Какой лучше выбрать протеин для похудения: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

9 лучших протеинов для похудения

Обновлено: 25.02.2022 18:12:33

Эксперт: Кирякова Анна Владимировна

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Протеин – самая известная добавка к пище в спортивном питании. Её включают в рацион атлеты в период набора мышечной массы, а самые продвинутые знают, что протеин полезен при похудении. Какой выбрать для обретения стройности? Должен ли это быть какой-то определенный протеин?

Как выбрать протеин для похудения

Протеин – это белок, который необходим всем без исключения. Он состоит из аминокислот, которые организм использует для строительства мышц. Для спортсменов норма – это 2-3 г на 1 г массы тела в сутки. Часть восполняется из рациона, остальное атлеты добирают чистым протеином. При недостатке поступающих аминокислот запускается процесс катаболизма, т.

е. разрушения мышц. Таким образом организм восполняет недостающую энергию для функционирования.

В процессе похудения важно снижать количество поступающей в организм энергии, но строго за счет сокращения углеводов, чтобы не провоцировать катаболизм.

Протеин – это чистый белок. Его можно употреблять вместо приема пищи, он легко усваивается, не вызывает тяжести в желудке.

Специального протеина для похудения не существует. Все дело в том же чистом составе продукта, важно соблюдать дозировку для поддержания необходимого уровня энергии, тогда при его употребление поможет избежать срывов, переедания и заедания.

Правил выбора протеина немного, их можно разделить на группы:

1. Смотрите на калорийность, она может отличаться у разных линеек протеина даже у одного производителя. Для похудения чем меньше калорий, тем лучше.
2. Соотношение белков и углеводов в порошковом протеине. Первые преобладают в любом качественном изоляте, а углеводные составляющие должны быть в минимуме.
3. Скорость усвоения белка. Чем дольше он перерабатывается организмом, тем дольше не наступает чувство голода. Сывороточный — самый быстро усваиваемый, казеин и соевый усваиваются дольше, поэтому лучше подходят для похудения.
4. Вкус. Клубника, печенье, шоколад – производители предлагают огромный выбор вкусов. Знакомство с новыми вкусами лучше начинать с маленьких упаковок. Любителям разнообразных вкусов рекомендуем иметь в арсенале несколько небольших пачек протеина.

Вкус, калорийность, количество белка – основные критерии выбора протеина. Лучшие изоляты для спортивного питания вошли в наш обзор.

Лучшие протеины для похудения

Этим протеиновым смесям отдают предпочтение атлеты и диетологи.

Номинация	Место	Наименование	Цена
Лучшие протеины для похудения	1	Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard	3 100 ₽
	2	USPlabs Modern Protein	2 189 ₽
	3	GOLD STANDARD 100% Casein от Optimum Nutrition	5 339 ₽
	4	SynTrax Matrix	1 190 ₽
	5	Mote Whey Protein Shake	1 650₽
	6	Maxler Micellar Casein	1 190 ₽
	7	SynTrax Micellar Creme	1 939 ₽
	8	Myprotein Impact Whey Protein	2 790 ₽
	9	VPlab 100% Platinum Whey	1 990 ₽

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Рейтинг: 4. 9

Лучший протеин в мире спортивного питания – это 100% WHEY GOLD STANDARD, ему отдают предпочтение атлеты по всему миру. Американский продукт низкокалорийный – всего 120 ккал на порцию (30 гр. сухого порошка), его используют для разных систем питания, в том числе для похудения, его употребляют при наборе мускулатуры и массы тела. В его составе нет глютена, поэтому он гипоаллергенен.

Белок в изоляте сывороточный, чистейший в своем роде. В порции его 24 г, жира и углеводов по 1 и 3 г соответственно, что довольно мало, это отличные показатели для питания худеющих. Сладкий вкус обеспечивает сукралоза — низкоуглеводный бескалорийный подсластитель, который входит в состав премиальных продуктов спортивного питания. Дополнительные компоненты – глутамин и его кислота, ферменты для лучшего усвоения белка. Не содержит лактозу.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard можно смешатьлюбой жидкостью, он хорошо растворяется, не образует комков.

Вкусов у этого протеина множество: банан, шоколад, ваниль, молоко и даже батон.

Выпускается протеин в дой-паках и пластиковых банках, можно взять небольшую упаковку для пробы.

Достоинства

• большой спектр вкусов;
• полное растворение без комочков;
• 24 г белка и всего 3 г углеводов в порции;
• подходит для всех систем спортивного питания;
• упаковки разного размера.

Недостатки

• не определены.

USPlabs Modern Protein

Рейтинг: 4.8

Протеиновый коктейль Modern Protein от USPlabs изготовлен из сывороточного и молочного изолятов – быстрого белка и казеината кальция – медленного белка. Продукт в общей сложности усваивается медленно, долго не вызывая чувство голода, поэтому чувство насыщения сохраняется надолго.

Одна порция – это 34 г порошка на 200-250 мл жидкости, в ней 23 г чистого белка, 130 ккал, что немногим больше, чем у лидера рейтинга, больше и углеводов – 3 г, столько же жира. Таким образом, протеин Modern Protein более подходит худеющим с активными физическими нагрузками. Он помогает поддерживать стройность и насыщение, красивый рельеф мышц.

Комбинированная формула коктейля восполняет недостаток белков всех типов, подходит для использования в разных режимах спортивного питания, в периоды послетренировочного восстановления, для укрепления иммунитета. Продукт уже несколько лет пользуется спросом на рынке спортивного питания в России, Европе, Америке. Вкусов в линейке немного – ваниль, шоколад и клубника.

Достоинства

• три типа белка – молочный, сывороточный, казеин;
• медленное усвоение за счет казеина;
• приятные вкусы;
• подходит для всех программ спортивного питания;
• удобные банки и дой-паки.

Недостатки

• не определены.

GOLD STANDARD 100% Casein от Optimum Nutrition

Рейтинг: 4. 8

Протеин 100% Casein от Optimum Nutrition от GOLD STANDARD считается эталонным с точки зрения качества, он полностью состоит из казеина – медленного белка, который долго расщепляется организмом, насыщает мышцы аминокислотами.

Мицеллярный казеин медленно всасывается в желудке, а значит, что чувство насыщения будет дольше обычного, что идеально для худеющих – шансов сорваться гораздо меньше.

В одной порции GOLD STANDARD 100% Casein от Optimum Nutrition 110 ккал – меньший показатель в призовой тройке обзора. Углеводов в продукте тоже мало – 3 г, жира почти нет – 0,5 г. Белка в дозе 24 г, это стандартная дозировка для взрослого человека.

Казеиновый протеин рекомендован людям во время похудения и после тренировок – он отлично восполняет мышечный тонус и притупляет чувство голода. Спортсмены отмечают приятный вкус готового напитка, это может быть шоколад, арахисовая паста или сливки. Вкусов в линейке немного, и это единственный минус для гурманов.

Достоинства

• медленный белок казеин в чистом виде;
• минимум жира и мало углеводов;
• медленное всасывание в желудке;
• оптимальное питание для мышц.

Недостатки

• мало вкусов.

SynTrax Matrix

Рейтинг: 4.7

Протеин SynTrax Matrix – это микс чистых высококачественных белков разной степени усвоения. Коктейль содержит в порции смесь изолята сывороточного, молочного и яичного альбумина. Молочные протеины усваиваются быстро, стремительно восстанавливая мышцы после тренировок, а альбумин всасывается в желудке медленнее, сохраняя чувство сытости. Калорий в порции 120, белка 23 г, 3 г углеводов и 2 грамма жира – больше, чем у предшественников, но не критично при диетическом питании.

Протеиновый коктейль подходит для употребления после интенсивных физических нагрузок для быстрого восстановления мышц и тонуса организма, а также для похудения – он сохраняет необходимое количество поступающей правильной энергии в организм при сокращении углеводов в порции. Его можно без опасений употреблять перед сном и утром на завтрак. Производитель не исключает возможности добавления протеина SynTrax Matrix в диетическую выпечку.

Достоинства

• множество вкусов;
• удобные банки с винтовыми крышками;
• белки быстрого и медленного усвоения;
• можно употреблять перед сном.

Недостатки

• не определены.

Mote Whey Protein Shake

Рейтинг: 4.7

Протеин Mote Whey Protein Shake из молочной сыворотки позиционируют как коктейль для женщин, хотя подходит он и мужчинам тоже. Чем обусловлена такая рекомендация – непонятно.

В одной порции больше калорий, чем у предшественников – 137,6 ккал, белка так же – 24 г, чуть побольше углеводов – 4,5 г. Продукт подходит для восстановления фигуры после тренировок, для формирования мускулатуры и фигуры, полезен при похудении с применением физических нагрузок. Для лучшего усвоения протеина в желудке в состав порошка включены ферменты, ускоряющие пищеварение.

Сухой порошок разводят водой или молоком, при желании в коктейль можно добавить ягоды или фрукты в соответствии с диетой или планом питания. У продукта легкий приятный вкус. Порошок можно использовать для выпечки – белки при нагреве сохраняют свою структуру и свойства, поэтому сдоба получится диетической.

В комплекте с Mote Whey Protein Shake представлен комплекс домашних тренировок, предназначенный преимущественно для женщин. Купить продукт можно сравнительно недорого – это российский продукт.

Достоинства

• быстрые белки для ускоренного восстановления мышц;
• ферменты в составе;
• приятные легкие вкусы;
• комплекс тренировок в комплекте;
• доступная цена.

Недостатки

• не определены.

Maxler Micellar Casein

Рейтинг: 4.7

Протеин Maxler Micellar Casein – это чистый изолят казеина, медленного белка. Он подходит для восстановления мышц спортсменов, в том числе во время сна. Протеин медленно всасывается, он сохраняет чувство насыщения, уберегая худеющих от перекусов. В одной 30-ти граммовой порции 26 г белка, углеводов 1,4 г. Энергетическая ценность одной порции 109 ккал. В качестве сладкой добавки использованы подсластители сукралоза и ацесульфам-К – безопасные низкокалорийные компоненты.

Протеин Maxler Micellar Casein выпускается в зип-пакетах по 450 г, есть мини-маше по 30 г, которые можно взять для пробы или положить в сумку для приготовления коктейля в любом месте. Вкусы у продукта традиционные – шоколад, печенье со сливками и попкорн, ванильное мороженое и клубника, могут быть и другие, но заканчиваются быстро.

Достоинства

• удобный зип-пакет небольшой фасовки;
• есть мини-маше;
• большая доза казеина в порции;
• несколько вкусов на выбор;
• приятная кремовая консистенция, удобное смешивание.

Недостатки

• для некоторых приторный сладкий вкус.

SynTrax Micellar Creme

Рейтинг: 4.7

Протеин SynTrax Micellar Creme – мицеллярный казеин медленного усвоения. Он действует в организме, когда сывороточный белок из продуктов или коктейля уже переработался и выведен из ЖКТ.

Казеин в SynTrax Micellar Creme приготовлен без использования высоких температур, которые разрушают структуру белка и ухудшают его усвоение, снижают полезность. Протеин почти полностью усваивается, способствуя восстановлению мышц и укреплению тонуса организма, иммунитета. Порошок хорошо растворяется в жидкости, не образуя комочков – это признак натурального продукта, а не искусственного. Кстати, именно по тому свойству можно узнать любой качественный протеин.

Вкусы у казеинаSynTrax Micellar Creme чистые и приятные, это шоколад, клубника и ваниль. Последний пользуется повышенным спросом, судя по отзывам и покупательскому рейтингу.

Калорийность протеина на одну порцию 100 ккал — хорошие показатель. Белков меньше обычного – 20 г, а углеводов 5 г. Зато жира 0 г.

Выпускаются протеины Micellar Creme в банках с винтовыми крышками, маленьких упаковок производитель не предусмотрел.

Достоинства

• низкая калорийность;
• приятные сливочные вкусы;
• натуральный казеин;
• хорошо растворяется в жидкости.

Недостатки

• меньше белка, чем у других протеинов – 20 г на порцию;
• нет маленьких упаковок.

Myprotein Impact Whey Protein

Рейтинг: 4.6

Сывороточный протеин Myprotein Impact Whey Protein изготовлен из фермерского молока щадящим образом, чтобы белок максимально сохранил свою исходную структуру. Это отразилось на цене британского продукта – выше, чем у некоторых других продуктов этой группы.

В одной порции протеина содержится 21 г белка, пониженное содержание углеводов – 1 г. Таким образом, продукт максимально подходит для тех, кто следит за своим весом, хочет похудеть и восстановиться после тренировок. У белка высокая степень всасываемости именно белка, ничего лишнего. Не удивительно, что несмотря на высокую цену, этот протеин быстро заканчивается в магазинах.

Вкусов у Myprotein Impact Whey Protein, пожалуй, больше, чем у его конкурентов по рейтингу. Производитель предлагает даже необычные для продукта ароматы: ананас, тирамису, корица, ореховый пирог. Есть даже порошок без вкуса – у него легкие сливочные оттенки. Мы насчитали всего 20 вкусов – каждый точно найдет что-то для себя.

Достоинства

• минимальное содержание углерода при стандартной дозировке белка;
• много приятных и необычных вкусов;
• хорошо растворяется в воде;
• удобные зип-пакеты разной фасовки.

Недостатки

• высокая цена.

VPlab 100% Platinum Whey

Рейтинг: 4.5

Замыкает наш обзор лучших протеинов концентрат VPlab 100% Platinum Whey, в составе которого сочетаются микрофильтрованный изолят и ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина. У него приятный мягкий вкус и мягкая консистенция, независимо от того, приготовлен коктейль на молоке или воде. В состав входят ферменты для улучшения усвоения продукта и только натуральные аминокислоты ВСАА, встроенные в молекулы белка.

Протеин VPlab 100% Platinum Whey имеет чистый состав, поэтому подходит для атлетов и худеющих людей. В одной порции содержится 118 ккал, 22,5 г белка и 2,2 г углеводов. Это оптимальная энергетическая ценность.

Купить протеин для похудения VPlab 100% Platinum Whey можно в дой-паках и в пластиковых балках в разном объеме. Вкусов у продукта немного, но среди них есть один необычный – малина с белым шоколадом, а гурманы оценят утреннюю порцию протеина со вкусом карамельный фраппе.

Достоинства

• умеренный баланс белков, углеводов и ккал;
• приятные вкусы;
• чистый состав без добавленного сахара и аминокислот;
• разная фасовка в банках и дой-паках.

Недостатки

• не определены.

Оцените статью
	Всего голосов: 2, рейтинг: 3.5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Казеиновый протеин для похудения девушкам и мужчинам. Как принимать, какой лучше выбрать

Казеиновый протеин для похудения

Оглавление:

1. Казеин – что это такое
   — Полезные свойства казеина
   — Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении
2. Как принимать казеин
   — Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам
   — Основные схемы приема казеина
3. Виды казеина
   — Преимущества мицеллярного казеина

В мире спортивных добавок есть множество продуктов для поддержания красивой фигуры и похудения, и один из них – это казеиновый протеин. Он обладает долгоиграющим действием и медленно усваивается, защищая мышцы от разрушения. Также уменьшает чувство голода и дает длительное чувство насыщения. Он подходит девушкам и мужчинам, которые следят за своим весом и ведут здоровый образ жизни. Какой лучше казеиновый протеин для похудения, как правильно пить и принимать добавку – днем или на ночь, какой стоит выбрать?

Казеин – что это такое

Казеиновый протеин – это молочный белок, который производится из молока. Он добывается в результате ферментного створаживания молочной сыворотки. В процессе скисания появляются шарообразные комочки, они и являются казеином. Для сырья используются натуральные продукты, поэтому казеиновая добавка полностью безопасна для похудения.

Казеин есть в составе многих молочных продуктов – больше всего его в молоке, также содержится в сырах, твороге, сметане и натуральном йогурте. Однако концентрация казеинового протеина в еде намного меньше, чем в спортивных добавках. Намного удобнее и эффективнее принимать порцию белка в виде концентрированного порошка.

Полезные свойства казеина:

• Обеспечивает организм полезными аминокислотами.
• Способствует нормализации гормонального фона.
• Делает усвоение белка более медленным и равномерным.
• Подпитывает мышцы даже в ночное время, подавляет процессы образования жира.
• Помогает восстанавливать силы после тренировок.
• Позволяет не превышать суточную калорийность при похудении, при этом укладываясь в дневную норму белка.
• Рекомендуется девушкам и мужчинам, у которых выявлена непереносимость яичного и сывороточного протеина.

Казеиновый протеин относится к группе белков, которые носят название фосфопротеины. Сам казеин состоит из крупных молекул белка, которые соединяются вместе в полипептидную цепь, а также содержат большое количество фосфатных групп с кальцием.

Казеиновый протеин от Binasport для похудения полезен тем, что содержит повышенное содержание кальция. Это обеспечивает плотность и здоровье костной ткани, а также кожи, волос и ногтей. Плюс кальций усиливает процесс липолиза – расщепления жировой ткани, а также усиливает положительное действие белка на мышечную массу.

Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении:

1. Отлично устраняет чувство голода. Согласно исследованиям, из всех видов протеина именно казеин вызывает наиболее длительное насыщение и обладает легким термогенным эффектом, то есть повышает обменные процессы тела и способствует жиросжиганию.
2. Лучше всего употреблять казеиновый протеин для похудения на ночь, что также защищает мышцы от разрушения и негативного воздействия кортизола. Это особенно важно для мужчин и девушек, которые заботятся о поддержании мышечной массы. Ночью мышечная ткань остается на 8 часов без питания, и прием казеина обеспечивает мощную антикатаболическую защиту.
3. Казеиновый протеин для похудения вместо ужина отлично подходит девушкам. Добавка обладает минимальной калорийностью, но при этом содержит много белка и полезных элементов. Употребляя на ужин порцию казеина, можно обеспечить сытость в темное время суток и отказаться от ночных перекусов. Но помните, что добавка не является 100% полноценной заменой обычной пищи.

Прием казеина не просто способствует сбросу веса, но и обогащает организм питательными веществами. В состав входят важные аминокислоты – лейцин, валин, глутамин, аргинин, триптофан, аланин, лизин, изолейцин и др. Особенно много в казеине глутамина, который защищает от перетренированности, улучшает восстановление мышц после тренировки и укрепляет иммунитет. В казеине глутамина почти на четверть больше, чем в сывороточном или яичном белке.

Почему стоит употреблять казеиновый протеин для похудения мужчинам и женщинам? Это сложный белок, который усваивается в среднем за 6-8 часов. Он помогает поддерживать долгое время в организме человека нужный запас аминокислот и протеина. Даже во время сна ночью происходит постройка мышц и замедляется накапливание жира. Исследования группы добровольцев показывают, что спустя 5 часов после употребления казеиновой добавки концентрация аминокислот в крови остается на высоком уровне.

Как принимать казеин

Чтобы получить наибольшую эффективность от добавки, следует разобраться, как принимать казеиновый протеин при похудении. Отказываться стоит лишь в том случае, если выявлена аллергия на его компоненты. С осторожностью рекомендуется принимать казеин мужчинам и девушкам, которые имеют заболевания почек и печени, пищеварительного тракта. Во избежание негативных реакций организма, проведите тестовый прием: выпейте 10 г порошка и проследите за своим самочувствием. Если нет покраснения, зуда, тошноты и расстройств желудка, то можно продолжать прием дальше.

Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам:

• Рекомендованная порция для похудения составляет 20 грамм порошка. Девушкам и мужчинам оптимально употреблять казеиновый спортпит 2-4 раза в сутки. Его можно выпивать за полчаса до основного приема пищи, чтобы снизить чувство голода и съесть меньше калорий. Также им можно заменять полноценный прием пищи – обед или ужин, в таком случае стоит повысить дозу до 30 грамм.
• Перед употреблением казеин нужно развести в воде или молоке для лучшего усвоения. Для уменьшения калорийности женщине необходимо выбирать обезжиренное молоко, или готовить на воде. Чтобы получить однородную консистенцию, порошок следует перемешать в жидкости с помощью миксера. На одну порцию необходимо брать 0,2-0,4 литра воды или молока.
• Можно смешивать казеин с едой, добавлять его в каши, творог и выпечку. Так получится употребить намного больше белковой добавки в течение дня.
• Если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь поддерживать мышечную массу, то казеиновый белок эффективно выпивать на ночь – 30 грамм. Так можно ускорить восстановление после тренировок, улучшить процессы жиросжигания и нарастания мышечной ткани.
• Для похудения девушкам следует употреблять казеиновый белок в качестве перекуса или заменить несколько приемов пищи. При этом важно помнить, что спортпит является лишь добавкой к основной пище, но не ее заменой. Процент белка в виде порошковых добавок не должен превышать 50%, остальное добирается натуральными продуктами. Рассчитать суточную калорийность белка для девушек можно по формуле: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса.
• Также важно помнить, что употребление казеинового спортпита не гарантирует вам жиросжигание, а лишь помогает в этом процессе. Нужно соблюдать суточную калорийность для похудения: девушкам – 1300-1800 ккал, мужчинам 1500-2000 ккал в зависимости от роста, веса и возраста. Исключите из рациона вредные и обработанные продукты, ешьте больше овощей и зелени, пейте 2-3 литра чистой воды.

Основные схемы приема казеина:

1. Как пить казеиновый протеин для похудения девушке – распределите 2-3 приема между основными приемами пищи, а последний оставьте за 1-1,5 часа перед отходом ко сну.
2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то следует принимать протеин за 2 часа до тренировки и еще один прием коктейля пить сразу после занятий спортом. В остальном придерживайтесь общих принципов, не более 4 раз в день для девушек и мужчин, последний на ночь.
3. Если хотите исключить какой-то прием пищи, то лучше всего заменить ужин. Для похудения казеиновый порошок советуют употреблять утром, в перерыве между обедом или полдником, либо перед тренировкой, в качестве замены ужина и на ночь, чтобы защитить мышцы от разрушения.
4. Также если вы планируете долгое время оставаться без еды – до 6-8 часов, то употребите повышенную норму казеина – 30-40 грамм. Это обеспечит организму долгое чувство сытости и будет подпитывать мышечную ткань.

Виды казеина

Какой выбрать казеиновый протеин для похудения девушкам – чтобы разобраться в вопросе, стоит выяснить, какие бывают виды казеина. Они отличаются друг от друга по способу обработки:

1. Обычный казеин – казеинат кальция. Он производится по технологии обработки молока кислотами, в результате чего добывается молочный белок. Это самый доступный и недорогой вариант. Однако он отличается гораздо меньшей степенью усвоения. Коктейли из обычного казеина имеют неприятный вкус, специфический аромат, могут вызывать брожение в желудке.
2. Мицеллярный казеин от Binasport – протеин производится по новейшей технологии бережной ультрафильтрации без применения кислот. При этом сохраняется естественная структура белка, так как молоко не нагревается и не теряет свои полезные качества. Это самая медленная форма протеина, которая усваивается до 8 часов.

При попадании в желудок мицеллярный казеин преобразуется в мелкие мицеллы, что ограничивает процент доступа пищеварительных ферментов и уменьшает скорость переваривания. Таким образом, аминокислоты поступают в кровь медленно и равномерно.

Преимущества мицеллярного казеина:

• Отлично растворяется в воде и молоке.
• Обладает более приятным вкусом и ароматом.
• Долго усваивается и обеспечивает организм белком на весь день.
• Менее клейкий, чем обычный казеиновый протеин.
• По отзывам намного реже вызывает расстройство пищеварительного тракта.

Поэтому лучший казеиновый протеин для похудения – это мицеллярный от Binasport, который сохраняет все полезные свойства молока, лучше воспринимается организмом и надолго защищает мышечную ткань от разрушения.

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения и набора мышечной массы в 2023 году

Белки являются важными питательными веществами для поддержания здоровья и физической формы вашего тела. Тем не менее, эксперты рекомендуют протеиновые коктейли, когда вы не потребляете достаточно белков в своем рационе. Лучшие протеиновые коктейли для похудения укрепят ваши мышцы, утолят чувство голода и активизируют обмен веществ. Протеиновые коктейли помогают избавиться от нежелательного жира, не делая вас слабым. Они могут включать такие ингредиенты, как соя, конопля или казеин. Попробуйте наш список лучших протеиновых коктейлей для похудения. Проверьте их ниже!

9001 6 Цена на Amazon
900 16 Цена на Amazon 9 0089

Лучший выбор	Контрольная цена
Лучший кето-дружественный: Золотой стандарт 100% Whey
Лучшее качество: Pro JYM	Цена на Amazon
Лучший напиток после тренировки: Nitro-Tech	Цена на Amazon 0016 Цена на Амазоне
Лучший продукт без аспартама: Syntha-6	Цена на Amazon
Лучший продукт без глютена: Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудения
Лучшая Без молочных продуктов: веганский питательный коктейль Orgain	Цена на Amazon
Лучший напиток для контроля голода: SlimFast Оригинальный коктейль-заменитель еды	Цена на Amazon
Лучший продукт без сои: Iconic Lean Protein Shake	Цена на Amazon
Лучший продукт без кофеина: BSN ISOBURN Fat Burning Protein Powder Matrix	Цена на Amazon

В этой статье

Что такое Протеиновые коктейли?

Людям необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает достаточного количества белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного ритма жизни вы можете не найти времени на приготовление полноценной еды. Но наш организм нуждается в белке, чтобы функционировать правильно и эффективно. Этот фактор сделал протеиновые коктейли/добавки популярными. Что это такое? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что говорит название — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного белка, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в тарелку для завтрака или смузи. Теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли помогают похудеть?

Если вы не получаете требуемую суточную дозу белка, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу, выработать гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и содействия росту. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой функции. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похудением. Непосредственно белки требуют больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки увеличивают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), удерживая ваши муки голода в страхе. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая глюконеогенезу, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также помогают похудеть, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос заключается в том, когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давай выясним.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для употребления протеинового коктейля — это время, когда вы более склонны к перекусам. Например, если вы любите перекусывать перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, который поможет вам избавиться от жира. Некоторые люди также пьют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы. Итак, если ваша программа тренировок строгая и вы хотите пополнить запасы белка в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки. Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудения

 

Best Keto-Friendly:Gold Standard 100% Whey

4.6

Изображение: Optimum Nutrition 90 107

КУПИТЬ НА AMAZON | 44,99 $

Купить в Walmart

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного белка, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глютамина и глутаминовой кислоты на одну порцию. Вы можете пить его первым делом утром, после тренировки или просто в качестве замены еды. Не забудьте смешать его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с подробным личным обзором этого продукта.

Плюсы

• Подходит для кето
• Без глютена
• Легко глотается
• Отличный вкус

Минусы

• Могут содержать искусственные подсластители

Pro Tip

Добавьте нарезанный банан или столовую ложку арахисового масла в коктейль, чтобы получить больше клетчатки и энергии.

Цена на момент публикации: $44,99

Купить на Amazon | $44,99Купить в Walmart

Лучшее качество: Pro JYM

4.6

КУПИТЬ НА AMAZON | $69.99

Следующим наиболее рекомендуемым протеиновым порошком для похудения и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г белка высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят. Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу и повысить тонус, вы должны приобрести Pro JYM. Вот видео с личным обзором, которое поможет вам лучше понять продукт.

Плюсы

• Отличный вкус
• Унисекс
• Без шипов
• Универсальное использование

Минусы 90 107

• Меловое послевкусие

Цена на момент публикации: $69,99

Купить на Amazon | $69.99

Лучший напиток после тренировки: Nitro-Tech

4.4

Скидка 7%

КУПИТЬ НА AMAZON | 29,69 $

Хотите улучшить мышечную производительность или подготовиться к предстоящему соревнованию? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Помогает быстрому выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц . Лучше всего пить его после тренировки.

Плюсы

• Идеально подходит после тренировки
• Унисекс
• Легко усваивается
• Улучшает восстановление

Минусы

Нет

Pro Tip

Выпейте протеиновый коктейль в течение 5-10 минут после подготовка к получению лучших результатов.

Цена на момент публикации: $29.69

Купить на Амазоне | $29.69Купить в Walmart

Лучший напиток между приемами пищи: Золотой стандарт 100% казеин

Лучший без аспартамаSyntha-6

4.5

КУПИТЬ НА AMAZON | 45,12 $

Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, 100 % казеин Gold Standard, содержит 60 % суточной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натуральных BCAA и 5 г глютамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить это между приемами пищи, если у вас есть склонность к перекусам в неурочное время. нужно больше информации? Посмотри это видео.

Плюсы

• Быстро впитывается
• Кремовая консистенция
• Приятный вкус
• Доступная цена

Минусы

• Может плохо смешиваться

Цена на момент публикации: $45,12

Купить на Amazon | $45,12

Лучший напиток между приемами пищи: Золотой стандарт 100% казеин

Лучший безаспартамSyntha-6

4,5

КУПИТЬ НА AMAZON | 45,12 $

Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, которая также содержит 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, незаменимые аминокислоты и глютамин. Пейте его после тренировки, так как он способствует восстановлению мышц и не содержит аспартама.

Pros

• Без аспартама
• Идеально подходит после тренировки
• Способствует восстановлению
• Соотношение цены и качества

9000 2 Минусы

• Может иметь неприятный вкус

Запомнить

В основном, протеиновые коктейли употребляются до или после тренировки для достижения оптимальных результатов и только в 1,5 раза на кг, поэтому не употребляйте слишком много и не принимайте в неурочное время.

Цена на момент публикации: $58,99

Купить на Amazon | $58,99Купить в Walmart

Лучший продукт без глютена:

Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудения

4.2

КУПИТЬ НА AMAZON | 29,6 $

Garden of Life Raw Organic Fit High Protein For Weight Loss — это протеиновый порошок на растительной основе, содержащий 28 г белка на порцию. В его состав входит сырая органическая ашваганда для борьбы с тягой к пище, экстракт зеленых кофейных зерен, корица и хром для сжигания жира для снижения веса, а ферменты и пробиотики способствуют легкому пищеварению. Этот веганский напиток также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.

Pros

• Борется с тягой к пище
• Органический
• Без глютена
• Без молока
• Без сои 9013 4
• Растительный белок без ГМО
• U Кошерный

Минусы

Нет

Цена на момент публикации: $29,6

Купить на Amazon | $29. 6Купить в Walmart

Best Dairy-Free:Orgain Vegan Nutritional Shake

4.3

Скидка 6%

КУПИТЬ НА AMAZON | $25,29

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, без ГМО и без глютена? Попробуйте Orgain Vegan Nutritional Shake. Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлеченный из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве альтернативы приему пищи.

Плюсы

• Без молочных продуктов
• Органический продукт USDA
• Веганский
• Унисекс
• Без глютена
• Без молочных продуктов
• Без сои 9 0134
• Кошерный
• Без ГМО
• Без каррагинана
• Подходит для диабетиков
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Минусы

• Неприятный вкус

Цена на момент публикации: $25,29

Купить на Amazon | 25,29 долларов СШАКупить в Walmart

Лучший напиток для контроля голода:

Оригинальные коктейли SlimFast для замены еды

4. 4

КУПИТЬ НА AMAZON | $25,77

Оригинальные коктейли SlimFast для замены приемов пищи поставляются в упаковке по 8 коктейлей в отдельных бутылочках. Каждая бутылка содержит 10 г белка, 5 г клетчатки и 180 калорий, 24 витамина и необходимые минералы. Это компенсирует четыре часа контроля голода, идеально вписываясь в наш стремительный образ жизни. Он доступен во многих восхитительных ароматах, чтобы сделать процесс похудения легким.

Плюсы

• Снижает аппетит
• Без глютена
• Подходит для диетического питания
• Соотношение цены и качества

Минусы 901 07

Нет

Цена на момент публикации: $25,77

Купить на Amazon | $25,77Купить в Walmart

Лучший культовый постный протеиновый коктейль без сои

4,5

КУПИТЬ НА AMAZON | $38,99

Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это продукт без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащен органическими голубыми водорослями, имеющими право на продажу.

Профи

• Вегетарианская
• Без сои
• Подходит для кето
• Без сахара
• Низкокалорийная
9013 3 Без глютена
• Без лактозы
• Без ГМО
• Без бисфенола-А

Минусы

Нет

Цена на момент публикации: $38,99

Купить на Amazon | $38.99Купить в Walmart

Лучший продукт без кофеина:

BSN ISOBURN Сжигающая жир протеиновая порошковая матрица

4.4

КУПИТЬ НА AMAZON | $39,99

BSN ISOBURN Сжигающий жир протеиновый порошок Matrix содержит 20 г сывороточного протеина на порцию. Он содержит L-карнитин, лептокор и экстракт зеленого кофе для поддержки процесса сжигания жира и эффективного похудения. Без кофеина, идеально подходит для употребления в любое время дня для стройного мускулистого тела.

Pros

• Без кофеина
• Подходит для любого времени
• Приятный вкус
• Соотношение цены и качества

Минусы

Нет

Цена на момент публикации: $39,99

Купить на Amazon | $39,99Купить в Walmart

* В зависимости от наличия

Теперь, если вы не любите пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли, попробуйте приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать.

5 рецептов вкусных домашних протеиновых коктейлей

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан клубники
• 1 стакан миндального молока
• 2 чайные ложки семян чиа

Способ приготовления

1. Смешайте клубнику с миндальное молоко и семена чиа.
2. Пейте за завтраком или после тренировки.

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 3 столовые ложки растопленного темного шоколада

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
3. Налейте его в стакан и наслаждайтесь шоколадным праздником!

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 белок сырого яйца
• 1 чашка молока
• 2 чайные ложки меда

Как приготовить

1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
2. Пейте до или после тренировки.

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ст.
• 2 чайные ложки кленового сиропа

Как приготовить

1. Взбить все ингредиенты для приготовления вкусного протеинового коктейля.

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан йогурта
• ½ стакана киви
• 1 чайная ложка молотых семян льна
• 1 чайная ложка меда

Как приготовить

1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

  Эти вкусные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам похудеть разными способами. Хотите знать, как? Читай ниже.

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

 

1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории за счет наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма.
2. Белки являются отличной заменой плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
3. Протеиновые коктейли помогают увеличить чувство сытости и не дают вам есть вредную пищу.
4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
5. Лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

А теперь давайте выясним, как еще можно добавить белок в свой рацион?

Как сделать свой рацион богатым белками?

Вот несколько советов, как обогатить свой рацион белком.

Совет №1. Включайте источник белка в каждый прием пищи.

Совет №2. Добавьте в свой рацион орехи и семечки.

Совет №3. Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

Совет № 4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать богатую белком пищу более интересной и инновационной.

Ну, вот мы почти и подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

Побочные эффекты протеинового коктейля

• Некоторые люди пьют протеиновый коктейль, даже если они находятся на диете с высоким содержанием белка, т. е. они получают достаточное количество белка из цельных продуктов. В этом случае они могут повредить почки в долгосрочной перспективе и могут испытывать болезненные ощущения в суставах.
• У вас могут быть проблемы с пищеварением.
• Если вы не будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться, вы начнете выглядеть громоздкой.
• У вас может начаться выпадение волос, если ваша диета станет зависеть только от протеиновых коктейлей.
• Гормональный баланс может быть нарушен.
• Чрезмерное употребление протеинового коктейля может повредить вашу печень.
• Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Белок помогает в построении тела, а протеиновые коктейли помогают улучшить мышечный тонус. Ровинда Димех , зарегистрированный диетолог и диетолог, говорит: «Протеиновые коктейли идеальны, если вы много тренируетесь и ведете активный образ жизни. Они помогут вам удовлетворить ваши потребности в энергии и белке для оптимального восстановления мышц после тренировки».

Употребление этих протеиновых коктейлей помогает похудеть, улучшает обмен веществ и предотвращает увеличение веса, подавляя чувство голода. После интенсивных упражнений эти протеиновые коктейли помогают набраться энергии. Они содержат ингредиенты казеина, яичный альбумин и 5 г глютамина, которые помогают быстрому восстановлению и предотвращают усталость. Кроме того, они поддерживают процесс сжигания жира, чтобы уменьшить тягу к еде. Выберите лучшие протеиновые коктейли, которые соответствуют вашим потребностям во время тренировок, с помощью нашего руководства по покупке.

Зачем доверять Stylecraze?

Адити Наскар, автор этой статьи, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия. Она увлечена обзором товаров для фитнеса и здоровья. Она составила список лучших протеиновых коктейлей для похудения после тщательного исследования и обзора различных продуктов, доступных на рынке. Начиная с перечисления лучших доступных продуктов и заканчивая инструктажем читателей, как выбрать лучший, она поможет вам.

Часто задаваемые вопросы

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Пейте один или два протеиновых коктейля в день, чтобы похудеть. Однако он может только дополнять здоровую диету, а не дополнять ее.

Когда следует пить протеиновые коктейли?

Пейте протеиновые коктейли по крайней мере через 30–10 минут после тренировки. Эти временные рамки известны как анаболическое окно, которое относится к короткому времени после тренировки, когда ваши мышцы имеют тенденцию восстанавливаться и восстанавливаться.

Через какое время после употребления протеинового коктейля я должен есть?

Подождите от 45 минут до часа, чтобы поесть после протеинового коктейля.

Какой самый вкусный протеиновый коктейль для похудения?

The Garden of Life Raw Organic Fit High Protein For Weight Loss — самый вкусный протеиновый коктейль. Он содержит корицу, экстракт зеленых кофейных зерен и хром, который сжигает лишние калории и имеет приятный вкус. Коктейль не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Да, пейте протеиновый коктейль перед сном, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу во время отдыха и улучшить качество сна.

Можно ли пить протеиновые коктейли натощак?

Да, протеиновый коктейль можно пить натощак.

Рекомендуемые статьи:

• Рецепты полезных домашних протеиновых коктейлей
• Удивительные преимущества сывороточного протеина для кожи, волос и здоровья

следующие две вкладки меняют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Выбор лучшего протеинового порошка для похудения – ProSupps.com

Пытаетесь избавиться от жира и подтянуться? Возможно, вам придется больше сосредоточиться на своем питании, особенно на потреблении белка.

Увеличение потребления белка может изменить правила игры, когда вы пытаетесь похудеть, и протеиновый порошок облегчает вам эту задачу. Однако некоторые протеиновые порошки лучше других.

Не знаете, как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения? Мы делимся некоторыми из наших главных советов.

Преимущества протеинового порошка для похудения

Включение протеинового порошка в ваш пакет пищевых добавок поможет вам похудеть и быстрее увидеть результаты. Вот некоторые из основных преимуществ, которые вы получите, начав использовать правильный протеиновый порошок:

• Повышенная сытость : Белок известен как наиболее насыщающий макронутриент; это поможет вам чувствовать себя более сытым, дольше, поэтому вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге
• Сжигайте больше калорий : Вашему телу требуется больше энергии для переваривания белка, чем для других макронутриентов; это означает, что вы, естественно, сжигаете больше калорий, когда потребляете их
• Поддержание или увеличение мышечной массы : Белок способствует набору мышечной массы и помогает сохранить существующую мышечную массу; чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм

Лучшие протеиновые порошки также содержат дополнительные ингредиенты, которые могут увеличить сжигание жира и помочь вам быстрее похудеть.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Протеиновый порошок обладает множеством преимуществ. Тем не менее, вы должны убедиться, что выбираете тот, который предназначен для похудения.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при сравнении различных протеиновых порошков:

Ищите «полезные» ингредиенты

Помимо протеина, конечно, учитывайте и другие ингредиенты протеинового порошка. Ищите те, которые помогут вам похудеть и похудеть, например, L-карнитин.

L-карнитин — один из лучших ингредиентов для включения в протеиновый порошок для похудения. Это питательное вещество, состоящее из двух аминокислот: метионина и лизина.

L-карнитин играет важную роль в выработке энергии и, как было доказано, способствует сжиганию жира. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток. Отсюда они сжигаются для получения энергии.

Это увеличение энергии может помочь вам сжигать больше жира во время тренировки. Это поможет вам избежать усталости и довести себя до предела (особенно когда вы сидите на диете и, естественно, у вас меньше энергии).

Помимо помощи в сжигании жира, L-карнитин также способствует снижению веса, помогая повысить чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает переносить сахар из крови в мышцы.

Если вы не чувствительны к инсулину (также известная как инсулинорезистентность), вы можете заметить увеличение брюшного жира. Вы также можете быть более склонны к развитию проблем с обменом веществ, таких как диабет.

Make It High Protein

Само собой разумеется, что протеиновый порошок должен содержать много белка. Однако на рынке есть множество вариантов, которые шокирующе низки.

Как минимум, ваш протеиновый порошок должен содержать не менее 20 граммов (0,70 унции) белка на порцию.

Почему так много белка? Что ж, подумайте на минуту, сколько белка вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.

Помните, что для похудения необходимо, чтобы вы питались с дефицитом калорий (это означает, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете). Когда вы питаетесь с дефицитом калорий в течение длительного периода времени, вы можете потерять ценную мышечную массу.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать метаболизм во время диеты, отдайте предпочтение белку. Большинство исследований говорят, что, чтобы избежать потери мышечной массы во время диеты, лучше стремиться к 0,73 граммам (0,0025 унций) белка на фунт массы тела (или 1,6 граммам/0,21 унции на килограмм массы тела).

Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), хорошей целью белка будет около 110 граммов (3,88 унции) в день.

Для некоторых людей достижение этого числа может стать проблемой, если вы получаете белок только из ежедневного приема пищи. Добавление в коктейль не менее 20 граммов (0,70 унции) белка может дать вам небольшой импульс и помочь вам достичь своих целей.

Whey is the Way

Протеиновые порошки можно изготавливать из самых разных источников белка. Однако многие эксперты сходятся во мнении, что сывороточный протеин — лучший выбор, если ваша конечная цель — похудеть.

Сывороточный протеин — один из двух протеинов, содержащихся в молоке (второй — казеиновый протеин). Сывороточный протеин выпускается в трех формах:

• Концентрат сывороточного белка : С низким содержанием жира и углеводов; процентное содержание белка колеблется от 30 до 90 процентов
• Изолят сывороточного белка : Очень низкое содержание жира, углеводов и лактозы; Не менее 90 процентов белка
• Гидролизат сывороточного протеина : «предварительно переваренная» форма сывороточного протеина, которая не требует особого переваривания

Для похудения лучше всего попробовать изолят сывороточного протеина.

Поскольку в нем мало лактозы, он безопасен для людей с непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного протеина также содержит мало жиров и углеводов, что делает его очень универсальным. Он может вписаться практически в любой план диеты, не ставя вас выше ваших ежедневных целей по макронутриентам.

Проверка макроэлементов и калорийности

Вы знаете, что нужно проверять содержание белка в протеиновом порошке. А как насчет содержания углеводов и жиров?

Углеводы и жиры — это два других макроэлемента, которые необходимы вашему телу для нормального функционирования. Каждому человеку требуется разное количество этих макронутриентов в зависимости от его целей, физиологии и предпочтений.

Попробуйте найти протеиновый порошок с относительно низким содержанием углеводов и жиров. Когда вы покупаете протеиновый порошок, который содержит большую часть калорий из белка, а не из углеводов или жиров, он более универсален. Независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты с низким содержанием углеводов или придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, вы сможете включить его в свой рацион.

Найдите вкусный аромат

Наконец, не забудьте подумать о вкусе.

Вы увидите наилучшие результаты от любой добавки, если будете использовать ее на постоянной основе, и протеиновый порошок не является исключением. В конце концов, вам будет сложнее быть последовательным, если вам не нравится вкус вашего протеинового порошка и вам придется проглатывать каждый коктейль, который вы делаете.

Ищите протеиновый порошок с разными вкусами, такими как шоколадное мороженое. Обратите внимание и на текстуру. Например, он изготовлен с использованием технологии Flavor Smooth, как протеиновый порошок ProSupps Plant Perform, для оптимального смешивания?

Прочитайте отзывы, чтобы узнать, что люди говорят о вкусе протеина и о том, насколько хорошо он сочетается с другими ингредиентами. Никто не хочет, чтобы протеиновый коктейль был песчаным и полным кусочков, не так ли?

Дополнительные советы для лучшего протеинового коктейля

Выбор вкусного и питательного протеинового порошка — это первый шаг к приготовлению протеинового коктейля, который поддержит ваши усилия по снижению веса. Однако следует помнить о некоторых других правилах, включая следующие:

• Выберите правильную жидкость : Высококачественный протеиновый порошок будет иметь прекрасный вкус, если его смешать только с водой; Вы можете дополнительно улучшить вкус своего коктейля, используя миндальное молоко, овсяное молоко или обезжиренное молочное молоко
.
• Используйте надстройки с умом : Нет ничего плохого в том, чтобы добавлять в коктейли фрукты, зелень или ореховое масло; эти надстройки добавляют дополнительные калории, поэтому помните, сколько вы включаете
• Взвесьте и отмерьте ингредиенты : Взвесьте и отмерьте все ваши ингредиенты, включая протеиновый порошок, чтобы вы точно знали, сколько вы получаете в каждом коктейле
• Хорошо перемешайте : Тщательно перемешайте все, чтобы не осталось кусочков фруктов или зелени при первом глотке коктейля

Также подумайте о том, чтобы приготовить ингредиенты для коктейля заранее. Если вы добавляете в свои коктейли добавки, такие как замороженные ягоды или шпинат, отмерьте их и положите в отдельные пакеты или контейнеры.

Если вы спланируете заранее и сделаете этот шаг, все ваши ингредиенты будут готовы к использованию, когда они вам понадобятся. Все, что вам нужно сделать, это добавить жидкость и протеиновый порошок, а затем смешать.