Какой протеин пить лучше: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Содержание

вода, обезжиренное молоко или наоборот жирное?» — Яндекс Кью

Что лучше пить: Протеиновый коктейль с водой или молоком?

Содержание

Есть такие же рассуждения о том, что лучше смешивать протеин с водой или молоком, как об ананасе в пицце. У каждого лагеря есть своя правда, которой он придерживается, и нет никаких «если», «но» или «может быть». Итак, в сегодняшней статье мы подробно рассмотрим, как ведут себя сывороточные протеины в разных напитках, и не разочаруем, посоветовав, с чем лучше смешивать протеин: с молоком или с водой.

Что такое протеиновый порошок и зачем его использовать?

Протеиновый порошок — это пищевая добавка, которая относится к концентрированным источникам белка. Человек должен съедать примерно 0,8-2 г белка на килограмм МТ (массы тела) каждый день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и объема физической активности. Для среднего человека весом 70 кг это 56-140 г в сутки. Белки играют важную роль в организме. Они необходимы для роста мышц и их защиты от сжигания энергии. Кроме того, они также помогают уменьшить голод и тягу к сладкому, что может способствовать снижению веса [1-4]

В сегодняшней статье мы рассмотрим смешивание белка с коровьим молоком и водой. В частности, мы сосредоточимся на сывороточных белках, которые также производятся из молока, и поэтому их рекомендуется смешивать с этой жидкостью. Сывороточный протеин имеет благоприятный

спектр аминокислот и общий профиль ингредиентов. Вот почему это лучший вариант среди белка для многих людей. Если кто-то решил выбрать другие типы белков, например, растительного происхождения, то обычно их не смешивают с молоком. И вряд ли они попытаются смешать его, например, с коллагеном со вкусом апельсина.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

С чем надо смешивать протеиновый порошок?

Мы не можем просто сказать, какая комбинация протеинового порошка и жидкости лучше или хуже. Каждый из них имеет свою специфику, поэтому лучше подходит для разных ситуаций. Таким образом, всегда важно смотреть на контекст, когда и для чего вы хотите ваш протеиновый коктейль. В равной степени то, смешиваете ли вы его с нежирным или полуобезжиренным молоком, повлияет на конечные свойства протеинового коктейля.

Давайте посмотрим на свойства протеинового коктейля с молоком или водой, чтобы мы могли лучше понять, к какой комбинации вам следует стремиться.

Различия между протеиновым порошком, смешанным с водой или молоком

При смешивании протеинового порошка с молоком или водой получаются два разных напитка с разными свойствами. Чем они отличаются?

1. Усваиваемость

Пищеварение — это процесс, во время которого питательные вещества химически расщепляются в организме. Затем абсорбция включает прохождение этих веществ через стенку кишечника. С точки зрения усвояемости победителем является белок смешанный с водой, которую ваш организм усваивает быстрее чем молоко. С точки зрения пищеварения, мы должны упомянуть людей с непереносимостью лактозы, и поэтому их организм не может переваривать молочный сахар. Для них уместно употреблять только сывороточный изолят или гидролизат и наблюдать, как на это реагирует организм. В то же время смешивание протеинового порошка с водой идеально, чтобы избежать трудностей, связанных с молоком. В качестве альтернативы можно смешать его с растительным или безлактозным молоком. [6-7]

С чем смешивать протеин в плане усвояемости?

Наиболее усвояемый протеин смешивается с водой.
Если у вас проблемы с перевариванием лактозы, используйте только изолят или гидролизат сывороточного протеина и смешивайте его с водой. Вы можете заменить его полностью или частично растительным или безлактозным молоком, но напиток будет дольше перевариваться.
Сочетание протеина и молока идеально, если вы не собираетесь принимать пищу в течение длительного периода времени и не возражаете, что организму потребуется больше времени для переваривания напитка. Типичным примером будет употребление белка с молоком перед сном. Для таких случаев идеально подходит, например, мицеллярный казеин, который также часто называют ночным белком.

2. Поглощение

Абсорбция — это процесс, при котором вещества проходят через стенку кишечника в кровь, откуда они перемещаются к местам назначения. С этой точки зрения, победителем в скорости является протеин с водой.

При производстве сывороточного протеина конечный порошок очищается от казеинового протеина, большей части жира и, возможно, даже от лактозы, что особенно актуально для сывороточного изолята и гидролизата. Если бы вы смешивали сывороточный протеин с молоком, вы бы получили обратно эти компоненты в меньшем количестве, что затем отрицательно сказалось бы на их усвоении. [5]

Это не очень хорошо, особенно после тренировки, когда вы хотите, чтобы белок как можно быстрее дошел до мышц и помог восстановить поврежденные мышечные волокна. Однако более медленное усвоение при смешивании с молоком не имеет значения, если вы не пьете протеин после тренировки, а в любое время в течение дня в качестве перекуса. Он более сытный благодаря молоку, и вы не проголодаетесь настолько быстро. [5]

С чем лучше смешивать протеин по усвояемости?

Протеин с водой лучше и быстрее усваивается. Это делает его одним из лучших напитков после тренировки.
Протеин с молоком усваивается медленнее. Поэтому это напиток, который идеален в качестве перекуса в любое время дня.

3. Вкус

Со вкусом вообще нельзя сказать, что лучше, а что хуже. У всех разные предпочтения, поэтому всем нравится что-то свое. Это также во многом зависит от того, какой вкус протеина вы предпочитаете. Однако лично я считаю, что протеин, смешанный с коровьим или даже растительным молоком, вкуснее, чем с водой. Но если вы предпочитаете протеин с водой, лучше пить его.

С чем смешивать протеин по вкусовым качествам?

Лично я часто сталкивался с мнением, что протеин вкуснее, когда его смешивают с молоком, с чем более чем согласен.
Однако, если кто-то не является поклонником молочных напитков и предпочитает протеин, смешанный с водой, он может приготовить напиток именно так.

4. Энергетическая ценность

Возможно, вас не удивит то, что калорийность протеинового коктейля меняется при смешивании с разными жидкостями. Если вы пытаетесь, например, похудеть и для вас приоритетом является сохранение как можно большего количества калорий, то очевидным выбором будет протеиновый коктейль с водой. Однако имейте в виду, что белок также будет перевариваться и усваиваться быстрее. Если вы смешаете его с молоком, ваше потребление калорий увеличится, но время переваривания будет больше, и вы можете дольше чувствовать себя сытым.

Если вы хотите узнать больше о влиянии белка на похудение, не пропустите нашу статью: «Как белок меняет женский организм и помогает похудеть?»

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как изменяется приблизительная калорийность и соотношение макронутриентов протеинового коктейля при смешивании с различными жидкостями, у нас есть несколько конкретных примеров. Для этого всегда можно смешать 30 г протеина Just Whey с 250 мл воды или молока.

Напиток	Энергетическая ценность	Белки	Углеводы	Жиры
Протеин с водой	114 ккал	22г	2г	2г
Протеин с обезжиренным молоком (0,5%)	198 ккал	31г	14г	2г
Протеин с обезжиренным молоком (1,5%)	230 ккал	31г	14г	5. 5г
Протеин с цельным молоком (3,5%)	275 ккал	31г	14г	10.5г

Из вышеприведенной таблицы видно, что протеин, смешанный с полуобезжиренным молоком, имеет в 2 раза больше ккал по сравнению с протеином, смешанным с водой. В случае протеина с цельным молоком калорийность примерно в 2,5 раза выше по сравнению с протеином с водой. Так что вам решать, что включать во время дефицита калорий. Но всегда имейте в виду, что общая суточная доза белка очень важна. Легко может случиться так, что даже при похудении протеин с цельным молоком впишется в ваш рацион.

Если вы не знаете, сколько отдельных макронутриентов и общее количество калорий вы должны съедать в день, чтобы достичь своей цели, наш онлайн-калькулятор потребления энергии поможет вам все рассчитать.

С чем смешивать протеин по калорийности?

Если вы снижаете потребление энергии, вам лучше смешивать белок с водой, что не добавит лишних калорий.
Если вы пытаетесь набрать массу и не можете съесть нужное количество пищи, протеин с цельным молоком — идеальный способ легко получить больше калорий.

5. Консистенция

Вы жаждете вкусного и сливочного протеинового напитка? Тогда протеин с молоком — лучший выбор для вас. Он имеет более высокую плотность, чем вода, и поэтому поможет вам создать желаемую консистенцию. Чем меньше молока вы используете, тем гуще будет коктейль.

Подобной кремообразной консистенции можно добиться с некоторыми протеинами при смешивании с водой. По сравнению с сывороточным протеином мицеллярный казеин позволяет сделать напиток более густым. Тем не менее, вы не ошибетесь, если выберете белок, содержащий гуаровую или ксантановую камедь, которые помогут создать кремообразную густую консистенцию. Не беспокойтесь об этих ингредиентах, они не опасны. Гуаровая камедь производится из гуаровых бобов растения Cyamopsis tetragonoloba. Ксантановая камедь представляет собой полисахарид, получаемый путем ферментации бактерий Xanthomonas campestris. Обе добавки присутствуют в протеине в очень малых количествах, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они ухудшат его качество.

С чем лучше смешивать протеин по консистенции?

Использование такого же количества жидкости сделает протеин более кремовым с молоком.
Мицеллярный казеин также обычно дает кремообразную консистенцию.
Если вам нужна кремообразная консистенция, ищите протеины с добавлением гуаровой или ксантановой камеди.
Чем меньше жидкости вы используете, тем гуще и кремообразнее будет консистенция.

С чем пить протеин относительно вашей цели?

Цель	Более подходящие комбинации
Снижение потребления калорий	Протеин с водой
Увеличение потребления калорий	Протеин с молоком
Максимальное насыщение в течение более длительного периода времени (обычно в течение ночи)	Протеин с молоком
Быстрая усвояемость	Протеин с водой
Хорошо усваивается людьми с непереносимостью лактозы	Протеин (сывороточный изолят или гидролизат) с водой или безлактозным, или растительным молоком
Быстрое начало восстановительных процессов после тренировки	Протеин с водой
Приготовление вкусного сливочного напитка	Протеин с молоком

Что стоит запомнить?

Как вы можете видеть, нет однозначно правильного ответа на вопрос, лучше ли пить протеин с водой или молоком. Разные ситуации требуют разных решений. И точно так же у разных людей будут разные потребности. Вот почему всегда важно думать о том, какова ваша цель и что вы ожидаете от протеина в конкретном случае.

Тогда будет более подходящим выбрать конкретную жидкость соответственно. Однако имейте в виду, что протеин, будь то с молоком или водой, будет составлять лишь меньшую часть вашего ежедневного потребления калорий. И то, какую жидкость вы используете, является скорее второстепенной деталью и не оказывает большого влияния на ваши общие результаты. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточно белка, а затем поработайте над этими маленькими деталями.

Есть ли среди ваших друзей кто-то, кто боится смешивать белок с молоком? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы они узнали, что им не нужно бояться этой комбинации.

Источники:

[1] Bernaciková, M., Masarykova univerzita, & Fakulta sportovních studií. – Regenerace a výživa ve sportu

[2] Ralf Jäger et al. – International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

[3] Kim J. et al. – Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: A systematic review and meta-analysis. – https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv065

[4] Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune et al. – High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802461

[5] WHEY PROCESSING – https://dairyprocessinghandbook.tetrapak.com/chapter/whey-processing

[6] Nissim Silanikove et al. – The Interrelationships between Lactose Intolerance and the Modern Dairy Industry: Global Perspectives in Evolutional and Historical Backgrounds – https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5340/htm

[7] Rosane Rosa de Souza et al. – Recovery and purification of lactose from whey – https://www. infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-df23813c-9594-3428-8876-8341288f13dc

8 лучших протеиновых напитков 2023 года по мнению диетологов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Самый вкусный протеиновый напиток

Premier Protein Протеиновый коктейль Premier

Самый вкусный протеиновый напиток

Premier Protein Premier Protein Shake

0 Кредит на Amazon 3:0 018 Pros

9 вкусов
Удостоенный наград
Содержит витамины и минералы для поддержания иммунитета

Минусы

Некоторым пользователям не нравится консистенция

Старые надежные коктейли от Premier Protein заслужили American Master Золотая медаль вкуса за превосходный вкус . Так что, если вы беспокоитесь о покупке того, что мелоподобно и трудно подавиться, возьмите это. Они доступны с девятью вкусными вкусами, от теста для торта до шоколада, но содержат всего 1 г сахара.

Тип	Готовые
Белок (г на порцию)	30 г

2 2
Лучший протеиновый напиток для похудения
Orgain Clean Protein Shake
2
Лучший протеиновый напиток для похудения
Orgain Clean Protein Shake
$45 на Amazon
Credit: Orgain
Pros
3 г добавленного сахара
2 вкуса
Восторженные отзывы
Минусы
Некоторые пользователи говорят, что Amazon отправил просроченный продукт
Палински-Уэйд, член консультативного совета по питанию Orgain, наслаждается низким содержанием сахара в этом коктейле, поэтому он идеально подходит для похудения. а также почему она рекомендует его людям с диабетом. «Оно обеспечивает 20 г высококачественного белка всего с 130 калориями и всего 3 г добавленного сахара », — говорит она. «Этот коктейль также содержит 2 грамма клетчатки, которая в сочетании с белком может помочь сбалансировать уровень сахара в крови».
Она продолжает: «Этот коктейль с минимальным количеством калорий представляет собой удобный и универсальный способ утолить голод, будь то в сочетании с дополнительными продуктами для сбалансированного питания или сам по себе в качестве вкусной закуски без сахара в крови».
3
Тип Готовые
Белок (г на порцию) 20 г
90
Лучший коллагеновый протеиновый напиток
Порошок пептидов коллагена Great Lakes Wellness
3
Лучший протеиновый напиток с коллагеном
Порошок коллагеновых пептидов Great Lakes Wellness
$23 на Amazon
Растворяется быстро
Минусы
Не готово
«Лично мне нравится протеиновый порошок с коллагеном, такой как Great Lakes Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides», — говорит Ганс. Исследования подтверждают, что он может способствовать здоровью суставов , а предварительные исследования показывают положительную связь между ежедневным выработкой коллагена и эластичностью кожи. Этот бренд не имеет вкуса и прекрасно смешивается с моим утренним кофе. 12 граммов белка — дополнительный бонус».
Тип Порошок
Белок (г на порцию) 12 г
0003
4
Восторженные отзывы
Core Power Fairlife Elite High Protein Shake
4
Восторженные отзывы
Core Power Fairlife Elite High Protein Shake
60 долларов на Amazon
Кредит: Fairlife L 9002
Pros
бесплатно
3 вкуса
Комплексные белки
Минусы
Может быть слишком много белка для некоторых
Этот коктейль с чрезвычайно высоким содержанием белка лучше всего подходит для людей, которые много занимаются в тренажерном зале. Но тем, кто пробовал, нравится. «Они дороже, чем некоторые напитки, но вкус НАСТОЛЬКО ХОРОШИЙ, особенно по сравнению с другими вариантами протеиновых напитков», — пишет один из покупателей Amazon. «Это как молочный коктейль. Но с тонной белка».
9002
3
5
5
Лучший протеиновый напиток на растительной основе
Органический веганский протеиновый порошок
5
Лучший растительный протеиновый напиток
Веганский протеиновый порошок Orgain
$27 на Amazon
Credit: orgain
Pros
Содержит полноценные белки
0 г добавленного сахара
Широкий выбор вкусов
Минусы
Некоторые пользователи говорят, что он легко образует комки
со всеми девятью незаменимыми аминокислотами) , полученный из высококачественной смеси белка гороха, белка коричневого риса и семян чиа», — говорит Палински-Уэйд. «Помимо содержания белка, этот порошок также содержит 2 г клетчатки и 4 г жира на порцию (всего 150 калорий и 0 г добавленного сахара), что делает его отличным выбором для баланса сахара в крови».
Тип Готовые
Белок (г на порцию) 42 г
3
002 Лучший протеиновый напиток для набора мышечной массы
Muscle Milk Genuine Protein Powder
6
Лучший протеиновый напиток для набора мышечной массы
Muscle Milk Настоящий протеиновый порошок
$55 на Amazon
Кредит: Muscle Milk
Pros
Отличная цена
4 вкуса
Содержит белки с медленным и быстрым высвобождением для оптимального уровня аминокислот
Минусы
Больше заменителя пищи
Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара этот протеиновый порошок идеально подходит для восстановления сил после тренировки. Кроме того, — супердоступный . «За эти годы я пробовала много других протеиновых порошков, особенно во время соревнований по пауэрлифтингу, пытаясь найти «лучший» и всегда возвращалась к этому бренду», — Дженнифер Макдэниел, магистр медицины, доктор медицинских наук. ранее сообщил Профилактика . Тем не менее, Ганс добавляет важную оговорку, когда речь заходит о любом путешествии по наращиванию мышечной массы: «Наращивание мышечной массы происходит не просто от протеинового напитка, это гораздо больше. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны учитывать всю свою диету, а также физическую активность».
Тип Порошок
Белок (г на порцию) 21 г
Тип Порошок
Белок (G на порцию) 32 G
Рекламный0003
7
Лучший гипоаллергенный протеиновый напиток
OWYN Растительный протеиновый коктейль
7
Лучший гипоаллергенный протеиновый напиток
OWYN Растительный протеиновый коктейль
OWYN 7 at002 9 0003 Кредит: Оуин
Профи
На растительной основе
6 вкусов
Подслащены натуральным архатом
Минусы
Некоторым пользователям не нравится вкус ведущие ингредиенты на растительных и нерастительных рынках. Встряски Оуэна — изготовлен из органической смеси семян тыквы, льна и гороха, чтобы сделать готовые протеиновые коктейли более доступными для всех. Они также содержат льняное масло, важнейший источник жиров омега-3 для веганов и вегетарианцев.
4
Тип Готовые
Белок (г на порцию) 20 г
90
Лучший протеиновый напиток для спортсменов
Vega Sport Premium Protein Powder
8
Лучший протеиновый напиток для спортсменов
Протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport
Сейчас скидка 33%
4 вкуса
На растительной основе
Минусы
Дорогой
Имея более 11 000 оценок Amazon и рейтинг 4,5 звезды, этот особый протеиновый порошок заслуживает некоторого времени в центре внимания. Он не только растительного происхождения, он содержит терпкую вишню, экстракт куркумы и пробиотики для поддержки восстановления после дня нагрузок на корте или поле.
009
Учитывайте количество белка: «Как правило, От 15 до 35% ваших общих ежедневных калорий могут поступать из белка, поэтому начните с определения того, сколько калорий вам нужно (или потреблять) каждый день», — говорит Палински-Уэйд. «Используя это, вы можете увидеть диапазон белка в граммах, к которому вы должны стремиться каждый день. Люди, переживающие периоды роста, набора мышечной массы или восстановления/заживления, имеют более высокие потребности в белке. Однако лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы определить правильное количество для вас».
Обратите внимание на калории: Необходимое количество зависит от предполагаемого использования напитка. По словам Палински-Уэйд, один из них может содержать от 100 до 200 калорий, в то время как коктейли-заменители пищи обычно имеют более высокий уровень калорий, от 250 до 400.
Избегайте добавленных сахаров: количество, которое может значительно увеличиться», — говорит Палински-Уэйд, и привести к тому, что вы превысите рекомендуемую суточную норму менее чем на 10% от общего количества калорий.
Подумайте об образе жизни: для тех, кто спешит, приготовление напитка может быть проще. «Однако, как правило, я бы рекомендовал порошок, потому что его можно легко комбинировать с множеством других питательных ингредиентов, и риск добавления ненужных сахаров значительно снижается», — говорит Палински-Уэйд.
Важное предупреждение: Пищевые добавки — это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новые добавки (или давать их члену семьи) в любой ситуации, поскольку они могут мешать лечению.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Действительно ли протеиновые напитки полезны для здоровья?
Aflo
По-разному. Многие из них, но важно обращать внимание на списки ингредиентов, так как некоторые бренды прячут добавки и консерванты в свои формулы, особенно в готовые коктейли. Добавленные сахара — еще одна характеристика, на которую стоит обратить внимание. И если вы планируете использовать протеиновые напитки в качестве замены еды, Ганс рекомендует перед этим проконсультироваться с врачом.
Как мы выбирали лучшие протеиновые напитки
Мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами Эрин Палински-Уэйд, Р.Д., CDCES, автором 2 Day Diabetes Diet и Кери Ганс, MS, Р.Д., автором The Small Change Diet , а также десятками отзывов клиентов, чтобы сузить круг наши лучшие выборы.
Зачем нам доверять
На протяжении более 70 лет Prevention был ведущим поставщиком достоверной информации о здоровье, предоставляя читателям практические стратегии улучшения их физического, умственного и эмоционального благополучия. Наши редакторы берут интервью у медицинских экспертов, чтобы помочь нам выбрать продукты, ориентированные на здоровье. Кроме того, Prevention также изучает сотни отзывов и часто проводит личное тестирование, проводимое нашими сотрудниками, чтобы помочь вам принимать обоснованные решения.
Kayla Blanton
Kayla Blanton — независимый писатель, который пишет обо всех аспектах здоровья и питания для журналов Men’s Health, Women’s Health и Prevention. Ее хобби включают в себя постоянное потягивание кофе и притворство участника Chopped во время приготовления пищи.
25 лучших протеиновых напитков 2023 года
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Ни для кого не секрет, что белок является важной частью здорового питания. Белок играет жизненно важную роль в росте и восстановлении мышц, а также может помочь вам похудеть или сохранить текущий вес. Вот почему так важно включить в свой рацион много продуктов, богатых белком. Но как насчет того, когда вы в пути?
Иногда трудно найти время, чтобы приготовить богатую белком еду или закуску. Вот где протеиновые напитки приходят! В этом посте мы обсудим 25 лучших протеиновых напитков на 2022 год.0003
1. Протеиновая добавка из вяза и ржи
2. Трипротеины от Crazy Nutrition
3. Протеиновый порошок Peak Performance
4. Ritual Essential Protein Instant
5 Knock 9.0002 03
6. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder
7. Vital Proteins
8. Orgain Organic
9. Legion Plant+ Vegan
10. TRU Plant
11. Vega Sport
0002 12. Isagenix IsaPro
13. Muscle Milk
14. Naked Whey
15. Amazing Grass Protein
Прозрачный напиток из 100% изолята сывороточного протеина
18. Pure Protein Shake Rich Chocolate
19. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Shake
20. ICONIC Low Carb High Protein Drinks
21. Garden of Life Meal Vanilla Powder
22. RSP Nutrition AvoCollagen
23. Quest Multi-Purpose
24. Ancient Nutrition
25. Isopure Whey Protein Isolate Powder
Из чего сделаны протеиновые напитки?
Протеиновые напитки обычно изготавливаются из сывороточного белка, который является побочным продуктом процесса производства сыра. Однако существуют также протеиновые напитки на растительной основе, в состав которых входят такие ингредиенты, как соя, рис или горох. Протеиновые напитки обычно выпускаются в виде порошка, и перед употреблением их необходимо смешивать с водой или молоком.
Почему так важны протеиновые напитки?
Белок является важным питательным веществом, которое помогает нашему организму строить и восстанавливать ткани, вырабатывать ферменты и гормоны и обеспечивает структуру наших клеток. Белок также можно использовать в качестве источника энергии, когда углеводы недоступны.
Являются ли домашние протеиновые напитки более полезными, чем готовые протеиновые напитки?
Зависит от используемых ингредиентов и способа их приготовления. Вообще говоря, домашние протеиновые напитки, приготовленные из полезных ингредиентов, полезнее, чем готовые протеиновые напитки, которые могут содержать искусственные подсластители или другие вредные для здоровья добавки.
Для приготовления домашних протеиновых напитков вам понадобится блендер и некоторые основные ингредиенты. Начните с добавления молока или воды в блендер, а затем немного протеинового порошка. Затем вы можете добавить фрукты, овощи или другие ароматизаторы по вкусу. Смешайте все вместе до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и питательным протеиновым напитком.
Какие протеиновые напитки самые лучшие?
Лучший протеиновый напиток для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые люди предпочитают протеиновые напитки на растительной основе, в то время как другие предпочитают напитки из сывороточного протеина. Есть также протеиновые напитки с разными вкусами, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.
Сколько белка мне нужно?
Необходимое количество белка зависит от вашего возраста, пола, уровня активности и мышечной массы. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела. Например, человеку весом 150 фунтов потребуется 54 грамма белка в день.
Протеиновые напитки могут быть удобным способом увеличить потребление белка, если вы не можете получить достаточное количество белка из пищевых источников. Однако важно выбрать протеиновый напиток, который подходит именно вам, и употреблять его в умеренных количествах. слишком много белка может привести к увеличению веса, обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем.
Если вы ищете лучший протеиновый напиток, который поможет вам достичь целей в фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком из 25 лучших протеиновых напитков 2022 года:

Изображение предоставлено Elm & Rye
Подписка на протеиновые добавки Elm & Rye Сервис позволяет выбрать тип, вкус и количество протеинового порошка. Это гарантирует, что у вас всегда будет под рукой самый лучший протеиновый порошок, гарантирующий, что он никогда не закончится!
Сладкие вкусы Elm & Rye, которые включают шоколад, ваниль и печенье со сливками, насытят ваши чувства.
Tri-Protein — это мощная белковая формула, созданная не кем иным, как уважаемым брендом Crazy Nutrition.
Эта формула содержит 6 белков для максимального синтеза белка. Он предназначен для 3-кратного роста мышц и восстановления, а также подавляет аппетит и способствует восстановлению. Если цель состоит в том, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу, а также сбросить вес, этот порошок протеинового напитка должен быть на 100% в вашем списке «попробовать».
Вы также получаете 100% удовлетворение, 60-дневную гарантию возврата денег. Как вам такая мощная ценность?
Протеиновый порошок Peak Performance — это протеиновый порошок на растительной основе, содержащий питательные вещества, необходимые нашему организму для выработки гормонов и ферментов, заживления тканей и формирования клеточной структуры. Когда источников углеводов мало, белок также можно использовать в качестве источника энергии, поэтому этот веганский протеиновый порошок — отличный выбор.
Essential Protein от Ritual не содержит сои, глютена, подходит для веганов и не содержит ГМО, стевии, сахара или сахарных спиртов, а также искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Они проверяют каждую партию Essential Protein на наличие тяжелых металлов, микробов и более 250 запрещенных веществ в сотрудничестве с Informed Sport. Великолепный вкус со слоями сладкой ванили, тонкими нюансами карамели и нотками специй делает Essential Protein подходящим для того, чтобы встряхнуть вас каждый день. Это первый в своем роде протеин, подслащенный комбинацией ферментированного сахарного тростника (Reb-M) и плодов монаха. Их высококачественный гороховый белок растительного происхождения получен из органического гороха без ГМО, выращенного в США с использованием методов регенеративного земледелия.
Это фантастический выбор, очень вкусный и очень чистый. Мы любим Ритуал! У них даже есть разные формулы для людей старше 50 лет и беременных/послеродовых женщин. Независимо от того, кто вы и что вам нужно, они прикроют вас.
Если вам нужен протеиновый напиток с потрясающим вкусом, содержащий 35 грамм высококачественного растительного белка, а также полезные жиры, углеводы с низким гликемическим индексом и клетчатку, то Instant Knockout Complete — это напиток для вас.
Этот протеиновый напиток изначально был разработан, чтобы помочь профессиональным бойцам сбросить жир и сохранить мышечную массу перед боем. В нем используются только лучшие ингредиенты, и это идеальная замена приему пищи, в которой преобладают белки и клетчатка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир или просто хотите быстро и просто перекусить, то Instant Knockout Complete — идеальный напиток для вас.
6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life
Изображение предоставлено Garden of Life
Органический протеиновый порошок Garden of Life, который полностью состоит из натуральных материалов и включает все незаменимые аминокислоты, быстро переваривается и усваивается организмом. тело.
7. Vital Proteins
Изображение предоставлено Vital Proteins
Вам нужна более подробная информация? Воспользуйтесь этим трехкратно улучшенным решением. Наша пудра Original Collagen Peptides, содержащая гиалуроновую кислоту и витамин C, два мощных антиоксиданта, придающих сияние, также состоит из коллагена и витамина C.
В США, Канаде и Австралии, например, емкость горлышка бутылки составляет 9,33 унции или 20 унций. Он не будет перфорирован на крышке ни для одного из этих двух размеров. Больше не будет разрывной стяжки с перфорацией.
8. Orgain Organic
Изображение предоставлено Orgain
Добавки сывороточного протеина могут помочь в развитии мышечной ткани и заживлении, силе, комфорте суставов, улучшении настроения, ускоренном сжигании жира и снижении жировых отложений. Однако у продуктов на основе сыворотки есть некоторые недостатки. Вздутие живота является типичной проблемой среди пользователей.
9. Legion Plant+ Vegan
Изображение предоставлено Legion
Протеиновый порошок Plant+ Vegan от Legion представляет собой полноценный белок, обеспечивающий организм всеми необходимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и усваивается организмом. Людям, стремящимся увеличить или уменьшить мышечную массу, может быть полезен веганский протеиновый порошок Plant+ от Legion.
10. TRU Plant
Изображение предоставлено TRU
Протеиновый порошок TRU на растительной основе — это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здоровья человека. Он также легко усваивается, поэтому сразу же начинает функционировать в вашем организме. В зависимости от ваших целей растительные белки, подобные этому, могут помочь вам набрать или сбросить вес.
11. Vega Sport
Изображение предоставлено Vega Sport
Протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport — это полноценный белок, обеспечивающий организм человека всеми необходимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и усваивается организмом. Протеиновый порошок премиум-класса от Vega Sports идеально подходит для людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть.
12. Isagenix IsaPro
Изображение предоставлено Isagenix
Isagenix IsaPro Whey Protein — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые человеку. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Isagenix IsaPro Whey Protein может помочь вам набрать или сбросить вес.
13. Muscle Milk
Изображение предоставлено Muscle Milk
Настоящий протеиновый порошок Muscle Milk — это полностью натуральный белок, который содержит все необходимые организму аминокислоты. Он также очень легко усваивается и быстро усваивается организмом. Подлинный протеиновый порошок от Muscle Milk — отличный вариант для похудения или набора веса.
14. Naked Whey
Изображение предоставлено Naked
Ванильный протеиновый порошок Naked Whey отличается от других ванильных протеиновых порошков тем, что представляет собой полноценную белковую добавку со всеми необходимыми аминокислотами. Он также быстро преобразуется и усваивается организмом. Ванильный протеиновый порошок Naked Whey отлично подходит для набора веса или развития мышц.
15. Amazing Grass Protein
Изображение предоставлено Amazing Grass
Можно ли получать белок из растительного источника, а не из мяса животных, рыбы или других продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты? Vegan Protein Powder от Amazing Grass — это высококачественный белок растительного происхождения, который обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами.
16. Органический протеиновый коктейль на растительной основе ALOHA с маслом МСТ
Изображение предоставлено Aloha потребление животного белка.
Органический белковый коктейль на растительной основе Aloha, который включает 26 граммов растительного белка из белков гороха и коричневого риса, является самым вкусным веганским белковым коктейлем, который мы когда-либо пробовали. Aloha отличается от конкурентов тем, что имеет сертификаты без молочных продуктов, без сои, веганские, без ГМО, органические и без каких-либо искусственных добавок.
17. ISO100 Прозрачный напиток со 100% изолятом сывороточного протеина
Изображение предоставлено Dymatize
Прозрачный напиток со 100% изолятом сывороточного протеина ISO100 от Dymatize отличается низким содержанием углеводов и выпускается с различными вкусами. Из-за этого он идеально подходит для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.
Если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш рост мышц и восстановление могут быть ограничены; обычно вам нужно немного углеводов вместе с белком, чтобы восстановить энергию в мышцах. Избегают искусственных подсластителей, в том числе стевии (которая лучше большинства) и сукралозы (которая лучше большинства).
18. Pure Protein Shake Rich Chocolate
Изображение предоставлено Pure Protein
Высокое содержание кальция в этом продукте обеспечивается за счет смеси изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка. По цене 1,66 доллара за бутылку он содержит 30 г белка из комбинации изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка.

19. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Shake
Изображение предоставлено Optimum Nutrition
Изоляты сывороточного протеина (ИСБ) представляют собой наиболее чистую форму сывороточного протеина. ИСБ дороже в использовании, чем другие формы сывороточного белка, но они являются одними из самых качественных белков на рынке. Вот почему на этикетке Gold Standard 100% Whey они указаны в качестве первого ингредиента.
WPI можно использовать для приготовления протеинового коктейля, содержащего 24 грамма белка на порцию, с верхним концентратом ультрафильтрованного сывороточного белка (WPC), который поможет вам набрать мышечную массу после тренировки.
Производитель Ultra Keto рекламирует возможность смешивания продукта. Порошок был разработан так, чтобы его можно было легко смешивать с чашкой-шейкером или стаканом и ложкой, как и подобает этому высококачественному веществу. Нет никаких сомнений в том, что это золотой стандарт, с которым сравнивают все другие сывороточные продукты.
20. ICONIC Напитки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
Изображение предоставлено Iconic
Протеиновый напиток Iconic отличается высоким содержанием белка благодаря 20 граммам изолята белка из молока травяного откорма. В нем также мало сахара, и он полностью состоит из натуральных подсластителей, таких как тростниковый сахар, экстракт плодов монаха и глицерин.

21. Ванильный порошок Garden of Life Meal
Изображение предоставлено Garden of Life
Выпейте этот питательный напиток. С 44 суперпродуктами, такими как травяные соки, фрукты и овощи, а также клетчатка, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов в порции из 1 чашки, конопляный протеин является отличным способом получить много чистого органического растительного белка.
Доступен заменитель пищи со всеми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и увеличения энергии. Он не содержит восьми основных аллергенов, что делает его идеальным для людей с аллергией на пищевые продукты.
22. RSP Nutrition AvoCollagen
Изображение предоставлено RSP
Масло авокадо и коллаген — это кето-дружественная коллагеновая добавка, изготовленная из высококачественных гидролизованных коллагеновых пептидов и богатого питательными веществами масла авокадо. Эти компоненты способствуют здоровой коже, волосам и ногтям, а также укрепляют кости и суставы.
23. Quest Multi-Purpose
Изображение предоставлено Quest
В мерной ложке содержится 23 г белка, менее 1 г чистых углеводов и 0 г сахара. Этот многоцелевой протеиновый порошок Quest Mix состоит из 60% быстроусвояемого изолята сывороточного протеина и 40% медленно усваивающегося мицеллярного казеина, что идеально подходит для тренировок.
24. Ancient Nutrition
Изображение предоставлено Ancient Nutrition
The Ancient Nutrition Bone Broth Protein — фантастический источник белка. Каждая порция включает 20 граммов белка. Смесь включает гидролизованный коллаген, который способствует здоровью кишечника и кожи.
Этот порошок имеет более 6000 отзывов на Amazon, и вам не обязательно соглашаться с типичным ванильным вкусом. Он также доступен в несладком шоколаде и куркуме, если вам это нравится.
25. Порошок изолята сывороточного протеина Isopure
Изображение предоставлено Isopure
Изолят сывороточного протеина — это вид сывороточного протеина, который содержит все незаменимые аминокислоты в идеальных количествах. Как следует из названия, он набит высококачественным белком. Лишние жиры, холестерин, сахара, углеводы, лактоза и другие наполнители удаляются, чтобы обеспечить вас всем, что вам нужно, не допуская при этом ничего остального.
Каждая порция Biotest Turin из 30 капсул содержит 5,5 г BCAA, 4 г глютамина, 75 мкг биотина и иммунную поддержку благодаря витаминам A, C, E и цинку, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питательных микроэлементах.

Белковые напитки вредны для здоровья?
В последние годы протеиновые напитки стали объектом пристального внимания, и некоторые люди сомневаются в их безопасности. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что протеиновые напитки безопасны для большинства людей, если употреблять их в умеренных количествах.
Тем не менее, есть несколько моментов, о которых следует помнить при выборе протеинового напитка. Во-первых, проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы убедиться, что в нем не слишком много сахара. Во-вторых, выбирайте протеиновый напиток, который содержит в основном натуральные ингредиенты.
Несмотря на то, что на рынке представлено множество различных видов протеиновых напитков, мы отобрали 25 лучших вариантов на 2022 год. Все эти протеиновые напитки высокого качества и обладают разнообразными преимуществами для здоровья.
Каковы преимущества для здоровья протеиновых напитков в 2022 году?
Протеиновые напитки полезны для здоровья, включая увеличение мышечной массы, снижение аппетита и повышение уровня энергии. Кроме того, протеиновые напитки помогают избежать обезвоживания и являются хорошим источником витаминов и минералов.
Если вы ищете протеиновый напиток, который принесет вам наибольшую пользу для здоровья, выберите напиток с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
Как выбрать лучшие протеиновые напитки в 2022 году
Когда дело доходит до выбора лучших протеиновых напитков, следует помнить о нескольких вещах. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшие протеиновые напитки в 2022 году:
Рассмотрите свои цели
Чего вы хотите достичь, употребляя протеиновые коктейли? Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть или и то, и другое? В зависимости от ваших целей вам нужно выбрать протеиновый порошок, который поможет вам достичь этих конкретных целей.
Уровень белка
Сколько белка вам нужно в день? Это зависит от вашего веса, уровня активности и целей. Если вы не уверены, сколько белка вам нужно, есть несколько онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать приблизительную цифру.
Типы белков
Существует несколько различных типов белковых порошков, включая сывороточный, казеиновый, соевый и растительный белок. У каждого типа протеина есть свои преимущества, поэтому вам нужно выбрать тот, который подходит именно вам.
Вкус и текстура
Не все протеиновые порошки одинаковы, когда речь идет о вкусе и текстуре. Некоторые из них меловые и их трудно пить, а другие гладкие и легко смешиваются. Перед покупкой обязательно прочитайте обзоры протеиновых порошков, чтобы узнать, что другие говорят о вкусе и текстуре.
Смешиваемость
Вы также должны учитывать, насколько хорошо смешивается протеиновый порошок. Некоторые протеиновые порошки слипаются и плохо смешиваются, в то время как другие легко растворяются в жидкости. Опять же, чтение обзоров может помочь вам найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается.
Цена
Протеиновые порошки стоят от 20 до 100 долларов и выше. Важно найти протеиновый порошок, доступный для вас и вписывающийся в ваш бюджет.
Прочтите этикетку
Не все протеиновые порошки одинаковы. Некоторые содержат больше белка, чем другие, а в некоторые добавлены такие ингредиенты, как углеводы, жиры, витамины и минералы. Важно внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите и в чем нуждаетесь, от протеинового порошка.
Вам так же может понравиться...

Жим гантелей на скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

График тренировок в домашних условиях на неделю: как заниматься дома и в зале

Подтягивание из виса на высокой перекладине техника выполнения: Методические рекомендации | ВФСК ГТО
Next Руки специализация: Специализация тренинга или как накачать руки-базуки
Previous Планка комплекс: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Главная
Карта Сайта
Советы

Тип Порошок
Белок (г на порцию) 30 г