Определение индексов массы тела. Индексы содержания жира, воды. Костная и мышечная масса
Клиника доктора Куликовича, занимаясь постоянным обновлением своих материальных ресурсов и оснащения, идя навстречу потребностями своих пациентов непрерывно совершенствует и обновляет свои диагностические и терапевтические методики. Проблема избыточного веса — одна из краеугольных в перечне направлений работы Клиники. Это связано, в первую очередь, с распространенностью избыточного веса среди населения Украины (до 26%-по самым последним данным!), системностью самой проблемы ожирения, проявляющегося в нарушении работы практически всех органов и систем человеческого организма. Нет такого органа или системы, которые бы не страдали от избыточного веса их владельца. Парадигмой методологии Клиники является подход к человеческому организму как единому целому, нарушению обмена веществ и метаболизма при ожирении – как следствию сбоя в работе органов и систем. Именно на устранение последнего с учетом конкретной причины (или причин) и направлен весь комплекс лечебно-оздоровительных мероприятий Клиники.
Чем опасны избыточный вес и абдоминальное ожирение?
Знаете ли Вы, что измерение на обычных весах массы тела, (и даже расчет индекса Кетле!), не дают информации о наличии ожирения? Дело в том, что общий вес тела состоит не только из жира. Он включает в себя и мышечную массу, и костную ткань, и жир, и воду? (А избавляться, как известно, нужно исключительно от избытка жира, ни в коем случае не теряя при этом мышечную массу!). Не удивительно, что люди атлетического телосложения всегда будут иметь изначально завышенную массу тела. Но это вовсе не значит, что они имеют избыток жира!!!! Важно именно относительное (процентное) содержание жира в организме. Оно в свою очередь зависит от пола, возраста человека, гормонального профиля, привычек питания, физической активности, наследственных факторов и прочего. Однако существуют определенные нормы содержания жира в организме, относительно которых делаются выводы о степени выраженности нарушений.
Между тем, содержание жира в организме, как относительное (в %), так и абсолютное (в кг) имеет огромное прогностическое значение в плане развития сопутствующих заболеваний и осложнений ожирения.
Существует целый ряд заболеваний, напрямую связанных с ожирением. Так избыточный вес зачастую является причиной диабета 2-го типа и артериальной гипертензии, а также является фактором риска развития многих других заболеваний, включая атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, артрозы, болезни желчного пузыря, и даже некоторые формы рака. Медицинской наукой описан так называемый «смертельный квартет» или метаболический синдром, включающий в себя избыточный вес или абдоминальное ожирение (брюшное или центральное, типа «яблоко»), сахарный диабет 2 типа, дислипидемию и артериальную гипертонию. Пятым компонентом зачастую выступает мочекислый диатез или подагра. И если в Вашей семье, у Ваших родителей были подобные комбинации заболеваний (а все они — звенья одной цепи), то риск иметь метаболический синдром лично у Вас очень высок, так как он абсолютно генетически предопределен. За ним следуют раннее развитие атеросклероза и соответственно сердечно-сосудистые заболевания, сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты, внезапная остановка сердца), заболевания периферических артерий и пр.
Профилактикой нужно заниматься смолоду. И если окружность Вашей талии превышает 80 см (для женщин) и 94 см (для мужчин) , если у Вас имеет место периодически или постоянно повышенное артериальное давление, если у Вас высокий уровень холестерина, триглицеридов, липопротеидов низкой плотности, глюкозы и мочевой кислоты в сыворотке крови, -у Вас налицо метаболический синдром, и Вам срочно необходимо принимать профилактические меры, чтобы не допустить его осложнений!
Осведомлённость и отслеживание процента жира в теле, особенно внутреннего (висцерального или брюшного — жира, окружающего жизненно важные органы тела), должны стать мотивацией для работы над своим весом, перестройкой характера питания и пищевого поведения, занятий спортом и фитнесом. Необходимо менять и психологический настрой и , по сути, весь образ жизни. Затраченные усилия того стоят! Снижение уровня висцерального жира может существенно стабилизировать действие инсулина, и снизить риск развития диабета а также других болезней, связанных с ожирением.
В частности, снизятся цифры артериального давления.
Как определить индексы тела и процент жира в организме?
Для этого Клиникой приобретен абсолютно уникальный японский биоимпедансный анализатор состава тела, принцип действия которого основан на измерении электропроводности тканей организма, зависящей в свою очередь, от содержания в нем воды, жира, плотной мышечной и костной ткани. Анализатор, в отличие от своих предшественников, оснащен возможностью компьютерного анализа показателей состава тела, а также графического анализа их динамики . Обследование на анализаторе позволяет определить целый ряд показателей (индексов): массу тела, процентное содержание жира и воды в организме, процентное содержание внутреннего (висцерального) жира, а также измерить костную , мышечную массу, уровень базального метаболизма и метаболический возраст.
Биоимпедансный анализатор для спорта и фитнеса
Особую ценность анализатор представляет для людей, занимающихся построением собственного тела: атлетов, бодибилдеров, спортсменов силовых видов спорта, фитнеса и пр, так как позволяет оценить мышечную массу (и, соответственно, силу) рук и ног.
Эти данные позволят скоординировать процесс тренировок и силовых нагрузок на те или иные группы мышц. С этой целью в анализаторе имеется специальный «атлетический» режим обследования (для людей, занимающихся спортом не менее 10 часов в неделю и имеющих ЧСС покоя менее 60/мин).
Обследование на анализаторе поможет определить подходящую Вам программу питания, физической активности и общего оздоровления c учетом индивидуальных особенностей Вашего организма: гормонального фона, характера пищевого поведения, наличия тех или иных проблем со здоровьем. Для этого в Клинике разработана целая программа по снижению веса и общему оздоровлению, основанная на индивидуальном подходе к каждому пациенту.
Набор массы тела — не всегда ожирение…
И еще один , на наш взгляд, очень важный аспект , при котором анализатор имеет неоценимое дифференциально-диагностическое значение, не имеющее отношения к ожирению . Зачастую, пациенты набирают вес отнюдь не за счет жира…. А вследствие нарушений функции почек, сердечной недостаточности, микседемы , лимфостаза и прочих причин.
Устранение отечного синдрома в этих случаях и нормализация работы проблемных органов при этом легко контролируется с помощью анализатора по степени снижения уровня гидратации организма (показателю содержания воды в организме).
Как подготовиться к обследованию на анализаторе состава тела?
1. Чтобы свести к минимуму погрешность в измерениях, нужно выбрать приемлемое и удобное для измерений постоянное время дня и следовать ему при нормальном уровне гидратации (оптимально -между 17-19 час. вечера до ужина (как известно , утренние часы характеризуются наименьшим уровнем гидратации организма). На гидратацию организма, как известно, оказывают влияние следующие факторы: напряжённые тренировки и физическая работа, недавний приём пищи, прием диуретиков, кофеина, алкоголя, определённых лекарств. Не рекомендуется для обследования раннее утро, так как тело обычно обезвожено после ночного сна.
2. Мочевой пузырь должен быть пустым, а подошвы ступней должны быть чистыми, без чулок и носок, чтобы не нарушалась электропроводность кожи.
Во время обследования Вы становитесь на платформу весов, берете в руки ручные электроды и максимально сжимаете их. При этом все перечисленные выше параметры состава Вашего организма отражаются на экране монитора.
Верхним пределом ограничения возможности обследования является вес свыше 150 кг.
Противопоказанием к обследованию на анализаторе являются беременность, наличие искусственного кардиостимулятора, прочих электронных устройств. Для детей в возрасте от 7 до 17 лет, программа рассчитана исключительно на определение общего веса.
Как часто проходить обследования?
С момента, когда Вы определите параметры состава своего тела, рекомендуется контролировать их дважды в месяц (если нет необходимости более частых измерений). Продолжительность самого обследования занимает около 30 мин. Если Вам необходима дополнительная консультация врача по выявленным проблемам в составе тела, необходимым диагностическим процедурам для дообследования с целью выявления причин избыточного веса (или , наоборот, его дефицита) и разработки индивидуальной Программы снижения веса с учетом изменения характера и пищевых привычек, режима физических нагрузок и пр.
, потребуется еще около часа времени. Предварительная запись на обследование проводится в регистратуре Клиники. Мы ждем Вас!
Диаграмма содержания жира в организме
Отзывы
В настоящее время я житель Крыма, узнал о уникальных методах лечения в Клинике приехал сюда с проблемными…
окулисту Ольге Валентиновне оргромадное спасибо за консультацию — очень хороший врач — посоветую всем!
Я пришла в КДК с болью в суставах, выраженным варикозом, жалобами на работу желудка.
После проведения…
У меня так получилось, что я уже падала с ног. У меня были проблемы со щитовидной железой, сильно болели кости,…
Болею я давно. Сильно болят суставы, беспокоит щитовидная железа. Суставы болят и при нагрузке и в состоянии…
Я 35 лет проработала преподавателем медицинской академии, более 10 лет страдаю ревматоидным артритом….
Попал я в клинику с проблемами поджелудочной железы. Пройдя диагностику и курс лечения остался доволен и.
..
хочу выразить сердечную благодарность Юрию Николаевичу Куликовичу за создание такой клиники, за доброе…
Мы приехали из далека, и очень тронуты заботой и вниманием которыми нас окружили в Клинике. Большое спасибо,…
Обратиться в клинику меня заставили жалобы на опорно двигательный аппарат, болели коленные, тазобедренные…
Обратиться в клинику меня заставили жалобы на опорно двигательный аппарат, болели коленные, тазобедренные…
Хочу высказать благодарность всему коллективу Клиники Куликовича, за оказанную мне помощь в лечении, в…
Первое, что впечатлило — это фешенебельность, но ведь это оболочка. Самое главное, что в процессе лечения я…
Очень благодарна людям, которые здесь работают за доброту и тепло, что они излучают, за отношение, которое…
Сердечно выражаю благодарность всему персоналу клиники за теплое профессиональное отношение к пациенту, за…
Я, медработник с 17ти летним стажем работы. Работаю в ЦРБ г.Верхнеднепровска.
До сегодняшнего дня в частных…
От всей души хочу выразить слова благодарности за чуткое отношение и профессиональное лечение всему…
От всей души благодарю, Доктора Куликовича Ю.Н., за создание современного центра отечественной медицины….
Выношу огромную благодарность товю Куликовичу Юрию Николаевичу и медперсоналу за чуткость и постоянную…
Врач выбирает метод лечения в соответствии с характером болезни, — целитель в соответствии с характером…
Я пришла в «Клинику доктора Куликовича» с болью в пояснице и между лопатками. За 8 лечебных сеансов боль…
Выражаю благодарность доктору Куликовичу Юрию Николаевичу и его медперсоналу врачам и сестрам за…
Все отзывы
Влияние подкожного жира на результаты хоккеиста
Exact matches only
Search in title
Search in content
Хоккей — это очень активный вид спорта, где важнейшими качествами считается выносливость, мобильность, скорость и физическая сила спортсмена.
Ни для кого не секрет, что существуют люди с разным сложением тела, природными особенностями и, соответственно, физическими кондициями. Кто-то отличается высоким ростом, кому-то легче даются скоростные или силовые рекорды, а некоторые спортсмены могут с нуля очень быстро развить любые качества. Многое зависит от тренировочного процесса, образа жизни и целей спортсмена. Но существуют важные правила, которые влияют на конечный результат: низкий процент жира и высокий процент мышечной массы важен как в хоккее, так и в большинстве других видов спорта. Если с мышечной массой все понятно — чем больше, тем лучше (в разумных пределах), то наличие подкожного жира у спортсмена обусловлено определенными нюансами, о которых мы расскажем в данной статье.
Что такое подкожный жир
Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека, он составляет 90% всего жира в теле. Этот жир необходим организму для регулирования термических процессов, а также жировая ткань выполняет функции амортизации.
Известно, что жир может снизить риск перелома, например, в случае падения, но его избыток приводит к серьезным проблемам в организме. Для спортсменов важно то, что именно из таких жировых запасов, которые организм берет из разной пищи и откладывает в разные части тела, расходуется основная масса энергии, необходимой для тренировок.
Важно понимать, что подкожный жир — это неотъемлемая часть тела любого человека. Значение имеет лишь его количество. Полностью убрать этот жир практически невозможно, да и небезопасно для здоровья, но держать определенный процент — это потребность любого спортсмена.
Здесь все индивидуально, для кого-то оптимальным будет одно количество жира, а кому-то следует снизить его процент в теле. Определить процент подкожного жира можно благодаря специальным анализам, но существуют и более простые «домашние» методы, которые помогут создать примерное представление ситуации.
Как определить процент жира в теле
Определение доли подкожного жира, наряду с разработкой системы питания и программы физических нагрузок помогут вам подготовить свой организм к оптимальным показателям для начала плановой подготовки к сезону. Два наиболее распространённых способа определения доли подкожного жира включают в себя измерение толщины кожной складки или использование анализатора биоэлектрического сопротивления.
Тест на кожную складку: В тесте на кожную складку используется недорогой прибор — толщиномер, который работает посредством зажима кожи на определённых участках тела. После этого используется ряд расчётов для оценки процента жира в организме.
Научиться производить тест самостоятельно совсем не сложно, но надёжность результата требует, всё-таки, некоторого опыта обращения с прибором, приобрести который можно в любом интернет-магазине. Существует примерная таблица, согласно которой, можно определить процент подкожного жира у мужчин по толщине складки.
| Процент жира: | 18-20 лет | 21-25 лет | 26-30 лет | 31-35 лет | 36-40 лет | 41-45 лет | 46-50 лет | 51-55 лет | 56 лет и старше |
| 2-3% | 2.0 мм | 2.5 мм | 3.5 мм | 4.5 мм | 5.6 мм | 6.7 мм | 7.7 мм | 8.8 мм | 9.9 мм |
| 4-5% | 3.9 мм | 4.9 мм | 6.0 мм | 7.1 мм | 8.1 мм | 9.2 мм | 10.2 мм | 11.3 мм | 12.4 мм |
| 6-7% | 6.2 мм | 7.3 мм | 8.4 мм | 9.4 мм | 10.5 мм | 11. | 12.6 мм | 13.7 мм | 14.7 мм |
| 8-9% | 8.5 мм | 9.5 мм | 10.6 мм | 11.7 мм | 12.7 мм | 13.8 мм | 14.8 мм | 15.9 мм | 17.0 мм |
| 10-11% | 10.5 мм | 11.6 мм | 12.7 мм | 13.7 мм | 14.8 мм | 15.9 мм | 16.9 мм | 18.0 мм | 19.1 мм |
| 12-13% | 12.5 мм | 13.4 мм | 14.6 мм | 15.7 мм | 16.8 мм | 17.8 мм | 18.9 мм | 20.0 мм | 21.0 мм |
| 14-15% | 14.3 мм | 15.4 мм | 16.4 мм | 17.5 мм | 18.6 мм | 19.6 мм | 20.7 мм | 21.8 мм | 22.8 мм |
| 16-17% | 16.0 мм | 17.0 мм | 18.1 мм | 19.2 мм | 20.2 мм | 21.3 мм | 22.4 мм | 23.4 мм | 24.5 мм |
| 18-19% | 17. 5 мм | 18.6 мм | 19.6 мм | 20.7 мм | 21.8 мм | 22.8 мм | 23.9 мм | 25.0 мм | 26.0 мм |
| 20-21% | 18.9 мм | 20.0 мм | 21.0 мм | 22.1 мм | 23.2 мм | 24.7 мм | 25.3 мм | 26.4 мм | 27.4 мм |
| 22-23% | 20.2 мм | 21.2 мм | 22.3 мм | 23.4 мм | 24.4 мм | 25.5 мм | 26.6 мм | 27.6 мм | 28.7 мм |
| 24-25% | 21.3 мм | 22.3 мм | 23.4 мм | 24.5 мм | 25.6 мм | 26.6 мм | 27.7 мм | 28.7 мм | 29.8 мм |
| 26-27% | 22.3 мм | 23.3 мм | 24.4 мм | 25.5 мм | 26.5 мм | 27.6 мм | 28.7 мм | 29.7 мм | 30.8 мм |
Анализатор биоэлектрического сопротивления: этот прибор так же есть в свободной продаже, он оценивает процент жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого напряжения, измеряя сопротивление тела.
Чем большее количество жира под кожей, тем выше сопротивление. Этот метод прост, безопасен и недорог. Он занимает гораздо меньше времени чем тест с толщиномером кожной складки, но при этом менее точен.
У хоккеистов рекомендуемый процент жира в возрасте от 15 лет составляет 8-10%. Если процентная доля подкожного жира превышает рекомендуемые показатели, необходимо его снижение посредством изменения рациона питания и введения в программу подготовки дополнительной аэробной работы. Другой крайностью, является пониженное содержание подкожного жира, что тоже может стать проблемой в вопросе энергетического обмена организма. Данная проблема так же решается при помощи рациона питания и режима тренировочного воздействия и отдыха спортсмена.
Итог: чем меньше подкожного жира у хоккеиста, тем проще для него же самого, он будет выносливее и сильнее, если правильно тренируется и питается сбалансированно. Но и слишком худым хоккеистам, без мышечной массы стоит изменить свой подход и поработать над формой.
Метки: здоровье, спорт
Другие статьи по теме:
Болезнь Шляттера у детей спортсменов
Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]
Занятия на cистеме роста у детей
Эффект от занятия на Системе роста у детей Занятия стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста) На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит […]
Ортопедические стельки для коньков
Изготовлении индивидуальных ортопедических стелек специально для коньков. Хоккеисты и фигуристы обычно встают на коньки в раннем детстве (3-4 года). В этом возрасте организм еще не сформирован, но уже попадает […]
Реабилитации спортсмена
Если вы спортсмен, то Regen Clinic – лучшее место для реабилитации.
Рассказываем, почему. Мы специализируемся на работе со спортсменами Наши врачи знают специфику разных видов спорта: особенности работы тела, профессиональные […]
Как снизить риск травм на льду
Как снизить риск травм на льду и кататься без боли и усталости с помощью всего одного действия? Ответ – изготовить индивидуальные ортопедические стельки в коньки. Такие стельки специально для коньков […]
Боль в коленях у хоккеистов
Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]
Футбольная секция для детей
Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]
Процесс изготовления стелек для коньков
Стельки ортопедические на заказ Но на самом деле, работа со стопами не заканчивается в момент, когда врач вставил стельки в коньки.
Как понять, что коньки малы
Советы от спортивного врача Regen Clinic. Основной признак – если на пальцах ног ближе к основанию есть отметины. Они могут быть красными (то есть свежими) или потемневшими (это значит, что […]
Неправильные двигательные стереотипы
И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо. Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]
Преимущества футбола для взрослых
Футбол — один из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. И хотя этот спорт обычно ассоциируется с молодежью, занятия футболом также предлагают значительные преимущества для взрослых. Занятия […]
Асинхронная гимнастика
Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]
Стельки в роликовые коньки
Стельки для роликовых коньков для детей и взрослых Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа.
Особая форма, сдавливающая […]
Опасные упражнения спортсменов
Почему упражнения в профессиональном спорте бывают опасными Упражнения в профессиональном спорте направлены на развитие какого-то навыка или качества (выносливости, силы, гибкости и т.д.). Однако некоторые упражнения, хотя и помогают как-то […]
История баскетбола
Баскетбол — одна из самых популярных и узнаваемых спортивных дисциплин в мире. Он объединяет миллионы людей во всем мире и стал важной частью культуры и спортивного наследия многих наций. Однако, […]
Производственная лаборатория «Линия улыбки»
Защита на максимуме и комфорт на высоте! Производственная лаборатория «Линия улыбки», специализируется на создании элайнеров и индивидуальных капп для спортсменов, которые хотят улучшить свой прикус и выровнять зубы, защитить зубы […]
Упражнения на ноги
Развитие мышц ног является важной частью фитнес-тренировок, и оно может быть достигнуто как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах в тренажерном зале.
Сильные и гибкие ноги имеют ключевое […]
Скачок роста у ребенка
Когда ребенок растет, у него в любом случае меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система. Но расти можно по-разному: Гармонично, когда все системы развиваются равномерно […]
Польза плавания
Плавание — это прекрасная физическая активность, которая не только приносит удовольствие, но и огромную пользу для здоровья. Этот вид спорта доступен практически всем людям, независимо от возраста и физической подготовки. […]
Проблемы юных хоккеистов
Самые частые проблемы юных хоккеистов: Слабый бросок или передача Низкая скорость и плохой медленный старт Неправильная (высокая или низкая) посадка Боли или усталость во время и после тренировок Мозоли, натоптыши, […]
Лучшие загородные клубы Ленинградской области
Отдых в загородном клубе предлагает идеальную возможность сбежать от городской суеты, насладиться прекрасной природой и полностью расслабиться.
Этот вид отдыха обладает множеством преимуществ, делая его удобным, полезным и практичным выбором […]
Лучшие футболисты
Футбол — это настолько популярный вид спорта, что его приверженцы находятся во всех уголках планеты. Мировой футбол объединяет миллионы людей и является источником страсти, волнения и восхищения. Сегодня мы представим […]
Упражнения на спину
Сильная и развитая спина является фундаментом физического здоровья и эстетической привлекательности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировка спины должна занимать важное место в […]
Проблемные моменты у хоккеистов
Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты + у каждого вида спорта есть свои […]
История бокса
Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]
Беговел
Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды.
Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]
Пляжный теннис и бадминтон
Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]
Как увеличить рост
Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]
Сквош-корт в загородном клубе «Ленинское»
Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]
Йога на природе
В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние.
Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]
Вывих плеча у хоккеистов
Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]
Катание на самокате и велосипеде
Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]
О тренажерах
Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]
Обследование опорно-двигательного аппарата и стоп
Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название.
Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]
Спорт онлайн
Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]
Почему дети активно растут летом
Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка: ☀ Много солнца – вырабатывается витамин Д, […]
Потеря жира | Руководство по проценту потери жира в организме
Натали Дигейт Мутна
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Натали Дигейт Мутпо
В преддверии Нового года миллионы людей серьезно обдумывают свои новогодние планы, многие из которых, вероятно, будут включать амбициозные цели в области питания и фитнеса. Учитывая растущую легкость измерения состава тела и известные преимущества снижения процентного содержания жира в организме, неудивительно, что как профессионалы в области фитнеса, так и потребители хотят знать, сколько жира они должны потерять. В отличие от хорошо изученного и принятого руководства о том, что человек должен терять не более 1-2 фунтов в неделю, потеря процента жира в организме не так хорошо изучена, и никаких официальных руководств опубликовано не было. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1% в месяц, как правило, безопасна и достижима. Тем не менее, важно понимать, что большинство методов измерения телесного жира (например, штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса и т. д.) подвержены ошибкам измерения, и обнаружение небольших изменений процентного содержания телесного жира столь же вероятно из-за этой ошибки, как и фактическое изменение жировых отложений.
Таким образом, лучше подождать пару месяцев, чтобы перепроверить состав тела, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса. Обязательно ознакомьтесь с нашим калькулятором жировых отложений.
Как уменьшить жировые отложения?
Одна только потеря веса не обязательно приведет к значительному уменьшению жировых отложений, поскольку потеря веса без физических упражнений также приведет к уменьшению мышечной массы. Если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира в организме, вы должны лучше питаться, выполнять сердечно-сосудистые упражнения И не забывать выполнять силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, в противном случае около 25% каждого потерянного фунта будет приходиться на постное, калорийное питание. горящая мышца. Предполагая, что вы тренируетесь с отягощениями и весь вес, который вы теряете, зависит от жира, вы можете использовать следующую удобную формулу, которая поможет вам приблизительно оценить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме.
0006
**ВНИМАНИЕ! Если вы ненавидите алгебру, не обращайте внимания на эту формулу и переходите к следующему абзацу.
Желаемая масса тела = Сухая масса тела/(1-желаемый процент жира в организме)
Желаемая масса тела = сколько вы будете весить, когда достигнете желаемого процента жира в организме.
Безжировая масса тела = сколько фунтов твердой, как камень, мышечной ткани у вас есть прямо сейчас (чтобы узнать это, вы должны измерить состав своего тела. По сути, то, что не является жиром, является худощавым).
Желаемый процент телесного жира = ваш целевой процент телесного жира (в десятичной форме).
Например, Анжела весит 120 фунтов и имеет 25% жира (30 фунтов жира, 90 фунтов худой массы тела). Ее цель — иметь 20% жира в организме. На сколько ей нужно сбросить вес (при условии, что вся потеря веса происходит за счет жира)?
Желаемая масса тела = 90/(1-0,20) = 113 фунтов
Таким образом, ей нужно сбросить 7 фунтов, чтобы достичь своей цели (120-113=7).
Каков мой идеальный процент жира в организме?
Помните, что идеальный процент телесного жира для мужчин и женщин отличается, поскольку женщинам требуется более высокий процент телесного жира для поддержания менструального цикла и способности иметь детей (см. таблицу). Если вам интересно узнать, какой у вас процент жира в организме, посетите веб-сайт ACE, чтобы найти рядом с вами специалиста по фитнесу, который может измерить процент жира в вашем теле, оценить вашу официальную физическую форму и помочь вам стать более здоровым и подтянутым. вы в 2010 году.
Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и недавняя выпускница Медицинской школы Университета Северной Каролины. Она сертифицирована ACE как персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, а также имеет дополнительные сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.
Она несколько раз появлялась в качестве эксперта по питанию на канале CW в Сан-Диего 6, цитировалась как эксперт по фитнесу в New York Times и других газетах, а также является мастером-тренером ACE и отмеченным наградами автором. В настоящее время она работает стажером-педиатром в детской больнице Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Автор
Натали Дигейт Мут
Эксперт по здоровью и фитнесуНатали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший консультант ACE по решениям для здравоохранения, практикующий педиатр и зарегистрированный диетолог. Признанная сертифицированным специалистом по ожирению, Натали написала для более чем 50 публикаций и в 2012 году опубликовала свою первую книгу « Ешьте овощи» и другие ошибки родителей: новый взгляд на то, как воспитать здоровых едоков.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Значение процентного содержания телесного жира для долголетия
Процентное содержание телесного жира является мерой количества жира в организме в процентах от общей массы тела. Это важный показатель общего состояния здоровья и физической формы. Высокий процент жира в организме был связан с повышенным риском ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
С другой стороны, чрезмерно низкий процент жира в организме также может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс и снижение иммунной функции.
Процентное содержание телесного жира является важным показателем общего состояния здоровья и физической формы, и важно понимать, как он влияет на наше здоровье и продолжительность жизни. Однако не все жиры в организме созданы одинаковыми, и одним из видов жира, который может существенно повлиять на наше здоровье, является висцеральный жир.
Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. В отличие от подкожного жира, который расположен непосредственно под кожей, висцеральный жир находится глубже и его нельзя увидеть. Высокий уровень висцерального жира связан с целым рядом заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Важно отметить, что процент жира в организме и уровень висцерального жира растут синхронно. Следовательно, люди с высоким процентным содержанием жира в организме, вероятно, будут иметь высокий уровень висцерального жира, что увеличивает риск хронических заболеваний.
Вы можете измерить свой висцеральный жир в домашних условиях с помощью новейших весов для мониторинга жировых отложений. Хотя они не будут абсолютно точными, они обеспечат хорошее приближение и могут показать вам, как вы двигаетесь в тренде с течением времени.
ИМТ, рост, вес и пол при рождении Индекс массы тела (ИМТ) — широко используемый показатель массы тела относительно роста. Он рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах (кг/м2). Хотя ИМТ является полезным инструментом для выявления лиц, подверженных риску избыточного веса или ожирения, он имеет некоторые ограничения. Например, он не принимает во внимание различия в составе тела между людьми, такие как мышечная масса и плотность костей.
Таким образом, худощавый, мускулистый человек будет иметь высокий ИМТ, и это будет ошибочно считаться нездоровым.
С другой стороны, процент жира в организме дает более точную картину состава тела. На него влияют различные факторы, в том числе пол при рождении, возраст, генетика и факторы образа жизни, такие как диета, время приема пищи и физические упражнения.
Идеальный процент жира в организмеИдеальный диапазон процента жира в организме для мужчин и женщин зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Как правило, здоровый процент жира в организме для мужчин составляет от 8% до 20%, а для женщин — от 18% до 28%. Тем не менее, важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является здоровым для каждого человека в зависимости от его уникальных потребностей.
Более того, процентное содержание жира в организме представляет собой J-образную кривую, что означает, что слишком низкие уровни хуже, чем низкие уровни, и каждый бит выше критического порога становится все хуже.
Низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс и снижение иммунной функции. С другой стороны, избыток жира в организме может привести к хроническому слабовыраженному воспалению, которое связывают с несколькими хроническими заболеваниями.
Доказано, что процентное содержание жира в организме влияет как на продолжительность жизни, так и на здоровье. Продолжительность жизни относится к количеству лет, в течение которых человек может жить в добром здравии и без бремени болезней или инвалидности, а продолжительность жизни относится к общему количеству лет, которые проживает человек.
В исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, исследователи обнаружили, что пожилые люди с более высоким процентным содержанием жира в организме имели более короткую продолжительность здоровья по сравнению с людьми с более низким процентным содержанием жира в организме (Stenholm et al.
, 2014). Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что низкий процент жира в организме связан с более высоким риском смертности у пожилых людей (Bales et al., 2008). А исследование 2023 года выявило значительную связь между смертностью от всех причин и потерей веса у пожилых людей (Hussain et al., 2023). Однако не все так просто: исследователи считают, что потеря веса, скорее всего, является ранним признаком болезненного состояния, поскольку потеря веса может предшествовать диагностике рака или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, болезни Паркинсона и других. Другими словами, добровольная диета и потеря веса в более позднем возрасте, не вызванная болезнью, вероятно, были бы идеальными для долголетия для тех, у кого избыточный вес.
Влияние процентного содержания жира в организме на продолжительность жизни менее ясно. Некоторые исследования показали, что низкий процент жира в организме связан с более высоким риском смертности, в то время как другие не обнаружили существенной связи (Fontana et al.
, 2010). Важно отметить, что другие факторы, такие как диета, физические упражнения и генетика, также играют роль в продолжительности жизни.
Некоторые из 12 признаков старения связаны с ИМТ и процентным содержанием телесного жира, особенно висцерального жира. Митохондриальная дисфункция, клеточное старение, измененная клеточная коммуникация, нестабильность генома, эпигенетические изменения, укорочение теломер, нарушение чувствительности к питательным веществам и истощение стволовых клеток — все это влияет на ИМТ и процентное содержание жира в организме.
В частности, митохондриальная дисфункция связана с ожирением и высоким процентным содержанием жира в организме. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что у людей с ожирением нарушена функция митохондрий, что может способствовать развитию метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания (Gillum et al.
, 2008).
Было показано, что воспаление, которое также является признаком старения, связано как с ИМТ, так и с процентным содержанием жира в организме. Избыток жира в организме может привести к хроническому слабовыраженному воспалению, которое связывают с несколькими хроническими заболеваниями (Hotamisligil, 2006).
Важность телесного жира для долголетияВ заключение, поддержание здорового процентного содержания жира в организме и уровня висцерального жира имеет важное значение для общего состояния здоровья и физической формы. Важно сосредоточиться на включении других здоровых привычек в распорядок дня, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, правильное время приема пищи и управление стрессом. Поддерживая здоровый процент жира в организме и уровень висцерального жира, люди могут снизить риск развития возрастных заболеваний и улучшить общее качество жизни.
Ссылки
- Бейлз, К.В., Бур, Г., и Уотерс, Д.
Л. (2008). Старение, состав тела и долголетие: заявление о позиции группы по интересам биологии старения (BIOAG) в отношении здорового старения, включающее измерение состава тела. Журналы геронтологии, серия A: биологические науки и медицинские науки, 63 (8), 810-817. - Хуссейн, С., Ньюман, А., Бейлин, Л. (2023). Связь изменения размера тела со смертностью от всех причин и от конкретных причин среди здоровых пожилых людей. ДЖАМА. 2023;6(4):e237482. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.7482
- Фонтана, Л., Ху, Ф. Б., и Кляйн, С. (2010). Старение, ожирение и ограничение калорий. ДЖАМА, 303(3), 250-257.
- Гиллум, М. П., Котас, М. Э., Эрион, Д. М., Курсаве, Р., Чаттерджи, П., Нид, К. Т., … и Кан, К. Р. (201108). SirT1 регулирует воспаление жировой ткани. Диабет, 57(11), 2982-2991.
- Hotamisligil, GS (2006). Воспаление и нарушение обмена веществ. Природа, 444 (7121), 860-867.
- Стенхольм, С., Харрис, Т.Б., Рантанен, Т., Виссер, М., Кричевский, С.Б.
Л. (2008). Старение, состав тела и долголетие: заявление о позиции группы по интересам биологии старения (BIOAG) в отношении здорового старения, включающее измерение состава тела. Журналы геронтологии, серия A: биологические науки и медицинские науки, 63 (8), 810-817.
