Какой покупать протеин: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Содержание

Как выбрать протеин? —

16 сентября 2021

Сегодня спортивное питание должно быть в рационе любого атлета, поскольку именно оно способствует быстрому наращиванию мышц и закреплению полученных результатов. Протеиновые добавки, купить которые в Киеве по лучшей цене в Украине можно в магазине Mordex.Net,стимулируют анаболизм, помогают увеличивать выносливость, благодаря им мускулатура приобретает нужный объем. Для каждого этапа тренировочного процесса необходимо правильно подобрать спортивное питание и употреблять его согласно инструкции. Из существующих видов протеина атлету необходимо выбрать тот, который отвечает его запросам и целям тренировок.

Чтобы достичь намеченных целей и сделать тренировки максимально результативными, следует использовать конкретный вид добавок на основе протеина. Они бывают:

Казеиновые. Способствуют замедлению катаболизма.
Коллагеновые. Омолаживают кожу, восстанавливают ткани, укрепляет связки и сухожилия.
Соевые. Это растительный белок, который нормализует уровень холестерина.
Сывороточные. Обладают высокой скоростью усвоения, активируют анаболические процессы.
Молочные. Усвоение этого белка происходит медленно, он способствует восстановлению мышечной ткани после нагрузок, улучшает общее состояние организма.
Яичные. Легко усваиваются, сочетают в себе идеальные пропорции полезных веществ.
Говяжьи. Белок животного происхождения, по своей ценности является наилучшей протеиновой добавкой.
Комплексные. В их составе максимальное количество аминокислот.

Выбор протеина, как и спортивного питания в целом, зависит от того, чего хочет получить атлет. Для быстрого наращивания мышц хорошо подойдет комплексная добавка, новичкам рекомендуется сывороточный протеин. Казеиновый белок идеален в период сушки, а сывороточный стабильно насытит организм питательными веществами.

Растительный (соевый) или животный (говяжий) протеин имеют хорошую пищевую ценность.

Протеины на основе сывороточного белка

Сывороточный протеин обладает уникальными свойствами по ускоренному приросту мышечной массы и ускоряет анаболизм. Он способствует приданию мускулатуре необходимой рельефности, а также идеален при сушке тела. Самые популярные сывороточные добавки:

100% Whey Gold Standart. Оптимальное сочетание концентратов и изолятов, наилучшая добавка по ценности.

Platinum Hydro Builder. Многокомпонентная протеиновая добавка, в составе которой содержатся все виды аминокислот и белки с разной скоростью усвояемости.

100% Pure Platinum Whey. Обладает высокой биологической ценностью, содержит незаменимые аминокислоты, стимулирует метаболизм, способствует набору мышечной массы, увеличивает выносливость и силу.

Elite Whey Protein. Содержит ВСАА и пептидные молекулы, которые быстро восстанавливают мышцы после тренировки. Считается самой эффективной добавкой среди сывороточных протеинов.

ISO-100. В его составе 100% гидролизованный изолят, минимальное количество углеводов, отсутствие лактозы. Мгновенно растворяется и быстро усваивается.

Сывороточный протеин в спортивной среде считается самым «быстрым». Он позволяет даже новичкам с легкостью нарастить мышцы, увеличивает физическую выносливость, придает объемный рельеф мускулам, помогает избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеин Казеин

Спортпит, основу которого составляет казеин, обладает низкой скоростью усвояемости, насыщает мышцы аминокислотами, способствуя их росту, замедляет катаболические процессы. Казеин помогает «сушить» тело и длительно поддерживать организм атлета в хорошей физической форме. Рейтинг лучших казеиновых добавок:

100% Gold Standart Casein. Эталонная добавка экстра-класса от компании Optimum Nutrition, в составе которой содержится чистый казеин высочайшего качества.

100% Casein компании Weider. Состоит из казеината кальция, который медленно усваивается и обеспечивает мышцы аминокислотами продолжительное время. Рекомендуется употреблять перед сном и для быстрого восстановления мышечной ткани после жестких тренировок.

Elite Casein от Dymatize. Компания выпускает продукцию безупречного качества, которая содержит чистый казеин и способствует оптимальному приросту мышечной массы.

Combat 100% Casein Muscle Pharm. В состав входит мицеллярный казеин, замедляющий катаболизм и обеспечивающий восстановление мышц во время сна. Отлично растворяется, имеет приятный вкус.

100% Casein Complex. Это смесь из концентрата молочных белков и большого количества глутамина. Добавка поддерживает водно-соляной баланс, благотворно влияет на кровеносную систему, стабильно снабжает мышцы аминокислотами.

Самыми известными и надежными изготовителями протеиновых добавок на основе казеина являются: Scitec Nutrition, Dymatize и Optimum Nutrition. Казеин в рационе спортсмена – это регулярное насыщение мышечной ткани всеми видами питательных элементов.

Протеиновые добавки растительного и животного происхождения

Чтобы насытить организм питательными веществами в период роста мышц и увеличения результативности тренировок, атлеты используют спортпит, содержащий соевый или говяжий протеин. Самые популярные добавки:

Soy PRO Scitec Nutrition. Основу составляет соевый белок, не содержит лактозу, быстро усваивается, в составе много важных аминокислот.

Rice Protein от Bio Tech USA Nutrition. Выпускается в виде порошка, на основе рисового протеина, не содержит сахар, глютен, лактозу.

Beef Protein Bio Tech USA Nutrition. В составе говяжий белок, большое количество витаминов. Ускоряет метаболические процессы, идеален для восстановления после нагрузок.

100% Beef Concentrate Scitec Nutrition. Содержит гидролизованный говяжий протеин с высокой ценностью, отличным вкусом и ускоренным действием.

Gold Beef PRO—TEIN (на основе говяжьего белка) и Sojavit (соевый протеин) от Olimp Sport Nutrition. Обе добавки обладают хорошей ценностью, содержат все аминокислоты.

Поскольку для изготовления высококачественных спортивных добавок используются натуральные компоненты с применением сложных технологий, они не могут быть дешевыми. Об этом должен помнить каждый атлет, выбирая нужный протеиновый продукт.

Рассказать

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какой протеин выбрать для похудения или набора мышечной массы у женщин и мужчин

Содержание

Виды протеина
Протеин для похудения
Протеин для набора мышечной массы
Виды протеина для мужчин и женщин
Почему нельзя превышать рекомендуемую дозу протеина?
Выводы

Чтобы сбросить вес или, наоборот, набрать мышечную массу, многие добавляют в еду спортивные протеины. Так называют порошки из животного или растительного белка с богатым аминокислотным составом. Из этих аминокислот организм строит мышцы, использует для питания органов, выработки энергии и балансирования обмена веществ. В статье мы расскажем, как выбрать спортивный протеин в зависимости от цели.

Виды протеина

Сывороточный белок изготавливают из молочной сыворотки, которая остается у производителей творога и сыра после получения основного продукта. У сывороточного белка самый богатый аминокислотный состав, включающий незаменимые для организма ВСАА-кислоты. Изолят и гидролизат — самые чистые виды сывороточного протеина. Они быстро усваиваются и подходят людям на низкоуглеводной диете.

Казеиновый белок получают методом ферментного створаживания молока. Казеиновый протеин почти не влияет на уровень сахара, долго — 6—8 часов — питает организм аминокислотами, надолго утоляет голод, не дает кортизолу разрушать мышцы во время сна. Обычно его принимают после вечерней тренировки или перед сном.

Яичный протеин быстро усваивается, но стоит гораздо дороже сывороточного и казеинового. Подходит людям, которые не переносят молочный белок.

Протеин для похудения

Сам по себе спортивный протеин не запускает процесс похудения и не влияет на скорость этого процесса. Но если увеличить количество белка в рационе, лишний вес будет уходить. Происходит это по таким причинам:

протеин сытный, поэтому аппетит долго не будет возвращаться после приема пищи;
организм не «съедает» мышцы, которые получают достаточное для роста количество белка, но «плавит» жир, для накопления которого нужны углеводы, а не белок;
на переваривание протеина тратится много энергии, которую тело берет из жировой прослойки.

Похудеть с помощью спортивного протеина реально, только если создать дефицит калорий — то есть, правильно подобрать диету. Когда рацион состоит из простых углеводов, и человек не высыпается, прием протеина не поможет ему сбросить вес.

Худеющим людям мы рекомендуем пить сывороточный и казеиновый протеин, если продукты животного происхождения усваиваются хорошо, или комплексный растительный протеин, если человек не ест продукты животного происхождения. Для уменьшения мышечной массы в день нужно употреблять по 3—4 г белка на каждый килограмм веса.

Например, вы весите 80 кг. Если вы решили избавляться от лишних килограммов, в день нужно есть ~240 г белка. Посчитайте, сколько протеина вы едите с пищей, и добирайте недостаток с помощью спортивных смесей. Уберите из рациона легкоусвояемые углеводы и жир для более выраженного эффекта.

Протеин для набора мышечной массы

Если человек занимается силовыми видами спорта, для роста мышц ему нужно больше белка, чем тому, кто ведет пассивный образ жизни. Получить достаточное для спортсмена количество протеина из еды сложно. Чтобы помочь мышцам расти быстрее, не объедаясь мясом и яйцами, нужно пить сывороточный или многокомпонентный изолят 4—5 раз в день.

Схема приема протеина для набора мышечной массы такая:

Утром готовят коктейль на теплой воде из расчета 1,5—2 г белка на килограмм веса, чтобы притормозить катаболизм. Максимальная разовая доза — 30 г. Понадобится 250 мл воды и блендер.
Перед тренировкой пьют тот же самый коктейль, чтобы повысить продуктивность.
После занятия коктейль готовят на фруктовом соке, чтобы восполнить запас белка и углеводов.
Перед сном протеиновый коктейль пьют для медленного питания и восстановления мышц.

Виды протеина для мужчин и женщин

И мужчинам, и женщинам протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. Если тренироваться и не употреблять достаточное количество белка, организм будет тратить его на латание микроразрывов в мышцах, а не на строительство новых волокон. Еще недостаток белка обязательно вызовет желание съесть больше углеводов, чтобы утолить голод — это приводит к набору жира.

Мужчинам спортивный протеин помогает стать более выносливыми во время тренировок, улучшить тонус и нормализовать обменные процессы. Классические варианты для мужчин — сывороточный и казеиновый изолят или смеси казеина и сыворотки.

Женщинам дополнительный прием белкового концентрата помогает избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи и волос и увеличить процент мышц в теле (если человек регулярно тренируется). Женщинам подходит любой протеин, в том числе, комплексные растительные смеси.

Почему нельзя превышать рекомендуемую дозу протеина?

Если употреблять слишком много белковых смесей, можно познакомиться с неприятными побочными эффектами:

метеоризмом;
запором;
перегруженными почками и печенью;
камнями в почках.

В первую очередь побочных эффектов стоит опасаться людям с непереносимостью лактозы и аллергией на молоко: им особенно важно следить за дозировкой спортивного протеина. Еще для уменьшения риска побочных эффектов стоит покупать качественный протеин у компаний, которые вкладываются в исследования продукта перед запуском в производство.

Выводы

И мужчинам, и женщинам с хорошей переносимостью молочного белка подходит сывороточный и казеиновый протеин.

Веганам и людям с ферментной недостаточностью подходят мультисмеси на растительной основе. Стоит понимать, что их аминокислотный состав не такой богатый, как у животного белка. Это обстоятельство не мешает похудению, но может замедлять рост мышечной массы у спортсменов.

Худеющим людям недостаточно просто пить белковые коктейли. Важно убрать из рациона жир и быстрые углеводы и начать тренироваться 3—4 раза в неделю, иначе прием протеина не принесет результата.

Оптимальное питание | Домашняя страница

По вопросам, связанным с доступностью, свяжитесь с нами или посетите наше Заявление о доступности.

перейти к содержанию Перейти к навигации

ВАШЕ ПУТЕШЕСТВИЕ НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

СЭКОНОМЬТЕ НА ВАШИХ ЛЮБИМЫХ ДОБАВКАХ

Купите больше, сэкономьте больше

Скидка 15% на заказы на сумму от 100 долларов США

Скидка 20% на заказы на сумму от 150 долларов США и выше

Используйте код SAVEMORE при оформлении заказа.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

НАСТРОЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Больше. 30 лет, Optimum Nutrition® был брендом, которому доверяют профессиональные спортсмены и любители тренажерного зала. У всех есть цели — позвольте нам помочь вам достичь ваших.

НАШ АССОРТИМЕНТ ПРОДУКЦИИ

Protein

Помогите нарастить мышечную массу и поддержать восстановление* с помощью вкусных высококачественных протеиновых порошков и коктейлей. Gold Standard доступен в виде порошка, напитков на ходу, а также в виде формул с растительным белком и изолятом.

Восстановление мышц после тренировки от самой продаваемой в мире марки протеинового порошка

*При длительном приеме во время регулярных тренировок с отягощениями

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Энергия

Зарядитесь энергией и переориентируйтесь с продуктами, которые поддерживают энергию и выносливость. Наш Gold Standard Pre-Workout готовит вас к максимальной производительности, а AMIN.O. ENERGY обеспечивает прилив энергии в любое время + увлажнение* в удобном напитке или порошке.

Повышайте свою выносливость с помощью предтренировочного комплекса и энергии в любое время от Optimum Nutrition

*При приеме с не менее чем 10 унциями воды

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Гейнеры

Продукты для набора мышечной массы и восстановления, содержащие высококачественные калории из белков и углеводов. Увеличьте потребление калорий и поддерживайте набор веса с помощью порошков Serious Mass, Gold Standard Gainer и Pro Gainer.

Поддержите свои цели в наборе веса* и наращивании мышечной массы** с помощью наших любимых формул

*При длительном приеме в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями и нормальным потреблением калорий

**При одновременном приеме с регулярными тренировками с отягощениями

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Advanced Fitness

Научно разработанные продукты для наращивания мышечной массы и выносливости, предназначенные для поддержки максимальной производительности и восстановления. Наши порошки глютамина и креатина помогут вам играть интенсивнее и дольше.

Усовершенствованное питание и пищевые добавки помогут вам добиться лучших результатов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Активный образ жизни

Улучшите свое самочувствие с помощью пищевых добавок для поддержки всего организма. Наши жевательные резинки Immunity + Probiotic, а также мультивитамины для мужчин и женщин предлагают питательную поддержку для различных функций, поддерживающих ваш здоровый образ жизни.

Заполните пробелы в питании и увеличьте потребление питательных веществ с помощью высококачественных пищевых добавок

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ОПТИМАЛЬНОЕ качество

Мы считаем, что вы получаете то, что вкладываете, поэтому наши сертифицированные производственные мощности используют только высококачественные ингредиенты и осуществляют строгий контроль качества при производстве нашей продукции

Высококачественное сырье

Лучшие рейтинги и обзоры

МЫ ПРОВЕРЯЕМ И ПОВТОРЯЕМ ТЕСТ НА КАЧЕСТВО

О НАШЕМ КАЧЕСТВЕ

РАСКРОЙТЕ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ

У всех есть цели, позвольте нам помочь вам с вашими

ОБРАЗОВАНИЕ И РЕСУРСЫ

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс скидка 15% на первый заказ

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы, испытанные и испытанные

Чтобы выбрать лучший протеиновый порошок для вас, будь то обычный, сывороточный протеиновый порошок или веганский протеиновый порошок, полезно задать вопрос: что такое протеиновые порошки для? Белок — это питательное вещество, необходимое всему телу для построения, восстановления и поддержания тканей. Он состоит из цепочек аминокислот, девять из которых называются незаменимыми, поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно.

Для здорового тела рекомендуемое потребление питательных веществ (RNI) составляет 0,75 г белка на кг массы тела в день. Если вы обычно не едите много продуктов животного происхождения, протеиновые порошки могут помочь вам достичь этой цели. И не только для тех, кто ходит в спортзал.

Мы протестировали восемь лучших протеиновых порошков на рынке, включая сывороточный и веганский варианты. Вы можете прочитать наши полные обзоры ниже, а также ответы на часто задаваемые вопросы, например, какие из них самые полезные, лучшие для похудения и лучшие для наращивания мышечной массы. Если вы спешите, вот наша пятерка лучших:

Какой протеиновый порошок лучше?

Лучший в целом — ударный удар в стиле миопротеина
Лучший для потери веса — Огромный прозрачный изолят сыворотки
Лучше всего для роста мышц — Совнечный белок
Best Proods Speaksing Pource Speak Speaksplosing Prodge Speak Speaksplosing Probredsy Prodge. 360 Питание
Лучший веганский протеиновый порошок — Form Performance Protein

Кому следует принимать протеиновые порошки?

«Протеиновые добавки используются всеми видами исполнителей и спортсменов, от футболистов, теннисистов и игроков в гольф до артистов сцены и танцоров», — говорит Шейн Коллинз, основатель тренажерного зала Circuit Society и соучредитель пищевых добавок NUA Health. «Но все мы каждый день причиняем вред нашим мышцам, просто гуляя и поднимая предметы, и, конечно же, когда мы тренируемся. Белок помогает восстановить этот ущерб».

Другими словами, они для всех. Выбор правильного для вас сводится к тому, из чего он сделан. За исключением веганских протеиновых порошков, большинство из них производится из сыворотки (побочный продукт производства сыра), которая выпускается в трех различных формах.

Концентрат сыворотки является наиболее распространенной формой и часто является самым дешевым, по словам Рэйчел Батчер, главного диетолога в Natural Fitness Food. «Обычно в нем мало жира и холестерина, но уровень белка может варьироваться от 40 до 90% в зависимости от марки», — говорит она. «Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вероятно, лучше всего подойдет сывороточный концентрат с более высоким содержанием белка».

Изолят молочной сыворотки является более очищенным и, следовательно, более дорогим. «Изолят сыворотки очищается в процессе, который удаляет жир и лактозу из соединения», — говорит Батчер. «Это делает его одним из самых скудных вариантов, то есть он обычно включает более 90% содержания белка».

Сывороточный гидролизат представляет собой сывороточный белок, подвергнутый гидролизу. «То есть добавление воды позволяет расщепить белок на более мелкие строительные блоки», — объясняет Батчер. «Это означает, что он может усваиваться организмом намного быстрее и с большей скоростью». Излишне говорить, что он находится на более дорогом конце шкалы.

Веганские протеиновые порошки — четвертый вариант. Горох, конопля и соя являются популярными источниками, но есть и много других. «Ключевым здесь является не только содержание белка, но и качество », — говорит Батчер. «Вы можете сказать это, взглянув на его незаменимые аминокислоты — он «полный», если он содержит все девять. Для этого вам понадобится смесь как минимум из двух источников белка».

Перейдите к разделу часто задаваемых вопросов внизу, чтобы узнать, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения и наращивания мышечной массы. Читайте дальше, чтобы узнать о нашем выборе лучших протеиновых порошков на 2023 год.

Как я тестировал лучшие протеиновые порошки

Поскольку мои занятия фитнесом были сосредоточены на силовых тренировках и спорте, я смог протестировать протеиновые порошки после тренировки и в качестве перекуса в течение дня. Я пробовал веганские протеиновые порошки с овсяным молоком или водой и сывороточные варианты с полуобезжиренным молоком. Выслушав мнения экспертов, я проверил каждый порошок на качество и длину списка ингредиентов, содержание белка, любые действительно полезные добавки (включая микроэлементы) и, конечно же, вкус.

Протеиновые порошки Best

1. MyProtein Impact Whey

25,99 фунтов стерлингов за 500 г, MyProtein

Лучший общий результат, 10/10

Белки: 80 процентов (20 г концентрата сыворотки на 25 г порции)
Углеводы: 6,4 процента (1,6 г на 25 порций, из которых 1,6 г сахара)
903 12 ккал 1 ложка 4 10 г Калории на 25 г
Что еще в нем? Лейцин

В качестве концентрата сыворотки MyProtein’s Impact Whey предлагает хорошее соотношение цены и качества и содержит 103 калории на порцию, что может быть полезно для тех, кто придерживается дефицита калорий. Каждая порция содержит более 2 г аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, которая играет ключевую роль в синтезе мышц.

С 40 вкусами, включая «Злаковое молоко», «Каменная дорога», «Шоколадно-ореховый» и «Кокос», это, безусловно, один для тех, кому быстро надоедает. Многие из этих ароматизаторов являются искусственными (в некоторых случаях более ощутимыми, чем в других), но в списке ингредиентов нет ненужных дополнений. В общем, это отличный выбор как для новичков, так и для опытных профессионалов.
£ 26
Купить сейчас
Цена на
MyProtein
2. Изолят с прозрачной сывороткой
£ 24,29 для 500G, Bulk
Лучший белок для потери веса, 9/10

Белки: 80% (20 г гидролизата сыворотки на 25 г порции)

Углеводы: 4,8% (1,2 г на 25 г порции, из которых 0,2 г сахара)
6 ккал2 ложка 6 8 9025 Калорийность на порцию:0114
Что еще в нем? Противопенный состав
Будь то веганский или сывороточный, прозрачные протеиновые порошки являются отличной альтернативой молочной текстуре традиционных протеиновых коктейлей. В таких ароматизаторах, как маракуйя или яблоко и черная смородина, это похоже на освежающий фруктовый кабачок, смешанный с холодной водой.
Ваша способность терять жировые отложения во многом зависит от дефицита энергии, а это означает, что никакие добавленные экстракты не помогут вам похудеть, если вы по-прежнему потребляете больше калорий, чем сжигаете. Чистый белок, такой как этот, может помочь вам достичь этого, при этом потребляя достаточное количество белка для поддержания с трудом заработанной мышечной массы. И хотя на порцию приходится всего 86 калорий, Bulk’s по-прежнему содержит столько же белка, сколько и многие другие порошки на рынке.
£ 24
Купить сейчас
Цена на
ОБСЛУЖИВАНИЕ
3. Современный сильный белок
£ 29,95 для 600G, внутренний
Лучший белок для роста мышц, 9/10
9
Белки: 85 процентов (34 г сывороточного концентрата/изолята сыворотки/казеина на 40 г порции)
Углеводы: 2 процента (0,8 г на 40 г порции, из которых 0,8 г сахара)
Калории на порцию ложка: 93 ккал
Что еще в нем есть? Моногидрат креатина, магний
Хотя одна мерная ложка протеинового порошка не превратит вас в фигуру Арни за одну ночь, компания Innermost разработала их, чтобы дать вам наилучшие шансы для эффективного наращивания мышечной массы. Сочетание сывороточного концентрата и изолята с казеином, медленно усваиваемым типом белка, обеспечивает более длительное усвоение вашими мышцами с течением времени. Более того, добавленный моногидрат креатина является еще одной распространенной добавкой в спортивной сумке любого увлеченного тяжелоатлета – он широко изучен, и исследования показывают, что он может помочь увеличить силу и ускорить восстановление мышц. В сочетании с другими дополнительными ингредиентами, такими как магний, который играет роль в выработке энергии и нормальной работе мышц, это выигрышная смесь для роста.
£ 30
Купить сейчас
Цена на
Innermost
4. Белок работает на 360 еда
£ 9,50 для 500G, белок работает
Лучшая замена пищи, 9/10
Белки: 30 процентов (30 г концентрата сыворотки на 100 г порции)
Углеводы: 46 процентов (46 г на 100 г порции, из которых 2,7 г сахара)
порция Калорийность: 95 г0026 96 ккал
Что еще в нем есть? МСТ, семя льна
Полное питание на 360 градусов от The Protein Works представляет собой собственный вариант термина «фаст-фуд» и представляет собой удобный способ сохранить все ваши макро- и микроэлементы (включая все важные волокна) за один раз. Наряду со значительным содержанием белка, овес в смеси, придавая немного более крупную текстуру, содержит хорошую дозу углеводов с медленным высвобождением, которые помогут вам оставаться сытым в течение дня. Между тем, его дополнительные добавки включают MCT (триглицериды со средней длиной цепи) из кокосового ореха — добавку, популярную среди спортсменов и бодибилдеров из-за ее потенциальной роли в ускорении потери веса и повышении уровня энергии.
Льняное семя Complete 360 Meal содержит полезные для мозга омега-3 жирные кислоты и способствует 10 г общего содержания клетчатки (NHS рекомендует потреблять 30 г в день). Это поможет вашему пищеварению, наряду с удобным добавленным пробиотиком.
£ 10
Купить сейчас
Цена на
Работа белка
5. Произображение порошка белка на растительном пита
Белки: 66 процентов (19,9 г горохового и подсолнечного белка на 30 г порции)
Углеводы: 6,3 процента (1,9 г на 30 г порции, из которых 0,4 г сахара)
Калории2 на порцию 6 94 ккал
Что еще в нем есть? Пробиотики, витамин B12
Мало что делает протеиновый порошок лучше для женщин, чем любой другой – часто все сводится к маркетингу и брендингу. При этом веганский белок Misfits содержит пробиотический штамм, который может помочь облегчить пищеварение, и небольшое исследование показало, что этот конкретный штамм улучшает симптомы у людей с СРК (чаще встречается у женщин, чем у мужчин).
Помимо пробиотика, добавленный витамин B12 важен для тех, кто употребляет меньше продуктов животного происхождения или вообще не употребляет их, поскольку помогает избежать дефицита и может быть использован для производства эритроцитов. И несмотря на великолепный вкус таких вкусов, как соленая карамель или печенье со сливками, это дешевле, чем многие другие на рынке.
20 фунтов стерлингов
Купить
Цена
Misfits
6. Hermosa Whey Protein
30 фунтов стерлингов за 420 г, Hermosa
1 порошок простого протеина, 0026
Лучший дегустационный белок порошок
Белок: 73 процента (концентрат сыворотки 22 г на 30 г порлтинг)
Углеводы: 13 процентов (3,9 г на порцию, из которых 2G). ложка: 105 ккал
Что еще в нем есть? Стевия
С 22 г белка на порцию Hermosa предлагает немного меньше, чем некоторые из ее конкурентов на рынке. Но с ограниченным списком ингредиентов в своих шоколадных или ванильных предложениях бренд гордится хорошим качеством и простыми ингредиентами.
Концентрат сывороточного протеина получен от коров Озерного края, питающихся травой. Между тем, ключ к его великолепному вкусу заключается в полностью натуральном подсластителе — стевии. Полученная в Южной Америке и очищенная в Европе, стевия полностью отслеживается во всем мире, стевия избавляется от сахаринового, слегка искусственного вкуса, который придают многие протеиновые порошки. И как свидетельство его великолепного вкуса, вы найдете Hermosa, поддерживающую «Fuel Bar» в британских филиалах всемирно любимой фитнес-студии Barry’s.
30 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Цена
Hermosa
7. Протеин Form Performance
26 фунтов стерлингов за 520 г, форма
Лучший веганский протеиновый порошок, 08 03 10 8 0/029
Белки: 75 процентов (30 г гороха, коричневого риса и белка семян тыквы на 40 г порции)
Углеводы: 5 процентов (2 г на 40 г порции, из которых 0,1 г сахара)
г Калории на порцию : 96 ккал
Что еще в нем есть? BCAA и куркумин
Диверсификация содержания белка в трех источниках — горохе, коричневом рисе и белке семян тыквы — позволяет получить порошок, который обеспечивает впечатляющие 30 г на порцию, что особенно много для веганского варианта. Он также обеспечивает полный профиль всех девяти незаменимых аминокислот, что дает вашим мышцам оптимальные шансы на восстановление и рост. Его дополнительные добавки включают 5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию, а также куркумин (активный ингредиент куркумы) с его противовоспалительными свойствами.
Протеин Form также содержит пищеварительные ферменты амилазу, протеазу, лактазу, липазу и целлюлазу, которые помогают противодействовать проблемам желудочно-кишечного тракта, таким как вздутие живота, которые могут возникнуть у некоторых людей при употреблении протеиновых порошков.
£ 26
Купить сейчас
Цена на
Hermosa
8. MyPro The Whey
£ 48,99 для 900G, MyProtein
Лучший протеинный порошок премиум -класса, 8/10
.
Белок: 79 процентов (25 г сывороточного изолята/концентрата сыворотки/гидролизата сыворотки на порцию 31,8 г)
Углеводы: 8 процентов (2,7 г на порцию 31,8 г, из которых 1,2 г сахара)
Калорийность на ложку 25 г: 94 ккал
Что еще есть в нем? Ферментный комплекс MyZyme™
Со своей 25-граммовой смесью сывороточного концентрата, изолята и гидролизата THE Whey от MyPro — часть вселенной MyProtein — занимает (и оценивает) себя в более роскошном конце шкалы. Разработанный для быстрой доставки высококачественного белка к вашим мышечным волокнам, он является хорошим выбором для тех, кто хочет достичь своих целей в гипертрофии (по сути, просто увеличить размер ваших мышц).
В то же время фирменная смесь ферментов MyZyme™ от MyPro разработана, чтобы помочь справиться с любыми проблемами пищеварения и способствовать хорошему здоровью кишечника. Помимо всего прочего, с такими вкусами, как темный шоколад и клубничный молочный коктейль, этот продукт действительно очень вкусный.
49 фунтов стерлингов
Купить сейчас
MyProtein
Часто задаваемые вопросы
Какой протеиновый порошок лучше всего пить?
Ни один протеиновый порошок не будет полезнее любого другого, если только у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты. «В этом случае я обычно предлагаю одну из многих веганских смесей на рынке», — говорит Батчер, добавляя, что более короткий список ингредиентов лучше для любого.
Хотите узнать, не слишком ли много ежедневного коктейля? «Если вы не полностью полагаетесь на них в качестве источников цельного пищевого белка, которые будут содержать больше микроэлементов, можно использовать протеиновый порошок каждый день», — говорит Батчер. Если вам скучно, попробуйте немного в утренней каше или смузи.
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?
«Контроль калорий — важная часть любой программы по снижению веса, и протеиновые коктейли могут помочь в качестве низкокалорийной закуски», — говорит Коллинз. «Потребление достаточного количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы и гарантировать, что вес, который вы теряете, будет жиром, а не мышцами».
Сывороточный изолят с более высоким содержанием белка может быть лучшим выбором, предполагает Мясник. «Если вы едите с дефицитом калорий, это поможет вам получить высокое содержание белка, сократив при этом ненужные добавки».
Что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?
«Протеиновые порошки для набора массы могут показаться очевидным выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу», — говорит Кристоф Томпсон, директор S8 Training, предлагающей курсы по физкультуре и спортивному питанию.
«Однако они содержат гораздо больше калорий из жиров и углеводов, чем из сывороточного изолята и концентрата», — объясняет Томпсон. «Хотя это может помочь увеличить массу, скорее всего, увеличение произойдет за счет жира, а не мышц».
Так что же лучше? «Наращивание мышечной массы требует тренировок с отягощениями, достаточного количества белка и небольшого избытка калорий», — говорит Томпсон. «Теоретически любой тип протеинового порошка можно использовать для увеличения потребления белка, но протеиновый порошок с добавлением креатина может помочь максимизировать эффективность тренировок и, следовательно, рост».
Веганский белок полезнее сывороточного?
Как уже говорилось, веганский вариант, конечно, полезнее, если вы не можете употреблять молочные продукты. Но для тех, кто может и хочет, сыворотка имеет много преимуществ для организма.
«Какой бы ни была ваша цель при приеме протеиновых порошков, ничто не сравнится с полноценным источником протеина хорошего качества», — говорит Батчер.