Петли trx отзывы для похудения: Тренажер TRX петли (ремни) для функциональной тренировки

Том Кафф-Бернетт, тренер TRX Training Club

Подвесной тренажер — это фитнес-устройство, в котором используются регулируемые ремни, кольца или ручки для развития силы, гибкости, подвижности и увеличения диапазона движений. Используя центральную точку крепления — обычно дверной проем, крюк или раму — пользователь подвесного тренажера использует гравитацию как средство обеспечения сопротивления. Легкие и портативные комплекты для подвесных тренажеров можно легко транспортировать, что делает их идеальными для домашних тренировок или в качестве спортивного комплекта, который можно взять с собой в отпуск.

Они также отлично подходят для начинающих, поскольку «можно управлять сложностью и интенсивностью каждого движения, делая его безопасным, подходящим и достаточно сложным для всех уровней пользователей», — говорит Том Кафф-Бернетт, тренер по Тренировочный клуб TRX. «Это также учит важности правильных стандартов движения — например, сгиба бедер ниже колен при приседаниях — что превращается в упражнения по мере того, как новичок прогрессирует в своем путешествии по фитнесу».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что наука говорит о тренировках с подвесом

Несмотря на свою относительную молодость в экосфере фитнеса и упражнений, концепция тренировок с подвесом имеет заслуживающую доверия науку. В конце концов, олимпийские кольца — близкие родственники — десятилетиями использовались в фитнесе. Но что говорят лабораторные халаты?

Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physical Therapy, подробно описывает, что выполнение упражнений на тренажере с подвешиванием (ST) «увеличивает мышечную активацию отдельных мышц по сравнению с упражнениями, выполняемыми на устойчивой поверхности», и, когда речь идет о разминке или активации мышц. , «основной вывод заключался в том, что в каждом упражнении ST была по крайней мере одна группа мышц, которая показала статистически значимое увеличение активации по сравнению с аналогичным упражнением на земле».

Аналогичным образом, в этом исследовании рассматривалась эффективность тренажеров с подвесом во время планки. Анализируя влияние подвесного тренажера на брюшной пресс, наружную косую мышцу, прямую мышцу бедра и переднюю зубчатую мышцу, было обнаружено, что активация мышц выше при использовании подвесной системы вместо стандартной позы планки. Наконец, Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что сжигание жира, увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы улучшились после того, как к 60-минутной тренировке всего тела три раза в неделю был добавлен тренажер с подвеской (в исследовании использовался TRX). Учебная тренировка также включала подтягивания, упражнения для верхней части тела, упражнения для нижней части тела и работу с кором.

Немногие предметы фитнес-оборудования столь же универсальны, как подвесной тренажер. Он портативный, легкий, простой в использовании. Более того, это может помочь вам лучше ознакомиться с более сложными упражнениями, включая подтягивания, подъемы мышц и отжимания, а также помочь вам увеличить диапазон движений (ДД) и гибкость при поднятии тяжестей.

«TRX — это выгодное вложение, потому что он может предложить вам почти бесконечную последовательность упражнений, что означает, что ваши тренировки никогда не остановятся», — объясняет Кафф-Бернетт. «Это также делает вещи интересными. Например, как только вы освоите сгибание колена TRX, есть сгибание колена с поворотом, затем сгибание колена с отжиманием, затем сгибание колена с махом одной рукой и так далее».

Имея это в виду, Кафф-Бернетт раскрывает еще несколько моментов, которые необходимо знать о тренировках с подвесным тренажером или TRX.

Наращивание мышечной массы и прогрессивная перегрузка

«Те же принципы прогрессивной перегрузки применимы к TRX, что и к другим тренировочным модальностям. на землю», — поясняет он. «Низкая тяга, выполняемая с телом горизонтально по отношению к земле, будет тяжелее, чем когда тело находится в более вертикальном положении.

TRX предлагает два дополнительных принципа продвижения: принцип «стабильности» и принцип «маятника». «Стабильность» относится к тому, сколько точек контакта у вас с землей, поэтому постепенное их удаление сделает упражнение более сложным. С «Маятником» думайте о земле непосредственно под опорной точкой как о нейтральной. Чем дальше от нейтрального (по отношению к себе) вы находитесь, тем сложнее будет упражнение. Чем дальше от нейтрального вы находитесь, тем легче будет упражнение».0042

MH говорит: попробуйте приведенные ниже упражнения Cuff-Burnett для быстрой тренировки TRX или тренажера с подвесом…

• TRX Chest Press в TRX Chest Fly (грудь, плечи и трицепс)
• TRX Low Row в TRX T-Row (фокус на спину и бицепс)
• TRX Выпады в подвешенном состоянии в ягодичные мосты TRX (фокус на квадрицепс, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы)
  
• TRX Cossack Stretch – отличная разминка и упражнение для подвижности бедер, подготавливающее отводящие, приводящие и ягодичные мышцы к силовой тренировке нижней части тела
  
• TRX Приседания со штангой над головой — одно из моих любимых упражнений и классическое испытание общей подвижности. Отличный помощник для выявления и снятия напряжения в верхней части спины, а также для обучения идеальной механике приседаний
• TRX Golf Swing – растяжка с вращением, расслабляющая бедра и грудной отдел позвоночника

Реабилитация при травмах

«Тренировки с подвешиванием позволяют людям выполнять движения с собственным весом с дополнительным элементом контроля и безопасности, — объясняет Кафф-Бернетт, — что делает их идеальными для тех, кто восстанавливается после травм опорно-двигательного аппарата и/или суставов, а также для пожилые люди с ограниченным диапазоном движений и низкой переносимостью ударов».

Многоплоскостное движение

Готовы к работе? Как объясняет Кафф-Бернетт, «подвесные тренировки позволяют человеку тренировать свое тело во всех трех плоскостях движения — поперечной (вращательной), фронтальной (вправо/влево), сагиттальной (вперед/назад)». Это, по его словам, поможет перенестись в реальные сценарии, «такие как загрузка продуктов в машину, игры с детьми, работа в саду и вынос мусорных баков».

Активация задней цепи

Вы слышали термин «задняя цепь» — группы мышц задней части тела, включая спину, связки, подколенные сухожилия и икры, — которые уже много лет обсуждаются в кругах фитнеса и в социальных сетях. так что пришло время применить это на практике. Используя подвесной тренажер, вы можете «выполнять упражнения, нацеленные на эти группы мышц, которые имеют решающее значение для поддержания правильной осанки, — объясняет Кафф-Бернетт, — способствуя здоровью позвоночника и улучшая общий баланс».

Приступаем к подтягиваниям

Пытаетесь освоить подтягивания? Это может быть толчком, который вам нужен, чтобы, наконец, получить чистый набор груди к грифу. «Большие мышцы спины (широчайшие мышцы спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник) — это именно те мышцы, которые мы используем, когда выполняем подтягивания. Низкая тяга TRX — идеальное упражнение начального уровня для тренировки этих мышц, и мы знаем, что можем их использовать. принцип Vector для увеличения веса в этом движении», — объясняет Кафф-Бернетт.

«Также доступны подтягивания TRX, в которых используется ультра-укороченный ремень и который позволяет выполнять подтягивания с помощью ног от земли. Комбинируйте эти два движения с некоторой эксцентрической нагрузкой и временным напряжением. (TUT) тренируйся, и ты будешь подтягиваться в мгновение ока!»

Лучшие тренировки TRX

После тренировки с подвесом или TRX, чтобы пропотеть? Не смотрите дальше. Ниже мы собрали некоторые из наших самых популярных сессий, чтобы вы могли потренироваться. Давайте разберемся:

Использование системы подвески TRX для повышения гибкости и мобильности

На данном этапе важно помнить, что использование системы подвески — это не только укрепление силы. При правильном использовании простая система может помочь вам развить гибкость, подвижность и функциональную силу, которые приведут к большому количеству ваших занятий в тренажерном зале. «TRX позволяет вам сбрасывать вес тела, выполняя определенные движения, что позволяет безопасно выполнять более широкий диапазон движений», — объясняет Кафф-Бернетт 9. 0105 . » TRX может добавить сопротивление и усилие к определенному растяжению, помогая безопасно тянуть тело к диапазону движения, который иначе был бы недостижим».

С другой стороны, вы можете использовать подвесную систему как средство обеспечения сопротивления и поощрения правильного ROM. «TRX предлагает возможность работать с ремнями и против них, выполняя различные упражнения на растяжку, укрепляя правильную механику тела и осанку», — говорит Кафф-Бернетт.

Тренировка TRX и подвески

Нужен быстрый тренажер для подвески или тренировка TRX, чтобы пройти через это? В видео выше профессиональный тренер Алекс Крокфорд проведет вас через «Триаду дьявола»: тренировку с подвешиванием из трех движений, которая занимает всего 15 минут и задействует вашу грудь, спину, плечи и ноги. Дьявольская универсальность подвесного тренажера означает, что вы можете толкать и тянуть свой вес в тренажерном зале, в парке или из двери дома. Ваша миссия состоит в том, чтобы выполнять комплекс каждого упражнения TRX каждые 60 секунд, отдыхая только тогда, когда это необходимо. Только не отпускай…

Где купить TRX или тренажер для подвески

Готовы нажать добавить в корзину , но не знаете, где купить? Ниже мы собрали несколько наших подвесных тренажеров и систем TRX, которые помогут вам избавиться от шума, когда дело доходит до сборки следующей части вашего домашнего тренажерного зала.

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Извините, но мы в ручье (без весла)

Не переживайте! Я знаю, что это последняя страница, на которой вы хотели бы быть, так что вот несколько лучших страниц, которые вам могут понравиться:

Обзор обуви HEYDUDE: Ваша следующая пара обуви?

В поисках новой пары повседневной обуви? Посмотрите наш обзор трех пар обуви HEYDUDE и узнайте, подходят ли они вам.

Cuts vs BYLT: кто король премиальных основ?

Я купил футболку, джоггеры, толстовку с капюшоном и поло и в Cuts, и в BYLT. Приходите проверить мои мысли после ношения их всех в течение нескольких недель.

Обзор одежды

Cuts: они вырезаны из правильной ткани?

Cuts недешевы, но действительно ли их одежда того стоит? В этом обзоре Cuts Clothing мы подробно рассмотрели их бестселлеры, чтобы узнать это для вас.

Вуори против Лулулемона против Роны: кто победит в битве Athleisure среди мужчин?

За последние 3 года я перепробовал практически все основные спортивные бренды. Выделялись Вуори, Лулулемон и Рон. Так что же лучше? Приходите узнать.

Обзор «Раскрась свою жизнь»: идеальный подарок, который согреет ее сердце?

Я выбрал одну из любимых фотографий моей девушки и отправил ее в PaintYourLife, чтобы она нарисовала портрет. Ей понравилось? Приходите узнать.

Как отшелушивать кожу мужчине и почему это необходимо делать

Хотите узнать, как проводить отшелушивание и какое отшелушивающее средство следует использовать? Вот 5 причин, по которым мужчинам следует отшелушивать кожу, и несколько советов, как делать это правильно.

State & Liberty vs Mizzen+Main: какая классическая рубашка Athleisure лучше?

Кто король спортивной рубашки? Это State & Liberty или Mizzen+Main? Я владел обоими несколько лет — вот мои честные мысли.

6 лучших сывороток с витамином С для мужчин, которые сделают ваш образ ярче

Эй, парень, на твоем лице начинает проявляться стресс последних нескольких лихорадочных лет? Осветлите эту уставшую кожу лучшими сыворотками с витамином С для мужчин, представленными на рынке.

Идеальные джинсы против Mugsy Jeans против Revtown: Битва эластичных джинсов

Кто делает лучшие эластичные джинсы для мужчин? Я взял несколько пар от The Perfect Jean, Mugsy Jeans и Revtown и сравнил их все. Вот мои мысли.

Что надеть в самолет: руководство для всех путешествующих мужчин в 2023 году

Джентльмены, неправильный выбор одежды может решить вашу поездку или испортить ее. Узнайте раз и навсегда, что надеть в самолет, из моего подробного руководства по каждому типу полета.

Как укладывать фланель: основное руководство для мужчин

Хотите добавить немного прочности? Ознакомьтесь с моим руководством по всем способам правильной укладки фланели, не создавая крушения поезда из конфликтующих узоров.