диета снижает уровень жировых отложений, которые негативно воздействуют на кожу. Количество угревой сыпи заметно снижается и проходит совсем через некоторое время.

В первую очередь в рационе должны быть продукты, насыщенные витаминами. Ограничиваются соленые и сладкие блюда, орехи и семечки. В случаях серьезных поражений кожи даже исключаются молочные продукты, включая сыр и мороженое после консультации с врачом.

Борьба с подростковыми диетами за правильное питание

Вырабатываем правильное отношение к еде у детей и подростков. Особенно девочки склонны к диетам и похудению. Но им надо объяснять разницу между жирной пищей и потреблением жиров. Жиры нужны для репродуктивной способности женского организма. Животные жиры содержатся в яйцах, сыре, сливочном масле, мясных субпродуктах. Растительные жиры — в оливковом масле, гречневой и овсяной крупе, орехах. От такой пищи нее поправляются, и не набирают лишние килограммы. А способствует набору веса употребление фаст-фуда, чипсов, сладкого, мучного.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

Здоровое питание для мальчиков-подростков, наращивающих мышечную массу

У вас есть подросток, пытающийся взять свое здоровье в свои руки? Может быть, он по-другому питается, поднимает тяжести и больше тренируется. Выглядеть хорошо — главное в списках дел многих мальчиков-подростков, но есть одна вещь, о которой они, возможно, забывают.

По данным Healthline , здоровое питание не менее, если не более важно, чем тренировки. Особенно, когда речь идет о тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Больше не нужно запихивать десять батончиков мюсли в глотку или есть два дополнительных блюда на обед. Хотя потребление калорий важно, они должны потреблять правильные калории. Здоровый баланс всех правильных питательных веществ является ключом к успеху.

Связанный:

«Вмешательство родителей в диету» может формировать пищевые привычки детей

Подросткам нужно увеличить потребление калорий, чтобы нарастить мышечную массу

Мальчикам-подросткам и так нужно много дополнительных калорий. Для того, чтобы нарастить больше мышц, их нужно еще больше. В среднем, чтобы просто поддерживать свой вес, мальчикам в возрасте 14-18 лет необходимо от 2800 до 3200 калорий. Для создания мышечной массы в дни активных тренировок мальчикам требуется на 500-800 больше калорий, по данным Medical News Today.

Калорий, которые подростки должны потреблять для увеличения мышечной массы

Белок: Белок является главным приоритетом. Много нежирных здоровых белков. Не потому, что белок помогает нарастить мышечную массу. Белок помогает восстановить мышцы. Тренировки и упражнения создают большую нагрузку на мышцы, чтобы оставаться здоровыми и сильными, а также иметь возможность продолжать наращивать эти мышцы, их необходимо восстанавливать.

В то время как белок важен для построения новых мышц, употребление правильного количества белка имеет ключевое значение. По данным клиники Майо, потребление слишком большого количества белка может привести к накоплению жира. Организм смотрит на это как на лишние калории, которые нужно куда-то девать. Самый простой – в виде жира.

Если вы не едите достаточно белка, организм начнет пожирать уже набранные мышцы. Баланс важен, если вы хотите нарастить мышечную массу. При правильном количестве белка (которое зависит от возраста и размера) организм не будет воспринимать его как калории; скорее просто поместите его прямо в мышцу, чтобы поддерживать и восстанавливать их.

Как выглядят постные, полезные белки?

• Fish
• Greek Yogurt
• Peas, Beans, Lentils
• Lean Red Meat
• Egg Whites
• Skinless Chicken
• Tofu
• Low-fat Cottage Cheese
• Pork Loin
• Low-fat Milk

Сложные углеводы

Углеводы иногда имеют плохую репутацию, но при наращивании мышечной массы они необходимы. Вам нужно много энергии для наращивания мышечной массы, и без правильной формы и количества углеводов ваше тело будет брать из запасов белка, который, в свою очередь, берет из мышц.

Сложные углеводы дают больше энергии, потому что они дольше расщепляются. Сложные углеводы расщепляются медленно и перевариваются дольше; следовательно, они медленно обеспечивают вас калориями, давая вам непрерывную энергию в течение более длительного периода времени.

Простые углеводы быстро

Они являются быстрым источником энергии, в то время как сложные углеводы являются хорошим источником постоянной энергии. InBody USA сообщает, что сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, что означает, что энергия постоянна и нет «сбоев», как в случае с простыми углеводами. Простые углеводы гораздо легче расщепляются организмом, поэтому вы быстро получаете энергию, но они быстро перевариваются, поэтому энергии хватает ненадолго.

Употребление углеводов за несколько часов до тренировки даст организму энергию, необходимую для сжигания, а также поможет восстановить мышцы. Это также может отсрочить мышечную усталость и повысить производительность, что способствует лучшей тренировке и укреплению мышц.

Что такое хорошие сложные углеводы?

• Цельнозерновые продукты: овес, цельнозерновой хлеб и ячмень — отличный вариант, если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир. Цельнозерновые продукты дольше сохраняют чувство сытости, что, в свою очередь, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови до следующего приема пищи или перекуса.
• Сладкий картофель
• Ямс
• Коричневый рис
• Лебеда
• Орехи
• Семечки

Чем хороши простые углеводы?

• Фрукты
• Овощи

Какие углеводы следует свести к минимуму?

• Сухие завтраки с сахаром
• Выпечка
• Закусочные
• Фруктовый сок

В общем, ваш мальчик-подросток растет; установить строгие ограничения на все, что они едят, может быть сложно. Если они специально не тренируются для чего-то, лучше всего тихонько подтолкнуть в правильном направлении. Если вы просто начинаете покупать цельнозерновые продукты в своем домашнем хозяйстве, и все их едят, это не выглядит так очевидно.

Мальчики-подростки проходят стадию бунтарства или стадию «Моя мама ничего не знает». Вы бы не хотели, чтобы они думали, что вы можете знать больше, чем они. Кроме того, помните, что у мальчиков тоже могут быть расстройства пищевого поведения. Один из них называется «Бигорексик», где «лучший» означает иметь наибольшую массу.

Научите своего ребенка привычкам здорового питания, питайтесь вместе с ним, поддерживайте его и позволяйте ему быть просто подростком — вот несколько хороших советов, которые могут попробовать родители.

Источники:

Medical News Today, Healthline, Mayo Clinic

National Library of Medicine

InBody USA

Питание и здоровая пища для подростков

Почему детям старшего возраста и подросткам нужна здоровая пища и правильное питание

Подростки претерпевают большие физические изменения в половое созревание. Им нужно дополнительное питание, чтобы питать эти физические изменения , а это значит, что им нужно есть здоровую пищу.

Уровень физической активности и стадия развития вашего ребенка точно определяют, сколько здоровой пищи ему нужно. Но вы заметите, что у вашего ребенка увеличился аппетит, так как его тело говорит ему есть больше.

Что такое здоровое питание для детей старшего возраста и подростков?

Здоровое питание для детей дошкольного и подросткового возраста включает широкий ассортимент свежих продуктов из пяти групп продуктов :

• овощи
• фрукты
• зерновые продукты
• обезжиренные молочные продукты или безмолочные заменители
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0 белок.

Каждая группа пищевых продуктов содержит разные питательные вещества, которые необходимы организму вашего ребенка для правильного роста и нормального функционирования. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти пищевых групп.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Эти питательные вещества помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.

Поощряйте ребенка выбирать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. Сюда входят фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса, как свежие, так и приготовленные.

Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химические вещества, и оставьте съедобную кожуру, потому что кожура также содержит питательные вещества.

Некоторые подростки не любят есть много фруктов и овощей. Вы можете помочь, будучи образцом для подражания в области здорового питания. Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразные овощи и фрукты, он, скорее всего, тоже их попробует. И вы можете поощрять своего ребенка делать выбор в пользу здорового образа жизни, включив много фруктов и овощей в блюда и закуски вашей семьи.

Зерновые продукты

Зерновые продукты включают хлеб, макаронные изделия, лапшу, сухие завтраки, кускус, рис, кукурузу, киноа, поленту, овес и ячмень . Эти продукты дают вашему ребенку энергию, необходимую для роста, развития и обучения.

Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, обеспечат вашего ребенка более длительным приливом энергии и надолго сохранят чувство сытости.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира и безмолочные заменители

Основными молочными продуктами являются молоко, сыр и йогурт . Эти продукты являются хорошими источниками кальция и белка.

В период полового созревания вашему ребенку требуется больше кальция, чтобы помочь ему достичь максимальной костной массы и построить крепкие кости на всю жизнь. Поэтому поощряйте своего ребенка есть разные молочные продукты каждый день, например, порции молока, ломтики сыра, тарелки йогурта и так далее.

Если ваш ребенок не ест молочные продукты, важно, чтобы он ел  безмолочные продукты, богатые кальцием , например, тофу, капусту, китайскую капусту, орехи, семечки, рыбные консервы с костями и кальций. -обогащенные продукты, такие как хлопья, соевое молоко и хлеб. Однако не все альтернативы молочным продуктам обогащены кальцием, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах.

Белки

Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы, чечевицу, нут, тофу и орехи . Эти продукты важны для роста и развития мышц вашего ребенка, особенно в период полового созревания.

Эти богатые белком продукты также содержат другие витамины и минералы, такие как железо и жирные кислоты омега-3, которые особенно важны в подростковом возрасте:

• Жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы помогают развитию мозга и обучению вашего ребенка.
• Железо способствует росту мышц вашего ребенка и увеличению объема крови. Девушкам нужно дополнительное железо из-за их менструаций.

Богатые белком продукты животного происхождения также содержат цинк и витамин B12.

Старайтесь включать несколько разных групп продуктов в каждый прием пищи и перекус. Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 9–11 лет, иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 12–13 лет и иллюстрированными рекомендациями по питанию для подростков 14–18 лет, чтобы получить дополнительную информацию о дневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть опасения по поводу еды вашего ребенка.

Полезные напитки для подростков

Вода – самый полезный напиток для вашего ребенка. Это также самое дешевое. Большая часть водопроводной воды также обогащена фтором для укрепления зубов.

Молоко с пониженным содержанием жира также является хорошим напитком для подростков. Он богат кальцием, который полезен для развития костей.

Продукты и напитки, которые следует ограничить

Поощряйте вашего ребенка ограничивать количество «иногда» еды, которую он ест. Это означает, что у вашего ребенка будет больше места для здоровой, повседневной пищи.

«Иногда» еда включает фаст-фуд, еду на вынос и нездоровую пищу , например, горячие чипсы, картофельные чипсы, дим-симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Они также включают торты, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.

Эти продукты могут содержать много соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки. Если подростки регулярно едят эти продукты, это может увеличить риск подросткового избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Ваш ребенок должен ограничить сладкие напитки , такие как фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированную воду, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.

Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу. Эти напитки насыщают вашего ребенка и могут сделать его менее голодным для здоровой пищи.

Продукты и напитки с кофеином не рекомендуются детям старшего возраста и подросткам, поскольку кофеин может повлиять на то, сколько кальция может усваиваться организмом.