Какой лучше протеин взять: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Содержание

Рейтинг лучших сывороточных протеинов 2023 — какой сывороточный протеин лучше выбрать

Эффективность и причины популярности сывороточного белка

Если рассматривать набор мышечной массы, сывороточные протеины до сих пор считаются лучшими видами добавок. Также они эффективно применяются для других циклов: увеличение силы и выносливости, жиросжигание. Они оптимальны по соотношению качества и цены, усваиваются лучше всего и имеют самый богатый аминокислотный профиль, что является основным критерием их востребованности.

Основное назначение концентратов или изолятов сывороточного протеина заключается в обеспечении организма качественным белком, и эти добавки лучше других справляются с поставленной задачей. Еще одним фактором, который делает сыворотку наиболее востребованной, является отсутствие негативных факторов. Например, соевый протеин имеет неполный аминокислотный профиль и негативно влияет на пищеварение, яичный – более дорогой в производстве.

Также сывороточные добавки имеют лучшее соотношение белка к углеводам и жирам в порции. Современное оборудование, которым оснащены заводы лучших производителей сывороточного протеина, позволяет обеспечивать высочайший уровень очистки сырья с сохранением относительно невысокой стоимости добавок. Все это делает сывороточные протеины устоявшимися лидерами в индустрии.

Многие годы в категории сывороточных добавок неоспоримое лидерство занимал концентрат. Но по мере развития производства, что позволяло обеспечить более высокую очистку сырья без увеличения стоимости, значительно возросла популярность изолятов.

Виды сывороточных протеинов

Существует три вида сывороточных протеиновых смесей:

Концентрат – хорошо очищенный белок, содержит умеренное количество лактозы, немного жиров и углеводов. Доля протеина варьируется от 55 до 80%;
Изолят – более очищенная форма.
Лактоза содержится в минимальных количествах или полностью отсутствует, количество углеводов и жиров колеблется обычно составляет 1-2 г. Содержание белка – от 85% и выше. Лучшие изоляты сывороточного протеина могут включать 93-94% белка.
Гидролизат – представляет собой частично расщепленное на аминокислоты сырьё, отличается горьким привкусом. Имеет наивысшую степень очистки и по структуре ближе к аминокислотным комплексам. У лучших гидролизатов сывороточного протеина количество белка может доходить до 98%.

Основной критерий и разница между видами протеина – скорость усвоения. Важно понимать, что даже лучшие марки, которые изготавливают сывороточный протеин, использую одно и то же сырьё. Итоговое качество добавки зависит от степени очистки, используемого на заводе оборудования, соблюдения всех стандартов производства и качества изначального сырья. Сами же виды белка отличаются между собой по скорости усвоения, а также по количеству жиров, углеводов и примесей в порции.

Еще одним важным отличием является стоимость, чем выше степень очистки – тем выше цена добавки.

Выбор оптимальной формы сывороточного белка

Выбор добавки обычно зависит от целей спортсмена, тренировочного цикла и бюджета. Например, для роста мускулатуры совершенно нецелесообразно использовать гидролизат или изолят. Эти формы белка могут обеспечить чуть более быстрое усвоение и меньшее количество калорий, но при общем профиците калорий в рационе они не будут иметь никакого превосходства над концентратом. Как итог – лишние 5-10 минут в скорости усвоения никак не оправдают повышенную стоимость. Потому концентрат сывороточного протеина – лучшая добавка для набора мышц.

Преимущество изолятов и гидролизатов может раскрываться в период похудения, когда ограничение калорийности рациона определяет эффективность всего цикла. Более очищенные формы белка имеют меньше углеводов и жиров на порцию, что позволяет получать аминокислоты с меньшим количеством калорий.

Если оценивать, какой вид сывороточного протеина лучше на сушке, изолят или гидролизат, основным критерием будет выступать стоимость добавки. Гидролизованная форма значительно превышает изоляты по стоимости, но по эффективности эти добавки почти идентичны. Скорость усвоения изолята – около 20-30 минут, гидролизата – 15-20 минут. Если около 0.5-1 г углеводов на порцию лишние 5-10 минут усвоения оправдывают более высокую стоимость – можно выбирать гидролизат. Хотя в большинстве случаев, даже профессиональные спортсмены при таком выборе отдают предпочтение изоляту.

Топ-10 сывороточных добавок в 2023 году

Рейтинг включает лучшие концентраты, изоляты и гидроизаты сывороточного протеина от передовых торговых марок. Он базируется на совокупности всех критериев оценки.

Концентраты

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition

За годы существования заработал звание эталонного продукта. Это самый лучший сывороточный протеин, который удерживает позиции лидера ежегодно. Добавка относится к категории концентратов, хотя содержит три формы белка (концентрат, изолят и пептиды). Имеет минимум углеводов и жиров, а также 24 грамма белка в одной порции. Формула дополнительно обогащена BCAA. Существенным плюсом является ассортимент из 2 десятков вкусовых вариаций. Единственный минус добавки носит условный характер – это стоимость смеси.

Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition

Еще одна легендарная добавка от авторитетного бренда, которая тесно конкурирует с ON в рейтинге. Также имеет матрицу из трех форм протеина и одно из лучших соотношений БЖУ: 25/1/2. Единственное, в чем добавка UN уступает лидерство – менее богатая линейка вкусов.

100% Pure Titanium Whey от SAN

Качественная добавка, проверенная годами. Как и топ позиции в рейтинге сывороточных протеинов содержит концентрат + изолят, но не имеет в составе пептидов. Хорошее соотношение нутриентов в порции, БЖУ: 23/1.6/2.2 грамм.

ELITE Whey Protein от Dymatize

Качественная добавка от известного мирового бренда. Имеет ощутимое преимущество, помимо сочетания изолят + концентрат, смесь включает и гидролизат. Немного уступает лидерам по БЖУ. При 25 г белка имеет по 3 грамма жиров и углеводов в порции, из-за чего энергетическая ценность мерной ложки возрастает до 140 ккал.

100% Whey Protein Professional от Scitec Nutrition

Несмотря на пятую позицию в рейтинге лучших, сывороточный протеин от Scitec представляет собой хороший и качественный концентрат. Он лишь немногим уступает конкурентам, но имеет существенное преимущество – более выгодную стоимость. Дополнительно обогащён лейцином и глютамином, из-за чего количество белка в порции повышено до 30 грамм. Содержание жиров и углеводов – 2.7 и 1.9 г.

Изоляты

Titanium Isolate Supreme от SAN

Лидер среди изолятов сывороточного протеина в рейтинге. Имеет невероятную степень очистки. Порция включает 27 грамм белка (изолят + гидролизат), а также 0.5 г углеводов. Полностью очищен от жиров.

Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition

Один из самых известных изолятов, который славится не только своей формулой, но и отменными вкусами. БЖУ: 30/0/1 г.

ISO-100 от Dymatize

Добавка, которая заслужила свою репутацию за многие годы. Также представляет собой сочетание изолята и гидролизата. БЖУ: 27/0/1 г. Как и другие лидеры рейтинга включает натуральные ароматизаторы.

Гидролизаты

Platinum HydroWhey от Optimum Nutrition

Как и в случае концентратов, ON выпускает лучший гидролизованный сывороточный протеин. Изолят дополнительно обогащён аминокислотами, включает энзимы для лучшего усвоения. Еще один важный плюс – широкая линейка вкусов. БЖУ: 30 /1/2 г.

Hydro Whey Zero от BioTech

Еще один популярный гидролизат, который является основным конкурентом для ON. Добавка BioTech превосходит ON только по количеству жиров и углеводов. Включает 0.13 г углеводов и 0.10 г жиров. Тем не менее, уступает по двум ключевым минусам – всего 23 грамма белка в порции и меньшее количество вкусовых вариаций.

Вернуться к списку

Какой протеин выбрать? | FITNUTRITION™‎

Современная молодежь желает не просто быть здоровой — хочется иметь такое же красивое тело, как у знаменитых спортсменов. Однако нарастить мышечную массу невозможно, если в меню не будет достаточно белков или, иначе говоря, протеина (англ. Protein – белок). Данный элемент необходим и в том случае, если человек желает похудеть либо просто поддерживать собственный вес на одном уровне. Белок лучше утоляет голод, поэтому требуется меньше еды. А еще он держит в тонусе мышцы, которые расходуют калории.

Сбалансированное питание, в принципе, способно насытить организм большим количеством протеина. Но в этом случае потребуется много еды. Не всем понравится такой подход и не каждый человек захочет носить с собой контейнеры с готовыми блюдами. Поэтому спортсмены, а также все желающие иметь красивое и сильное тело, покупают специальные порошки, чтобы увеличить потребление белка. Но ассортимент слишком большой! Чтобы сделать правильный выбор, надо разобраться с тем, какие бывают типы протеиновых порошков и в чем их особенности.

Виды протеина

Сырье для изготовления протеиновых добавок бывает разным: молочные продукты, говядина, растения … в принципе, можно извлечь белок даже из насекомых. Но исходная масса также содержит жиры и углеводы. Чтобы сделать спортивное питание, надо отделить протеин от других веществ.

В зависимости от содержания белка и наличия этапа ферментации, готовый продукт может быть в виде концентрата, изолята либо гидролизата. При выборе следует учитывать разницу между этими видами.

Концентрат

Для приготовления протеинового концентрата сырье очищают от жиров, углеводов, воды и минеральных веществ до такой степени, что содержание протеина в нем доходит до 70-80%. По сравнению с изолятом у такого продукта более насыщенный вкус.

Изолят

Чтобы получить изолят, из сырья также удаляют перечисленные в предыдущем разделе небелковые компоненты. Но степень очистки выше, поэтому содержание протеина в конечном продукте от 90% и более. Соответственно, вкус получается менее насыщенным, если сравнивать с концентратом.

Гидролизат

При гидролизе белковые молекулы частично расщепляются. Под воздействием ферментов длинная цепь аминокислот превращается в группу более коротких цепочек, которые называются пептидами. Они легче усваиваются организмом, потому что часть работы по перевариванию уже выполнена.

Типы белков

Приведенная выше информация помогает выбрать протеиновую добавку для спортсменов, которая лучше подходит для поставленных целей. Вот несколько основных типов, с описаниями преимуществ и рекомендациями по применению.

Животные белки

В настоящее время на рынке протеина животные белки представлены в широком ассортименте. Среди наиболее распространенных выделяют следующие группы спортивного питания.

Сывороточный протеин

Сыворотку предлагают во всех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Если планируется ограничить число поступающих калорий, а также жиров и углеводов, то лучше выбрать изолят. У гидролизата другое преимущество. Он лучше усваивается организмом.

Сывороточный протеин является полноценным белком. Это значит, что в его составе присутствуют все необходимые человеку аминокислоты. Более того, они, как и пептиды, усваиваются быстрее, чем в случае приема добавок других типов. Также доказано, что сывороточный протеин стимулирует синтез белка в мышцах. В сочетании с силовой нагрузкой (например, тренировки с поднятием тяжестей) восстановление проходит заметно быстрее.

При потере веса прием сывороточного белка помогает поддерживать мышечную массу. Поэтому порошки данной группы эффективны, когда необходимо контролировать общий вес тела. Они полезны для тех, кто желает похудеть, так как за счет минимального количества жира сжигается больше калорий. Обладая более высоким, по сравнению с другими продуктами, степенью насыщения, они позволяют уменьшить общее количество потребляемой еды. Это полезно для тех, кто «сидит» на диете. По мнению некоторых исследователей, главной причиной эффективности сывороточного белка в процессе поддержания мышечной массы и даже ее наращивания является высокое содержание лейцина. Указанная аминокислота активно участвует в процессах синтеза мышечных тканей.

Сывороточные порошки хорошо подходят для спортсменов, которые регулярно выполняют силовые упражнения с дополнительным весом. А также для всех, кто желает оптимизировать мышечную массу или похудеть. Но такие протеины делают на основе молока. Тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, лучше брать добавку другой группы. Или покупать безлактозные товары. Нужную информацию указывают на этикетках. Широкий ассортимент изделий данного типа позволяет выбрать спортивное питание, которое не только помогает достичь поставленной цели, но при этом обладает подходящим вкусом.

Казеиновый протеин

Еще один полноценный белок, который является основным в коровьем молоке, называется казеин. Аминокислотный состав сделанных на его основе протеиновых добавок почти такой же, как и у сывороточной группы. Но лейцина для наращивания мышечной массы здесь немного меньше.

Скорость усваивания организмом казеиновых порошков (метаболизм) и, соответственно, интенсивность синтеза тканей ниже, чем сывороточных. Образно говоря, в первом случае наблюдается равномерный устойчивый поток аминокислот, тогда как во втором — их активный всплеск. Поскольку активные вещества поступают в мышцы в течение более долгого времени, такое спортивное питание нередко принимают на ночь, чтобы оно действовало во время сна.

Поскольку казеиновые добавки, как и сывороточные, тоже делают из молока, то ограничения по ним аналогичные. При повышенной чувствительности к молочным продуктам данное спортивное питание не рекомендуется.

Молочный протеин

Для производства этих широко распространенных добавок в качестве сырья берут не сыворотку, а молоко. После его переработки получается природная протеиновая смесь «2 в 1». В ней присутствуют казеин и сыворотка в соотношении соответственно 80/20 процентов.

Яичный протеин

Белки данной группы имеют отличные характеристики. Для их приготовления не требуется молоко, что очень удобно для страдающих от аллергии к молочным продуктам. Лецитина в их составе почти столько же, как и в сывороточных протеиновых добавках для спортсменов. Они превосходно усваиваются организмом. Благодаря таким качествам, яичные белки считаются стандартом, с которым сравнивают протеины из других видов сырья.

Дополнительный бонус яичных белков, как в цельном виде, так и в форме порошков, это богатая текстура. Вкус у них такой, что многие считают подобные протеиновые добавки для спортсменов лакомством. Поэтому их часто употребляют когда хочется найти перемену приевшимся сывороточным добавкам

Растительные белки

В настоящее время популярны диеты, основанные на употреблении блюд из растительного сырья. Научных доказательств того, что подобный вид белков имеет неоспоримые преимущества, не слишком много. Тем не менее, есть немало причин для их употребления. Среди основных: вегетарианство, аллергия на продукты животного происхождения или просто желание снизить их потребление. Привлекательности растительным протеинам добавляет и тот факт, что давно остались в прошлом времена, когда о вкусе спортивного питания производители заботились в последнюю очередь. Наоборот, их прием доставляет удовольствие.

Большинство растительных добавок, кроме соевых, не являются полноценными, так как не содержат набор необходимых аминокислот. Но бояться этого не следует. Многие виды спортивного питания имеют взаимодополняющие компоненты. Принимая их в составе сбалансированной диеты, легко добиться того, чтобы организм получал все нужные ему вещества.

Рисовый белок

Рис не отличается высоким содержанием белка. В естественном состоянии его около 7%. Но после ферментации сырья получают спортивное питание, в котором наличие протеина оказывается на уровне 80-90%! Этот злак легко усваивается и не вызывает аллергическую реакцию, так что добавки на его основе являются отличным выбором для тех, кто не желает или не может употреблять продукцию животного происхождения.

Среди строителей идеальных тел рисовый протеин пока не приобрел такой популярности, как, например, сывороточный. Но перспективы хорошие. В 2013 году проводили исследование, при котором две группы спортсменов мужского пола получали в день по 48 грамм белка. Одним давали рисовый, другим — сывороточный. Контроль по окончанию эксперимента показал, что мышечная масса и работоспособность (отжимание в положении лежа, а потом с зафиксированными ногами) у представителей обеих групп аналогичные.

Для обоснованных утверждений о том, что рисовый белок стимулирует организм в той же степени, что и сывороточный, надо продолжать тестирование. Но проведенные опыты уже показывают, что переход на спортивное питание данного типа дает такие же хорошие результаты.

Гороховый белок

Протеиновая добавка на основе желтого гороха, как и предыдущая, тоже является превосходным вариантом для тех, кто не желает употреблять белки животного происхождения. На рынке ее предлагают в форме концентратов либо изолятов.

Исследования добавок из горохового сырья, как и рисовых, начали проводить недавно. Но и здесь первые результаты обнадеживающие. В тех случаях, когда спортивное питание употребляют для наращивания мышечной массы, они действуют аналогично сывороточным.

Гороховый белок не полноценный. Но он содержит много аминокислот с разветвленными молекулярными цепочками.

Конопляный белок

В семенах конопли белок содержится в количестве около 20 процентов. Преимущество данного вида сырья в том, что протеин можно выделить путем ферментации, это повышает его ценность. Благодаря насыщенному «ореховому» вкусу, добавка хорошо сочетается с другими растительными порошками. Всесторонние исследования по совместимости с животными белками начались недавно.

Белковые смеси

Для приготовления смеси соединяют различные растительные белки. Благодаря этому, в конечном продукте сочетаются преимущества разных протеиновых добавок для спортсменов. То есть, из составляющих с неполным аминокислотным профилем получают полноценное спортивное питание. Кроме того, есть варианты смешивания молочных и растительных белков. В результате удается восполнить практически все недостающие качества, и даже имитировать некоторые блюда из диетического меню. Присутствие на рынке белковых смесей упрощает выбор и удешевляет покупку.

Большой выбор протеина для любых условий

За счет того, что на рынке протеиновых добавок есть концентраты, изоляты и гидролизаты, а также спортивное питание животного и растительного происхождения, всегда можно купить то, что нужно. В любых условиях поставленная цель будет достигнута! Надо лишь сделать правильный выбор в зависимости от диетических предпочтений, наличия повышенной чувствительности к некоторым компонентам и результата, который планируется получить.

Если на первое место выдвигаются требования по содержанию аминокислот, и нет противопоказаний против добавок животного происхождения, то лучше выбирать протеины из яичного либо молочного сырья. При аллергии к указанным продуктам либо нежелании вводить их в меню лучше взять белок на растительной основе. Подходящий вариант найдется во всех случаях!

8 лучших белковых порошков для мужчин

Лучшая в сыворотке: Dymatize Elite 100% Pow NOW Sports Unflavored Whey Isolate
Лучший растительный продукт: Garden of Life Sports Organic Plant-Based Protein Powder
Лучший гороховый протеин: Naked Pea Protein Powder
Лучшее органическое: Natural Force Органический порошок сывороточного протеина травяного откорма

Лучшее для набора мышечной массы: Naked Mass Natural Weight Gainer поддерживать рост мышц или общее состояние здоровья.

Но при всем многообразии доступных протеиновых порошков выбор подходящего для вас может оказаться ошеломляющим.

Чтобы вам было проще принять решение о покупке, мы составили список протеиновых порошков, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям и предпочтениям.

Вот наш обзор восьми лучших протеиновых порошков для мужчин.

Независимая проверка: Каждый продукт проходит независимую проверку для обеспечения качества и чистоты.
Пищевая ценность: Каждый протеиновый порошок содержит не менее 20 граммов высококачественного белка на порцию.
Качество ингредиентов: В этих продуктах используется высококачественный белок и другие ингредиенты. Мы также включили варианты, подходящие для различных диетических предпочтений.
Вкус и отзывы покупателей: Мы выбрали продукты, которые имеют несколько понравившихся вкусов и положительные отзывы покупателей.
Проверка: Протеиновые порошки из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Кроме того, имейте в виду, что, хотя эти продукты либо ориентированы на мужчин, либо содержат ингредиенты, полезные для мужчин, протеиновые порошки, перечисленные ниже, могут употребляться большинством здоровых взрослых людей.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
производится надежным с медицинской точки зрения компания, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам

производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,75 до 7,27 долларов за порцию или от 29,99 до 79,99 долларов за упаковку. Это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, а также от размера контейнера.

Руководство по ценам

$ = до 1,25 долл. США за порцию

$$ = $ 1,25–2,00 долл. 100% Whey

Цена: $–$$

Dymatize Elite 100% Whey предлагает высококачественную протеиновую смесь из концентрата и изолята сывороточного протеина.

Сывороточный белок является одним из основных молочных белков, вторым является казеин.

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он особенно богат лейцином, аминокислотой, которая запускает процесс наращивания мышечной массы (1). Это делает его хорошим вариантом для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу или просто сохранить то, что у них есть.

Dymatize 100% Whey Protein прошел независимую проверку Informed Choice на наличие запрещенных веществ и обеспечение качества.

Имея более 15 000 отзывов и 4,6 из 5 звезд на Amazon, этот протеиновый порошок является популярным вариантом среди тех, кто предпочитает использовать сывороточный протеин.

Продукт выпускается в двух вкусах. Вы можете выбрать 2-фунтовый (фунт) или 5-фунтовый. ванна.

Обзор Dymatize Elite 100% Whey

Размер: 2 или 5 фунтов. Ванная
Тип белка: концентрат сывороточного белка и изолят
Доступные ароматы: богатый шоколадный и гурманный ваниль
Размер подачи: 1 Scoop (36 грамм)
Факты по питанию для 1 Серва:
- . калорий: 140
- Carbs: 2–3 grams
- Added sugar: 0 grams
- Protein: 25 grams

Shop now at Amazon

Best casein

Legion Casein+ Protein Powder

Цена: $$

Протеиновый порошок Legion Casein+ содержит белок в форме казеина, другого основного белка молока.

Как и сыворотка, казеин представляет собой белок на основе молока, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Однако ваш организм переваривает казеиновый белок гораздо медленнее, чем сывороточный.

Поскольку ваш организм усваивает казеиновый белок медленнее, он обеспечивает ваши мышцы постоянным запасом аминокислот в течение более длительного периода времени, обычно от 5 до 7 часов (2).

Это делает казеиновый белок особенно полезным для стимулирования роста мышц в периоды голодания, например, во время сна или между приемами пищи.

Протеиновый порошок Legion Casein+ протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что он содержит количество, указанное на этикетке.

Он доступен только в одном размере, но поставляется с несколькими вкусами, все из которых не содержат искусственных добавок и подсластителей.

Краткий обзор протеинового порошка Legion Casein+

Размер: 2 фунта. туба
Тип белка: казеин
Доступные вкусы: Банановый кремовый пирог, голландский шоколад, французская ваниль, клубника
Размер порции: 1 мерная ложка (28–37 грамм) 900 фактов о питании на порцию3 9000 :
Калории: 110–140
Углеводы: 2–5 г
Добавленный сахар: 0 грамм
Белок: 25–26 грамм

Shop Now на Amazon

Лучшие вкусы

Прозрачные лаборатории. качество, но это все равно не может быть отличным вариантом, если он не имеет хорошего вкуса.

Изолят сывороточного протеина от Transparent Labs поможет вам в обеих областях.

Это изолят сывороточного протеина, то есть большая часть углеводов и жиров была удалена, оставив не менее 90% белка по весу.

Это делает его хорошим выбором для мужчин, придерживающихся низкокалорийной диеты или страдающих непереносимостью лактозы.

Вы можете выбрать из обширной линейки вкусов, которые имеют натуральный вкус и подслащены стевией.

Рецензенты ценят большое разнообразие вкусов. Они отмечают, что этот протеиновый порошок легко смешивается с водой без каких-либо комков или остаточной зернистой текстуры.

Сывороточный протеин Transparent Labs доступен в одном размере. Он проверен третьей стороной на качество и чистоту.

Обзор изолята сывороточного протеина Transparent Labs

Размер: 2 фунта. туба
Тип протеина: изолят сывороточного протеина
Доступные вкусы: шоколадно-арахисовое масло, французский тост с корицей, французская ваниль, молочный шоколад, мокко, овсяное шоколадное печенье, клубника, ванильное арахисовое масло
Размер порции: 1 мерная ложка (33 грамма)
Пищевая ценность 1 порции:
Калории: 120
углеводы: 2 грамм
Добавлены сахар: 0 грамм
Белок: 28 грамм

СПАСОК СПАСПОРТИВАЕТСЯ 9008

9. Изолят

Цена: $

Несмотря на то, что существуют протеиновые порошки с великолепным вкусом и даже ароматизированные, как популярные хлопья для завтрака, не всем нравятся ароматизированные продукты.

Кроме того, универсальность протеинового порошка выходит за рамки его традиционного использования в качестве коктейля. Вы можете приготовить протеиновые блины, добавить его в овсянку, смешать с утренним кофе и многое другое. Таким образом, вам может не понадобиться протеиновый порошок с добавлением ароматизатора.

Более того, сладость некоторых протеиновых порошков может быть слишком большой, поэтому неароматизированные варианты являются хорошим выбором.

Неароматизированный сывороточный изолят NOW Sports содержит 25 граммов высококачественного изолята сывороточного протеина на порцию. Его легко смешивать с рецептами или вашим любимым напитком.

Этот протеиновый порошок имеет почти 2800 отзывов на Amazon и получает 4,5 звезды из 5.

Доступен в двух размерах ванны. Порошок сертифицирован Informed Sport, что означает, что он был протестирован на наличие запрещенных веществ.

Обзор сывороточного изолята NOW Sports без вкусовых добавок

Размер: 1,2 или 5 фунтов. тубы
Тип протеина: изолят сывороточного протеина
Доступные вкусы: Без вкуса
Размер порции: 1 scoop (28 grams)
Nutrition facts for 1 serving:
Calories: 110
Carbs:
Added sugar: 0 grams
Protein: 25 grams

Купить прямо сейчас на Amazon. белковых порошков, или вы придерживаетесь растительной диеты, существует множество высококачественных растительных альтернатив.

Хотя растительные источники белка не так легко усваиваются, как молочные белки, они все же могут способствовать наращиванию мышечной массы (3, 4).

Спортивный органический протеиновый порошок на растительной основе Garden of Life содержит смесь белков из желтого гороха, фасоли, чечевицы, нута и семян клюквы. Эта комбинация гарантирует, что вы получите все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания и поддержания мышц.

Каждая порция Garden of Life Sport Organic, состоящая из 2 мерных ложек, содержит не менее 20% рекомендуемой нормы потребления (DRI) железа, цинка и селена, среди прочего, что делает его отличным источником этих питательных веществ.

Он также содержит штамм пробиотика Bifidobacterium для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета (5).

Garden of Life Sports Organic прошел независимое тестирование NSF и Informed Choice. Он сертифицирован как безглютеновый и веганский.

Предлагается в двух размерах и вкусах.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Garden of Life Sport: краткий обзор

Размер: 12 пакетов или 2 фунта. ванна
Тип белка: желтый горошек, фасоль, чечевица, нут и семена клюквы
Доступные ароматы: Шоколад и ваниль
Размер порции: 2 Scoops (42 грамма)
Калории: 160–180
Кандеры: 7–8 грамм
. Добавлено. —
Белок: 30 грамм

Shop Now на Amazon

Лучший белок Pea

Обнаженный порошок протеина гороха

Цена: долл. США

обнаженного порошка протеина.

Гороховый белок является одной из лучших растительных альтернатив для мужчин, которые являются веганами или имеют непереносимость или чувствительность к молочным белкам, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот.

Это также хороший вариант, если у вас аллергия или чувствительность к другим растительным источникам белка, таким как соя.

Хотя молочные белки, сыворотка и казеин, обладают лучшим аминокислотным профилем для увеличения мышечной массы и силы, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что гороховый белок приводит к такому же приросту, как и сывороточный белок (6).

Протеиновый порошок из голого гороха сертифицирован независимым агентством Informed Choice. Он сертифицирован как безглютеновый и веганский.

Он выпускается в двух вкусах, а также есть вариант без вкуса, если вы хотите использовать его для выпечки или добавить в что-то еще.

Несколько обозревателей отметили, что они способны хорошо переваривать этот протеиновый порошок, и оценили, что различные вкусы имеют приятный вкус, но не подавляют при смешивании со смузи и другими рецептами.

Протеиновый порошок голого гороха: краткий обзор

Размер: 5 фунтов. Ванная
Тип белка: Pea Protein
Доступные ароматы: шоколад, ваниль, бездействие
Размер порции: 2 Scoops (30–38 грамм)

Факты по питанию для 1 Серва:

. Калории: 120–160
Углеводы: 2–8 г
Добавленный сахар: 0–3 г
Белки: 25–27 г
0006
Купить прямо сейчас на Amazon.
Это один из немногих на рынке качественных порошков органического сывороточного протеина, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США. Кроме того, он также прошел сторонние испытания, чтобы убедиться, что вы получаете заявленное количество белка на порцию без примесей.
Natural Force получает сывороточный протеин от коров, питающихся травой. Доказано, что молоко коров, питающихся травой, содержит больше белка, омега-3 жирных кислот и других полезных питательных веществ, чем молоко коров, питающихся зерном (7).
Тем не менее, сывороточный белок обрабатывается, чтобы оставить белок и удалить жир. Таким образом, хотя потребление порошкового сывороточного протеина травяного откорма, а не зернового откорма, может принести некоторые дополнительные преимущества для здоровья, эти преимущества могут быть минимальными.
Наряду с использованием органического сывороточного протеина, Natural Force также использует органические ароматизаторы и подслащивает сорта ванили и какао органическими плодами монаха. Также есть вариант без запаха.
Этот протеиновый порошок также имеет палео- и кето-сертификацию.
Компания утверждает, что в ее упаковке используется на 70% меньше пластика, чем в традиционных пластиковых тубах, что делает ее более экологичной.
Органическая сыворотка травяного откорма Natural Force
Размер: 1 или 5 фунтов. упаковки
Тип протеина: органический концентрат сывороточного протеина
Доступные вкусы: Какао-бобы, ванильные бобы, без вкуса
Размер порции: 1 Scoop (26–29 грамм)
Факты по питанию для 1 порции:
Калории: 100–110
углеводы: 2–3
Добавлены сахар: 0–

. Белок: 20 грамм
Купить сейчас на Amazon
Лучшее средство для набора мышечной массы
Naked Mass Natural Weight Gainer
Цена: $$$ для укрепления здоровья, уверенности в себе
06 0 лучше в спорте, наращивание мышечной массы является общей целью.
Для этого необходимо ввести небольшой профицит калорий, обычно в диапазоне 200–500 калорий, потребляя больше калорий, чем необходимо для поддержания веса (8).
Хотя вы можете получить этот излишек из цельных продуктов, иногда это может быть проще сделать с белковыми добавками, особенно если трудно есть достаточно в течение дня.
Однако многие протеиновые порошки содержат менее 200 калорий на порцию, поэтому они не являются лучшим вариантом для увеличения количества калорий.
Натуральный гейнер для набора веса Naked Mass является более эффективным выбором для наращивания мышечной массы, поскольку он содержит комбинацию белков и углеводов, что повышает его калорийность.
Каждая порция из 4 мерных ложек содержит 1250–1360 калорий и 50 граммов концентрата сывороточного протеина. Хотя это может быть больше калорий, чем вам нужно для достижения вашего индивидуального состава тела и силовых целей, вы всегда можете уменьшить количество потребляемых мерных ложек.
Балансирование количества калорий, которые вы получаете из пищи, с калориями, которые вы получаете от употребления протеинового порошка, такого как этот, может помочь вам поддерживать избыток калорий в более умеренном диапазоне, чтобы предотвратить избыточное увеличение веса.
Натуральный гейнер для набора веса Naked Mass выпускается в двух вариантах. Он прошел стороннюю проверку Informed Choice на наличие запрещенных веществ и качества. Кроме того, он сертифицирован как безглютеновый.
Этот протеиновый порошок получил более 3000 отзывов и получил 4,5 звезды из 5.
Краткий обзор гейнера Naked Mass Natural Weight Gainer
Размер: 8 фунтов. туба
Тип протеина: концентрат сывороточного протеина
Доступные вкусы: Шоколад, Ваниль, Без вкуса
Размер порции: 4 Scoops (321–333 грамм)
Факты по питанию для 1 порции:
Калории: 1,250–1,360
Углезы: 251–252 GRAMS
9
Углезы: 251–252 GRAMS
9 9 . 0–35 grams
Protein: 50 grams
Shop now at Amazon
Here’s a quick look at how these protein powders compare:
654 • Unflavored
Price Белок Ароматы ТЕСТРИКАЯ ТТАРИИ
ЭЛИЧЕСКИЙ ЭЛИТА 100% СЕРВАЯ $-$$ HEAL CONTERTATE и ISOLATE ($$ HEAL CONTERTATE и ISOALE ($$ . Сертифицированный
Протеиновый порошок Legion Casein+ $$ казеин • Банановый кремовый пирог
• Голландский шоколад
• Французская ваниль
• Клубника • да
Transparent Labs Whey Protein Isolate $$$ whey protein isolate • Chocolate Peanut Butter
• Cinnamon French Toast
• French Vanilla
• Milk Chocolate
• Mocha
• Oatmeal Chocolate Chip Cookie
• Strawberry
• Ванильное арахисовое масло • да
Сывороточный изолят NOW Sports без вкусовых добавок $ изолят сывороточного протеина Без вкусовых добавок • да
• Informed Sport-certified
Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein Powder $$$ • yellow peas
• navy beans
• lentils
• garbanzo beans
• cranberry seeds • Chocolate
• Ваниль • да
• Сертифицирован NSF для спорта
• Сертифицирован Informed Sport
Протеиновый порошок Naked Pea $ • Желтый горошек • 4 Шоколад • yes
• Informed Choice-certified
Natural Force Organic Grass-Fed Whey Protein Powder $$ organic whey protein concentrate • Cacao Bean
• Vanilla Bean
• Unflavored • да
Naked Mass Natural Weight Gainer $$$ концентрат сывороточного протеина • шоколад
• ваниль
• без вкусовых добавок • да
• Informed Choice
Широкий выбор протеиновых порошков на рынке позволяет вам выбирать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям, но в то же время он может быть ошеломляющим.
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лучшего протеинового порошка для вас:
Тип: Белковые порошки могут быть как животного, так и растительного происхождения. Если у вас нет непереносимости или аллергии на протеиновые порошки животного происхождения и вы не избегаете их по личным причинам, качественный концентрат сывороточного протеина — отличный выбор.
Ароматизаторы: Некоторые компании используют искусственные подсластители и ароматизаторы, в то время как другие используют натуральные альтернативы, такие как стевия или архат. Если последнее для вас важно, обязательно прочитайте список ингредиентов, чтобы определить, содержит ли он натуральные подсластители и ароматизаторы.
Цена: Некоторые протеиновые порошки могут быть относительно недорогими, в то время как другие могут быть дорогими. Протеиновые порошки на молочной основе, как правило, дешевле, чем альтернативы на растительной основе. Белковые концентраты дешевле, чем изоляты.
Другие ингредиенты: Некоторые протеиновые порошки содержат другие ингредиенты, такие как креатин или клетчатка, которые предназначены для поддержки роста мышц или контроля веса соответственно. Если вы не хотите или не нуждаетесь в этих дополнительных ингредиентах, вы можете сэкономить на расходах, выбрав продукты без них.
Стороннее тестирование: Хотя добавки, такие как протеиновые порошки, регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), они не соответствуют тем же стандартам, что и отпускаемые по рецепту лекарства. Таким образом, лучше всего выбрать тот, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что вы получаете то, что указано на этикетке, и ничего более.
Из-за роли белка в наращивании мышечной массы и силе многие люди ассоциируют протеиновые порошки с бодибилдерами и спортсменами.
Тем не менее, протеиновые порошки — это удобный и эффективный способ увеличить потребление белка любым человеком для поддержания здоровья, независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или тренироваться для занятий спортом.
Кроме того, большинству людей было бы полезно потреблять больше белка, чем рекомендовано действующими рекомендациями, то есть только количество, необходимое для предотвращения дефицита, а не то, что оптимально для здоровья (9).
Преимущества увеличения потребления белка включают:
Контроль уровня сахара в крови: Замена некоторых углеводов в вашем рационе белком может лучше поддерживать здоровый уровень сахара в крови (10).
Снижение артериального давления: Некоторые виды белка, такие как молоко и соя, содержат компоненты, которые значительно снижают артериальное давление (11, 12).
Контроль аппетита: Белок воздействует на гормоны, подавляющие аппетит, что может способствовать снижению веса (13).
Улучшение состава тела: Ускоряя обмен веществ и способствуя увеличению мышечной массы, более высокое потребление белка в сочетании с тренировками с отягощениями может помочь вам одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир (8).
Здоровое старение: Пожилые люди, потребляющие больше белка, меньше теряют мышечную массу, способны дольше сохранять лучшую подвижность и реже падают и получают переломы (14).
Хотя вам, конечно, не нужно использовать протеиновый порошок, чтобы ощутить эти преимущества, они могут облегчить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке.
Как часто нужно принимать протеиновый порошок?
То, как часто вы принимаете протеиновый порошок, зависит от различных факторов, включая ваши потребности в белке, количество белка, которое вы получаете из других источников, и ваши общие цели в отношении здоровья.
Однако при желании вы можете безопасно принимать протеиновый порошок ежедневно.
Как можно использовать протеиновый порошок?
Наиболее распространенный способ использования протеинового порошка — смешать его с водой или вашим любимым напитком. Вы также можете смешивать его с овсянкой и супами или использовать для приготовления протеинового порошкового пудинга, энергетических закусок, блинов и многого другого.
Как долго хранится протеиновый порошок после открытия?
Как правило, срок годности протеинового порошка составляет 2 года после даты изготовления, независимо от того, когда вы его открыли. Дата изготовления обычно проштампована на дне баночки или упаковки или вокруг них. На некоторых продуктах указан срок годности.
Среди разнообразия предлагаемых протеиновых порошков выбор подходящего для вас может оказаться ошеломляющим.
Мы надеемся, что просмотрев список выбранных нами протеиновых порошков, вы найдете тот, который соответствует вашим потребностям и целям.
Помните, что протеиновые порошки не заменяют цельные продукты, но они могут быть удобным и экономичным способом удовлетворения ваших потребностей в белке.
4 лучших протеиновых добавки и когда их принимать
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Белок является важной частью сбалансированного питания. Некоторые люди потребляют белок, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, но лучшее время для приема этого белка пока не ясно.
Есть некоторые доказательства того, что потребление белка может помочь человеку сбросить вес, и есть четкие доказательства того, что он может помочь людям нарастить мышечную массу, если они также будут заниматься спортом.
Тем не менее, исследования еще не определили лучшее время для потребления белка. Также неясно, существует ли вообще лучшее время, почему оно так и так ли оно у всех.
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество белка в своем рационе. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США (USDA) говорит, что многие люди должны разнообразить белковосодержащие продукты, которые они едят.
Если человек пытается нарастить мышечную массу, он может также принимать белок в виде добавок, чтобы помочь ему нарастить мышечную ткань после тренировки.
В этой статье обсуждается, когда употреблять белок, предлагаются некоторые продукты, которые можно рассмотреть, и ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.
Краткий обзор лучших протеиновых добавок
Лучший гороховый протеин: Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition
Лучшее средство для восстановления после тренировки: Казеиновый порошок Optimum Nutrition
Лучшее для 0 аминокислот Momentous Essential Гороховый и рисовый протеиновый порошок на растительной основе
Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
Есть некоторые доказательства того, что употребление белка может помочь человеку похудеть.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что белок делает это отчасти за счет увеличения чувства сытости, то есть ощущения сытости.
Например, исследование 2018 года с участием людей с ожирением и резистентностью к инсулину показало, что диета с высоким содержанием белка может подавлять гормон голода грелин.
Кроме того, более раннее исследование 2016 года предполагает, что употребление белковых закусок может снизить количество калорий, потребляемых человеком при следующем приеме пищи.
Однако авторы исследования 2016 года также отмечают, что исследования, демонстрирующие это, немногочисленны и иногда противоречивы. Авторы отмечают, что для подтверждения их выводов необходимы дополнительные исследования.
К такому же выводу пришли исследователи, проводившие метаанализ в 2016 году. Они пришли к выводу, что более высокое потребление белка заставляет людей чувствовать себя сытыми. Однако они отметили, что результаты исследования могут быть неприменимы в повседневных ситуациях или предполагают влияние на здоровье.
В обзоре 2019 года отмечается, что более высокое потребление белка может помочь людям предотвратить повторный набор веса, который они потеряли.
В настоящее время существует мало достоверных данных о том, когда лучше всего употреблять белок, чтобы способствовать снижению веса.
Исследования взаимосвязи между белком и потерей веса, включая определение того, когда лучше всего употреблять белок для этой цели, все еще продолжаются.
Различные исследования изучали, существует ли связь между временем, в течение которого человек потребляет белок, и гипертрофией, то есть тем, сколько мышц человек наращивает после тренировки.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли связь между временем приема белка и количеством мышц, которые человек строит.
Обзор 2017 года показывает, что, хотя данные о наилучшем времени приема белка после тренировки противоречивы, спортсмены, которые едят белок вскоре после тренировки, с большей вероятностью потребляют достаточное количество белка в течение дня для наращивания мышечной массы.
Исследователи пришли к выводу, что нет известных недостатков употребления белка до или после тренировки. Кроме того, если это помогает спортсмену получать достаточное количество питательных веществ для восстановления своего тела, тогда нет проблем.
Самый явный вывод текущих исследований заключается в том, что если человек хочет нарастить мышечную массу, то потребление достаточного количества белка важнее, чем время его употребления.
Важно отметить, что многие из этих исследований предполагают, что человек, потребляющий белок, является спортсменом, выполняющим многочасовые интенсивные упражнения каждую неделю. Среднестатистическому человеку нужно только придерживаться сбалансированной диеты, дополняя ее большим количеством белка, чем обычно, если он сосредотачивает свои упражнения на наращивании мышечной массы.
Обзор 2018 года предполагает, что потребление белка до или после тренировки значительно увеличивает синтез белка в мышцах, помогая мышцам восстанавливаться и помогая наращивать мышечную массу. Это говорит о том, что лучше всего потреблять белок до или после тренировки.
Обзор 2017 года также показал, что белковые добавки помогают нарастить мышечную массу после упражнений с отягощениями.
В этот обзор включены исследования, в которых участники принимали 4–106 г (г) белковых добавок в день и 5–44 г белка после тренировки в дни тренировок.
Авторы обнаружили, что белковые добавки вызывали значительные изменения в мышечной силе и размере во время более длительных тренировок с отягощениями. Они также отметили, что с возрастом повышается эффективность белковых добавок во время этого типа упражнений.
Однако прием более 1,6 г белка на килограмм (кг) массы тела в день не усиливал эти эффекты.
Обзор 2022 года пришел к выводу, что увеличение ежедневного потребления белка приводит лишь к небольшому увеличению мышечной массы тела и снижению мышечной силы.
Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:
Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
Размер порции: 9 тугриков0382 выбирает продукты, для которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.
Ниже приведены четыре лучших протеиновых порошка, которые можно заказать в Интернете.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации. Medical News Today следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.
Лучший гороховый протеин: Now Sports Nutrition Pea Protein Powder
Доза протеина: 15 миллиграммов (мг)
Рекомендации по дозировке : Добавьте 2 мерные ложки (холодной воды или сока) в 6 унций (6 унций) в день.
Количество порций: 34
Цена: около $22
Этот неароматизированный растительный протеиновый порошок содержит белок из гороха, который, по утверждению производителя, легко усваивается.
Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что гороховый протеин так же полезен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.
Now Sports также отмечает, что этот протеиновый порошок безопасен для кето и подходит для веганов.
Каждая порция из 2 мерных ложек содержит 15 г белка, около 2700 мг аминокислот с разветвленной цепью и более 1300 мг аргинина.
Компания заявляет, что ее производственный процесс сертифицирован CGMP. Это включает в себя лабораторные испытания продукта на эффективность, стабильность и состав.
В положительных онлайн-отзывах упоминается, что порошок хорошо сочетается с напитками и что его белок на основе гороха не раздражает желудок.
Тем не менее, негативные отзывы критикуют его вкус.
Some pros and cons a person may wish to consider include:
Pros
may be easy to digest
affordable
CGMP-certified manufacturing process
contains extra amino acids
Cons
более низкая доза белка, чем в некоторых других продуктах
некоторые жалобы на неприятный вкус0004 $22 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для восстановления после тренировки: Optimum Nutrition Casein Powder
Доза белка: 24 г
Рекомендации по употреблению: смешать с водой или молоком перед сном.
Количество порций: 53
Цена: около $75
Optimum Nutrition пишет, что этот протеиновый порошок со вкусом шоколада высвобождает белок в течение нескольких часов. Компания рекомендует использовать его для ночного восстановления после тренировки.
Компания также утверждает, что продукт может помочь человеку чувствовать себя сытым.
Каждая мерная ложка содержит 24 г белка, что составляет 48% рекомендуемой суточной нормы потребления. Он также включает:
500 мг кальция
1,5 мг железа
230 мг калия
85 мг магния
11 мг цинка
В положительных отзывах отмечается, что это помогает усилить чувство сытости и что клиентам понравился вкус.
Однако в некоторых отзывах говорится, что он слишком дорогой и делает напитки слишком густыми.
Некоторые плюсы и минусы, которые, возможно, пожелаем рассмотреть, включают в себя:
Pros
. Поставляется в диапазоне вкусов
медленное излучение
9

9000 . Artitificialliallialliallialliallialliallialliallial содержит сахар
дорогой
Человек может заказать онлайн бутылку весом 3,97 фунта примерно за 75 долларов .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучше всего для добавления аминокислот: Momentous Essential Растительный протеиновый порошок из гороха и риса
Доза белка: 20 г
Рекомендации по употреблению с холодным напитком 1 ст. л. .
Количество порций: 20
Цена: около $47
Momentous пишет, что этот протеиновый порошок на 100% растительный, подходит для веганов и не содержит глютена.
Он также содержит все девять незаменимых аминокислот. Компания утверждает, что это помогает ускорить восстановление мышц, когда люди используют продукт после тренировки.
Каждая порция из 1 мерной ложки содержит 20 г белка, 9 г углеводов и 140 калорий.
Компания утверждает, что этот продукт имеет сертификацию Национального санитарного фонда (NSF) для спорта. Это означает, что Momentous соответствует строгим производственным стандартам.
Продукт также имеет сертификат Informed Sport, что означает, что он не содержит веществ, запрещенных в спорте.
Выпускается со вкусом ванильного чая и шоколада.
Положительные отзывы говорят о том, что эта добавка заставляет людей чувствовать себя сытыми, в то время как отрицательные отзывы критикуют вкус ванильного чая.
Некоторые плюсы и минусы, которые, возможно, захотите рассмотреть, включают в себя:
Pros
Содержит добавленные аминокислоты
сейф для Sport
GMO-и без глютена

только двух Доступные вкусы
140 калорий на порцию
содержит около 15% рекомендуемой суточной нормы потребления натрия
Человек может заказать Momentous Essential Protein Powder онлайн примерно за 47 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
Доза протеина: 24 г
Рекомендуемая порция:
Рекомендованная порция: 1 Смешать 1 мерную ложку воды или 20 миллилитров холодного молока.
Количество порций: 28–141
Цена: около $35–129
Компания Optimum Nutrition сообщает, что каждая порция этого безглютенового порошка сывороточного протеина содержит 24 г белка, 5,5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью. 11 г незаменимых аминокислот природного происхождения.
Согласно этикетке, этот продукт был протестирован на запрещенные вещества и не содержит искусственных гормонов роста.
Он поставляется с различными вкусами, включая шоколадно-арахисовое масло, мокко-капучино и ванильное мороженое.
Человек может выбрать упаковку из 2, 4,65, 5 или 10 фунтов.
Положительные отзывы покупателей отмечают, что он приятный на вкус и хорошо сочетается с напитками.
Однако в негативных отзывах говорится, что он не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
большое количество положительных отзывов
отсутствие запрещенных веществ
высокая доза белка
Минусы
Содержит молоко и сою
Содержит натрий и холестерин
В КУПИТЬ
В приведенной ниже таблице сравниваются продукты, представленные в этой статье.
Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition Казеиновый порошок Optimum Nutrition Momentous Essential Растительный протеиновый порошок из гороха и риса Optimum Nutrition Whey Protein Powder
Protein dose 15 mg 24 g 20 g 24 g
Serving suggestion 2 scoops daily 1 scoop before bed 1 scoop Ежедневная 1 Scoop Daily
Сервины 34 53 20 28–141
. 0649 Около $ 75 Около $ 47 Около $ 35–129
человек может рассмотреть следующие факторы, выбирая протеин:
9000 2
. Человек может рассмотреть следующие факторы, выбирая протеин:
9000 2
человек. хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения. Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
Количество белка на порцию: Некоторые добавки содержат более высокую дозу белка на порцию. Человек должен учитывать свое общее потребление белка в день, прежде чем выбирать, какую дозу принимать в качестве добавки. Потребление слишком большого количества белка может вызвать побочные эффекты.
Ароматизаторы: Бренды продают протеиновые добавки в различных вариантах со вкусом и без. Перед покупкой человек может подумать, с чем он хотел бы смешать свою белковую добавку.
Размер: Человек должен подумать, как часто он хочет принимать протеин, прежде чем покупать пищевую добавку. Некоторые продукты поставляются в больших количествах, которых может хватить на месяц, в то время как другие поставляются в упаковках по одной порции.
Цена: Протеиновые добавки могут быть дорогими, и человек должен учитывать свой бюджет и количество порций, которые обеспечит выбранная ими белковая добавка.
Человек не должен принимать белок, если он уже употребил рекомендуемое количество белка в течение дня.
Согласно обзору 2016 года, ежедневное употребление более 2 г белка на кг массы тела может привести к проблемам со здоровьем. Симптомы приема слишком большого количества белка могут включать:
вздутие живота
боль в области пищеварения
газы
диарею
тошноту
Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять больше белка в свой рацион.
Это особенно актуально для людей с диабетом 2 типа, поскольку потребление белка может увеличить реакцию организма на инсулин.
Человек должен знать о любых добавленных ингредиентах в протеиновых порошках, таких как сахара или консерванты.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует протеиновые порошки. Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.
Правозащитная группа Clean Label Project обнаружила, что из 130 самых продаваемых протеиновых порошков многие содержат бисфенол А (BPA), свинец, ртуть, кадмий и мышьяк.
Человек не должен принимать белковые добавки, которые не прошли стороннее тестирование на безопасность.
Узнайте о лучших тестах на тяжелые металлы.
Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы.
Что лучше сывороточный или растительный белок?
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что растительный белок обладает теми же преимуществами, что и сывороточный белок. Оба типа белка оказывают одинаковое положительное влияние на мышечную силу, рост мышц, производительность и состав тела. Они также содержат одинаковое количество белка.
Однако сывороточный протеин содержит лактозу, что делает его непригодным для людей с непереносимостью лактозы.
Растительный белок подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы, поэтому для некоторых он может быть лучшим вариантом. Те, у кого аллергия на сою, могут отказаться от некоторых протеиновых порошков на растительной основе.
Кроме того, обзор 2020 года предполагает, что люди должны добавлять в свой рацион больше растительного белка, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В какое время суток лучше всего употреблять белок?
Количество исследований, посвященных наилучшему времени суток для употребления белка, ограничено. Это может зависеть от причины, по которой человек принимает белок.

Если человек хочет принимать белок, чтобы похудеть, ему могут быть полезны белковые закуски между приемами пищи, так как это увеличивает чувство сытости и может привести к тому, что человек будет меньше есть при следующем приеме пищи.