Правильное питание для набора мышечной массы для подростка: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

как набрать вес девушке, молодому человеку или подростку?

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

  • Почему снижается вес?
    • Как же быть?
    • Спортивное питание
  • Как поправиться подростку?
    • Примерное меню

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза», который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

  • каши на молоке;
  • бобовые;
  • макароны;
  • хлеб белый;
  • мед;
  • фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

  1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
  2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
  3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

  • Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
  • В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
  • Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
  • Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

1 день.

  • На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот.
  • На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу.
  • Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта.
  • На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;

2

день.

  • Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков.
  • На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель.
  • Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока.
  • На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;

3 день.

  • На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай.
  • Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай.
  • Через полчаса можно съесть апельсин.
  • Перекусите стаканом кефира и горстью изюма.
  • На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;

4 день.

  • На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом.
  • В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат.
  • В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока.
  • Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;

5 день.

  • На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот.
  • В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель.
  • Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт.
  • На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Только тогда возможно добиться ощутимых результатов и успеха. Здоровья вам и хорошего настроения!

Напишите, что думаете по этой теме. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много полезного и интересного для вас. Нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам! Благодарим, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Меню подростка в 12 лет

› ›

В 12 лет у подростков появляется множество занятий и личных интересов. Мы призываем родителей подстраиваться под пищевые потребности детей, идти навстречу их пожеланиям. Это не означает, что надо разрешать фаст-фуд каждый день. Если подросток серьезно занимается спортом или увлекается фитнесом, надо учитывать дополнительные нагрузки в рационе. Или изменить его под необходимые условия, например, при наборе мышечной массы.

Рекомендации по питанию для подростков 12 лет.

Содержание

  • Базовые требования к питанию подростков в 12 лет
    • Максимально ограничить употребление продуктов
    • Примерный рацион с суточной нормой
    • Питание для набора мышечной массы
    • Питание подростка при угревой сыпи
    • Борьба с подростковыми диетами за правильное питание
  • Сбалансированное питание — нормированное потребление белков, жиров, углеводов.
  • Белковая пища занимает 50% рациона.
  • Углеводы потребляем из полезных продуктов — крупы, фрукты, овощи. Сладкое и мучное — не более 15% от рациона.
  • Обязательное присутствие в меню блюд из мяса, рыбы, овощей.
  • Взять за правило кушать первое блюдо — супы, борщи, щи.
  • Важно с детства приучить к молоку, творогу, кашам.
  • Солить пищу в небольшом количестве.
  • Не использовать приправы, кетчуп, майонез.

Максимально ограничить употребление продуктов

  1. Сахар, мучное.
  2. Продукты с вкусовыми добавками.
  3. Газированные напитки.
  4. Фаст-фуд не домашнего приготовления.
  5. Копчености, колбасы.
  6. Магазинные соки из пакетов.
  7. Жевательная резинка, чипсы, сухарики.

Режим правильного питания школьников

Примерный рацион с суточной нормой

Завтрак

Запеканка, омлет, молочная каша — 250 грамм. Чай, какао, цикорий — 150 мл.

Обед
Суп — 250 грамм, овощной салат — 100 грамм, мясное блюдо с гарниром — 250 грамм, напиток — 200 мл.

Перекус

Творог, йогурт, сыр, фрукты — 250 грамм.

Ужин

Мясное или рыбное блюдо. На гарнир — макароны, гречка, вареный картофель.

Дневное употребление хлеба — 200 грамм. Пшеничный или ржаной.

Питание для набора мышечной массы

Чтобы подросток достиг успехов в бодибилдинге или просто для собственного развития и набора мышечной массы, мамам надо помочь в этом с питанием. В такое случае количество белковой и пищи, насыщенной жирами, снижается до минимума. Потребление углеводов увеличивается. Это не означает, что ребенок ест только сладкое и мучное. Углеводы он потребляет из круп, ржаного хлеба, фруктов. В меню обязательно входят молочные каши, вареное мясо, запеченная рыба, яйца, творог, хлеб.

Какой едой заполнить детский ланч-бокс

Питание подростка при угревой сыпи

Процесс роста и трансформации организма в подростковый период может сопровождаться образованием угревой сыпи на лице и теле. Раньше это считалось обычным делом, что просто надо переждать это время. Сейчас эксперты говорят, что многие проблемы с акне уходят после грамотного подбора программы питания. Подросткам не обязательно мучиться с прыщами, которые портят его лицо, чувствовать неуверенно, наживать детские комплекты. Родители могут помочь в этом, снизив потребление жиров, сделав акцент на клетчатку. Такая диета снижает уровень жировых отложений, которые негативно воздействуют на кожу. Количество угревой сыпи заметно снижается и проходит совсем через некоторое время.

В первую очередь в рационе должны быть продукты, насыщенные витаминами. Ограничиваются соленые и сладкие блюда, орехи и семечки. В случаях серьезных поражений кожи даже исключаются молочные продукты, включая сыр и мороженое после консультации с врачом.

Борьба с подростковыми диетами за правильное питание

Вырабатываем правильное отношение к еде у детей и подростков. Особенно девочки склонны к диетам и похудению. Но им надо объяснять разницу между жирной пищей и потреблением жиров. Жиры нужны для репродуктивной способности женского организма. Животные жиры содержатся в яйцах, сыре, сливочном масле, мясных субпродуктах. Растительные жиры — в оливковом масле, гречневой и овсяной крупе, орехах. От такой пищи нее поправляются, и не набирают лишние килограммы. А способствует набору веса употребление фаст-фуда, чипсов, сладкого, мучного.